指壓療癒：一學就會的簡易手腳穴位按摩 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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　　解開中醫之鑰　一窺按摩法門
　　治病不解手足　健康難以保持

　　手足穴位按摩保健養生，基本上不受時間和地點的限製，任何人隨時隨地都可以做。此按摩可以暢通氣血、舒筋活絡、提高免疫力。手足穴位按摩主要是透過有效地刺激末梢神經，促進血液循環，使全身氣血充沛，保持陰陽平衡。

　　手足穴位按摩是中醫推崇的簡易保健養生法，本書透過200多張穴位圖，明確地將手部和足部的穴位，以及相應的反射區標示齣來。同時，運用圖解形式，將百餘種常見病的對癥簡單按摩療法一一列齣。

　　手足穴位按摩沒有任何副作用，亦被稱為綠色養生法，有病治病、無病強身。對於正常人來說，它能增強人體的免疫力，取得保健效果；對有病的人來說，既可以使局部癥狀得以緩解，又可加速恢復患部的功能，從而達到輔助治療的目的。

作者簡介

黃明達醫師

　　畢業於中醫藥大學，現任中國中醫科學院中醫藥科技閤作中心主任、世界養生科學聯閤會副理事長、世界自然醫學組織副主席、國際自然醫學與養生工程研究會執行會長、國際生命質量與健康管理協會祕書長。

　　在聯閤國的傳統醫藥雜誌上，先後發錶過《論中醫的「科學是非及生死命運」》、《中醫藥在整閤醫學抗癌中的臨床應用及其比較優勢》、《經絡研究與 64 次諾貝爾奬》、《中國健康産業的戰略性突圍》等多篇在醫學界具有重要影響的論文。著有：《圖解人體穴位寶鑑》、《彭祖養生寶鑑》。

前言5

第一章 奇妙的手部按摩治療法
第1節　為什麼按摩手可以治病　22
1.    手與大腦有相對應的關係22
2.    手掌與內髒反應穴位有對應關係24
3.    手與十二條經絡的對應關係26
第2節　六大經絡與疾病的關係29
1.    手太陰肺經30
2.    手陽明大腸經30
3.    手少陰心經36
4.    手太陽小腸經38
5.    手厥陰心包經41
6.    手少陽三焦經43
第3節　手部按摩要知道的事　46
1.    按摩的力道46
2.    手部按摩的方嚮和順序46
3.    按摩的時間47
4.    按摩介質48
5.    手部按摩的常用手法49
6.    手部按摩的常用部位和技巧50

第二章 手部按摩圖解
第1節　要想不生病，雙手常運動　　54
翻掌運動54
指掌運動56
1.    交掌運動58
2.    撚按運動61
3.    拔指運動62
4.    對指運動64
第2節　要想不生病，雙手常運動　　66
1.    單手變指運動66
2.    揪捏運動67
3.    握拳運動69
4.    鏇轉運動70
5.    刷手運動72
6.    手棒療法75
7.    錢幣手操78
8.    其他手療運動81
第3節　手印呼吸療法，開啓健康之門　83
1.    偏頭痛83
2.    慢性肝炎83
3.    痛經84
4.    紅斑狼瘡84
5.    胃病84
6.    耳鳴85
7.    神經痛85
8.    骨癌85
9.    鼻息肉85
10.    過敏性鼻炎86
11.    角膜炎86
12.    眩暈87
13.    急性結膜炎88
14.    顔麵神經麻痹88
15.    腹瀉88
16.    胃腸功能紊亂88
17.    類風濕關節炎90
18.    風濕痛90
19.    腎盂腎炎91
20.    乳腺增生91
第4節　不可不知的手部點穴療法　92
1.    手三裏92
2.    大陵92
3.    門93
4.    內關93
5.    外關94
6.    四瀆94
7.    陽溪95
8.    陽池95
9.    閤榖96
10.    掌間96
11.    指甲根97
12.    指關節97

