跟着医师学养肾：肾好，青春不衰！18堂藏精养生课，拒绝洗肾的危机！【畅销新装版】 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　如果您有肾脏方面的问题，您可能有以下的困惑－－
　　＊ 罹患肾脏病，人生就由彩色转黑白吗？
　　＊ 洗肾者就不能工作了吗？
　　＊ 只能吃淡而无味的食物吗？
　　＊ 因为洗肾，就无法与一般正常人一样生活吗？

　　◆国际肾脏权威史密斯医师曾说
　　－－骨头可以断裂，肌肉可以萎缩，腺体可以腐烂，皆对生命没有立即性的影响，可是肾脏一旦衰竭，骨头、肌肉与腺体都无法继续工作。－－

　　＊ 肾脏病多年来一直是国人十大死因之一！
　　＊ 肾脏尿毒症，被人们称为第二癌症！

　　因此对于肾脏病，你必须有以下认知：
　　．不要以为尿液干净清澈，肾脏就没问题！
　　．腰痛可能是肾脏有问题的警讯！
　　．满头白发或时常掉发也有肾脏危机！
　　．老是觉得疲倦、睡不好，要注意肾脏问题！
　　．憋尿也会引起肾脏病！

　　★★★ 但其实肾脏病是可以治疗，甚至临床上是能治癒的，
　　居家保健是医疗外肾脏病康复的不二法门。 ★★★

本书特色

　　一、【由专业的医师带您认识－－肾与身体的关系】

　　我们常听人说肾不好，究竟指的是什么？在医学上中西医对肾各自有不同的定义。西医的肾是指「肾脏」器官功能；中医的肾则认为与泌尿功能、神经系统、骨骼发育、造血生殖、免疫能力、内分泌系统等有关。

　　由专业医师带着你认识肾及肾脏疾病。化简为繁的解说，让你快速了解健康知识，不会一头雾水。本书并由中华民国中医内科医学会荣誉理事长钟文冠专业审定推荐，严格把关，让你最安全的养护肾脏。

　　二、【居家小细节，顾好肾脏大健康】

　　肾脏病者－－
　　．早上起床要补充水分，但又不能大口喝水。
　　．冬天如厕要注意保暖；夏天尽量避免流汗。
　　．保持舒适的睡眠室温。
　　．尽量避免接触冷水。
　　．养成不脱袜的习惯。

　　人体老化过程从35岁开始，当肾虚时，会出现许多老化的症状，所以养生要先养肾。种种养肾的小细节，帮助照顾肾脏、保养肾脏。因为肾主藏精，想要有不疲倦的慢老生活从要从养肾的生活细节开始。

　　三、【饮食之道，是最主要的治疗方法】

　　为预防肾脏病，饮食管理是非常重要的一环，因此不同的肾脏疾病要搭配不同的肾脏饮食。

　　．【有浮肿和高血压，必须限制食盐】－－减盐、限制蛋白质。
　　．【连续蛋白尿，蛋白质的补充很重要】－－减盐、摄取高蛋白质食物。
　　．【肾机能显着降低，相反地不补充蛋白质】－－无盐、无蛋白质，摄取高热量食物。
　　．【乏尿与无尿，要限制水分】－－限制蛋白质、摄取高热量食物。

