足满足：这样按让你肩不痠、腰不痛、腰不疼(附足穴袜) (改版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 足部按摩
• 足底反射区
• 健康养生
• 保健
• 穴位按摩
• 舒适
• 缓解疲劳
• 腰椎保健
• 肩颈保健
• 足穴袜

　　每天5分钟，释放足部压力，杂症全消，不浮肿、不失眠、不便祕，向虚寒、经痛说再见。

　　人老腿先衰、体弱脚先疼
　　身体的病，脚会告诉你
　　足部有6大经脉与76个穴位
　　击退病痛，从「脚底」开始

　　一找就到、一看就懂、一按就对位，按病找穴，配合书中完整建议按摩时间、按摩顺序、手法与搭配中药调理，全方位的家庭必备保健书。

　　附赠「足穴袜」
　　再不怕找不到、看不懂穴位在哪里？
　　只要穿上袜子，一秒到位，
　　立即成为自已和家人的专属按摩师

　　一双袜、二只手，按摩保健不求人！
　　不论是头痛、失眠，甚至是高血压、心脏病、糖尿病，流传已久的神奇足穴按摩疗法，都在本书里找得到对治之道。穿上「足穴袜」，跟着书中示范的步骤，一一找到对应的穴位，每天5-30分钟，无需庞大的费用，没有任何副作用，举凡大小症状、预防或自疗，轻轻松松就能达到惊人的效果。

　　书中不但对足穴按摩原理、手法、工具等有详尽解说，更针对内、外科等5大科常见61种病症，每一步骤及其对应的反射区，均以全彩图解示范。按图索骥、易查易懂，除穴位按摩本身，更针对个别疗程，分别提供中医对治药方或饮食建议，相辅相成，务使每一次疗程都能达到最大效益。

　　足穴按摩的四大好处：　
　　一、动作简单、步骤好记　　
　　二、不受空间限制，随时都能做　
　　三、招式变化多，持之以恆不无聊　　
　　四、只要几分钟，就能达到效果

　　按了会神采奕奕的关键解说：
　　Point1.：足穴按摩、反射区与足浴保健。

　　Point2.：5大科61症状自疗速查
　　1.内科：常见如感冒、气喘、便祕、心脏病、糖尿病、高血压等。
　　2.外科及骨科：如痔疮、各种扭伤、类风湿关节炎、骨质疏松等。
　　3.皮肤科：如痤疮（青春痘）、溼疹、牛皮癣等。
　　4.妇科、泌尿科及小儿科：如月经不调、不孕、阳痿等。
　　5.五官及耳鼻喉科：如牙痛、耳鸣、扁桃腺炎、慢性鼻炎等。

　　Point3.：全身自我诊察、居家日常预防保健示范。内容涵盖所有现代生活从头到脚、由里到外最需要的保养，包括了：
　　如何观察双足，借由望、触诊来感应自己身体有无异状。
　　如何预防感冒、失眠，如何用不伤身的方式瘦身减脂等。
　　如何舒活头、眼、耳、鼻、脾、胃、肾等五官、脏腑，保持血脉畅通，远离病痛。

