★用瑜珈解决全身痠痛、代谢与血液、美容瘦身、消化与免疫、身心问题等五大困扰！
　　★从头到脚，从内到外，不花钱也能体内环保，轻松练出全家人的自癒力！

　　现代人生活步调快速，加上方便的科技产品，已不再花那么多心思照顾自己的身体，凡事只想要寻求最快速的方法解决。所以生病时，往往不是让身体休息、修补，找寻问题的源头，反而企图用药品来压制体内的病源，长久下来对身体有害无益。来自印度，从小学习瑜珈的作者，在香港与台湾教学多年，对此有所感悟，因此专为忙碌的现代读者，设计了这本全家人都适用的健康瑜珈书，希望透过练习瑜珈，可以让读者回到健康、自然的生活方式，本书最不一样的地方就是，读者可以从中知道如何练习瑜珈体位法、什么可以做不可以做、为什么要这样做、这样做有什么好处，以及如何改善与预防常见的小病痛。一天只要花十至十五分钟练习瑜珈，就能透过身心的锻鍊，唤醒身体原本具有的自我疗癒机能，让自己和家人变的更健康：

　　对儿童来说：除了体能训练，瑜珈能让小朋友懂得控制自己的情绪，是训练注意力及心理韧性的好方法，这也能帮助他们在生活中及上课时更专心。

　　对女性来说：现在女性大多身兼工作与家庭的责任，压力不言而喻。瑜珈可以帮助她们释放累积体内的压力，获得足够的正面能量处理各种问题。同时又能保持轻盈匀称的体态，和一些恼人的小病痛说byebye。

　　对男性来说：男性比较容易流失肌肉的柔软度。若不经常练习、维持柔软度，关节与肌肉都会变的易受伤。因此，借由练习瑜珈，男性可以学会放松，放下内心重担也学着表达自己。

　　对长者来说：随着年数增长，身体机能会逐渐衰退，各种健康问题也会接踵而至。瑜珈可以保持身体机能正常运作、促进整体健康状况。一开始可从简单的唿吸开始，先促进身体内部机能、调整内脏及各系统运作，再进一步加强肌耐力。

　　在练习过程中，你将发现瑜珈最重要的并不在于姿势，而是在维持完成姿势时，那种心无旁鹜的专心状态及瑜珈冥想，这两个状态才是瑜珈真正对身体及心理有实质帮助的时刻。唯有体认到身体的极限和循序渐进的道理，才能真正感受瑜珈练习所带来的好处。

本书特色

　　★全家必备的瑜珈圣经！不花钱、不吃药，轻松宝贝全家人的健康！

　　★全书超过150个动作、近700张动作分解图，配合详细说明、动作重点提醒与注意事项！　

　　★解决现代人5大健康问题、34个常见小毛病！

　　★就像上了34堂瑜珈课，瑜珈学习者、瑜珈老师都适用！

　　★随书附赠：
　　1.100分钟示范DVD，独家收录中文睡眠瑜珈！
　　2.拜日式海报，随时练习更健康！

　　【英爵医美「美体纤体验 薇拉曲线雕塑诱人曲线」优惠体验 】
　　即日起购书即可获得英爵医美「美体纤体验 薇拉曲线雕塑诱人曲线」优惠体验，哈林文化与英爵医美联手让您从里到外，维持健康美丽好状态！

 

作者简介

Sujit Kumar

　　五岁开始学习瑜珈，修业于Prabir Karmakar教授夫妇门下。从儿童时期，就开始参加瑜珈比赛，并成为比赛常胜军。修练瑜珈的旅途中，曾有三次因外在因素想终止练习、离开瑜珈，但最终秉持着对瑜珈的热爱，Sujit决心投身教学、推广瑜珈，帮助更多的人在瑜珈里获得心灵上的富足。

　　经历
　　五岁开始学习瑜珈，多次在印度Bihar州立瑜珈比赛荣获冠军，同时也活跃于印度各项瑜珈大赛。2007毕业于Ranchi大学，并经过专业瑜珈教学训练。专精于各式瑜珈教学，包括瑜珈疗法、哈达瑜珈、动瑜珈、拜日式及一对一教学。2007-2010年在香港教学，2010至今在台湾教授瑜珈。

　　瑜珈专业认证
　　2004-2006 于印度Bharti Kala Kendra, Lucknow完成瑜珈教学训练
　　2005-2006 于印度Nalanda Open University修习Physiotherapy and Yoga Therapy
　　2006  修习于印度World Yoga Society, Kolkata 2006

　　比赛经历
　　2001 东印度瑜珈竞赛季军
　　2003 Jharkhand洲际瑜珈大赛冠军
　　2004 Open Jamshedpur Inter College瑜珈竞赛亚军
　　2005 印度Ranchi大学瑜珈赛事冠军
　　2005 Open East India瑜珈竞赛冠军
　　2006 All India Uni Yoga Championship大赛冠军
　　2006 东印度瑜珈竞赛冠军
　　2006 入选印度瑜珈国家代表队

　　教学经验
　　2004-2007 在印度哲雪镨Karmakar Institute of Yoga担任教师
　　2006-2007 担任印度Tata Academy足球队、射箭队瑜珈教师
　　2007-2010 于香港Yoga International Ltd. H.K教授瑜珈
　　2010-     于台湾教授瑜珈

作者序
前言
正式开始之前
摊尸式
基本坐姿
拜日式

Ch1. 痠痛问题
颈部痠痛
肩膀痠痛
腰部痠痛
背部痠痛
胸部痠痛
腿部痠痛
头痛

Ch2. 代谢与循环
血液循环
新陈代谢
贫血
手脚冰冷
低血压
体内排毒
水肿
经期
子宫保养

Ch3. 美容塑身
皮肤痘痘问题
脸部皱纹
脸部浮肿
消除双下巴
消除蝴蝶袖
消除小腹
产后瑜珈
站姿不良
静脉曲张
雕塑腿部线条

Ch4. 消化与免疫
便秘
消化不良与胀气
尿道问题
骨盆歪斜
强化免疫系统

Ch5. 身心问题
失眠
情绪管理:对抗忧郁与焦虑
大脑神清气爽与提升记忆力