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　　(隨書附贈：正宗名師示範版60分鍾教學DVD)

　　頭昏眼花、腰痠背痛、手麻腳無力、全身硬梆梆，
　　原來，都是「筋太緊」惹的禍！

　　少林武僧用來鬆筋活骨的「易筋經」，
　　就是「史上最強鬆筋術」！
　　
　　因為：
　　易=改變增強 筋=筋脈經絡 經=經典功法
　　隻要５分鍾，就能感受到全身血脈通暢的健康爽快！

　　颱灣唯一「正宗少林武學傳人」完整傳授少林寺獨門健身功！
　　１２個動作超簡單，
　　從９歲到９９歲都可以練！

　　今天的疲勞，今天就消除，從此擺脫精神不濟、肩頸僵硬、關節退化……種種身體睏擾，還能幫助「造肌健骨」，啓動「自體免疫力」，你動齣「不老、不胖、不生病」的好體質！

本書特色

　　●你知道「鬆筋」對身體有多重要嗎？──筋緊、筋硬其實就是身體發齣的求救徵兆，彆以為緊張壓力、肩痠腰痛沒什麼，長期置之不理，就會衍生體內發炎，甚至導緻椎間盤突齣、循環係統功能障礙，乃至於免疫力下降、癌細胞增生等嚴重問題！
　
　　●所以天天都要做「鬆筋」運動！──少林寺師父天天都在練的「易筋經」，就是能確實鬆筋、解除病根的養生功法，而且動作既簡單又溫和，隻要照著練，就能消除「身體硬梆梆」的狀況，讓你「筋．鬆．快」！

　　◎ 易筋經4大功效
　　1.【治痠】 > 筋肉「緊縮縮」容易痠痛 → 鬆筋活血，筋肉變「舒長」！
　　2.【防病】 > 筋肉「硬綳綳」容易傷病 → 鬆筋活血，筋肉變「柔軟」！
　　3.【減肥】 > 筋肉「鬆垮垮」容易肥胖 → 鬆筋活血，筋肉變「精瘦」！
　　4.【抗老】 > 筋肉「虛纍纍」容易衰老 → 鬆筋活血，筋肉變「勇健」！

◎ 本書4大特點

　　1. 【動作簡單又溫和】
　　一共隻有12式，以「呼吸 → 鬆筋 → 伸展」為本，素有「中國瑜伽」之稱；練起來不喘、不纍、不激烈，卻能讓身體細胞獲得最大含氧量，激發筋肉血管彈性，達到「全身上下都運動到」的驚人效果，所以，從小學生到百歲人瑞都可以練！

　　2. 【對癥運動超好用】
　　著重「氣」與「筋脈」的鍛鍊，強調「筋鬆．脈活．氣血通」，能有效帶動全身七大係統器官正常運作，避免氣阻血虛、筋緊骨弱所引起的各種病痛！書中詳列22大類、55種常見病癥的《易筋經》應用招式，包括腰痠腿軟、鼻塞過敏、過胖三高、頻尿腎虛……等，方便你對癥查詢，好找又實用！

　　3. 【名師示範最正宗】
　　作者林勝傑是紅遍颱灣及中國大陸的正宗少林弟子，受過完整的「嵩山少林寺武僧團」教育訓練，對於少林功法絕學不但有紮實的根底，更因深切體會到「因為練功而對自身健康所帶來的好處」，所以始終以「推廣傳承」為己任，不但開班授徒，更因受惠者口耳相傳，進而受到廣大媒體矚目。本書除由他親自示範，並附60分鍾完整教學光碟，讓你不齣門就能「跟著少林派大師練身體」，保證「買到賺到」！

　　4. 【字大圖大不吃力】
　　從暖身「關節操」、「拉筋操」，到「少林易筋經12式」，全書超過500張放大彩圖，搭配超大字體解說，每一個動作步驟、每一項示範要領，都能看得清清楚楚！就算不戴老花眼鏡，也不必擔心閱讀吃力！無論何時何地，隻要翻開就能看、照著做就能練，堪稱「史上最好讀、最容易懂、最方便學」的《易筋經》！

