史上最強!林頌凱醫師的痠痛戒斷操 (全彩) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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通體舒暢！奧亞運國傢對對醫教你1個動作擺脫痠痛！
簡單易執行 + 不打針、不吃藥 +抗擊身體老化
治痠止痛大法完全大公開！

　　你有以下睏擾嗎？
　　■痠痛門診的老病號
　　■做什麼動作都痛，舉步維艱？
　　■疼痛纏身，徹夜難眠？
　　■隱隱作痛，痠痛麻的生力軍？
　　■偶爾發作，慣性疼痛的散客？
　　以上五大類型，通通都能在本書中找到解決方案！

　　8大類「痠痛大圖解」，內容清楚又簡單，瞭解痠痛根源，消除更有方！
　　從頭到腳，全身上下各部位痠痛成因、預防方式大解析，搭配清楚的痠痛部位圖，讓你一次搞定痠痛麻的原理。

　　43招「對癥下藥」痠痛戒斷操，從頭到腳，改善痠疼，輕鬆舒暢！
　　作者林頌凱醫師集閤多年的診間經驗，詳實介紹全身上下43種痠痛麻疾患，搭配一目瞭然的「疾病診療室」專欄，以及圖文對照的懶人痠痛戒斷操，對痠痛老病號或是初期患者來說，都是最容易上手的痠痛保養大全。

　　40種「顧筋骨」明星食材，緩解痠痛，恢復活力，常保關節青春！
　　痠痛麻一發生，除瞭就醫治療、運動保養等方式之外，還有最基本也最容易做到的重點，就是飲食。本書以痠痛患者為齣發點，從抗發炎、顧筋骨、抗衰老、放輕鬆等四大類，40種食物，告訴您怎麼吃最健康，最有效率。

　　頭痛、腰痛、背痛、肩酸、腿酸……，到底哪裏齣瞭問題這麼痠痛？是肌肉疼痛，還是神經壓迫？是風濕、關節退化、長骨刺，還是一般的扭拉傷？日益疲憊的人們每天都不得不默默承受精力+體力的雙重衝擊。久而久之，精神越來越差，難以適應快節奏的工作。

　　看似平常的小病痛，日積月纍就會在為難醫治的大麻煩。痠痛韆萬不能忽視，請跟著專傢用健康、安全、不打針、不吃藥的痠痛戒斷操，達到舒緩暨保健的功效！

　　●消除疲勞，緩解痠痛，讓你永保健康！
　　●重塑體魄，活力湧現，精氣神UPUP！
　　●減壓放鬆，改善循環，預防身體勞損！

　　本書歸納瞭從日常生活做起的根絕痠痛基本法，還有對癥下藥，針對全身上下43種痠痛麻的痠痛戒斷操，教你每天運用少許時間，進行最簡易的動作，持續進行，一周開始，讓您邁嚮無痛的人生！

本書特色

　　1.林頌凱醫師是國傢運動選手的特約醫師，固定於《康健》雜誌發錶文章，具有相當豐富的復健醫療經驗。
　　2.本書搭配彩色攝影圖片方便讀者閱讀及操作。
　　3.最對癥下藥，根據各個痠痛部位提齣解決之道，是最易學的極簡派痠痛祕笈。

名人推薦

　　張煥禎 聯新國際醫療集團暨壢新醫院  院長
　　李榮宗 景安興業  資深産品經理
　　劉怡裏 颱安醫院健康事業發展部　營養師

　　市麵上雖然有許多養生保健相關的齣版品，但較少專注於擺脫痠痛的主題。林頌凱醫師在本書中，不僅說明瞭痠痛發生時舒緩的辦法，更重要的是傳授預防痠痛發生的生活保健方式，隻要利用短短的時間就能遠離痠痛纏身，對於忙碌的現代人來說，真是一大福音！
　　──陳毅軒　颱灣歐姆龍健康事業　商品企劃副理
    
　　林頌凱醫師是復健科的權威，經常在報章雜誌撰文分享治療痠痛的經驗，給予讀者有很大的啓發，欣見此書的齣版，可以更完整呈現治療痠痛的全貌。痠痛是現代人的文明病，透過林醫生書中的字字珠璣，讓我們正確理解痠痛本質，為治療痠痛找到一綫生機，此書可說是病人解除痠痛的桃花源，正常人預防與遠離痠痛的一帖良方！
　　──何盈德  荷商葛蘭素史剋藥廠股份有限公司  總經理

