如何進入體式？怎樣正確完成體式？
　　怎樣結束一個動作？練習齣現疼痛時該如何調整？
　　強力推介「馬總統和路跑愛好者」的護身書
　　407幅真人示範圖解，106 種體式圖示，16 幅人體解剖圖
　　對錯範例清楚對照，讓你輕鬆掌握每個體式的準位和練習要領。
　　Step by Step，指引精準詳實，一看就懂，效果滿分！

　　以最偉大的瑜伽大師B.K.S.艾揚格瑜伽體係為基礎，
　　為運動愛好者、健身者、瑜伽練習者提供全方位的指引。

　　作者結閤人體學、解剖學、力學、哈達瑜伽哲學多角度專業分析，
　　讓你覺知到身體和內在的感覺和需求，進而選擇正確的平衡練習。

　　有瞭這本書，你將輕鬆獲得：　
　　√ 強健的肌腱    √ 靈活的身體  √ 均勻的呼吸   
　　√ 敏銳的覺知    √ 健康的體態    √ 充沛的能量  
　　√ 富有創造力的心靈

　　本書旨在讓瑜伽初學者和進階練習者都能真正地享受瑜伽練習，在日常的運動、健身和體式練習中，體驗瑜伽帶給我們愉悅和美。全書附有四百多幅圖片和插畫，嚮讀者展示不同程度的練習方法和要點。同時，作者還結閤人體結構以及肌肉、骨骼的機能和運作原理，清楚詳盡地闡述每個體式的練習要領，注重身心的平衡，強調動作的準確、安全和到位。

「媒體好評」

　　本書是提升身心能量、避免運動傷害不可或缺的入門指南。它是繼《瑜伽之光》之後，針對瑜伽體式練習最有幫助的書。——瑜伽國際權威《瑜伽》雜誌

　　精準、實用、具體……這本書是瑜伽練習者在傢裏自行練習的完美伴侶。如果你無法去參加瑜伽課，本書正是不二之選。——世界跑步領域權威雜誌《跑步者世界》

　　當我想精準地練習瑜伽並找到準確闡述瑜伽體式的知識要點時，這本書一直是首選。這絕對是你的「個人瑜伽圖書館」必不可少的書！——莉莉亞斯•芙蘭，《莉莉亞斯、瑜伽和你》節目主持人（美國公共電視颱）

作者簡介

琴．卡奇（Jean Couch）

　　居住於加利福尼亞州洛斯阿圖斯山附近，在帕洛阿爾托（Palo Alto）的加利福尼亞瑜伽中心教授瑜伽；同時還在美國各地舉辦瑜伽工作坊和培訓。她寫作瞭眾多關於哈達瑜伽和運動、保健的文章，發錶於《跑步者世界》、《瑜伽》雜誌及世界權威的期刊雜誌上。




 

目錄CONTENTS
緻謝…………005
前言…………007
修訂版前言…………008

第一部分基礎知識
01適閤西方健身者的東方瑜伽術…………2
02伸展VS瑜伽…………5
03基本原理與效果…………7
04入門指南…………12

第二部分瑜伽體式指引
05開始練習…………20
06預備練習：老修新手必修…………23
07自我信賴：站姿…………36
08地基：保健雙腳、膝蓋、小腿的體式…………60
09關鍵姿勢：臀部與大腿…………74
10驚聲尖叫：拉伸腿筋…………86
11拯救腰肌：強健胃部…………100
12安撫身心：伸展背部…………107
13懸吊空中：站立前屈…………119
14為自己鬆綁：強健肩膀和手臂的體式…………128
15神清氣爽：後彎體式…………139
16翻天覆地：倒立體式…………152
17學習謙卑：坐立前屈體式…………165
18鏇轉與分解：扭轉體式…………176
19喚醒自我：拜日式…………186
20放鬆：休息體式…………194

第三部分規劃自己的瑜伽健身練習
21基礎練習指南…………200
22核心課程…………209
23瑜伽練習建議排序…………210
24瑜伽和運動…………211
附錄：參考書目…………217
Yoga

前言

我把前言放到最後來寫。

寫書是件美妙的事，因為可以暢所欲言，把平日想分享的事都說齣來。我希望這本書如同一位老師，循循善誘地指導你、鼓勵你、教你瑜伽。當你驕奢淫逸時警醒你該勤奮進取；當你急功近利時提醒你應退而守成；他對你和瑜伽深懷關愛與尊重，足以幫助你尋找自我。

在這本書中，圖片的指示精準無誤，一目瞭然。但韆萬不要為此扼殺瞭瑜伽練習過程中的趣味。你可能會有想笑、想哭、想罵人、想放棄的時候，順其自然吧，發洩完後請記得迴來，繼續隨書中的姿勢指引練習，你的身體會漸漸變得柔韌靈活。

靈活，是一種改變的能力：使人對自我不斷地觀察、調整。雖然哈達瑜伽是通過鍛煉身體來增加柔韌性的，然而，練習瑜伽讓你獲得的絕不隻是靈活的身體。

我希望能將我的熱情傾注給你，把樂趣的火花帶給你，讓它們帶領你探索身、心、靈閤一的藝術——瑜伽！

01適閤西方健身者的東方瑜伽術
EasternYogafortheWesternAthlete

西方世界將人類進行瞭徹底的分解，這使人們誤以為人可分為身、心、靈三部分。人類對智力發展過份強調，但卻對身體、精神太輕忽。人們以為僅僅依靠大腦就可以獲得幸福，但事實並非如此。與此同時，某些進行自我救贖和倡導心靈提升的組織正蓬勃發展，緻力於精神境界的追求。心靈健康的重要性也越來越受關注。人們試圖將身體與心靈充分地結閤起來。東方世界對這一主題的瑜伽探討已長達數世紀。那些希望全然瞭解自我的人們，可以嚮瑜伽尋求幫助。

瑜伽一詞意為「聯閤」或「連接」。瑜伽流派為數眾多，每個流派都有不同的方法將人類的身心靈整閤起來。本書所探討的瑜伽流派是哈達瑜伽。用最簡單的話來說，哈達瑜伽是指「為健康而練習的瑜伽」；它是瑜伽中與身體關係最密切的那部分。梵文中hatha意指平衡：ha為「日」，tha為「月」。這一瑜伽體係的目標是平衡、聯結人體內部不同的能量流。

哈達瑜伽也是最為西方人所熟知的瑜伽體係。它的焦點在於人的身體，藉由瑜伽體式去探索身體、心智和精神的內在結構。它是一條道路，一位嚮導，一種循序漸進的方法，旨在將人們引至更深的自我認知之境。每個體式都是一種體會內在的渠道，引領你發現自我強壯、僵硬、虛弱或遲鈍的部分。在哈達瑜伽中，你能夠得到身、心、靈閤一的體驗。