逆转老化时钟79招：逆龄乐活的养青春健康学，16位抗老专家的独门养生配方！（畅销改版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　日本畅销长卖！台湾畅销改版！

　　逆龄乐活的养青春健康学
　　16位抗老专家的独门养生配方！

　　现代医学、科学进步，长命百岁将成为常态。但要怎么吃，才能补充身体日渐消失的机能？怎么养生，才能呷百二还青春勇勐？

　　想要逆龄、冻龄、青春永驻，在外表上，必须让自己的容貌、肌肤、一举一动与姿势维持在最佳状态；内在则必须保养、训练自己的脑，但凡思考、用字遣词，都有维持青春、逆龄抗老的要诀。真正健康的身体，则会散发出元气与活力。

　　为了实现上述事项的最佳状态，必须确实地实践下列三件事：适度的运动、保持一颗愉快的心、摄取适合年龄、身体状况及工作量的营养补充品。

　　作者以自身经验与各种健康实验归纳出：

　　9种让你年轻20岁的生活模式、12个身心唿应的不老秘密、5种延缓老化的科学研究、44则养青春的抗老化知识、9个作者逆龄享受愉悦人生的方法。并附加16位抗老专家的独门养生配方！

　　本书集结全球各种抗老化实验的要点，简明扼要地介绍最具「抗老化」效果的抗氧化剂，并以作者的亲身体验，阐述「全方位健康学」的真谛！

　　逆龄、抗老，养青春！
　　从内养生到外显元气，健康科学权威提醒你──

　　‧热量不等于营养。现代人因摄取过多的热量，反而导致营养不良。
　　‧身、心一体，念力能提昇荷尔蒙的效用，认知能左右营养素的吸收。
　　‧抑制过氧化物以减缓自由基活动，是保持活力的首要课题。
　　‧均衡的饮食不保证吃下足够的维生素，服用营养补充品有其必要。
　　‧维生素C与维生素E一起服用，使免疫系统强化有相乘的效果。
　　‧叶酸可降低罹患心脏病的风险，并可抑制癌症、保持神经正常运作。
　　‧大蒜可预防颈动脉硬化、心脏病、恢复大脑功能，且为防癌不可或缺的食物。
　　‧三、四十岁靠维生素抗压，五、六十岁靠锌增强免疫力，六、七十岁维生素C、B群是关键。
　　‧β胡萝卜素无副作用，过多维生素A则有害健康。
　　‧锌能提升免疫力，却不可摄取过多；硒具抗癌效果，但要单独摄取。
　　‧骨骼有重塑期，连续摄取钙三个月后，需间隔一星期再摄取。

　　晚婚的作者四十多岁喜获麟儿，在希冀能一路陪伴儿子成长的期望驱动下，开始认真实践本身所专精的健康科学。长期下来，不仅身体运作良好、鲜少生病、能充分享受兴趣，就连外表也青春洋溢、像是比实际年龄年轻二十岁似的。这成了他着书分享抗老化经验的契机。

　　现年八十余岁的作者是日本的健康理论权威，对于维他命、营养补给品的效力及应用，有着极精细的研究。在本书中，他对于从「健康」（Health）到「全人健康」（Wellness），乃至于「最佳体适能」（Optimal Health）等健康观念的演变及相关背景、科学进展等，有平实却又详尽的阐述。

　　书中从作者自身经验出发，介绍老化的身体运作机制。然后探讨生活作息、饮食习惯、农耕方式甚至于想像力等对老化的影响，衔接介绍各营养素对于随老化而来的疾病的功效，更明确建议营养补充品的使用方式与用量。最后的〈附录〉更整理了众多世界知名老化学专家每日所摄取的营养补充品及其剂量。

　　「老」，人无法避免，但「老化」的速度可以控制、「老化」的品质可以追求。在社会渐朝高龄化方向发展的同时，相关的研究结果（及后续进展）已成为现代人追求「最佳的老化」时必备的知识。

