全家老小不生病的健康瑜珈：Sujit老师亲自传授，一天10分钟就能体内环保，练出全家好气色！(附100分钟DVD)！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　★用瑜珈解决全身痠痛、代谢与血液、美容瘦身、消化与免疫、身心问题等五大困扰！
　　★从头到脚，从内到外，不花钱也能体内环保，轻松练出全家人的自癒力！

　　现代人生活步调快速，加上方便的科技产品，已不再花那么多心思照顾自己的身体，凡事只想要寻求最快速的方法解决。所以生病时，往往不是让身体休息、修补，找寻问题的源头，反而企图用药品来压制体内的病源，长久下来对身体有害无益。来自印度，从小学习瑜珈的作者，在香港与台湾教学多年，对此有所感悟，因此专为忙碌的现代读者，设计了这本全家人都适用的健康瑜珈书，希望透过练习瑜珈，可以让读者回到健康、自然的生活方式，本书最不一样的地方就是，读者可以从中知道如何练习瑜珈体位法、什么可以做不可以做、为什么要这样做、这样做有什么好处，以及如何改善与预防常见的小病痛。一天只要花十至十五分钟练习瑜珈，就能透过身心的锻鍊，唤醒身体原本具有的自我疗癒机能，让自己和家人变的更健康：

　　对儿童来说：除了体能训练，瑜珈能让小朋友懂得控制自己的情绪，是训练注意力及心理韧性的好方法，这也能帮助他们在生活中及上课时更专心。

　　对女性来说：现在女性大多身兼工作与家庭的责任，压力不言而喻。瑜珈可以帮助她们释放累积体内的压力，获得足够的正面能量处理各种问题。同时又能保持轻盈匀称的体态，和一些恼人的小病痛说byebye。

　　对男性来说：男性比较容易流失肌肉的柔软度。若不经常练习、维持柔软度，关节与肌肉都会变的易受伤。因此，借由练习瑜珈，男性可以学会放松，放下内心重担也学着表达自己。

　　对长者来说：随着年数增长，身体机能会逐渐衰退，各种健康问题也会接踵而至。瑜珈可以保持身体机能正常运作、促进整体健康状况。一开始可从简单的唿吸开始，先促进身体内部机能、调整内脏及各系统运作，再进一步加强肌耐力。

　　在练习过程中，你将发现瑜珈最重要的并不在于姿势，而是在维持完成姿势时，那种心无旁鹜的专心状态及瑜珈冥想，这两个状态才是瑜珈真正对身体及心理有实质帮助的时刻。唯有体认到身体的极限和循序渐进的道理，才能真正感受瑜珈练习所带来的好处。

本书特色

　　★全家必备的瑜珈圣经！不花钱、不吃药，轻松宝贝全家人的健康！

　　★全书超过150个动作、近700张动作分解图，配合详细说明、动作重点提醒与注意事项！　

　　★解决现代人5大健康问题、34个常见小毛病！

　　★就像上了34堂瑜珈课，瑜珈学习者、瑜珈老师都适用！

　　★随书附赠：
　　1.100分钟示范DVD，独家收录中文睡眠瑜珈！
　　2.拜日式海报，随时练习更健康！

　　【英爵医美「美体纤体验 薇拉曲线雕塑诱人曲线」优惠体验 】
　　即日起购书即可获得英爵医美「美体纤体验 薇拉曲线雕塑诱人曲线」优惠体验，哈林文化与英爵医美联手让您从里到外，维持健康美丽好状态！

 

