让硬梆梆的身体筋．松．快！5分钟松筋活血伸展操：少林寺传人天天都在练的「易筋经」，让你筋松脉活气血通，不胖不老不痠痛！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 伸展操
• 筋膜放鬆
• 易筋经
• 少林寺
• 活血化瘀
• 健康
• 养生
• 运动
• 痠痛缓解
• 体态改善

　　(随书附赠：正宗名师示范版60分钟教学DVD)

　　头昏眼花、腰痠背痛、手麻脚无力、全身硬梆梆，
　　原来，都是「筋太紧」惹的祸！

　　少林武僧用来松筋活骨的「易筋经」，
　　就是「史上最强松筋术」！
　　
　　因为：
　　易=改变增强 筋=筋脉经络 经=经典功法
　　只要５分钟，就能感受到全身血脉通畅的健康爽快！

　　台湾唯一「正宗少林武学传人」完整传授少林寺独门健身功！
　　１２个动作超简单，
　　从９岁到９９岁都可以练！

　　今天的疲劳，今天就消除，从此摆脱精神不济、肩颈僵硬、关节退化……种种身体困扰，还能帮助「造肌健骨」，启动「自体免疫力」，你动出「不老、不胖、不生病」的好体质！

本书特色

　　●你知道「松筋」对身体有多重要吗？──筋紧、筋硬其实就是身体发出的求救征兆，别以为紧张压力、肩痠腰痛没什么，长期置之不理，就会衍生体内发炎，甚至导致椎间盘突出、循环系统功能障碍，乃至于免疫力下降、癌细胞增生等严重问题！
　
　　●所以天天都要做「松筋」运动！──少林寺师父天天都在练的「易筋经」，就是能确实松筋、解除病根的养生功法，而且动作既简单又温和，只要照着练，就能消除「身体硬梆梆」的状况，让你「筋．松．快」！

　　◎ 易筋经4大功效
　　1.【治痠】 > 筋肉「紧缩缩」容易痠痛 → 松筋活血，筋肉变「舒长」！
　　2.【防病】 > 筋肉「硬绷绷」容易伤病 → 松筋活血，筋肉变「柔软」！
　　3.【减肥】 > 筋肉「松垮垮」容易肥胖 → 松筋活血，筋肉变「精瘦」！
　　4.【抗老】 > 筋肉「虚累累」容易衰老 → 松筋活血，筋肉变「勇健」！

◎ 本书4大特点

　　1. 【动作简单又温和】
　　一共只有12式，以「唿吸 → 松筋 → 伸展」为本，素有「中国瑜伽」之称；练起来不喘、不累、不激烈，却能让身体细胞获得最大含氧量，激发筋肉血管弹性，达到「全身上下都运动到」的惊人效果，所以，从小学生到百岁人瑞都可以练！

　　2. 【对症运动超好用】
　　着重「气」与「筋脉」的锻鍊，强调「筋松．脉活．气血通」，能有效带动全身七大系统器官正常运作，避免气阻血虚、筋紧骨弱所引起的各种病痛！书中详列22大类、55种常见病症的《易筋经》应用招式，包括腰痠腿软、鼻塞过敏、过胖三高、频尿肾虚……等，方便你对症查询，好找又实用！

　　3. 【名师示范最正宗】
　　作者林胜杰是红遍台湾及中国大陆的正宗少林弟子，受过完整的「嵩山少林寺武僧团」教育训练，对于少林功法绝学不但有扎实的根底，更因深切体会到「因为练功而对自身健康所带来的好处」，所以始终以「推广传承」为己任，不但开班授徒，更因受惠者口耳相传，进而受到广大媒体瞩目。本书除由他亲自示范，并附60分钟完整教学光碟，让你不出门就能「跟着少林派大师练身体」，保证「买到赚到」！

　　4. 【字大图大不吃力】
　　从暖身「关节操」、「拉筋操」，到「少林易筋经12式」，全书超过500张放大彩图，搭配超大字体解说，每一个动作步骤、每一项示范要领，都能看得清清楚楚！就算不戴老花眼镜，也不必担心阅读吃力！无论何时何地，只要翻开就能看、照着做就能练，堪称「史上最好读、最容易懂、最方便学」的《易筋经》！

