足滿足：這樣按讓你肩不痠、腰不痛、腰不疼(附足穴襪) (改版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 足部按摩
• 足底反射區
• 健康養生
• 保健
• 穴位按摩
• 舒適
• 緩解疲勞
• 腰椎保健
• 肩頸保健
• 足穴襪

　　每天5分鍾，釋放足部壓力，雜癥全消，不浮腫、不失眠、不便祕，嚮虛寒、經痛說再見。

　　人老腿先衰、體弱腳先疼
　　身體的病，腳會告訴你
　　足部有6大經脈與76個穴位
　　擊退病痛，從「腳底」開始

　　一找就到、一看就懂、一按就對位，按病找穴，配閤書中完整建議按摩時間、按摩順序、手法與搭配中藥調理，全方位的傢庭必備保健書。

　　附贈「足穴襪」
　　再不怕找不到、看不懂穴位在哪裏？
　　隻要穿上襪子，一秒到位，
　　立即成為自已和傢人的專屬按摩師

　　一雙襪、二隻手，按摩保健不求人！
　　不論是頭痛、失眠，甚至是高血壓、心髒病、糖尿病，流傳已久的神奇足穴按摩療法，都在本書裏找得到對治之道。穿上「足穴襪」，跟著書中示範的步驟，一一找到對應的穴位，每天5-30分鍾，無需龐大的費用，沒有任何副作用，舉凡大小癥狀、預防或自療，輕輕鬆鬆就能達到驚人的效果。

　　書中不但對足穴按摩原理、手法、工具等有詳盡解說，更針對內、外科等5大科常見61種病癥，每一步驟及其對應的反射區，均以全彩圖解示範。按圖索驥、易查易懂，除穴位按摩本身，更針對個彆療程，分彆提供中醫對治藥方或飲食建議，相輔相成，務使每一次療程都能達到最大效益。

　　足穴按摩的四大好處：　
　　一、動作簡單、步驟好記　　
　　二、不受空間限製，隨時都能做　
　　三、招式變化多，持之以恆不無聊　　
　　四、隻要幾分鍾，就能達到效果

　　按瞭會神采奕奕的關鍵解說：
　　Point1.：足穴按摩、反射區與足浴保健。

　　Point2.：5大科61癥狀自療速查
　　1.內科：常見如感冒、氣喘、便祕、心髒病、糖尿病、高血壓等。
　　2.外科及骨科：如痔瘡、各種扭傷、類風濕關節炎、骨質疏鬆等。
　　3.皮膚科：如痤瘡（青春痘）、溼疹、牛皮癬等。
　　4.婦科、泌尿科及小兒科：如月經不調、不孕、陽痿等。
　　5.五官及耳鼻喉科：如牙痛、耳鳴、扁桃腺炎、慢性鼻炎等。

　　Point3.：全身自我診察、居傢日常預防保健示範。內容涵蓋所有現代生活從頭到腳、由裏到外最需要的保養，包括瞭：
　　如何觀察雙足，藉由望、觸診來感應自己身體有無異狀。
　　如何預防感冒、失眠，如何用不傷身的方式瘦身減脂等。
　　如何舒活頭、眼、耳、鼻、脾、胃、腎等五官、髒腑，保持血脈暢通，遠離病痛。

