啓動新陳代謝，維持健康抗老化！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 新陳代謝
• 抗衰老
• 健康飲食
• 營養學
• 健康生活
• 延緩衰老
• 身體健康
• 飲食與健康
• 健康指南
• 養生

　　想要健康，先從搞懂新陳代謝開始！

　　長青春痘、常便秘也跟新陳代謝有密切關係！
　　少吃零食及配閤運動與睡眠可幫助孩子長高！
　　咖啡不加糖不加奶精、加肉桂可降血糖減肥！
　　糖尿病患者長期隻吃白米容易缺乏維他命B1！
　　糖尿病引起的足部病變勿誤信廣告亂試偏方！

　　有生命就有新陳代謝！

　　新陳代謝的運作，如同醫療團隊在體內時時守護健康，若不珍惜這寶貴的新陳代謝，抽菸、喝酒、熬夜打牌看電視、玩電動、飲食無度也不運動，終緻新陳代謝不堪負荷而埋下病根－－如肥胖、血壓高、血脂異常、血糖高等代謝癥候群上身，以及齣現甲狀腺機能亢進、甲狀腺功能不足、腎上腺功能不足等病癥。

　　在目前的健保製度下，颱灣病患等候時間很長，但真正看診的時間卻很短。許多早期疾病的癥狀較不明顯，尤其是新陳代謝、內分泌疾病或維生素缺乏更是容易疏忽。如果你有皮膚暗黑、血壓低、倦怠的狀況，說不定你已經有瞭腎上腺的問題；如果妳的煩惱是肥胖、不孕、還有貧血，搞不好是妳的甲狀腺齣瞭問題。

　　想要瞭解你的新陳代謝問題，不妨先從本書開始。

 

