身体暖了，人也美了！甩掉冷底体质的祛寒暖身术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 祛寒暖身
• 体质改善
• 女性健康
• 中医养生
• 冷底体质
• 暖宫
• 食疗
• 养生保健
• 健康生活
• 经络调理

冷底体质虽不是病，却是造成身体各种疼痛与不适的祸首！

　　脸色蜡黄＆黯沉，没有元气……
　　经痛、不孕、妇女病……
　　深受冷底体质所苦，身体老是不舒服的女性，
　　只要试过本书的「进藤式祛寒暖身保健法」，
　　就能甩开冷底以及各种恼人毛病，从此一生美丽！

　　★SOS！冷底体质是隐形的健康杀手！

　　常常头痛、肚子痛？检查出来的数值很正常，但在日常生活中身体还是会跟妳闹别扭？不只是肩膀僵硬，而且还不知道为什么就是睡不着？！

　　像这些身体不适的现象，从祛寒暖身保健法的角度来看，都是「不健康的状态」或「隐疾在身」。另外，身体没有感到任何不适，但就是会有不好的状态表现在外观上，像这种也一样是冰冷体质的一种。

　　★甩开冷底体质＝摆脱全身大部分的病痛！

　　女性的身体以及子宫上的构造上，比男性还容易「受寒」。女性从初经到更年期都得受到「冷底体质」的威胁，而在现今的社会上，还有很多人都苦于不孕症和生理痛，但其中的原因几乎都是由「冷底」所造成。

　　终极改善之道，就是要让身体处于「头寒足热」的状态。也就是让身体下半身保持温暖，上半身保持凉爽，如此一来，就能让全身达到摆脱冰冷体质的效果。

　　★融入日常生活的祛寒暖身术，去冷底调体质！

　　本书从日常生活中，详细指导读者如何透过饮食、泡澡、衣着、足部保暖等逐渐改善冷底体质，当体质转变了，身体会出现「瞑眩反应」，这是一种体质改变或排除体内毒素废物之好转反应所出现的暂时现象，瞑眩就是身体好转的证明！

　　★透过实证，祛寒暖身术改善了这些恼人问题！

　　→黑斑、皱纹开始消失
　　→身上的浮肿状况好转
　　→解决生理、怀孕、出产、更年期等各种妇女病烦恼
　　→粗糙黯沉的肌肤开始转变为光滑的美丽肌肤
　　→发质变好，头发变得更粗黑强韧，连白发也减少了
　　→包括口臭、狐臭、脚臭等恼人体臭开始消失