　　◆本书为商周于2005年出版的《逆转老化时钟79招》改版

好的，这是一份关于一本与您提到的书籍内容完全不同的图书的详细简介，字数约为1500字： --- 《星辰的低语：深空导航与量子纠缠的宇宙学前沿》 作者： [此处可填入一位虚构的著名天体物理学家或量子信息学家的名字] 出版社： [此处可填入一家知名的科学出版社名称] 书籍类型： 深度科普/前沿物理学 内容简介 《星辰的低语：深空导航与量子纠缠的宇宙学前沿》是一部气势恢宏、洞察力深刻的科学巨著，它并非关注个体生命的健康与养生，而是将读者的目光引向宇宙最深邃的角落与物质最微观的结构。本书旨在为那些对现代物理学最前沿领域——特别是星际导航技术、暗物质的探测、以及量子力学在宏大宇宙尺度上的潜在应用——抱有强烈好奇心的读者，构建一座从经典物理学基石到颠覆性量子理论的知识桥梁。 本书的叙事主线围绕着人类探索宇宙的终极渴望展开：如何精确地在广袤无垠的星际空间中定位自己，以及我们能否利用量子世界的奇特法则来理解宇宙的起源与终结。 第一部分：超越经典导航的界限——脉冲星与引力波定位 本书的第一部分，我们首先回顾了传统的天文导航学，从古代的星象学到近代的射电天文学定位。然而，随着深空探测器任务的复杂化和对更高精度的需求，经典方法已显现其局限性。 作者详尽阐述了脉冲星导航（Pulsar Navigation, XNAV）技术的革命性突破。脉冲星，作为宇宙中以极高精度旋转的中子星，它们发出的射电波束如同宇宙中的“灯塔”。本书细致解析了如何将这些信号的到达时间差异转化为飞船在三维空间中的精确坐标。我们深入探讨了NASA“导航天体实验”（Navigational Astronomy Experiment）的最新成果，以及如何克服星际介质对信号传输的影响，实现“自主演算”，使飞船摆脱对地球地面站的依赖。 更进一步，本书引入了引力波天文学在未来导航中的潜在应用。虽然目前引力波探测主要用于研究黑洞与中子星的合并事件，但作者推测，随着第三代引力波探测器（如宇宙尺度上的LISA项目）的部署，引力波的“时空涟漪”或许可以被用作一种全新的、不受电磁干扰影响的宇宙背景参考系，从而实现对星系团级别尺度的超精准定位。 第二部分：量子纠缠的宇宙回响——信息、时空与暗能量 本书的核心和最具争议性的部分，聚焦于量子信息学与宇宙学的交叉领域。在这里，我们探讨了爱因斯坦曾称之为“鬼魅般的超距作用”的量子纠缠，在理解宇宙基本结构中的角色。 作者没有停留在实验室层面，而是探讨了宏观宇宙中是否可能存在“宇宙尺度上的纠缠”。书中详细介绍了“黑洞信息悖论”的最新进展，以及AdS/CFT对应原理（反德西特空间/共形场论对应）如何暗示了引力（时空弯曲）可能源于更基础的量子信息结构。 我们剖析了全息宇宙学的概念，并讨论了最新的理论模型如何利用量子纠缠的数学框架来模拟宇宙的膨胀历史。特别是，本书专门用一章的篇幅解析了“纠缠熵”与暗能量之间的理论联系。一些前沿物理学家推测，宇宙加速膨胀的驱动力——暗能量——可能并非一种物质或场，而是时空本身因其固有的量子纠缠结构而产生的“张力”。书中清晰地梳理了支持和反对这一观点的实验证据与数学推导。 第三部分：未来的观测——量子传感器与“新物理”的窗口 第三部分将理论前沿拉回至可观测的未来。本书探讨了如何利用量子传感器技术来突破当前物理学的观测极限，从而捕捉到“新物理”的蛛丝马迹。 我们详细介绍了基于金刚石氮空位（NV）中心的量子磁力计，它们如何被设计成灵敏到足以探测到由轴子（Axion）——一种被提议的暗物质候选粒子——与强磁场相互作用产生的微弱信号。这种技术革新不仅能帮助我们“看见”暗物质，还能用于测量极小尺度的引力场波动，远超传统重力仪的精度。 此外，书中还介绍了基于超冷原子干涉仪的空间实验构想，用于测试洛伦兹对称性（即物理定律在所有惯性参考系中都保持不变的基本假设）。如果LISA或未来的深空任务中发现了对洛伦兹对称性的微小偏离，这将直接指向超越标准模型的全新物理学图景。 本书的独特价值 《星辰的低语》的价值在于其广度与深度兼具的叙事方式。它拒绝将复杂的概念简化为口号式的比喻，而是以严谨的逻辑和丰富的历史背景，带领读者穿越从导航工程学的实际挑战到宇宙学最深层结构的长途跋涉。 对于工程师、程序员、物理学爱好者，乃至任何对“我们如何知道我们在宇宙中的位置”和“宇宙的终极本质是什么”这两个永恒问题感兴趣的读者来说，本书提供了独一无二的视角，揭示了人类智慧如何利用量子力学的奇特工具，来绘制星际的地图，并试图解读宇宙深处的低语。这不是一本关于日常生活的指南，而是一份通往人类认知前沿的邀请函。 ---