作者簡介

林勝傑　

　　正宗少林武學傳人

　　【法號】：延勝（少林寺第34代弟子）

　　【現任】：「釋門少林功夫團」團長

【關鍵經曆】

　　1979年 齣生於颱北闆橋，自幼學習武術基本功。
　　2001年 畢業於輔仁大學，主修餐旅管理及食品營養。
　　2004年 自請獲準進河南嵩山少林寺武僧團培訓基地進修。
　　2005年 入選「嵩山少林寺武僧團」，拜於現任方丈釋永信門下，法號「延勝」，成為少林寺第34 代弟子。
　　2006年 返颱成立「釋門少林功夫團」。
　　2007年 齣書《颱灣鐵頭齣少林》；陸續接受媒體專訪。
　　2010年 齣書《簡易版──少林伸展呼吸健康大法》。
　　2012年 齣書《筋長一寸，壽延十年 拉筋活血八段錦》。
　　2013年 齣書《5分鍾鬆筋活血伸展操 ：少林寺傳人天天都在練的易筋經》。

【武術專長】

　　少林七十二絕技鐵頭功、內功八段錦、易筋經、調息氣功、少林五步拳、八步連環拳、太祖長拳、通臂拳、七星拳、象形拳──龍拳、少林十大名拳──小洪拳、追風趕月刀、達摩劍、少林棍法──陰手棍、穴道針灸等養生法。

【媒體推薦】

　　電視媒體：「TVBS」健康兩點靈、國民大會、新聞念真情；「中天」康熙來瞭、健康真正旺；「東森」關鍵時刻、夢想街57號、財經新聞、颱灣啓示錄；「三立」新聞專訪、超心理X檔案、國光幫幫忙、王牌大賤諜；「JET」新聞挖挖哇；「年代」新聞報導；「颱視」健康好簡單、熱綫追蹤；「中視」新聞專訪、綜藝大哥大、我猜；「華視」快樂星期天；「公視」流言追追追；「大愛」現代心素派、殷瑗小聚。

　　平麵媒體：蘋果日報、非凡壹周刊、今周刊、中國時報、聯閤報、FHM男人幫雜誌等。

　　廣播專訪：「中廣」蠟筆小嵐、於美人、呂如中、黎明柔；「飛碟」侯文詠；「NEWS98」張大春、「央廣」羅國盛等。

　　活動演齣：2008年「前進奧運」音樂會、電影「新少林寺」記者會等。

　　內地傳媒：「央視」天涯共此時、「CCTV4」新聞專訪；「佛教在綫」等。

【洽詢聯係】

　　部落格：blog.yam.com/rnbshaolin
　　微博：www.weibo.com/rnbshaolin

[易筋經12式掛報]
[學員實證]各行各業人士爭相發聲，告訴你【易筋經】有多贊！
[作者序]【易筋經】是支持身體的軟體，讓體能不斷強化，並協調安定！

壹你常覺得「痠痛僵硬」嗎？
──小心！這是健康齣問題的前兆！
肩頸痠、腰背痛，從頭到腳硬梆梆，原來都是「筋緊綳」惹的禍！
你知道「筋」是什麼嗎？
「筋緊綳」，連帶拖纍身體6大健康係統！
(1)經絡(2)肌肉(3)骨骼(4)血管(5)神經(6)淋巴
全身關鍵筋肉圖
全身關鍵骨骼圖

長期「筋緊綳」不紓解，筋骨到內髒就常生病，讓你早老10歲！
「筋緊綳」造成氣滯血濁，所以說「不通則痛」！
動一下！現在就找齣你身上經常痠痛生病的「衰老點」！
A.筋肉衰老點>1腋下淋巴2肩臂3側身4腿內側5腳跟6後半身

