体温上升1度 代谢提升12%：肚子暖和了 身体就瘦了 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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这本书主要在介绍「1天24小时，1年365天肚围生活」的好处

　　并搭配饮用能让瘦身效果倍增的「姜汁红茶」，两者相辅相成的瘦身方式。
　　此外，作者也提出了许多运动、入浴、吃饭等活动时，如何「有效提高体温」的建议。
 
本书特色

　　大多数女性都会很在意「体脂肪」与「内脏脂肪」，其实最容易形成这些脂肪的最主要原因就是「寒性体质」，而「水分」则是会让体内寒凉情形恶化。为了不要让疾病上身，而且成功减重，最重要的是要先改善「体内寒凉」的问题，让身体维持好的「排水功能」，这样就能够1天24小时，让身体保持血流顺畅的状态，不但能有效提升基础代谢，还能转变为易瘦体质。
 

《体温上升1度，代谢提升12%：肚子暖和了，身体就瘦了》 内容简介 本书是一本旨在通过调节核心体温，尤其是腹部温度，来显著提升人体基础代谢率，从而实现健康减重的实用指南。我们深知，在追求理想身材的过程中，节食和过度运动往往会带来极大的痛苦和难以持久的副作用。本书提出了一种革命性的、更符合人体自然规律的减肥思路：“温暖核心，唤醒代谢”。 我们身体的每一个细胞，每一次能量的消耗，都依赖于一个稳定而适宜的温度环境。当我们的核心体温，特别是腹部区域的温度偏低时，身体的生化反应速率就会下降，这直接导致基础代谢率降低，身体倾向于储存能量而非消耗能量，即我们常说的“虚胖”或“易胖体质”。本书正是从这一根本性的生理机制出发，提供了一套系统、科学且易于操作的方法，帮助读者有效提升体温，激活沉睡的代谢引擎。 第一部分：揭示“低体温”的隐秘代价与代谢真相 本章将深入剖析现代生活中，各种因素（如空调依赖、久坐不动、不健康的饮食习惯、压力过大）如何悄无声息地降低我们的核心体温。 体温与新陈代谢的黄金比例： 我们将用清晰的图表和数据，展示体温每上升一度，基础代谢率可能提升的百分比（例如，提升12%的理论基础）。这并非空穴来风的宣传，而是基于人体酶活性和线粒体功能的科学验证。低体温如何让脂肪堆积变得轻而易举，让节食的效果大打折扣。 腹部——我们被忽视的“第二心脏”： 重点探讨腹腔内脏（如肠道、胰腺、肝脏）对体温的敏感性。腹部温暖，意味着消化吸收效率提高，营养物质能更有效地转化为能量被利用，而不是被储存在皮下；而腹部冰冷，则直接减缓了肠道蠕动，加剧了毒素和代谢废物的积累。 识别你的“寒性体质”陷阱： 提供一系列自我检测工具，帮助读者判断自己是否属于“代谢迟缓型”的低体温人群。这包括手脚冰凉、易疲劳、水肿、以及在减肥过程中遇到的瓶颈期。 第二部分：核心体温提升的“温煦疗法”——饮食篇 本书强调，提升体温并非靠外部环境的强行加热，而是从身体内部提供“燃烧的原料”和“启动的火花”。 暖身食材的科学选择： 详细介绍具有天然升温功效的食物，如生姜、肉桂、辣椒素、羊肉、黑巧克力等。我们不仅会给出食谱，更会解释这些食材中哪些活性成分可以直接作用于血管扩张或线粒体产热。 “温热进食法”的精妙： 摒弃冰镇饮料和生冷食物对消化系统的“低温冲击”。介绍如何通过食物的烹饪温度、进食顺序来优化消化过程，减少身体用于“加热食物”的能量损耗，从而将更多能量用于基础代谢。 肠道菌群与体温的联动： 探讨健康的肠道菌群如何影响短链脂肪酸的产生，这些产物是人体自身“生热反应”的关键驱动力。提供如何通过益生元和发酵食品来培育“温暖肠道”的详细方案。 第三部分：动起来，让身体从内而外地“发热” 单纯的运动不一定高效，高效的运动是能带动核心温度显著上升的运动。 “唤醒核心”的微运动： 针对久坐人群，设计了一套无需器械、可在工位上完成的“五分钟暖身激活法”。这些动作着重于深层肌肉群的启动和腹部血液循环的加速，而非单纯消耗卡路里。 有氧与无氧的“温热配比”： 解析传统有氧运动（如慢跑）和无氧训练（如力量训练）对体温的不同影响。推荐将短暂、高强度的无氧运动穿插在有氧运动中，以最大化运动后的“后燃效应”（EPOC），即运动结束后持续升高的代谢率。 呼吸的力量——腹式深呼吸的体温调节作用： 介绍特定的呼吸技巧，通过调节膈肌和内脏的活动，可以促进腹部深层血液流动，有效提升核心温度，这是最容易被忽视的天然生热机制。 第四部分：生活习惯的“温度优化”工程 减重是一个全方位的工程，本书提供了针对睡眠、压力管理和环境控制的实用建议。 高质量睡眠与夜间体温： 解释深度睡眠时，身体如何进行修复和代谢清理，以及如何通过创造凉爽的睡眠环境来优化深度睡眠，从而避免第二天早晨因体温调节紊乱而导致的代谢迟缓。 压力与皮质醇的“冷冻效应”： 探讨长期压力如何使身体进入“节能模式”，导致血液集中于四肢和表皮，而核心温度下降。提供有效的减压技术，帮助身体从“战斗或逃跑”模式切换到“消化和修复”模式。 热水浴、足浴与经络的温度传导： 详细介绍如何利用温水疗法，特别是针对脚部和肚脐周围的加热，来快速扩张末梢血管，将温暖的血液引导回核心区域，从而激活整体代谢。 结语：体温管理，重塑你瘦下来的体质 本书的最终目标是帮助读者建立一种持久的、不易反弹的“易瘦体质”。通过持续实践书中的温煦疗法，读者将不仅仅是体重秤上的数字变化，更会感受到精力充沛、睡眠改善、消化顺畅的全面健康升级。体温上升一度，代谢提升的不仅是卡路里消耗，更是生命活力的重新点燃。我们坚信，温暖的身体，自然会是一个高效燃烧脂肪的身体。