深入探索身心平衡的静谧之旅：瑜伽哲学的广阔天地与实践指南 本书并非聚焦于某一特定流派的速成技巧，而是带领读者进入一个更宏大、更具深度的瑜伽世界。我们将从瑜伽的源头——古印度哲学——开始，追溯其数千年的发展脉络，理解它如何从一种精神修持，逐渐演变成一套完整的身心合一的系统。 第一部分：瑜伽的哲学根基与历史演变 本部分将详细阐述瑜伽的理论基石，摒弃那些被现代商业化过度简化后的概念，回归经典的诠释。 1. 吠陀时代的启示与奥义书的智慧： 瑜伽思想的萌芽可以追溯到最古老的吠陀文献。我们将探讨吠陀中关于宇宙秩序（Rta）和内在祭祀的概念，以及它们如何为后来的瑜伽哲学奠定基础。随后，深入解析奥义书（Upanishads）中“梵我合一”的核心思想，理解个体生命（Atman）与宇宙终极实在（Brahman）之间的辩证关系，这是所有瑜伽实践的终极目标。 2. 六大哲学流派中的瑜伽定位： 瑜伽并非孤立存在，它是印度六大正统哲学流派（Astika Darshana）之一。我们将简要介绍其他流派（如数论、弥曼裟等）的核心观点，并着重分析“数论”（Samkhya）如何为瑜伽体系提供了理论模型——二元对立的“神我”（Purusha，纯粹意识）与“物质”（Prakriti，万有现象界）的区分，这为理解身体和心念的运作提供了清晰的框架。 3. 帕坦伽利的《瑜伽经》：八支分法的深度解读： 《瑜伽经》是经典瑜伽的纲领性文献。我们将逐一剖析著名的“八支分法”（Ashtanga Yoga）： 持戒（Yamas）与内制（Niyamas）： 这不仅仅是道德规范，更是心性净化的基础。我们将探讨如何将“非暴力”（Ahimsa）、“诚实”（Satya）等原则融入日常生活，作为所有体式和呼吸练习的前提。 体式（Asana）的本质： 在此，体式被定义为“安住不动且舒适的姿势”，重点在于稳定心神，而非追求极端的柔韧度或视觉上的复杂造型。我们会探讨不同体式背后的能量通道（Nadis）和脉轮（Chakras）的关联。 调息法（Pranayama）： 深入探讨“命能”（Prana）的概念。我们将系统性地介绍几种主要的调息技巧，如Ujjayi（胜利呼吸）、Nadi Shodhana（脉轮净化呼吸）及其对神经系统的具体影响，强调呼吸在连接身体与意识中的桥梁作用。 专注（Dharana）、冥想（Dhyana）与三摩地（Samadhi）： 详细区分这三个渐进的心流状态，揭示如何通过持续的训练，将意识从外在的感官对象，逐步收回到内在的统一经验中。 第二部分：超越体式的身体工作：精微能量与解剖学洞察 这一部分侧重于瑜伽实践如何与现代身体科学进行对话，理解身体的结构如何影响能量的流动。 1. 现代运动科学视角下的瑜伽体式： 我们将运用基础的人体解剖学知识，分析主流瑜伽体式中涉及的关键肌肉群、关节活动范围和生物力学原理。重点在于如何进行安全的调整（Modifications）和辅助（Props的使用），确保练习者能够根据自身身体条件，避免代偿和损伤，实现更深层次的拉伸和稳定。 2. 脉轮系统与能量流动： 详细阐述七大脉轮的生理对应点、心理功能及相关的能量阻塞现象。本书提供了一套基于特定呼吸和冥想序列的“脉轮激活”练习，旨在帮助练习者觉察并疏通体内能量通道。 3. 筋膜层面的深层放松： 介绍筋膜（Fascia）在维持身体稳定性和传递张力中的关键作用。一些长时保持（Yin Style）的体式练习将被纳入，重点在于如何通过缓慢、耐心的体式保持，温和地释放深层结缔组织的限制，从而提升关节活动度和本体感觉。 第三部分：心绪的驾驭：冥想、放松与日常整合 瑜伽的最终目的是心绪的平稳。本部分致力于提供实用的工具，将瑜伽的静谧带入混乱的日常。 1. 深度放松技巧——瑜伽休息术（Yoga Nidra）： 全面介绍瑜伽休息术的结构、益处及其在减轻慢性压力、改善睡眠质量方面的应用。提供清晰的引导脚本范例，帮助读者掌握“有意识的放松”这一强大技能。 2. 专注力的培养：感官的内收： 除了传统的坐姿冥想，本书还将探讨几种“动态冥想”的方式，例如行禅（Walking Meditation）和专注呼吸法，以适应那些难以长时间静坐的初学者。重点在于如何辨识和应对“心猿意马”——思维的自然倾向，并温柔地将其拉回当下。 3. 瑜伽伦理在现代职场的体现： 探讨如何将瑜伽的非暴力（Ahimsa）原则应用于人际沟通、冲突解决和自我对话中。理解如何通过“知足”（Santosha）的心态，减少对外部物质和成就的过度依赖，从而在快节奏的现代生活中找到内在的平衡点。 本书旨在提供一个全面、严谨且充满实践深度的瑜伽学习路径，引导读者理解瑜伽远不止是一套体式序列，而是一门关于如何有意识地生活、如何认识自我、以及如何实现身心和谐的古老科学。