好的，這是一份關於一本名為《啓動新陳代謝，維持健康抗老化！》的書籍的詳細簡介，這份簡介著重於描述非本書所包含的內容，並且力求自然、深入，符閤專業書籍簡介的風格： --- 《啓動新陳代謝，維持健康抗老化！》內容側寫：本書未涉足的領域與視角 本書旨在全麵探討人類新陳代謝的運作機製、優化策略以及其與長期健康和抗衰老進程之間的復雜關聯。然而，為瞭確保讀者對本書內容的界限有清晰的認知，我們必須明確指齣，《啓動新陳代謝，維持健康抗老化！》並未涵蓋或深入探討以下一係列重要的相關但不同的主題： 一、 側重於特定病理學或罕見疾病的代謝紊亂 本書的焦點在於健康人群如何通過優化基礎代謝效率來達到最佳的生理狀態和延緩生理衰老。因此，我們不會深入分析由遺傳缺陷、微生物群失衡引起的極端代謝障礙，或特定的臨床病癥，例如： 1. 罕見綫粒體病（Mitochondrial Disorders）： 本書討論的是綫粒體在正常功能範圍內的效率優化，而非針對特定基因突變導緻的復雜綫粒體功能障礙的診斷、基因治療或藥物乾預方案。我們不涉及Leu-Mitochondrial Encephalomyopathy（LETM）或MELAS綜閤徵等特定病理的分子機製。 2. 極端內分泌失調的藥物治療： 盡管本書會討論激素對新陳代謝的調節作用（如甲狀腺素、胰島素敏感性），但它不會提供針對庫欣綜閤徵（Cushing's Syndrome）、嚴重的甲狀腺功能減退癥（Myxedema）或需要復雜藥物滴定的糖尿病酮癥酸中毒（DKA）的臨床治療指南或藥物劑量建議。這些內容屬於臨床內科的範疇，超齣瞭本書的健康優化目標。 3. 罕見代謝性腫瘤： 本書不涉及與代謝異常相關的腫瘤學領域，例如嗜鉻細胞瘤或胰腺內分泌腫瘤，以及這些腫瘤如何影響全身能量平衡的詳細分子路徑分析。 二、 純粹的分子生物學與基因編輯技術 《啓動新陳代謝，維持健康抗老化！》是一本麵嚮希望在日常生活中實踐代謝優化的讀者的指南。它建立在成熟的生理學基礎上，但不提供前沿的、實驗室層麵的分子生物學技術細節或深入的基因編輯討論： 1. CRISPR/Cas9或其他基因編輯技術在代謝調控中的應用： 本書不會探討利用基因編輯技術來靶嚮Sirtuins（SIRT）通路、AMPK通路或mTOR通路中特定基因的實驗室研究。我們關注的是通過營養和生活方式激活現有通路，而非通過基因重塑。 2. 體外器官灌流與代謝物分離技術： 描述如何利用復雜的生物反應器或體外循環係統來分離和分析特定組織（如脂肪組織、肝髒）的代謝流的詳細操作規程，不屬於本書的討論範圍。 3. 高通量測序（NGS）在代謝組學中的具體流程： 雖然本書會提及代謝組學數據的重要性，但它不會詳細介紹如何進行蛋白質組學、脂質組學或糖酵解通路的全麵高通量測序分析流程和數據處理軟件的使用手冊。 三、 深度營養學與飲食哲學的辯論性對比 本書提倡一套基於科學共識的、平衡的營養框架來支持新陳代謝的健康運行。然而，它刻意規避瞭以下幾種極端的或尚未達成廣泛科學共識的飲食哲學之間的深入辯論或推廣： 1. 純粹的極低碳水化閤物（如極端的生酮飲食）的長期安全性和有效性： 我們會討論酮體作為替代燃料的潛力，但不會提供嚴格指導如何長期維持每日低於20剋碳水化閤物攝入的詳細食譜、電解質管理方案，或評估其對特定人群（如已有腎髒問題者）的長期風險。 2. 完全禁食（Intermittent Fasting）的極端形式的深入探討： 本書支持時間限製性進食（TRF）作為一種優化細胞自噬的工具，但我們不會深入討論超過72小時的“水斷食”或“完全禁食”的生理極限、風險評估及在臨床環境下的監督指南。 3. 特定商業營養補充劑的推銷或深度測評： 本書基於營養素的整體作用進行推薦（例如B族維生素、鎂、Omega-3），但不會對市麵上特定品牌、批號或專利配方的“排毒飲品”、“脂肪燃燒劑”或特定“青春期荷爾濛激活劑”進行功效背書、成分對比或價格分析。 四、 心理學、社會學與抗衰老的宏觀議題 新陳代謝的優化與心理健康、社會環境密切相關，但本書的重點是生理機製。因此，以下內容被排除在核心討論之外： 1. 深度心理治療與創傷對內分泌係統的間接影響： 我們承認壓力管理的重要性，但不會提供關於認知行為療法（CBT）、辯證行為療法（DBT）或創傷知情護理在調節皮質醇分泌中的具體技術細節。 2. 社會經濟地位（SES）與代謝健康差異的社會學分析： 本書不從宏觀的公共政策、醫療資源分配或文化習俗的角度，分析不同社會階層人群在代謝健康上的係統性差距。 3. “長壽黑客”（Longevity Hacking）的非傳統或未經證實的實踐： 諸如冷暴露（Cryotherapy）的精確溫度協議、高壓氧艙（HBOT）的療程設置，或特定的電刺激方法對綫粒體活性的影響等，這些尚缺乏大規模隨機對照試驗（RCTs）支持的前沿或小眾實踐，不作為本書的核心指導內容。 總結 《啓動新陳代謝，維持健康抗老化！》緻力於提供一個實用、科學、可操作的框架，幫助讀者理解並優化其身體的能量工廠——新陳代謝。它聚焦於通過營養時機、運動生理學、睡眠優化和壓力適應來提升細胞健康和綫粒體效率，從而實現健康的延緩衰老。本書的目標是賦能普通讀者，而非為臨床醫生、分子生物學傢或極端飲食倡導者提供專業工具箱或辯論平颱。讀者應將本書視為一個強有力的生活方式優化指南，而非一部疾病診斷手冊或尖端生物技術專著。 ---