本书特色

　　最完整的足部保养按摩指南。详尽引导按摩手法与技巧，提供正确清楚的穴位定点图示，解决从疲劳、感冒到肩痛、失眠等常见不适症状，并针对各个腑脏问题的对应反射区解说。

　　从脚与内脏器官之间的关系讲解，到生活面的保养，内容深入浅出。
　　每个穴点部位，不同手法，轻松易学，简单有用。

好的，这是一份关于一本名为《足满足：这样按让你肩不痠、腰不痛、腰不疼(附足穴袜) (改版)》的书籍内容提要，它不包含该书原有的具体内容，而是围绕一个假设的、主题相近但内容不同的书籍所可能涵盖的范围进行详细描述。 --- 书名： 《筋骨舒展指南：从日常姿态到深层放松的全身调理实录》 引言：身体的语言与现代生活的挑战 我们常常在不经意间，将身体的信号——那些隐约的酸痛、僵硬，乃至长期的慢性不适——视为“衰老”或“疲劳”的必然产物。然而，这些看似微小的疼痛，往往是身体在向我们发出清晰的求救信号，提示着我们日常姿态中的细微偏差和长期累积的结构性失衡。本书并非专注于特定的穴位按摩或足部反射区理论，而是致力于构建一套全面的、基于生物力学原理和人体结构认知的基础调理框架。我们相信，真正的舒展与放松，源于对自身身体构造的理解，以及对日常活动模式的精准校正。 第一部分：解构疼痛：现代生活对身体的隐性束缚 本部分深入剖析了现代生活方式如何悄然改变我们的身体力学结构，成为诸多酸痛的幕后推手。 第一章：久坐的代价——核心的“失忆”与骨盆的倾斜 我们详细探讨了长时间静坐对人体核心稳定性的破坏性影响。核心肌群（深层腹肌、膈肌、多裂肌和骨盆底肌）的长期不活跃，导致身体失去了天然的“内衣”。我们将分析骨盆前倾或后倾如何直接影响脊柱的自然S形曲线，从而将压力不均匀地分布到腰椎和颈椎。内容包括： 坐姿的力学模型分析： 区分“被动支撑”与“主动稳定”的差异。 核心肌群的激活误区： 如何区分表层肌肉的代偿与深层核心的真正启动。 椅子与工作台的适配性诊断： 评估标准办公设备对脊柱中立位的影响。 第二章：上交叉综合征与下交叉综合征的连锁反应 本章聚焦于肌肉群的长期张力不平衡，这是导致肩颈和腰部疼痛的经典模式。 上交叉（Upper Crossed Syndrome）： 探讨胸肌、斜方肌上束的过度紧张，以及菱形肌、斜方肌中下束的无力，如何共同造成圆肩驼背、头前伸的姿态。我们详细描述了这些变化如何挤压颈椎空间，引发偏头痛和上背部的持续紧绷感。 下交叉（Lower Crossed Syndrome）： 分析屈髋肌（如髂腰肌）的过度紧张与臀大肌、腹肌的相对无力，如何导致腰椎过度前凸，产生慢性下背部压力。 第三章：呼吸的秘密：被遗忘的身体调节器 呼吸模式与身体张力息息相关。我们阐述了浅层胸式呼吸对交感神经系统的持续激活，以及它如何加剧肩胛骨周围肌肉的紧张。本章重点在于： 横膈膜的生物力学功能： 解释横膈膜作为呼吸肌、核心稳定肌的双重角色。 呼吸模式对骨盆底和脊柱稳定性的影响。 第二部分：建立平衡：日常动作的结构性调整 本部分提供了一套实用的、基于运动控制原则的调理方法，旨在通过调整日常活动模式，重建身体的自然平衡。 第四章：从站立到行走：地面反作用力的智慧应用 调整站姿并非简单地“挺胸收腹”，而是关于如何高效地利用地面提供的支撑力。 足部接触点的感知训练： 学习如何均匀分配足底压力，以优化下肢力线的传导。 “垂直线”的动态维持： 练习在行走、上下楼梯时，如何保持身体主要重量中心与支撑基础的对齐，减少对腰椎的剪切力。 髋关节的“解锁”： 避免使用腰椎来代偿髋关节的活动不足，强调屈髋与伸髋动作的正确分离。 第五章： उठाने起与放置：保护腰部的搬运技术重构 针对日常生活中最容易引发急性腰痛的“弯腰”动作，我们提供了基于整体链条稳定性的操作指南。 铰链（Hinge）动作的精细练习： 区别于深蹲，强调以髋关节为轴心的精确转动，保持脊柱自然中立位。 如何安全地拾取重物： 结合呼吸控制，利用腿部和臀部的力量，而非腰部的弯曲。 长时间保持姿态的微调： 例如在洗碗、开车时，如何通过微小的身体调整来避免肌肉疲劳。 第六章：睡眠姿态的修复力 夜间是身体进行自我修复的关键时期。本章探讨了不同睡姿对脊柱和关节的潜在压力，并提供针对性的调整方案。 侧卧的对齐： 如何使用枕头和靠垫来维持颈椎、胸椎和骨盆的直线排列。 仰卧的支撑需求： 确保腰部有足够的支撑，避免“悬空感”带来的拉伸压力。 枕头的选择标准： 基于肩宽和颈椎生理曲度的科学考量。 第三部分：工具箱：辅助放松与主动恢复 这一部分关注如何使用简单的辅助工具，配合正确的意图和动作，来辅助身体恢复其原有的灵活性和活动度。 第七章：筋膜的释放与流动性训练 我们侧重于使用泡沫轴、按摩球等工具，针对紧张的肌群进行温和而有效的自我筋膜放松，重点在于建立本体感觉，而非单纯的疼痛刺激。 胸肌与肩袖的定向放松： 如何在不增加肩关节压力的前提下，松解胸小肌。 臀肌与梨状肌的深度探索： 通过特定体位，缓解可能压迫坐骨神经的区域。 放松的节奏与深度： 如何判断何时应停止或加深按压。 第八章：静态拉伸的科学运用 拉伸是缓解肌肉紧张的重要手段，但必须建立在肌肉激活和姿态纠正之后。 时机和剂量： 解释为何需要在运动后或温暖身体后再进行长时间的静态拉伸。 针对性拉伸方案： 针对股四头肌、腘绳肌、肩屈肌群设计的，旨在恢复其“正常长度”，而非过度拉伸。 呼吸在拉伸中的作用： 利用呼气时肌肉松弛的生理机制，加深拉伸效果。 第九章：整合：迈向无痛的生活模式 本书的最后一部分强调，身体调理是一个持续的过程，而非一次性的修复。我们倡导将这些认知融入生活的方方面面。 “微休息”的艺术： 设定每小时起身活动的提醒，并进行简短的姿态检查。 压力管理与身体的连接： 探讨长期心理压力如何固化不良的身体姿态。 倾听身体的反馈回路： 建立一套自我评估系统，识别疼痛前兆，从而进行主动干预。 结语：重获身体的主导权 本书旨在赋予读者知识和工具，让他们能够像“身体工程师”一样，审视和优化自己的日常结构。通过理解身体的运作原理，我们可以从根本上减少对酸痛的依赖，最终达到持久的舒适与功能性。

