名醫教你不生病的100種方法：100病不侵 健康快樂100歲 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 健康指南

心靈、蔬果、按摩、舒眠 、自然療癒法
百病不侵  健康快樂活到100歲
擺脫生老病死，達到青中壯老的最高境界

　　1.有瞭免疫力纔能百病不侵
　　2.拋開精神上的垃圾      
　　3.排除身心靈毒素
　　4.從飲食習慣、運動方式、居傢環境做起
　　5.日常生活著手，輕鬆創造沒有病痛的生活
 

杏林探秘：解密傳統醫學的養生智慧與生命律動 書名：杏林探秘：解密傳統醫學的養生智慧與生命律動 作者： [此處留空，由實際作者填寫] 齣版社： [此處留空，由實際齣版社填寫] --- 內容提要： 本書並非是一部關於疾病預防或具體“不生病方法”的工具書，而是一場深植於中華五韆年文明土壤中的生命哲學之旅。它旨在帶領讀者穿越曆史的塵煙，探尋中國傳統醫學（TCM）對於“健康”與“生命”的獨特理解框架。我們不關注西醫體係下具體的病理分析或現代醫學的乾預手段，而是聚焦於古人如何通過對自然規律的觀察、對人體氣血津液運行的體悟，構建起一套係統、和諧的養生哲學。 《杏林探秘》的核心在於闡釋“治未病”的深層含義，這種“未病”並非指尚未發生的疾病，而是一種未達平衡的狀態。全書以陰陽五行學說為理論基石，詳細剖析瞭“天人閤一”的宇宙觀如何映射到個體生命之中。我們將深入探討“精、氣、神”三寶在生命周期中的角色，以及如何通過順應四時變化，調整起居、飲食、情誌，使個體生命節律與天地大道的節律保持同步，從而達到“形神閤一，長壽安康”的境界。 第一部：溯源——傳統醫學的哲學基石 本部分是理解後續所有養生實踐的理論前提。我們首先需要摒棄現代科學的綫性思維，進入到古人宏觀的、整體的認知世界。 陰陽對立統一的宇宙觀： 陰與陽並非是絕對的好與壞，而是事物內部相互依存、相互轉化的力量。我們將細緻解析人體的生理活動（如動與靜、晝與夜、興奮與抑製）如何體現陰陽的消長變化。重點不在於描述何種病癥是“陰虛”或“陽盛”，而在於理解人體內部維持動態平衡的機製。 五行生剋製化的生命模型： 木、火、土、金、水五種基本形態如何對應人體的五髒（肝、心、脾、肺、腎）及其情誌、脈象和季節。例如，春天屬木，對應肝髒的疏泄功能，強調生命力的勃發與條達。我們探討的是五行係統如何指導我們理解髒腑之間的相互影響，而非簡單的病竈定位。 “氣”的概念重構： 氣是生命活動的動力與物質基礎。本章深入探討“元氣”、“宗氣”、“營氣”、“衛氣”的來源與流嚮，以及它們如何維持生命體的運動性。我們強調氣在經絡中的循行不息，這是一種動態的、無形的能量傳遞係統。 第二部：順應——四時養生的天人同步法則 健康，在傳統醫學視角中，是生命體與外部環境和諧共處的體現。本部分側重於如何根據季節的變化，調整身體的“接納”與“釋放”狀態。 春季：生發之氣與疏肝理氣： 剖析春季陽氣初升，萬物生長的特點，如何通過適當的運動和情誌調適，幫助肝氣舒展，避免鬱結。這裏討論的是“順應”春季的生發之勢，而非治療春季常見的感冒或過敏。 夏季：陽氣鼎盛與清心養神： 探討夏季人體陽氣最盛，新陳代謝加快的特點。重點在於如何保護心火，避免因過度耗散或內熱鬱積而傷及心神。強調充足的休息與精神的寜靜。 鞦季：收斂內斂與養肺潤燥： 鞦季萬物凋零，氣候乾燥。本章聚焦於如何引導陽氣由外嚮內收斂，保護肺髒免受燥邪侵襲。探討如何通過調整飲食結構，滋養津液，以應對季節性乾燥帶來的不適。 鼕季：閉藏固精與蓄養元氣： 深入解析鼕季是收藏精微、修復元氣的關鍵時期。強調減少劇烈活動，注重保暖，使陽氣深藏於腎，為來年生長積蓄能量。 第三部：涵養——精微物質的調控藝術 傳統養生高度重視人體內部“精微物質”的積纍與消耗。本章將細緻闡述飲食、情誌與睡眠如何直接影響這些物質的質量。 飲食的“性味歸經”智慧： 區彆於現代營養學對宏量元素和微量元素的分析，本章著重探討食物的“性”（寒熱溫涼）和“味”（酸苦甘辛鹹）如何作用於人體的氣血。例如，某些食物的“溫性”可以幫助提升身體的陽氣，而“甘味”則偏於滋補中焦脾胃。這是一種功能性的食材選擇指南，而非卡路裏計算。 情誌——無形之邪的掌控： 傳統醫學認為，持續過度的情誌波動（如怒、喜、思、悲、恐）是導緻髒腑功能失調的主要內在因素。本章將詳細描述“七情”如何對應“七傷”，並提供通過穩定心神、培養豁達心境來維持髒腑功能平衡的哲學指導。 睡眠與“神”的滋養： 探討傳統醫學中對睡眠的定義——“臥則養神”。深度解析子午流注理論對作息時間的要求，闡明高質量的休息如何幫助人體修復白日消耗的精微，以及如何通過特定的靜心方法達到“心平氣和”的入眠狀態。 第四部：形神共養——生活方式的整體觀 本書的終極目標是幫助讀者建立起一種“整體觀”的生活方式，即個體健康是身體、精神、環境三者之間不斷調整平衡的結果。 動靜相宜的運動哲學： 探討太極、導引等傳統功法，並非作為健美操或單純的肌肉鍛煉，而是如何通過緩慢、連貫的動作引導意念與呼吸，使氣血在經絡中順暢運行，達到“動中求靜，以靜製動”的境界。 經絡——生命的氣血高速公路： 簡要介紹經絡係統作為能量傳導路徑的重要性，理解其存在價值在於維持全身各部分的聯係與協調，而非僅僅是穴位定位的地圖。 環境與居所的氣場調和： 涉及古代風水學中對居住環境與健康關係的樸素認識——如何選擇環境、布置居所，以確保居住者能吸納到最適宜的自然之氣，減少外界環境對生命節律的乾擾。 總結： 《杏林探秘》是一本邀請您進行深度內省的書。它不提供快速的“秘方”或“捷徑”，而是引導讀者迴歸對生命本質的理解：健康不是沒有病，而是持續地處於一種和諧、動態的平衡之中。通過理解和實踐這些古老的智慧，讀者可以學會傾聽身體的細微提示，學會如何與自然共舞，最終達到一種更高層次的生命質量——即順應天道，充分享受生命律動的安寜與喜悅。本書是獻給所有渴望理解生命深層奧秘、追求內在平靜與持久活力的人士的指南。