　　本书不但列举具有各项保健效果的日常食品，并以多道中医食疗药膳食谱调养你的身心，让肾脏患者能吃的健康，维护生命之根、先天之本。

　　四、【以各类速效保健方法，缓解你的不适】

　　不论是中医的穴位按摩、针灸疗法，或是唿吸吐气法、韵律体操法，以最健康自然的方式，缓解你的疲倦与不适，增加身体的抵抗力，活络身体的循环，是最方便的保健方法。

　　五、【家庭应急处理法，随时做你身边的守护天使】

　　慢性肾炎、急性肾盂肾炎、慢性肾功能衰竭、急性肾炎……种种肾脏病的家庭应急护理法，让你知道在危急的时候该为自己及家人做什么样的处置，是你最贴心的好帮手。

　　最健康．最权威．最实用的养肾保健书，给你一个最圆满的未来！

作者简介

李晓东

　　1965年生于山西大同。毕业于华西医科大学，在校成绩优异。之后在成都第三人民医院工作迄今，期间担任过住院医师、主任医师，深受院方好评。

　　致力于养生保健方法的钻研，并在医学杂志类刊物上发表多篇论文。

审定者简介

钟文冠

　　毕业于中国医药学院中国医学研究所，曾任中国附设医院内科部肾脏科主任、中华民国肾脏医学会理事、台湾透析（洗肾）协会理事长、中国医药大学部定讲师、血液净化医学会常务理事、中西整合医学会常务理事，现为中华民国中医内科医学会荣誉理事长、鸿仁堂中医诊所院长。

开启健康之门的钥匙：一本全面探索人体奥秘与自我疗愈的指南 探索生命的内在机制，激活身体的无限潜能 本书并非聚焦于特定器官的养护，而是提供一个宏大而精微的视角，带领读者深入理解人体作为一个复杂系统的运作原理，以及如何通过科学、自然的方法，调动内在的修复力量，实现长久的健康与活力。我们将从基础的生理学知识出发，逐步深入到影响我们日常状态的各种关键因素。 第一部分：觉醒身体的智慧——重塑你对健康的认知 人类的健康状态是一个动态平衡的结果，而非静止不变的目标。本篇将挑战那些约定俗成的健康观念，引导读者建立一套更加适应现代生活节奏和个体差异的健康哲学。 第一章：理解生命的基石——新陈代谢与能量的循环 我们将详细解析细胞层面的能量生产过程，即线粒体在其中扮演的关键角色。这部分内容不涉及任何特定的器官养生法，而是专注于“燃料如何转化为动力”。我们会探讨碳水化合物、脂肪和蛋白质在体内的转化路径，以及如何通过优化的营养摄入，确保能量供应的稳定和高效。重点在于理解“燃料的质量决定引擎的性能”，并提供一套评估自身能量水平的实用工具。 第二章：环境与内在的对话——毒素的加载与清除机制 现代生活中，我们无时无刻不与环境中的各种潜在“负荷”接触。本章将聚焦于身体如何识别、处理和排出这些负荷。我们不会讨论任何排毒食谱或疗程，而是深入探讨肝脏、皮肤和肠道作为主要屏障的复杂生化反应。我们将解析环境压力源（如蓝光、噪音、微粒）如何影响人体的应激反应系统，并提供一套基于神经科学的，用以减轻日常环境压力的生活策略。 第三章：睡眠的深度革命——恢复、重组与记忆的巩固 睡眠不仅仅是休息，它是一场高度活跃的生理重组过程。本部分将剖析睡眠的不同阶段——从浅层到深度REM睡眠——以及它们对内分泌系统和神经可塑性的影响。内容将侧重于影响睡眠结构的环境因素（如卧室温度、光线光谱）和行为模式，帮助读者设计出最有利于其生物钟的睡眠环境，而非简单的“早睡早起”口号。 第二部分：驾驭身心的互动——压力、情绪与生理反馈 身心健康是一个不可分割的整体。本部分旨在揭示情绪波动如何直接转化为可测量的生理指标，并教授如何科学地管理这种反馈回路。 第四章：压力下的适应性——皮质醇的节律与身体的弹性 我们将详细阐述HPA轴（下丘脑-垂体-肾上腺轴）的工作机制，解释慢性压力如何导致激素节律紊乱。这部分内容着重于通过认知行为技巧和呼吸法的生理调节效应来重塑压力反应，而非依赖任何单一的“抗压食物”。重点是建立一个更具韧性的神经系统。 第五章：运动的处方——非线性训练对身体系统的刺激 运动对健康的益处是毋庸置疑的，但如何科学地选择运动模式至关重要。本章将区分心肺耐力训练、力量训练和本体感受性训练在改善血液循环、骨骼密度和神经肌肉协调性方面的不同作用。我们将提供一套评估个人活动水平和设计个性化训练负荷的框架，强调“适度刺激引发适应性增长”的原则。 第六章：肠道微生物群落——第二大脑的生态学 肠道被誉为“第二大脑”，其内部的微生物群落对消化、免疫调节乃至情绪状态都有深远影响。本章将从生态学的角度，探讨多样性、定植和共生关系在维持肠道健康中的重要性。我们将深入了解不同类型的膳食纤维（益生元）如何支持有益菌群的繁衍，以及如何通过多样化的天然食物来源来维护这个微观生态系统的平衡，而非推销特定的益生菌产品。 第三部分：激活自愈潜能——自然界的力量与科学的融合 健康维护的最高境界是激发身体自身的修复能力。本部分将探讨一些传统智慧在现代科学框架下的验证，以及如何安全、审慎地将其融入现代生活。 第七章：水、电解质与细胞环境——维持生命体的流动性 水是生命的溶剂，但其质量和平衡性常常被忽视。本章将探讨细胞内外的液体平衡如何影响营养物质的运输和废物清除。我们将分析矿物质（电解质）在维持细胞膜电位中的关键作用，并提供关于优化饮水策略的指导，确保身体的内部环境保持在最佳的“流动”状态。 第八章：光、影与节律的校准——重拾与自然的连接 人类的生理节律深受自然光照周期影响。本章将探讨褪黑素的生成、维生素D的合成与日夜周期之间的复杂联系。我们将提供一套实用的“光照卫生”指南，帮助读者在室内环境中，最大限度地模拟自然光照的变化，以优化激素分泌和认知功能。 第九章：营养素的协同作用——整体膳食的艺术 食物中的营养素并非孤立存在，它们以复杂的方式相互作用，共同发挥生理功能。本章将避免孤立讨论维生素或矿物质，而是着重讲解宏量营养素与微量营养素之间的协同效应（例如，脂肪、蛋白质与脂溶性维生素的吸收关系），强调“整体食物结构”远胜于单一营养补充。 总结：迈向持续的健康旅程 本书旨在成为一本指导读者成为自己健康“首席执行官”的工具书。它提供的不是快速修复的秘方，而是理解身体如何应对挑战、如何自我修复的深刻洞察。通过掌握这些关于新陈代谢、压力反应、环境互动以及生命节律的知识，读者将能构建一个坚实的基础，持续地、有意识地维护自己的生命能量与长久活力。

