通体舒畅！奥亚运国家对对医教你1个动作摆脱痠痛！
简单易执行 + 不打针、不吃药 +抗击身体老化
治痠止痛大法完全大公开！

　　你有以下困扰吗？
　　■痠痛门诊的老病号
　　■做什么动作都痛，举步维艰？
　　■疼痛缠身，彻夜难眠？
　　■隐隐作痛，痠痛麻的生力军？
　　■偶尔发作，惯性疼痛的散客？
　　以上五大类型，通通都能在本书中找到解决方案！

　　8大类「痠痛大图解」，内容清楚又简单，了解痠痛根源，消除更有方！
　　从头到脚，全身上下各部位痠痛成因、预防方式大解析，搭配清楚的痠痛部位图，让你一次搞定痠痛麻的原理。

　　43招「对症下药」痠痛戒断操，从头到脚，改善痠疼，轻松舒畅！
　　作者林颂凯医师集合多年的诊间经验，详实介绍全身上下43种痠痛麻疾患，搭配一目了然的「疾病诊疗室」专栏，以及图文对照的懒人痠痛戒断操，对痠痛老病号或是初期患者来说，都是最容易上手的痠痛保养大全。

　　40种「顾筋骨」明星食材，缓解痠痛，恢复活力，常保关节青春！
　　痠痛麻一发生，除了就医治疗、运动保养等方式之外，还有最基本也最容易做到的重点，就是饮食。本书以痠痛患者为出发点，从抗发炎、顾筋骨、抗衰老、放轻松等四大类，40种食物，告诉您怎么吃最健康，最有效率。

　　头痛、腰痛、背痛、肩酸、腿酸……，到底哪里出了问题这么痠痛？是肌肉疼痛，还是神经压迫？是风湿、关节退化、长骨刺，还是一般的扭拉伤？日益疲惫的人们每天都不得不默默承受精力+体力的双重冲击。久而久之，精神越来越差，难以适应快节奏的工作。

　　看似平常的小病痛，日积月累就会在为难医治的大麻烦。痠痛千万不能忽视，请跟着专家用健康、安全、不打针、不吃药的痠痛戒断操，达到舒缓暨保健的功效！

　　●消除疲劳，缓解痠痛，让你永保健康！
　　●重塑体魄，活力涌现，精气神UPUP！
　　●减压放松，改善循环，预防身体劳损！

　　本书归纳了从日常生活做起的根绝痠痛基本法，还有对症下药，针对全身上下43种痠痛麻的痠痛戒断操，教你每天运用少许时间，进行最简易的动作，持续进行，一周开始，让您迈向无痛的人生！

本书特色

　　1.林颂凯医师是国家运动选手的特约医师，固定于《康健》杂志发表文章，具有相当丰富的复健医疗经验。
　　2.本书搭配彩色摄影图片方便读者阅读及操作。
　　3.最对症下药，根据各个痠痛部位提出解决之道，是最易学的极简派痠痛祕笈。

名人推荐

　　张焕祯 联新国际医疗集团暨坜新医院  院长
　　李荣宗 景安兴业  资深产品经理
　　刘怡里 台安医院健康事业发展部　营养师

　　市面上虽然有许多养生保健相关的出版品，但较少专注于摆脱痠痛的主题。林颂凯医师在本书中，不仅说明了痠痛发生时舒缓的办法，更重要的是传授预防痠痛发生的生活保健方式，只要利用短短的时间就能远离痠痛缠身，对于忙碌的现代人来说，真是一大福音！
　　──陈毅轩　台湾欧姆龙健康事业　商品企划副理
    
　　林颂凯医师是复健科的权威，经常在报章杂志撰文分享治疗痠痛的经验，给予读者有很大的启发，欣见此书的出版，可以更完整呈现治疗痠痛的全貌。痠痛是现代人的文明病，透过林医生书中的字字珠玑，让我们正确理解痠痛本质，为治疗痠痛找到一线生机，此书可说是病人解除痠痛的桃花源，正常人预防与远离痠痛的一帖良方！
　　──何盈德  荷商葛兰素史克药厂股份有限公司  总经理

