具体描述
最高の健康法
极致的健康疗法，却只需要一点点生活习惯的改变......
★只是仰望天空，为何身体就能获得改善？
★怎样的喝水方式才对健康真正有益？
★「Don’t Believe Anybody !」，人际交往与健康法之间有何关联？
★什么是造成人们犯错的「五大因素」？
真正的健康，不在于身体是否有病，而是关于你血液、以及自律神经的协调运作，所以，真正的健康法，是包罗万象的，他能帮你在工作中提高效率、让你的人际关系获得改善、调整你的情绪、指导你正确的时间管理，当然，最重要的，是帮助你找到真正轻松快乐的慢活人生！
最高の人生，从放慢脚步开始！
小林弘幸的健康手帐
持续紧绷的生活，是否已经让你的身体出了问题？
其实，健康真的很简单！
只要运用副交感神经替自己踩煞车，你就能轻松享受健康人生。
健康，源于生活，一点微小的改变，将创造魔法般的奇蹟人生！
只要稍微注意调整一下生活方式......
真正的健康，就在本书之中！
日本顺天堂大学医学部 小林弘幸教授的「健康真谛」。
★销售突破50万册！《なぜ、「これ」は健康にいいのか》畅销书作者最新大作！
日本健康类电视节目《全民家庭医学》（朝日电视台）、《世界最想上的课》（日本电视台）最大人气嘉宾。
「放慢脚步生活」，这也是「幸福快乐过完更长久人生的祕诀」。－－小林弘幸
著者信息
作者简介
小林弘幸(Hiroyuki Kobayashi)
顺天堂大学医学部教授，日本体育协会官方认可运动医师。
1960年生于埼玉县，1987年毕业于顺天堂大学医学部，1992年于顺天堂大学医学研究所（小儿外科）博士课程修毕后，先后任职于伦敦大学附属英国皇家儿童医院外科、爱尔兰都柏林圣三一大学附设医学研究中心、爱尔兰国立医院外科，之后历经顺天堂大学小儿外科讲师．副教授，现为医学部教授。从事外科．移植外科、免疫、内脏、神经、水、运动饮料的研究长达20年以上，深深体会到交感神经和副交感神经平衡的重要性。
如今身为自律神经研究领域的权威，替多位顶尖运动员和艺人调节身体，指导他们创造更好的成绩。
着有《自律神经健康人50招：慢活，就能远离疾病》、《便活：自律神经名医带你提升排便力，自然瘦下7公斤》，也活跃于《全民家庭医学》（朝日电视台）、《世界最想上的课》（日本电视台）等众多媒体中。
译者简介
林佳翰
东海大学哲学系毕业（辅系日文），日本筑波大学教育学系硕士。
现为自由译者、日文教师。
留日七年期间开始接触口译和笔译，从此爱上文字转换的乐趣。
译有《清水洗脸，一生美肌》（商周出版）。
图书目录
前言 为什么放慢脚步生活会对健康有益呢？
第1章 随时留意「放慢脚步」，身体就会获得改善
改变早上的「一个」习惯，一整天就会改变！
三餐的目的，是为了「有规律的刺激肠道」
不给身体带来负担的饮食调整
只是仰望天空，身体就能瞬间改善
「1：2唿吸法」，轻松唤醒副交感神经
大惊奇！忙碌与慢活的奇妙关系
「睡眠对健康很重要」的真正原因
「有计划」的「轻松假期」
第2章 放慢脚步过生活，健康习惯Plus
早晨做健检，充分掌握身体资讯
人为什么不想去医院呢？
日常生活里需要的是「调节运动」
改变一切的「笑脸魔法」
嚼口香糖，调节自律神经的奇特妙方
喝水，这样才正确！
「只整理一个地方」，每天十五分钟的神奇改变
极致健康法：「切断恶性循环，制造良性循环」
第3章 慢活，创造优质的人际关系
Don’t Believe Anybody
神奇沟通术的祕密：调节对方的自律神经
