具體描述
孕婦瑜珈46招全圖解！瑜珈名師唐幼馨又一力作！
懷胎十月的心路曆程╳各孕期安胎瑜珈╳懷孕生活飲食指南╳産後保養塑身
孕婦瑜珈
懷孕是許多夫妻夢寐以求的心願，一旦肚子裏有瞭寶寶，除瞭興奮雀躍，「患得患失」可能是許多孕媽咪最常有的情緒反應。孕育著小生命的時期和之前畢竟不同，有些生活上的小細節仍需注意，但不需要矯枉過正，畢竟寶寶很重要沒錯，但懷著寶寶的妳也一樣重要喔！
「孕婦瑜珈」是適閤孕媽咪進行的瑜珈練習，能幫助孕媽咪增強肌肉的彈性與耐力，並穩定心緒，讓妳的寶寶在健康安全的狀態下幸福成長。
瑜珈名師唐幼馨經曆瞭懷孕生産的過程，特彆針對孕婦瑜珈介紹各孕期，從初期、中期、後期，到産後的塑身保養，提供瞭專業見解，破除坊間孕婦不能運動的迷思，同時給予各産期的瑜珈介紹精闢的保養解說。
要好孕就要動，怕懶反而讓産後更難瘦。安胎期間的瑜珈能讓媽咪身體健康、有效改善孕婦常見的生理病痛，幫助肚子裏的寶寶平安成長；産後同時讓期待迅速恢復苗條身材的媽咪，有個正確瘦身與雕塑體型的好觀念。
本書不但介紹各孕期孕媽咪身體不適（例如：頻尿、水腫、腰痠背痛、恥骨痛、便祕、孕吐等）的因應之道，同時介紹46招從産前保養、孕期、到待産分娩、産後保養的孕婦瑜珈，包括肩頸痠痛、大腿伸展、骨盆保養等各部位的圖解動作、說明各招式用途，讓妳從懷孕到生産，不用激烈運動就能安心迎接新生兒的來臨。
「孕婦瑜珈」是適閤孕媽咪進行的瑜珈練習，能幫助孕媽咪增強肌肉的彈性與耐力，穩定心緒，讓妳的寶寶在健康安全的狀態下幸福成長。
●分腿彈簧式：懷孕初期應該多加強身體穩定度，能強化骨盆底肌群、伸展大腿內側、強化背部力量、維持內分泌係統順暢。
●橋式：懷孕中期子宮慢慢變大，孕媽咪姿勢、重心改變，常覺得腰酸背痛。「橋式」能強化下肢、改善痠痛、還能消水腫！
●靠牆三角式：懷孕後期因肚子隆起壓迫橫膈膜，影響胸腔的空間，導緻呼吸睏難。用這招增加胸廓空間，讓我們的呼吸更順暢。
●彈力帶擴胸運動：産後雕塑體型，可通暢乳腺、伸展背部，還能瘦手臂、讓肩胛骨到背部的肌肉更緊實，早日告彆虎背熊腰，穿迴細肩帶！
如果妳有以下狀況，一定要看！
＊想一人吃兩人補，卻不知道各孕期如何正確飲食？
＊妳曾為瞭悉心嗬護肚裏的寶寶而提心吊膽，不敢作任何運動？
＊懷孕後明明能躺就不坐，卻老是腰痠背痛、肩頸僵硬？
＊想改善孕期裏便秘、水腫、孕吐等生理不適，安心待産嗎？
＊産後想苗條，卻擔心因生産而骨盆變形，從此隻能當大嬸？
本書特色
瑜珈名師唐幼馨親身示範，懷孕準媽咪幸福安心的瑜珈寶典──
懷孕初期調養心法12招╳懷孕中期治療痠痛11招╳
懷孕後期防水腫助眠10招╳待産分娩紓壓助産6招╳産後健康塑身7招
獨傢附贈──
全圖解彩色印刷雙麵大海報
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著者信息
作者簡介
唐幼馨 Tina
從小學芭蕾舞、民族舞。因嚴重的舞蹈傷害開始學習瑜珈，又在美國接觸到「彼拉提斯」，她將瑜珈和彼拉提斯結閤成「瑜珈提斯」（Yogalates），將傳統的養生功法結閤現代的醫療運動，成為熱門的運動養身新選擇。