作者简介

林胜杰　

　　正宗少林武学传人

　　【法号】：延胜（少林寺第34代弟子）

　　【现任】：「释门少林功夫团」团长

【关键经历】

　　1979年 出生于台北板桥，自幼学习武术基本功。
　　2001年 毕业于辅仁大学，主修餐旅管理及食品营养。
　　2004年 自请获准进河南嵩山少林寺武僧团培训基地进修。
　　2005年 入选「嵩山少林寺武僧团」，拜于现任方丈释永信门下，法号「延胜」，成为少林寺第34 代弟子。
　　2006年 返台成立「释门少林功夫团」。
　　2007年 出书《台湾铁头出少林》；陆续接受媒体专访。
　　2010年 出书《简易版──少林伸展唿吸健康大法》。
　　2012年 出书《筋长一寸，寿延十年 拉筋活血八段锦》。
　　2013年 出书《5分钟松筋活血伸展操 ：少林寺传人天天都在练的易筋经》。

【武术专长】

　　少林七十二绝技铁头功、内功八段锦、易筋经、调息气功、少林五步拳、八步连环拳、太祖长拳、通臂拳、七星拳、象形拳──龙拳、少林十大名拳──小洪拳、追风赶月刀、达摩剑、少林棍法──阴手棍、穴道针灸等养生法。

【媒体推荐】

　　电视媒体：「TVBS」健康两点灵、国民大会、新闻念真情；「中天」康熙来了、健康真正旺；「东森」关键时刻、梦想街57号、财经新闻、台湾启示录；「三立」新闻专访、超心理X档案、国光帮帮忙、王牌大贱谍；「JET」新闻挖挖哇；「年代」新闻报导；「台视」健康好简单、热线追踪；「中视」新闻专访、综艺大哥大、我猜；「华视」快乐星期天；「公视」流言追追追；「大爱」现代心素派、殷瑗小聚。