　　只要能进行去祛寒暖身术，改变冷底体质，就可以让身体从里到外变得健康、美丽。
 

告别亚健康，迎接焕活新生：深度探索身体自愈与能量平衡的奥秘 本书将引领你进入一个全新的健康维度，不再仅仅关注症状的缓解，而是深入探寻身体内在的能量流动、修复机制以及环境适应能力的提升。我们将一起揭开现代生活方式对人体自愈系统的潜在影响，并提供一套全面、可操作的策略，帮助你重塑活力，实现由内而外的健康转变。 --- 第一部分：身体的隐秘语言——解码亚健康信号与能量透支 我们的身体无时无刻不在与我们“对话”，但许多人却习惯性地忽略了这些微妙的信号。本部分旨在帮助读者建立起对自身身体状态的深度觉察力，将那些被误认为是“小毛病”的症状，视为身体发出的重要警报。 第一章：觉察力的复苏——超越常规的疲劳识别 疲劳不只是睡不够，它可能是能量代谢效率低下的表现。本章将详细剖析几种不同类型的疲劳（如肾上腺疲劳的早期迹象、血糖波动导致的“能量过山车”），并教授如何通过日常观察（如早晨起床的困难程度、午后的精神低谷的规律性）来准确判断能量储备的真实水平。我们将探讨“隐形压力源”——那些看似微小却持续消耗精力的因素，如环境噪音、未被充分处理的情绪包袱，以及它们如何悄无声息地侵蚀我们的生命力。 第二章：消化系统的“沉默抗议”——营养吸收与炎症的关联 肠道被称为“第二大脑”，其健康状况直接决定了我们能否从食物中获取构建健康所需的砖块。本章将深入解读现代饮食结构（高加工食品、不必要的添加剂）如何干扰肠道菌群的平衡。我们将详细讨论“肠漏”（Leaky Gut）现象的生理机制，以及它如何引发身体的慢性低度炎症反应——这是许多慢性疾病的共同基石。我们将提供实用的筛查清单，帮助你识别自己是否正面临消化吸收障碍。 第三章：神经系统的超载——焦虑、睡眠与修复的恶性循环 现代社会的高速运转，使得我们的神经系统长期处于“战斗或逃跑”模式。本章着重分析交感神经系统过度激活对身体各系统（免疫、内分泌、消化）的连锁影响。我们将超越传统的“睡前放松”建议，探讨深度睡眠（Slow-Wave Sleep）对细胞修复和毒素清除的重要性。此外，还会引入生物反馈的概念，指导读者如何有意识地训练副交感神经系统，在压力来临时迅速“按下暂停键”。 --- 第二部分：重塑内在环境——优化细胞活力与代谢引擎 真正的健康建立在细胞层面的高效运作之上。本部分将指导读者如何通过精细化的生活调整，为身体细胞提供最佳的生存和繁衍条件。 第四章：线粒体功能优化——提升能量工厂的效率 线粒体是细胞的“能量工厂”。本章将深入浅出地解释线粒体是如何制造能量（ATP）的，以及哪些营养素和生活习惯（如间歇性禁食、特定运动模式）能够促进线粒体的生物生成（Biogenesis）和功能优化。我们将介绍被科学界关注的“线粒体支持营养素”，如辅酶Q10、PQQ以及特定B族维生素在能量转化中的关键角色，教你如何科学地评估和支持你的能量代谢。 第五章：排毒系统的精细维护——肝脏、肾脏与皮肤的协同作用 “排毒”并非一个神秘的玄学概念，而是精确的生化过程。本章将详细梳理肝脏（一期和二期解毒通路）如何有效处理环境毒素和代谢废物。我们将不再泛泛而谈多喝水，而是具体分析不同类型的水分（如富含矿物质的水）对肾脏功能的支持。同时，我们也会探讨皮肤作为第三大排泄器官的角色，以及如何通过促进淋巴循环，加速体内废物的清除。 第六章：荷尔蒙的和谐交响——压力、血糖与生殖健康的平衡术 荷尔蒙是身体的“信息传递者”，微小的失衡都可能引发巨大的连锁反应。本章聚焦于压力荷尔蒙（皮质醇）与胰岛素抵抗之间的紧密关系。我们将展示长期皮质醇升高如何“偷取”身体的资源，干扰甲状腺功能，并最终影响生育健康。读者将学会如何通过调整饮食时机（Timing Nutrition）和压力管理技术，帮助荷尔蒙系统回归自然的昼夜节律。 --- 第三部分：环境适应力与未来健康蓝图 健康不是孤立的个体状态，而是身体与外部环境持续互动的结果。本部分将目光投向外部环境对我们内部系统的影响，并提供前瞻性的健康策略。 第七章：环境毒素的隐形负荷——塑料、重金属与内分泌干扰物 我们生活在一个充满化学物质的世界。本章将重点分析日常生活中常见的内分泌干扰物（EDCs），如双酚A（BPA）、邻苯二甲酸盐等，它们是如何模仿或阻断我们自身荷尔蒙作用的。我们将提供实用的“去毒生活指南”，指导读者从家居用品、个人护理产品中识别并替换高风险物品，从而减轻身体的解毒负担。 第八章：运动的“剂量”哲学——从应激到适应的智慧 运动对健康至关重要，但“过度训练”和“运动不足”同样有害。本章倡导“个体化运动处方”。我们将区分有益的生理压力（Hormesis，如高强度间歇训练的短期应激）与有害的慢性压力。读者将学习如何通过心率变异性（HRV）等指标，来监测身体从运动中恢复的程度，确保每一次运动都是在“建设”而非“消耗”身体储备。 第九章：精神韧性与身心连接——塑造积极的内部环境 最终，健康是一种心智状态。本章探讨了正念（Mindfulness）、冥想以及感恩练习如何通过神经通路直接影响免疫反应和炎症水平。我们将介绍一些快速的神经重置技术，例如特定的呼吸法（如4-7-8呼吸法），帮助读者在日常喧嚣中，主动创造一个支持修复和成长的内心环境。本书的最终目标，是让你从被动的疾病应对者，转变为积极的健康掌控者。 --- 结语：踏上自我赋能的旅程 本书提供的是一个全面的框架，旨在帮助你理解身体复杂而精妙的运作原理，并赋予你工具去优化每一个关键系统。这不是一时的节食计划，而是一套可持续的生活哲学，引导你重新校准身体，释放与生俱来的自愈潜力，最终迈向一个充满持久活力与内在平衡的全新自我。

