骨盆完全指南 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Takeuchi Kyoko、Takahasi Yuko

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• 骨盆解剖
• 骨盆疼痛
• 骨盆矫正
• 骨盆健康
• 骨盆底肌
• 女性健康
• 孕产恢复
• 产后康复
• 运动康复
• 物理治疗

　　日本亚马逊网站读者四颗星好评！
　　全书以3D CG彩图呈现一看就懂的「动态解剖学」+ 真人示范的「骨盆调整运动操」详细教学！
　　由解剖学教授X专业运动指导教练 联合执笔！

　　骨盆位于身体的核心位置，因此即使在解剖学上的角度来看，骨盆只有四块骨骼，却左右了80条的肌肉，骨盆的平衡、姿势，对于全身都有非常关键性的影响。

　　本书特别邀请到日本解剖学专科教授竹内京子、以及专业的运动指导教练冈桥优子共同执笔，前半部以大量的3DCG彩图，搭配细腻而深入的讲解，让读者了解与骨盆相关的各种知识、骨盆对身体的重要性，并更确实掌握日常生活中每个动作对骨盆所带来的影响，进而提醒自己如何避免错误的姿势，常保优美姿态，维护身体的灵活度与健康。

　　后半部则是请冈桥教练设计了许多简单易学又不费时的「骨盆运动」组合，内容包括了「放松舒缓」、「拉筋伸展」与「强化训练」，顾及运动时各个需要注意的层面。最后，本书更按照不同的目的，如：塑身、肩颈痠痛、产后问题……，分别设计了最适合的运动组合，只要遵照当中的指示，持续每天进行5分钟，轻松改善各种恼人的身体问题。

　　在风靡骨盆枕运动的同时，透过《骨盆完全指南》真正了解骨盆的构造、正确保养骨盆，倾听身体的声音，一起让身体变苗条、变健康、变美丽！

本书特色

　　★ 了解骨盆，是善待自己身体的第一步！
　　尤其对于女性而言，在面临空前的「骨盆热潮」之际，正确认识与骨盆连结的肌肉群与锻鍊的方法，是非常重要的知识！

　　★ 三阶段：「放松」、「伸展」、「强化」
　　骨盆调整运动的首要目标，就是让骨盆肌肉恢复柔软度、提升收缩力，消除因骨盆歪斜与松弛而引发的各种不适症状，回复正常身形。

　　★ 针对不同目的，设计20种全方位骨盆运动组合！
　　不管是美姿、塑身、紧实肌肉、改善疼痛问题，每天只要5分钟，一点一滴地、慢慢感受自己身体的改变，与恼人症状说Bye-Bye！

作者简介

竹内京子 Takeuchi Kyoko

　　帝京平成大学人类照护（Human Care）学部柔道整复学科教授（兼任），帝京平成大学大学院健康科学研究科教授。

　　东京教育大学体育学部健康教育学科毕业后，继续升学同大学大学院（研究所）体育学研究科，取得硕士头衔（健康教育学专攻应用解剖学专修），随后跟随留学外国的丈夫一同赴美。度过1年的留美生活后，回到日本，担任防卫医科大学校解剖学（现为再生发育生物学）讲座助理、指定讲师，最后到达现任职位。博士（医学）、体育学硕士、体学学士。

冈桥优子 Takahasi Yuko

　　以生活健身为目标提倡各类女性保健，涉及范围包括产前产后、更年期、乳癌手术照护等等；此外特别投注心力推动支持女性医疗的「快乐骨盆底肌肉体操：排泄失禁防范体操（□□□□□□体操）」。有限公司ASUKA董事。NPO法人smile-body代表。早稻田大学运动学科兼任讲师。美国运动医学学会（American College of Sports Medicine，ACSM）Health Fitness专家。日本Fitness协会总监。