作者简介

人体经穴专家  郭长青教授

　　中医药大学针灸学院教授，博士研究所教授，专供穴位针炙，从事中医教学近30年，曾多次受邀至西班牙、韩国、波兰、新加坡等各国讲课，致力于推广针灸、针刀医学与按摩等方式增进健康，广受一般大众好评及回响。经常于专业期刊上发表研究论文，极受重视，主编着作有《经络通百病除》、《识穴取穴点穴》、《针灸学的现代研究与临床应用》等书。
 

摩力 1  给不了解的探索者
足穴按摩的来龙去脉
何谓足穴按摩
反射区 vs 经络系统
五大特色四大功效

摩力 2 给想入门的初学者
下手前需准备充足
按摩前请注意！
适用病症
禁忌族群
准备与体位
注意事项

按摩中请注意！
按摩顺序
选取反射区
时间与疗程
手法要求
常用手法
常用工具
操作顺序

按摩后请注意！
足浴时请注意！
足部药浴法的好处
足部药浴法的操作

摩力 3 给想练习的按摩者
按按反射区小试身手
足底反射区
足内侧反射区
足外侧反射区
足背反射区

摩力 4 给身体微恙的家人
对治十科病症居家疗程
内科
感冒
慢性支气管炎
哮喘
呃逆
慢性胃病
胃下垂
腹泻
便秘
胆囊炎和胆结石
慢性肝炎和肝硬化
慢性肾炎
心脏病
高血压
低血压
糖尿病
肥胖症
动脉硬化
中风后遗症
头痛
眩晕
失眠
盗汗
贫血
甲状腺机能亢进症
面瘫

外科及骨科
尿石症
痔疮
颈椎病
肩周炎
急性腰扭伤
慢性腰肌劳损
腰椎间盘突出症
坐骨神经痛
膝关节骨性关节炎
踝关节扭伤
类风湿性关节炎
骨质疏松症

皮肤科
痤疮
神经性皮肤炎
湿疹
牛皮癣

妇科•泌尿科•小儿科
乳腺增生
月经不调
白带增多
子宫脱垂
骨盆腔炎
更年期综合症
性冷感
不孕
不育
阳痿
遗精
前列腺增生和前列腺炎
小儿厌食
小儿遗尿

耳鼻喉科•眼科•牙科
耳鸣
慢性咽喉炎
扁桃腺炎
慢性鼻炎
牙痛
麦粒肿

摩力 5 给辛苦工作的自己
五分钟消除一日疲劳
头部保健
眼部保健
耳部保健
鼻部保健
预防感冒
预防失眠
调理脾胃
养肾延年
瘦身减脂

摩力 6 给注重养身的朋友
“足”以防患于未然！
望足诊病
触足诊病
常见病症一触即知
糖尿病
前列腺疾病
高血压
低血压
中风
月经异常
更年期综合症
颈（腰）椎骨质增生