　　平面媒体：苹果日报、非凡壹周刊、今周刊、中国时报、联合报、FHM男人帮杂志等。

　　广播专访：「中广」蜡笔小岚、于美人、吕如中、黎明柔；「飞碟」侯文咏；「NEWS98」张大春、「央广」罗国盛等。

　　活动演出：2008年「前进奥运」音乐会、电影「新少林寺」记者会等。

　　内地传媒：「央视」天涯共此时、「CCTV4」新闻专访；「佛教在线」等。

【洽询联系】

　　部落格：blog.yam.com/rnbshaolin
　　微博：www.weibo.com/rnbshaolin

好的，这是一份为您量身打造的图书简介，内容完全围绕您提供的书名主题——“让硬梆梆的身体筋．松．快！5分钟松筋活血伸展操：少林寺传人天天都在练的「易筋经」，让你筋松脉活气血通，不胖不老不痠痛！”的核心价值和实际益处，但不直接引用书中的具体动作名称或步骤，而是侧重于其背后的原理、效果和适用人群，力求详尽、专业且贴近读者的实际需求。 --- 书籍深度解析：激活身体潜能，重塑生命活力 书名精要： 筋络舒展，活力再现，以古老智慧解锁现代人身体困境。 关键词： 筋膜释放、经络畅通、循环改善、抗衰老、日常微运动、核心柔韧性。 第一部分：现代生活的隐形枷锁——为何身体越来越“硬”？ 我们的身体，本该是灵活而充满生命力的容器。然而，在现代社会的高压快节奏下，一种普遍的“僵硬化”现象正在悄然发生。长时间的久坐、低头看手机、重复性的工作姿势，乃至精神上的持续紧张，都如同无形的枷锁，将我们的肌肉、筋膜和关节锁死在一个狭窄的活动范围内。 这种“硬梆梆”的感觉，绝不仅仅是简单的肌肉酸痛。它深入到更深层的组织层面：筋膜——包裹肌肉、器官和血管的结缔组织，正因缺乏拉伸和活动而失去弹性，变得粘连、挛缩，如同被塑料膜紧紧缠绕。当筋膜失去流动性，神经的传导受阻，血液的运行受限，身体便开始发出清晰的信号：酸、麻、痛、僵硬、易疲劳，甚至代谢紊乱。 本书所要解决的核心矛盾，正是这现代生活方式与人体自然结构之间的冲突。 它不是提供一套高难度的体操或复杂的医疗方案，而是提供一种温和而高效的逆转机制，帮助读者从根本上松开那些看不见的束缚，让身体恢复其天生的柔软与敏捷。 第二部分：跨越时空的智慧结晶——激活身体自愈力的科学基础 本书的理念根植于一套历史悠久、经过千锤百炼的身体调理系统。它并非空穴来风的玄学，而是深谙人体结构力学与能量流动的东方智慧结晶。 1. 筋骨的“润滑剂”与“桥梁”： 身体的“筋”不仅指肌肉，更广义地涵盖了肌腱、韧带和筋膜。高效的身体运作，依赖于这些组织间顺畅的滑动和有效的牵拉。当这些结构僵硬时，关节活动度下降，代偿行为产生，最终导致慢性劳损。本书所强调的训练模式，其核心在于模仿自然、流畅的动态拉伸，如同为干涸的机械部件重新注入润滑油，让每一次屈伸、转动都更加自如，减轻关节承受的压力。 2. 经络与气血的“高速公路”： 从中医学角度看，筋骨的僵硬往往是经络不畅的外部体现。气血是生命的载体，它们需要在经络这条“高速公路”上畅行无阻。本书的精妙之处在于，它通过特定的、针对性的舒展动作，温和地刺激和梳理这些能量通路。当气血运行通畅，细胞的营养供给和废物代谢效率自然提高，身体的自我修复能力便被全面激发。“筋松脉活”，意味着从根本上优化了身体的内部循环系统。 3. 专注与呼吸的协同作用： 任何有效的身体训练都离不开心神合一。本书的训练哲学强调专注的意念与深沉的腹式呼吸相结合。在特定的伸展过程中，缓慢而有力的呼吸能有效降低交感神经的兴奋度，引导身体进入放松和修复状态（副交感神经主导）。这种身心同步的练习，不仅松开了物理上的僵硬，更有效纾解了由压力累积而成的精神紧绷。 第三部分：5分钟的“时间投资”与生活的“巨额回报” 现代人常抱怨没有时间进行大剂量的运动。本书提供了一个革命性的解决方案：碎片化、高效率的“微运动”哲学。 “5分钟”的魔力： 这并非意味着随便拉伸几下草草了事。这“5分钟”代表的是极致的效率和精准度。通过精选的、针对现代人最常僵硬的部位（如肩颈交界处、胸椎区域、髋关节屈肌等），确保在极短的时间内，达成最大的筋膜松解效果。它被设计成可以融入一天中的任何间隙：早晨醒来、午休间隙、工作间歇，甚至睡前。 带来的实际效益——“不胖不老不痠痛”的承诺： 代谢提升（不胖）： 改善气血循环直接关联到内脏功能的活力。当循环变好，脂肪的分解和营养的吸收效率提高，身体的“火炉”燃烧得更旺盛，体重管理自然得到辅助。 延缓衰老（不老）： 僵硬是衰老的标志之一。柔软的身体意味着关节软骨的压力减轻，肌肉保持良好的张力，皮肤的弹性也受益于内部气血的滋养。坚持下去，你会发现体态变得更挺拔，活力更充沛。 疼痛管理（不痠痛）： 多数慢性疼痛源于体态不良和结构失衡。通过系统地松解紧张的筋膜链条，使身体回到力学平衡的最佳位置，是治疗和预防痠痛最持久、最自然的方式。 第四部分：本书适合谁？——从零基础到资深爱好者的身体重塑指南 本书的目标读者极其广泛，因为它针对的是现代人普遍存在的身体亚健康状态： 1. 久坐的上班族与电脑工作者： 饱受颈椎、胸椎僵硬和腰酸背痛困扰的人群。 2. 中老年群体： 寻求温和有效方法，保持关节灵活性、预防跌倒、提升晚年生活质量的人。 3. 健身爱好者与运动员： 需要高效进行动态恢复、增加关节活动度（Mobility），以突破训练瓶颈的人。 4. 长期受慢性疼痛困扰者： 寻求非药物、非侵入性的日常辅助调理方法，从根源改善体态问题的人。 5. 注重养生、追求身心平衡者： 希望将传统智慧融入现代生活的实践者。 总结： 本书不是一时的速成秘籍，而是一套可长期践行的生活方式工具箱。它用最精炼的“5分钟”时间，为您连接起古老的身体智慧与现代的健康需求，让您亲手激活身体内在的“松弛与活力开关”，实现筋脉通畅、气血充盈的健康状态。这是一场对身体的深层投资，回报将是长久的轻盈与自由。