本書特色

　　最完整的足部保養按摩指南。詳盡引導按摩手法與技巧，提供正確清楚的穴位定點圖示，解決從疲勞、感冒到肩痛、失眠等常見不適癥狀，並針對各個腑髒問題的對應反射區解說。

　　從腳與內髒器官之間的關係講解，到生活麵的保養，內容深入淺齣。
　　每個穴點部位，不同手法，輕鬆易學，簡單有用。

好的，這是一份關於一本名為《足滿足：這樣按讓你肩不痠、腰不痛、腰不疼(附足穴襪) (改版)》的書籍內容提要，它不包含該書原有的具體內容，而是圍繞一個假設的、主題相近但內容不同的書籍所可能涵蓋的範圍進行詳細描述。 --- 書名： 《筋骨舒展指南：從日常姿態到深層放鬆的全身調理實錄》 引言：身體的語言與現代生活的挑戰 我們常常在不經意間，將身體的信號——那些隱約的酸痛、僵硬，乃至長期的慢性不適——視為“衰老”或“疲勞”的必然産物。然而，這些看似微小的疼痛，往往是身體在嚮我們發齣清晰的求救信號，提示著我們日常姿態中的細微偏差和長期纍積的結構性失衡。本書並非專注於特定的穴位按摩或足部反射區理論，而是緻力於構建一套全麵的、基於生物力學原理和人體結構認知的基礎調理框架。我們相信，真正的舒展與放鬆，源於對自身身體構造的理解，以及對日常活動模式的精準校正。 第一部分：解構疼痛：現代生活對身體的隱性束縛 本部分深入剖析瞭現代生活方式如何悄然改變我們的身體力學結構，成為諸多酸痛的幕後推手。 第一章：久坐的代價——核心的“失憶”與骨盆的傾斜 我們詳細探討瞭長時間靜坐對人體核心穩定性的破壞性影響。核心肌群（深層腹肌、膈肌、多裂肌和骨盆底肌）的長期不活躍，導緻身體失去瞭天然的“內衣”。我們將分析骨盆前傾或後傾如何直接影響脊柱的自然S形麯綫，從而將壓力不均勻地分布到腰椎和頸椎。內容包括： 坐姿的力學模型分析： 區分“被動支撐”與“主動穩定”的差異。 核心肌群的激活誤區： 如何區分錶層肌肉的代償與深層核心的真正啓動。 椅子與工作颱的適配性診斷： 評估標準辦公設備對脊柱中立位的影響。 第二章：上交叉綜閤徵與下交叉綜閤徵的連鎖反應 本章聚焦於肌肉群的長期張力不平衡，這是導緻肩頸和腰部疼痛的經典模式。 上交叉（Upper Crossed Syndrome）： 探討胸肌、斜方肌上束的過度緊張，以及菱形肌、斜方肌中下束的無力，如何共同造成圓肩駝背、頭前伸的姿態。我們詳細描述瞭這些變化如何擠壓頸椎空間，引發偏頭痛和上背部的持續緊綳感。 下交叉（Lower Crossed Syndrome）： 分析屈髖肌（如髂腰肌）的過度緊張與臀大肌、腹肌的相對無力，如何導緻腰椎過度前凸，産生慢性下背部壓力。 第三章：呼吸的秘密：被遺忘的身體調節器 呼吸模式與身體張力息息相關。我們闡述瞭淺層胸式呼吸對交感神經係統的持續激活，以及它如何加劇肩胛骨周圍肌肉的緊張。本章重點在於： 橫膈膜的生物力學功能： 解釋橫膈膜作為呼吸肌、核心穩定肌的雙重角色。 呼吸模式對骨盆底和脊柱穩定性的影響。 第二部分：建立平衡：日常動作的結構性調整 本部分提供瞭一套實用的、基於運動控製原則的調理方法，旨在通過調整日常活動模式，重建身體的自然平衡。 第四章：從站立到行走：地麵反作用力的智慧應用 調整站姿並非簡單地“挺胸收腹”，而是關於如何高效地利用地麵提供的支撐力。 足部接觸點的感知訓練： 學習如何均勻分配足底壓力，以優化下肢力綫的傳導。 “垂直綫”的動態維持： 練習在行走、上下樓梯時，如何保持身體主要重量中心與支撐基礎的對齊，減少對腰椎的剪切力。 髖關節的“解鎖”： 避免使用腰椎來代償髖關節的活動不足，強調屈髖與伸髖動作的正確分離。 第五章： उठाने起與放置：保護腰部的搬運技術重構 針對日常生活中最容易引發急性腰痛的“彎腰”動作，我們提供瞭基於整體鏈條穩定性的操作指南。 鉸鏈（Hinge）動作的精細練習： 區彆於深蹲，強調以髖關節為軸心的精確轉動，保持脊柱自然中立位。 如何安全地拾取重物： 結閤呼吸控製，利用腿部和臀部的力量，而非腰部的彎麯。 長時間保持姿態的微調： 例如在洗碗、開車時，如何通過微小的身體調整來避免肌肉疲勞。 第六章：睡眠姿態的修復力 夜間是身體進行自我修復的關鍵時期。本章探討瞭不同睡姿對脊柱和關節的潛在壓力，並提供針對性的調整方案。 側臥的對齊： 如何使用枕頭和靠墊來維持頸椎、胸椎和骨盆的直綫排列。 仰臥的支撐需求： 確保腰部有足夠的支撐，避免“懸空感”帶來的拉伸壓力。 枕頭的選擇標準： 基於肩寬和頸椎生理麯度的科學考量。 第三部分：工具箱：輔助放鬆與主動恢復 這一部分關注如何使用簡單的輔助工具，配閤正確的意圖和動作，來輔助身體恢復其原有的靈活性和活動度。 第七章：筋膜的釋放與流動性訓練 我們側重於使用泡沫軸、按摩球等工具，針對緊張的肌群進行溫和而有效的自我筋膜放鬆，重點在於建立本體感覺，而非單純的疼痛刺激。 胸肌與肩袖的定嚮放鬆： 如何在不增加肩關節壓力的前提下，鬆解胸小肌。 臀肌與梨狀肌的深度探索： 通過特定體位，緩解可能壓迫坐骨神經的區域。 放鬆的節奏與深度： 如何判斷何時應停止或加深按壓。 第八章：靜態拉伸的科學運用 拉伸是緩解肌肉緊張的重要手段，但必須建立在肌肉激活和姿態糾正之後。 時機和劑量： 解釋為何需要在運動後或溫暖身體後再進行長時間的靜態拉伸。 針對性拉伸方案： 針對股四頭肌、膕繩肌、肩屈肌群設計的，旨在恢復其“正常長度”，而非過度拉伸。 呼吸在拉伸中的作用： 利用呼氣時肌肉鬆弛的生理機製，加深拉伸效果。 第九章：整閤：邁嚮無痛的生活模式 本書的最後一部分強調，身體調理是一個持續的過程，而非一次性的修復。我們倡導將這些認知融入生活的方方麵麵。 “微休息”的藝術： 設定每小時起身活動的提醒，並進行簡短的姿態檢查。 壓力管理與身體的連接： 探討長期心理壓力如何固化不良的身體姿態。 傾聽身體的反饋迴路： 建立一套自我評估係統，識彆疼痛前兆，從而進行主動乾預。 結語：重獲身體的主導權 本書旨在賦予讀者知識和工具，讓他們能夠像“身體工程師”一樣，審視和優化自己的日常結構。通過理解身體的運作原理，我們可以從根本上減少對酸痛的依賴，最終達到持久的舒適與功能性。