作者简介

Sujit Kumar

　　五岁开始学习瑜珈，修业于Prabir Karmakar教授夫妇门下。从儿童时期，就开始参加瑜珈比赛，并成为比赛常胜军。修练瑜珈的旅途中，曾有三次因外在因素想终止练习、离开瑜珈，但最终秉持着对瑜珈的热爱，Sujit决心投身教学、推广瑜珈，帮助更多的人在瑜珈里获得心灵上的富足。

　　经历
　　五岁开始学习瑜珈，多次在印度Bihar州立瑜珈比赛荣获冠军，同时也活跃于印度各项瑜珈大赛。2007毕业于Ranchi大学，并经过专业瑜珈教学训练。专精于各式瑜珈教学，包括瑜珈疗法、哈达瑜珈、动瑜珈、拜日式及一对一教学。2007-2010年在香港教学，2010至今在台湾教授瑜珈。

　　瑜珈专业认证
　　2004-2006 于印度Bharti Kala Kendra, Lucknow完成瑜珈教学训练
　　2005-2006 于印度Nalanda Open University修习Physiotherapy and Yoga Therapy
　　2006  修习于印度World Yoga Society, Kolkata 2006

　　比赛经历
　　2001 东印度瑜珈竞赛季军
　　2003 Jharkhand洲际瑜珈大赛冠军
　　2004 Open Jamshedpur Inter College瑜珈竞赛亚军
　　2005 印度Ranchi大学瑜珈赛事冠军
　　2005 Open East India瑜珈竞赛冠军
　　2006 All India Uni Yoga Championship大赛冠军
　　2006 东印度瑜珈竞赛冠军
　　2006 入选印度瑜珈国家代表队

　　教学经验
　　2004-2007 在印度哲雪镨Karmakar Institute of Yoga担任教师
　　2006-2007 担任印度Tata Academy足球队、射箭队瑜珈教师
　　2007-2010 于香港Yoga International Ltd. H.K教授瑜珈
　　2010-     于台湾教授瑜珈

作者序
前言
正式开始之前
摊尸式
基本坐姿
拜日式

Ch1. 痠痛问题
颈部痠痛
肩膀痠痛
腰部痠痛
背部痠痛
胸部痠痛
腿部痠痛
头痛

Ch2. 代谢与循环
血液循环
新陈代谢
贫血
手脚冰冷
低血压
体内排毒
水肿
经期
子宫保养

Ch3. 美容塑身
皮肤痘痘问题
脸部皱纹
脸部浮肿
消除双下巴
消除蝴蝶袖
消除小腹
产后瑜珈
站姿不良
静脉曲张
雕塑腿部线条

Ch4. 消化与免疫
便秘
消化不良与胀气
尿道问题
骨盆歪斜
强化免疫系统

Ch5. 身心问题
失眠
情绪管理:对抗忧郁与焦虑
大脑神清气爽与提升记忆力

作者序

　　这是我第一本自己写的书，书中汇集了我从五岁开始学瑜珈以来，多年的心得与收获。不过，要用一本书囊括我踏入瑜珈世界后一路的心路历程，篇幅似乎太短了。因此这本书的另一个目的是：将我个人的经验与修炼去芜存菁后，介绍如何只要花十至十五分钟练习瑜珈，就能获得健康、改善体态的方法。另外，我也想透过这本书，把瑜珈介绍给所有人。不论你已经练瑜珈一段时间，或是才刚接触瑜珈，甚至对瑜珈毫无概念的人，我都希望你可以从这本书里得到收获，包括健康灵活的身体、全身的良好协调性，以及一个拥有平静与和平的心灵。

