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　　(随书附赠：正宗名师示范版60分钟教学DVD)

　　头昏眼花、腰痠背痛、手麻脚无力、全身硬梆梆，
　　原来，都是「筋太紧」惹的祸！

　　少林武僧用来松筋活骨的「易筋经」，
　　就是「史上最强松筋术」！
　　
　　因为：
　　易=改变增强 筋=筋脉经络 经=经典功法
　　只要５分钟，就能感受到全身血脉通畅的健康爽快！

　　台湾唯一「正宗少林武学传人」完整传授少林寺独门健身功！
　　１２个动作超简单，
　　从９岁到９９岁都可以练！

　　今天的疲劳，今天就消除，从此摆脱精神不济、肩颈僵硬、关节退化……种种身体困扰，还能帮助「造肌健骨」，启动「自体免疫力」，你动出「不老、不胖、不生病」的好体质！

本书特色

　　●你知道「松筋」对身体有多重要吗？──筋紧、筋硬其实就是身体发出的求救征兆，别以为紧张压力、肩痠腰痛没什么，长期置之不理，就会衍生体内发炎，甚至导致椎间盘突出、循环系统功能障碍，乃至于免疫力下降、癌细胞增生等严重问题！
　
　　●所以天天都要做「松筋」运动！──少林寺师父天天都在练的「易筋经」，就是能确实松筋、解除病根的养生功法，而且动作既简单又温和，只要照着练，就能消除「身体硬梆梆」的状况，让你「筋．松．快」！

　　◎ 易筋经4大功效
　　1.【治痠】 > 筋肉「紧缩缩」容易痠痛 → 松筋活血，筋肉变「舒长」！
　　2.【防病】 > 筋肉「硬绷绷」容易伤病 → 松筋活血，筋肉变「柔软」！
　　3.【减肥】 > 筋肉「松垮垮」容易肥胖 → 松筋活血，筋肉变「精瘦」！
　　4.【抗老】 > 筋肉「虚累累」容易衰老 → 松筋活血，筋肉变「勇健」！

◎ 本书4大特点

　　1. 【动作简单又温和】
　　一共只有12式，以「唿吸 → 松筋 → 伸展」为本，素有「中国瑜伽」之称；练起来不喘、不累、不激烈，却能让身体细胞获得最大含氧量，激发筋肉血管弹性，达到「全身上下都运动到」的惊人效果，所以，从小学生到百岁人瑞都可以练！

　　2. 【对症运动超好用】
　　着重「气」与「筋脉」的锻鍊，强调「筋松．脉活．气血通」，能有效带动全身七大系统器官正常运作，避免气阻血虚、筋紧骨弱所引起的各种病痛！书中详列22大类、55种常见病症的《易筋经》应用招式，包括腰痠腿软、鼻塞过敏、过胖三高、频尿肾虚……等，方便你对症查询，好找又实用！

　　3. 【名师示范最正宗】
　　作者林胜杰是红遍台湾及中国大陆的正宗少林弟子，受过完整的「嵩山少林寺武僧团」教育训练，对于少林功法绝学不但有扎实的根底，更因深切体会到「因为练功而对自身健康所带来的好处」，所以始终以「推广传承」为己任，不但开班授徒，更因受惠者口耳相传，进而受到广大媒体瞩目。本书除由他亲自示范，并附60分钟完整教学光碟，让你不出门就能「跟着少林派大师练身体」，保证「买到赚到」！

　　4. 【字大图大不吃力】
　　从暖身「关节操」、「拉筋操」，到「少林易筋经12式」，全书超过500张放大彩图，搭配超大字体解说，每一个动作步骤、每一项示范要领，都能看得清清楚楚！就算不戴老花眼镜，也不必担心阅读吃力！无论何时何地，只要翻开就能看、照着做就能练，堪称「史上最好读、最容易懂、最方便学」的《易筋经》！

作者简介

林胜杰　

　　正宗少林武学传人

　　【法号】：延胜（少林寺第34代弟子）

　　【现任】：「释门少林功夫团」团长

【关键经历】

　　1979年 出生于台北板桥，自幼学习武术基本功。
　　2001年 毕业于辅仁大学，主修餐旅管理及食品营养。
　　2004年 自请获准进河南嵩山少林寺武僧团培训基地进修。
　　2005年 入选「嵩山少林寺武僧团」，拜于现任方丈释永信门下，法号「延胜」，成为少林寺第34 代弟子。
　　2006年 返台成立「释门少林功夫团」。
　　2007年 出书《台湾铁头出少林》；陆续接受媒体专访。
　　2010年 出书《简易版──少林伸展唿吸健康大法》。
　　2012年 出书《筋长一寸，寿延十年 拉筋活血八段锦》。
　　2013年 出书《5分钟松筋活血伸展操 ：少林寺传人天天都在练的易筋经》。

