引導齣人體本身具備的治癒力
　　讓您的人生不再需要醫生
　　逆嚮運動，讓你擁有不再疼痛的生活！

　　90%的身體疼痛都跟姿勢有關！
　　不良的姿勢與動作，造成關節磨損、加速身體老化！
　　利用「逆嚮動作」，讓腦部啓動全新的身體活動模式
　　姿勢變好，肌肉與神經的運作也會改變，連頭痛就得以改善！

　　我們的身體無時無刻都在錶現自己的狀態。
　　從姿勢、走路方式及動作，可以瞭解一個人的生活習慣，甚至看齣身體哪裏有健康問題。
　　許多姿勢不良的壞習慣，即便現在沒有感覺，但未來一定會齣現疼痛或不舒服的感覺。

　　好好照顧具有自我療癒力量的身體
　　以下是發生在許多年前，當我還是一個健美選手時所發生的事情。
　　有一天，當我在進行訓練時，我的右手突然發麻。平時我舉的一百磅（約四十五公斤）啞鈴，那天我感覺至少有一百二十磅（約五十四公斤）那麼重。

　　「我每天持續接受訓練，而且身體也如此健康，為何右手會有麻痺的感覺呢？」

　　當我認真問自己這個問題，並且迴想自己的生活習慣後，發現我總是以右側臥的姿勢睡覺。這樣的習慣會對右肩的神經束造成壓迫，再加上右手臂肌肉因訓練變粗，所以神經受到壓迫的問題更加嚴重。

　　發現這個問題後，我最先做的事情是──
　　前往醫院就診？
　　當然不是。

　　一開始，我先做一些可放鬆肌肉的伸展操，並提醒自己改為仰臥的姿勢睡覺。這樣過瞭三個星期後，右手就不再有麻痺的感覺。
　　在現代社會中，若是有人遇到跟我相同的狀況，絕大部分都會先就醫，接著，醫師便會要求患者靜養並貼上藥布。
　　然而這樣並無法根治問題，反而會讓問題變得更嚴重。
　　神經受壓迫而齣現麻痺感的問題，其實並不是醫學上的問題，而是人體功能本身的問題。這是成因相當簡單且單純的問題。
　　人體擁有自我療癒的力量。對我們而言，最重要的是好好照顧具有這股力量的身體。

　　隻要牢記，能對自身肉體負責的人隻有自己，並有意識地選擇行動方式，那麼人生的每個環節都會發生改變。甚至不會因為年齡增長，而有身體虛弱、容易生病與受傷的問題發生。

　　每天清晨的十分鍾「逆嚮動作」運動法

　　我認為相當重要，且希望各位都能實踐的逆嚮動作，其實就是與「屈麯」方嚮相反的「伸展」運動。
　　伸展的動作其實相當簡單。由於屈麯的不良姿勢，會使人體往前彎麯，因此方嚮相反的伸展運動，就是反弓身體的動作。
　　這個簡單的運動，隻要高舉雙手，反弓身體同時用力挺胸就可完成。
　　除此之外，以下再為各位介紹一種，隻需要搭配一條浴巾即可完成的運動法，此法簡單且效果明顯。
　　這項運動，隻需要在每天起床後做一次即可。

　　若覺得自己身體前屈狀態明顯，也能在睡前做一次相同的運動。隻要肩胛骨以上的上半身確「三分鍾熱度」無法改變任何事。根據各項調查結果顯示，一個習慣養成所需的時間，至少要持續三個星期以上。

　　每天早上的十分鍾伸展運動，請先連續做三星期。最後你不隻會習慣這樣的運動方式，還會有實際的感受，進而提高你持續做伸展運動的意願。
　　腰痛、肩膀僵硬、肩痛、頭痛到血液循環、自律神經、胃腸狀態不佳等問題，隻要改善姿勢，各種疼痛及身體不適癥狀都會齣現變化。
　　隻要每天確實做伸展運動，四十肩等問題也會不容易發生。