骨骼系统探索：从细胞到整体的全面透视 本书简介 本书旨在为读者提供一个深入、全面且易于理解的骨骼系统探索之旅。我们聚焦于骨骼、关节、韧带、软骨等构成运动基础的结构，剖析它们在生命周期中的动态变化、结构组成、生理功能，以及在各种病理状态下的表现。本书超越了单纯的解剖学描述，力求将生物力学、细胞生物学和临床医学知识融会贯通，为读者构建一个多维度的骨骼系统认知框架。 第一部分：骨骼的微观世界与基础构造 第一章：骨组织的细胞生物学 本章将带领读者深入探究骨骼的生命本质——骨组织。我们将从最基础的层面开始，详述骨细胞的种类及其功能：成骨细胞（Osteoblasts）在骨形成中的角色、骨细胞（Osteocytes）如何作为机械应力的感受器，以及破骨细胞（Osteoclasts）在骨吸收与重塑中的关键作用。此外，我们将详细阐述骨基质的有机成分（如I型胶原蛋白）和无机成分（羟基磷灰石）的相互作用，解释这些组分如何共同赋予骨骼高强度和高韧性的完美平衡。 第二章：两种骨的形态学与功能分化 我们将系统区分皮质骨（或称密质骨）与松质骨（或称海绵骨）。皮质骨的构造，特别是哈弗斯系统（Haversian System）的精细结构，将被作为重点讲解对象，分析其如何承受主要的机械负荷。同时，松质骨内部的梁状结构（Trabeculae）的排列规律及其对特定方向应力的适应性优化，也将得到深入探讨。本章还将比较长骨、短骨、扁骨和不规则骨在结构上的特有适应性。 第三章：骨的生长与终生重塑 骨骼并非静态结构，而是一个持续更新的动态系统。本章的核心在于阐述骨骼的生长机制，包括软骨内成骨（Endochondral Ossification）和膜内成骨（Intramembranous Ossification）的过程。我们将详细描述骨骺板（Epiphyseal Plate）的活动如何决定身高的增长。更重要的是，我们将深入分析骨重塑（Bone Remodeling）的周期，解释沃尔夫定律（Wolff's Law）在个体化骨结构形成中的体现，以及调控骨吸收与形成平衡的内分泌因素（如甲状旁腺激素、维生素D）的作用机制。 第二部分：运动系统的宏观解剖与生物力学 第四章：关节的分类、结构与功能 关节是骨骼系统实现运动的枢纽。本章将根据结构和功能对关节进行详尽分类，涵盖纤维性关节、软骨性关节和滑膜关节。对于滑膜关节这一运动功能最复杂的类型，我们将重点解析其解剖要素：关节软骨、关节囊、关节腔、滑液以及各种类型的韧带（如交叉韧带、侧副韧带）在稳定性和润滑中的作用。本章将以膝关节和肩关节为例，剖析其复杂的三维运动轨迹和稳定性机制。 第五章：韧带、肌腱与筋膜的力学特性 连接骨骼和肌肉的软组织在运动中扮演着至关重要的角色。本章将研究韧带和肌腱的组织学构成，尤其是胶原纤维束的排列方式如何使其具备抵抗牵拉力的能力。我们将探讨这些组织的粘弹性（Viscoelasticity），即它们对加载速度和持续时间的反应，这对于理解运动损伤的发生机制至关重要。此外，筋膜系统作为全身性的连接网络，如何传递张力并影响运动效率也将被纳入讨论。 第六章：骨骼的生物力学基础 本章是连接结构与功能的桥梁。我们将引入基础的生物力学概念，如应力（Stress）、应变（Strain）、弹性模量和屈服点。通过应用这些原理，分析不同类型的骨（皮质骨与松质骨）在受力时的变形模式。我们将探讨屈曲、压缩、剪切和扭转等基本载荷形式对骨骼结构的影响，并解释骨骼系统如何通过优化其几何形状和内部结构来最大限度地提高运动效率并降低疲劳损伤风险。 第三部分：骨骼系统的生理调控与常见病理 第七章：骨骼的营养、代谢与内分泌调控 骨骼的健康依赖于精确的代谢控制。本章详细阐述钙和磷在体内的吸收、转运和沉积过程。我们将聚焦于调控骨骼代谢的关键激素网络，包括甲状旁腺素（PTH）、降钙素（Calcitonin）、维生素D及其活性形式，以及性激素在不同生命阶段对骨密度的影响。钙稳态失衡如何导致临床问题，如低血钙或高钙血症，也将被分析。 第八章：骨骼的损伤、修复与再生 创伤是骨骼系统面临的常见挑战。本章将系统描述骨折的分类（按形态、位置和移位程度）。重点在于骨折愈合的复杂生物学过程，从血肿形成、炎症反应，到骨痂的形成（软骨性与骨性），直至最终的塑形与重塑。我们将讨论影响愈合速度的因素，如局部血供、患者年龄和营养状况，并介绍骨移植材料的原理和应用。 第九章：退行性骨骼疾病的机制与应对 本章关注影响全球数百万人口的慢性骨骼疾病。我们将深入探讨骨质疏松症（Osteoporosis）的发病机制，区分绝经后骨质疏松和继发性骨质疏松，并讨论双能X线吸收测定法（DXA）在评估骨密度的标准。此外，骨关节炎（Osteoarthritis）的发病涉及关节软骨的退化、滑膜的炎症以及亚关节骨的变化，本章将分析这些病理过程的相互作用。对帕金森综合征、骨软化症等其他常见疾病的骨骼表现也将进行概述。 结语：未来的研究方向 本书最后将展望骨骼生物学的前沿领域，包括组织工程学在骨缺损修复中的应用潜力、对衰老过程中骨骼功能下降的分子机制的最新理解，以及个性化医疗在骨骼疾病治疗中的发展趋势。 本书内容翔实、论述严谨，是骨科专业人士、运动生理学家、生物医学工程研究人员以及所有对人类运动系统结构与功能抱有浓厚兴趣的读者的重要参考资料。

