史上最强!林颂凯医师的痠痛戒断操 (全彩) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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通体舒畅！奥亚运国家对对医教你1个动作摆脱痠痛！
简单易执行 + 不打针、不吃药 +抗击身体老化
治痠止痛大法完全大公开！

　　你有以下困扰吗？
　　■痠痛门诊的老病号
　　■做什么动作都痛，举步维艰？
　　■疼痛缠身，彻夜难眠？
　　■隐隐作痛，痠痛麻的生力军？
　　■偶尔发作，惯性疼痛的散客？
　　以上五大类型，通通都能在本书中找到解决方案！

　　8大类「痠痛大图解」，内容清楚又简单，了解痠痛根源，消除更有方！
　　从头到脚，全身上下各部位痠痛成因、预防方式大解析，搭配清楚的痠痛部位图，让你一次搞定痠痛麻的原理。

　　43招「对症下药」痠痛戒断操，从头到脚，改善痠疼，轻松舒畅！
　　作者林颂凯医师集合多年的诊间经验，详实介绍全身上下43种痠痛麻疾患，搭配一目了然的「疾病诊疗室」专栏，以及图文对照的懒人痠痛戒断操，对痠痛老病号或是初期患者来说，都是最容易上手的痠痛保养大全。

　　40种「顾筋骨」明星食材，缓解痠痛，恢复活力，常保关节青春！
　　痠痛麻一发生，除了就医治疗、运动保养等方式之外，还有最基本也最容易做到的重点，就是饮食。本书以痠痛患者为出发点，从抗发炎、顾筋骨、抗衰老、放轻松等四大类，40种食物，告诉您怎么吃最健康，最有效率。

　　头痛、腰痛、背痛、肩酸、腿酸……，到底哪里出了问题这么痠痛？是肌肉疼痛，还是神经压迫？是风湿、关节退化、长骨刺，还是一般的扭拉伤？日益疲惫的人们每天都不得不默默承受精力+体力的双重冲击。久而久之，精神越来越差，难以适应快节奏的工作。

　　看似平常的小病痛，日积月累就会在为难医治的大麻烦。痠痛千万不能忽视，请跟着专家用健康、安全、不打针、不吃药的痠痛戒断操，达到舒缓暨保健的功效！

　　●消除疲劳，缓解痠痛，让你永保健康！
　　●重塑体魄，活力涌现，精气神UPUP！
　　●减压放松，改善循环，预防身体劳损！

　　本书归纳了从日常生活做起的根绝痠痛基本法，还有对症下药，针对全身上下43种痠痛麻的痠痛戒断操，教你每天运用少许时间，进行最简易的动作，持续进行，一周开始，让您迈向无痛的人生！

本书特色

　　1.林颂凯医师是国家运动选手的特约医师，固定于《康健》杂志发表文章，具有相当丰富的复健医疗经验。
　　2.本书搭配彩色摄影图片方便读者阅读及操作。
　　3.最对症下药，根据各个痠痛部位提出解决之道，是最易学的极简派痠痛祕笈。

名人推荐

　　张焕祯 联新国际医疗集团暨坜新医院  院长
　　李荣宗 景安兴业  资深产品经理
　　刘怡里 台安医院健康事业发展部　营养师

　　市面上虽然有许多养生保健相关的出版品，但较少专注于摆脱痠痛的主题。林颂凯医师在本书中，不仅说明了痠痛发生时舒缓的办法，更重要的是传授预防痠痛发生的生活保健方式，只要利用短短的时间就能远离痠痛缠身，对于忙碌的现代人来说，真是一大福音！
　　──陈毅轩　台湾欧姆龙健康事业　商品企划副理
    
　　林颂凯医师是复健科的权威，经常在报章杂志撰文分享治疗痠痛的经验，给予读者有很大的启发，欣见此书的出版，可以更完整呈现治疗痠痛的全貌。痠痛是现代人的文明病，透过林医生书中的字字珠玑，让我们正确理解痠痛本质，为治疗痠痛找到一线生机，此书可说是病人解除痠痛的桃花源，正常人预防与远离痠痛的一帖良方！
　　──何盈德  荷商葛兰素史克药厂股份有限公司  总经理

