随手按一按 常保青春健康的血管按摩法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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好的，这是一份关于一本名为《随手按一按 常保青春健康的血管按摩法》的图书的简介，但请注意，这份简介中不会提及任何关于血管按摩法的内容，而是会围绕该书其他可能涉及的主题进行详尽的描述。 --- 《随手按一按 常保青春健康的血管按摩法》 深度探索：身体自愈力的激活与日常生活的优化哲学 本书并非一本单纯的健康指南，而是一部融合了东方哲学智慧与现代生活实践的深度手册。它引导读者从一个全新的视角审视“健康”的定义，强调通过日常细微的调整，而非剧烈的干预，来实现身心的持久平衡与活力。全书共分为五大部分，每一部分都围绕一个核心主题，构建起一个立体、可操作的日常优化体系。 --- 第一部：内观之镜——重塑你对“舒适”的感知 本部分深入探讨了现代人普遍存在的“慢性不适”现象。我们习惯于将轻微的疼痛、持续的疲劳、难以名状的焦虑视为生活常态。作者认为，这并非偶然，而是身体发出的微妙信号，它们被我们日益麻木的感知系统所忽略。 核心章节聚焦于： 1. “微习惯”的陷阱： 分析那些看似无害，却日积月累消耗生命能量的微小习惯，例如坐姿的细微偏差、进食速度的过快、以及对信息过载的被动接受。如何通过识别这些“舒适区陷阱”，为身体创造真正的休息空间。 2. 五感重置训练： 介绍一套旨在重新校准听觉、视觉、嗅觉、味觉和触觉的日常练习。这些练习不是为了追求极致的感官体验，而是为了恢复我们对环境刺激的“正常”反应阈值，减少不必要的精神内耗。例如，如何通过调整光照强度和背景声音的频率，来优化大脑的休息模式。 3. 时间颗粒度的调整： 探讨“快节奏”文化如何扭曲了我们对时间的感知。书中提供了一套“慢速生活模块”，鼓励读者在每天固定的时间段内，将所有活动的时间单位拉长，以体验更深层次的专注与平静，这与传统的冥想练习有所区别，它更侧重于将“慢”植入到进行中的行动里。 --- 第二部：环境的低语——家居空间的情感地理学 此部分将焦点从个体内部转向外部环境，阐释了我们所处的物理空间如何潜移默化地影响我们的情绪稳定性和决策质量。作者将家居环境视为一个巨大的“情绪调节器”。 重点内容包括： 1. “负能量吸附体”的识别与清理： 探讨物品的“情感重量”。许多被我们保留的物品，因其背后承载的未解决的情绪或冲突，成为持续释放负面信号的源头。本章提供了一套系统性的物品筛选流程，目标不是极简主义，而是“情感价值最大化”。 2. 色彩心理学的日常应用： 超越基础的色彩搭配，本书着重讲解如何在不同时段（早晨、工作、夜晚）利用特定色温和饱和度的光线与材质，来引导身体分泌相应的荷尔蒙，从而自然调节兴奋度与松弛感。 3. “流动性”的构建： 强调空间内气流与动线的优化。这部分内容借鉴了古老的空间布局原理，但用现代科学的空气动力学和生物节律学进行了解构和重组，旨在确保居住空间内的“信息流动”顺畅无阻，减少压抑感。 --- 第三部：心智的园艺学——构建你的情绪“耐受层” 现代生活信息量巨大，如何不被外界的风吹草动所动摇，是本书第三部分的核心议题。这部分聚焦于心智的韧性培养，重点在于“防御”而非“反应”。 书中详细介绍了： 1. “信息过滤矩阵”的搭建： 区别于传统的“信息断舍离”，本书提供了一个动态的过滤模型。读者学习如何为不同类型的信息（新闻、社交反馈、工作要求）设置不同的“优先级与接触时长”，确保关键信息被有效摄入，而噪音则被自动屏蔽在感知之外。 2. “反驳性思维”的训练： 当负面想法或批评出现时，我们倾向于立即接受。本章提供了一套结构化的思维框架，用于对接收到的负面信息进行结构拆解、证据链评估，从而建立起对自我判断的坚定信心。 3. “微小成就”的系统化记录： 探讨了大脑对负面事件的记忆偏向性。为对抗这种偏差，本书设计了一套“日终胜利清单”系统，它要求记录者不仅要记录完成了什么，更要记录“如何完成”以及“克服了什么困难”，以此来构建稳定的内在自我效能感。 --- 第四部：饮食的意图——超越营养的餐桌哲学 本部分旨在将“吃”从单纯的生理需求，提升为一种有意识的、充满连接感的生活仪式。它不关注卡路里或特定的饮食法，而是关注“吃”的行为本身如何影响我们的精力和情绪稳定。 内容深度解析： 1. “消化力”的心理学关联： 探讨压力、焦虑和急躁如何直接抑制消化酶的正常分泌。书中提供了一套餐前“思维预处理”技巧，帮助人们在进食前，将心智从工作或冲突状态中迅速抽离出来。 2. 食物的“故事性”连接： 鼓励读者了解食物的来源地和制作过程，建立一种对食物的敬畏感和感恩心。这种深层次的连接感，被证明能够提高身体对营养物质的吸收效率，因为它激活了更深层次的放松反应。 3. “饥饿与饱腹感”的重新学习： 针对现代人习惯性地压抑饥饿或过度进食的现象，本书设计了一系列感官练习，教导读者精确识别身体发出的真正信号，重建内在的生理平衡机制。 --- 第五部：连接的艺术——人际互动的效率提升手册 最后一部分转向了人际交往的质量提升。作者认为，低效或充满摩擦的人际互动是巨大的能量损耗源。本书提供了一套非对抗性的沟通策略，旨在维护个人边界，同时深化有效连接。 关键技能包括： 1. “提问的温度”： 教授如何通过精心设计的提问方式，引导对话走向更深入、更有建设性的方向，避免陷入无意义的闲聊或争论。 2. 情绪的“镜像”与“缓冲”： 在对话中，如何识别并暂时接纳对方的情绪（镜像），同时保持自身判断的独立性（缓冲），从而避免被卷入他人的负面情绪漩涡。 3. 高效的“结束语”艺术： 许多社交场合的疲惫源于没有明确的收尾。本书提供了多场景下得体、有力且不失友好的结束对话和社交活动的方法，确保每一次互动都能在清晰的边界内画上句号，保护个体的能量储备。 --- 《随手按一按 常保青春健康的血管按摩法》 是一部关于生活哲学的实践指南，它鼓励读者通过对日常每一个细微动作、每一次感官输入和每一次环境交互的审慎选择，最终实现一种内里充盈、外在和谐的生命状态。它给予的不是快速的修复方案，而是一套可以伴随终生的、关于如何与自己和世界共处的智慧工具箱。