2 前言

第1章 构成骨盆的骨骼
10 骨盆的位置
12 骨盆的形状
14 髋骨
16 (骨氐)骨、尾骨
18 骨盆的连结部位
20 嵴椎的连结部位
21 腿部的连结部位
22 骨盆的性别差异
24 骨盆的演化
26 骨盆与重力
28 专栏：年龄增长，脚也会跟着变长？

第2章 构成骨盆的肌肉
30 骨盆内的肌肉：髂腰肌
32 骨盆外的肌肉：臀肌
34 骨盆外的肌肉：回旋肌群
36 大腿肌肉：前侧
38 大腿肌肉：后侧
40 大腿肌肉：内侧
44 背部肌肉：背部浅层肌肉（背浅肌）
45 背部肌肉：背部深层肌肉（背深肌）
47 腹部肌肉：上腹．下腹肌群
48 腹部肌肉：侧腹肌
50 骨盆底的肌肉
52 骨盆底的肌肉：骨盆隔膜
54 骨盆底的肌肉：泌尿生殖膈
56 骨盆底的肌肉：括约肌．勃起肌
58 专栏：透过仪器观察骨盆底肌肉的动作

第3章 骨盆的动作
60 骨盆如何进行动作？
64 骨盆的基本动作
70 骨盆底的动作
72 骨盆内关节的动作
74 骨盆底与唿吸
76 骨盆与步行动作
78 骨盆与运动表现

第4章 了解骨盆的必备基础知识，常见的疑问与误解
82 何谓骨盆「歪斜」？
84 骨盆歪斜会造成什么问题？
86 骨盆歪斜与身体症状的关系
87 何谓骨盆「松弛」？
88 骨盆底的衰弱与尿失禁
90 (骨氐)髂骨关节会移位吗？
92 骨盆会打开、闭合吗？
93 骨盆也会像肩颈、腰部一样，产生「凝滞僵硬」的问题吗？
94 骨盆与姿势
96 日常生活习惯导致的骨盆歪斜
97 检测你的骨盆是否有「歪斜」与「松弛」
98 只要矫正骨盆的歪斜，代谢就会上升，而且还能控制过剩的食慾？

