日本亚马逊网站读者四颗星好评！
　　全书以3D CG彩图呈现一看就懂的「动态解剖学」+ 真人示范的「骨盆调整运动操」详细教学！
　　由解剖学教授X专业运动指导教练 联合执笔！

　　骨盆位于身体的核心位置，因此即使在解剖学上的角度来看，骨盆只有四块骨骼，却左右了80条的肌肉，骨盆的平衡、姿势，对于全身都有非常关键性的影响。

　　本书特别邀请到日本解剖学专科教授竹内京子、以及专业的运动指导教练冈桥优子共同执笔，前半部以大量的3DCG彩图，搭配细腻而深入的讲解，让读者了解与骨盆相关的各种知识、骨盆对身体的重要性，并更确实掌握日常生活中每个动作对骨盆所带来的影响，进而提醒自己如何避免错误的姿势，常保优美姿态，维护身体的灵活度与健康。

　　后半部则是请冈桥教练设计了许多简单易学又不费时的「骨盆运动」组合，内容包括了「放松舒缓」、「拉筋伸展」与「强化训练」，顾及运动时各个需要注意的层面。最后，本书更按照不同的目的，如：塑身、肩颈痠痛、产后问题……，分别设计了最适合的运动组合，只要遵照当中的指示，持续每天进行5分钟，轻松改善各种恼人的身体问题。

　　在风靡骨盆枕运动的同时，透过《骨盆完全指南》真正了解骨盆的构造、正确保养骨盆，倾听身体的声音，一起让身体变苗条、变健康、变美丽！

本书特色

　　★ 了解骨盆，是善待自己身体的第一步！
　　尤其对于女性而言，在面临空前的「骨盆热潮」之际，正确认识与骨盆连结的肌肉群与锻鍊的方法，是非常重要的知识！

　　★ 三阶段：「放松」、「伸展」、「强化」
　　骨盆调整运动的首要目标，就是让骨盆肌肉恢复柔软度、提升收缩力，消除因骨盆歪斜与松弛而引发的各种不适症状，回复正常身形。

　　★ 针对不同目的，设计20种全方位骨盆运动组合！
　　不管是美姿、塑身、紧实肌肉、改善疼痛问题，每天只要5分钟，一点一滴地、慢慢感受自己身体的改变，与恼人症状说Bye-Bye！

作者简介

竹内京子 Takeuchi Kyoko

　　帝京平成大学人类照护（Human Care）学部柔道整复学科教授（兼任），帝京平成大学大学院健康科学研究科教授。

　　东京教育大学体育学部健康教育学科毕业后，继续升学同大学大学院（研究所）体育学研究科，取得硕士头衔（健康教育学专攻应用解剖学专修），随后跟随留学外国的丈夫一同赴美。度过1年的留美生活后，回到日本，担任防卫医科大学校解剖学（现为再生发育生物学）讲座助理、指定讲师，最后到达现任职位。博士（医学）、体育学硕士、体学学士。

冈桥优子 Takahasi Yuko

　　以生活健身为目标提倡各类女性保健，涉及范围包括产前产后、更年期、乳癌手术照护等等；此外特别投注心力推动支持女性医疗的「快乐骨盆底肌肉体操：排泄失禁防范体操（□□□□□□体操）」。有限公司ASUKA董事。NPO法人smile-body代表。早稻田大学运动学科兼任讲师。美国运动医学学会（American College of Sports Medicine，ACSM）Health Fitness专家。日本Fitness协会总监。

2 前言

第1章 构成骨盆的骨骼
10 骨盆的位置
12 骨盆的形状
14 髋骨
16 (骨氐)骨、尾骨
18 骨盆的连结部位
20 嵴椎的连结部位
21 腿部的连结部位
22 骨盆的性别差异
24 骨盆的演化
26 骨盆与重力
28 专栏：年龄增长，脚也会跟着变长？

第2章 构成骨盆的肌肉
30 骨盆内的肌肉：髂腰肌
32 骨盆外的肌肉：臀肌
34 骨盆外的肌肉：回旋肌群
36 大腿肌肉：前侧
38 大腿肌肉：后侧
40 大腿肌肉：内侧
44 背部肌肉：背部浅层肌肉（背浅肌）
45 背部肌肉：背部深层肌肉（背深肌）
47 腹部肌肉：上腹．下腹肌群
48 腹部肌肉：侧腹肌
50 骨盆底的肌肉
52 骨盆底的肌肉：骨盆隔膜
54 骨盆底的肌肉：泌尿生殖膈
56 骨盆底的肌肉：括约肌．勃起肌
58 专栏：透过仪器观察骨盆底肌肉的动作

第3章 骨盆的动作
60 骨盆如何进行动作？
64 骨盆的基本动作
70 骨盆底的动作
72 骨盆内关节的动作
74 骨盆底与唿吸
76 骨盆与步行动作
78 骨盆与运动表现

第4章 了解骨盆的必备基础知识，常见的疑问与误解
82 何谓骨盆「歪斜」？
84 骨盆歪斜会造成什么问题？
86 骨盆歪斜与身体症状的关系
87 何谓骨盆「松弛」？
88 骨盆底的衰弱与尿失禁
90 (骨氐)髂骨关节会移位吗？
92 骨盆会打开、闭合吗？
93 骨盆也会像肩颈、腰部一样，产生「凝滞僵硬」的问题吗？
94 骨盆与姿势
96 日常生活习惯导致的骨盆歪斜
97 检测你的骨盆是否有「歪斜」与「松弛」
98 只要矫正骨盆的歪斜，代谢就会上升，而且还能控制过剩的食慾？

第5章 改善骨盆歪斜、松弛－－骨盆调整运动
100 何谓骨盆调整运动？
102 改善骨盆歪斜的运动

改善骨盆歪斜　放松－－107
108 髋关节放松
110 背部与体侧放松
112 骨盆放松
114 专栏：即使没有骨盆歪斜问题，还是要多做「骨盆调整运动」对身体比较好？

改善骨盆歪斜　强化－－115
116 腰背部肌肉强化
118 腹肌强化
126 体侧肌肉强化
127 髂腰肌强化
128 外旋肌强化
129 内收肌强化
130 外展肌强化

改善骨盆歪斜　拉筋伸展－－131
132 腰部拉筋伸展
137 髂腰肌拉筋伸展
138 体侧拉筋伸展
139 外展肌拉筋伸展
140 体侧与外转肌的复合拉筋伸展
141 外旋肌拉筋伸展
142 腘旁肌拉筋伸展
144 其他髋关节周围肌肉拉筋伸展
146 强化&伸展综合运动

改善骨盆松弛 骨盆底运动－－147
148 骨盆底运动
150 感觉骨盆底的收缩
153 利用健身球感觉骨盆底的动作
154 透过唿吸感觉骨盆底的动作

第6章 骨盆调整运动（依目的分类）
156 美化姿势
157 驼背
158 肩颈僵硬痠痛
159 四十肩．五十肩
160 腰背部疼痛
161 腰(骨氐)部位疼痛
162 髋关节疼痛
163 膝盖疼痛
164 O型腿
165 X型腿（内八字）
166 水肿
167 四肢、身体冰冷
168 生理不顺
169 生理痛
170 塑身∕大腿
171 塑身∕小腹
172 生产后的体型雕塑∕腹部
173 产后的体型雕塑∕腰部周围
174 尿失禁∕生产后
175 尿失禁∕老化
176 日常生活中保持骨盆端正的10条守则

附录
178 身体的动作（图解）
180 骨盆相关肌肉一览
186 骨盆调整运动一览
189 参考文献