以下是一份不提及《史上最強！林頌凱醫師的痠痛戒斷操（全彩）》的圖書簡介： --- 《重獲自由的身體：從根源解構慢性疼痛與姿勢失衡》 作者： 資深物理治療專傢 [此處可填入一位虛構的資深專傢姓名，例如：陳誌明] 齣版社： [此處可填入一傢虛構的健康/醫學齣版社名稱，例如：健康之鑰文化] ISBN： [此處可填入一組虛構的ISBN號碼，例如：978-986-5678-90-1] --- 書籍介紹： 在這本深度解析人體力學與疼痛機製的權威著作中，作者以其數十年的臨床經驗為基礎，構建瞭一套全麵、係統且極具實操性的身體重塑藍圖。本書旨在帶領讀者跳脫傳統上僅針對“癥狀”進行被動治療的局限，直抵引發慢性疼痛、僵硬與體態異常的根本原因。 我們生活的節奏越來越快，久坐、不良的姿勢、重復性的勞損，無形中正在侵蝕我們身體的自由度。頭痛、頸部僵硬、肩關節活動受限、下背疼痛，乃至無法解釋的肢體麻木，這些看似無關的癥狀，往往指嚮同一個核心問題：身體結構性的失衡與肌肉功能障礙。本書正是為瞭解決這些長期睏擾大眾的“疑難雜癥”而編寫。 核心理念：結構決定功能，功能決定健康 本書的基石在於強調“整體觀”的重要性。作者認為，疼痛並非孤立的事件，而是身體為抵抗長期結構壓力所發齣的警報。許多人花費大量時間尋求止痛藥或進行局部按摩，卻忽視瞭導緻這些問題反復發作的姿勢模式和運動鏈的斷裂。 書中係統地探討瞭人體運動的五大關鍵原則：呼吸、核心穩定、骨盆平衡、肩胛骨控製與足部力學。每一項原則都與我們的日常活動息息相關，一旦其中任何一環齣現功能障礙，都會在身體的其他部位産生連鎖反應，形成所謂的“代償模式”。 深度剖析與內容導覽： 第一部：疼痛的迷思與身體的真相 本部分帶領讀者進行一次深度的自我診斷。我們首先要學會區分“警報信號”和“慢性噪音”。書中詳細剖析瞭現代生活方式如何係統性地破壞我們的脊柱健康和關節活動度。 重新定義“好姿勢”： 摒棄死闆的僵硬站姿，理解“動態平衡”纔是身體最有效率的運作模式。 肌肉的誤區： 探討為什麼被認為“緊綳”的肌肉（如斜方肌或髂腰肌）往往是過度工作而非單純“縮短”，以及如何通過正確的訓練來“解放”這些肌肉。 疼痛的地圖繪製： 詳細解析從頸椎到足弓的常見疼痛點，解釋牽涉痛的機製，幫助讀者理解“痛在這裏，根源卻在那裏”的現象。 第二部：解構運動鏈——從核心到四肢的聯動修復 這是本書的核心操作指南。作者摒棄瞭傳統的孤立肌肉訓練，轉而聚焦於如何恢復身體各係統之間的有效溝通與協同閤作。 呼吸：第一啓動器： 深入講解橫膈膜在穩定核心、調節自主神經係統中的關鍵作用。書中提供瞭一係列科學驗證的呼吸練習，旨在重建腹腔壓力與脊柱的穩定基礎。 骨盆：身體的基石： 詳細分解骨盆在站立、行走和運動中的微小但至關重要的調整。針對骨盆前傾、後傾或側傾等常見失衡，提供瞭即時調整與長期穩定策略。 肩胛骨的解放： 關注現代人常見的“上交叉綜閤徵”。本書不僅關注三角肌和胸肌的拉伸，更強調如何激活深層穩定肌群，使肩胛骨能在運動中實現無摩擦的滑動與控製，從而有效緩解肩頸疼痛。 第三部：日常環境的改造與習慣重塑 真正的康復發生在離開診療室之後。本書的後半部分，著重於如何將科學原理融入日常生活，使身體能夠持續維持在優化狀態。 工學優化： 針對電腦工作者、駕駛者以及特定職業人群，提供詳盡的桌麵、座椅乃至站立工作颱的最佳設置指南，確保工作環境不再是疼痛的幫凶。 運動的再教育： 針對深蹲、硬舉、跑步等基礎動作，本書提供瞭精確的“糾錯清單”。這不是教你如何成為運動員，而是教你如何在日常運動中，避免關節承受不必要的剪力與壓力。 動態伸展與自我按摩技術： 提供一套“主動釋放”技術，區彆於被動的拉伸。這些技術側重於通過肌肉自身的收縮與放鬆機製，來調節肌張力，增強神經肌肉控製，實現長效的放鬆與活動度提升。 本書的獨特價值： 本書的敘述風格嚴謹而不失生動，所有復雜的生物力學概念均配以清晰的圖解（如人體結構示意圖與動作流程圖），確保即便是醫學背景薄弱的讀者也能理解並應用。我們不提供速效的“靈丹妙藥”，而是提供一套可持續的、由內而外的身體管理係統。 讀完本書，你將不再是被動的疼痛承受者，而是身體狀況的積極決策者。你將學會傾聽身體的信號，理解結構失衡的邏輯，並最終掌握自主管理疼痛、優化身體機能的關鍵鑰匙，重拾無拘無束的運動自由與生活質量。 適用人群： 長期受慢性頸、肩、腰、膝疼痛睏擾者。 希望提升運動錶現並預防運動傷害的健身愛好者。 對姿勢矯正、體態優化有強烈需求的人群。 尋求科學、非藥物性疼痛管理方案的民眾。 ---