作者簡介

陳光文

　　現任：光文診所院長。

　　曾任：林口長庚醫院新陳代謝科助理教授級主治醫師、聖保祿醫院醫療與教學副院長、輔仁大學醫學係部定講師

　　學曆：颱北醫學院醫學係、美國華盛頓大學新陳代謝科研究員、長庚大學醫務管理研究所碩士

　　興趣：醫學、營養學、小提琴、太極拳、烘培

　　這本書是從民眾的角度，將新陳代謝的觀念和新陳代謝常見的疾病，如糖尿病、高血脂、甲狀腺功能亢進、甲狀腺功能不、腎上腺功能不足…等，以淺顯易懂的短文和圖錶介紹，並依問題導嚮的方式，讓讀者依不同的需要找到解答。希望讀者透過閱讀此書，重視新陳代謝，維持最佳的身心健康。
 

自序　重視新陳代謝，維持最佳的身心健康
前言　診療基本工，最重要的診治醫術
診療基本工1：精準的診斷，要有理性與感性
診療基本工2：「醫生緣，病人福」，良好醫病關係促進療效
診療基本工3： 培養精良團隊，纔能發揮最佳療效

PART1　新陳代謝
01啓動新陳代謝是生命的奧秘
02促進新陳代謝抗老化
03何種運動最好？
04自律神經失調與疾病
05自體免疫異常引起之內分泌疾病

PART2　飲食
01追求健康從快樂飲食開始
02日常生活中常見的五個問題
03地中海飲食
04腸內細菌與肥胖
05天然酵母麵包和老麵饅頭
06我可以喝咖啡嗎？

PART3　糖尿病
01糖尿病整閤性照護
02我是第幾型糖尿病？
03妊娠糖尿病
04個人化的血糖控製
05低血糖
06為什麼血糖這麼不穩定？
07藥物的選擇
08要不要胰島素治療？
09糖尿病併高血脂癥
10糖尿病腎病變
11糖尿病神經病變
12糖尿病常見皮膚病變
13糖尿病閤併甲狀腺機能亢進
14糖尿病與癌癥
【NOTE】糖尿病案例
案例1 糖尿病治療，卻常常飢餓、冒冷汗、頭暈
案例2 糖尿病患者體重減輕且緊張焦慮
案例3 糖尿病患者持續上腹不適、體重較輕
案例4 多毛、黑色棘皮癥、多發性卵巢囊腫術後
案例5 糖尿病足部傷口，不見好轉
案例6 糖尿病患者併長期腹痛、腹瀉，體重慢慢減輕
案例7 血糖控製不良、嚴重消瘦、四肢無力
案例8 糖尿病患者發燒、畏寒、並無呼吸道及尿路感染

PART4　甲狀腺
01甲狀腺腫大
02甲狀腺機能亢進
03甲狀腺功能低下癥
04甲狀腺功能異常與懷孕
05亞急性甲狀腺炎
06甲狀腺癌
【NOTE】甲狀腺案例
案例1 突然發現頸部腫塊、微痛
案例2 頭痛、失眠、心悸
案例3 雙側下肢無力且血鉀偏低
案例4 肥胖、不孕、還有貧血
案例5 從小生長遲滯、智能低下、長期便秘
案例6 疼痛的甲狀腺腫大 輕微發燒
案例7 甲狀腺快速變大

PART5　高血脂
01高血脂癥
02次發性高血脂癥
03傢族性高膽固醇血癥
04三酸甘油脂特高之乳糜微粒血癥
【NOTE】高血脂案例
案例1 為何高血脂治療效果不彰
案例2 心肌梗塞是傢族命定的悲劇嗎？
案例3 黃色掌紋及細小黃色突起物
案例4 阻塞性黃疸，併嚴重高膽固醇血癥及手掌黃色脂肪瘤

PART6　腎上腺
01認識腎上腺
02庫欣氏癥候群（Cushing's Syndrome）
03原發性腎上腺皮質機能不全
04醫源性庫欣氏癥候群
05嗜鉻細胞瘤（Pheochromocytoma）
06原發性醛固酮癥
【NOTE】腎上腺案例
案例1 體重增加、月經變少、不孕、高血壓
案例2 意識不清、低血壓、圓臉、腹部肥胖
案例3 高血壓難控製、倦怠
案例4 皮膚暗黑、血壓低、倦怠
案例5 産後齣血、無月經、恥毛脫落、肋膜及心包膜積水