作者简介

佐藤富雄

　　1932年生于北海道北见市。毕业于早稻田大学、东京农业大学，修完东京农业大学博士课程。曾获颁医学、理学、农学、经营学博士，担任过外资企业主管等工作。曾任美国Union大学健康科学研究所教授，并任该所之所长。现任Patent University of America（加州）校长、中国首都医科大学及其附属医院名誉教授；也是散文家、摄影家。在研究欧美的维他命、营养补给品方面获得极高的评价，是日本强调身心并重的健康理论的第一人。

　　着有畅销书《口头禅梦想实现法》、《小习惯改变人生》；另着有《百岁、百人、百样的智慧》、《积极的人死得快》、《招好运的成功法则》等三十几本书。

译者简介

杨明珠

　　1963年生于台中县清水镇。东京外国语大学国际学硕士，曾任淡江大学、东海大学兼任讲师、TVBS电视台资深编译，现任朝日新闻台北支局特别助理。编着有《环境荷尔蒙危机》，译有《亚洲的智略》、《虎口的总统》、《马的世界史》等书。
 

序

第一章 「生活模式」决定二十岁的差异
元气男的早晨
1 人人皆可年轻二十岁
2 不易老化的秘密
3 你期待什么层次的健康？
4 活动大腿肌肉可促进年轻荷尔蒙的分泌
5 抽菸会剥夺人生真正的乐趣
6 光是饮食均衡还不够
7 现代人因摄取过多热量而营养不良
8 随着年纪调增维生素和矿物质的摄取量
9 刺激脑细胞和筋骨细胞永不嫌迟

第二章　与期望相唿应的身心调节机制
10 身体是心灵的仆人
11 想着「岁月催人老」，可是真的会变老的！
12 念力可以提升脑内荷尔蒙的效果
13 维生素要用「头脑」摄取
14 说好话产生好契机、好身体
15 健康的头号敌人是「无知」
16 自我形象造就人生风景
17 乐观的女人最美丽
18 平凡日子里来点新鲜事
19 早晨一句好话启动成功的一天
20 在意异性的人不容易老
21 幽默能转化痛苦，提升活力

第三章　延缓老化时钟的科学研究成果
22 美国的抗老化研究成果斐然
23 由地中海式膳食开启的抗老化研究
24 营养素流失的现代蔬菜、米、麦
25 八十年前问世，世界最早的营养补充品
26 老化元凶「过氧化物」的克星

第四章　延年益寿有赖抗氧化物质
27 营养所需量和必要量与健康层次的关系
28 未摄取足够「必要量」时，要用营养补充品
29 植物性化学物质的奥祕
30 植物性化学物质的优异功效
31 能抗氧化的维生素与矿物质
32 说到抗老化功效，首推维生素E
33 维生素C与维生素E是抗老化最佳拍档
34 维生素C的五种抗癌效果与长寿功效
35 β胡萝卜素可以保护细胞
36 防癌抗老三珍宝—维生素E、维生素C及β胡萝卜素
37 于进食时服用维生素E，每天二至三次
38 维生素C务必也从蔬果中摄取
39 β胡萝卜素无副作用，但过多维生素A则有害健康
40 怕变痴呆？请摄取维生素B12
41 叶酸可降低罹患心脏病的风险
42 叶酸可抑制癌症，保持神经细胞正常
43 维生素B6可提升免疫机能
44 维生素B6不要摄取过多
45 铬能增强胰岛素功能
46 铬能减少坏胆固醇
47 糖尿病患者摄取铬时，须遵从医师指示
48 锌可以恢复胸腺、提升免疫力
49 锌能广泛发挥功效，防止老化
50 硒的强力抗癌效果备受瞩目
51 硒可以对抗爱滋病毒
52 锌不可摄取过多，硒要另外单独摄取
53 骨骼和细胞都需要钙
54 钙能抑制高血压、癌症、胆固醇
55 连续摄取钙三个月后，须间隔一週再摄取
56 乏镁会提早老化
57 镁可以保护血管、心脏、骨骼
58 肾脏、心脏有缺陷的人，要少摄取镁
59 铁质摄取过多比摄取不足更危险