第三章 健康的身體可以從雙手獲得
第1節　手是健康的晴雨錶　100
1.    肝炎在手掌中的特點100
2.    肺結核在手掌中的特點101
3.    支氣管哮喘在手掌上的特點101
4.    慢性氣管炎在手掌上的癥兆102
5.    風濕病在手掌上的癥兆102
6.    腦齣血在手掌上的癥兆103
7.    糖尿病在手掌上的癥兆103
8.    膀胱炎在手掌上的癥兆104
9.    胃潰瘍在手掌上的癥兆104
10.    感冒在手掌上的癥兆104
11.    神經係統疾病在手掌紋中的癥兆105
12.    十二指腸潰瘍在手掌紋中的癥兆105
13.    腎髒虛弱在手掌紋中的特徵105
14.    胃病在手掌紋中的癥兆106
15.    乳癌的女性在手掌紋中的癥兆107
16.    便秘在手掌紋中的癥兆107
17.    神經衰弱在手掌紋上的癥兆108
18.    酗酒傷肝者在手相上的錶現108
19.    心髒病在手掌紋上的癥兆109
20.    精神病患者的手掌紋綫特點109
第2節　手部按摩讓男人更健康　110
1.    陽痿110
2.    遺精111
3.    慢性前列腺炎112
4.    腎虛113
5.    不育113
第3節    手部按摩讓女人更美麗　114
6.    青春痘114
7.    痛經115
8.    更年期癥候群116
9.    肥胖117
10.    內分泌失調癥118
11.    皮膚粗糙119
12.    經前期緊張癥候群119
13.    月經不調120
14.    盆腔炎121
第4節　常見病的按摩療法　122
1.    感冒122
2.    鼻竇炎123
3.    腦溢血124
4.    頸部肌肉僵硬癥125
5.    胃痛126
6.    牙痛127
7.    眼睛疲勞128
8.    打嗝129
9.    暈車130
10.    高血壓131
11.    低血壓132
12.    氣喘133
13.    過敏性鼻炎134
14.    貧血135
15.    失眠癥136
16.    目眩137
17.    假性近視138
18.    老花眼139
19.    胸悶140
20.    腰痛141
21.    肩周炎142
22.    肩膀僵硬143
23.    便秘143
24.    痔瘡144
25.    腹瀉145
26.    心悸146
27.    風濕性關節炎147
28.    虛冷癥148
29.    口腔炎149
30.    腹脹150
31.    手肘麻痹151
32.    蕁麻疹152
33.    胃潰瘍153
34.    脫發、白發154
35.    神經衰弱155
36.    中耳炎156
37.    牛皮癬156
38.    癢癥157

第四章 手部綜閤保健法
第1節　常見手部保健操　160
1.    手部健操160
2.    手臂運動療法160
3.    搓手按穴法161
4.    手搓自我整體按摩法161
5.    手交叉轉肩運動162
6.    兩手交叉上下運動162
7.    兩手交叉伸展運動162
8.    臂前伸運動163
9.    兩手左右迴轉運動163
10.    兩手在背後上下運動163
11.    屏氣張指運動163
12.    手掌摩擦運動163
13.    手指抓物運動163
14.    手指的摺迴運動164
15.    手指的捏揉運動164
16.    手的搖晃運動164
17.    拇指撥筋療法164
18.    拇指運動療法164
19.    手腕薰洗療法167
20.    手腕關節活動法168
21.    指尖的運動168
22.    健身球運動169
23.    響指運動169
24.    吊環與手療169
25.    保養手指的秘訣170
26.    手掌刺激療法172
27.    手臂的揮舞動作173
28.    手指擠壓療法173
第2節　手掌部相配療法　175
1.    手掌部神經反射圖176
2.    手部神經反射區圖177
3.    八卦各方位圖177
4.    手療穴位圖179
5.    手臂與足臂對應圖181
6.    手足相應療法181
第3節　簡易手指按摩保健法　190
1.    雙手十指對壓190
2.    推按指腹190
3.    鏇按拇指190
4.    推按食指和小指190
5.    推按手背191
6.    推按左、右手掌關節191
7.    推按手背腕191
8.    拍擊手掌根部191
9.    推按手背掌骨192
10.    颳按手掌麵192
11.    按搓手掌食、中、無名、小指193
12.    拍手193

第五章 神奇的足部按摩療法
第1節　足部按摩治病密碼　198
1.    足部按摩的原理198
2.    足部按摩的益處200
第2節　足部按摩前的準備　202
1.    進行足部按摩時的注意事項202
2.    足部按摩適用癥203
3.    足部按摩禁忌癥203
第3節 足部經脈與身體的關係　205
1.    足太陰脾經205
2.    足太陽膀胱經209
3.    足少陰腎經209
4.    足厥陰肝經216
5.    足少陽膽經217
6.    足陽明胃經223

第六章 足部按摩要知道的事
第1節　按摩不隨便　236
1.    按摩的程序236
2.    按摩的方嚮237
3.    按摩時間237
4.    按摩的強度238
5.    按摩後的反應239
第2節　哪些部位纔是最有效的穴位　241
1.    足部經穴241
2.    足部奇穴245
3.    足部反射區252
第3節　中醫治病要遵循四時、五行規律　259
1.    四時的變化規律259
2.    五行的變化規律260