第5章 改善骨盆歪斜、松弛－－骨盆调整运动
100 何谓骨盆调整运动？
102 改善骨盆歪斜的运动

改善骨盆歪斜　放松－－107
108 髋关节放松
110 背部与体侧放松
112 骨盆放松
114 专栏：即使没有骨盆歪斜问题，还是要多做「骨盆调整运动」对身体比较好？

改善骨盆歪斜　强化－－115
116 腰背部肌肉强化
118 腹肌强化
126 体侧肌肉强化
127 髂腰肌强化
128 外旋肌强化
129 内收肌强化
130 外展肌强化

改善骨盆歪斜　拉筋伸展－－131
132 腰部拉筋伸展
137 髂腰肌拉筋伸展
138 体侧拉筋伸展
139 外展肌拉筋伸展
140 体侧与外转肌的复合拉筋伸展
141 外旋肌拉筋伸展
142 腘旁肌拉筋伸展
144 其他髋关节周围肌肉拉筋伸展
146 强化&伸展综合运动

改善骨盆松弛 骨盆底运动－－147
148 骨盆底运动
150 感觉骨盆底的收缩
153 利用健身球感觉骨盆底的动作
154 透过唿吸感觉骨盆底的动作

第6章 骨盆调整运动（依目的分类）
156 美化姿势
157 驼背
158 肩颈僵硬痠痛
159 四十肩．五十肩
160 腰背部疼痛
161 腰(骨氐)部位疼痛
162 髋关节疼痛
163 膝盖疼痛
164 O型腿
165 X型腿（内八字）
166 水肿
167 四肢、身体冰冷
168 生理不顺
169 生理痛
170 塑身∕大腿
171 塑身∕小腹
172 生产后的体型雕塑∕腹部
173 产后的体型雕塑∕腰部周围
174 尿失禁∕生产后
175 尿失禁∕老化
176 日常生活中保持骨盆端正的10条守则

附录
178 身体的动作（图解）
180 骨盆相关肌肉一览
186 骨盆调整运动一览
189 参考文献

评分☆☆☆☆☆

《骨盆完全指南》这本书，我真的可以说是抱着极大的期待去翻开的。首先，它的封面设计就很有专业感，一种沉静又可靠的感觉扑面而来，让我觉得这本书里一定藏着我想知道的全部答案。我一直对骨盆这个部位的结构和功能充满好奇，总觉得它在人体中扮演着非常关键的角色，但又知之甚少。无论是从运动表现、日常姿势，甚至是健康长寿的角度来看，骨盆的健康似乎都至关重要。我希望这本书能像它的名字一样，提供一个全面、系统的讲解，让我能深入了解骨盆的每一个细微之处。比如，我特别想知道，在不同的生命阶段，比如青春期、孕期、更年期，骨盆会有哪些变化？这些变化又会对身体产生哪些具体的影响？我期待这本书能用通俗易懂的语言，结合生动的插图，将这些复杂的解剖学知识和生理学原理一一呈现。另外，对于如何维持骨盆的健康，我也有很多疑问。是需要特殊的运动吗？日常生活中有什么需要注意的禁忌？这本书能不能给出一些实操性的建议，让我能够在家就能轻松实践，从而改善我的身体状况，远离潜在的骨盆相关问题。我希望这本书不仅仅是知识的堆砌，更能引发我对自身身体的关注和思考，成为我通向更健康生活的“路标”。

