摆摆脱痠痛、增加身体弹性、提升运动表现，模特儿都爱练，睡觉也能燃烧脂肪的肌力训练！

　　内含全彩肌肉健美练习海报
　　本书适用：跑步者、模特儿、上班族、运动员、中老年人

　　有良好的肌力，就等于有美好的生活。

　　人体肌肉的功能，是日常生活必需的能力。例如走路时，要用脚的肌力来支撑身体体重；吃饭、写字、拿东西等，都需要手部的肌力来执行；维持身体的姿势、快速移动身体等，都需要全身性的身体肌肉配合与运作。进行肌力的训练，有许多好处：

　　避免运动伤害产生

　　肌力训练是复健医学的有效手段。透过全身性的肌力训练，养成身体不同部位的功能与稳定性，就能够避免运动伤害的发生，提高运动参与过程的安全性。例如有效的腹肌与背肌能力养成与训练，即能避免下背痛的发生；大腿前后侧的肌力训练，可以有效避免运动时的大腿肌肉拉伤。

　　减少慢性疾病、延迟老化

　　适当的肌力训练，可以增进骨骼的密度、提高高密度脂蛋白与低密度脂蛋白的比值、改善身体组成、稳定血糖浓度、降低血压、提高心肺功能、提昇神经纤维的增生等。

　　提昇运动表现力

　　各项运动能力，皆需要身体各部位的肌肉在适当时机产生力量，在协调与韵律的情况下，完成优美且有效率的运动技术。在正确的肌力训练下，能有效提昇身体机能的有效发挥，提昇身体的运动能力。

　　获得良好的生活品质、增进自信心

　　肌力训练除了在人体生理上的优点以外，还可以因为身体机能的提昇，使得体态更为优美、精神更为振奋、自信心提昇，进而提高日常生活的型态与品质。

　　减少肌肉组织流失

　　长期卧病在床的病人，会因为肌肉的缺乏使用，造成肌肉萎缩、肌肉能力下降的现象；因为受伤打上石膏的部位，肌肉也会在短时间内迅速萎缩。除此之外，肌肉的能力也会随着年龄缓慢下降，适当的肌力训练，可以有效增加身体的肌肉量，避免肌肉萎缩，防止肌肉组织的流失。

　　提高新陈代谢、躺着也能瘦

　　身体基础代谢率的高低，受到身体肌肉量高低的显着影响。肌力训练的效果，除了能够提昇肌肉的能力与减少身体肌肉量的流失以外，同时可以促进肌肉的肥大，增加身体的肌肉量，提昇安静休息时的基础代谢，增加每天的能量消耗量。

　　一套好的肌力锻练，只需要五项基本功：硬举、弓步、伏地挺身、引体向上与健美轮。这几项效果强大的动作，也是各种体能锻练的基本工夫。本书会一步一步为读者示范，如何从这五大项延伸出十几种不同的变化，各个动作的肌肉状态也有图解说明，让读者能够深入了解每个运动的效果。书中还附上作者建议一整套基本的健身计划，让你明白如何灵活运用这五项基本功，达到最有效的成果。

　　肌力训练的效用:
　　．提高运动能力、提升运动成绩、并避免运动伤害
　　．解除焦虑和压力
　　．增进免疫力
　　．减轻慢性疼痛
　　．维持好身材、增强体力
　　．增加新陈代谢率

名人推荐

　　Lulu老师 瑜珈天后
　　甘思元 力格运动健护中心创办人
　　欧阳靖 跑者作家
　　谢如兰 新光医院复健科主治医师 / 台北医学大学副教授

　　「很幸运有机会与派特教练进行一对一教学，我学到许多有关健身与健康的知识。更开心的是，现在他的书可以陪着我全世界走透透，只要翻开书就像教练从旁指导，却不用多花一张机票钱。这本书惠我良多，改变了我的人生。真心感谢派特教练。」魏南斯Bebe Winans(葛莱美福音与R&B获奖歌手)

　　「派特是很棒的健身教练，我从他身中获得许多有用的健身知识与活力。他让我活出更精采的人生。」约翰．麦肯罗John McEnroe(网球明星)

　　「执行了派特的训练课程与方法，让我第一次在球季开打前还能保持最佳体态。派特不仅让你保持好身材，更棒的是，让你的脑袋更灵光。」尚恩．艾弗里(NHL冰球球员)

　　「自从大腿肌力与肌耐力的加强，我感觉现在走路不像以前那么累，爬楼梯也轻松许多，甚至跑步膝盖不会有痠痛的感觉了。」Joyce爱好跑步者

　　「因为打球，我的大腿本来就很强壮，时常要跳来跳去的，所以腿练的很粗，只是肌力不太圴衡，后来在适当的运动与训练之下，腿瘦了，但是力量不减，而且我的美腿再现啰！」小强(篮球校队)

　　「经由肌力训练，不但有效增加新陈代谢率，也就是身体燃烧脂肪的频率。而且对于我们这些希望身材更结实但又无法克制食欲的模特儿，是一项最好的选择。」小乔(模特儿)
 

作者简介

派特．蒙诺屈亚

　　是LA PALESTRA健身中心的创始者与执行总监，这家健身中心设立于纽约市的「预防医学中心」，是一家结合医疗与健身的完善医疗院所，在健康与健身领域中他是首屈一指的专家。

　　他拥有多重认证，并曾担任《女性运动》与《健康与魅力》两本杂志的特约编辑。也曾经是职业冰球选手，完成十一次马拉松，并且带领团队到世界各地攀登高峰。派特毕业于布朗大学，目前与妻子，黛柏拉和两个小孩住在美国纽约。

审订者简介

江杰颖

　　现职：
　　美国东田纳西州立大学   运动表现博士候选人
　　美国东田纳西州立大学   男子篮球队肌力与体能教练/ 运科研究员

　　证照：
　　美国国家肌力与体能协会(NSCA) 肌力与体能训练专家(CSCS)
　　美国运动医学会(ACSM) 健康与体适能专家

　　经历：
　　美国东田纳西州立大学   男子足球队, 棒球队肌力与体能教练/ 运科研究员
　　美国东田纳西州立大学   奥运训练中心   举重助理研究员
　　国家选手训练中心　运动科学组
　　中华女篮　肌力与体能教练
　　行政院体育署　国民体能指导员检定官
　　美国有氧体适能协会　重量训练/个人体能教练检定官
　　私人运动科学顾问

译者简介

赖孟怡

　　在彩虹国度南非留学工作六年，热爱文字、电影、旅行，目前为专职文字工作者。译作有《瑜伽3D解剖书》、《花小钱赌赢大生意》、《感动：创造情感品牌的关键法则》、《一块美金过一天》等书。
 

五大基本功　    
全身肌肉解剖学   
硬举             
弓步             
伏地挺身         
引体向上         
健美轮　　　　  
健身计划        
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