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就很有吸引力，“足满足”这个名字立刻让我联想到脚部的舒适与健康，而“这样按让你肩不痠、腰不痛、腰不疼”更是直击痛点，很多上班族和久坐不动的人都饱受肩腰酸痛的折磨，所以看到这个描述，我内心是立刻升起了希望，觉得这本书或许能成为我的救星。特别是后面还附带了“足穴袜”，这就让我觉得它不仅仅是理论指导，还有实操的辅助工具，这一点非常打动我。我一直觉得很多关于身体健康的知识，光靠文字描述是远远不够的，还需要一些直观的、可操作性的东西来帮助我们理解和实践。比如，如果书里能详细讲解每种按摩手法对应的足部穴位，以及具体的按压力度、时长，最好能配上清晰的图示，那将是极大的加分项。我特别期待书中能介绍一些日常生活中就可以轻松进行的足部按摩方法，不需要专业的知识和复杂的工具，随时随地都可以操作。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字，怎么说呢，听起来就非常实在。《足满足：这样按让你肩不痠、腰不痛、腰不疼(附足穴袜) (改版)》，一下子就抓住了我这种长期受肩腰疼痛困扰的人。“足满足”这个词很讨喜，让人感觉通过足部就能获得全面的满足感。而“这样按让你肩不痠、腰不痛、腰不疼”这句话，直接戳中了我的痒点，我太想知道“这样按”到底是怎么个“按”法了。我一直觉得身体的很多问题都和足部有关，但又找不到太具体的实践方法。所以，看到书中提到“附足穴袜”，我非常好奇，这袜子有什么特别之处？它是不是能帮助我们更精准地找到穴位，或者提升按摩的效果？我希望这本书能提供详实的足部穴位图，并且有详细的图文并茂的操作指南，让我能清晰地理解每个动作，从而切实地改善我的肩腰状况。

评分☆☆☆☆☆

我最近正苦恼于肩部和腰部的长期酸痛，尝试了各种方法，效果都不尽人意。偶然间看到这本书的名字——《足满足：这样按让你肩不痠、腰不痛、腰不疼(附足穴袜) (改版)》，立刻就被吸引了。书名中的“足满足”让我联想到通过足部放松来达到全身的舒缓，而“肩不痠、腰不痛、腰不疼”更是直接点出了我最迫切的需求。我很好奇书中会介绍哪些独特的足部按摩手法，以及如何通过这些手法来缓解肩腰的不适。特别是“这样按”的说法，让我觉得这本书会提供非常具体、可操作的指导。我还对“附足穴袜”这个设计感到新奇，不知道它具体是用来做什么的，是能够增强按摩效果，还是有什么其他的功能？我希望书中能详细讲解足部穴位的分布和按摩技巧，并能提供清晰的图解，方便我学习和实践。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在寻找一些能够改善我长期以来肩颈僵硬和腰部不适的方法，偶然间发现了这本书。书名“足满足”给我一种很温馨的感觉，仿佛暗示着通过满足足部的需求，就能间接解决身体其他部位的问题。而“这样按让你肩不痠、腰不痛、腰不疼”这句话，更是直接戳中了我的痛点，让我觉得这本书可能真的能解决我的烦恼。我非常好奇书中会介绍哪些具体的按摩手法，是怎样的“按”法才能达到如此神奇的效果？是不是涉及到特定的足部穴位，如果书里能配上详细的穴位图，并且解释清楚每个穴位对应身体的哪个部位，以及按摩时应该注意什么，那就太好了。我还特别关注到“附足穴袜”这个细节，这让我觉得这本书不仅仅是理论知识的传递，还提供了实用的辅助工具，这让我对接下来的阅读充满期待，希望能通过这本书的学习，找到一种简单易行又切实有效的方式来缓解我的身体不适。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，怎么说呢，挺接地气的。《足满足：这样按让你肩不痠、腰不痛、腰不疼(附足穴袜) (改版)》，乍一听，感觉就是那种老中医爷爷的秘方，直接明了地告诉你它能解决什么问题。我本来就是个每天对着电脑的上班族，肩颈和腰椎问题是常年伴侣，试过不少方法，效果总是忽冷忽热。看到“肩不痠、腰不痛”这几个字，我内心是有点跃跃欲试的。而且“这样按”感觉很强调方法论，应该不是泛泛而谈。最让我好奇的是那个“足穴袜”，这是什么东西？是用来辅助按摩的吗？如果是，那得有多方便啊。我希望这本书里能详细解释足部按摩和肩腰健康的具体联系，最好能有步骤清晰的图文教程，让我这个按摩小白也能照着做。如果能有不同身体状况对应的按摩方案，那就更好了，毕竟每个人的体质和问题都不太一样。