作者简介

明田昌三

　　1972年毕业于日本三重县立大学医学院研究所（专攻病理学），进入该大学医学院第一内科任职。1978年至美国加州大学戴维斯分校留学，专门研究药物性肝损害与电子显微镜下的脂肪肝细胞变化。回日本后，担任榊原温泉医院院长，致力于预防脑中风、心肌梗塞及发病后的复健治疗。2003年担任该医院的名誉院长。同时亦是医学博士、日本内科学会专门医师、日本老年学会指导医师、日本温泉气候物理学会功劳会员（温泉疗法专门医师）、前日本消化病学会地方评议员、前复健学会专门医师。着有《「血管をもみ」と健康になる》（Makino出版社）等书。
 

前言

第1章
健康长寿需要柔软有弹性的血管

人类原本可以活到一百二十岁
血管老化将缩短细胞层次的寿命
接触血管按摩法的来龙去脉
世界知名的病理学家，妹尾左知丸医师研发
九成患者皆获得改善

第2章
跟着做就有效！
针对症状、部位的「血管按摩法」

血管按摩的「五个诀窍」
1 用力按摩，让肌肉与骨骼互相摩擦
2仔细按摩大动脉流经的部位
3 按摩颈部两侧的颈动脉时须谨慎
4 一天一次，每日持续
5 抱病的患者应持续原本的治疗

高血压
掉发、白头发
耳鸣、重听
脸部皱纹、美白‧斑点
肩膀僵硬
腰部痠痛
食慾不振、便秘
手脚麻痺、冰冷、浮肿
风湿
自律神经失调
脑血管疾病的后遗症「口齿不清」
脑血管疾病的后遗症「半边麻痺」
糖尿病的併发症
双人配合的血管按摩
泡澡时的血管按摩

第3章
血管按摩法为何有效？

扩张血管，让血流变顺畅
改善动脉硬化、预防血栓
让伴随高血压而来的晕眩、四肢无力一扫而空
预防糖尿病併发症的最佳保健法
让因风湿而变形的手指动作变灵活
治好因脑血管疾病所产生的颜面神经麻痺与语言障碍
对改善自律神经失调所产生的各种症状也很有效
深棕色的斑点几乎看不见了！

第4章
活到一百二十岁的生活习惯秘诀

饮食习惯――鱼类与蔬菜水果最能让血管返老还童
减盐――摄取过多盐分将导致血液循环恶化
体重管理――内脏脂肪型肥胖是代谢症候群的导火线
嗜好品――严禁抽菸，适量的酒则为「百药之王」
运动――一天进行十五分钟以上的流汗运动
心情――恋爱是肌肤美丽的秘诀
泡澡――半身浴配合血管按摩法，效果倍增
温泉――假日时泡碳酸泉与硷性泉