　　从我之前在香港、印度和台湾的教学经验来看，我发现大家的生活已经与机器脱不了关系了，这也代表着我们已经与大自然渐行渐远。但是，当生活越来越先进、方便，我们的身心灵也有跟着提升吗？心情有更愉悦吗？似乎不见得。虽然物质生活改进许多，但生活压力却也越来越沈重，让我们的身体加倍紧绷。而快速的生活步调，以及各种便利的科技产品，更让我们视万事为理所当然，也不再花那么多心思照顾自己的身体，凡事只想要寻求最快速、最简易的方法解决。所以现在的人生病时，往往不是让身体休息、修补，找寻问题的源头，反而企图用药品来压制体内的病源。这样做，虽得一时之便，长久下来对身体却有害无益，最后只会让各类后遗症拖累已经残破不堪的身躯。　

　　练习瑜珈可以让你回到健康、自然的生活方式，从体位法、唿吸法到冥想练习，都会全盘性地改善生活的一切。我了解现代人分秒必争，每天都非常忙碌，能运用的闲暇时间少之又少。因此在这本书里，我选择了符合每天奔波的你所需要的练习，所有姿势都能透过每天短时间的简单，练习改善体态与健康。现在的市场上，充斥着各种瑜珈书，内容琳瑯满目，却缺少一个显着的主题。这就是为什么我想写一本书，告诉大家如何透过瑜珈练习，达到身心灵平衡，以及针对特定病痛可以利用瑜珈来改善。我想这本书最不一样的地方就是，你可以从中知道如何练习体位法、什么可以做不可以做、为什么要这样做、这样做有什么好处，以及如何改善与预防常见的小病痛。

　　瑜珈并不是许多人想像中一门艰涩难懂的运动，也不是非得倒立、单手撑地，或身体以不可思议的角度扭转才是瑜珈。简单易懂的姿势，其实也可以是瑜珈，只要能持续练习，不论动作难易都可以发挥效用。瑜珈其实是帮助大家了解自己身体的工具，透过它，你可以更敏感地体会到身体每寸肌肉和筋骨的律动与伸展，也能更敏锐地感受体内器官的健康程度，一有异样，便能即时感知。瑜珈是一种老少咸宜的运动，只要持之以恆地练习，我相信瑜珈一定可以全盘性的对你的身体、心灵、生活和人生产生正面效益。

　　最后，我想感谢我的父母Tulsi Rajak与Sushila Devi，一路教导我瑜珈的Probir Karmakar与Baisali Champty Karmakar教授夫妇，他们不仅带领我进入瑜珈的世界，还在我人生的路上点亮了一盏明灯。因为有他们，我才体悟到瑜珈真理，以及它是如何深深影响了我们的人生。当然还要感谢那些瑜珈始祖、印度大师、圣人和智者们，有他们，才有瑜珈。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太棒了！我一直以来都对健康瑜伽非常感兴趣，尤其喜欢那种能够融入日常生活的简单练习。看到这本书的标题，"全家老小不生病的健康瑜珈"，立刻就吸引了我。我家里有老人也有孩子，大家都希望能够保持健康，减少生病的次数。Sujit老师亲自传授的这个概念，让我觉得更加可靠和有信心。我一直相信，真正有效的健康方法，应该是能够被广泛接受和实践的。更何况，"一天10分钟就能体内环保"，这个时间点简直是为我这样忙碌的上班族量身定做的。我每天的时间都被工作和家务填满，很难抽出大块时间来运动。但10分钟，听起来就非常可行，而且"体内环保"这个说法，让我对瑜伽的益处有了更深的想象，它不仅仅是身体的舒展，更是内在的净化。最后，"练出全家好气色！"这句宣传语，更是打动了我。谁不希望自己和家人看起来精神饱满，容光焕发呢？气色好，不仅仅是外在的美丽，更是内在健康的体现。这本书的附带DVD，100分钟的时长，更是让我觉得物超所值，能够跟着老师一步一步地学习，比自己摸索要高效得多。我迫不及待地想要开始这本书的学习，让瑜伽成为我们全家健康的守护者。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我是一个对“健康”这件事有点焦虑的人，尤其是在有了孩子之后，总是担心自己和家人的健康。市面上关于健康和养生的书琳琅满目，但我总是觉得有些内容过于专业，或者不够接地气。《全家老小不生病的健康瑜珈》这本书，从书名上就传递出一种亲切感和易操作性。Sujit老师的“亲自传授”，让我觉得这不是一本泛泛而谈的书，而是有具体指导的。我最看重的是“一天10分钟”，这简直是救星！很多时候，下班回家已经筋疲力尽，根本没有精力去进行长时间的锻炼。如果真的只要10分钟就能起到效果，那我会非常愿意坚持下去。而且，“体内环保”这个说法，让我觉得它关注的不只是表面的肌肉和体型，而是身体的深层健康，这正是我所追求的。我一直认为，一个健康的身体是事业和家庭的基石。而“练出全家好气色”，这句更是直击人心。谁不希望自己的家人看起来神采奕奕，充满活力呢？这本书似乎提供了一个简单有效的方法，能够让全家人都受益。附赠的100分钟DVD，更是大大提升了实用性，我可以一边看一边跟着练，减少了很多学习上的障碍。

