疲劳，是经过连续工作后身体工作能力下降的一种状态，它首先产生在大脑皮质，是亚健康的重要讯号，也是处于高竞争环境、高压力的现代人普遍存在的状态。

　　研究证明，人体若长期处于疲劳状态而得不到适当的休息，疲劳就会积聚下去而产生过度疲劳，严重者中枢神经系统及身体其他系统的机能都会出现失调现象，影响学习和工作，甚至摧残健康，使生命早夭。

　　本书从饮食、运动、心理、中医、生活起居等方面，为没时间、步调紧凑的现代人精选出100则简便易行的对抗疲劳妙招，一看就会，一学就上手，五分钟至十分钟即可充分纾解疲劳，以利读者善用工作、家务之余的零碎时间呵护自身健康，永远保持对生活的充沛精力与热情。

本书特色

　　如今社会竞争日趋激烈，生活的压力却越来越大，疲劳日益成为普遍现象。因忽视其严重后果而至酿成大患时，则已悔之晚矣。但可悲的是，在一寸光阴一寸金的现代社会，人们却很难挪出时间放松自己、好好休息。

　　本书因此以落实于日常生活为前提，摒弃繁杂的理论与太过冗长的方法，为现代人精选出100则对抗疲劳的小妙方，以便读者善加利用，获得身体的健康与充实快乐的生活。
 

作者简介

季昌群

　　中医药大学丰盛健康学院院长、国际药膳食疗学会分会副会长。长年关注医学、健康养生方面的最新研究，对养生保健、健康教育、食疗药膳具有丰富研究，已参与多部保健养生类丛书之编辑。
 

一、饮食抗疲劳
1疲劳者的合理营养6
2疲劳者的进食8
3疲劳者要补钙、锌、镁
4疲劳者要补铁、硒、碘
5饮食抗疲劳
6抗疲劳巧选五谷杂粮
7抗疲劳巧选蔬菜
8抗疲劳巧选水果
9抗疲劳巧选干果
10抗疲劳巧选食用菌
11抗疲劳巧选调味品
12抗疲劳巧食蛋、肉、奶
13要想抗疲劳，请喝一杯茶吧
14蜂产品抗疲劳
15饮水能消除疲劳
16抗疲劳果茶
17抗疲劳主食
18抗疲劳小吃
19抗疲劳菜肴
20抗疲劳汤羹

二、运动抗疲劳
21适度运动对消除疲劳至关重要
22锻鍊后如何消除疲劳
23运动消除疲劳小窍门
24一分钟运动也可以消除疲劳
25忙里偷闲做运动
26简易锻鍊可以消除疲劳
27动动脚，疲劳不见了
28抗疲劳的保健操
29消除看电视疲劳的保健操
30上网族消除疲劳的保健操
31电脑桌前的保健操
32可以消除疲劳的颈肩操
33消除疲劳的手指保健操
34消除疲劳的腿足保健操
35消除疲劳的腰背保健操
36学生消除疲劳的保健操
37单人徒手锻鍊抗疲劳
38双人徒手锻鍊抗疲劳
39巧用桌子抗疲劳
40巧用椅子抗疲劳
41睡前床上锻鍊抗疲劳
42夫妻健身操消除疲劳
43孕妇做保健操消除疲劳
44产妇做保健操消除疲劳
45消除疲劳的中老年保健操
46打太极拳，坐卧都可抗疲劳
47练习八段锦有利于消除疲劳
48练习五禽戏有利于消除疲劳
49练习易筋经有利于消除疲劳
50放松功锻鍊可消除疲劳
51健身球锻鍊能对抗疲劳
52善用零碎时间的抗疲劳祕方
53做国民健康操可消除疲劳
54树林中健身有利于消除疲劳
55练习肢体小运动消除疲劳
56可以抗疲劳的几种小功法
57放飞风筝消除疲劳

三、心理抗疲劳
58自我测定疲劳的方法
59使疲劳者缓解压力的方法
60对付心理疲劳的小窍门
61消除心理疲劳的神经放松训练
62消除心理疲劳的坐式放松训练
63消除心理疲劳的卧式放松训练
64消除心理疲劳的立式放松训练
65消除疲劳的唿吸调节训练
66消除心理疲劳的音乐疗法
67消除心理疲劳的棋牌疗法
68书画和阅读消除心理疲劳
69培养业余爱好能消除心理疲劳
70利用色彩抗疲劳
71香气的抗疲劳作用

四、中医药抗疲劳
72中医药对抗慢性疲劳综合症
73抗疲劳的中药
74膏方抗疲劳
75按摩抗疲劳
76消除疲劳的简易穴位指压法
77自我按摩抗疲劳
78消除视觉疲劳的按摩术
79看电视疲劳了，可以做按摩
80腰酸背痛的按摩治疗
81运动疲劳的按摩治疗
82走累了如何按摩治疗
83旅行疲劳的按摩治疗
84熬夜疲劳的按摩治疗
85考试疲劳的按摩治疗
86失眠疲劳的按摩治疗
87消除疲劳的手穴疗法
88消除疲劳的足疗
89针灸抗疲劳
90耳针抗疲劳
91刮痧抗疲劳
92拔罐抗疲劳
93药枕抗疲劳
94药茶抗疲劳

五、生活起居抗疲劳
95睡个好觉抗疲劳
96好习惯消除脑部疲劳
97沐浴也能消除疲劳
98消除疲劳的生活小窍门
99缓解视觉疲劳的小窍门
100不同人群的抗疲劳方法