作者简介

石原新菜

　　1980年6月在日本长崎市出生，小学2年级之前都住在瑞士。
　　2006年3月从东京都内的私立大学医学部毕业，在累积了2年的实习医生经验后，现在是在有日本自然医学泰斗之称的父亲—石原结实的诊所里，以中医理论与食疗法进行肥胖以及各种疾病的治疗。

　　在就读医学院时，曾与父亲一同走访德国慕尼黑市民医院的自然疗法科、墨西哥提华纳的葛森医院、医学之父希波克拉底所诞生的希腊科希岛等地，拥有极深的自然医学造诣。家族历代祖先为引进日本弹砲技术的知名种子岛藩藩医，4代前的萨摩藩祖先为曾师事导入英国医学知识的威廉魏尔斯，之后来到东京济生医学舍读书的石原平次郎民也。

　　日本东洋医学会会员、日本温泉气候物理医学会会员。
　　目前是2个小孩的母亲。
　　着作有《实习医师新菜的731天》（海龙社）。

Step 1 肚围＋姜汁红茶打造「温体美人」！
为什么「肚围」能让人变瘦﹖
（打造肚围温体美人！1）提高腹部温度能让全身保持温暖！
（打造肚围温体美人！2）提高基础代谢，就能拥有易瘦体质！
（打造肚围温体美人！3）肾脏血流顺畅能消除水肿！
 
如何挑选肚围？
「姜汁红茶」让瘦身效果加倍！
姜汁红茶与日常生活的融合
体验心得  肚围＋姜汁红茶让腰围变小两个尺寸!
体验心得　排出体内多余水分，成功瘦下10公斤，腰围也变小10公分！
 
Step2 效果满分的「温体美人」大作战！
如何获得更显着的瘦身效果
（温体美人大作战！1）选择吃能增加体温的食物
（温体美人大作战！2）借由肌肉运动燃烧脂肪
（温体美人大作战！3）泡澡暖体健康美人
（温体美人大作战！4）善用能保持「温暖」和促进「排水」的辅助品
（温体美人大作战！5）随时随地的温体大作战
 
Step3 「体内寒凉」是减重大敌！
为何「体内寒凉」会对身体造成伤害？
（体内寒凉为瘦身大敌！1）身体的基础代谢下降！
（体内寒凉为瘦身大敌！2）混浊的血液！
（体内寒凉为瘦身大敌！3）内脏功能会变差！
（体内寒凉为瘦身大敌！4）免疫力下降！
下半身寒凉会造成脸部涨红、情绪失控！
 
Step4 避免「摄取过多水分」！
「摄取过多水分」为什么会影响健康？
（摄取过多水分会导致肥胖！1）体内的水分造成身体寒凉！
（摄取过多水分会导致肥胖！2）身体不适会引发疾病！
 