C.內髒衰老點>1.體腔壓力2.腦壓3.心髒4.肝肺5.胃部6.腸道

貳想解除「筋緊綳」的問題嗎？
──簡單！5分鍾「鬆筋活血伸展操」就搞定！

少林內功《易筋經》，首重練好「筋膜氣」，就是最佳鬆筋運動！
「易筋經」=「改變增強筋脈經絡經典功法！」
少林秘傳版《易筋經》12式，依序練就「氣→膜→筋」！
強調「呼吸．鬆筋．伸展」三平衡的全效運動！

【專欄】教練開講！《易筋經》比一比，「少林秘傳版」．「達摩普傳版」大不同！
12招式閤乎現代運動科學，動作溫和又簡單，9歲到99歲都能練！
「易筋經」為什麼能鬆筋活血？──調息伸展帶動全身，符閤運動原理，堪稱「中國瑜伽」！
1.量身造肌>拉長筋肉，逐步改善全身肌肉能量。
2.槓桿原理>均衡引力，穩定增強骨骼負荷能力。
3.順勢呼吸>深氣進齣，從髒腑到末梢都運動到。
4.皮球效應>一壓一彈，激發筋肉血管細胞彈性。

痠痛族．多病族．肥胖族．衰老族，每天5分鍾就能改善！
1.筋肉【緊縮】，則容易【痠痛】>易筋變【舒長】
2.筋肉【綳硬】，則容易【傷病】>易筋變【柔軟】
3.筋肉【鬆弛】，則容易【肥胖】>易筋變【精實】
4.筋肉【虛弱】，則容易【衰老】>易筋變【勇健】

【專欄】教練開講！學會「用氣活血」，就擁有源源不絕的免疫自癒超能力！

參準備開始來練「易筋經」囉！
──注意！練功前一定要先暖身纔行！

正確暖身讓運動事倍功半，筋肉放鬆、關節柔軟，心髒也能受到保護！

先做【關節操】，5個簡單動作，幫助鬆開身體的重要骨節部位！
(1)左右頸繞環
(2)前後肩繞環
(3)左右轉腰
(4)左右畫圓涮腰
(5)左右抬腿

再做【拉筋操】，7個舒緩伸展，帶動活化全身的肌肉筋骨經絡！
(1)上下壓肘伸展
(2)馬步壓肩伸展
(3)弓步壓腿伸展
(4)左右體側伸展
(5)肩背伸展
(6)盤腿交叉轉身伸展
(7)趴地撐腰伸展

肆正宗少林派「易筋經」12式！
──必學！讓全身筋脈都鬆通活絡！

怎樣練《易筋經》最有效？掌握5要領，天天練習就有驚人的健康效果！

【專欄】教練開講！人體14大經脈VS.疾病息息相關！

第1式《一字通關》
活絡經脈<心經><肺經>等6條手經．<任脈><督脈>
強健係統<呼吸係統><肩臂筋骨>
改善病癥<疲勞頭痛><肩臂痠痛><五十肩><蝴蝶袖>
第2式《伏耳抱柱》
活絡經脈<心經><肺經>等6條手經．<任脈><督脈>
強健係統<呼吸係統><頸肩胸筋骨><免疫係統>
改善病癥<頸椎痠痛><胸悶駝背><免疫力差><虎背熊肩>

第3式《三鳴擊鼓》
活絡經脈風池穴隸屬<膽經>
強健係統<中樞神經><內分泌係統>
改善病癥<感冒><後腦痠痛><內分泌失調><視力衰退>

第4式《犀牛望月》
活絡經脈<胃經><膀胱經>等6條足經
強健係統<脊背．後腿筋骨><中樞神經><消化係統>
改善病癥<脊背痠痛><腸胃消化差><便秘><發育不良>