【武术专长】

　　少林七十二绝技铁头功、内功八段锦、易筋经、调息气功、少林五步拳、八步连环拳、太祖长拳、通臂拳、七星拳、象形拳──龙拳、少林十大名拳──小洪拳、追风赶月刀、达摩剑、少林棍法──阴手棍、穴道针灸等养生法。

【媒体推荐】

　　电视媒体：「TVBS」健康两点灵、国民大会、新闻念真情；「中天」康熙来了、健康真正旺；「东森」关键时刻、梦想街57号、财经新闻、台湾启示录；「三立」新闻专访、超心理X档案、国光帮帮忙、王牌大贱谍；「JET」新闻挖挖哇；「年代」新闻报导；「台视」健康好简单、热线追踪；「中视」新闻专访、综艺大哥大、我猜；「华视」快乐星期天；「公视」流言追追追；「大爱」现代心素派、殷瑗小聚。

　　平面媒体：苹果日报、非凡壹周刊、今周刊、中国时报、联合报、FHM男人帮杂志等。

　　广播专访：「中广」蜡笔小岚、于美人、吕如中、黎明柔；「飞碟」侯文咏；「NEWS98」张大春、「央广」罗国盛等。

　　活动演出：2008年「前进奥运」音乐会、电影「新少林寺」记者会等。

　　内地传媒：「央视」天涯共此时、「CCTV4」新闻专访；「佛教在线」等。

【洽询联系】

　　部落格：blog.yam.com/rnbshaolin
　　微博：www.weibo.com/rnbshaolin

[易筋经12式挂报]
[学员实证]各行各业人士争相发声，告诉你【易筋经】有多赞！
[作者序]【易筋经】是支持身体的软体，让体能不断强化，并协调安定！

壹你常觉得「痠痛僵硬」吗？
──小心！这是健康出问题的前兆！
肩颈痠、腰背痛，从头到脚硬梆梆，原来都是「筋紧绷」惹的祸！
你知道「筋」是什么吗？
「筋紧绷」，连带拖累身体6大健康系统！
(1)经络(2)肌肉(3)骨骼(4)血管(5)神经(6)淋巴
全身关键筋肉图
全身关键骨骼图

长期「筋紧绷」不纾解，筋骨到内脏就常生病，让你早老10岁！
「筋紧绷」造成气滞血浊，所以说「不通则痛」！
动一下！现在就找出你身上经常痠痛生病的「衰老点」！
A.筋肉衰老点>1腋下淋巴2肩臂3侧身4腿内侧5脚跟6后半身

C.内脏衰老点>1.体腔压力2.脑压3.心脏4.肝肺5.胃部6.肠道

贰想解除「筋紧绷」的问题吗？
──简单！5分钟「松筋活血伸展操」就搞定！

少林内功《易筋经》，首重练好「筋膜气」，就是最佳松筋运动！
「易筋经」=「改变增强筋脉经络经典功法！」
少林秘传版《易筋经》12式，依序练就「气→膜→筋」！
强调「唿吸．松筋．伸展」三平衡的全效运动！

【专栏】教练开讲！《易筋经》比一比，「少林秘传版」．「达摩普传版」大不同！
12招式合乎现代运动科学，动作温和又简单，9岁到99岁都能练！
「易筋经」为什么能松筋活血？──调息伸展带动全身，符合运动原理，堪称「中国瑜伽」！
1.量身造肌>拉长筋肉，逐步改善全身肌肉能量。
2.槓桿原理>均衡引力，稳定增强骨骼负荷能力。
3.顺势唿吸>深气进出，从脏腑到末梢都运动到。
4.皮球效应>一压一弹，激发筋肉血管细胞弹性。

痠痛族．多病族．肥胖族．衰老族，每天5分钟就能改善！
1.筋肉【紧缩】，则容易【痠痛】>易筋变【舒长】
2.筋肉【绷硬】，则容易【伤病】>易筋变【柔软】
3.筋肉【松弛】，则容易【肥胖】>易筋变【精实】
4.筋肉【虚弱】，则容易【衰老】>易筋变【勇健】

【专栏】教练开讲！学会「用气活血」，就拥有源源不绝的免疫自癒超能力！

参准备开始来练「易筋经」啰！
──注意！练功前一定要先暖身才行！

正确暖身让运动事倍功半，筋肉放松、关节柔软，心脏也能受到保护！

先做【关节操】，5个简单动作，帮助松开身体的重要骨节部位！
(1)左右颈绕环
(2)前后肩绕环
(3)左右转腰
(4)左右画圆涮腰
(5)左右抬腿

再做【拉筋操】，7个舒缓伸展，带动活化全身的肌肉筋骨经络！
(1)上下压肘伸展
(2)马步压肩伸展
(3)弓步压腿伸展
(4)左右体侧伸展
(5)肩背伸展
(6)盘腿交叉转身伸展
(7)趴地撑腰伸展

