阿育吠陀‧神奇的身心灵养生术：初学者也能轻易上手的身心平衡术！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Nishikawa Machiko

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• 阿育吠陀
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• 传统医学
• 身心健康
• 自然疗法

古印度人实证千年的自然养身饮食法&华陀宝典
日本上班族&养生族趋之若鹜新兴生活法则

　　★吃过多加工食品变成「加工人」？
　　★作过多的医疗变成「机器人」？
　　★不运动、不排毒变成「肥胖人」？

　　现今过多的精致物质早已破坏人类的身心及大自然的平衡，
　　最早的「排毒」及「抗老」的观念就是源自「阿育吠陀」，是传统的印度古医学，
　　以按摩．瑜伽．唿吸法．食疗法．自我保健等方式，
　　平衡水、火、风等三大能量，教你净化身心及拥有自癒力。

　　人本是自然界的产物！不论你是身在都市丛林，还是乡间小镇，
　　「地」元素可以带给我们安定稳定的能量，是我们心灵依偎的场所；
　　「水」元素可以为我们带来滋润、柔和、温暖的氛围；
　　「火」元素可以变化、行动为其生命的来源；
　　「风」元素可以启动万物的原动力。

　　谈到阿育吠陀，不可不提「水」、「火」、「风」这三大能量。三大能量由不同排列组合的五元素所构成。

　　「风能」由风与空组成，「火型」由火和水组成，「水能」由地和水组成。

　　当水、火、风三元素达到一个平衡即是「空」的状态。

　　「空」的人有平稳的心性，例如当一个碗未装东西时，即是「空」；但须要装满东西时即能包容万物，也是「空」。因此「空」属性的人即能拥有平衡的身心。

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　　阿育吠陀的根本概念，即是意识自然界的能量，
　　并配合自然的节奏而生活，日出而作、日落而息，激发出体内的潜力！
　　以最天然、无负担的养生方式，平衡你的身心灵！
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　　本书教你如何将阿育吠陀导入生活中，
　　包括基本的概念、饮食方式、瑜伽、按摩，方法简单，方便实践。
　　如当风能增强时，早上的体温就会降低；
　　火能增强时，中午到傍晚的体温就会升高。
　　这样了解自我体质，配合自己当下的状态来过日子，即为阿育吠陀的基本概念。

　　当这三能量组成的五元素都达到均衡的时候，
　　即能拥有健康的身心，延年益寿。

本书特色：

　　◆特色一【运用六味六属性安排饮食】
　　甜味、酸味、咸味会削弱风能，增加水能；
　　辣味、苦味、涩味会加强风能，削弱水能；
　　甜味、苦味、涩味会减弱火能，酸味、咸味、辣味则会加强火能。
　　因此配合食物的属性饮食，你也能调节身体的能量，平衡身心。

　　◆特色二【阿育吠陀式的美容法】
　　阿育吠陀认为美丽是健康身心的延长线。当体质失衡，皮肤就容易长痘痘，肌肤易干燥。
　　阿育吠陀的治疗项目中，也包含美容法，净化肌肤即等于净化人体。

　　◆特色三【阿育吠陀式的按摩】
　　这套按摩术无需特殊的道具，在自家即可完成。
　　阿育吠陀的按摩术，可放松身体每一个角落，
　　配合体质、当日的体况、季节、时段，按摩该部位，有效率地调节身心。

　　◆特色四【瑜伽】
　　瑜伽包含体位法、唿吸、冥想三个部分，
　　多数阿育吠陀的实践者，平日都会作瑜伽。因为瑜伽可有效调节人体的能量。
　　学习阿育吠陀式的自我保养法，可预防疾病，改善身体的不适，维持身体的健康。