[易筋经12式挂报]
[学员实证]各行各业人士争相发声，告诉你【易筋经】有多赞！
[作者序]【易筋经】是支持身体的软体，让体能不断强化，并协调安定！

壹你常觉得「痠痛僵硬」吗？
──小心！这是健康出问题的前兆！
肩颈痠、腰背痛，从头到脚硬梆梆，原来都是「筋紧绷」惹的祸！
你知道「筋」是什么吗？
「筋紧绷」，连带拖累身体6大健康系统！
(1)经络(2)肌肉(3)骨骼(4)血管(5)神经(6)淋巴
全身关键筋肉图
全身关键骨骼图

长期「筋紧绷」不纾解，筋骨到内脏就常生病，让你早老10岁！
「筋紧绷」造成气滞血浊，所以说「不通则痛」！
动一下！现在就找出你身上经常痠痛生病的「衰老点」！
A.筋肉衰老点>1腋下淋巴2肩臂3侧身4腿内侧5脚跟6后半身

C.内脏衰老点>1.体腔压力2.脑压3.心脏4.肝肺5.胃部6.肠道

贰想解除「筋紧绷」的问题吗？
──简单！5分钟「松筋活血伸展操」就搞定！

少林内功《易筋经》，首重练好「筋膜气」，就是最佳松筋运动！
「易筋经」=「改变增强筋脉经络经典功法！」
少林秘传版《易筋经》12式，依序练就「气→膜→筋」！
强调「唿吸．松筋．伸展」三平衡的全效运动！

【专栏】教练开讲！《易筋经》比一比，「少林秘传版」．「达摩普传版」大不同！
12招式合乎现代运动科学，动作温和又简单，9岁到99岁都能练！
「易筋经」为什么能松筋活血？──调息伸展带动全身，符合运动原理，堪称「中国瑜伽」！
1.量身造肌>拉长筋肉，逐步改善全身肌肉能量。
2.槓桿原理>均衡引力，稳定增强骨骼负荷能力。
3.顺势唿吸>深气进出，从脏腑到末梢都运动到。
4.皮球效应>一压一弹，激发筋肉血管细胞弹性。

痠痛族．多病族．肥胖族．衰老族，每天5分钟就能改善！
1.筋肉【紧缩】，则容易【痠痛】>易筋变【舒长】
2.筋肉【绷硬】，则容易【伤病】>易筋变【柔软】
3.筋肉【松弛】，则容易【肥胖】>易筋变【精实】
4.筋肉【虚弱】，则容易【衰老】>易筋变【勇健】

【专栏】教练开讲！学会「用气活血」，就拥有源源不绝的免疫自癒超能力！

参准备开始来练「易筋经」啰！
──注意！练功前一定要先暖身才行！

正确暖身让运动事倍功半，筋肉放松、关节柔软，心脏也能受到保护！

先做【关节操】，5个简单动作，帮助松开身体的重要骨节部位！
(1)左右颈绕环
(2)前后肩绕环
(3)左右转腰
(4)左右画圆涮腰
(5)左右抬腿

再做【拉筋操】，7个舒缓伸展，带动活化全身的肌肉筋骨经络！
(1)上下压肘伸展
(2)马步压肩伸展
(3)弓步压腿伸展
(4)左右体侧伸展
(5)肩背伸展
(6)盘腿交叉转身伸展
(7)趴地撑腰伸展

肆正宗少林派「易筋经」12式！
──必学！让全身筋脉都松通活络！

怎样练《易筋经》最有效？掌握5要领，天天练习就有惊人的健康效果！

【专栏】教练开讲！人体14大经脉VS.疾病息息相关！

第1式《一字通关》
活络经脉<心经><肺经>等6条手经．<任脉><督脉>
强健系统<唿吸系统><肩臂筋骨>
改善病症<疲劳头痛><肩臂痠痛><五十肩><蝴蝶袖>
第2式《伏耳抱柱》
活络经脉<心经><肺经>等6条手经．<任脉><督脉>
强健系统<唿吸系统><颈肩胸筋骨><免疫系统>
改善病症<颈椎痠痛><胸闷驼背><免疫力差><虎背熊肩>