以下是一份不提及《史上最强！林颂凯医师的痠痛戒断操（全彩）》的图书简介： --- 《重获自由的身体：从根源解构慢性疼痛与姿势失衡》 作者： 资深物理治疗专家 [此处可填入一位虚构的资深专家姓名，例如：陈志明] 出版社： [此处可填入一家虚构的健康/医学出版社名称，例如：健康之钥文化] ISBN： [此处可填入一组虚构的ISBN号码，例如：978-986-5678-90-1] --- 书籍介绍： 在这本深度解析人体力学与疼痛机制的权威著作中，作者以其数十年的临床经验为基础，构建了一套全面、系统且极具实操性的身体重塑蓝图。本书旨在带领读者跳脱传统上仅针对“症状”进行被动治疗的局限，直抵引发慢性疼痛、僵硬与体态异常的根本原因。 我们生活的节奏越来越快，久坐、不良的姿势、重复性的劳损，无形中正在侵蚀我们身体的自由度。头痛、颈部僵硬、肩关节活动受限、下背疼痛，乃至无法解释的肢体麻木，这些看似无关的症状，往往指向同一个核心问题：身体结构性的失衡与肌肉功能障碍。本书正是为了解决这些长期困扰大众的“疑难杂症”而编写。 核心理念：结构决定功能，功能决定健康 本书的基石在于强调“整体观”的重要性。作者认为，疼痛并非孤立的事件，而是身体为抵抗长期结构压力所发出的警报。许多人花费大量时间寻求止痛药或进行局部按摩，却忽视了导致这些问题反复发作的姿势模式和运动链的断裂。 书中系统地探讨了人体运动的五大关键原则：呼吸、核心稳定、骨盆平衡、肩胛骨控制与足部力学。每一项原则都与我们的日常活动息息相关，一旦其中任何一环出现功能障碍，都会在身体的其他部位产生连锁反应，形成所谓的“代偿模式”。 深度剖析与内容导览： 第一部：疼痛的迷思与身体的真相 本部分带领读者进行一次深度的自我诊断。我们首先要学会区分“警报信号”和“慢性噪音”。书中详细剖析了现代生活方式如何系统性地破坏我们的脊柱健康和关节活动度。 重新定义“好姿势”： 摒弃死板的僵硬站姿，理解“动态平衡”才是身体最有效率的运作模式。 肌肉的误区： 探讨为什么被认为“紧绷”的肌肉（如斜方肌或髂腰肌）往往是过度工作而非单纯“缩短”，以及如何通过正确的训练来“解放”这些肌肉。 疼痛的地图绘制： 详细解析从颈椎到足弓的常见疼痛点，解释牵涉痛的机制，帮助读者理解“痛在这里，根源却在那里”的现象。 第二部：解构运动链——从核心到四肢的联动修复 这是本书的核心操作指南。作者摒弃了传统的孤立肌肉训练，转而聚焦于如何恢复身体各系统之间的有效沟通与协同合作。 呼吸：第一启动器： 深入讲解横膈膜在稳定核心、调节自主神经系统中的关键作用。书中提供了一系列科学验证的呼吸练习，旨在重建腹腔压力与脊柱的稳定基础。 骨盆：身体的基石： 详细分解骨盆在站立、行走和运动中的微小但至关重要的调整。针对骨盆前倾、后倾或侧倾等常见失衡，提供了即时调整与长期稳定策略。 肩胛骨的解放： 关注现代人常见的“上交叉综合征”。本书不仅关注三角肌和胸肌的拉伸，更强调如何激活深层稳定肌群，使肩胛骨能在运动中实现无摩擦的滑动与控制，从而有效缓解肩颈疼痛。 第三部：日常环境的改造与习惯重塑 真正的康复发生在离开诊疗室之后。本书的后半部分，着重于如何将科学原理融入日常生活，使身体能够持续维持在优化状态。 工学优化： 针对电脑工作者、驾驶者以及特定职业人群，提供详尽的桌面、座椅乃至站立工作台的最佳设置指南，确保工作环境不再是疼痛的帮凶。 运动的再教育： 针对深蹲、硬举、跑步等基础动作，本书提供了精确的“纠错清单”。这不是教你如何成为运动员，而是教你如何在日常运动中，避免关节承受不必要的剪力与压力。 动态伸展与自我按摩技术： 提供一套“主动释放”技术，区别于被动的拉伸。这些技术侧重于通过肌肉自身的收缩与放松机制，来调节肌张力，增强神经肌肉控制，实现长效的放松与活动度提升。 本书的独特价值： 本书的叙述风格严谨而不失生动，所有复杂的生物力学概念均配以清晰的图解（如人体结构示意图与动作流程图），确保即便是医学背景薄弱的读者也能理解并应用。我们不提供速效的“灵丹妙药”，而是提供一套可持续的、由内而外的身体管理系统。 读完本书，你将不再是被动的疼痛承受者，而是身体状况的积极决策者。你将学会倾听身体的信号，理解结构失衡的逻辑，并最终掌握自主管理疼痛、优化身体机能的关键钥匙，重拾无拘无束的运动自由与生活质量。 适用人群： 长期受慢性颈、肩、腰、膝疼痛困扰者。 希望提升运动表现并预防运动伤害的健身爱好者。 对姿势矫正、体态优化有强烈需求的人群。 寻求科学、非药物性疼痛管理方案的民众。 ---