身体容易囤积水分的人与不容易囤积水分的人
排出体内「多余」水分！
体内多余水分是美容大忌
渴了再喝水，而且要控制饮水量！

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题，一开始就抓住了我的眼球，因为它提出的“体温上升1度，代谢提升12%”的说法，听起来既有科学性，又充满了诱惑力。我一直对“代谢”这个词很感兴趣，但总觉得它是一个很抽象的概念，难以捉摸。而这本书将它与“体温”联系起来，并且给出了一个具体的数字，让我觉得它是有理有据的。更重要的是，“肚子暖和了，身体就瘦了”这个非常接地气的说法，让我立刻联想到自己常常手脚冰凉、腹部冰冷的困扰，这不就是本书试图解决的问题吗？我期待书中能够详细地解释，为什么体温的微小变化会对代谢产生如此大的影响，以及“肚子暖和”背后的生理机制。我希望书中能提供一些非常实际、容易操作的建议，比如如何通过饮食来调节体温，有哪些简单的运动或者生活习惯可以帮助提升代谢，甚至是如何通过改善睡眠来帮助身体更好地运作。我非常看重书中是否能提供一些经过验证的、能够帮助我切实改善身体状况的方法，而不是一些空泛的理论。如果这本书能让我真正感受到身体从内而外的温暖，并且看到体重上的积极变化，那它将是我今年读到的最棒的书之一。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对健康生活方式有追求但又不太能坚持的人，总是三天打鱼两天晒网。这本书的出现，就像一股清流，让我重新审视了“瘦身”这件事。它没有给我灌输什么激进的减肥理念，而是从一个非常温暖的角度切入——“体温”。我之前从没想过，身体的温度竟然和代谢有着如此直接的关系，而且“肚子暖和了，身体就瘦了”这个说法，虽然朴素，却直击很多女性在意的“小肚子”。我猜想，这本书一定包含了很多关于如何调理身体，让它进入一种更健康、更温暖的状态的方法。我个人比较期待书中能够提供一些关于饮食搭配的建议，比如哪些食物有助于提升体温，哪些食物应该避免，以及一些简单的运动或者按摩手法，能够帮助疏通身体的经络，促进循环。毕竟，如果身体是温暖而充满活力的，代谢自然会提上去，脂肪也就更容易被消耗。这本书的理念让我觉得，瘦身不仅仅是为了外在的美观，更是为了内在的健康和舒适，这是一种更积极、更长远的健康观，非常吸引我。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就特别吸引人，暖色调的背景，再加上“体温上升1度，代谢提升12%”这样的字眼，瞬间就激发了我对健康减肥的好奇心。我一直对那些快速减肥的方法持怀疑态度，总觉得不健康，而且容易反弹。但这本书给我的感觉是，它提供的是一种循序渐进、从根本上改善身体状况的解决方案。我尤其在意“肚子暖和了，身体就瘦了”这个概念，这听起来非常居家，似乎不需要多么复杂的运动或者昂贵的保健品，就能达到瘦身的效果。我猜想书中可能会介绍一些简单易行的生活习惯调整，比如饮食方面的建议，或者一些简单的居家运动，甚至可能是一些关于穴位按摩或者艾灸之类的中医养生方法。我个人对中医的理念一直比较推崇，总觉得它讲究的是人体整体的平衡和调养，而不是头痛医头脚痛医脚。如果这本书能将中医的智慧与现代科学的代谢理论相结合，那简直就是一本宝藏。我非常期待书中能提供具体的、可操作的指导，让我能真正地将这些理论付诸实践，并且看到实际的效果。总而言之，这本书给我的第一印象就是“温和、有效、易于坚持”，这正是我一直在寻找的健康瘦身之道。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题就很有意思，“体温上升1度，代谢提升12%：肚子暖和了，身体就瘦了”，乍一听，好像有点玄乎，但细品之下，又充满了科学逻辑。我一直以为减肥就是管住嘴迈开腿，但这本书让我看到了另一个维度——身体的“温度”和“能量”。作者在书中非常清晰地阐述了体温与新陈代谢的关系，用通俗易懂的语言解释了为什么低体温会拖慢代谢，导致脂肪堆积。我特别佩服的是，作者并没有仅仅停留在理论层面，而是给出了大量具体且可操作的建议，如何通过饮食、运动、甚至是一些简单的日常习惯来提升体温，进而加速代谢。我尝试了书中关于“早餐暖身”的一些建议，比如加入一些姜丝或者其他温性食材，真的感觉一整天身体都暖暖的，之前常常在下午就觉得冷，现在这种情况大为改善。而且，我惊奇地发现，配合这些“温暖”的习惯，我之前一直很难瘦的腹部，竟然真的感觉紧实了一些。这种“润物细无声”的瘦身方式，让我觉得非常舒服，不像有些减肥方法那样，一下子把身体折腾得够呛，反而让身体更容易接受和坚持。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是，原来瘦身这件事，也可以如此“温暖”。我一直以为减肥就是要忍受饥饿、拼命运动，但这本书完全颠覆了我的认知。它不是让你和身体对抗，而是去理解身体，去“温暖”它。书中关于“体温上升1度，代谢提升12%”的阐述，让我第一次意识到，原来体温和代谢竟然有如此紧密的联系，而且提升1度就能带来如此显著的变化。我印象深刻的是，作者非常细致地解释了为什么“肚子暖和”会直接影响到瘦身效果，这背后蕴含的生理机制被讲解得非常透彻，既有科学依据，又不至于枯燥难懂。我特别喜欢书中提到的那些可以通过日常饮食和生活习惯就能达成的“温暖”方法，比如特定食物的搭配、一些简单的动作，甚至是睡前的小习惯。这些方法听起来一点都不“痛苦”，反而充满了生活的情趣。我尝试了几种书中推荐的方法，最明显的感觉是，我的手脚不再那么冰冷了，肚子也确实感觉比以前暖和了不少，而且在不经意间，我发现自己的衣服好像宽松了一点。这让我对瘦身这件事的看法彻底改变了，不再是苦行僧般的折磨，而是变成了一种关爱自己身体的享受。