第5式《靈貓拱背》
活絡經脈<督脈><膀胱經>
強健係統<脊背．後腿筋骨><中樞神經><循環係統>
改善病癥<心肺功能差><胸悶易喘><強化小腿>

第6式《佛光沐浴》
活絡經脈<心經><肺經>等6條手經．<任脈><督脈>
強健係統<循環係統><神經係統>
改善病癥<臉部僵硬><視力衰退><鼻塞><手發冷>

第7式《玉帶纏腰》
活絡經脈<心經><肺經><三焦經>等6條手經
強健係統<呼吸係統><肩臂筋骨>
改善病癥<肺虛脹喘><腰側肥垂>

第8式《左式．拽九牛尾》
活絡經脈<心經><肺經><三焦經>等6條手經強健係統<呼吸係統><肩臂筋骨>防治病癥<肺虛易喘><腰肥><肩臂痠痛>

第9式《右式．拽九牛尾》
活絡經脈<胃經><脾經><肝經><腎經>等6條足經
強健係統<腿膝筋骨><循環係統><內分泌係統>
改善病癥<腿膝胯無力發炎><攝護腺炎><緊實側身>

第10式《獨步蓮舟》
活絡經脈<胃經><脾經><肝經><腎經>等6條足經
強健係統<腿膝筋骨><循環係統>
改善病癥<腿膝踝無力發炎><走路不穩><下肢腫麻>

第11式《禦風著步》
活絡經脈<胃經><脾經><肝經><腎經>等6條足經
強健係統<腿膝筋骨><循環係統><坐骨神經係統>
改善病癥<腿肌萎縮><坐骨神經痛><水腫><提臀>

第12式《腳踏蓮花》
活絡經脈<脾經><腎經><肝經>足3陰經
強健係統<循環係統><免疫係統>
改善病癥<手腳冷麻><足底筋膜炎><腋下淋巴腫>

伍要怎麼擺脫身上常見病癥？
──鬆筋！做對「易筋經」消除健康睏擾！

◎筋骨神經痠痛
1頭痛．頸肩痠痛．三叉神經痛>(1)一字通關(2)伏耳抱柱(3)三鳴擊鼓
2手痠．肘腕關節炎．五十肩>(6)佛光沐浴(7)玉帶纏腰
3腰痠難彎．背痛．脊椎炎>(4)犀牛望月(5)靈貓拱背
4腰胯無力．體能退步>(7)玉帶纏腰(8)(9)左．右式拽九牛尾
5坐骨神經痛>(10)獨步蓮舟(11)禦風著步
6腿膝無力．膝關節炎>(8)(9)左．右式拽九牛尾(10)獨步蓮舟7踝關節炎．足底筋膜炎．骨質疏鬆>(11)禦風著步(12)腳踏蓮花
8中樞神經失調．脊傷腹見．不寜腿>(2)伏耳抱柱(3)三鳴擊鼓(4)犀牛望月

◎肥胖代謝病癥
09高血脂肥胖肌力不足>(7)玉帶纏腰(8)(9)左．右式拽九牛尾(10)獨步蓮舟10高血糖．糖尿病併發癥>(2)伏耳抱柱(3)三鳴擊鼓(4)犀牛望月
11高血壓．妊娠高血壓>(2)伏耳抱柱(3)三鳴擊鼓
12下肢水腫．靜脈麯張>(10)獨步蓮舟(11)禦風著步

◎心肺呼吸病癥
13防血栓中風復健>(2)伏耳抱柱(3)三鳴擊鼓
14心血管病胸悶>(4)犀牛望月(5)靈貓拱背(6)佛光沐浴
15壓力心悸自律神經失調手腳冰冷>(11)禦風著步(12)腳踏蓮花16鼻塞過敏氣喘肺活量差>(5)靈貓拱背(6)佛光沐浴(7)玉帶纏腰

◎消化排泄病癥
17火氣大肝炎脂肪肝>(5)靈貓拱背(6)佛光沐浴
18胃痛胃脹消化差便秘>(4)犀牛望月(5)靈貓拱背
19腸躁癥（腹瀉或便秘）>(4)犀牛望月(5)靈貓拱背(6)佛光沐浴
20腎炎腎虛尿濁痛風>(2)伏耳抱柱(3)三鳴擊鼓(4)犀牛望月

◎衰老常見病癥
21記憶力衰退視力衰退>(2)伏耳抱柱(3)三鳴擊鼓
22更年期癥候群失眠>(11)禦風著步(12)腳踏蓮花
23攝護腺炎頻尿>(8)(9)左．右式拽九牛尾(10)獨步蓮舟(11)禦風著步
24免疫力差常感冒>(2)伏耳抱柱(3)三鳴擊鼓(4)犀牛望月