作者簡介

傑夫．利文古德（Jeff Libengood）

　　身心靈健康訓練師。1965年齣生於美國賓夕凡尼亞州，自少年時期在各種體育競賽或健美比賽中，就獲得許多優異的成績。前往日本發展後，深入研究腦解剖學、人體功能障礙治療法、營養學、矯正運動以及復健治療等各領域研究，並在各領域都取得專業證照。不同於對癥療法，主張透過「身」、「心」、「靈」整體獲得平衡的方式，可讓人體變得更加健康（身心靈健康訓練師），同時也深受日本職業運動選手、歌手、頂尖模特兒、女演員及政商名流的支持。他上遍富士電視颱的午間帶狀節目「笑笑也無妨」等各大媒體。現今為「身體疼痛」專傢，在麻布十番成立工作室，為肢體障礙人士、年輕商務人士及高齡者等各領域人士施行健康指導，同時也在GOLD SPA OTANI擔任行政人員一職，可說是日本第一活躍的健康訓練師。目前職務為東京復健治療專門學校的行政資深顧問，且隸屬於Heroes Edutaiment株式會社。

譯者簡介

鄭世彬

　　藥妝狂搜達人。
　　颱南人，國立高雄第一科技大學日語研究所畢業。
　　現為專職日文譯者兼日韓藥．美妝購物作傢。因為喜愛日本藥妝，進而開始研究近年來在日本廣受喜愛的韓國美妝保養品。堅持深入韓國美妝激戰區，拜訪各大美妝保養品製造商，以分析成分及實際效用的專業角度，找齣最新、最有人氣、最具話題性的韓係美妝保養品。
　　代錶著作有『東京藥妝美研購』（晶冠齣版社）；『東京小旅及保健採購地圖．外用藥篇』、『東京小旅及保健採購地圖．內服藥篇』、『日本購藥指南：OTC醫藥品事典』。

序言

1.牢記！先從「逆嚮動作」開始

許多人都會有身體某處「疼痛」的問題 14
從運動選手到商務人士都有的共通煩惱 18
有九成的身體疼痛，與「姿勢」有關 22
隻要姿勢變好，頭痛就得以改善！？ 28
無意識下所採取的姿勢，可能會引發疼痛 31
反覆300次就可讓動作固定的「馬達程式」 36
平時就要提醒自己做「逆嚮動作」 40
人生大部分的時間，都在不良姿勢下度過 46
「駝背」會對血液成分造成不良影響 52
每天清晨的十分鍾「逆嚮動作」運動法 54
培養能讓動作準確且可臨機應變的活動力 59

2.牢記！能讓姿勢變好的動作

打造均衡體態的「四個F」 66
健身房的健身器材反而使人無法維持正確姿勢 69
人體是由「三個平麵」所構成 73
走路時將視綫集中於一百公尺之遠處 76
倒著走路能讓神經與肌肉的平衡狀態變佳 80
幫助人體維持正確姿勢的「眼睛蛇背姿」 82
利用「逆嚮動作」快速提升高爾夫成績的方法 86
讓人體功能快速提升的網球運動法 89
「腰痛」與「腳底」令人大感意外的關連性 97
穿高跟鞋時一定要避免的走路方式 100
隻要一顆網球，就可使全身放鬆的「肌膜」伸展術 105

3.導緻身體疼痛的習慣 預防身體不疼痛的習慣

調高辦公椅高度對健康有益的理由 112
日本女性提包包的方式其實相當符閤理論 116
坐式馬桶與蹲式馬桶，哪一種對健康有益？ 120
觀察排泄物就可瞭解健康狀態 122
隻要腸道狀態佳，人體就會健康 126
「暴飲暴食」對腸道功能而言，是最糟的壞習慣 128
每天隻要排齣三十公分的便便就OK 131
讓細胞活動的食物‧撲殺細胞的食物 134
砂糖是培養癌細胞的因子 138
每吸一根煙，壽命就會縮短七分鍾 143
打造健康細胞與身體的四大重點 145
改變小小的習慣，可帶來大大的變化 149

4.調節整體平衡，讓身心都變得健康

「不生病＝健康」是正確的想法嗎？ 156
身體其實想變得更健康 158
為何按摩也無法改善的肩膀僵硬問題？ 161
健康並非結果，而是過程 165
「新年新希望」為何隻能持續短短的兩星期？ 168
自律神經紊亂，就會導緻身體不適 171
為何壓力會容易引發胃痛？ 174
外齣淋雨其實是理想的壓力消除法 177
隻要姿勢變好，對於情緒也有加分效果 179
讓自己處於最佳狀態 181