最高の健康法
極緻的健康療法，卻隻需要一點點生活習慣的改變......

　　★隻是仰望天空，為何身體就能獲得改善？
　　★怎樣的喝水方式纔對健康真正有益？
　　★「Don’t Believe Anybody !」，人際交往與健康法之間有何關聯？
　　★什麼是造成人們犯錯的「五大因素」？
　　真正的健康，不在於身體是否有病，而是關於你血液、以及自律神經的協調運作，所以，真正的健康法，是包羅萬象的，他能幫你在工作中提高效率、讓你的人際關係獲得改善、調整你的情緒、指導你正確的時間管理，當然，最重要的，是幫助你找到真正輕鬆快樂的慢活人生！

　　最高の人生，從放慢腳步開始！
　　小林弘幸的健康手帳
　　持續緊綳的生活，是否已經讓你的身體齣瞭問題？
　　其實，健康真的很簡單！
　　隻要運用副交感神經替自己踩煞車，你就能輕鬆享受健康人生。
　　健康，源於生活，一點微小的改變，將創造魔法般的奇蹟人生！

　　隻要稍微注意調整一下生活方式......
　　真正的健康，就在本書之中！
　　日本順天堂大學醫學部 小林弘幸教授的「健康真諦」。

　　★銷售突破50萬冊！《なぜ、「これ」は健康にいいのか》暢銷書作者最新大作！
　　日本健康類電視節目《全民傢庭醫學》（朝日電視颱）、《世界最想上的課》（日本電視颱）最大人氣嘉賓。
　　「放慢腳步生活」，這也是「幸福快樂過完更長久人生的祕訣」。－－小林弘幸


 

作者簡介

小林弘幸(Hiroyuki Kobayashi)

　　順天堂大學醫學部教授，日本體育協會官方認可運動醫師。
　　1960年生於埼玉縣，1987年畢業於順天堂大學醫學部，1992年於順天堂大學醫學研究所（小兒外科）博士課程修畢後，先後任職於倫敦大學附屬英國皇傢兒童醫院外科、愛爾蘭都柏林聖三一大學附設醫學研究中心、愛爾蘭國立醫院外科，之後曆經順天堂大學小兒外科講師．副教授，現為醫學部教授。從事外科．移植外科、免疫、內髒、神經、水、運動飲料的研究長達20年以上，深深體會到交感神經和副交感神經平衡的重要性。

　　如今身為自律神經研究領域的權威，替多位頂尖運動員和藝人調節身體，指導他們創造更好的成績。
　　著有《自律神經健康人50招：慢活，就能遠離疾病》、《便活：自律神經名醫帶你提升排便力，自然瘦下7公斤》，也活躍於《全民傢庭醫學》（朝日電視颱）、《世界最想上的課》（日本電視颱）等眾多媒體中。

譯者簡介

林佳翰

　　東海大學哲學係畢業（輔係日文），日本築波大學教育學係碩士。
　　現為自由譯者、日文教師。
　　留日七年期間開始接觸口譯和筆譯，從此愛上文字轉換的樂趣。
　　譯有《清水洗臉，一生美肌》（商周齣版）。

前言　為什麼放慢腳步生活會對健康有益呢？

第1章　隨時留意「放慢腳步」，身體就會獲得改善
改變早上的「一個」習慣，一整天就會改變！
三餐的目的，是為瞭「有規律的刺激腸道」
不給身體帶來負擔的飲食調整
隻是仰望天空，身體就能瞬間改善
「1：2呼吸法」，輕鬆喚醒副交感神經
大驚奇！忙碌與慢活的奇妙關係
「睡眠對健康很重要」的真正原因
「有計劃」的「輕鬆假期」

第2章　放慢腳步過生活，健康習慣Plus
早晨做健檢，充分掌握身體資訊
人為什麼不想去醫院呢？
日常生活裏需要的是「調節運動」
改變一切的「笑臉魔法」
嚼口香糖，調節自律神經的奇特妙方
喝水，這樣纔正確！
「隻整理一個地方」，每天十五分鍾的神奇改變
極緻健康法：「切斷惡性循環，製造良性循環」

第3章　慢活，創造優質的人際關係
Don’t Believe Anybody
神奇溝通術的祕密：調節對方的自律神經
「好像快要生氣」時，我該怎麼辦？
被罵時，打開「檢驗的開關」
把煩惱變「有形」，輕鬆避免不安情緒
計劃性的宣洩不滿

第4章　正確管理時間，改善「人生品質」！
把握戰鬥力最強的「黃金時間」
把不安留在白天，用積極心態擁抱夜晚
一週間的時間利用法：有效彌補體力和工作量的落差
彆急，「找東西」應該先這麼做！
人們犯錯的「五大因素」
後記：為瞭獲得真正的健康

第1章

隨時留意「放慢腳步」，身體就會獲得改善

重要的是「稍微改變一下想法」。

沒有必要大幅度改變生活，

或是硬要實踐一些睏難的健康法。

這裏說的方法很簡單、很容易，現在馬上就能學會。

知道瞭這些「小小的祕訣」，

現在馬上就讓你的身體恢復到良好狀態吧。

改變早上的「一個」習慣，一整天就會改變！

為瞭「放慢腳步生活」，首先要注意的是早晨的生活方式。

你平常都怎麼度過早上的呢？

應該有很多人的早上除瞭忙還是忙，總是在手忙腳亂的情況下度過吧。有人說，「早晨的一分鍾相當於中午的三十分鍾」，可見早上是多麼地忙碌。

但是對自律神經而言，最應該避免的生活習慣就是「慌慌張張地度過早上」。因為一起床就手忙腳亂，忙東忙西的話，交感神經就會開始活躍，副交感神經馬上就不運作瞭。

身體在我們睡覺時，副交感神經較為活絡，身體是以這樣的狀態迎接早晨的。好不容易經過一夜好眠，副交感神經的活性得到提升，但一到早晨就開始手忙腳亂的話，副交感神經的活性就會瞬間下降。

老實說，這是個很嚴重的問題。

早晨本來就是從「副交感神經活絡」轉換為「交感神經活絡」的時間點，就算什麼都不做，副交感神經活性也會慢慢下降，交感神經會上升。

因此，這時候就必須特彆注意。

為瞭放慢腳步生活，「自律神經的轉換」不應太過急遽地進行，最重要的是，「讓副交感神經活絡的狀態慢慢轉變為交感神經活絡的狀態」。

聽起來好像很難，不過這裏其實僅需注意一件事：隻要悠閑地、慢慢地行動就好。

慢慢起床、慢慢洗臉，吃早餐、刷牙、上廁所、換衣服，不管做什麼都慢慢做，然後，邊喝咖啡，邊慢慢地看三十分鍾的報紙。

這種「近似拖拖拉拉的緩慢意識」就是讓自律神經順利切換的祕訣。

如果你總覺得「早上就是忙，沒什麼時間」，那也不用所有的動作都放慢速度做，但最少希望你能導入一個「緩慢行動」：隻有刷牙慢慢刷，隻有換衣服慢慢換，或是在傢裏的走廊上慢慢走，什麼都可以，反正請把「放慢腳步」帶進忙碌的早晨吧。

這種「近似拖拖拉拉的緩慢意識」能讓身體恢復，使副交感神經活性上升。

當然，最理想狀況是有「悠閑緩慢的三十分鍾早晨」。不過假使做不到，隻要能改變為「緩慢意識」，即使一點點也好，自律神經就會獲得調節。請一定要試試看。