后记
 

前言

　　难得参加同学会，与好久不见的朋友叙旧时，发现大家的年龄虽然相同，有人看起来年轻，有人却很老气，尤其年纪愈大，差别愈明显。究竟这些差别从何而来？

　　其实，这和「血管年龄」有着很大的关连。

　　一旦血管老化，血液循环便会衰退，老化便立刻反应在皮肤上。原本吹弹可破的肌肤出现了许多细小的皱纹、浮现了几个黑斑，头发也变得干枯毛躁，白头发与落发愈来愈多。

　　加上拥有上述症状的人大多同时患有某些宿疾，如腰痛、膝盖痛导致弯腰驼背；失眠或耳鸣导致头昏眼花、四肢无力、脸色黯沉，因此看起来容易比实际年龄苍老许多。

　　相对的，若血管保养得宜、柔软有弹性，看上去就会年轻貌美，也能摆脱头昏眼花、四肢无力等毛病，若您希望如上述般拥有年轻与健康，请务必参考本书介绍的「血管按摩保健法」。

　　所谓血管按摩保健法，如字面上描述的，是一种用力按摩血管的保养方法。借由用力按摩来刺激皮肤底下的血管，使血液循环畅通，从根本让身体恢复健康。下文将直接以「血管按摩」这个浅显易懂的名词来解释。

　　我们的身体中，流有约有三分之一体重的血液，这些血液量与血管的长度相比是不足的，因此会优先流往心脏、脑部等重要器官，相对的，平常不太使用的部位，就会以最少量的血液来维持基本生理机能。

　　因此，若长期不运动，原本流经双脚、腰部的血液就会减少，使双脚与腰部急速衰弱，尤其超过四十岁后，血管老化（动脉硬化）加剧，只要稍有大意血流便容易凝滞。

　　血管按摩健康法就是为了预防上述情况的保健方法，它能针对全身或想变年轻的部位的血管强力按摩，使身体从内而外，重拾年轻与健康。

　　「光按摩就能重拾青春，恢复健康，真的吗……？」

　　相信有很多人会这么怀疑，就连我，在当初也是半信半疑。

　　不过正如以下所叙述的，血管按摩法是由世界知名的病理学权威、已故的妹尾左之丸医师所研发的保健方法，且拥有日本国立大学研究所的实验认证，因此绝对可与一般的民俗疗法划清界线，可靠性也高出许多。

　　在我担任名誉院长的三重县榊原温泉医院内，会向门诊病患及为脑中风后遗症所苦的患者推荐血管按摩法当作复健的一环，成果非常卓越。

　　我们让血压值一百七十的高血压患者恢复正常并稳定下来，让手指因风湿而变形、无法动弹的患者恢复手指的灵敏度，也帮助了脑中风后颜面神经麻痺的患者改善麻痺状况。

　　我自己也对血管按摩的效果非常满意，因为就在我持续按摩右颊上的皱纹后，皱纹明显变浅许多。

　　此外，每晚我都会于泡澡时进行血管按摩，或许正因为如此，所以目前仍然老当益壮，先前去旅行时，按摩师一口咬定我的身体只有六十几岁，但实际上我已经七十二岁了，尽管他说的一半可能是客套话，但被称赞的瞬间，仍让我在心中振臂欢唿不已。

　　关于血管按摩的效果与原理，将于第一章与第三章中详尽解说，实践方法则介绍于第二章，第四章则附上可与血管按摩法合併执行、改善生活习惯的建议。

　　「但比起理论，我更想立即体验效果。」

　　想要快速体验的读者，建议直接阅读第二章即可。但也希望您能在持续进行血管按摩的同时，阅读第一章、第三章与第四章，相信这能帮助您了解血管按摩在维持身体健康、保持年轻上的重要性，并让您想长久持续下去。

　　血管按摩的特色在于既不花时间、也不花钱，简单又方便，而且在医学疗效上相当卓越。我希望借由这个简单的保健方法，能让更多人笑颜逐开、神采奕奕地颐享天年。
 

评分☆☆☆☆☆

这本书真的太及时了！我最近总感觉身体有些力不从心，尤其是到了下午，那种疲惫感挥之不去，总觉得哪里不对劲，但又说不上来。我一直对中医养生挺感兴趣的，也尝试过一些方法，但总觉得不够系统，或者说找不到一个能长期坚持下去的切入点。看到这本书的封面和书名，我立刻就被吸引了。“随手按一按”，听起来就非常简单易行，不会给人带来太大的压力。“常保青春健康的血管按摩法”，更是直接点出了核心需求——保持活力和健康，而“血管”这个关键词也让我觉得这本书触及了身体衰老的根源问题。我脑海里立刻浮现出各种便捷的按摩场景：午休时、看电视时、甚至是在通勤的间隙，似乎都可以轻松地进行。我特别期待书中能够详细介绍一些针对不同身体部位、不同亚健康状态的血管按摩手法，并且能够有图文并茂的指导，让我这个医学小白也能轻松学会并掌握。我还在想，这本书会不会还包含一些关于血管健康的日常饮食建议，或者是一些配合按摩的呼吸法？毕竟，整体的调养才是最重要的。我已经迫不及待想翻开它，开始我的血管健康之旅了！