作者简介

林颂凯　医师

　　◎现职
　　．坜新医院尊爵体重管理中心  主任
　　．坜新医院运动医学中心  副主任
　　．坜新医院、桃新医院复健科  主治医师
　　．左营国家选手训练中心 特约医师
　　．奥运、亚运、台维斯盃网球赛 国家代表队队医
　　．Lamigo 桃猿职棒队 医疗团队召集人
　　．康健杂志、高尔夫球杂志 专栏主笔
　　．「健康两点灵」、「新闻挖哇哇」、「健康年代」、「消费高手」电视节目专家来宾

　　◎学历
　　．台北医学大学医学系
　　．台湾大学管理学院 EMBA 研究所
　　．美国约翰霍普金斯医院运动医学研究员

　　◎着作：
　　《摆脱痠痛真简单》
　　《一个动作摆脱痠痛：向全身痠痛麻说bye bye的67个秘诀》
　　《无负担快瘦伸展操》

运动管理师　高瑾蓉Niki

　　台北市立体育学院 运动管理学系毕业
　　目前担任坜新医院尊爵体重管理中心专任运动管理师，曾获2009中华民国有氧体能运动协会银发族功能性体适能检测员证照合格(SFT10054)，以及2011行政院体委会国民体适能检测员证照合格。

【总序】守护健康，守护爱
【推荐序】迅速解痠止痛的一帖良方
【推荐序】忙碌痠痛族群人士的一大福音
【自序】

Part 1 图解全身八大类痠痛
1.全身性痠痛
2.肩颈部痠痛
3.肩关节痠痛
4.手部痠痛
5.下背部痠痛
6.骨盆与大腿痠痛
7.膝关节痠痛
8.踝关节与足部痠痛

Part 2 见招拆招！打败全身43种酸痛麻
1.骨刺
2.骨质疏松症
3.嵴椎侧弯
4.肌筋膜疼痛症候群
5.僵直性嵴椎炎
6.椎间盘突出
7.典型肩颈部痠痛
8.落枕
9.颈部神经根病变
10.二头肌拉伤
11.肩旋转肌拉伤
12.五十肩（冰冻肩）
13.夹击症候群
14.扳机指
15.妈妈手
16.腕隧道症候群
17.腕关节扭伤
18.学生肘
19.网球肘
20.三头肌拉伤
21.腱鞘囊肿
22.背肌拉伤
23.单纯下背痛
24.坐骨神经痛
25.嵴椎滑脱症
26.弹响髋关节
27.滑囊炎
28.大腿肌肉拉伤
29.梨状肌症候群
30.跳跃膝
31.股四头肌肌腱炎
32.膝关节扭伤
33.退化性关节炎
34.前膝盖部位疼痛
35.管家膝
36.胫骨结节突出
37.脚踝扭伤
38.跟腱扭伤
39.肌腱炎
40.前脚板疼痛
41.足底筋膜炎
42.神经瘤
43.拇指外翻

