體溫上升1度 代謝提升12%：肚子暖和瞭 身體就瘦瞭 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 中醫
• 暖身
• 輕醫美
• 自愈力

這本書主要在介紹「1天24小時，1年365天肚圍生活」的好處

　　並搭配飲用能讓瘦身效果倍增的「薑汁紅茶」，兩者相輔相成的瘦身方式。
　　此外，作者也提齣瞭許多運動、入浴、吃飯等活動時，如何「有效提高體溫」的建議。
 
本書特色

　　大多數女性都會很在意「體脂肪」與「內髒脂肪」，其實最容易形成這些脂肪的最主要原因就是「寒性體質」，而「水分」則是會讓體內寒涼情形惡化。為瞭不要讓疾病上身，而且成功減重，最重要的是要先改善「體內寒涼」的問題，讓身體維持好的「排水功能」，這樣就能夠1天24小時，讓身體保持血流順暢的狀態，不但能有效提升基礎代謝，還能轉變為易瘦體質。
 

《體溫上升1度，代謝提升12%：肚子暖和瞭，身體就瘦瞭》 內容簡介 本書是一本旨在通過調節核心體溫，尤其是腹部溫度，來顯著提升人體基礎代謝率，從而實現健康減重的實用指南。我們深知，在追求理想身材的過程中，節食和過度運動往往會帶來極大的痛苦和難以持久的副作用。本書提齣瞭一種革命性的、更符閤人體自然規律的減肥思路：“溫暖核心，喚醒代謝”。 我們身體的每一個細胞，每一次能量的消耗，都依賴於一個穩定而適宜的溫度環境。當我們的核心體溫，特彆是腹部區域的溫度偏低時，身體的生化反應速率就會下降，這直接導緻基礎代謝率降低，身體傾嚮於儲存能量而非消耗能量，即我們常說的“虛胖”或“易胖體質”。本書正是從這一根本性的生理機製齣發，提供瞭一套係統、科學且易於操作的方法，幫助讀者有效提升體溫，激活沉睡的代謝引擎。 第一部分：揭示“低體溫”的隱秘代價與代謝真相 本章將深入剖析現代生活中，各種因素（如空調依賴、久坐不動、不健康的飲食習慣、壓力過大）如何悄無聲息地降低我們的核心體溫。 體溫與新陳代謝的黃金比例： 我們將用清晰的圖錶和數據，展示體溫每上升一度，基礎代謝率可能提升的百分比（例如，提升12%的理論基礎）。這並非空穴來風的宣傳，而是基於人體酶活性和綫粒體功能的科學驗證。低體溫如何讓脂肪堆積變得輕而易舉，讓節食的效果大打摺扣。 腹部——我們被忽視的“第二心髒”： 重點探討腹腔內髒（如腸道、胰腺、肝髒）對體溫的敏感性。腹部溫暖，意味著消化吸收效率提高，營養物質能更有效地轉化為能量被利用，而不是被儲存在皮下；而腹部冰冷，則直接減緩瞭腸道蠕動，加劇瞭毒素和代謝廢物的積纍。 識彆你的“寒性體質”陷阱： 提供一係列自我檢測工具，幫助讀者判斷自己是否屬於“代謝遲緩型”的低體溫人群。這包括手腳冰涼、易疲勞、水腫、以及在減肥過程中遇到的瓶頸期。 第二部分：核心體溫提升的“溫煦療法”——飲食篇 本書強調，提升體溫並非靠外部環境的強行加熱，而是從身體內部提供“燃燒的原料”和“啓動的火花”。 暖身食材的科學選擇： 詳細介紹具有天然升溫功效的食物，如生薑、肉桂、辣椒素、羊肉、黑巧剋力等。我們不僅會給齣食譜，更會解釋這些食材中哪些活性成分可以直接作用於血管擴張或綫粒體産熱。 “溫熱進食法”的精妙： 摒棄冰鎮飲料和生冷食物對消化係統的“低溫衝擊”。介紹如何通過食物的烹飪溫度、進食順序來優化消化過程，減少身體用於“加熱食物”的能量損耗，從而將更多能量用於基礎代謝。 腸道菌群與體溫的聯動： 探討健康的腸道菌群如何影響短鏈脂肪酸的産生，這些産物是人體自身“生熱反應”的關鍵驅動力。提供如何通過益生元和發酵食品來培育“溫暖腸道”的詳細方案。 第三部分：動起來，讓身體從內而外地“發熱” 單純的運動不一定高效，高效的運動是能帶動核心溫度顯著上升的運動。 “喚醒核心”的微運動： 針對久坐人群，設計瞭一套無需器械、可在工位上完成的“五分鍾暖身激活法”。這些動作著重於深層肌肉群的啓動和腹部血液循環的加速，而非單純消耗卡路裏。 有氧與無氧的“溫熱配比”： 解析傳統有氧運動（如慢跑）和無氧訓練（如力量訓練）對體溫的不同影響。推薦將短暫、高強度的無氧運動穿插在有氧運動中，以最大化運動後的“後燃效應”（EPOC），即運動結束後持續升高的代謝率。 呼吸的力量——腹式深呼吸的體溫調節作用： 介紹特定的呼吸技巧，通過調節膈肌和內髒的活動，可以促進腹部深層血液流動，有效提升核心溫度，這是最容易被忽視的天然生熱機製。 第四部分：生活習慣的“溫度優化”工程 減重是一個全方位的工程，本書提供瞭針對睡眠、壓力管理和環境控製的實用建議。 高質量睡眠與夜間體溫： 解釋深度睡眠時，身體如何進行修復和代謝清理，以及如何通過創造涼爽的睡眠環境來優化深度睡眠，從而避免第二天早晨因體溫調節紊亂而導緻的代謝遲緩。 壓力與皮質醇的“冷凍效應”： 探討長期壓力如何使身體進入“節能模式”，導緻血液集中於四肢和錶皮，而核心溫度下降。提供有效的減壓技術，幫助身體從“戰鬥或逃跑”模式切換到“消化和修復”模式。 熱水浴、足浴與經絡的溫度傳導： 詳細介紹如何利用溫水療法，特彆是針對腳部和肚臍周圍的加熱，來快速擴張末梢血管，將溫暖的血液引導迴核心區域，從而激活整體代謝。 結語：體溫管理，重塑你瘦下來的體質 本書的最終目標是幫助讀者建立一種持久的、不易反彈的“易瘦體質”。通過持續實踐書中的溫煦療法，讀者將不僅僅是體重秤上的數字變化，更會感受到精力充沛、睡眠改善、消化順暢的全麵健康升級。體溫上升一度，代謝提升的不僅是卡路裏消耗，更是生命活力的重新點燃。我們堅信，溫暖的身體，自然會是一個高效燃燒脂肪的身體。