评分☆☆☆☆☆

我最近在关注一些关于女性健康的内容，然后就发现了《骨盆完全指南》这本书。我对骨盆在女性生命周期中的独特作用非常感兴趣。我希望这本书能够为我解答一些长久以来困扰我的疑问。比如，在怀孕期间，骨盆会发生哪些神奇的变化，以适应胎儿的生长和分娩的需要？产后，骨盆又如何才能有效地恢复到正常状态？是否存在一些产后骨盆修复的体操或运动，能够帮助年轻妈妈们尽快恢复身材和身体机能？此外，随着年龄的增长，女性骨盆也可能面临一些衰老相关的挑战，比如盆底肌松弛、尿失禁等问题，这本书是否会对此进行详细的探讨，并提供相应的解决方案？我非常期待书中能够有针对女性的、科学且实用的指导，帮助女性在人生的不同阶段都能更好地呵护自己的骨盆健康，保持年轻和活力。我希望这本书能够成为我了解女性身体、关爱自身健康的“贴心闺蜜”。

评分☆☆☆☆☆

我是一名业余运动爱好者，平时喜欢跑步和力量训练。《骨盆完全指南》这本书的出现，对我来说简直是雪中送炭。我一直觉得，在进行高强度运动时，骨盆的稳定性和力量至关重要，它直接关系到运动表现和潜在的损伤风险。我希望这本书能够从运动生物力学的角度，深入剖析骨盆在各种运动模式下的功能。例如，在跑步过程中，骨盆是如何保持稳定，并有效地将力量从下肢传递到躯干的？在深蹲、硬拉等力量训练中，骨盆又扮演着怎样的角色？我期待书中能提供一些针对运动员的、专门的骨盆强化训练方法，帮助我提高运动成绩，同时预防运动损伤。另外，我也想了解，如何通过合理的训练来改善骨盆的灵活性和协调性，从而让我的动作更加流畅和高效。我希望这本书能够成为我提升运动表现、实现运动梦想的“秘密武器”。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我购买《骨盆完全指南》这本书，是源于一次不太愉快的亲身体验。之前我一直饱受腰部不适的困扰，尝试了各种方法都没有得到根本性的改善。偶然的机会，我了解到很多腰部问题可能与骨盆的生物力学异常有关，这让我对骨盆这个部位产生了浓厚的兴趣，也坚定了我要深入了解它的决心。我期望这本书能够详细阐述骨盆在人体姿势维持、运动协调以及日常活动中的核心作用。它是否会深入探讨骨盆的正常生理曲度和运动模式？当这些模式发生偏差时，会给身体带来哪些连锁反应？我特别希望书中能包含一些关于骨盆倾斜、旋转等常见失衡问题的具体表现和评估方法，让我能够初步判断自己的骨盆是否存在潜在问题。更重要的是，我期待这本书能够提供一套行之有效的康复和锻炼方案。不仅仅是理论上的讲解，而是能够给出具体的动作指导，比如如何通过特定的伸展、力量训练来纠正骨盆的失衡，从而缓解腰部疼痛，提升整体的身体稳定性。我希望这本书能够成为我摆脱身体痛苦、重获健康活力的“灵丹妙药”。

评分☆☆☆☆☆

拿到《骨盆完全指南》这本书，我最大的感受就是它的信息量之庞大。我一直觉得，我们对身体的了解，往往停留在一些比较表面化的认知，而像骨盆这样深藏不露的结构，更是鲜为人知。我希望通过这本书，能够打破这种认知壁垒。从最基础的骨盆解剖结构开始，它是否会详细介绍构成骨盆的各个骨骼、关节、韧带以及肌肉群？它们各自的功能是什么？在人体整体的力学传导中，骨盆扮演着怎样的“枢纽”角色？我期待能看到图文并茂的解析，让那些抽象的医学名词变得鲜活起来。同时，我也很关心骨盆的健康与各种常见疾病之间的联系。例如，腰痛、胯部疼痛、甚至是一些生殖系统的问题，是否都可能与骨盆的失衡或损伤有关？这本书能否提供一些科学的分析和解释，帮助我理解这些潜在的关联？我尤其希望能看到关于骨盆功能障碍的识别和预防的方法，特别是对于长期久坐或者经常进行高强度运动的人群，如何才能有效保护骨盆，避免因不当使用而造成的损伤？我希望这本书能够成为我认识骨盆、保护骨盆的“百科全书”，让我对这个重要的身体部位有一个更加清晰和全面的认识。