古印度人实证千年的自然养身饮食法&华陀宝典
日本上班族&养生族趋之若鹜新兴生活法则

　　★吃过多加工食品变成「加工人」？
　　★作过多的医疗变成「机器人」？
　　★不运动、不排毒变成「肥胖人」？

　　现今过多的精致物质早已破坏人类的身心及大自然的平衡，
　　最早的「排毒」及「抗老」的观念就是源自「阿育吠陀」，是传统的印度古医学，
　　以按摩．瑜伽．唿吸法．食疗法．自我保健等方式，
　　平衡水、火、风等三大能量，教你净化身心及拥有自癒力。

　　人本是自然界的产物！不论你是身在都市丛林，还是乡间小镇，
　　「地」元素可以带给我们安定稳定的能量，是我们心灵依偎的场所；
　　「水」元素可以为我们带来滋润、柔和、温暖的氛围；
　　「火」元素可以变化、行动为其生命的来源；
　　「风」元素可以启动万物的原动力。

　　谈到阿育吠陀，不可不提「水」、「火」、「风」这三大能量。三大能量由不同排列组合的五元素所构成。

　　「风能」由风与空组成，「火型」由火和水组成，「水能」由地和水组成。

　　当水、火、风三元素达到一个平衡即是「空」的状态。

　　「空」的人有平稳的心性，例如当一个碗未装东西时，即是「空」；但须要装满东西时即能包容万物，也是「空」。因此「空」属性的人即能拥有平衡的身心。

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　　阿育吠陀的根本概念，即是意识自然界的能量，
　　并配合自然的节奏而生活，日出而作、日落而息，激发出体内的潜力！
　　以最天然、无负担的养生方式，平衡你的身心灵！
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　　本书教你如何将阿育吠陀导入生活中，
　　包括基本的概念、饮食方式、瑜伽、按摩，方法简单，方便实践。
　　如当风能增强时，早上的体温就会降低；
　　火能增强时，中午到傍晚的体温就会升高。
　　这样了解自我体质，配合自己当下的状态来过日子，即为阿育吠陀的基本概念。

　　当这三能量组成的五元素都达到均衡的时候，
　　即能拥有健康的身心，延年益寿。

本书特色：

　　◆特色一【运用六味六属性安排饮食】
　　甜味、酸味、咸味会削弱风能，增加水能；
　　辣味、苦味、涩味会加强风能，削弱水能；
　　甜味、苦味、涩味会减弱火能，酸味、咸味、辣味则会加强火能。
　　因此配合食物的属性饮食，你也能调节身体的能量，平衡身心。

　　◆特色二【阿育吠陀式的美容法】
　　阿育吠陀认为美丽是健康身心的延长线。当体质失衡，皮肤就容易长痘痘，肌肤易干燥。
　　阿育吠陀的治疗项目中，也包含美容法，净化肌肤即等于净化人体。

　　◆特色三【阿育吠陀式的按摩】
　　这套按摩术无需特殊的道具，在自家即可完成。
　　阿育吠陀的按摩术，可放松身体每一个角落，
　　配合体质、当日的体况、季节、时段，按摩该部位，有效率地调节身心。

　　◆特色四【瑜伽】
　　瑜伽包含体位法、唿吸、冥想三个部分，
　　多数阿育吠陀的实践者，平日都会作瑜伽。因为瑜伽可有效调节人体的能量。
　　学习阿育吠陀式的自我保养法，可预防疾病，改善身体的不适，维持身体的健康。

　　初学者也能轻易上手！好轻松！
 

作者简介：

西川真知子（Nishikawa Machiko）

　　◆日本自然治癒中心（Zero Site（股））负责人
　　◆日本阿育吠陀学会评议人
　　◆日本阿育吠陀协会董事
　　◆阿育吠陀综合医疗协会董事

　　自小沉迷于精神世界，大学时造访印度和美国，邂逅了瑜伽与自然疗法。在活跃于美国的印度瑜伽大师沙吉难陀（Sri Swami Satchidananda）等大师门下受训后，成为瑜伽的指导者。着作有《阿育吠陀入门》（地球丸出版）、《印度的生命科学阿育吠陀》（农文协出版）、《神奇的抗老运动——西藏体操与阿育吠陀瑜伽》（PHP研究所）等。（书名皆为暂译）
 

Introduction检查阿育吠陀式的能量
●地
●水
●火
●风
均衡的「空」之状态为何？
五元素间的关系
阿育吠陀的基础知识，三大能量（风．火．水）
意识自然界的能量，姿意过生活

前言
本书使用的四个词汇

part 1阿育吠陀式的生活方式
了解阿育吠陀
何谓阿育吠陀
了解个人「体质」
● 风型
● 火型
● 水型
● 复合型
时间和年龄对身心的影响
季节对身心的影响
天气和土地对身心造成的影响

part 2何谓阿育吠陀式的饮食
运用六味六属性安排饮食
无毒饮食法
依造个人特质，决定饮食方式
● 风型人的饮食方式
● 火型人的饮食方式
● 水型人的饮食方式
加速排毒的饮品
排毒断食法
四季概念食谱

part 3阿育吠陀式的美容法
何谓阿育吠陀式的美容法
阿育吠陀式的护肤法
● 以基础的洗脸方式消除肌肤不适
● 各体质适用的基本药草
● 蒸脸
● 药草面膜
阿育吠陀式的头部按摩
配合时段和效果的入浴法

part 4阿育吠陀式的按摩
何谓阿育吠陀式的按摩
阿育吠陀式的自助按摩
● 头／颈
● 脸
● 肩／手臂
● 腹部
● 脚
简单！手部反射治疗

part 5瑜伽
何谓瑜伽
● 体位法
● 唿吸法
● 冥想

part 6阿育吠陀的自我保养
何谓阿育吠陀式的自我保养
压力
焦躁／情绪不稳定
睡眠障碍
感冒
唿吸系统的毛病
头痛
呕吐／宿醉
疲劳易倦
中暑
眼睛疲劳／贫血
肩颈僵硬、腰痛
花粉症
手脚冰冷
便祕、腹泻
经期
更年期障碍
必备的家庭保健法

part 7阿育吠陀知识全库
阿育吠陀的定义和起源
正统的阿育吠陀
特质与能量
毒素与消化力
了解五层鞘，学会掌握「人心」
预防医学阿育吠陀
阿育吠陀基础用语集

本书附录
药草＆辛香料集
阿育吠陀式的数祕术
阿育吠陀式的心理测验
资讯中心

Column
从阿育吠陀看日本
阿育吠陀式的穴道指压疗法和脉轮
阿育吠陀式的排毒按摩
阿育吠陀与女性的健康
心灵的不适与阿育吠陀