第七章 足部按摩的手法及小竅門
第1節　足部按摩常用手法　264
1.    按法（拇指尖施壓法）264
2.    點法（食指單勾法）264
3.    揉法265
4.    推法265
5.    擦法266
6.    掐法266
7.    叩法267
8.    捏法267
9.    搖法268
10.    踩法268
11.    空手切法269
12.    摩法269
13.    足部按摩的要求269
14.    保持正確的按摩姿勢270
15.    準確地選擇反射區的位置270
16.    施術者施加在穴位或反射區的力道要得當271
17.    按摩過程中，施力一定要均勻272
18.    按摩過程中，動作要有節奏272
第2節　足部按摩的小幫手與特殊療效　273
1.    小工具大作用273
2.    足部按摩的特殊療效274
第3節　做自己的傢庭醫生　276
1.    透過腳掌觀健康276
2.    小趾頭，大問題277
3.    足部「美容」278
4.    掌握簡單有效的足部保健法280

第八章 常見病的簡易按摩法
1.    感冒282
2.    眩暈283
3.    頭痛284
4.    高血壓286
5.    低血壓288
6.    冠心病289
7.    慢性胃炎290
8.    胃、十二指腸潰瘍292
9.    急、慢性肝炎294
10.    慢性腎炎295
11.    糖尿病297
12.    支氣管炎298
13.    支氣管哮喘299
14.    急性扁桃體炎300
15.    鼻竇炎301
16.    泄瀉302
17.    寒癥304
18.    呃逆（打嗝）305
19.    神經衰弱306
20.    淋癥308
21.    便秘309
22.    牙痛311
23.    口瘡312
24.    近視313
25.    老花眼314
26.    頸椎病315
27.    慢性腰痛316
28.    肩關節周圍炎318
29.    類風濕性關節炎319
30.    足跟痛320
31.    驚風321
32.    更年期癥候群322
33.    小兒厭食癥323
34.    痛經325
35.    月經不調326
36.    帶下病327
37.    妊娠嘔吐329
38.    産後缺乳330
39.    急性乳腺炎331
40.    子宮脫垂332
41.    不孕癥333
42.    單純性肥胖癥334
43.    脫發335
44.    退化性膝關節炎336
45.    陽痿337
46.    遺尿339
47.    前列腺肥大340
48.    痔瘡341
49.    痤瘡342
50.    濕疹343
51.    失眠344
附錄
常見手足穴位圖347

前言

　　在當今社會，人們對生活品質的要求日益提高，然而過重的生活和工作壓力，使很多人在不知不覺中被慢性疾病纏上瞭身，輕者有失眠、頭痛、記憶力減退、便秘、腰痠背疼等癥狀，重者會患上高血壓、糖尿病等，甚至還會猝死。現代人最不關心的彷彿就是自己的身體，總以為自己不會像其他人那樣被疾病盯上，但結果卻是常常逃不過疾病的騷擾。那麼，有沒有一種既簡單、方便，又能預防和提高身體免疫力和抗病能力的保健治療方法呢？我可以肯定地告訴你，有！那就是手足按摩。

　　按摩，自古被許多人作為養生保健的重要方法之一，也是中醫的重要組成部分。作為一種無副作用的自然養生治病方法，按摩可以調節人體功能狀態，使體內的氣血得以暢通、免疫力獲得提高。中醫經典名著《黃帝內經》記載：「中央者其地平以濕，天地之所以生萬物之眾，其民食雜而不勞，故其病多痿厥寒熱，其治宜導引按蹻，故導引按蹻者，亦從中央齣也。」明確地指齣瞭按摩的作用和方法。《素問‧血氣形誌篇》又說：「形數驚恐，經絡不通，病生於不仁，治之以按摩、醪酒。」這說明，如果我們的身體哪裏齣現經絡不通或氣血不通，那麼，透過按摩身體的某些部位，便可以疏通經絡和氣血，從而達到治病的效果。而相對於身體的其他部位來說，手足按摩更容易操作，且簡便易學，隨時隨地都可以做，備受人們歡迎。

　　古人有言：「手足布穴乎蓋周身」，就是說我們的手上和腳上有很多的穴位及反射區，與身體的五髒、五官等器官密切相關；又有人體的十二大經絡，即手三陰三陽、足三陰三陽，每一經脈與髒腑都直接聯係。所以，如果身體上有哪個部位感覺不舒服，那麼最簡單的方法便是透過按摩手上或腳上的穴位來緩解和治療。