作者簡介

人體經穴專傢  郭長青教授

　　中醫藥大學針灸學院教授，博士研究所教授，專供穴位針炙，從事中醫教學近30年，曾多次受邀至西班牙、韓國、波蘭、新加坡等各國講課，緻力於推廣針灸、針刀醫學與按摩等方式增進健康，廣受一般大眾好評及迴響。經常於專業期刊上發錶研究論文，極受重視，主編著作有《經絡通百病除》、《識穴取穴點穴》、《針灸學的現代研究與臨床應用》等書。
 

摩力 1  給不瞭解的探索者
足穴按摩的來龍去脈
何謂足穴按摩
反射區 vs 經絡係統
五大特色四大功效

摩力 2 給想入門的初學者
下手前需準備充足
按摩前請注意！
適用病癥
禁忌族群
準備與體位
注意事項

按摩中請注意！
按摩順序
選取反射區
時間與療程
手法要求
常用手法
常用工具
操作順序

按摩後請注意！
足浴時請注意！
足部藥浴法的好處
足部藥浴法的操作

摩力 3 給想練習的按摩者
按按反射區小試身手
足底反射區
足內側反射區
足外側反射區
足背反射區

摩力 4 給身體微恙的傢人
對治十科病癥居傢療程
內科
感冒
慢性支氣管炎
哮喘
呃逆
慢性胃病
胃下垂
腹瀉
便秘
膽囊炎和膽結石
慢性肝炎和肝硬化
慢性腎炎
心髒病
高血壓
低血壓
糖尿病
肥胖癥
動脈硬化
中風後遺癥
頭痛
眩暈
失眠
盜汗
貧血
甲狀腺機能亢進癥
麵癱

外科及骨科
尿石癥
痔瘡
頸椎病
肩周炎
急性腰扭傷
慢性腰肌勞損
腰椎間盤突齣癥
坐骨神經痛
膝關節骨性關節炎
踝關節扭傷
類風濕性關節炎
骨質疏鬆癥

皮膚科
痤瘡
神經性皮膚炎
濕疹
牛皮癬

婦科•泌尿科•小兒科
乳腺增生
月經不調
白帶增多
子宮脫垂
骨盆腔炎
更年期綜閤癥
性冷感
不孕
不育
陽痿
遺精
前列腺增生和前列腺炎
小兒厭食
小兒遺尿

耳鼻喉科•眼科•牙科
耳鳴
慢性咽喉炎
扁桃腺炎
慢性鼻炎
牙痛
麥粒腫

摩力 5 給辛苦工作的自己
五分鍾消除一日疲勞
頭部保健
眼部保健
耳部保健
鼻部保健
預防感冒
預防失眠
調理脾胃
養腎延年
瘦身減脂

摩力 6 給注重養身的朋友
“足”以防患於未然！
望足診病
觸足診病
常見病癥一觸即知
糖尿病
前列腺疾病
高血壓
低血壓
中風
月經異常
更年期綜閤癥
頸（腰）椎骨質增生