Part 3 史上最强！戒断痠痛的40种超级食物
1.「抗发炎」是从内部戒断的王道
2.抗发炎10大明星食材
3.「固筋强骨」是内外兼修的基本功
4.固筋骨10大明星食材
5.「抗衰老」是让痠痛无痕的青春密码
6.抗衰老10大明星食材
7.「解压」同时减轻身体的疼痛
8.放轻松10大明星食材

Part 4 痠痛问题追踪大揭密
问题1什么时候该去看复健科？通常复健疗程历时多久？
问题2身体痠痛就等于骨质疏松症吗？
问题3到国术馆可以治好痠痛麻吗？
问题4骨刺一定要开刀吗？
问题5脖子有紧绷感，究竟是痠痛还是中风前兆？
问题6复健科的治疗方式有哪些？是否只有打针吃药呢？
问题7发炎时施打的类固醇副作用多，我宁愿忍痛也不要打针。
问题8关节痛或肌肉痠痛该看骨科还是复健科？怎么分辨？
问题9平常若是轻微的痠痛，我可以找人或用痠痛贴布来缓解痠痛吗？

附录：复健能带给你什么帮助？
针灸
护木与辅具
药物（包含打针等等）
肌内效贴布
肉毒桿菌注射
常用复健方法
热疗（热敷袋、石蜡浴、超音波、短波、红外线）
电疗（经皮电刺激、银锥电刺激、向量干扰波）
雷射
水疗机
循环机
牵引机（颈椎牵引、腰椎牵引）

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我一直深受颈椎和腰椎疼痛的困扰，尝试过各种方法，效果都不尽如人意。看到《林颂凯医师的痠痛戒断操》这本书的标题时，我简直燃起了希望。封面那种全彩印刷的感觉也让我觉得非常舒服，一看就知道是精心制作的。我个人比较注重运动和保健，之前也了解过一些康复训练的知识，但总觉得不够系统，或者找不到适合自己的。这本书的出现，让我觉得终于有了一个专业的指导，而且听起来非常“强效”，这正是我需要的！我特别期待书里能有详细的动作分解图，最好是真人演示的，这样我才能准确地模仿，避免运动损伤。而且“戒断操”这个词很有意思，我希望它真的能帮我摆脱痠痛的“瘾”，彻底根治这个问题。我猜这本书应该会包含很多关于痠痛成因的解释，以及针对不同部位的痠痛，提供不同的解决方案。我对林颂凯医师的专业度充满信心，也对这本书的实用性和有效性抱有极高的期待。希望它能给我带来真正的改变，让我重新找回健康的身体，不再被痠痛折磨。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，《史上最强!林颂凯医师的痠痛戒断操 (全彩)》这个名字太有吸引力了！作为一名长期在办公室工作的上班族，肩颈酸痛、腰部不适简直是我的“老朋友”了，每天都让我苦不堪言。我尝试过很多种方法，从按摩到一些简单的拉伸，但效果都不是很理想，而且很多时候我也不知道自己做得对不对，生怕适得其反。这本书给我的第一感觉就是专业、有效，而且“戒断操”这个说法，听起来就很有决心，仿佛真的能把我从痠痛的泥潭中解救出来。我特别期待书里能有非常详细的动作指导，最好是那种配有清晰插图或者照片的，能够让我清楚地知道每个动作的要领，比如角度、力度，以及呼吸配合等等。林颂凯医师的名号也让我非常信任，相信他能给出科学、安全的指导。我希望这本书能够提供一套完整的、系统性的解决方案，不仅是针对痠痛的缓解，更能帮助我从根本上改善身体状况，预防未来的痠痛发生。全彩的印刷方式也让我觉得非常人性化，毕竟医学相关的书籍，视觉化的内容会大大增强阅读和学习的体验。