第3式《三鸣击鼓》
活络经脉风池穴隶属<胆经>
强健系统<中枢神经><内分泌系统>
改善病症<感冒><后脑痠痛><内分泌失调><视力衰退>

第4式《犀牛望月》
活络经脉<胃经><膀胱经>等6条足经
强健系统<嵴背．后腿筋骨><中枢神经><消化系统>
改善病症<嵴背痠痛><肠胃消化差><便秘><发育不良>

第5式《灵猫拱背》
活络经脉<督脉><膀胱经>
强健系统<嵴背．后腿筋骨><中枢神经><循环系统>
改善病症<心肺功能差><胸闷易喘><强化小腿>

第6式《佛光沐浴》
活络经脉<心经><肺经>等6条手经．<任脉><督脉>
强健系统<循环系统><神经系统>
改善病症<脸部僵硬><视力衰退><鼻塞><手发冷>

第7式《玉带缠腰》
活络经脉<心经><肺经><三焦经>等6条手经
强健系统<唿吸系统><肩臂筋骨>
改善病症<肺虚胀喘><腰侧肥垂>

第8式《左式．拽九牛尾》
活络经脉<心经><肺经><三焦经>等6条手经强健系统<唿吸系统><肩臂筋骨>防治病症<肺虚易喘><腰肥><肩臂痠痛>

第9式《右式．拽九牛尾》
活络经脉<胃经><脾经><肝经><肾经>等6条足经
强健系统<腿膝筋骨><循环系统><内分泌系统>
改善病症<腿膝胯无力发炎><摄护腺炎><紧实侧身>

第10式《独步莲舟》
活络经脉<胃经><脾经><肝经><肾经>等6条足经
强健系统<腿膝筋骨><循环系统>
改善病症<腿膝踝无力发炎><走路不稳><下肢肿麻>

第11式《御风着步》
活络经脉<胃经><脾经><肝经><肾经>等6条足经
强健系统<腿膝筋骨><循环系统><坐骨神经系统>
改善病症<腿肌萎缩><坐骨神经痛><水肿><提臀>

第12式《脚踏莲花》
活络经脉<脾经><肾经><肝经>足3阴经
强健系统<循环系统><免疫系统>
改善病症<手脚冷麻><足底筋膜炎><腋下淋巴肿>

伍要怎么摆脱身上常见病症？
──松筋！做对「易筋经」消除健康困扰！

◎筋骨神经痠痛
1头痛．颈肩痠痛．三叉神经痛>(1)一字通关(2)伏耳抱柱(3)三鸣击鼓
2手痠．肘腕关节炎．五十肩>(6)佛光沐浴(7)玉带缠腰
3腰痠难弯．背痛．嵴椎炎>(4)犀牛望月(5)灵猫拱背
4腰胯无力．体能退步>(7)玉带缠腰(8)(9)左．右式拽九牛尾
5坐骨神经痛>(10)独步莲舟(11)御风着步
6腿膝无力．膝关节炎>(8)(9)左．右式拽九牛尾(10)独步莲舟7踝关节炎．足底筋膜炎．骨质疏松>(11)御风着步(12)脚踏莲花
8中枢神经失调．嵴伤腹见．不宁腿>(2)伏耳抱柱(3)三鸣击鼓(4)犀牛望月

◎肥胖代谢病症
09高血脂肥胖肌力不足>(7)玉带缠腰(8)(9)左．右式拽九牛尾(10)独步莲舟10高血糖．糖尿病併发症>(2)伏耳抱柱(3)三鸣击鼓(4)犀牛望月
11高血压．妊娠高血压>(2)伏耳抱柱(3)三鸣击鼓
12下肢水肿．静脉曲张>(10)独步莲舟(11)御风着步

◎心肺唿吸病症
13防血栓中风复健>(2)伏耳抱柱(3)三鸣击鼓
14心血管病胸闷>(4)犀牛望月(5)灵猫拱背(6)佛光沐浴
15压力心悸自律神经失调手脚冰冷>(11)御风着步(12)脚踏莲花16鼻塞过敏气喘肺活量差>(5)灵猫拱背(6)佛光沐浴(7)玉带缠腰