　　初学者也能轻易上手！好轻松！
 

《冥想的艺术：通往内心宁静的实践指南》 本书导读：在喧嚣的世界中，寻觅片刻的宁静，重塑内在的平衡。 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们的大脑如同永不停歇的机器，疲惫不堪。焦虑、压力、失眠，成了许多人挥之不去的“现代病”。我们渴望一种方法，能够让我们从外界的纷扰中抽离出来，回归到自我，重新找回那种久违的、深层的平静感。这不是逃避现实，而是以更清醒、更强大的姿态去面对生活中的一切挑战。 《冥想的艺术：通往内心宁静的实践指南》正是为你准备的地图和工具箱，它将引领你踏上一段温柔而深刻的内在探索之旅。这本书并非玄奥的哲学论述，而是一本极为实用的操作手册，旨在帮助任何背景、任何生活状态的人，都能轻松、有效地将冥想融入日常，从而改善身心健康，提升生活质量。 --- 第一部分：理解冥想的基石——你与思绪的关系 在开始练习之前，我们需要建立一个清晰的认知：冥想究竟是什么，它不是什么。许多人对冥想存在误解，认为它意味着“清空大脑”或达到某种虚无缥缈的境界。本书开篇即打破这些迷思。 第一章：什么是真正的“静心”？ 摆脱误区： 冥想不是强迫自己停止思考，而是学会观察你的思绪，不被其卷走。我们将探讨“觉知”（Mindfulness）的核心概念，明白它是一种持续存在的状态，而非需要达成的目标。 大脑的运作机制： 简要介绍默认模式网络（DMN）在产生焦虑和反刍思维中的作用，以及冥想如何帮助我们调节这些神经通路。这部分内容将以清晰的科学语言解释冥想的内在原理，让你对练习的效果心中有数。 第二章：准备工作与环境设置 工具箱的建立： 介绍所需的“硬件”——舒适的坐垫、合适的衣着，以及如何选择一个不受干扰的空间。重点强调，任何地方都可以是你的禅修道场。 时间的艺术： 如何在忙碌的工作日中挤出时间，哪怕是每天五分钟的“微型冥想”。我们将提供分阶段的实践时间表，从初期的两分钟到成熟期的三十分钟，循序渐进，绝不强求。 --- 第二部分：核心实践——锚定当下的技术 本书的核心内容在于提供一套经过验证、简单易行的核心冥想技术。我们采用分步引导的方式，确保初学者能够顺利入门。 第三章：呼吸——你最可靠的锚点 腹式呼吸基础： 详细图解如何运用横膈膜进行深沉、平稳的呼吸，这是所有静心练习的基础。学会识别和调整浅层胸式呼吸带来的紧张感。 计数与专注： 提供几种简单易行的呼吸计数法（如4-7-8呼吸法、简单数息法），帮助初学者将注意力集中于鼻端的进出，或腹部的起伏。 第四章：身体扫描——与身体对话 “身体地图”的绘制： 引导读者系统地将注意力从脚趾移动到头顶，觉察每一个部位的感觉——紧绷、温暖、麻木或放松。 释放储存的压力： 探讨身体如何“记住”创伤和压力，以及通过身体扫描，如何温和地释放这些长期积压的紧张。这不仅仅是放松，更是一种深层的身心连接。 第五章：正念行走与日常觉知 动中禅的智慧： 冥想并非一定要盘腿静坐。本章教授如何在行走、洗碗、喝茶时保持觉知。我们会解析缓慢行走（Kinesthetic Meditation）的步骤，体会脚与地面的接触，步伐的抬起与放下。 感官的重新校准： 如何运用视觉、听觉和嗅觉作为临时的锚点。例如，仅仅是“听”，不加评判地接收环境中的所有声音，而非被声音牵引思绪。 --- 第三部分：超越基础——应对挑战与深化练习 随着练习的深入，新的挑战会出现，比如心猿意马、昏沉欲睡，或者无法处理突如其来的强烈情绪。本书的后半部分专门针对这些“卡点”提供解决方案。 第六章：与“走神”和平共处 标签化的艺术： 当思绪飘走时，不要自责。学习简单地给它贴上标签（“计划”、“担忧”、“回忆”），然后温和地将注意力带回呼吸。这是理解自我思维模式的关键一步。 练习中的“三明治法则”： 在感到烦躁或分心时，如何使用“承认感受——回到呼吸——再次回到感受”的循环，来重建专注力。 第七章：处理困难的情绪与身体感受 允许与接纳（Allowing）： 探讨“接纳不等于喜欢”。当出现愤怒、悲伤或焦虑时，如何像科学家一样观察这些情绪在身体中的物理表现（心跳加速、胃部收紧），而不是被情绪的叙事所裹挟。 “给情绪一个空间”的练习： 一种深度的情绪处理技术，引导练习者在不干预的情况下，让强烈的情绪在身体中自然流动和消退。 第八章：整合：冥想如何重塑你的生活 提升决策质量： 当我们不再被冲动驱动时，我们的选择会更加清晰和符合长期利益。分享如何利用“觉察的间隙”来做出更明智的职场和人际关系决策。 改善睡眠质量： 提供一套专门针对入睡困难的“快速镇静”冥想序列，帮助身体和心智在睡前达到放松状态。 慈心冥想（Metta Practice）： 引入培养同情心和善意的练习。如何从关爱自己开始，将祝福扩展到亲人、中立者，乃至所有生命。这不仅能提升个人幸福感，还能显著改善人际互动质量。 --- 结语：持续的旅程 冥想不是一个可以“完成”的项目，而是一种生活方式的调整。本书的最后，鼓励读者建立一个可持续的、适合自身节奏的练习习惯。它提供的不是一套僵硬的规则，而是理解自我、与自我和解的钥匙。通过这本书，你将学会如何将内心的平静带出垫子，融入到生活的每一个瞬间。 这是一次关于回归本源的邀请，欢迎加入这场通往内心宁静的艺术实践。