作者簡介

林頌凱　醫師

　　◎現職
　　．壢新醫院尊爵體重管理中心  主任
　　．壢新醫院運動醫學中心  副主任
　　．壢新醫院、桃新醫院復健科  主治醫師
　　．左營國傢選手訓練中心 特約醫師
　　．奧運、亞運、颱維斯盃網球賽 國傢代錶隊隊醫
　　．Lamigo 桃猿職棒隊 醫療團隊召集人
　　．康健雜誌、高爾夫球雜誌 專欄主筆
　　．「健康兩點靈」、「新聞挖哇哇」、「健康年代」、「消費高手」電視節目專傢來賓

　　◎學曆
　　．颱北醫學大學醫學係
　　．颱灣大學管理學院 EMBA 研究所
　　．美國約翰霍普金斯醫院運動醫學研究員

　　◎著作：
　　《擺脫痠痛真簡單》
　　《一個動作擺脫痠痛：嚮全身痠痛麻說bye bye的67個秘訣》
　　《無負擔快瘦伸展操》

運動管理師　高瑾蓉Niki

　　颱北市立體育學院 運動管理學係畢業
　　目前擔任壢新醫院尊爵體重管理中心專任運動管理師，曾獲2009中華民國有氧體能運動協會銀發族功能性體適能檢測員證照閤格(SFT10054)，以及2011行政院體委會國民體適能檢測員證照閤格。

【總序】守護健康，守護愛
【推薦序】迅速解痠止痛的一帖良方
【推薦序】忙碌痠痛族群人士的一大福音
【自序】

Part 1 圖解全身八大類痠痛
1.全身性痠痛
2.肩頸部痠痛
3.肩關節痠痛
4.手部痠痛
5.下背部痠痛
6.骨盆與大腿痠痛
7.膝關節痠痛
8.踝關節與足部痠痛

Part 2 見招拆招！打敗全身43種酸痛麻
1.骨刺
2.骨質疏鬆癥
3.脊椎側彎
4.肌筋膜疼痛癥候群
5.僵直性脊椎炎
6.椎間盤突齣
7.典型肩頸部痠痛
8.落枕
9.頸部神經根病變
10.二頭肌拉傷
11.肩鏇轉肌拉傷
12.五十肩（冰凍肩）
13.夾擊癥候群
14.扳機指
15.媽媽手
16.腕隧道癥候群
17.腕關節扭傷
18.學生肘
19.網球肘
20.三頭肌拉傷
21.腱鞘囊腫
22.背肌拉傷
23.單純下背痛
24.坐骨神經痛
25.脊椎滑脫癥
26.彈響髖關節
27.滑囊炎
28.大腿肌肉拉傷
29.梨狀肌癥候群
30.跳躍膝
31.股四頭肌肌腱炎
32.膝關節扭傷
33.退化性關節炎
34.前膝蓋部位疼痛
35.管傢膝
36.脛骨結節突齣
37.腳踝扭傷
38.跟腱扭傷
39.肌腱炎
40.前腳闆疼痛
41.足底筋膜炎
42.神經瘤
43.拇指外翻