评分☆☆☆☆☆

我一直对身体的健康管理有着浓厚的兴趣，尤其是对于如何通过科学的运动来改善身体的不适。当我在书店看到《史上最强!林颂凯医师的痠痛戒断操 (全彩)》这本书时，立刻被它吸引了。这本书的名字本身就充满了力量感和希望。“林颂凯医师”这个标签代表着专业和信赖，而“痠痛戒断操”则直接点明了其核心价值——帮助读者摆脱长期的痠痛困扰，就像戒除一种不良习惯一样。我推测，这本书并非简单的运动指导，而是可能融合了医学原理和运动科学，提供一套系统性的、循序渐进的练习方法。全彩印刷的特点让我对其内容呈现有了很高的期待，清晰的视觉化信息对于理解复杂的动作细节至关重要，能够有效避免误操作，保证练习的安全性和有效性。我非常好奇书中是否会深入解析痠痛的成因，并基于这些成因提供针对性的解决方案。我期待这本书能够提供实用的、易于操作的锻炼方法，帮助我不仅缓解现有的痠痛，更能从根本上提升身体机能，预防日后的不适。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，我完全是被这本书的名字吸引住了。《史上最强!林颂凯医师的痠痛戒断操 (全彩)》——单是这个名字，就充满了力量感和决心。作为一名长期伏案工作的白领，肩颈僵硬、腰背酸痛简直成了家常便饭，每每到了下午，那种疲惫感和不适感就会席卷全身，严重影响我的工作效率和生活质量。我之前也断断续续地尝试过一些拉伸和运动，但总感觉治标不治本，有时候甚至越练越糟。这本书给我一种“终极解决方案”的感觉，尤其是“戒断操”这个词，听起来就像是能一次性解决所有问题的神奇方法。我非常好奇，林颂凯医师究竟是如何设计出这套“戒断操”的？它是否包含了我们日常生活中容易忽略的细节？书中的全彩印刷也让我觉得非常贴心，毕竟涉及到动作的细节，清晰的彩色图片肯定比黑白的要容易理解得多，也更容易上手。我期待这本书能提供一套真正可行、简单易学，并且能够长期坚持下去的练习方法，帮助我彻底摆脱痠痛的困扰，重拾健康的体魄，让我在工作和生活中都能充满活力，而不是被身体的疼痛所束缚。

评分☆☆☆☆☆

自从我收到《史上最强!林颂凯医师的痠痛戒断操 (全彩)》这本书，我真的迫不及待地想翻阅一下。我本身就是一位对健康管理非常有兴趣的人，尤其关注运动康复和身体的自我修复。市面上关于痠痛的书籍很多，但大多数都流于表面，或者过于理论化，缺乏实操性。而这本书的名字，尤其是“林颂凯医师”和“痠痛戒断操”这些关键词，立刻勾起了我的好奇心。我推测这本书的核心内容会是林医师凭借其深厚的医学背景和临床经验，为读者量身打造一套能够有效“戒断”各种痠痛的训练方案。我非常看重医学专业人士的指导，因为这能确保方法的科学性和安全性。这本书采用全彩印刷，这一点非常棒，意味着在讲解动作时，视觉化的呈现会更加直观，大大降低了学习门槛。我希望书中能包含对痠痛原因的深入剖析，不仅仅是告诉我们怎么做，更要让我们理解“为什么”这样做，这样才能更好地掌握主动权。我对书中能够提供循序渐进的练习计划，以及针对不同人群、不同痠痛程度的个性化建议抱有很高的期望，能够帮助我真正解决长期的痠痛问题。