作者简介

进藤义晴

　　于1923年诞生。1948年大坂大学医学院毕业。1971年时，加入小牧市民医院的医疗团队。1981年时，从小牧市民医院退休。退休后，以自宅做为诊所并开始执业。

进藤幸惠

　　为进藤义晴的次女，雏雀俱乐部的领导者。大约在6年前，开始代替父亲出席演讲会、研讨会。透过父亲的祛寒暖身术全面改善了原本的冷底体质。
 

前言──进藤义晴

◆Part1 帮女性「摆脱冰冷体质」的基本

1-1 解除女性冰冷体质的烦恼
摆脱冰冷体质是女性的帮手
变美丽的方法就是要有健康的身体
怀孕、生产并不痛苦
也能解决不孕、高龄生产的烦恼
很多人开始变得没有生理痛
更年期不该是一种「障碍」

1-2 打造没有冰冷体质的身体
生病就是排毒
「冰冷体质」会妨碍排毒
冰冷体质是从脚底开始累积
提高自癒能力就有排毒的力量

1-3 摆脱冰冷体质的方法
总是不知不觉遗忘的两大原则
尽量实践最重要的半身澡
不能或是不喜欢泡澡的人就泡脚
冬季和夏季半身澡要讲究的事情
在澡堂和温泉泡半身澡的诀窍
去冷底保健法抢先预习！袜子的穿法
有排毒能力的绢布
温水袋是全年必备的睡眠良友

1-4 克服「瞑眩反应」
瞑眩就是身体好转的证明
瞑眩出现的时期和维持时间每个人都有所不同
毒素可以用各种方法排出
受伤也是一种排毒
异常的身体数值也是一种排毒
一边观察瞑眩的情况一边排毒

摆脱冰冷体质Q&A①

◆Part2 摆脱冰冷体质的美好生活

2-1 该如何正确地生活？
不正确的生活习惯会引来文明病
根深蒂固的心病折磨身体
最重要的就是持续保持均衡生活

2-2 什么才是正确的饮食？
比起「该吃什么」，「怎么样吃」才是最重要的
暴饮暴食会引发癌症
平时就要多吃让身体暖和的食品
身体与冷性食品的相处之道
要留意有「舒缓」作用的甜食、水果
在吃的东西里加入应该成为主食的糙米、五谷
把朴素的餐点变得美味
均衡的用餐也要对蔬菜不偏食
酒精会渐渐地让人变成冰冷体质
要吃零食就要选天然的
不选择有机蔬菜也可以

2-3 什么样的服装穿着最理想？
穿着要「头寒足热」
夏装和冬装基本上不作太大变化
渐渐地觉得天然材料的舒适感
卫生衣和寝具还是丝绸材质的最好！
使用内搭裤和保暖腿套
去冷也可以很时尚！
袜子的二次利用术
一定要穿的话，就穿丝质裤袜
多穿几件天然材质的女用袜套