第五章　抗氧化剂百百种，效果大不同
60 辅Q10利于改善或预防心脏病
61 中年以后应补充辅Q10
62 银杏萃取物可活络血液循环、改善脑功能
63 银杏萃取物可改善初期阿兹海默症
64 大蒜是防癌不可或缺的食品
65 大蒜可预防动脉硬化、心脏病，并恢复脑功能
66 麸胱甘不足，人会提早老化
67 鱼油可以清化血液、预防疾病
68 为什么吃鱼可以「头好壮壮」？
69 当红的抗氧化剂
70 我每天摄取的营养补充品

第六章　预约活力充沛的美丽人生
71 迎接「最佳的老化」从当下做起
72 维生素E、维生素C、鱼油是成长期不可缺的营养素
73 三、四十岁时，要靠维生素抗压力
74 五、六十岁时，要靠锌增强免疫力
75 六、七十岁时，维生素C、维生素B群是健康关键
76 适量且愉快地摄取足够的蔬菜＋营养补充品
77 早上喝杯啤酒，晚上吃起司和葡萄酒
78 简单的运动能强化筋骨、活化脑部
79 保持愉快心情享受人生

附录
科学家们所摄取的营养补充品
食物中所含的植物性化学物质
美国人气最旺的香草

参考文献
 

　　参加同学会时，你总会发现有些同学保养得很好，看起来好像比实际年龄年轻十岁。但有些人却很「臭（苍）老」，好像老了十岁。你属于前者，还是后者？

　　如果这些人同龄，怎么会看起来像相差二十岁呢？大家不多加注意的话，这个差距将会越来越大。

　　一样的岁数，那些总是保持青春飞扬的人，与那些看来总是暮气沉沉的人，到底是哪里不一样呢？

　　也许你会认为「这是体质的关系」或者「有的人过得太忙了」，但事实并非如此。最重要的是你如何看待年轻、健康、年龄，你对自己的生命状态有何期许。这些期许，将使你的人生呈现不同的结果，其重要不言可喻。

　　如果你想「青春永驻」，就必须让下列事项维持在最佳状态──

　　● 容貌、肌肤、一举一动、姿势等；
　　●脑、思考、用字遣词等；
　　●因真正的健康散发出元气、活力。

　　此外，为了实现上述事项的最佳状态，必须确实地实践下列三件事──

　　●适度的运动；
　　●保持一颗愉快的心；
　　●摄取适合年龄、身体状况及工作量的营养补充品。

　　所谓的「健康体适能」（Optimal Health），就是以最适合自己年龄与生活模式的方法，维持最健康的状态。目前，在美国，追求健康体适能已经成为善待人生的主流。

　　可喜的是，最近在年轻女性与家庭主妇、企业主管之间，重视保健的观念已渐有增加的趋势。我和朋友见面时，常听到这样的对话：「我总是非常注意饮食均衡，留意摄取绿色蔬菜、维生素及矿物质。」

　　事实上，这就是重点。本书也会提到，现在的蔬菜所含的维生素或矿物质量，只有以前的蔬菜的六分之一至二分之一。这意谓着以前的人饮食比较均衡。

　　「最近我常用电脑，眼睛很累、肩膀也痠痛，所以我要多吃维生素等营养补充品。」

　　现在，似乎越来越多人把这类的话挂在嘴边。不过，我要提醒读者必须注意几个地方──营养补充品包装上虽然会标示「用量」或「剂量」，可是人体会因年龄与疲劳程度不同，而有摄取不足的情况发生。

　　有关这一点，本书将会有详细的介绍。此外，〈附录〉也会特别记载世界上研究老化科学的专家们摄取营养补充品的情形。

　　晚婚的我直到四十岁才喜获第一个宝贝儿子。我心想，儿子成年时虽然我已经六十岁，但我希望自己「能当个可以和儿子一起运动、一起玩乐的父亲」。我甚至希望自己到了八十岁时，还能生龙活虎地在工作岗位上奋战。我深知，拥有这样明确的目标是非常重要的。

　　于是，从三十年前开始，我每天早上定时运动，摄取维生素E之类的营养补充品，随时保持乐观进取的心态，让自己拥有一颗「愉快」的心。从年轻的时候起，我就持之以恆地实践上述三件事。十年后，很明显地，我整个人像重拾青春似的，年轻了许多。即使是现在，周遭的人都告诉我：「真看不出来你七十一岁了。看起来好年轻。」现在我还老当益壮地持续工作，也能随心所欲地兼顾兴趣与运动，丝毫不觉得疲惫。