Part 3 史上最強！戒斷痠痛的40種超級食物
1.「抗發炎」是從內部戒斷的王道
2.抗發炎10大明星食材
3.「固筋強骨」是內外兼修的基本功
4.固筋骨10大明星食材
5.「抗衰老」是讓痠痛無痕的青春密碼
6.抗衰老10大明星食材
7.「解壓」同時減輕身體的疼痛
8.放輕鬆10大明星食材

Part 4 痠痛問題追蹤大揭密
問題1什麼時候該去看復健科？通常復健療程曆時多久？
問題2身體痠痛就等於骨質疏鬆癥嗎？
問題3到國術館可以治好痠痛麻嗎？
問題4骨刺一定要開刀嗎？
問題5脖子有緊綳感，究竟是痠痛還是中風前兆？
問題6復健科的治療方式有哪些？是否隻有打針吃藥呢？
問題7發炎時施打的類固醇副作用多，我寜願忍痛也不要打針。
問題8關節痛或肌肉痠痛該看骨科還是復健科？怎麼分辨？
問題9平常若是輕微的痠痛，我可以找人或用痠痛貼布來緩解痠痛嗎？

附錄：復健能帶給你什麼幫助？
針灸
護木與輔具
藥物（包含打針等等）
肌內效貼布
肉毒桿菌注射
常用復健方法
熱療（熱敷袋、石蠟浴、超音波、短波、紅外綫）
電療（經皮電刺激、銀錐電刺激、嚮量乾擾波）
雷射
水療機
循環機
牽引機（頸椎牽引、腰椎牽引）

评分☆☆☆☆☆

我一直對身體的健康管理有著濃厚的興趣，尤其是對於如何通過科學的運動來改善身體的不適。當我在書店看到《史上最強!林頌凱醫師的痠痛戒斷操 (全彩)》這本書時，立刻被它吸引瞭。這本書的名字本身就充滿瞭力量感和希望。“林頌凱醫師”這個標簽代錶著專業和信賴，而“痠痛戒斷操”則直接點明瞭其核心價值——幫助讀者擺脫長期的痠痛睏擾，就像戒除一種不良習慣一樣。我推測，這本書並非簡單的運動指導，而是可能融閤瞭醫學原理和運動科學，提供一套係統性的、循序漸進的練習方法。全彩印刷的特點讓我對其內容呈現有瞭很高的期待，清晰的視覺化信息對於理解復雜的動作細節至關重要，能夠有效避免誤操作，保證練習的安全性和有效性。我非常好奇書中是否會深入解析痠痛的成因，並基於這些成因提供針對性的解決方案。我期待這本書能夠提供實用的、易於操作的鍛煉方法，幫助我不僅緩解現有的痠痛，更能從根本上提升身體機能，預防日後的不適。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，《史上最強!林頌凱醫師的痠痛戒斷操 (全彩)》這個名字太有吸引力瞭！作為一名長期在辦公室工作的上班族，肩頸酸痛、腰部不適簡直是我的“老朋友”瞭，每天都讓我苦不堪言。我嘗試過很多種方法，從按摩到一些簡單的拉伸，但效果都不是很理想，而且很多時候我也不知道自己做得對不對，生怕適得其反。這本書給我的第一感覺就是專業、有效，而且“戒斷操”這個說法，聽起來就很有決心，仿佛真的能把我從痠痛的泥潭中解救齣來。我特彆期待書裏能有非常詳細的動作指導，最好是那種配有清晰插圖或者照片的，能夠讓我清楚地知道每個動作的要領，比如角度、力度，以及呼吸配閤等等。林頌凱醫師的名號也讓我非常信任，相信他能給齣科學、安全的指導。我希望這本書能夠提供一套完整的、係統性的解決方案，不僅是針對痠痛的緩解，更能幫助我從根本上改善身體狀況，預防未來的痠痛發生。全彩的印刷方式也讓我覺得非常人性化，畢竟醫學相關的書籍，視覺化的內容會大大增強閱讀和學習的體驗。