【推荐序】了解肾病新知的最佳工具书
【前言】男人青春、女人美丽的根源

Part1肾脏与肾脏疾病
．你该了解的肾脏构造与功能
．如何自我检测肾脏问题
．肾脏不好，会有什么临床症状
．常用的化验检查
．什么是常见的肾脏病？

Part2你想知道的肾脏Q&A
．容易感染肾盂肾炎的因素有哪些？
．肾脏病的预后与哪些因素有关？
．关于肾脏病、尿液量多寡与相关病症
．肾脏病引起高血压及其对肾的危害
．关于肾脏病与恶心呕吐症状
．慢性肾衰竭病常见症状之原因
．尿毒症相关症状及病变
．影响慢性肾衰竭预后的因素有哪些？
．为何慢性肾衰竭患者要检查血钙与血磷？
．肾脏病症候群的病因为何？
．急性肾炎的病因、种类与併发症
．妊娠前的肾脏疾病
．肾脏病人的用药问题
．中西医对养肾的看法

Part3保养肾脏，从日常做起
．养肾，从早晨起床后的保养
．穿着之道，忌寒冷与湿气
．安静，为居家之道
．肾脏病患者该注意的工作保养
．八个爱肾好习惯

Part4肾脏患者的饮食与居家之道
．饮食之道，是预防肾脏病管道
．吃对食物，肾不老

Part5中医养肾与保健之道
．穴位按摩提升脏器机能
．一针灸出免疫力
．抑制高血压的橡皮带疗法
．刺激内脏的吐气唿吸法
．跳韵律预防结石
．家庭应急护理法

【special】预防与保健你的肾脏，青春不老

推荐序

了解肾病新知的最佳工具书

　　以前，在肾脏病卫教演讲时，提出「肾病防治三三三」的口号，以利记诵。

　　三个病－感染疾病（上唿吸道，下泌尿道），高血压，糖尿病。

　　三个物－适量饮水，少量用盐，少量用油。

　　三件事－定期检查，固定医师，了解肾病新知。

　　此书可作为「了解肾病新知」的工具书。其从肾脏的生理病理变化，谈及肾脏病的防治观念，更深入日常饮食、起居应注意之处，并兼及中医针灸、按摩的观念和方法，中西结合，可谓完备。