「好像快要生气」时，我该怎么办？
被骂时，打开「检验的开关」
把烦恼变「有形」，轻松避免不安情绪
计划性的宣洩不满
第4章 正确管理时间，改善「人生品质」！
把握战斗力最强的「黄金时间」
把不安留在白天，用积极心态拥抱夜晚
一週间的时间利用法：有效弥补体力和工作量的落差
别急，「找东西」应该先这么做！
人们犯错的「五大因素」
后记：为了获得真正的健康
图书序言
前言
为什么放慢脚步生活会对健康有益呢？
如果有人问我：「什么是究极的健康法呢？」我一定会毫不迟疑地回答：「放慢脚步生活。」因为我认为，「放慢脚步生活」这句话就包含了「所有的健康因素」。
但是，生活在现代社会的我们总是很忙，不只是忙到没有时间、或总有忙不完的事而已，就连精神方面也没办法安定下来，总想着「真担心那件事」、「这还真是令人烦恼啊」、「那件事让人很不放心」……等。
你的日常生活也是这样吗？
工作很忙。
担心身体有状况。
有烦恼，心情总是无法平静。
被时间追着跑，无法轻松慢活。
碰到人生瓶颈，意志消沉。
生活在现代社会人们，大都抱着「有点不安、忙碌、疲累、烦恼」等情绪在生活。你或许也认命地觉得「每天很忙碌是理所当然的」、「无法消除不安和压力是没办法的事」吧。
不过，这种「现实生活上与精神上无法平静的日常生活」实际上正是伤害健康的一大因素；和「放慢脚步生活」恰恰相反，「不安且忙碌的日常生活」会确实地侵蚀着你的身体。
支配我们身体的，是「自律神经」，这点我们在后面会有更详细的说明，不过简单来说，自律神经是担任让心脏和肠胃运作、造血、管理血管收缩等所有「无法依照自由意志运作的部分」之系统，一旦自律神经失调的话，身体的状况就会变差，最终导致生病。
遗憾的是，大多数人所过着的「忙碌且无法平静的日常生活」，是一种会让自律神经失调的生活型态，这种生活方式，会造成心脏和肠胃的功能变差、血液的品质下降、血流也会变得不顺畅，结果，就是容易引起心脏和脑部的疾病、心血管疾病，以及肠胃问题等。
身心都忙碌的生活有害健康吗？
「放慢脚步生活」对健康是很重要的吗？
这是我想先请大家优先思考的问题，也是我在本书一开始写上「放慢脚步生活，可以走得更远」的意义。
如果你现在手里正拿着这本书，打算「站着看看就好，不要买」的话，我希望你最少要记住这句话再回家。
因为这是非常重要的讯息。
并不是「没有生病＝健康」
接下来让我们从一些医学的角度上来说明「放慢脚步生活」的重要性。
你确实知道「真正的健康状态」是什么吗？
老实说这很重要。
如果有人问你：「你现在健康吗？」你会怎么回答呢？
如果是正在感冒的人可能会回答：「有点感冒……」
如果没生什么病的人可能会回答：「是的，我很健康。」
这样的回答似乎很稀松平常，因为几乎所有的人都认为「没有生病＝健康」。但真的是如此吗？
身为一个医生，我认为「真正的健康」不只如此，所谓「真正的健康」是比「没有生病」的层次还来得高。
那么，「真正的健康」到底是什么状态呢？大家应该都很好奇吧。
我认为，「真正的健康」是「优质的血液可以充分被运送到身体每个细胞」这样的境界。
请仔细想想，所谓的「生病」不是本来就可以解释成「血液的品质和流动变差」吗？具体的症状虽然会依不同的疾病而有所不同，但不管是癌症、心脏疾病、脑部疾病、高血压、糖尿病等，这些疾病都有一个共通点──「血液的品质和流动变差」。
所以，「血液的品质和流动变差」才是「不健康」的典型模式。
而「血液循环不良」不只和疾病相关，也与日常生活的许多负面情况有着关连性。