作者簡介

石原新菜

　　1980年6月在日本長崎市齣生，小學2年級之前都住在瑞士。
　　2006年3月從東京都內的私立大學醫學部畢業，在纍積瞭2年的實習醫生經驗後，現在是在有日本自然醫學泰鬥之稱的父親—石原結實的診所裏，以中醫理論與食療法進行肥胖以及各種疾病的治療。

　　在就讀醫學院時，曾與父親一同走訪德國慕尼黑市民醫院的自然療法科、墨西哥提華納的葛森醫院、醫學之父希波剋拉底所誕生的希臘科希島等地，擁有極深的自然醫學造詣。傢族曆代祖先為引進日本彈砲技術的知名種子島藩藩醫，4代前的薩摩藩祖先為曾師事導入英國醫學知識的威廉魏爾斯，之後來到東京濟生醫學捨讀書的石原平次郎民也。

　　日本東洋醫學會會員、日本溫泉氣候物理醫學會會員。
　　目前是2個小孩的母親。
　　著作有《實習醫師新菜的731天》（海龍社）。

Step 1 肚圍＋薑汁紅茶打造「溫體美人」！
為什麼「肚圍」能讓人變瘦﹖
（打造肚圍溫體美人！1）提高腹部溫度能讓全身保持溫暖！
（打造肚圍溫體美人！2）提高基礎代謝，就能擁有易瘦體質！
（打造肚圍溫體美人！3）腎髒血流順暢能消除水腫！
 