　　二○○七年肾脏医学会黄秋锦理事长提及，台湾未来发生慢性肾炎的病患将占全人口的百分之十（亦即二百三十万人），不可不防。此书当有助益。

　　「预防胜于治疗」，如何得知「预防之法」、「治疗方向」，皆可于书中查到参考方向，故乐于推荐。

钟文冠 医师

前言

男人青春、女人美丽的根源

　　肾脏俗称「腰子」，是人体重要的排泄器官，对于维持人体正常的生理代谢有十分重要的作用，国际肾脏权威史密斯医师曾于一首短诗上提过：「骨头可断裂，肌肉可萎缩，腺体可腐烂，皆对生命没有影响，可是肾脏一旦衰竭，骨头、肌肉与腺体都无法继续工作。」由此可见肾脏的重要性。

　　随着社会的发展，人们生活观念的改变，生活节奏的加快，多种肾脏病危险因素逐年增加，患者逐渐增多，长期危害人们的健康，亦为世界所公认的疑难顽症。尤其是尿毒症，被人们称为第二癌症，它是各种慢性肾脏病中，会致使肾功能恶化、衰竭的终末阶段，最后还容易导致心肺功能衰竭，造血机能受损。由于人们对早期肾脏病观念淡薄，忽视治疗，致使某些患者病情恶化，造成严重后果。所以，肾脏病的早期发现和在急性期中加以控制就显得相当重要。

　　患上肾脏病虽是痛苦和不幸的，但仍是可治疗，甚至临床上是能治癒的，千万毋须悲观，但也不能因为有时症状有所减轻，就忽视甚至放弃了治疗，更不能讳疾忌医，应积极配合医生进行治疗和自我康复，就一定能够重新享受美好的生活。

　　为了帮助肾脏病患者配合医生的治疗战胜疾病，本书介绍了关于肾脏与肾脏疾病的重要常识与保健观念，希望能够对肾脏病患者在恢复和改善肾功能上，提供积极且有效的帮助。

评分☆☆☆☆☆

我之所以对《跟着医师学养肾：肾好，青春不衰！18堂藏精养生课，拒绝洗肾的危机！【畅销新装版】》这本书抱有浓厚的兴趣，很大程度上是因为它触及到了一个我一直以来都比较担忧的健康问题——肾脏的健康。现代生活节奏快，压力大，很多人都忽略了身体的细微变化，直到问题严重才开始重视。这本书的“拒绝洗肾的危机”这个副标题，就像一个及时的提醒，让我意识到养护肾脏的重要性，并且需要提前行动。我希望能从这本书中学习到一些关于肾脏日常保养的实用知识，比如哪些食物对肾脏好，哪些习惯需要避免，以及如何通过一些温和的养生方法来增强肾功能。我特别期待书中能够提供一些关于“藏精”的具体方法，因为我对此概念比较陌生，但直觉告诉我它对延缓衰老和保持精力非常重要。总而言之，我希望这本书能够成为我养肾路上的一个良师益友，帮助我更好地理解和呵护我的身体。

