发表于2025-01-11
如何进入体式?怎样正确完成体式?
怎样结束一个动作?练习出现疼痛时该如何调整?
强力推介「马总统和路跑爱好者」的护身书
407幅真人示范图解,106 种体式图示,16 幅人体解剖图
对错范例清楚对照,让你轻松掌握每个体式的准位和练习要领。
Step by Step,指引精准详实,一看就懂,效果满分!
以最伟大的瑜伽大师B.K.S.艾扬格瑜伽体系为基础,
为运动爱好者、健身者、瑜伽练习者提供全方位的指引。
作者结合人体学、解剖学、力学、哈达瑜伽哲学多角度专业分析,
让你觉知到身体和内在的感觉和需求,进而选择正确的平衡练习。
有了这本书,你将轻松获得:
√ 强健的肌腱 √ 灵活的身体 √ 均匀的唿吸
√ 敏锐的觉知 √ 健康的体态 √ 充沛的能量
√ 富有创造力的心灵
本书旨在让瑜伽初学者和进阶练习者都能真正地享受瑜伽练习,在日常的运动、健身和体式练习中,体验瑜伽带给我们愉悦和美。全书附有四百多幅图片和插画,向读者展示不同程度的练习方法和要点。同时,作者还结合人体结构以及肌肉、骨骼的机能和运作原理,清楚详尽地阐述每个体式的练习要领,注重身心的平衡,强调动作的准确、安全和到位。
「媒体好评」
本书是提升身心能量、避免运动伤害不可或缺的入门指南。它是继《瑜伽之光》之后,针对瑜伽体式练习最有帮助的书。——瑜伽国际权威《瑜伽》杂志
精准、实用、具体……这本书是瑜伽练习者在家里自行练习的完美伴侣。如果你无法去参加瑜伽课,本书正是不二之选。——世界跑步领域权威杂志《跑步者世界》
当我想精准地练习瑜伽并找到准确阐述瑜伽体式的知识要点时,这本书一直是首选。这绝对是你的「个人瑜伽图书馆」必不可少的书!——莉莉亚斯•芙兰,《莉莉亚斯、瑜伽和你》节目主持人(美国公共电视台)
作者简介
琴.卡奇(Jean Couch)
居住于加利福尼亚州洛斯阿图斯山附近,在帕洛阿尔托(Palo Alto)的加利福尼亚瑜伽中心教授瑜伽;同时还在美国各地举办瑜伽工作坊和培训。她写作了众多关于哈达瑜伽和运动、保健的文章,发表于《跑步者世界》、《瑜伽》杂志及世界权威的期刊杂志上。
目录CONTENTS
致谢…………005
前言…………007
修订版前言…………008
第一部分基础知识
01适合西方健身者的东方瑜伽术…………2
02伸展VS瑜伽…………5
03基本原理与效果…………7
04入门指南…………12
第二部分瑜伽体式指引
05开始练习…………20
06预备练习:老修新手必修…………23
07自我信赖:站姿…………36
08地基:保健双脚、膝盖、小腿的体式…………60
09关键姿势:臀部与大腿…………74
10惊声尖叫:拉伸腿筋…………86
11拯救腰肌:强健胃部…………100
12安抚身心:伸展背部…………107
13悬吊空中:站立前屈…………119
14为自己松绑:强健肩膀和手臂的体式…………128
15神清气爽:后弯体式…………139
16翻天覆地:倒立体式…………152
17学习谦卑:坐立前屈体式…………165
18旋转与分解:扭转体式…………176
19唤醒自我:拜日式…………186
20放松:休息体式…………194
第三部分规划自己的瑜伽健身练习
21基础练习指南…………200
22核心课程…………209
23瑜伽练习建议排序…………210
24瑜伽和运动…………211
附录:参考书目…………217
Yoga
前言
我把前言放到最后来写。
写书是件美妙的事,因为可以畅所欲言,把平日想分享的事都说出来。我希望这本书如同一位老师,循循善诱地指导你、鼓励你、教你瑜伽。当你骄奢淫逸时警醒你该勤奋进取;当你急功近利时提醒你应退而守成;他对你和瑜伽深怀关爱与尊重,足以帮助你寻找自我。
在这本书中,图片的指示精准无误,一目了然。但千万不要为此扼杀了瑜伽练习过程中的趣味。你可能会有想笑、想哭、想骂人、想放弃的时候,顺其自然吧,发洩完后请记得回来,继续随书中的姿势指引练习,你的身体会渐渐变得柔韧灵活。
灵活,是一种改变的能力:使人对自我不断地观察、调整。虽然哈达瑜伽是通过锻炼身体来增加柔韧性的,然而,练习瑜伽让你获得的绝不只是灵活的身体。
我希望能将我的热情倾注给你,把乐趣的火花带给你,让它们带领你探索身、心、灵合一的艺术——瑜伽!
01适合西方健身者的东方瑜伽术
EasternYogafortheWesternAthlete
西方世界将人类进行了彻底的分解,这使人们误以为人可分为身、心、灵三部分。人类对智力发展过份强调,但却对身体、精神太轻忽。人们以为仅仅依靠大脑就可以获得幸福,但事实并非如此。与此同时,某些进行自我救赎和倡导心灵提升的组织正蓬勃发展,致力于精神境界的追求。心灵健康的重要性也越来越受关注。人们试图将身体与心灵充分地结合起来。东方世界对这一主题的瑜伽探讨已长达数世纪。那些希望全然了解自我的人们,可以向瑜伽寻求帮助。
瑜伽一词意为「联合」或「连接」。瑜伽流派为数众多,每个流派都有不同的方法将人类的身心灵整合起来。本书所探讨的瑜伽流派是哈达瑜伽。用最简单的话来说,哈达瑜伽是指「为健康而练习的瑜伽」;它是瑜伽中与身体关系最密切的那部分。梵文中hatha意指平衡:ha为「日」,tha为「月」。这一瑜伽体系的目标是平衡、联结人体内部不同的能量流。
哈达瑜伽也是最为西方人所熟知的瑜伽体系。它的焦点在于人的身体,借由瑜伽体式去探索身体、心智和精神的内在结构。它是一条道路,一位向导,一种循序渐进的方法,旨在将人们引至更深的自我认知之境。每个体式都是一种体会内在的渠道,引领你发现自我强壮、僵硬、虚弱或迟钝的部分。在哈达瑜伽中,你能够得到身、心、灵合一的体验。
跑步者瑜伽圣经:让身体变得灵活平衡的瑜伽练习 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025
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