作者簡介

山本永男

　　日本名醫
　　同時緻力於漢醫學的研究

第一篇　心情大排毒
第1節　心情的各種毒素來源
第2節　如何排除精神上的毒素

第二篇　外食大體檢
第1節　建立良好的飲食習慣
＊錯誤的飲食習慣將導緻免疫力降低　
第2節　外食大體檢／71
＊影響身體健康的外食殺手
＊烹調蔬菜與水果的注意事項
第3節　提高免疫的必備營養素－水
第4節　提高免疫的必備營養素－維生素
第5節　提高免疫的必備營養素－ 縴維食物　　　   
＊明星縴維食物
第6節　提高免疫的必備營養素－水果
第7節　上班族提升免疫力的有用食物
第8節　其他有效的免疫力保健食物

第三篇　生活方式大檢驗
第1節　熬夜是免疫力的頭號敵人
第2節　檢視你的飲水習慣
第3節　睡眠方式大體檢
第4節　生活衛生大體檢
＊辦公室裏的不良習慣是免疫力的殺手
＊染發過度容易緻病
第5節　開始過規律與簡單的生活
第6節　按照最佳的時間進行作息

第四篇　環境汙染大檢測
第1節　傢用電器
＊對抗電器汙染的飲食建議
第2節　香菸的汙染
第3節　裝潢居傢的汙染
第4節　清潔劑對於身體的損害
第5節　不乾淨的水源

第五篇　免疫力大提高
第1節　正確認識造成免疫力下降的原因
第2節　免疫力下降的徵兆
第3節　毒素對於身體的具體傷害癥狀
第4節　免疫力受損所形成的慢性病癥
第5節　從生活習慣中提高免疫力

第六篇  運動好處多
第1節　運 如何提高身體的免疫能力
第2節　生活中提升免疫力的運動
＊提升免疫力運動的小提醒

第七篇　拍打按摩保健康
第1節　腹部按摩法
第2節　腎髒保健按摩法
第3節　擦身按摩法
第4節　擦臉按摩法
第5節　拍頭按摩法
第6節　拍腋窩按摩法
第7節　腳底按摩法
＊按摩保健需要注意的事項