例如人际关系。
大家应该都有对工作或人际关系感到非常生气的经验吧。请你回想一下当时的情形，当你非常非常生气的时候，那样的状态，说起来「只是生气」，并不是「生病」──通常不会有人认为「生气＝生病」吧？
但我就不会把这样的状态叫做「健康」。
这一点是很重要的。
怎么说呢？因为在你生气的时候，你的自律神经就会严重失调，而自律神经失调的话，血液就会变浓稠，流动就会变得不顺畅；身体一旦记住生气的感觉，血液的品质就会恶化，这在医学上已有证实。
同时，因为生气，就会产生一种紧张感，血管收缩，血流会变得不顺畅。这就和水管突然变细，水的流动瞬间变差一样。
所以，光只是「生气」这个行为，就会造成血液品质下降、血管收缩、血流不畅等，现在你知道这是多么「不健康」的行为了吧！ 这种不健康的行为逐渐累积的话，早晚会生病，那是必然的结果。
除此之外，不只是「生气」，「不安」和「紧张」也有着同样的影响。
我们的身体如果记住不安的感觉，自律神经就会失调，身体便会陷入紧张状态，出现心跳加速、血管收缩、血流不顺等各种症状。
所谓的不安，并不只是心情的问题，还会以我们看得到的形式影响我们的身体。如同日本俗谚所说「百病由心而起（病は気から）」，如果有生气、不安和紧张等心理状况的变化，身体就会对这些「变化」敏感而产生反应，进而使得身体越来越接近生病的状态。
反过来说，人在安心的状态下，血管会适度扩张，血液循环就会变得顺畅。
究言之，放慢脚步生活，便能达到最接近健康的状态，就是这么一回事。
从医学观点而论，放慢脚步生活能帮助自律神经稳定平衡，而自律神经正常的话，血液就会流动顺畅，血流如果顺畅，不仅不容易生病，血液也可以充分地被运送到脑部，进而提高专注力，并使人能做出较好的判断。
再者，时常处于冷静的平常心状态，情绪就比较不容易失控，也不容易引起人际关系上的问题。
真的是好处多多啊。
为了不要生病，且让人际关系变好、使做事的效率提高，「真正的健康状态」就是其中的关键；而为了达到这样的状态，请一定要记得：「放慢脚步生活」。
自律神经掌握所有的关键
放慢脚步生活的话，自律神经就可协调平衡。
自律神经协调平衡的话，就不容易生病，工作效率也会提高，人际关系亦会变好。
了解了这样的关系后，再来我就要针对自律神经做详细解说。为什么呢？因为自律神经正是掌握所有关键的重要人体系统。
之前已经讲过，所谓的自律神经是指「在身体里面，自动（自律）运作的神经」。心脏和肠胃、血管的运作、流汗等这些身体自主进行的运作，都和自律神经有关。
例如，在大家面前报告时，我们多少会紧张，心里会噗通噗通的狂跳。但这并不是因为我们想着：「让心脏噗通噗通的跳吧！」才造成的，而是心跳自己就加速了。
原来，当我们的身体处于紧张或不安时，自律神经就会有所反应，血管会收缩，心跳会加速，这就是「心脏噗通噗通跳」的原形──是「自律神经」搞的鬼。
自律神经又分为「交感神经」和「副交感神经」，简单来说，交感神经就好比车子的油门，副交感神经则是煞车。
刚才举的「在大家面前报告会紧张」的例子，就是交感神经（油门）作用活络的状态。运动、热烈的讨论、生气、哭泣、情绪激动时也都是如此，这些全是交感神经（油门）较活络的状态。
另一方面，喝茶放松、晚上想睡或正在睡觉时，就是副交感神经（煞车）较活络的时候了。
积极活动or紧张不安的状态 → 交感神经作用活络
放松or睡觉 → 副交感神经作用活络
简单的说，可以做以上的区分。