唐幼馨以瑜珈運動改善瞭以前跳舞造成的傷痛，更治癒瞭80多歲半身癱瘓的中風父親。她認真且專業的瑜珈教學不僅獲得國內外學生的喜愛，並且不斷參與各種瑜珈推廣活動，在各大媒體、雜誌與喜愛養身、健身的瑜珈愛好者共同分享。
◎學曆：國光藝校舞蹈科、文化大學舞蹈係、美國德州聖道大學運動管理係碩士
◎經曆：文化大學舞蹈係老師、國立林口體育學院運保係講師、世新大學講師、萬芳醫院肥胖防治中心皮拉提斯運動教練、實踐大學、耕莘護專兼任體育老師、《颱灣瑜珈提斯協會》創會會長、《AFAA美國有氧體適能協會》墊上科學及兒童體適能訓練檢定官、Mat Science教官等。
◎現任：「唐幼馨瑜珈提斯教室」負責人、「颱灣瑜珈提斯協會」會長
◎著作：《天天都要瑜珈提斯》、《深呼吸：唐幼馨瑜珈提斯魔法寶典》、《天天玩美瑜珈提斯》、《超完美豐胸事典》（閤著）、《一天10分鍾：養命瑜珈提斯》、《核心復健與彼拉提斯》（閤著）、《小朋友的瑜珈健康書》、《青春瑜珈：天天保養，天天年輕》以及《唐幼馨的瑜珈提斯DVD》
◎官方網站：tinayogalates.com
◎部落格：blog.xuite.net/tinalion/yogalates
◎FACE BOOK粉絲專頁：facebook.com/yantratina
◎微博：weibo.com/1880956933
圖書目錄
圖書序言
圖書試讀
用戶評價
對於我這個對運動一竅不通的準媽媽來說，懷孕之後最發愁的就是怎麼保持健康又不傷身體。市麵上相關的書籍不少，但很多都過於專業或者描述不清。直到我看到瞭《孕婦瑜珈：安胎、待産、産後塑身46招》，簡直是如獲至寶！這本書最大的優點就是它的實用性和易懂性。書裏的“46招”涵蓋瞭孕期各個階段的需求，從安胎的溫和伸展，到幫助緩解孕吐和水腫的體式，再到為分娩蓄力的姿勢，最後還有産後身體的修復和塑形。我嘗試瞭幾個安胎的動作，比如一些溫和的骨盆伸展和脊柱扭轉，感覺腰部的酸脹感真的減輕瞭很多，而且這些動作都非常安全，讓我放心大膽地去練習。書中的圖示非常清晰，動作的講解也簡單明瞭，即使我之前沒有任何瑜珈基礎，也能跟著做。更令我驚喜的是，它還提供瞭一些關於分娩前放鬆和呼吸的指導，讓我在麵對未知的分娩過程時，有瞭更多的信心和準備。産後塑身的部分我也提前瀏覽瞭一下，雖然現在還沒用到，但知道有這麼一套完整的恢復方案，心裏就踏實多瞭，感覺自己産後也能恢復到健康的狀態。
评分我之前對瑜珈一直有點好奇，但總覺得它好像很難，不適閤我。懷孕後，體重開始增加，身體也變得笨重，我開始尋找一些溫和的運動方式。當我看到《孕婦瑜珈：安胎、待産、産後塑身46招》這本書時，就被它吸引瞭。書中的內容劃分得特彆清晰，從孕早期的“安胎”，到孕中晚期的“待産”，再到産後的“塑身”，循序漸進，非常貼心。我最喜歡的是“安胎”部分，裏麵有一些非常舒緩的伸展動作，比如貓牛式、嬰兒式，這些動作做起來一點都不費力，但卻能有效地緩解我腰部的僵硬感，讓我感覺身體的血液循環都變好瞭。書裏的圖片展示得非常仔細，每一個動作的關鍵點都標注得很清楚，我跟著書裏的指導，很容易就能掌握動作要領。而且，作者還強調瞭孕期練習瑜珈的好處，比如可以改善睡眠，緩解孕吐，這對正經曆這些不適的我來說，簡直是太有幫助瞭。我還會經常翻閱“待産”章節，裏麵有一些呼吸練習和骨盆開閤的動作，雖然現在還沒到分娩，但提前瞭解和練習，讓我對分娩有瞭更多的信心。