◎消化排泄病症
17火气大肝炎脂肪肝>(5)灵猫拱背(6)佛光沐浴
18胃痛胃胀消化差便秘>(4)犀牛望月(5)灵猫拱背
19肠躁症（腹泻或便秘）>(4)犀牛望月(5)灵猫拱背(6)佛光沐浴
20肾炎肾虚尿浊痛风>(2)伏耳抱柱(3)三鸣击鼓(4)犀牛望月

◎衰老常见病症
21记忆力衰退视力衰退>(2)伏耳抱柱(3)三鸣击鼓
22更年期症候群失眠>(11)御风着步(12)脚踏莲花
23摄护腺炎频尿>(8)(9)左．右式拽九牛尾(10)独步莲舟(11)御风着步
24免疫力差常感冒>(2)伏耳抱柱(3)三鸣击鼓(4)犀牛望月

[最实用！少林易筋经学员Q&A]

作者序

【易筋经】是支持身体的软体，让体能不断强化，并协调安定！

　　从小习武的过程中，每当遇到了瓶颈或是遭遇到困难无法突破，总会希望从师父身上听到神奇的口诀，能够让我一点就通；或者是翻遍各大书店的武术书籍，期待可以寻得一本註定和我有缘的武功秘笈；甚至幻想自己有天突然跌落在某个深山的谷底，遇到美丽的小龙女传授我绝世的武功（当然若能因此再得到一只听话的神雕就更棒了）。然而现实总是残酷的，在经过一大段不切实际的过程之后，非但原先的问题没有解决，反而产生了其他因错误的练习方式而造成身体的伤害。

　　或许是年幼无知，也可能是成长过程的天真浪漫，我总是习惯把学习的过程复杂化，并把最后错误的结果归咎为学习的不够多元，显然当时的我尚未了解过犹不及的道理，虽然不断的吸收却忽略了根本来不及消化，悲哀的是我还因为自己懂得比别人多而沾沾自喜，就这么半调子的混了许多年，一直到我遇到了改变我此生习武观念的启蒙恩师──林立慧老师之后，原先的迷惘与浑沌才逐渐慢慢消散。

　　林老师在教导我的时候，总是告诉我要先能放松，这和我之前所学处处力量爆发的功夫有很大的矛盾，但慢慢的我却感受到，用尽力量打出来的功夫或许威力十足，但当气力竭尽后却是陷入无限的空虚之中，唯有在放松的状态下才能真正感觉到动作与唿吸在身体上所留下行进的轨迹，在了解了每一吋肌肉与关节骨骼的关联之后透过气的导引与串联，终而让身体在刚柔并济的运行下产生源源不绝的能量，「欲练神功，必先放松」是我当下内心深刻的感受。

　　进到少林寺后，更让我讶异的发现到寺内的各大高手展现出武功时的自在与怡然，正如当年林立慧老师所传授的放松心法一般，先透过放松自己的身体，进而沉淀心灵，再配合上正确的方式持之以恆的练习，便是成就功夫的不二法门，犹记得当年在少林寺修行时，曾闻少林寺方丈永信师父开示「高深武功并无捷径，却也不复杂，往往存在于简单的过程之中」，至今当我偶然陷入迷思时，总会想起师父的教诲。

　　自入少林寺武僧团习练易筋经至今已近十年，简单的十二个动作串联起的功法，却是各个身怀不同绝技的武僧们必练的内功，将易筋经称之为少林绝学亦不为过，初学易筋经时尚无太深层的感受，直到练功日久之后，依然未完全参透易筋经所蕴藏的意涵，但身体感觉却是明显的不同，透过每天易筋经的动作练习与唿吸调息，让我即使在离开少林寺多年之后，所学武功依旧似当年顺手，不因时空及环境的改变而有所退化，这么说来或许抽象，我想可以这么举例，若是把身体的各部器官当成电脑的硬体，那么功夫的锻鍊或是运动的习惯便是升级硬体的方式，而易筋经的习练则是一套能不断自我更新的软体，让身体的各个部位处于协调并不断强化，资质驽钝如我，亦已在这样的过程中深刻感受，希望借由此书出版，与大家分享多年来的练功心得，愿每个人身心皆健康。

