发表于2025-01-11
孕妇瑜珈46招全图解!瑜珈名师唐幼馨又一力作!
怀胎十月的心路历程╳各孕期安胎瑜珈╳怀孕生活饮食指南╳产后保养塑身
孕妇瑜珈
怀孕是许多夫妻梦寐以求的心愿,一旦肚子里有了宝宝,除了兴奋雀跃,「患得患失」可能是许多孕妈咪最常有的情绪反应。孕育着小生命的时期和之前毕竟不同,有些生活上的小细节仍需注意,但不需要矫枉过正,毕竟宝宝很重要没错,但怀着宝宝的妳也一样重要喔!
「孕妇瑜珈」是适合孕妈咪进行的瑜珈练习,能帮助孕妈咪增强肌肉的弹性与耐力,并稳定心绪,让妳的宝宝在健康安全的状态下幸福成长。
瑜珈名师唐幼馨经历了怀孕生产的过程,特别针对孕妇瑜珈介绍各孕期,从初期、中期、后期,到产后的塑身保养,提供了专业见解,破除坊间孕妇不能运动的迷思,同时给予各产期的瑜珈介绍精辟的保养解说。
要好孕就要动,怕懒反而让产后更难瘦。安胎期间的瑜珈能让妈咪身体健康、有效改善孕妇常见的生理病痛,帮助肚子里的宝宝平安成长;产后同时让期待迅速恢复苗条身材的妈咪,有个正确瘦身与雕塑体型的好观念。
本书不但介绍各孕期孕妈咪身体不适(例如:频尿、水肿、腰痠背痛、耻骨痛、便祕、孕吐等)的因应之道,同时介绍46招从产前保养、孕期、到待产分娩、产后保养的孕妇瑜珈,包括肩颈痠痛、大腿伸展、骨盆保养等各部位的图解动作、说明各招式用途,让妳从怀孕到生产,不用激烈运动就能安心迎接新生儿的来临。
「孕妇瑜珈」是适合孕妈咪进行的瑜珈练习,能帮助孕妈咪增强肌肉的弹性与耐力,稳定心绪,让妳的宝宝在健康安全的状态下幸福成长。
●分腿弹簧式:怀孕初期应该多加强身体稳定度,能强化骨盆底肌群、伸展大腿内侧、强化背部力量、维持内分泌系统顺畅。
●桥式:怀孕中期子宫慢慢变大,孕妈咪姿势、重心改变,常觉得腰酸背痛。「桥式」能强化下肢、改善痠痛、还能消水肿!
●靠墙三角式:怀孕后期因肚子隆起压迫横膈膜,影响胸腔的空间,导致唿吸困难。用这招增加胸廓空间,让我们的唿吸更顺畅。
●弹力带扩胸运动:产后雕塑体型,可通畅乳腺、伸展背部,还能瘦手臂、让肩胛骨到背部的肌肉更紧实,早日告别虎背熊腰,穿回细肩带!
如果妳有以下状况,一定要看!
*想一人吃两人补,却不知道各孕期如何正确饮食?
*妳曾为了悉心呵护肚里的宝宝而提心吊胆,不敢作任何运动?
*怀孕后明明能躺就不坐,却老是腰痠背痛、肩颈僵硬?
*想改善孕期里便秘、水肿、孕吐等生理不适,安心待产吗?
*产后想苗条,却担心因生产而骨盆变形,从此只能当大婶?
本书特色
瑜珈名师唐幼馨亲身示范,怀孕准妈咪幸福安心的瑜珈宝典──
怀孕初期调养心法12招╳怀孕中期治疗痠痛11招╳
怀孕后期防水肿助眠10招╳待产分娩纾压助产6招╳产后健康塑身7招
独家附赠──
全图解彩色印刷双面大海报
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作者简介
唐幼馨 Tina
从小学芭蕾舞、民族舞。因严重的舞蹈伤害开始学习瑜珈,又在美国接触到「彼拉提斯」,她将瑜珈和彼拉提斯结合成「瑜珈提斯」(Yogalates),将传统的养生功法结合现代的医疗运动,成为热门的运动养身新选择。
唐幼馨以瑜珈运动改善了以前跳舞造成的伤痛,更治癒了80多岁半身瘫痪的中风父亲。她认真且专业的瑜珈教学不仅获得国内外学生的喜爱,并且不断参与各种瑜珈推广活动,在各大媒体、杂志与喜爱养身、健身的瑜珈爱好者共同分享。
◎学历:国光艺校舞蹈科、文化大学舞蹈系、美国德州圣道大学运动管理系硕士
◎经历:文化大学舞蹈系老师、国立林口体育学院运保系讲师、世新大学讲师、万芳医院肥胖防治中心皮拉提斯运动教练、实践大学、耕莘护专兼任体育老师、《台湾瑜珈提斯协会》创会会长、《AFAA美国有氧体适能协会》垫上科学及儿童体适能训练检定官、Mat Science教官等。
◎现任:「唐幼馨瑜珈提斯教室」负责人、「台湾瑜珈提斯协会」会长
◎着作:《天天都要瑜珈提斯》、《深唿吸:唐幼馨瑜珈提斯魔法宝典》、《天天玩美瑜珈提斯》、《超完美丰胸事典》(合着)、《一天10分钟:养命瑜珈提斯》、《核心复健与彼拉提斯》(合着)、《小朋友的瑜珈健康书》、《青春瑜珈:天天保养,天天年轻》以及《唐幼馨的瑜珈提斯DVD》
◎官方网站:tinayogalates.com
◎部落格:blog.xuite.net/tinalion/yogalates
◎FACE BOOK粉丝专页:facebook.com/yantratina
◎微博:weibo.com/1880956933
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