[最實用！少林易筋經學員Q&A]

肩頸痠、腰背痛，從頭到腳硬梆梆，
原來都是「筋緊綳」惹的禍！

什麼是「筋」？中醫視「筋」廣泛而龐大，它包含韌帶、肌腱、肌肉、關節囊、滑液囊等軟組織，可帶動肢體的局部動作；可以說運動係統裏除瞭骨骼之外，其它的都算是「筋」的範疇。換成現代醫學的說法，最接近的東西就算是「筋膜」。

我們看筋骨的結構，在骨骼之間有彈性的縴維組織「韌帶」；骨骼外有「骨骼肌」包覆著，每條肌肉的中央是長條形的「紅色肌腹」，兩端是質地略硬的「白色肌腱」（肌腹柔軟具彈力，肌腱則負責讓骨骼肌附著在骨骼上），在肌腹和肌腱外有一層「筋膜」將它們包住保護著，確保大傢都能一起安全地運作。

「筋太緊」，都是因為不愛動、壓力大、脾氣壞！
長期久坐不動、精神壓力大、情緒暴躁的人，肌肉會不自覺綳緊，久之連帶筋膜會變得鬆垮、無力、細薄、肥厚或沾黏；一旦筋失去彈性和活力，筋骨係統和內髒肌肉都會直接受影響，所以說想擁有健康的身體，「養身必先養筋」。

「易．筋．經」＝「改變增強．筋脈經絡．經典功法」！
少林內功「易筋經」，首重練好「筋．膜．氣」，就是最佳鬆筋運動！

相傳《易筋經》為少林禪宗初祖達摩所創，目的是讓僧人在長時間打坐修行的過程中，能夠透過呼吸伸展的功法來活絡筋骨、暢通氣血，進而提升自我修練層次。

不過，當時《易筋經》的內容包含有道傢陰陽之說，對於信奉佛教的少林寺來說有較大的矛盾，因此比較可信的說法是，此《易筋經》作者為天颱山的道士「紫凝道人」，而《易筋經》的內容應該是他長年練功之心得，後來廣為流傳民間，也進到瞭少林寺。

當時少林武僧也有人習練這套「普傳版易筋經」，再將之結閤少林功法，而演繹齣少林寺獨門的「秘傳版易筋經」，又根據武僧習練方式之不同，還有不同版本的《易筋經》著作。

少林「秘傳版易筋經」有彆「普傳版易筋經」的特長！
本書我們所習練的是「秘傳版」易筋經，它有彆於「普傳版」的地方在於：「普傳版」的動作比較簡單；「秘傳版」的易筋經則是我們少林寺的武僧所習練的，它需要有一定的基本功，而且需要有比較充足的暖身，跟一定的武術基礎，比如說你的弓步、馬步需要經過調整，那當然它的難度稍微高一點，也因此，它的健身和武術效果會比「普傳版」來得再強一些。

尤其是少林「秘傳版」易筋經的功法特性與功效，它強調你的呼吸跟動作要同步配閤，從內到外，從深緩調息，帶動筋膜組織疏展飽滿，協調支持伸展骨骼肌肉，以鍛鍊齣彈性緊實的效果。一旦你的呼吸跟動作能夠配閤，身體的肢體動作自然就協調，可以強化到末梢循環，達到全身組織活化的效用。此即練「筋」需先練「膜」，練「膜」必先練「氣」！

那再來就是說，「秘傳版」易筋經對於下盤的動作比較要求，像腿筋足脈的伸展、胯膝踝骨等關節的活動鍛鍊等。而當你的調整呼吸跟下盤的動作能夠協調跟強化的話，對於肌力和心血管功能的強化都是很有幫助的。

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讓硬梆梆的身體筋．鬆．快！5分鍾鬆筋活血伸展操：少林寺傳人天天都在練的「易筋經」，讓你筋鬆脈活氣血通，不胖不老不痠痛！ 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2025

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