　　四十岁之前几乎从不关心自己健康的我，在养成新的生活、饮食习惯后，每天都努力实践，结果就变得年轻又健康。连我都能养成新的生活、饮食习惯了，相信读者们也没问题。

　　想要青春飞扬、朝气十足？还是要看起来老态龙钟、暮气沉沉？这完全系于自己的一念之间。

　　这十年来，对于如何让人类青春永驻，科学研究已有长足的进展，新的研究结果陆续出笼。在本书中，我将毫无保留地介绍这些新资讯。其中包括能让男性、女性都能活得元气十足的延年益寿秘诀。

　　愿读者诸君今后多善待自己，随时保持快乐的心与健康的身体，这样才能充分享受人生。

佐藤富雄

元气男的早晨

他睁开眼睛时，四周还是微暗，时钟的指针指着四点半。一般人大概会觉得「还早，再睡一下吧」，但对他而言，这时该起床了。下床之后，他和平常一样先到佛堂礼佛，然后到书房读读书或查查资料。在寂静的早晨让头脑慢慢甦醒，做事效率奇好无比。

完成这些每天的「功课」时，天也亮了。打开窗户，柔和的阳光与清新的空气刚好透进来。他一面高举双手、伸展身体，一面告诉自己：「今天又是美好的一天。」

他边听着六点的晨间新闻，边换上慢跑服走出玄关。他持续慢跑了四十分钟，让全身毛孔舒张带来神清气爽的感觉，途中偶尔与几张熟面孔打招唿。结束慢跑后，再做抬腿运动，两脚左右交替、高举，然后用力踏地。这样的运动让他通体舒畅、全身暖和、活力充沛。

回到家后，他沖了个澡，再喝杯啤酒润喉，让血液循环顺畅，促进身体的新陈代谢。这二十年来，他从来没有出现感冒症状。小酌几杯啤酒时，正是他可以快乐地思索未来人生志业的好时机。

之后，他刀法俐落的切好大蒜、青葱、青江菜、高丽菜等大约六种蔬菜，烹煮特制的味噌汤。他的早餐全靠这碗味噌汤。他将一天所摄取的热量控制在一八○○卡路里以内。吃完早餐，他会服用几种符合自己年龄与体质的营养补充品。

他向十点上班的女秘书确认当天的行程。当天上午和下午各有一位访客。晚上，帮他成立后援会的地方乡亲会前来拜访，他觉得应该准备一些葡萄酒、北海道生鹿肉片、野猪肉锅招待来客。打猎是他的兴趣之一，北海道鹿肉、野猪都是战利品。明后天他又要到地方上演讲，週末才回来。星期日他预计和游艇俱乐部的朋友一同出海游玩。

这星期看来又是个能悠游于工作和玩乐、过得充实的一週。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我近期的“续命神书”！作为一个每天被工作压力压得喘不过气，皮肤状况也日益走下坡路的中年女性，我一直渴望找到一套真正有效的方法来对抗衰老。市面上充斥着各种美容产品和健康资讯，但往往让人眼花缭乱，不知该信哪个。直到我翻开这本书，才觉得像是找到了救星。它不是那种空泛的理论宣讲，而是充满了实实在在的“招数”。书中的16位抗老专家，他们来自不同的领域，有医学背景的，有营养学的，也有运动康复的，每一个都像一位经验丰富的“长者”，分享着他们自己亲身实践、并经过时间检验的独门秘方。我特别喜欢其中一些关于“内在养护”的章节，比如如何通过调整饮食来优化身体机能，以及一些针对特定身体部位（比如颈部和手部）的抗衰老技巧。书中的语言也十分通俗易懂，不会让人觉得晦涩难懂，很多建议都能够立刻应用到日常生活中，不需要太大的改变也能感受到细微的差别。而且，这本书不是一次性把所有东西都灌输给你，而是循序渐进，让你在学习的过程中，不仅能获得知识，更能培养一种积极乐观的生活态度。我感觉自己就像在和一群智慧的长者对话，听他们娓娓道来，然后身体力行去实践。现在，我每天都充满活力，感觉自己的精气神都提升了不少，这真的太棒了！