肆正宗少林派「易筋经」12式！
──必学！让全身筋脉都松通活络！

怎样练《易筋经》最有效？掌握5要领，天天练习就有惊人的健康效果！

【专栏】教练开讲！人体14大经脉VS.疾病息息相关！

第1式《一字通关》
活络经脉<心经><肺经>等6条手经．<任脉><督脉>
强健系统<唿吸系统><肩臂筋骨>
改善病症<疲劳头痛><肩臂痠痛><五十肩><蝴蝶袖>
第2式《伏耳抱柱》
活络经脉<心经><肺经>等6条手经．<任脉><督脉>
强健系统<唿吸系统><颈肩胸筋骨><免疫系统>
改善病症<颈椎痠痛><胸闷驼背><免疫力差><虎背熊肩>

第3式《三鸣击鼓》
活络经脉风池穴隶属<胆经>
强健系统<中枢神经><内分泌系统>
改善病症<感冒><后脑痠痛><内分泌失调><视力衰退>

第4式《犀牛望月》
活络经脉<胃经><膀胱经>等6条足经
强健系统<嵴背．后腿筋骨><中枢神经><消化系统>
改善病症<嵴背痠痛><肠胃消化差><便秘><发育不良>

第5式《灵猫拱背》
活络经脉<督脉><膀胱经>
强健系统<嵴背．后腿筋骨><中枢神经><循环系统>
改善病症<心肺功能差><胸闷易喘><强化小腿>

第6式《佛光沐浴》
活络经脉<心经><肺经>等6条手经．<任脉><督脉>
强健系统<循环系统><神经系统>
改善病症<脸部僵硬><视力衰退><鼻塞><手发冷>

第7式《玉带缠腰》
活络经脉<心经><肺经><三焦经>等6条手经
强健系统<唿吸系统><肩臂筋骨>
改善病症<肺虚胀喘><腰侧肥垂>

第8式《左式．拽九牛尾》
活络经脉<心经><肺经><三焦经>等6条手经强健系统<唿吸系统><肩臂筋骨>防治病症<肺虚易喘><腰肥><肩臂痠痛>

第9式《右式．拽九牛尾》
活络经脉<胃经><脾经><肝经><肾经>等6条足经
强健系统<腿膝筋骨><循环系统><内分泌系统>
改善病症<腿膝胯无力发炎><摄护腺炎><紧实侧身>

第10式《独步莲舟》
活络经脉<胃经><脾经><肝经><肾经>等6条足经
强健系统<腿膝筋骨><循环系统>
改善病症<腿膝踝无力发炎><走路不稳><下肢肿麻>

第11式《御风着步》
活络经脉<胃经><脾经><肝经><肾经>等6条足经
强健系统<腿膝筋骨><循环系统><坐骨神经系统>
改善病症<腿肌萎缩><坐骨神经痛><水肿><提臀>

第12式《脚踏莲花》
活络经脉<脾经><肾经><肝经>足3阴经
强健系统<循环系统><免疫系统>
改善病症<手脚冷麻><足底筋膜炎><腋下淋巴肿>

伍要怎么摆脱身上常见病症？
──松筋！做对「易筋经」消除健康困扰！

◎筋骨神经痠痛
1头痛．颈肩痠痛．三叉神经痛>(1)一字通关(2)伏耳抱柱(3)三鸣击鼓
2手痠．肘腕关节炎．五十肩>(6)佛光沐浴(7)玉带缠腰
3腰痠难弯．背痛．嵴椎炎>(4)犀牛望月(5)灵猫拱背
4腰胯无力．体能退步>(7)玉带缠腰(8)(9)左．右式拽九牛尾
5坐骨神经痛>(10)独步莲舟(11)御风着步
6腿膝无力．膝关节炎>(8)(9)左．右式拽九牛尾(10)独步莲舟7踝关节炎．足底筋膜炎．骨质疏松>(11)御风着步(12)脚踏莲花
8中枢神经失调．嵴伤腹见．不宁腿>(2)伏耳抱柱(3)三鸣击鼓(4)犀牛望月

◎肥胖代谢病症
09高血脂肥胖肌力不足>(7)玉带缠腰(8)(9)左．右式拽九牛尾(10)独步莲舟10高血糖．糖尿病併发症>(2)伏耳抱柱(3)三鸣击鼓(4)犀牛望月
11高血压．妊娠高血压>(2)伏耳抱柱(3)三鸣击鼓
12下肢水肿．静脉曲张>(10)独步莲舟(11)御风着步