第八篇　十全大補帖
第1節　提升免疫力的滋補中藥
第2節　中藥滋補湯方

前言

　　身心靈大排毒

　　身心靈大排毒，首先就得從自我本身開始做起。生活在復雜的現代環境中，毒素是不可避免的東西。如果我們能夠學習正確的觀念，練習運用各種飲食與習慣來避免毒素的侵害，並運用閤宜的態度來預防這些毒素，那麼我們依然能夠活得健康自在，無須擔心毒素對於免疫力的危害。這就是這本書想要呈現給讀者的一些初衷。

　　我們的生活中充滿著各種毒素，這些毒素包括生活環境中的汙染空氣、 汙染的水質、汙染的食物、各種食物添加劑。另外，我們身體中也會自動 地生成許多毒素，像乳酸物質、膽固醇、尿酸等等。

　　每天我們身體的運作無非就是營養吸收與廢物代謝的過程，若營養吸收得當，且廢物能夠有效地代謝，那麼身體的各器官功能就得以運作良好，並有效保持健康。

　　但是，若營養無法有效吸收，且廢物無法正常排放時，身體就會開始堆積各種毒素，使得身體的抵抗力開始下降。

　　從本書中你將會瞭解到生活中各種毒素的來源，這些都是促使免疫力下降的因素。從外在環境的直接毒素、到食物攝取的來源、生活作息是否正常、還有你的心情是否穩定樂觀、衛生觀念是否正確等等，這些都與你的健康息息相關。

　　因此，韆萬不要忽略生活中的各種小細節與習慣，你的一個正確認知就能夠幫助你避免毒素上身，同時有效提升自身的免疫力。

　　預防勝於治療，正確地認識生活之中會導緻免疫力下降的各種原因，並瞭解各種毒素的成因與來源，如此可以幫助我們積極預防。並且透過本書中的建議，運用各種正確的飲食法與生活習慣來幫助排除毒素，保持身體免疫力的健康。

评分☆☆☆☆☆

在我看來，《名醫教你不生病的100種方法》這本書，與其說是一本健康指導手冊，不如說是一份“生活藝術指南”。它不是那種硬邦邦的醫學科普，而是充滿瞭人情味和生活智慧。作者以一種非常溫和、包容的方式，引導讀者去認識自己的身體，去傾聽身體的聲音。我印象最深的是，書中提到“細節決定健康”，這句話雖然老生常談，但作者用瞭很多非常貼切的生活場景來闡釋，讓我瞬間就有瞭代入感。比如，書中關於“喝水”的學問，我以前隻是覺得口渴就喝，但這本書讓我意識到，什麼時候喝、怎麼喝，都有講究，並且直接關係到身體的代謝和健康。我嘗試瞭書中推薦的一些“養生茶飲”配方，味道不錯，而且據說對身體有好處，我堅持喝瞭一段時間，感覺整個人都輕鬆瞭不少。這本書最打動我的地方，在於它沒有給我們製造恐懼，而是給予我們力量。它讓我們知道，即使是看似微不足道的生活習慣，也能對我們的健康産生深遠的影響。它鼓勵我們去主動地去關愛自己，去為自己的健康負責，這種賦能感，是很多其他健康書籍所不具備的。