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直是我近期生活中最大的惊喜！作为一个长期伏案工作的上班族，颈椎、腰椎问题是家常便饭，时不时还会冒出一些莫名的头痛和胀气，去医院检查也说没什么大问题，但那种不适感却如影随形，严重影响了我的工作效率和生活质量。我一直相信，很多健康问题都与身体的微循环有关，而血管就是承载这一切的“高速公路”。所以，当我在书店看到《随手按一按 常保青春健康的血管按摩法》这本书时，就像找到了救星一样。书名就非常直观地表达了核心内容，既强调了“随手可得”的便捷性，又指出了“常保青春健康”的目标，并且明确了“血管按摩”这一具体方法。我非常好奇，这本书会介绍哪些神奇的穴位和按摩技巧？它们是否真的能有效疏通经络，改善血液循环，从而缓解我的种种不适？我甚至在想象，书中会不会提供一些针对不同年龄段、不同体质人群的个性化按摩方案，甚至是一些能够提升身体免疫力的按摩方法。如果能附带一些简单的自我诊断的小测试，让我能更好地了解自己的血管状况，那就更完美了！

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁大气，书名“随手按一按 常保青春健康的血管按摩法”更是直击人心。我今年刚过而立之年，但总感觉身体不如年轻时那般有活力，尤其是在季节交替的时候，容易感冒，精力也明显下降。我一直在寻找一种温和有效的方式来改善我的身体状况，保持健康活力。偶然间看到了这本书，就被书名所吸引。“随手按一按”代表着一种易于实践、不受时间和地点限制的养生方式，这正是我所需要的。而“常保青春健康的血管按摩法”则将目标明确地锁定在“血管”上，让我意识到血管的健康对于整体的青春和活力至关重要。我非常希望书中能够提供一些简单易学、操作性强的血管按摩手法，并且能够详细说明按摩的原理和效果。我甚至期待书中会介绍一些针对不同年龄段、不同生活习惯人群的个性化按摩方案，帮助我们更有效地改善身体状况，延缓衰老，保持充沛的精力。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医养生有着浓厚的兴趣，但市面上很多养生书籍要么过于理论化，要么方法过于复杂，很难真正落地执行。直到我遇见了《随手按一按 常保青春健康的血管按摩法》，我才发现原来保持健康可以如此简单而充满乐趣。书名“随手按一按”立刻击中了我，我一直想要一种不需要花费大量时间和精力，就能随时随地为身体充电的方法。“常保青春健康的血管按摩法”更是明确了健康的方向，并且将重点放在了“血管”这个我们常常忽略却又至关重要的器官上。我非常期待书中能够深入浅出地讲解血管健康的重要性，以及为什么按摩能够帮助我们保持血管的年轻和活力。我特别好奇书中会介绍哪些具体的操作方法，例如，是点按某个穴位，还是揉捏某个部位？这些手法是否需要特殊的力度和节奏？我脑海中已经勾勒出这样一个画面：在繁忙的工作间隙，或是舒缓的夜晚，我都能轻松地根据书中的指导，为自己的身体进行一次“血管SPA”，让疲惫一扫而空，让生命力重新涌动。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都深受失眠和疲劳的困扰，夜里辗转反侧，白天精神萎靡，严重影响了我的工作和生活。尝试了各种方法，从药物到运动，效果都不尽如人意。当我看到《随手按一按 常保青春健康的血管按摩法》这本书时，我的内心涌现出一丝希望。书名中的“随手按一按”让我感到非常亲切和易于接受，这表明它是一种可以融入日常生活的养生方法，不需要刻意去安排大块时间。“常保青春健康的血管按摩法”则直接点明了主题，让我看到了改善身体状况的希望。我迫切地想知道，这本书是否能够提供一些能够帮助我改善睡眠质量、缓解身体疲劳的血管按摩技巧？这些按摩方法是否能够促进血液循环，帮助身体更好地自我修复？我尤其好奇，书中会不会介绍一些能够调节神经系统、缓解压力的按摩手法，因为我知道精神的紧张也是导致失眠和疲劳的重要原因。我希望这本书能够像一位贴心的健康指导师，带领我找到通往健康睡眠和充沛精力的“捷径”。