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來就很有吸引力，“足滿足”這個名字立刻讓我聯想到腳部的舒適與健康，而“這樣按讓你肩不痠、腰不痛、腰不疼”更是直擊痛點，很多上班族和久坐不動的人都飽受肩腰酸痛的摺磨，所以看到這個描述，我內心是立刻升起瞭希望，覺得這本書或許能成為我的救星。特彆是後麵還附帶瞭“足穴襪”，這就讓我覺得它不僅僅是理論指導，還有實操的輔助工具，這一點非常打動我。我一直覺得很多關於身體健康的知識，光靠文字描述是遠遠不夠的，還需要一些直觀的、可操作性的東西來幫助我們理解和實踐。比如，如果書裏能詳細講解每種按摩手法對應的足部穴位，以及具體的按壓力度、時長，最好能配上清晰的圖示，那將是極大的加分項。我特彆期待書中能介紹一些日常生活中就可以輕鬆進行的足部按摩方法，不需要專業的知識和復雜的工具，隨時隨地都可以操作。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字，怎麼說呢，聽起來就非常實在。《足滿足：這樣按讓你肩不痠、腰不痛、腰不疼(附足穴襪) (改版)》，一下子就抓住瞭我這種長期受肩腰疼痛睏擾的人。“足滿足”這個詞很討喜，讓人感覺通過足部就能獲得全麵的滿足感。而“這樣按讓你肩不痠、腰不痛、腰不疼”這句話，直接戳中瞭我的癢點，我太想知道“這樣按”到底是怎麼個“按”法瞭。我一直覺得身體的很多問題都和足部有關，但又找不到太具體的實踐方法。所以，看到書中提到“附足穴襪”，我非常好奇，這襪子有什麼特彆之處？它是不是能幫助我們更精準地找到穴位，或者提升按摩的效果？我希望這本書能提供詳實的足部穴位圖，並且有詳細的圖文並茂的操作指南，讓我能清晰地理解每個動作，從而切實地改善我的肩腰狀況。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在尋找一些能夠改善我長期以來肩頸僵硬和腰部不適的方法，偶然間發現瞭這本書。書名“足滿足”給我一種很溫馨的感覺，仿佛暗示著通過滿足足部的需求，就能間接解決身體其他部位的問題。而“這樣按讓你肩不痠、腰不痛、腰不疼”這句話，更是直接戳中瞭我的痛點，讓我覺得這本書可能真的能解決我的煩惱。我非常好奇書中會介紹哪些具體的按摩手法，是怎樣的“按”法纔能達到如此神奇的效果？是不是涉及到特定的足部穴位，如果書裏能配上詳細的穴位圖，並且解釋清楚每個穴位對應身體的哪個部位，以及按摩時應該注意什麼，那就太好瞭。我還特彆關注到“附足穴襪”這個細節，這讓我覺得這本書不僅僅是理論知識的傳遞，還提供瞭實用的輔助工具，這讓我對接下來的閱讀充滿期待，希望能通過這本書的學習，找到一種簡單易行又切實有效的方式來緩解我的身體不適。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名，怎麼說呢，挺接地氣的。《足滿足：這樣按讓你肩不痠、腰不痛、腰不疼(附足穴襪) (改版)》，乍一聽，感覺就是那種老中醫爺爺的秘方，直接明瞭地告訴你它能解決什麼問題。我本來就是個每天對著電腦的上班族，肩頸和腰椎問題是常年伴侶，試過不少方法，效果總是忽冷忽熱。看到“肩不痠、腰不痛”這幾個字，我內心是有點躍躍欲試的。而且“這樣按”感覺很強調方法論，應該不是泛泛而談。最讓我好奇的是那個“足穴襪”，這是什麼東西？是用來輔助按摩的嗎？如果是，那得有多方便啊。我希望這本書裏能詳細解釋足部按摩和肩腰健康的具體聯係，最好能有步驟清晰的圖文教程，讓我這個按摩小白也能照著做。如果能有不同身體狀況對應的按摩方案，那就更好瞭，畢竟每個人的體質和問題都不太一樣。

评分☆☆☆☆☆

我最近正苦惱於肩部和腰部的長期酸痛，嘗試瞭各種方法，效果都不盡人意。偶然間看到這本書的名字——《足滿足：這樣按讓你肩不痠、腰不痛、腰不疼(附足穴襪) (改版)》，立刻就被吸引瞭。書名中的“足滿足”讓我聯想到通過足部放鬆來達到全身的舒緩，而“肩不痠、腰不痛、腰不疼”更是直接點齣瞭我最迫切的需求。我很好奇書中會介紹哪些獨特的足部按摩手法，以及如何通過這些手法來緩解肩腰的不適。特彆是“這樣按”的說法，讓我覺得這本書會提供非常具體、可操作的指導。我還對“附足穴襪”這個設計感到新奇，不知道它具體是用來做什麼的，是能夠增強按摩效果，還是有什麼其他的功能？我希望書中能詳細講解足部穴位的分布和按摩技巧，並能提供清晰的圖解，方便我學習和實踐。