作者简介

林颂凯　医师

　　◎现职
　　．坜新医院尊爵体重管理中心  主任
　　．坜新医院运动医学中心  副主任
　　．坜新医院、桃新医院复健科  主治医师
　　．左营国家选手训练中心 特约医师
　　．奥运、亚运、台维斯盃网球赛 国家代表队队医
　　．Lamigo 桃猿职棒队 医疗团队召集人
　　．康健杂志、高尔夫球杂志 专栏主笔
　　．「健康两点灵」、「新闻挖哇哇」、「健康年代」、「消费高手」电视节目专家来宾

　　◎学历
　　．台北医学大学医学系
　　．台湾大学管理学院 EMBA 研究所
　　．美国约翰霍普金斯医院运动医学研究员

　　◎着作：
　　《摆脱痠痛真简单》
　　《一个动作摆脱痠痛：向全身痠痛麻说bye bye的67个秘诀》
　　《无负担快瘦伸展操》

运动管理师　高瑾蓉Niki

　　台北市立体育学院 运动管理学系毕业
　　目前担任坜新医院尊爵体重管理中心专任运动管理师，曾获2009中华民国有氧体能运动协会银发族功能性体适能检测员证照合格(SFT10054)，以及2011行政院体委会国民体适能检测员证照合格。

【总序】守护健康，守护爱
【推荐序】迅速解痠止痛的一帖良方
【推荐序】忙碌痠痛族群人士的一大福音
【自序】

Part 1 图解全身八大类痠痛
1.全身性痠痛
2.肩颈部痠痛
3.肩关节痠痛
4.手部痠痛
5.下背部痠痛
6.骨盆与大腿痠痛
7.膝关节痠痛
8.踝关节与足部痠痛

Part 2 见招拆招！打败全身43种酸痛麻
1.骨刺
2.骨质疏松症
3.嵴椎侧弯
4.肌筋膜疼痛症候群
5.僵直性嵴椎炎
6.椎间盘突出
7.典型肩颈部痠痛
8.落枕
9.颈部神经根病变
10.二头肌拉伤
11.肩旋转肌拉伤
12.五十肩（冰冻肩）
13.夹击症候群
14.扳机指
15.妈妈手
16.腕隧道症候群
17.腕关节扭伤
18.学生肘
19.网球肘
20.三头肌拉伤
21.腱鞘囊肿
22.背肌拉伤
23.单纯下背痛
24.坐骨神经痛
25.嵴椎滑脱症
26.弹响髋关节
27.滑囊炎
28.大腿肌肉拉伤
29.梨状肌症候群
30.跳跃膝
31.股四头肌肌腱炎
32.膝关节扭伤
33.退化性关节炎
34.前膝盖部位疼痛
35.管家膝
36.胫骨结节突出
37.脚踝扭伤
38.跟腱扭伤
39.肌腱炎
40.前脚板疼痛
41.足底筋膜炎
42.神经瘤
43.拇指外翻

Part 3 史上最强！戒断痠痛的40种超级食物
1.「抗发炎」是从内部戒断的王道
2.抗发炎10大明星食材
3.「固筋强骨」是内外兼修的基本功
4.固筋骨10大明星食材
5.「抗衰老」是让痠痛无痕的青春密码
6.抗衰老10大明星食材
7.「解压」同时减轻身体的疼痛
8.放轻松10大明星食材

Part 4 痠痛问题追踪大揭密
问题1什么时候该去看复健科？通常复健疗程历时多久？
问题2身体痠痛就等于骨质疏松症吗？
问题3到国术馆可以治好痠痛麻吗？
问题4骨刺一定要开刀吗？
问题5脖子有紧绷感，究竟是痠痛还是中风前兆？
问题6复健科的治疗方式有哪些？是否只有打针吃药呢？
问题7发炎时施打的类固醇副作用多，我宁愿忍痛也不要打针。
问题8关节痛或肌肉痠痛该看骨科还是复健科？怎么分辨？
问题9平常若是轻微的痠痛，我可以找人或用痠痛贴布来缓解痠痛吗？

附录：复健能带给你什么帮助？
针灸
护木与辅具
药物（包含打针等等）
肌内效贴布
肉毒桿菌注射
常用复健方法
热疗（热敷袋、石蜡浴、超音波、短波、红外线）
电疗（经皮电刺激、银锥电刺激、向量干扰波）
雷射
水疗机
循环机
牵引机（颈椎牵引、腰椎牵引）