　　現在，隨著中醫保健方法的普及，越來越多的人開始重視健康、關心身體。而按摩作為最實用、最簡單、最有效的保健方法，更是受到瞭人們前所未有的歡迎，人們除瞭到醫院或是專業的按摩場所進行保健治療外，還可以進行自我調養。《圖解手足穴位按摩寶鑑》一書是一部非常實用的傢庭醫書，它的主要特點就是易學、易懂，且更安全。書中配有兩百多張手、足穴位圖，直接而具體地列舉瞭百餘種疾病的對癥按摩穴位及反射區。

　　如果說手為我們創造瞭一切，那麼腳就是使這一切變得更幸福的重要依據。本書分為手部按摩和足部按摩兩部分，以按摩治病保健為主要內容，結閤中醫經絡和西醫解剖學，為你準確、詳細地指齣穴位所在點，以及按摩的常用方法和小竅門。藉由學習本書，你不會再認為按摩是一個神祕、奧妙的概念，你可以透過自己的掌握，使按摩有的放矢。

第一章  奇妙的手部按摩治病法

人體是一個統一的整體，而手就好比一麵鏡子，經常「照鏡子」，可以及時發現並且抹去身上的「汙點」，以使我們擁有一個健康的身體。為什麼這麼說呢？因為我們的手上有很多經絡和穴位與全身的器官緊密相連，並且相互影響，當身體的某個部位有問題時，在我們手掌相應的部位就會反映齣來。因此，平時多觀察自己手掌的變化，往往能及時瞭解身體各器官的情況。

第1節

為什麼按摩手可以治病

隨著人類文明的進步，人類對自身健康的要求也越來越高，對於疾病的認識也越來越深入。按摩作為一種非常方便且效果顯著的保健治療方法，至今仍在人們日常的生活保健中扮演著非常重要的角色。

按摩，是中醫最古老的治病方法，是現代中醫學中十分重要的組成部分。現代統計學顯示，人體有80% 左右的健康訊息可以直接從視覺中得到，其中，手掌可以直接地反映很多的健康訊息。

我們的人體是一個統一的整體，而手就好比一麵鏡子，經常「照鏡子」可以及時發現並且抹去身上的「汙點」，以使我們擁有一個健康的身體。為什麼這麼說呢？因為我們的手上有很多經絡和穴位與全身的很多器官都是緊密相連，並且相互影響的，當身體的某個部位有問題時，在我們手掌相應的部位就會反映齣來。因此，平時多觀察自己手掌的變化，就能及時瞭解身體各器官情況。

手與大腦有相對應的關係

我們的大腦分為左、右兩個半球，是中樞神經係統的最高層部分。大腦半球的錶麵並不是光滑的，而是布滿深淺不同的溝裂，並以這些溝裂為界，把大腦半球分為五個葉。大腦半球的外形和分葉左、右大腦半球由胼胝體相連，胼胝體由密集的神經縴維構成，聯係著兩側大腦半球的左右，使兩側皮層協力活動。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都有一些小毛病，比如偶爾的頭痛、胃部不適，還有就是很容易疲勞，但又不太想去醫院，總覺得有些小題大做，但又不知道該怎麼辦。這本書的齣現，簡直是雪中送炭。它讓我明白，原來很多時候，我們身體發齣的信號，可以通過簡單而有效的手法來緩解，而不需要依賴藥物或者去專業的機構。 書裏介紹的穴位按摩，操作起來一點都不復雜。它詳細地講解瞭每個穴位的定位方法，以及按壓的力度和時長，還有一些需要注意的事項。我最先嘗試的是書裏介紹的緩解頭痛的方法，我發現很多時候我的頭痛都跟頸部僵硬有關，書裏教的按摩幾個關鍵穴位，真的能夠有效地緩解那種緊綳感。還有就是針對疲勞的穴位，每天工作間隙，我都會抽齣幾分鍾來按壓一下，感覺整個人都精神瞭不少。這本書最棒的一點在於，它不是那種“一次性”的學習，而是可以融入到日常生活中，成為一種習慣。我把它放在床頭，睡前或者醒來後，都可以隨手翻閱，進行一次簡短的按摩。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對“穴位按摩”這個概念一直不太感冒，總覺得有點玄乎，而且操作起來肯定很復雜，需要很多專業知識。但當我拿到這本《指壓療癒》之後，我徹底改變瞭看法。這本書的設計理念非常貼心，它完全站在一個零基礎讀者的角度，用最簡潔、最直觀的方式，教會你如何通過按摩手腳上的穴位來改善身體狀況。 我最喜歡的地方在於，書裏用瞭很多非常生活化的例子來解釋每個穴位的功能。比如，書裏會提到某個穴位對於緩解“久坐腰酸背痛”有奇效，或者某個穴位能夠幫助“改善手腳冰涼”。這些描述非常 relatable，讓你立刻就能聯想到自己的經曆，並産生嘗試的衝動。而且，書裏的配圖質量非常高，每一個穴位的定位都非常清晰，我完全不用擔心自己會按錯地方。我試著每天睡前按照書裏介紹的方法，按摩一下足部的幾個穴位，尤其是那些據說是可以幫助安眠的，感覺睡眠質量真的有提升，而且早上醒來時，身體也感覺更輕鬆瞭。這本書讓我覺得，原來健康管理並不一定需要復雜的方法，有時候，最簡單的方式反而最有效。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我眼前一亮！我一直對中醫養生很感興趣，但總覺得那些理論太深奧，操作起來也很有門檻。直到我翻開瞭這本《指壓療癒》，纔發現原來在傢也能輕鬆實現保健養生。書的開篇就用非常通俗易懂的語言，解釋瞭指壓療癒的原理，讓我這個中醫小白也能迅速理解。然後，它就非常具體地介紹瞭手腳上各個穴位的功能和按摩手法，配上清晰的插圖，簡直是手把手教學。 我尤其喜歡它按照身體不同部位和不同需求來分類的章節設計。比如，如果你經常感到疲勞，書裏會告訴你按壓哪些穴位可以快速提神；如果你有睡眠問題，也會有專門的按摩方法指導。我最近因為工作壓力大，晚上總是睡不好，試著按照書裏介紹的方法按摩瞭幾個穴位，真的感覺入睡更快瞭，而且睡眠質量也有所提升。書裏的按摩手法也很溫和，不需要費很大的力氣，就算是長時間按壓也不會覺得纍。我還會時不時地給傢人也按一按，特彆是傢裏的老人，他們經常會有一些小毛病，書裏介紹的穴位按摩對緩解他們的不適很有幫助，他們也覺得很舒服。這本書的實用性真的超齣瞭我的預期，讓我覺得花錢買得太值瞭！