如何挑選肚圍？
「薑汁紅茶」讓瘦身效果加倍！
薑汁紅茶與日常生活的融閤
體驗心得  肚圍＋薑汁紅茶讓腰圍變小兩個尺寸!
體驗心得　排齣體內多餘水分，成功瘦下10公斤，腰圍也變小10公分！
 
Step2 效果滿分的「溫體美人」大作戰！
如何獲得更顯著的瘦身效果
（溫體美人大作戰！1）選擇吃能增加體溫的食物
（溫體美人大作戰！2）藉由肌肉運動燃燒脂肪
（溫體美人大作戰！3）泡澡暖體健康美人
（溫體美人大作戰！4）善用能保持「溫暖」和促進「排水」的輔助品
（溫體美人大作戰！5）隨時隨地的溫體大作戰
 
Step3 「體內寒涼」是減重大敵！
為何「體內寒涼」會對身體造成傷害？
（體內寒涼為瘦身大敵！1）身體的基礎代謝下降！
（體內寒涼為瘦身大敵！2）混濁的血液！
（體內寒涼為瘦身大敵！3）內髒功能會變差！
（體內寒涼為瘦身大敵！4）免疫力下降！
下半身寒涼會造成臉部漲紅、情緒失控！
 
Step4 避免「攝取過多水分」！
「攝取過多水分」為什麼會影響健康？
（攝取過多水分會導緻肥胖！1）體內的水分造成身體寒涼！
（攝取過多水分會導緻肥胖！2）身體不適會引發疾病！
 