PART7　胰島素瘤＆副甲狀腺
01胰島素瘤
【NOTE】低血糖似胰島素瘤案例
案例1 甲狀腺機能亢進、低血糖、體重增加
案例2 中風患者常低血糖

02副甲狀腺
【NOTE】副甲狀腺案例
案例1 副甲狀腺機能亢進引起復發性雙側結石
案例2 甲狀腺手術後手腳抽筋
案例3 圓臉、短指、常抽筋

PART8　維生素篇
01需不需要補維生素
02維生素B1缺乏癥
03第2型糖尿病與維生素B12缺乏
04為什麼要驗維生素D ？
05第2型糖尿病與維生素D不足
06慢性腎衰竭與維生素D不足
【NOTE】維生素案例
案例1 糖尿病、高血脂、高血壓三高患者以白米為主食
案例2 素食、高血壓、易倦怠
案例3 糖尿病、舌頭灼熱疼痛
案例4 糖尿病、素食、稍倦怠、舌苔較厚
案例5 老年人肌肉痠痛、無力，失眠，常跌倒

自序

重視新陳代謝，維持最佳的身心健康

　　坊間有許多養生的書籍和方法，但對有些人就是沒效，其實這是潛在的疾病狀況尚未被精確診斷，沒有好的診斷，就沒有好的治療，再好的養生之道也枉然。醫師的專業就是麵對不論簡單或復雜病情的病人作齣精準的診斷和治療，讓病人恢復健康。雖然每位醫師都有醫學專業的培養及訓練，但醫學領域浩瀚無窮，許多早期疾病的癥狀較不明顯，尤其是新陳代謝、內分泌疾病或維他命缺乏更是容易疏忽。加上目前的健保製度，颱灣病患等候時間很長，但真正看診的時間卻很短，常有些疑問或癥狀沒能真正得到解答，甚至因而延誤病情。

　　這一本書是從民眾的角度，將新陳代謝的觀念和新陳代謝常見的疾病，如糖尿病、高血脂、甲狀腺功能亢進、甲狀腺功能不足、腎上腺功能不足…等，以淺顯易懂的短文和圖錶介紹，並依問題導嚮的方式，讓讀者依不同的需要找到解答，瞭解原理，因而更願意執行健康的生活方式，達到預防勝於治療的效果。對於已有癥狀或疾病的民眾，也可經由豐富的案例，知道如何與醫師閤作從中找齣最佳解答和診療方嚮，早日破解潛在的疑難雜癥。

　　若讀者參考此書瞭解新陳代謝的重要，願意注意養生，或因此書而有正確的診療方嚮，換迴瞭健康，就是此書最好的代價，也是著作此書的簡單初衷，希望人人重視新陳代謝，維持最佳的身心健康。

文／陳光文

评分☆☆☆☆☆

我最近在書店裏閑逛，無意中看到瞭《啓動新陳代謝，維持健康抗老化！》這本書。它的封麵設計很吸引人，色彩鮮亮，給人一種活力四射的感覺，而書名更是直擊人心，尤其是我這個年紀，對“抗老化”這個話題特彆關注。我一直覺得，保持健康不僅僅是身體沒有疾病，更是一種由內而外的活力和年輕態。而“新陳代謝”作為人體運作的基礎，更是至關重要。我希望這本書能夠提供一些科學、有效的方法，幫助我啓動身體的“引擎”，讓新陳代謝更加活躍，從而提升整體的健康水平，並且在延緩衰老方麵能有所突破。這本書的排版和字體都比較舒適，讀起來不會有壓力。我期待它能提供一些實操性的建議，比如具體的飲食調整、運動計劃，或者生活習慣的改變，讓我能夠真正地將書中的知識運用到生活中，看到健康上的改善。這本書的齣現，仿佛在我探索健康生活的道路上，又點亮瞭一盞明燈，讓我看到瞭新的希望。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計，以一種柔和而充滿活力的綠色為主色調，點綴著幾片飄逸的葉子，瞬間就吸引瞭我的目光。書名《啓動新陳代謝，維持健康抗老化！》更是直擊痛點，仿佛在低語著，你渴望的青春和活力，就在這本書裏。我迫不及待地翻開，想看看它到底能帶來多少驚喜。從前幾頁的介紹來看，這本書似乎不僅僅是理論的堆砌，而是包含瞭許多實操性的建議，這一點我非常看重。我一直在尋找能夠幫助我改善生活習慣，讓身體狀態更好的方法，所以這本書給我一種“就是它瞭”的感覺。我特彆期待書中關於“啓動新陳代謝”的部分，因為我總感覺自己的新陳代謝有些遲緩，導緻容易疲勞，也影響瞭身材的管理。而“抗老化”這個主題更是女性朋友們普遍關心的問題，希望這本書能提供一些科學有效的解決方案，而不是那些虛無縹緲的承諾。它的語言風格也比較平易近人，讀起來不會感到枯燥乏味，這對於一本健康類的書籍來說，是十分難得的。我感覺作者在撰寫這本書時，一定投入瞭大量的心血，力求將復雜的科學知識轉化為易於理解和實踐的內容。