林胜杰

肩颈痠、腰背痛，从头到脚硬梆梆，
原来都是「筋紧绷」惹的祸！

什么是「筋」？中医视「筋」广泛而庞大，它包含韧带、肌腱、肌肉、关节囊、滑液囊等软组织，可带动肢体的局部动作；可以说运动系统里除了骨骼之外，其它的都算是「筋」的范畴。换成现代医学的说法，最接近的东西就算是「筋膜」。

我们看筋骨的结构，在骨骼之间有弹性的纤维组织「韧带」；骨骼外有「骨骼肌」包覆着，每条肌肉的中央是长条形的「红色肌腹」，两端是质地略硬的「白色肌腱」（肌腹柔软具弹力，肌腱则负责让骨骼肌附着在骨骼上），在肌腹和肌腱外有一层「筋膜」将它们包住保护着，确保大家都能一起安全地运作。

「筋太紧」，都是因为不爱动、压力大、脾气坏！
长期久坐不动、精神压力大、情绪暴躁的人，肌肉会不自觉绷紧，久之连带筋膜会变得松垮、无力、细薄、肥厚或沾黏；一旦筋失去弹性和活力，筋骨系统和内脏肌肉都会直接受影响，所以说想拥有健康的身体，「养身必先养筋」。

「易．筋．经」＝「改变增强．筋脉经络．经典功法」！
少林内功「易筋经」，首重练好「筋．膜．气」，就是最佳松筋运动！

相传《易筋经》为少林禅宗初祖达摩所创，目的是让僧人在长时间打坐修行的过程中，能够透过唿吸伸展的功法来活络筋骨、畅通气血，进而提升自我修练层次。

不过，当时《易筋经》的内容包含有道家阴阳之说，对于信奉佛教的少林寺来说有较大的矛盾，因此比较可信的说法是，此《易筋经》作者为天台山的道士「紫凝道人」，而《易筋经》的内容应该是他长年练功之心得，后来广为流传民间，也进到了少林寺。

当时少林武僧也有人习练这套「普传版易筋经」，再将之结合少林功法，而演绎出少林寺独门的「秘传版易筋经」，又根据武僧习练方式之不同，还有不同版本的《易筋经》着作。

少林「秘传版易筋经」有别「普传版易筋经」的特长！
本书我们所习练的是「秘传版」易筋经，它有别于「普传版」的地方在于：「普传版」的动作比较简单；「秘传版」的易筋经则是我们少林寺的武僧所习练的，它需要有一定的基本功，而且需要有比较充足的暖身，跟一定的武术基础，比如说你的弓步、马步需要经过调整，那当然它的难度稍微高一点，也因此，它的健身和武术效果会比「普传版」来得再强一些。

尤其是少林「秘传版」易筋经的功法特性与功效，它强调你的唿吸跟动作要同步配合，从内到外，从深缓调息，带动筋膜组织疏展饱满，协调支持伸展骨骼肌肉，以锻鍊出弹性紧实的效果。一旦你的唿吸跟动作能够配合，身体的肢体动作自然就协调，可以强化到末梢循环，达到全身组织活化的效用。此即练「筋」需先练「膜」，练「膜」必先练「气」！

那再来就是说，「秘传版」易筋经对于下盘的动作比较要求，像腿筋足脉的伸展、胯膝踝骨等关节的活动锻鍊等。而当你的调整唿吸跟下盘的动作能够协调跟强化的话，对于肌力和心血管功能的强化都是很有帮助的。