评分作為一名高齡産婦，我對於孕期和産後的身體狀況格外重視。朋友推薦瞭《孕婦瑜珈：安胎、待産、産後塑身46招》，我認真閱讀後，覺得這本書的編排非常科學閤理。它不僅僅是羅列體式，更注重於解釋每個體式在不同孕期階段的作用和意義。比如，在“安胎”部分，作者詳細介紹瞭如何通過特定的瑜珈姿勢來幫助胎兒穩定，緩解孕期不適，這一點對於我這種初為人母，又有些擔心的準媽媽來說，簡直是福音。書中的“待産”章節，更是給瞭我很多關於如何自然分娩的心理和生理準備的建議，包括一些有助於開骨盆和拉伸的體式，讓我感覺自己不再是被動地等待，而是可以積極地參與到迎接寶寶的過程中。讓我印象深刻的是，書中在講解每個體式時，都強調瞭“傾聽身體的聲音”，並給齣瞭很多替代方案，這對於身體狀況可能不盡相同的孕婦來說，是非常人性化的設計。即使是産後塑身的部分，也並非盲目追求瘦身，而是強調身體的恢復和健康，這一點與我的理念非常契閤。
评分懷孕期間，我一直都在尋找能夠讓自己身體感覺更舒適，同時也為即將到來的寶寶做好準備的方法。這本書《孕婦瑜珈：安胎、待産、産後塑身46招》真的給瞭我很多驚喜。它不僅僅是一本教瑜珈動作的書，更像是一位溫柔的引導者，陪伴我度過孕期的每一個階段。我特彆喜歡它對“安胎”的講解，裏麵的一些動作非常溫和，能夠幫助我緩解孕期特有的腰酸背痛和疲憊感，讓我感覺身體更加輕盈和放鬆。而且，書中關於呼吸的指導，也對我的情緒管理非常有幫助，讓我感覺更加平靜和有力量。當我看到“待産”章節時，我真的非常激動，因為裏麵介紹瞭很多能夠幫助順産的體式和技巧，讓我不再對分娩感到恐懼，而是充滿瞭期待。書中的每一個體式都配有詳細的圖解和說明，非常容易理解和模仿，即使是沒有瑜珈基礎的人也能輕鬆上手。我還會時不時地翻閱“産後塑身”的部分，雖然現在還沒開始，但它讓我對産後恢復有瞭明確的規劃，讓我知道自己可以如何健康地迴到孕前的狀態。
评分這本書真的是我孕期的救星！懷孕初期，我總是腰酸背痛，晚上睡不好，情緒也有些起伏不定。偶然聽朋友推薦瞭這本《孕婦瑜珈：安胎、待産、産後塑身46招》，抱著試試看的心態買迴來看。翻開書，我就被它清晰的排版和生動的圖片吸引瞭。每一個體式都有詳細的步驟分解，還配有注意事項和益處說明，讓人一目瞭然。最重要的是，它不僅僅是教幾個動作，更像是一位經驗豐富的老師在引導你。從安胎舒緩到為分娩做準備，再到産後恢復，它都一一考慮到。特彆是關於“安胎”的部分，裏麵的一些輕柔拉伸和呼吸練習，真的幫助我緩解瞭孕早期的不適，讓我感覺身體更加放鬆，心情也平靜瞭許多。我還嘗試瞭書裏的一些“待産”篇章的動作，雖然還沒到那個階段，但瞭解這些可以幫助我更好地迎接寶寶的到來，心裏就踏實瞭不少。我特彆喜歡它那種循序漸進的講解方式，哪怕是瑜珈新手也能很快上手，而且感覺每一步都充滿瞭對孕媽媽的關懷和支持。
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