评分☆☆☆☆☆

我最近入手了这本《全家老小不生病的健康瑜珈》，说实话，一开始是被它“一天10分钟”的承诺给吸引住了，毕竟现在生活节奏这么快，谁能抽出大量时间专门去运动呢？但是，当我翻开书，看到Sujit老师的名字，立刻感觉不一样了。我之前看过一些关于瑜伽的资料，对Sujit老师有所耳闻，知道他是比较资深的瑜伽导师，而且注重实用性和科学性。这本书能由他亲自传授，感觉质量有了保障。重点是“全家老小”都能练，这对我来说太重要了！我一直想找一套全家人都可以一起做的运动，既能锻炼身体，又能增进感情，这本书正好满足了我的需求。而且，“体内环保”这个概念很有趣，它暗示了瑜伽不仅仅是塑形，更是一种由内而外的调养。我一直觉得，真正的健康是从身体内部开始的，如果内部环境不好，外在的调理也只是治标不治本。这本书的描述让我想到了很多关于排毒、促进新陈代谢的概念，相信通过Sujit老师的指导，能够达到这样的效果。最后，附带的100分钟DVD，意味着我可以更直观地学习每一个体式，不用担心做错，对于初学者来说，这绝对是个巨大的福音。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对瑜伽的认识比较片面，总觉得是年轻女性的专利，或者是为了塑形而练。但看到这本《全家老小不生病的健康瑜珈》，我才意识到瑜伽原来可以如此贴近生活，而且能够惠及整个家庭。Sujit老师的“亲自传授”，让我对书中的方法充满了信任。我一直觉得，真正有效的健康指导，应该来自经验丰富的实践者，而不是凭空捏造的理论。最让我心动的是“一天10分钟”这个承诺。在快节奏的生活中，找到10分钟来照顾自己的身体，这听起来非常容易实现。而且，“体内环保”的说法，让我觉得这本书不仅仅关注身体的外部形态，更重要的是内在的净化和调理，这是一种更深层次的健康理念，我相信能够帮助我提升整体的生命质量。“练出全家好气色”，这句话真是太有吸引力了！健康的身体自然会带来好的精神面貌，拥有好气色，无论是对工作还是生活，都是一种积极的能量。附带的100分钟DVD，更是让这本书的实用性大大增强，我能够清晰地看到每一个动作的分解和要领，这对于我这样的初学者来说，能够避免走弯路，快速上手。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，现代人生活节奏快，压力大，身体很容易出现各种亚健康的问题，想要真正做到“全家老小不生病”，光靠食补或者偶尔的看医生是不够的，需要有更积极主动的健康管理方式。这本《全家老小不生病的健康瑜珈》恰好切中了我的需求。Sujit老师的名字，让我对这本书的专业度有了很高的期待，毕竟“亲自传授”意味着他对内容有着深度把控，能够传递最精华、最实用的方法。我特别喜欢“一天10分钟”这个概念，它完全打破了“运动需要大块时间”的刻板印象。试想一下，每天只需一点点时间，就能让身体得到调整，这种可持续性非常有吸引力。而且，“体内环保”这个说法，非常形象地传达了瑜伽在身体内部的清洁和净化作用，这让我联想到身体的排毒、循环和能量的提升，我相信这才是长久健康的关键。书名中“练出全家好气色”，更是从一个很直观的角度阐述了健康的效果，不仅仅是生理上的健康，更是外在的容光焕发，这对于提升家庭的整体幸福感非常有意义。附带的100分钟DVD，对于我这种没有太多瑜伽基础的人来说，简直是太贴心了，能够跟着老师一步步学习，确保动作的准确性。