作者简介：

西川真知子（Nishikawa Machiko）

　　◆日本自然治癒中心（Zero Site（股））负责人
　　◆日本阿育吠陀学会评议人
　　◆日本阿育吠陀协会董事
　　◆阿育吠陀综合医疗协会董事

　　自小沉迷于精神世界，大学时造访印度和美国，邂逅了瑜伽与自然疗法。在活跃于美国的印度瑜伽大师沙吉难陀（Sri Swami Satchidananda）等大师门下受训后，成为瑜伽的指导者。着作有《阿育吠陀入门》（地球丸出版）、《印度的生命科学阿育吠陀》（农文协出版）、《神奇的抗老运动——西藏体操与阿育吠陀瑜伽》（PHP研究所）等。（书名皆为暂译）
 

Introduction检查阿育吠陀式的能量
●地
●水
●火
●风
均衡的「空」之状态为何？
五元素间的关系
阿育吠陀的基础知识，三大能量（风．火．水）
意识自然界的能量，姿意过生活

前言
本书使用的四个词汇

part 1阿育吠陀式的生活方式
了解阿育吠陀
何谓阿育吠陀
了解个人「体质」
● 风型
● 火型
● 水型
● 复合型
时间和年龄对身心的影响
季节对身心的影响
天气和土地对身心造成的影响

part 2何谓阿育吠陀式的饮食
运用六味六属性安排饮食
无毒饮食法
依造个人特质，决定饮食方式
● 风型人的饮食方式
● 火型人的饮食方式
● 水型人的饮食方式
加速排毒的饮品
排毒断食法
四季概念食谱

part 3阿育吠陀式的美容法
何谓阿育吠陀式的美容法
阿育吠陀式的护肤法
● 以基础的洗脸方式消除肌肤不适
● 各体质适用的基本药草
● 蒸脸
● 药草面膜
阿育吠陀式的头部按摩
配合时段和效果的入浴法

part 4阿育吠陀式的按摩
何谓阿育吠陀式的按摩
阿育吠陀式的自助按摩
● 头／颈
● 脸
● 肩／手臂
● 腹部
● 脚
简单！手部反射治疗

part 5瑜伽
何谓瑜伽
● 体位法
● 唿吸法
● 冥想

part 6阿育吠陀的自我保养
何谓阿育吠陀式的自我保养
压力
焦躁／情绪不稳定
睡眠障碍
感冒
唿吸系统的毛病
头痛
呕吐／宿醉
疲劳易倦
中暑
眼睛疲劳／贫血
肩颈僵硬、腰痛
花粉症
手脚冰冷
便祕、腹泻
经期
更年期障碍
必备的家庭保健法

part 7阿育吠陀知识全库
阿育吠陀的定义和起源
正统的阿育吠陀
特质与能量
毒素与消化力
了解五层鞘，学会掌握「人心」
预防医学阿育吠陀
阿育吠陀基础用语集

本书附录
药草＆辛香料集
阿育吠陀式的数祕术
阿育吠陀式的心理测验
资讯中心

Column
从阿育吠陀看日本
阿育吠陀式的穴道指压疗法和脉轮
阿育吠陀式的排毒按摩
阿育吠陀与女性的健康
心灵的不适与阿育吠陀
 

前言

　　听到印度的传统医学「阿育吠陀」，
　　你可能会觉得是门艰涩的学问，
　　其实，最当红的关键字「排毒」与「抗老」
　　概念都源自阿育吠陀。
　　不知不觉中，
　　你我早已导入阿育吠陀式的思维。
　　阿育吠陀的基本概念相当简单，
　　「配合自然的节奏，
　　日出而作，日落而息，激发出体内的潜力」
　　阿育吠陀式生活的根本，
　　在于意识自然界的能量，
　　不论你是身在都市，还是绿色小镇。
　　日本人生活在四季分明的环境中，享受自然界丰富的表情，
　　阿育吠陀应该对各位来说并不陌生。
　　本书将教你如何将阿育吠陀导入生活中。
　　包括基本的概念、饮食方式、瑜伽、按摩，
　　方法简单，方便实践。
　　为求浅显易懂，
　　也省去了艰涩的专有名词。
　　请运用本书中的知识，
　　找出你与生俱来的能量，
　　每一天都过得朝气蓬勃。