评分☆☆☆☆☆

对于我这样一个长期伏案工作的人来说，身体的僵硬和酸痛简直是家常便饭。肩膀疼、脖子硬、腰酸背痛……这些词汇几乎成了我生活的写照。所以，当我在书店看到《让硬梆梆的身体筋．松．快！》这本书时，它就像一盏指路明灯。尤其是“5分钟松筋活血伸展操”这个标题，一下子就抓住了我。我一直想找一种简单易行，能在短时间内就能看到效果的运动方式，而这本书恰好满足了我的需求。更吸引我的是“少林寺传人天天都在练的‘易筋经’”这个点，这给了我一种古老智慧与现代健康相结合的期待。我很好奇，这套源自少林寺的功法，是如何被简化和改编，以适应我们普通人的日常练习的？它是否真的能够帮助我改善身体的僵硬，缓解疼痛，并且达到“不胖不老不痠痛”的健康状态？我非常期待这本书能为我揭示答案，并且带领我踏上一个更轻松、更健康的身体之旅。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对养生保健很感兴趣的人，但市面上关于这方面的书籍实在太多了，有时候反而不知道该从何下手。直到我看到了《让硬梆梆的身体筋．松．快！》，它那种直击痛点的标题，瞬间就勾起了我的兴趣。我常常感觉身体像个上了年纪的老机器，哪里都“咯吱咯咯”响，尤其是肩颈和腰部，酸痛感简直是家常便饭。看到“5分钟松筋活血伸展操”，我第一个念头就是：“这么短的时间真的有用吗？”但“少林寺传人天天都在练的‘易筋经’”这句话，又给了我极大的信心。毕竟，少林武术的强大和深厚底蕴是毋庸置疑的，如果连他们都在练习，那这套方法肯定有着其独到之处和显著效果。我非常期待这本书能够提供一套简单易学、又不失效果的练习方法，让我能够在家中就能完成，并且真正感受到身体的变化，告别亚健康状态，拥有一个更加健康、充满活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本书，还没来得及细细研读，但仅仅是翻阅，我就被它封面那个充满力量感又带着些许神秘色彩的标题所吸引。“让硬梆梆的身体筋．松．快！”——这简直是我的心声！每天面对电脑，肩膀脖子僵硬得像块石头，腰也酸得不行，总想着找点什么方法能舒缓一下。而“5分钟松筋活血伸展操”这个关键词，更是让我眼前一亮。5分钟！听起来如此轻巧，仿佛真的能在繁忙的生活碎片里找到一丝喘息的空间，而且还能起到“松筋活血”的效果，这对于长期缺乏运动的我来说，简直是福音。书的副标题“少林寺传人天天都在练的‘易筋经’”更是为这本书增添了一层神秘的色彩和说服力，让人忍不住想去探究这古老功法的现代演绎。我尤其好奇，这种源自少林寺的练习，究竟会有怎样的独到之处，又该如何融入到现代人的生活中。希望这本书能给我带来惊喜，让我也能体验到“筋松脉活气血通，不胖不老不痠痛！”的神奇效果。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直是个身体不太灵活的人，长期以来都饱受僵硬和酸痛的困扰。肩膀僵得像个机器人，腰也总是酸得不行，感觉整个人都没什么活力。所以，当我看到《让硬梆梆的身体筋．松．快！》这本书的时候，我简直像抓住了救命稻草。它的标题“让硬梆梆的身体筋．松．快！”直接说出了我的痛点，而“5分钟松筋活血伸展操”则显得非常实用，尤其适合我这种没时间也没精力进行复杂运动的人。最让我感到惊喜的是，它还提到了“少林寺传人天天都在练的‘易筋经’”，这让我觉得这本书的内容一定很有分量，不是那种市面上泛泛之谈的养生操。我一直对中医和传统功法很感兴趣，所以，能将易筋经这样闻名遐迩的功法，用一种简单易学的方式呈现出来，并且声称能达到“筋松脉活气血通，不胖不老不痠痛”的效果，这让我充满了期待。我非常想知道，这本书具体会如何指导我们练习，它有哪些独到的技巧，又如何能够帮助我真正地改善身体状况，摆脱亚健康，变得更加轻松自在。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的封面设计和标题真的太吸引人了！“让硬梆梆的身体筋．松．快！”——这简直就是我长期以来身体状态的真实写照！每天下班回家，身体都像被掏空了一样，僵硬、酸痛是常态，感觉整个人都快变成一块石头了。而“5分钟松筋活血伸展操”这个概念，更是让我眼前一亮。在快节奏的现代生活中，很难抽出大块的时间来运动，但5分钟，听起来就非常容易坚持。最让我好奇的是，“少林寺传人天天都在练的‘易筋经’”这一说法，实在是太有吸引力了！少林寺的功法向来以刚柔并济、内外兼修闻名，如果这本书能将易筋经的精髓以一种简单易懂的方式呈现出来，并且结合“5分钟”的概念，那绝对是为我们这些上班族量身定做的福音。我迫不及待地想知道，这本书到底会怎么教我们，如何让身体在短时间内达到“筋松脉活气血通，不胖不老不痠痛”的神奇效果。