2-4 每个人都会烦恼的鞋子问题
该穿什么样的鞋子会比较好
订作鞋子的方法

2-5 用布卫生棉让生理期过得更舒适
布卫生棉减轻不适症状
布卫生棉的种类与知识
布卫生棉的使用方法①
布卫生棉的使用方法②

2-6 去冰冷体质的育儿法
宝宝也要顾好足部温暖
感情亲密的母子一起摆脱冰冷体质吧
小孩的排毒能力很强
摆脱冰冷体质的孩子最好带
赤脚教育的应对方法

摆脱冰冷体质Q&A②

◆Part3 各种女性的冰冷体质经验谈

瞑眩辞典

结语──进藤幸惠
 

评分☆☆☆☆☆

当我翻开这本书时，我以为它只是又一本关于“祛寒”的普通养生书，但很快我就被它的深度和广度所吸引。作者不仅仅停留在表面的症状，而是深入探讨了造成寒气入体的根本原因，包括生活习惯、饮食结构、甚至情绪的长期影响。这本书最让我眼前一亮的是它对“身体信号”的解读，很多时候我们身体发出的一些细微的信号，比如容易疲劳、注意力不集中、皮肤暗沉等等，在书中被一一列举并解释为身体在呼唤“温暖”。我一直以为自己只是“体弱”，直到看了这本书，才恍然大悟，原来这一切都与体内的寒气有关。书中的一些观点非常颠覆，比如它提出了一些我们认为“养生”的食物，在特定情况下反而会加重寒气，这让我重新审视了自己的饮食习惯。而且，作者在提供解决方案时，非常注重“个性化”，鼓励读者去倾听自己身体的声音，找到最适合自己的方法，而不是生搬硬套。我尝试了书中推荐的一些穴位按摩和艾灸方法，效果立竿见影，让我第一次真正体会到身体由内而外散发出的温暖。更让我惊喜的是，随着身体的暖和，我发现自己的睡眠质量也得到了显著改善，整个人都变得更加精力充沛，这真的是一种全方位的提升。这本书让我明白，真正的健康和美丽，源于我们对身体的深入了解和细致的呵护。