透过以上解说，你能了解交感神经和副交感神经的不同了吗？
为了制造优质的血液，一定要整顿好肠内环境
在理解了自律神经（交感神经和副交感神经）后，接下来我想要谈「血液和血管」。
前面亦曾说过，「真正的健康」是「优质的血液可以充分被运送到身体每个细胞」的状态，而进一步分析这句话便可以知道，要达到上述状态，就必须先吻合「在体内制造优质血液」以及「血流顺畅」这两个必要条件。也就是我们接下来要谈的「血液和血管」这个主题。
你知道血液的品质是从何决定的吗？
答案是「肠子」，血液的品质是由肠道决定的。肠内环境好、肠道活动正常的话，就可以制造出优质的血液。
肠子的功能，除了「负责食物营养素的吸收」外，同时也肩负着另一项重责大任：「决定血液的品质」。
也因此，不少美容书籍都说：「整顿好肠内环境人就会变漂亮！」从很多角度来看，这是对的。在消除便祕、把老废物质排出的同时，血液会变干净，而身体所需的必要营养成分就会被运送到身体的各个角落，最后就会让肌肤变得有光泽。
所以说，不管对健康或对美容而言，肠子都是很重要的器官。
而控制肠道运作的也是自律神经，当中，又以副交感神经的影响较大。
当副交感神经较活络时，包含肠子等内脏各器官才会积极运作。
举例来说，当人们激烈运动时（也就是交感神经较活络时），应该没有人会觉得这时「内脏正在努力运作」吧；反过来说，当饭后和睡前等身心都较为放松时（也就是副交感神经较活络时），才是内脏开始积极运作的时候。
副交感神经作用活络 → 肠道积极运作
肠道积极运作 → 血液品质提升
这个相对关系请务必牢记。
对血管而言，最要命的就是「太细」
谈完了「整顿肠内环境，制造优质血液」的话题，接下来让我们把话题往下推展，谈谈「把优质血液充分运送到身体的每个细胞」这个部分。
不管制造出来的血液品质有多好，只要无法运送到身体各个细胞的话，就不能称做「真正的健康」。
不用说大家也知道，运送血液到细胞的是血管，而血管是借由重复收缩和舒张，将血液运送到身体各处。
那么，怎样才叫做「好的血管」呢？
简单的说，就是「不要变得太细的血管」。这是最重要的。
想像一下水管就很容易里解了，当我们紧紧握住水管的一处，水的通道就会变细，于是水当然就很难流过；血管也是一样，如果变成这样的状态，血液自然就无法被充分运送到每个细胞了。
而控制血管收缩和舒张的也是自律神经。我之所以会说「自律神经掌握所有的关键」就是因为如此。
血管具有在交感神经活络时收缩，副交感神经活络时舒张的特性。
说到这里，大家应该都已经懂了吧。如果副交感神经一直持续较弱的话，血管就不会舒张，血液便只能在狭窄的范围内勉强流动； 如此一来，血压当然会上升，血液也无法顺利被运送到每个细胞了。
不仅如此！
如果血液只能在狭窄的范围内强迫性流动的话，便会伤害到血管内壁，使其引发炎症，因而让罹患血栓的风险提高。
当副交感神经活性明显下降时，就会像这样引起各式各样的疾病。
四十岁、五十岁，绝对要「放慢脚步过生活」！
「真正的健康」是「优质的血液可以充分被运送到身体每个细胞」，不仅要能制造优质的血液，而为了要把血液运送到身体各个角落，副交感神经也很重要。
我希望各位能确实理解这件事。
还有，接下来要讲的事也同样重要，特别是四十几岁和五十几岁的人，真心希望你们能继续认真读下去。
事实上根据我们的研究，近年来有个新发现，就是到了四十几岁、五十几岁时，副交感神经活性会急速下降。
这听起来很悲哀，但却是不争的事实。