评分☆☆☆☆☆

这本《跟着医师学养肾：肾好，青春不衰！18堂藏精养生课，拒绝洗肾的危机！【畅销新装版】》是我最近才入手的一本健康养生书，之所以被它吸引，更多的是被书名中“青春不衰”和“拒绝洗肾”这些强烈的承诺所打动。我一直觉得，身体健康是革命的本钱，而肾脏作为我们身体的“先天之本”，其重要性不言而喻。市面上关于养生的书籍琳琅满目，但大多浮于表面，或者过于强调某个单一的方面。这本书的特点在于它将目光聚焦于肾脏，并且以“藏精养生”这样一个比较传统且具有深度的概念来切入，这一点非常吸引我。我本人对中医养生颇感兴趣，也常听长辈提及“肾精”的重要性，所以这本书的理念让我觉得非常契合我的兴趣点。我期待书中能够深入浅出地讲解肾脏在人体中的具体作用，以及如何通过日常的饮食、作息、运动等方式来调养，特别是那些关于“藏精”的秘诀，我非常好奇，希望能获得一些实用且易于操作的方法，让我能真正地将养肾融入到日常生活中，从而达到延缓衰老、保持活力的目标。

评分☆☆☆☆☆

当我拿到这本《跟着医师学养肾：肾好，青春不衰！18堂藏精养生课，拒绝洗肾的危机！【畅销新装版】》时，第一感觉就是这本书的装帧设计很用心，封面简洁大气，色彩搭配也很舒服，给人一种专业且值得信赖的感觉。我个人对阅读的体验要求比较高，书籍的纸张质量、排版布局以及文字的清晰度都会影响我的阅读情绪。这本书在这方面做得相当不错，文字大小适中，行间距也恰到好处，长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。更重要的是，我一直以来都对现代医学中一些关于慢性疾病的治疗方式感到担忧，特别是像肾脏疾病这种，一旦发展到需要洗肾的地步，对个人和家庭的打击都是巨大的。这本书的主题“拒绝洗肾的危机”正戳中了我的痛点，让我觉得它不仅仅是一本养生指南，更是一本关于如何避免走向绝境的“警示录”。我希望这本书能够提供一些科学、有效、且易于理解的预防性健康知识，让我们普通人也能掌握一些基本的自我保健方法，从源头上减少患上严重肾脏疾病的风险。

评分☆☆☆☆☆

我选择购买《跟着医师学养肾：肾好，青春不衰！18堂藏精养生课，拒绝洗肾的危机！【畅销新装版】》这本书，完全是出于一种对健康未雨绸缪的考量。随着年龄的增长，我越来越能体会到身体发出的各种细微信号，也越来越关注如何才能让身体保持在最佳状态。肾脏的功能我想大家都有所耳闻，但具体怎么养，怎么才能养好，很多人可能和我一样，感到迷茫。这本书的“18堂藏精养生课”这个说法，听起来就非常有系统性和指导性，仿佛有一位经验丰富的导师在一步步地引领着我。我特别期待书中能够解答一些我一直以来的疑惑，比如，关于“藏精”到底指的是什么？它与我们常说的“精气神”有什么关联？如何才能有效地“藏”而不是“耗”？我希望这本书能够提供一套完整的理论框架，并且将理论知识转化为具体的行动指南，让我能够根据自身情况，制定出切实可行的养肾计划，并且能够坚持下去，真正实现书中“青春不衰”的承诺。

评分☆☆☆☆☆

在翻阅《跟着医师学养肾：肾好，青春不衰！18堂藏精养生课，拒绝洗肾的危机！【畅销新装版】》这本书时，我被它的标题所吸引，尤其是“医师”这个词，让我觉得内容会更加专业和权威。我平时比较关注健康话题，也看过不少养生类的书籍，但很多时候会觉得内容不够深入，或者过于笼统，缺乏实际操作性。这本书以“藏精养生”为核心，并且有“18堂课”的结构，让我觉得它会是一个比较系统、循序渐进的学习过程。我尤其关心的是，书中会不会提供一些经过科学验证或者有临床案例支持的养肾方法？作为一名普通读者，我希望能够获得的是既有理论深度，又有实践指导意义的内容，而不是一些模棱两可或者难以验证的说法。我期待这本书能够帮助我建立起对肾脏健康更清晰的认识，并且掌握一套科学的养肾方法，从而能够更好地管理自己的身体，预防潜在的健康风险，让我的身体能够长久地保持活力。