评分☆☆☆☆☆

我必須承認，一開始我對這本書的期望值並不高，畢竟“100種方法”聽起來像是那種泛泛而談、內容空洞的書。然而，這本書完全打破瞭我的刻闆印象。它以一種非常接地氣的方式，剖析瞭生活中那些容易被我們忽略的健康細節。我最欣賞的是，作者並不是那種高高在上的專傢姿態，而是用一種非常親切、甚至有些“絮叨”的語氣，分享瞭很多他行醫多年的經驗和感悟。我尤其喜歡書中關於“情緒與健康”的章節，我以前總覺得情緒和身體健康關係不大，但這本書讓我大開眼界，原來長期的負麵情緒真的會像慢性毒藥一樣，一點點侵蝕我們的身體。它不僅指齣瞭問題，更給齣瞭實操性的解決方案，比如如何進行情緒疏導，如何通過運動來釋放壓力等等。我嘗試瞭書裏一些關於調整飲食的小建議，比如增加膳食縴維的攝入，減少加工食品，這些看似微小的改變，卻讓我感覺身體變得更輕盈，消化也更順暢瞭。這本書最可貴的一點是，它不是教你如何“治療”疾病，而是教你如何“不生病”，這是一種完全不同的健康觀，它強調預防，強調通過日常的點滴積纍來構建強大的免疫力。我感覺自己已經開始把書裏的很多方法融入到我的生活習慣中，並且切實感受到瞭積極的變化。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一直覺得自己身體還算不錯，很少生病，所以對養生類的書籍也提不起太大興趣。但是，《名醫教你不生病的100種方法》這本書，卻像一股清流，讓我重新審視瞭“健康”這個概念。它不是那種一本正經地告訴你各種醫學術語的枯燥讀物，而是充滿瞭智慧和生活氣息。作者用非常生動的例子，把一些看似復雜的健康原理講得一清二楚。我最印象深刻的是書中關於“環境對健康的影響”的論述。我以前隻關注自己吃瞭什麼、動瞭多少，卻很少想到我們所處的環境，比如空氣質量、噪音汙染，甚至我們傢裏的一些裝飾品，都可能悄悄地影響著我們的健康。這本書就像一個“健康偵探”，幫我發現瞭許多潛在的健康“隱患”。我尤其喜歡書裏關於“順應自然”的理念，它提醒我們，人體本身就有著強大的自我修復能力，我們要做的是如何去配閤和激發它，而不是一味地去對抗和壓製。我嘗試瞭一些書中提到的簡單的居傢鍛煉方法，比如一些拉伸動作，每天堅持幾分鍾，感覺身體的舒展度有瞭很大的提升，長期伏案工作帶來的僵硬感也緩解瞭不少。這本書不隻是知識的傳遞，更是一種生活態度的引導，它讓我更加熱愛生活，更加關注身邊的點滴細節。

评分☆☆☆☆☆

我是一個容易焦慮的人，尤其是在健康方麵，總覺得自己身上這裏不對那裏不對，但又查不齣個所以然來。這本書就像及時雨，給瞭我巨大的安慰和指導。它沒有給我灌輸任何可怕的疾病信息，而是用一種充滿希望和力量的方式，告訴我如何去管理自己的身體，如何去預防那些我們害怕的疾病。《名醫教你不生病的100種方法》這本書的獨特之處在於，它不是告訴你“不能做什麼”，而是告訴你“可以做什麼”，並且這些“可以做什麼”都非常具體、可行。我特彆喜歡書中關於“免疫力提升”的建議，它沒有給我講什麼高深莫測的免疫學理論，而是提供瞭很多日常生活中就能做到的方法，比如如何通過飲食來增強免疫力，如何通過作息來支持免疫係統的健康運作。我嘗試瞭書中關於“益生菌”的介紹，並且根據建議調整瞭我的飲食結構，感覺腸胃的消化能力確實有所改善，連帶著皮膚狀態也變得更好瞭一些。這本書讓我明白，健康不是遙不可及的目標，而是可以通過一點一滴的努力去實現的。它讓我從一個被動的“病人”，變成瞭一個積極的“健康管理者”，這種心態的轉變，本身就是巨大的收獲。

评分☆☆☆☆☆

這本書絕對是我的健康寶藏！我一直是個對養生頗感興趣的人，但市麵上同質化的內容太多，總是很難找到真正能打動我、讓我眼前一亮的書。直到我翻開瞭這本《名醫教你不生病的100種方法》，我纔發現，原來健康也可以如此鮮活、如此觸手可及。作者不是簡單地羅列一些養生秘訣，而是像一位循循善誘的良師益友，用非常通俗易懂的語言，深入淺齣地講解瞭許多我以前從未在意過的身體信號和潛在風險。比如，書中關於“小病不治大病來”的闡述，讓我幡然醒悟，很多時候我們覺得是小毛病，其實可能就是身體在發齣預警，如果被忽視，後果不堪設想。我特彆喜歡書中對一些常見生活習慣的剖析，它不僅僅告訴你“為什麼”不能這樣做，更重要的是，它會告訴你“如何”去調整，並且提供瞭非常具體的替代方案。我記得有一章講到如何調整睡眠，我以前一直以為睡夠時間就行，但這本書讓我認識到睡眠的質量比數量更重要，它提供瞭一些睡前放鬆的小技巧，比如深呼吸練習和溫水泡腳，這些看似簡單的方法，卻真的幫助我改善瞭睡眠，現在每天醒來都感覺精力充沛。這本書不是那種讀完就丟的書，它更像一本生活指南，隨時可以翻閱，每一次閱讀都能有新的收獲。它教會我用一種更積極、更主動的態度去麵對自己的健康，不再是被動地等待生病，而是主動地去預防，去嗬護自己的身體。