我们到了这个年纪，即使没做什么不利于健康的事，但血液品质自然就会下降，血流也变得不顺畅，无法避免地便遭受到这种双重打击。
而且四十几岁、五十几岁的人，也正是肩负重任的世代，不管在家庭或是职场中都倍受压力；换句话说，他们也是每天都生活在「副交感神经活性容易较弱的环境」中的一个世代。
考虑到这个情形，就能理解「过了五十岁便容易得到各种疾病」是一个必然的结果。看看周遭的人，你是不是也觉得五十多岁上下的人，生病的比例非常多呢。
所以，我才想在本书中提出「为了得到真正的健康，所应养成的习惯」（为了放慢脚步生活的方法）。
换句话说，就是「让副交感神经活性上升（不要下降）的健康习惯」。
因为是和副交感神经有关的话题，所以内容会遍及各个领域。其中，和睡眠、饮食及运动等「和健康相关的话题」是一定会讲到的，另外还会包含工作方法、人际关系、度假方式等「有点偏离健康的话题」。
因为自律神经会牵涉到生活的各种层面。
但是，无论是什么层面，目标都是一致的。总之就是为了要养成让副交感神经活性上升（不要下降）的生活习惯。
让本书成为一个契机，请你务必再次重新审视你的生活习惯。
第一章的主题为「随时留意『放慢脚步』，身体就会获得改善」，介绍日常生活中那些「只要稍微留意一下即可的事情」。没有必 要大幅改变现在的生活，因为只要稍微改变一下想法，自律神经就真的可以戏剧性地获得调整。
正因为很单纯又很简单，所以现在马上就可以开始。
诚心的希望各位在读完后，能真的从中学会去「稍微留意一下某些行为」。
第二章将讲述关于「放慢脚步过生活，健康习惯Plus」。当中内容的程度比第一章更高些，增加了「只要养成这些习惯，便能进一 步调整好自律神经」的内容。
第三章则直捣「人际关系」。
你大部份的不安和烦恼是不是都和人际关系有关呢？
我所推荐的「放慢脚步生活」这句话中，也包含了「消除不安，能够安心」这样的意思，所以绝对不能不提到人际关系的问题。
在这章里，将告诉你至今都没人提过的「医生推荐的沟通术」，请各位务必参考看看。
最后的第四章是关于「时间的管理」。
从医学角度来看，真正有效率的时间运用方式是什么呢？第四章的目的就是要传达其真髓。
如果因为「放慢脚步生活」而让工作效率降低的话，就完全没有任何意义了。我在本书中将会告诉你，放慢脚步和工作效率降低，其实是恰恰相反的事。
实践「放慢脚步生活」的话，会怎样提高生产效率呢？
要怎么做才能调节自律神经，发挥高成效呢？
我会毫不保留地介绍这些。
最后还有一点需要注意。
从第一章到第四章总共会介绍二十七个项目，但并不是说「这些全部都要实践」。一个也好，两个也好，先从一些自己可以做得到的项目开始做起吧！就让我们以「真正的健康」为目标逐步迈进就好。
此外，由于市面上也充斥着各式各样的健康法，大家不妨活用本书，透过它，去理解各种说法：「为什么那个方法有效呢？」、「是怎样对身体起作用的呢？」，从中了解其中真正的含意。
希望各位阅读完本书后，能得到「放慢脚步生活」的祕诀。
这也是「幸福快乐过完更长久人生的祕诀」。
日本顺天堂大学医学部教授 小林弘幸
图书试读
第1章
随时留意「放慢脚步」，身体就会获得改善
重要的是「稍微改变一下想法」。
没有必要大幅度改变生活，
或是硬要实践一些困难的健康法。
这里说的方法很简单、很容易，现在马上就能学会。
知道了这些「小小的祕诀」，
现在马上就让你的身体恢复到良好状态吧。
改变早上的「一个」习惯，一整天就会改变！
为了「放慢脚步生活」，首先要注意的是早晨的生活方式。
你平常都怎么度过早上的呢？