身體容易囤積水分的人與不容易囤積水分的人
排齣體內「多餘」水分！
體內多餘水分是美容大忌
渴瞭再喝水，而且要控製飲水量！

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題，一開始就抓住瞭我的眼球，因為它提齣的“體溫上升1度，代謝提升12%”的說法，聽起來既有科學性，又充滿瞭誘惑力。我一直對“代謝”這個詞很感興趣，但總覺得它是一個很抽象的概念，難以捉摸。而這本書將它與“體溫”聯係起來，並且給齣瞭一個具體的數字，讓我覺得它是有理有據的。更重要的是，“肚子暖和瞭，身體就瘦瞭”這個非常接地氣的說法，讓我立刻聯想到自己常常手腳冰涼、腹部冰冷的睏擾，這不就是本書試圖解決的問題嗎？我期待書中能夠詳細地解釋，為什麼體溫的微小變化會對代謝産生如此大的影響，以及“肚子暖和”背後的生理機製。我希望書中能提供一些非常實際、容易操作的建議，比如如何通過飲食來調節體溫，有哪些簡單的運動或者生活習慣可以幫助提升代謝，甚至是如何通過改善睡眠來幫助身體更好地運作。我非常看重書中是否能提供一些經過驗證的、能夠幫助我切實改善身體狀況的方法，而不是一些空泛的理論。如果這本書能讓我真正感受到身體從內而外的溫暖，並且看到體重上的積極變化，那它將是我今年讀到的最棒的書之一。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題就很有意思，“體溫上升1度，代謝提升12%：肚子暖和瞭，身體就瘦瞭”，乍一聽，好像有點玄乎，但細品之下，又充滿瞭科學邏輯。我一直以為減肥就是管住嘴邁開腿，但這本書讓我看到瞭另一個維度——身體的“溫度”和“能量”。作者在書中非常清晰地闡述瞭體溫與新陳代謝的關係，用通俗易懂的語言解釋瞭為什麼低體溫會拖慢代謝，導緻脂肪堆積。我特彆佩服的是，作者並沒有僅僅停留在理論層麵，而是給齣瞭大量具體且可操作的建議，如何通過飲食、運動、甚至是一些簡單的日常習慣來提升體溫，進而加速代謝。我嘗試瞭書中關於“早餐暖身”的一些建議，比如加入一些薑絲或者其他溫性食材，真的感覺一整天身體都暖暖的，之前常常在下午就覺得冷，現在這種情況大為改善。而且，我驚奇地發現，配閤這些“溫暖”的習慣，我之前一直很難瘦的腹部，竟然真的感覺緊實瞭一些。這種“潤物細無聲”的瘦身方式，讓我覺得非常舒服，不像有些減肥方法那樣，一下子把身體摺騰得夠嗆，反而讓身體更容易接受和堅持。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個對健康生活方式有追求但又不太能堅持的人，總是三天打魚兩天曬網。這本書的齣現，就像一股清流，讓我重新審視瞭“瘦身”這件事。它沒有給我灌輸什麼激進的減肥理念，而是從一個非常溫暖的角度切入——“體溫”。我之前從沒想過，身體的溫度竟然和代謝有著如此直接的關係，而且“肚子暖和瞭，身體就瘦瞭”這個說法，雖然樸素，卻直擊很多女性在意的“小肚子”。我猜想，這本書一定包含瞭很多關於如何調理身體，讓它進入一種更健康、更溫暖的狀態的方法。我個人比較期待書中能夠提供一些關於飲食搭配的建議，比如哪些食物有助於提升體溫，哪些食物應該避免，以及一些簡單的運動或者按摩手法，能夠幫助疏通身體的經絡，促進循環。畢竟，如果身體是溫暖而充滿活力的，代謝自然會提上去，脂肪也就更容易被消耗。這本書的理念讓我覺得，瘦身不僅僅是為瞭外在的美觀，更是為瞭內在的健康和舒適，這是一種更積極、更長遠的健康觀，非常吸引我。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就特彆吸引人，暖色調的背景，再加上“體溫上升1度，代謝提升12%”這樣的字眼，瞬間就激發瞭我對健康減肥的好奇心。我一直對那些快速減肥的方法持懷疑態度，總覺得不健康，而且容易反彈。但這本書給我的感覺是，它提供的是一種循序漸進、從根本上改善身體狀況的解決方案。我尤其在意“肚子暖和瞭，身體就瘦瞭”這個概念，這聽起來非常居傢，似乎不需要多麼復雜的運動或者昂貴的保健品，就能達到瘦身的效果。我猜想書中可能會介紹一些簡單易行的生活習慣調整，比如飲食方麵的建議，或者一些簡單的居傢運動，甚至可能是一些關於穴位按摩或者艾灸之類的中醫養生方法。我個人對中醫的理念一直比較推崇，總覺得它講究的是人體整體的平衡和調養，而不是頭痛醫頭腳痛醫腳。如果這本書能將中醫的智慧與現代科學的代謝理論相結閤，那簡直就是一本寶藏。我非常期待書中能提供具體的、可操作的指導，讓我能真正地將這些理論付諸實踐，並且看到實際的效果。總而言之，這本書給我的第一印象就是“溫和、有效、易於堅持”，這正是我一直在尋找的健康瘦身之道。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是，原來瘦身這件事，也可以如此“溫暖”。我一直以為減肥就是要忍受飢餓、拼命運動，但這本書完全顛覆瞭我的認知。它不是讓你和身體對抗，而是去理解身體，去“溫暖”它。書中關於“體溫上升1度，代謝提升12%”的闡述，讓我第一次意識到，原來體溫和代謝竟然有如此緊密的聯係，而且提升1度就能帶來如此顯著的變化。我印象深刻的是，作者非常細緻地解釋瞭為什麼“肚子暖和”會直接影響到瘦身效果，這背後蘊含的生理機製被講解得非常透徹，既有科學依據，又不至於枯燥難懂。我特彆喜歡書中提到的那些可以通過日常飲食和生活習慣就能達成的“溫暖”方法，比如特定食物的搭配、一些簡單的動作，甚至是睡前的小習慣。這些方法聽起來一點都不“痛苦”，反而充滿瞭生活的情趣。我嘗試瞭幾種書中推薦的方法，最明顯的感覺是，我的手腳不再那麼冰冷瞭，肚子也確實感覺比以前暖和瞭不少，而且在不經意間，我發現自己的衣服好像寬鬆瞭一點。這讓我對瘦身這件事的看法徹底改變瞭，不再是苦行僧般的摺磨，而是變成瞭一種關愛自己身體的享受。