◎心肺唿吸病症
13防血栓中风复健>(2)伏耳抱柱(3)三鸣击鼓
14心血管病胸闷>(4)犀牛望月(5)灵猫拱背(6)佛光沐浴
15压力心悸自律神经失调手脚冰冷>(11)御风着步(12)脚踏莲花16鼻塞过敏气喘肺活量差>(5)灵猫拱背(6)佛光沐浴(7)玉带缠腰

◎消化排泄病症
17火气大肝炎脂肪肝>(5)灵猫拱背(6)佛光沐浴
18胃痛胃胀消化差便秘>(4)犀牛望月(5)灵猫拱背
19肠躁症（腹泻或便秘）>(4)犀牛望月(5)灵猫拱背(6)佛光沐浴
20肾炎肾虚尿浊痛风>(2)伏耳抱柱(3)三鸣击鼓(4)犀牛望月

◎衰老常见病症
21记忆力衰退视力衰退>(2)伏耳抱柱(3)三鸣击鼓
22更年期症候群失眠>(11)御风着步(12)脚踏莲花
23摄护腺炎频尿>(8)(9)左．右式拽九牛尾(10)独步莲舟(11)御风着步
24免疫力差常感冒>(2)伏耳抱柱(3)三鸣击鼓(4)犀牛望月

[最实用！少林易筋经学员Q&A]

肩颈痠、腰背痛，从头到脚硬梆梆，
原来都是「筋紧绷」惹的祸！

什么是「筋」？中医视「筋」广泛而庞大，它包含韧带、肌腱、肌肉、关节囊、滑液囊等软组织，可带动肢体的局部动作；可以说运动系统里除了骨骼之外，其它的都算是「筋」的范畴。换成现代医学的说法，最接近的东西就算是「筋膜」。

我们看筋骨的结构，在骨骼之间有弹性的纤维组织「韧带」；骨骼外有「骨骼肌」包覆着，每条肌肉的中央是长条形的「红色肌腹」，两端是质地略硬的「白色肌腱」（肌腹柔软具弹力，肌腱则负责让骨骼肌附着在骨骼上），在肌腹和肌腱外有一层「筋膜」将它们包住保护着，确保大家都能一起安全地运作。

「筋太紧」，都是因为不爱动、压力大、脾气坏！
长期久坐不动、精神压力大、情绪暴躁的人，肌肉会不自觉绷紧，久之连带筋膜会变得松垮、无力、细薄、肥厚或沾黏；一旦筋失去弹性和活力，筋骨系统和内脏肌肉都会直接受影响，所以说想拥有健康的身体，「养身必先养筋」。

「易．筋．经」＝「改变增强．筋脉经络．经典功法」！
少林内功「易筋经」，首重练好「筋．膜．气」，就是最佳松筋运动！

相传《易筋经》为少林禅宗初祖达摩所创，目的是让僧人在长时间打坐修行的过程中，能够透过唿吸伸展的功法来活络筋骨、畅通气血，进而提升自我修练层次。

不过，当时《易筋经》的内容包含有道家阴阳之说，对于信奉佛教的少林寺来说有较大的矛盾，因此比较可信的说法是，此《易筋经》作者为天台山的道士「紫凝道人」，而《易筋经》的内容应该是他长年练功之心得，后来广为流传民间，也进到了少林寺。

当时少林武僧也有人习练这套「普传版易筋经」，再将之结合少林功法，而演绎出少林寺独门的「秘传版易筋经」，又根据武僧习练方式之不同，还有不同版本的《易筋经》着作。

少林「秘传版易筋经」有别「普传版易筋经」的特长！
本书我们所习练的是「秘传版」易筋经，它有别于「普传版」的地方在于：「普传版」的动作比较简单；「秘传版」的易筋经则是我们少林寺的武僧所习练的，它需要有一定的基本功，而且需要有比较充足的暖身，跟一定的武术基础，比如说你的弓步、马步需要经过调整，那当然它的难度稍微高一点，也因此，它的健身和武术效果会比「普传版」来得再强一些。

尤其是少林「秘传版」易筋经的功法特性与功效，它强调你的唿吸跟动作要同步配合，从内到外，从深缓调息，带动筋膜组织疏展饱满，协调支持伸展骨骼肌肉，以锻鍊出弹性紧实的效果。一旦你的唿吸跟动作能够配合，身体的肢体动作自然就协调，可以强化到末梢循环，达到全身组织活化的效用。此即练「筋」需先练「膜」，练「膜」必先练「气」！

那再来就是说，「秘传版」易筋经对于下盘的动作比较要求，像腿筋足脉的伸展、胯膝踝骨等关节的活动锻鍊等。而当你的调整唿吸跟下盘的动作能够协调跟强化的话，对于肌力和心血管功能的强化都是很有帮助的。

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让硬梆梆的身体筋．松．快！5分钟松筋活血伸展操：少林寺传人天天都在练的「易筋经」，让你筋松脉活气血通，不胖不老不痠痛！ 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2025

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