应该有很多人的早上除了忙还是忙，总是在手忙脚乱的情况下度过吧。有人说，「早晨的一分钟相当于中午的三十分钟」，可见早上是多么地忙碌。
但是对自律神经而言，最应该避免的生活习惯就是「慌慌张张地度过早上」。因为一起床就手忙脚乱，忙东忙西的话，交感神经就会开始活跃，副交感神经马上就不运作了。
身体在我们睡觉时，副交感神经较为活络，身体是以这样的状态迎接早晨的。好不容易经过一夜好眠，副交感神经的活性得到提升，但一到早晨就开始手忙脚乱的话，副交感神经的活性就会瞬间下降。
老实说，这是个很严重的问题。
早晨本来就是从「副交感神经活络」转换为「交感神经活络」的时间点，就算什么都不做，副交感神经活性也会慢慢下降，交感神经会上升。
因此，这时候就必须特别注意。
为了放慢脚步生活，「自律神经的转换」不应太过急遽地进行，最重要的是，「让副交感神经活络的状态慢慢转变为交感神经活络的状态」。
听起来好像很难，不过这里其实仅需注意一件事：只要悠闲地、慢慢地行动就好。
慢慢起床、慢慢洗脸，吃早餐、刷牙、上厕所、换衣服，不管做什么都慢慢做，然后，边喝咖啡，边慢慢地看三十分钟的报纸。
这种「近似拖拖拉拉的缓慢意识」就是让自律神经顺利切换的祕诀。
如果你总觉得「早上就是忙，没什么时间」，那也不用所有的动作都放慢速度做，但最少希望你能导入一个「缓慢行动」：只有刷牙慢慢刷，只有换衣服慢慢换，或是在家里的走廊上慢慢走，什么都可以，反正请把「放慢脚步」带进忙碌的早晨吧。
这种「近似拖拖拉拉的缓慢意识」能让身体恢复，使副交感神经活性上升。
当然，最理想状况是有「悠闲缓慢的三十分钟早晨」。不过假使做不到，只要能改变为「缓慢意识」，即使一点点也好，自律神经就会获得调节。请一定要试试看。
用户评价
这本书我早就耳闻其名，但一直没有机会拜读。最近终于如愿以偿，翻开它，仿佛推开了一扇通往平静生活的大门。我一直觉得生活节奏太快，压力太大，总想着有没有什么方法能让我放慢脚步，找到内心的宁静。这本书恰恰满足了我的这种渴望。它没有那些空洞的大道理，而是从一些非常生活化、具体化的角度出发，教我们如何在日常生活中实现“慢活”。书中关于“深呼吸”的介绍，我试着实践了一下，发现效果真的出乎意料。每次感到焦虑或烦躁的时候，找个安静的角落，跟着书里的指导去做几个深呼吸，身体和心灵真的能得到放松。这让我意识到，原来改变并不需要多么宏大的计划，仅仅是微小的习惯调整，就能带来巨大的不同。我特别喜欢书中提到的一些小贴士，比如如何利用碎片时间进行放松，如何调整饮食来改善情绪等等。这些建议都非常实用，很容易融入到我的生活中，让我不再觉得“慢活”是一种遥不可及的理想，而是触手可及的现实。我迫不及待地想将书中的一些方法分享给我的朋友们，希望他们也能从中受益，一起开启一段更舒心、更健康的人生旅程。
评分这本书给我最深刻的感受是，原来真正健康的人生，并非是追求“快”和“多”，而是学会“慢”和“少”。我以前总觉得，生活越丰富多彩，越能证明自己的价值。但这本书让我明白，过度的丰富和追求，反而会让我们迷失自我，消耗精力。我非常喜欢书中对于“自我关怀”的强调。我们总是把时间和精力留给工作和他人，却常常忽略了自己的感受。这本书提醒我，关爱自己是实现健康人生的基础。我开始尝试给自己留出一些独处的时间，做一些自己喜欢的事情，比如阅读、画画，或者只是静静地发呆。这些时刻让我感到放松，感到被滋养，也让我重新找回了内心的平静。此外，书中还提到了“简化生活”的概念。我开始审视我生活中的一些不必要的物品和习惯，并尝试进行简化。当我扔掉一些不再需要的东西，或者减少一些无效的社交时，我发现我的生活反而变得更加轻松和有序。这本书让我看到了“慢活”的真正意义，它是一种返璞归真的智慧，一种回归内心的力量，让我能够以更从容、更幸福的状态去面对生活。