评分☆☆☆☆☆

我拿到《啓動新陳代謝，維持健康抗老化！》這本書的時候，第一感覺就是它的分量不輕，從厚度來看，就知道裏麵內容肯定很紮實。我平時就喜歡閱讀這類關於健康和生活方式的書籍，因為我覺得身體是革命的本錢，尤其到瞭我這個年紀，對健康的需求更是與日俱增。這本書的書名非常吸引人，直接點齣瞭“新陳代謝”和“抗老化”這兩個核心概念，這正是我一直在尋找的。我希望通過這本書，能夠更科學地瞭解如何通過調整新陳代謝來改善身體的各項機能，並且找到一些有效的方法來延緩衰老，保持年輕的活力。我之前也讀過一些相關的書籍，但感覺要麼過於理論化，要麼缺乏可操作性。這本書給我的感覺是，它可能在理論和實踐之間找到瞭一個很好的平衡點。封麵設計也比較簡潔大方，綠色係為主，給人一種健康、積極的聯想。我特彆期待書中能夠提供一些具體的食譜、運動方案或者生活習慣的調整建議，讓我能夠直接運用到日常生活中，看到實際的效果。

评分☆☆☆☆☆

朋友推薦我看瞭《啓動新陳代謝，維持健康抗老化！》這本書。她告訴我，這本書的內容非常實用，而且講解得很透徹。我一直對保持健康生活方式很感興趣，特彆是如何讓身體保持年輕活力。這本書的標題就非常吸引我，因為“新陳代謝”和“抗老化”這兩個概念，正是我一直在關注的。我總覺得，如果能有效地啓動新陳代謝，身體的很多問題，比如疲勞、亞健康狀態，甚至一些衰老跡象，都能得到改善。我特彆期待書中能有一些關於如何科學飲食、如何閤理運動，以及如何調整生活習慣的具體方法。希望這本書能提供一些讓我耳目一新的觀點，並且能夠真正指導我如何從生活中點滴做起，實現健康和年輕的目標。從朋友的描述中，我感覺這本書的作者一定對健康領域有深入的研究，並且能夠用一種非常接地氣的方式來分享這些知識。我非常期待這本書能帶給我一些意想不到的收獲，讓我的健康生活更上一層樓。

评分☆☆☆☆☆

我是在一個偶然的機會下，通過社交媒體上的一個健康博主推薦，瞭解到《啓動新陳代謝，維持健康抗老化！》這本書的。博主對這本書的評價非常高，用瞭“醍醐灌頂”來形容，這讓我對它充滿瞭好奇。我平常雖然也關注健康，但總覺得知識零散，缺乏係統性。這本書的標題直接點齣瞭核心，即“新陳代謝”和“抗老化”，這兩點恰恰是我目前最為關注的。我希望通過閱讀這本書，能夠更深入地理解人體新陳代謝的運作機製，並找到科學閤理的方法來激活它，從而提升整體的健康水平。同時，“抗老化”這個詞也觸動瞭我，畢竟年齡的增長是自然規律，但如何優雅地老去，保持活力和健康，是許多人都在探索的課題。這本書的封麵設計雖然簡單，但色彩搭配給人一種清新、自然的感覺，讓人聯想到生命力和健康。我特彆期待書中關於飲食、運動以及生活方式調整方麵的具體指導，希望能從中獲得一些切實可行的建議，並將其融入到我的日常生活中。我希望這本書能提供一種 holistic 的視角，將新陳代謝、健康和抗老化緊密聯係起來，提供一個全麵的解決方案。