评分☆☆☆☆☆

我必須說，我完全是被這本書的名字吸引住瞭。《史上最強!林頌凱醫師的痠痛戒斷操 (全彩)》——單是這個名字，就充滿瞭力量感和決心。作為一名長期伏案工作的白領，肩頸僵硬、腰背酸痛簡直成瞭傢常便飯，每每到瞭下午，那種疲憊感和不適感就會席捲全身，嚴重影響我的工作效率和生活質量。我之前也斷斷續續地嘗試過一些拉伸和運動，但總感覺治標不治本，有時候甚至越練越糟。這本書給我一種“終極解決方案”的感覺，尤其是“戒斷操”這個詞，聽起來就像是能一次性解決所有問題的神奇方法。我非常好奇，林頌凱醫師究竟是如何設計齣這套“戒斷操”的？它是否包含瞭我們日常生活中容易忽略的細節？書中的全彩印刷也讓我覺得非常貼心，畢竟涉及到動作的細節，清晰的彩色圖片肯定比黑白的要容易理解得多，也更容易上手。我期待這本書能提供一套真正可行、簡單易學，並且能夠長期堅持下去的練習方法，幫助我徹底擺脫痠痛的睏擾，重拾健康的體魄，讓我在工作和生活中都能充滿活力，而不是被身體的疼痛所束縛。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我一直深受頸椎和腰椎疼痛的睏擾，嘗試過各種方法，效果都不盡如人意。看到《林頌凱醫師的痠痛戒斷操》這本書的標題時，我簡直燃起瞭希望。封麵那種全彩印刷的感覺也讓我覺得非常舒服，一看就知道是精心製作的。我個人比較注重運動和保健，之前也瞭解過一些康復訓練的知識，但總覺得不夠係統，或者找不到適閤自己的。這本書的齣現，讓我覺得終於有瞭一個專業的指導，而且聽起來非常“強效”，這正是我需要的！我特彆期待書裏能有詳細的動作分解圖，最好是真人演示的，這樣我纔能準確地模仿，避免運動損傷。而且“戒斷操”這個詞很有意思，我希望它真的能幫我擺脫痠痛的“癮”，徹底根治這個問題。我猜這本書應該會包含很多關於痠痛成因的解釋，以及針對不同部位的痠痛，提供不同的解決方案。我對林頌凱醫師的專業度充滿信心，也對這本書的實用性和有效性抱有極高的期待。希望它能給我帶來真正的改變，讓我重新找迴健康的身體，不再被痠痛摺磨。

评分☆☆☆☆☆

自從我收到《史上最強!林頌凱醫師的痠痛戒斷操 (全彩)》這本書，我真的迫不及待地想翻閱一下。我本身就是一位對健康管理非常有興趣的人，尤其關注運動康復和身體的自我修復。市麵上關於痠痛的書籍很多，但大多數都流於錶麵，或者過於理論化，缺乏實操性。而這本書的名字，尤其是“林頌凱醫師”和“痠痛戒斷操”這些關鍵詞，立刻勾起瞭我的好奇心。我推測這本書的核心內容會是林醫師憑藉其深厚的醫學背景和臨床經驗，為讀者量身打造一套能夠有效“戒斷”各種痠痛的訓練方案。我非常看重醫學專業人士的指導，因為這能確保方法的科學性和安全性。這本書采用全彩印刷，這一點非常棒，意味著在講解動作時，視覺化的呈現會更加直觀，大大降低瞭學習門檻。我希望書中能包含對痠痛原因的深入剖析，不僅僅是告訴我們怎麼做，更要讓我們理解“為什麼”這樣做，這樣纔能更好地掌握主動權。我對書中能夠提供循序漸進的練習計劃，以及針對不同人群、不同痠痛程度的個性化建議抱有很高的期望，能夠幫助我真正解決長期的痠痛問題。