评分☆☆☆☆☆

天哪，我简直不敢相信自己花了多久才找到这样一本让我彻底告别“冷美人”标签的书！这本书真的就像一个温柔又充满智慧的指引，一点点地、耐心地教会我如何从根源上改善体质。我一直是个手脚冰凉、夏天开空调都要裹着毯子的人，试过各种方法，什么泡脚、吃姜，效果都只是暂时的，甚至有时候还会适得其反。读完这本书，我才明白之前很多做法都是治标不治本。它不是那种硬邦邦的科普，而是用非常生活化的语言，仿佛一个懂你的朋友在跟你聊天，从饮食、作息、运动，到情绪的调整，方方面面都讲到了。比如，它让我知道了原来我常吃的某些“健康”食物，在冬天反而会加重寒气；还教我如何根据自己的身体状况，选择最适合的食材和烹饪方式。最让我惊喜的是，书中提到的很多方法都非常容易实践，不需要花很多钱去买昂贵的补品，也不需要每天花大量时间去折腾。我尝试了书里推荐的一些小习惯，比如睡前简单的几个动作，还有一些食谱，效果真的是肉眼可见。现在，我的身体明显感觉比以前暖和多了，不再是那种僵硬冰冷的触感。而且，奇妙的是，当身体暖起来后，我的气色也跟着好了，整个人都显得容光焕发，朋友们都说我最近皮肤看起来特别健康，有光泽。这本书真的不只是讲如何“祛寒”，它更像是一门关于如何与自己身体好好相处、如何滋养生命的学问。我真的非常推荐给所有和我一样，长期受寒冷体质困扰的朋友们，相信我，你们一定不会失望的。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书真的是我的“救星”！作为一名常年被寒气困扰的女性，我试过太多方法，但总是收效甚微，甚至有时候反而加重了问题。当我拿到这本《身体暖了，人也美了！甩掉冷底体质的祛寒暖身术》时，我抱着试试看的心态去阅读，没想到它给了我巨大的惊喜。这本书的语言风格非常接地气，就像一位经验丰富的长辈在耐心指导你，没有任何枯燥的理论，只有实实在在的经验分享和可行性极高的操作建议。它不是那种讲完就让你自己摸索的书，而是会告诉你“为什么”要这样做，“怎么”做效果最好。书中对不同类型的寒气体质进行了细致的划分，并给出了针对性的改善方案，这让我第一次了解到原来我的体质并不孤单，而且有明确的方法可以解决。最令我折服的是，书中不仅讲了如何“祛寒”，更强调了“暖身”与“变美”之间的紧密联系。它让我明白，健康的身体才是美丽的基石，当身体暖和起来，气色自然会好，皮肤也会变得更加健康有弹性。我尝试了书中介绍的一些食谱，比如温补汤和一些简单易做的点心，味道很好，而且真的让我感觉身体暖意融融。甚至连我一直困扰的经期不适，也在坚持这些做法后有所缓解。这本书让我重新认识了“养生”这件事，它不应该是被动的等待，而是主动地去学习和实践。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书真的改变了我对“健康”的看法。之前我总觉得养生是一件很麻烦、很辛苦的事情，需要大量的专业知识和长期的坚持。但这本书用一种非常轻盈、有趣的方式，将复杂的健康理念融入到日常生活中。它就像一本“生活指南”，教我如何将“祛寒暖身”变成一种自然而然的生活习惯，而不是一项沉重的任务。我特别喜欢书中那些充满画面感的描述，读着读着，就能想象出自己身体变得温暖、有活力的样子。作者的文字充满了积极的能量，读完之后，你会觉得自己充满了力量，想要立刻行动起来。书中提供的很多小贴士都非常实用，比如如何根据天气调整穿衣，如何利用碎片时间进行简单的运动，甚至是如何在办公室也能保持身体的温暖。我尝试了书里的一些食谱，没想到原来健康饮食也可以如此美味，而且坚持了一段时间后，我明显感觉到自己的身体不再那么畏寒了，整个人也变得更加轻盈。最重要的是，这本书让我意识到，身体的温暖不仅仅是生理上的舒适，更是心理上的自信和美丽。当我不再被寒冷所困扰，我的心情也变得更加开朗，整个人都散发出一种由内而外的光芒。这本书真的不仅是一本书，更是一种生活方式的引领，它让我学会如何与自己的身体和谐相处，并从中获得真正的健康和美丽。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对养生保健有浓厚的兴趣，尤其关注那些能够从根本上改善身体状态的方法。市面上关于女性健康的图书很多，但真正能让我眼前一亮的却不多。这本《身体暖了，人也美了！甩掉冷底体质的祛寒暖身术》恰恰就是这样一本让我爱不释手的书。它打破了我以往对“祛寒”的一些刻板印象，不再是简单地堆砌食疗方，而是从更宏观的角度，深入浅出地剖析了寒气是如何影响我们的身体，以及女性特有的生理周期和体质特点与寒气之间的联系。作者的笔触非常细腻，能够准确地捕捉到很多我们平时容易忽略的身体信号。书中关于“内在调养”的论述让我印象深刻，它强调了情绪、压力、睡眠质量等非物质因素对身体寒气的重要性，这在很多同类书籍中是比较少见的。我尤其喜欢它提出的“循序渐进”的改善方案，没有夸张的承诺，只有脚踏实地的建议，让我能够根据自己的节奏，一步步地调整。例如，书中介绍的几种呼吸法和冥想练习，简单易学，却能在短时间内帮助我缓解焦虑，促进血液循环，让我感觉身体由内而外地放松下来。而且，书中对不同季节的寒气应对策略也做了详细的指导，让我能够根据时令变化，灵活地调整自己的生活习惯。读完这本书，我仿佛获得了一份属于自己的“身体健康地图”，对如何管理自己的身体有了更清晰的认识，也更懂得如何去爱惜自己。