评分我一直认为，健康生活是一种追求，但往往被现代社会的快节奏所裹挟，让我们难以真正实践。直到我读了这本书，才发现原来“慢活”并非只是悠闲度日，而是一种有意识地调整生活节奏，从而达到身心和谐的状态。这本书给我最大的启发在于，它让我重新认识了“时间”的价值。我们常常抱怨时间不够用，但书中却引导我去思考，如何更有效地利用时间，而不是被时间追赶。例如，书中关于“睡眠”的论述，让我明白了优质睡眠的重要性，并提供了一些改善睡眠质量的实用方法。我以前总是熬夜，第二天精神不济，但自从尝试了书中介绍的一些睡前放松技巧后，我的睡眠质量有了显著提升，白天也感觉精力充沛了许多。此外，书中对于“运动”的解读也与我以往的认知有所不同。它强调的不是高强度的训练，而是温和、持续的身体活动，比如散步、瑜伽等。这些运动不仅能锻炼身体，还能帮助我们释放压力，平复心情。这本书就像一位温柔的导师，循循善诱地引导我走向一种更健康、更美好的生活方式，让我看到了慢下来的力量。
评分这本书的阅读体验非常独特，它不像一本传统的健康书籍，而是更像一本可以随身携带的“心灵疗愈师”。我一直对“疗愈”这个词很感兴趣，但总觉得它离我太遥远。读了这本书，我才发现，原来疗愈就在我们身边，就在我们每天的生活细节里。我非常喜欢书中关于“情绪管理”的部分。我以前很容易被负面情绪困扰，但这本书提供了一些非常实用的方法，帮助我识别和疏导自己的情绪。比如，书中提到，当我们感到沮丧时，可以尝试做一些让自己感到愉悦的事情，比如听音乐、看电影，或者和朋友聊天。这些简单的建议，却能有效地转移我的注意力，让我从负面情绪中走出来。此外，书中还强调了“社交”的重要性。我们常常因为工作繁忙而忽略了与家人朋友的联系，但这本书让我明白，良好的人际关系是身心健康的重要支撑。我开始更加主动地去联系我的朋友，和他们分享我的生活，也听他们的故事。这种互动让我感到被支持，被爱，也让我更加珍惜身边的人。
评分作为一个曾经的“拼命三郎”，我常常觉得自己的生活就像一个高速运转的陀螺，停不下来。直到有一天，我发现自己开始出现各种健康问题，才意识到我需要停下来，好好审视一下自己的生活方式。这本书就像及时雨，给我带来了新的希望。它并没有指责我的过去，而是用一种非常温和、包容的态度，邀请我一起探索“慢活”的可能性。我尤其欣赏书中对于“压力管理”的深入探讨。以前我总以为压力是不可避免的，只能硬扛。但这本书让我明白，压力是可以被有效管理的，而且管理压力的关键在于调整我们的心态和生活习惯。书中的一些练习，比如“感恩日记”和“正念冥想”，我都有尝试，发现它们真的能帮助我减轻内心的焦虑和不安。每次写下我感恩的事情，都会感到一种由衷的喜悦；而每次静下心来冥想，都能感受到内心的平静。这让我更加坚信，“慢活”不仅是一种生活方式，更是一种智慧。它教会我如何与自己和解，如何享受当下的美好，而不是一味地追求远方的目标。
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 ttbooks.qciss.net All Rights Reserved. 小特书站 版权所有