日本自然疗法中心　西川眞知子
 

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对养生保健领域充满好奇心的人，但同时也是一个非常挑剔的读者，我很难被那些泛泛而谈、缺乏实际操作指导的书籍所吸引。这次偶然的机会，我看到了《阿育吠陀‧神奇的身心灵养生术》这本书，它立刻引起了我的注意。我本身对东方古老的智慧就非常着迷，而阿育吠陀作为印度传统的医学体系，一直是我想要深入了解的对象。我尤其看重的是那种能够真正赋能于读者的书籍，而不是仅仅提供一些信息。这本书的封面设计给我一种古老而又充满生命力的感觉，这让我对接下来的内容充满了期待。我希望它不仅能教我一些理论知识，更能提供一些切实可行的方法，让我能够将这些古老的智慧运用到我的日常生活中，从而改善我的身心健康。我非常期待书中关于如何通过饮食、生活习惯以及简单的练习来达到身心平衡的详细指导，特别是对于像我这样初学者来说，能够“轻易上手”是一个非常重要的考量。

评分☆☆☆☆☆

在我寻找能够帮助我摆脱生活压力和焦虑的方法时，《阿育吠陀‧神奇的身心灵养生术》这本书吸引了我。我一直对那些能够从根本上改善身心状态的理论非常感兴趣，而阿育吠陀的概念听起来就非常吸引人。我尤其喜欢它强调“身心灵”的整体性，这与我一直以来所追求的健康理念不谋而合。这本书的副标题“初学者也能轻易上手的身心平衡术！”更是让我眼前一亮，因为我担心自己会因为缺乏相关知识而难以理解。我希望这本书能够为我提供一个清晰的学习路径，让我能够循序渐进地掌握阿育吠陀的核心理念，并将其融入到我的日常生活中。我期待书中能够包含一些实用的练习，比如如何通过饮食来调理身体，或者一些简单的冥想和呼吸方法，来帮助我缓解压力，提高生活的幸福感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就充满了一种宁静而又充满活力的感觉，浅绿色的背景搭配上金色的阿育吠陀符号，一下子就吸引了我。我平时就对一些东方传统养生学说很感兴趣，但总觉得它们要么过于深奥，要么就是一些零散的养生小贴士，难以系统地学习。拿到这本书，我首先翻阅了一下目录，发现它从最基础的概念讲起，比如阿育吠陀的哲学思想、三体质（Doshas）的介绍，然后循序渐进地讲解如何根据自己的体质进行饮食、生活习惯的调整，甚至还有一些简易的瑜伽和冥想练习。这一点让我觉得特别实用，因为我一直想找到一种能够真正融入日常生活，而不是像一阵风似的热情。我尤其期待书中关于“身心平衡术”的部分，这个概念听起来就很有吸引力，如果能找到一套系统的方法，让自己在快节奏的生活中也能保持内心的平静和身体的健康，那将是多么棒的事情啊！我注意到书中还提到了一些食疗方和草药的应用，这让我对它有了更深的期待，希望它能提供一些具体易行的建议，而不是仅仅停留在理论层面。

评分☆☆☆☆☆

当我拿到这本《阿育吠陀‧神奇的身心灵养生术》时，我正处于一种身心俱疲的状态，感觉生活像一团乱麻，怎么也理不清头绪。我并不是一个特别有耐心的人，对于那些需要花费大量时间和精力才能看到效果的方法，我很容易就放弃。所以，当我在书店看到这本书，并被它的副标题——“初学者也能轻易上手的身心平衡术！”所吸引时，我抱有很大的希望。翻开书，我惊喜地发现，作者的语言非常通俗易懂，没有使用过多艰涩的专业术语，而是用一种非常亲切和鼓励的语气来引导读者。即使我是第一次接触阿育吠陀，也完全不会感到茫然。我特别喜欢书中那种循序渐进的讲解方式，从认识自我，到了解身体的运作规律，再到如何通过生活中的小改变来改善身心状态。我迫不及待地想去了解书中关于如何通过调整饮食来改善睡眠质量的建议，因为我最近饱受失眠的困扰。同时，书中提到的“身心平衡术”让我对如何找到内心的宁静充满了好奇。

评分☆☆☆☆☆

近年来，我一直在探索各种能够提升生活品质和身心健康的方法，而《阿育吠陀‧神奇的身心灵养生术》这本书，凭借其独特的名字和“神奇的养生术”的宣传，一下子抓住了我的目光。我对于那些能够带来深刻改变的养生方式总是充满期待，而阿育吠陀，作为一种源远流长的古老智慧，本身就带着一种神秘而又令人向往的光环。我更看重的是书中是否能够提供一套完整的、系统的“身心平衡术”，并且这种平衡术是能够被普通人，尤其是像我这样的“初学者”，轻松理解和实践的。我希望这本书能够带我深入了解阿育吠陀的核心理念，并且能够提供一些切实可行的方法，让我能够将这些古老的智慧融入到我的日常生活中，从而改善我的身体健康、情绪状态，甚至是我对生活的整体感知。我特别想知道书中是如何将抽象的理论转化为具体可操作的步骤，让我在忙碌的生活中也能找到属于自己的那份宁静与活力。