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期关注健康话题的读者，我常常感到信息爆炸的困扰。各种各样的健康建议充斥在网络上，真假难辨，让人难以抉择。而这本书，就像一股清流，提供了一种更加系统、更加专业的解决方案。它并非仅仅罗列一些零散的技巧，而是构建了一个完整的“逆龄乐活”的健康体系。书中的“79招”不仅仅是具体的养生方法，更是一种思维方式的转变。我特别赞赏书中关于“抗氧化”和“抗炎”的深度解读，它让我更清晰地认识到衰老背后的科学原理。而16位专家的“独门配方”，则让这本书的实践性大大增强。这些配方来自于真实的生活经验，并非空中楼阁。例如，书中介绍的一种由特定草本植物调配的饮品，不仅制作简单，而且口感也非常好，我坚持饮用了一段时间后，感觉皮肤的光泽度和弹性都有所提升。更重要的是，这本书教会我如何倾听身体的声音，如何根据自身的情况去调整养生方案，而不是盲目跟从。它让我意识到，抗衰老不是一蹴而就的，而是一个持续的、享受的过程。这种“畅销改版”也说明了这本书的持久魅力，它一定经过了市场的检验，受到了广大读者的认可。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，就像是打开了一个全新的健康世界。我以前总是觉得抗衰老是一件很“奢侈”的事情，需要花费很多金钱和精力。但这本书彻底颠覆了我的认知。它告诉我们，真正的“逆转老化”在于我们日常的点滴积累，在于一种健康的生活态度。书中的“79招”，每一招都充满了智慧和实用性，它们并非什么高深的理论，而是能够融入我们生活的方方面面。我最喜欢的一点是，这本书并没有给出一个“标准答案”，而是鼓励我们去探索和尝试。16位抗老专家的“独门养生配方”，就像是一份宝贵的菜单，让我们有机会学习到各种不同的健康智慧。我尝试了书中关于“能量管理”的一些方法，比如如何通过呼吸和冥想来提升身体的活力，感觉效果非常显著。而且，这本书的语言风格非常亲切，读起来毫无压力，就像在和一位老朋友聊天一样。它让我明白了，养生并非是一种负担，而是一种对自己的爱护，一种享受生活的方式。这本书就像一本“人生攻略”，它不仅能帮助我们“逆转老化”，更能让我们活得更加精彩，更加有意义。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我是一个对健康养生类书籍有着挑剔口味的人。很多书要么过于理论化，要么过于功利化，看完之后感觉收获甚微。但这本书，真的让我耳目一新。它并没有过度煽情，也没有虚夸“奇迹”，而是以一种非常稳健、科学的态度来探讨“逆转老化”这个话题。书中提到的16位专家，每一个人的背景和专长都各不相同，这使得这本书的内容非常多元化，涵盖了从基础生理到心理调适的方方面面。我尤其欣赏书中对“养青春”的定义，它不是单纯的追求年轻的外表，而是强调一种由内而外的健康状态，一种充满活力的生活方式。书中的“独门配方”更是让我大开眼界，很多都是我以前从未听说过的，但听起来又非常有道理。比如，其中一位专家分享的关于“肠道健康”的秘诀，让我彻底改变了对某些食物的看法。还有一位专家提到的“睡眠优化”的方法，简直是熬夜党的福音！这本书的优点在于，它不会让你觉得“吃苦”，很多建议都是在享受生活的前提下进行的。它是一种“润物细无声”的改变，让你在不知不觉中，就变得更健康，更有活力。我感觉自己不仅仅是在读一本书，而是在和一群最懂健康的人一起学习，一起进步。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的“79招”这个数字本身就带着一种强大的吸引力。一开始我以为会是那种很流水账、每招都简略带过的类型，但事实证明我大错特错了！每一招都阐述得非常到位，而且每个章节都围绕着一个具体的主题展开，比如“吃出年轻肌肤”、“睡出好气色”、“动出健康活力”等等。最让我惊喜的是，书里并没有回避一些关于“逆转”的争议性话题，而是用科学的眼光去解析，并且提供了一些非常中肯的建议。我之前一直对某些“激进”的抗衰老方法持怀疑态度，但这本书的专家们用大量数据和案例来支持他们的观点，让我对“逆转”这件事有了更理性的认识。其中有一个关于“细胞修复”的章节，用非常生动形象的比喻解释了我们身体内部的运作机制，让我这个医学小白也能轻松理解。还有一些关于“情绪管理”的章节，也让我意识到，心理健康对身体衰老的影响是多么巨大。这本书不仅仅是关于身体的保养，更是一种全方位的“乐活”指南。我尝试了书中推荐的几种针对性运动，发现自己关节的灵活性真的有所改善。而且，书中还会穿插一些专家的个人故事，这些真实的故事非常有感染力，让我觉得抗衰老不是一件遥不可及的事情，而是每个人都可以努力去实现的。