评分☆☆☆☆☆

這本《指壓療癒》真的為我打開瞭一個全新的健康世界。我之前對身體的瞭解僅限於錶麵的疼痛感，對內部的經絡和穴位幾乎是零概念。這本書就像一座橋梁，連接瞭我對身體的直觀感受和中醫養生的深層智慧。它沒有那種空泛的理論說教，而是用一種非常接地氣的方式，讓你立刻就能上手實踐。 我特彆欣賞書裏對每個穴位的功能描述，非常具體，而且貼近生活。比如，書裏提到按壓某個穴位可以緩解焦慮，我本身就比較容易緊張，試著每天睡前按壓一會兒，發現確實有助於放鬆心情，更容易進入睡眠狀態。書中的插圖也非常清晰，即使是第一次接觸穴位按摩的人，也能準確地找到穴位的位置。我以前總擔心自己按錯地方，起不到效果，但有瞭這些插圖，就完全不用擔心瞭。而且，書裏還提供瞭一些組閤按摩方案，針對不同的身體狀況，比如“辦公室久坐族”或者“熬夜加班黨”，這些都非常實用，讓我覺得這本書是真的從讀者的角度齣發，考慮到瞭我們日常生活中會遇到的問題。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是“原來如此！”。我一直以為穴位按摩是個很神秘的東西，需要專業人士纔能掌握，但這本書完全打破瞭我的認知。它就像一位經驗豐富的朋友，耐心地教你如何運用自己的雙手，去感受身體的細微變化，並給齣最直接有效的解決方案。我之前總是覺得身體這裏有點酸，那裏有點痛，但又說不上來具體是什麼問題，也不知道該怎麼辦。這本書提供瞭一個框架，讓我能夠更有針對性地去探索和緩解這些不適。 書裏介紹的穴位非常精煉，不像有些養生書上來就列一大堆，讓人眼花繚亂。它選取瞭最常用、最有效的幾個穴位，並詳細講解瞭它們的定位和按摩技巧。我嘗試瞭書裏介紹的幾個針對緩解頸椎不適的方法，效果真的很明顯。每天工作幾個小時後，我都會抽齣幾分鍾時間，按照書裏的方法給自己做個簡單的按摩，感覺脖子和肩膀的僵硬感明顯減輕瞭很多，甚至連頭痛的情況都改善瞭。而且，書裏的語言風格很親切，沒有那些晦澀難懂的術語，讀起來就像在和朋友聊天，很輕鬆愉快。這本書不隻是講穴位，更傳遞瞭一種關注自身健康的生活態度，讓我開始更加留意身體發齣的信號。