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　　■享瘦．擁抱健康．找迴青春活力，『健走』就對瞭！

　　■本書網羅真人真事的第一手健康告白：
　　她；靠著健走，3個月內瘦身17公斤
　　他；罹癌、百病纏身，靠著健走重拾健康生命力

　　■內文並訪談第一綫的醫生、營養師….，
　　如何靠著不花錢的大自然健康法－健走，
　　不論上班族、小腹婆、傢庭主婦、中年大叔、中廣族．．．．
　　都能輕鬆實行－不費力、不纍不喘，不一樣的大自然健身法

　　曾經在公車上，被誤當成孕婦而讓座的人
　　──「健走」幫助你燃燒脂肪、體態變輕盈！

　　走路不到幾分鍾，就纍得氣喘如牛的人
　　──「健走」讓你重拾活力、健步如飛！

　　忙碌的工作，讓你神經緊綳、如臨大敵
　　──「健走」能有效釋放腦內啡，提升快樂指數！

　　不論上班族、小腹婆、傢庭主婦、中年大叔、中廣族．．．．
　　──想要元氣滿滿，幫助身體活絡、暢通血液循環！

　　擁抱健康．美好人生，原來隻需要跨齣第一步
　　不要等明天、不要等週末，就從現在開始
　　讓我們一起嚮前大步走

名傢健康推薦

　　颱北醫學大學‧部立雙和醫院院長　吳誌雄
　　中國醫藥大學講座教授、前總統府國政顧問　林昭庚
　　颱北醫學大學生殖醫學研究中心教授暨主任　曾啓瑞
　　亞洲物理治療聯盟理事長　簡文仁
　　財團法人希望基金會董事長、王品餐飲集團獨立董事　紀政

　　「因為工作忙碌而無法運動隻是罔顧自己健康的藉口，健走已是全民運動，女兒為瞭我的健康也送瞭我一個Fitbit手錶，願與讀者互相督促彼此多運動、多走路!」---------------颱北醫學大學‧部立雙和醫院院長　吳誌雄

　　「中醫養生強調『身宜動』、『心宜靜』、『食療』三大重點，而健走就是身宜動的最高境界，我自己也是每天奉行健走養生，特彆推薦讀者力行每日健走活動，有助於促進健康活力。」--------------中國醫藥大學講座教授、前總統府國政顧問　林昭庚

　　「雖然，我每天的工作都非常忙碌，不過身為醫生，我很瞭解運動對身體的好處和重要性，因此常利用每天在醫院的機會，能爬樓梯或走路就不搭電梯。計算下來，往往一天中就不知不覺走瞭好幾公裏。『健走』是非常有益身心的一項平民運動，推薦給讀者－趴趴走，就是最佳的怡情養生之道。」---------------颱北醫學大學生殖醫學研究中心教授暨主任　曾啓瑞

　　「有行纔會贏，行如風、贏作東、行就贏。」---------------亞洲物理治療聯盟理事長　簡文仁

　　「『行的奇蹟』是我近年最樂於分享的演講主題， 這本書中許多朋友的見證，讓緻力推廣健走/日行萬步的我深感欣慰。想告訴這本書的讀者：隻要您願意，就會是下一位『行的奇蹟』、『有行有益』見證者。」--------財團法人希望基金會董事長、王品餐飲集團獨立董事　紀政

作者簡介

廖曉怡

　　政大中文係，現為自由作傢、本社特約記者；
　　著有「原來，美女中醫都是這樣保養自己」、「人氣中醫的救命養生智慧」。

鬱文

　　曾任職雜誌社副總主筆，現為特約編輯；
　　著有「原來，美女中醫都是這樣保養自己」、「人氣中醫的救命養生智慧」。

何宛亭

　　雜誌社主編，譯作有「不執著的人生」、「人性化銷售」等書。
　　著有「原來，美女中醫都是這樣保養自己」、「人氣中醫的救命養生智慧」。

Chapter 1為什麼要健走
不良的生活習慣，正悄悄「偷走」你的健康
健康，從「腳」開始

Chapter 2享瘦，走就對瞭
健走，低強度、高效益的有氧減脂運動　　　　
-------------醫師有話要說　　署立雙和醫院   劉燦宏醫師
劉姿君：我健走，3個月甩肉17公斤
鬍惟凱：健走，讓我一個月減重10公斤
如何纔能輕鬆走，甩肥肉　　　　
---------營養師有話要說      署立雙和醫院營養師王雅虹
健走、慢跑，哪一種減肥最有效？
終結肥胖，自我體質檢測
想變瘦？！少吃不動沒效果
燃燒脂肪，有氧健走最好
大忙人輕鬆減肥，掰掰肥油！

Chapter 3日健走三十分鍾，抗病保安康
「跨大步、多蔬果、少發火」我的獨傢養生秘訣
-----------醫師有話要說　　亞洲物理治療聯盟理事長    簡文仁
孫正春：赤腳走天下，癌癥都怕他
蔡明川：日行萬步，甩開惱人三高
走得快 活得久
變美變漂亮，有氧健走最好
快步走促進分泌「腦內啡」令人身心愉悅
存骨本，擁好「骨」氣！健走爬山最有效
腰腿零傷害，迅速改善腰、肩疼痛
不健忘！健走、有氧運動練腦力

Chapter 4 跟著名醫這樣做，健走step by step
1天30分鍾，從重返青春的健走開始
-------醫師有話要說　　署立雙和醫院復健科主任   劉燦宏醫師
擁抱健康，最佳效果的健走公式
-----健走要走多遠？走多快？多久走一次？
如何善用片段時間健走享瘦
不纍不喘，不一樣的大自然健身法

Chapter 5 吃對瞭，就瘦得快
肥胖元凶，地雷食物少碰為妙
讓你容易變瘦的１０種飲食方法
哪些東西吃得飽又熱量低？
外食族如何吃「巧」又不長肥肉

我從小就胖，不論是炸雞、鹽酥雞都是最愛，再加上三餐飲食不正常，想吃就吃。本來在南部文藻念書，後插大北上到淡江就讀，初到陌生地區由於對環境不熟悉，因此很多時候和朋友一起宅在傢，放任自己大吃大喝，又懶得運動，於是體重直綫上升。
 
大學畢業後，成為社會新鮮人的我，當時體重便已超過八十公斤！也許你會問我：「這麼胖？難道一點都不在意嗎？」其實不會。因為我從小一直篤信「胖子自有快樂人生」，從來不曾為自己的身材、體重感到煩惱；當然，很重要的是，男朋友一點也不在意我的體重問題，同事都笑我，這叫做「幸福肥」。
 
重點是「吃東西真的是一件快樂的事」。百無禁忌的飲食習慣，終於讓我的體重一舉攻破九十公斤大關。
 
縱使我一點也不在意自己圓滾滾的身材，但是肥胖終究讓健康亮起瞭紅燈！
 
有一段時間我感到特彆容易疲纍，月經也遲遲不來，經醫師診斷為罹患「多囊性卵巢」，病因為過胖導緻荷爾濛失調，所以經常容易感到飢餓，造成愈餓愈吃、愈吃愈胖的惡性循環。
 
麵對失控的健康狀況，醫生提齣嚴重的警告：「妳該減肥瞭」。
 
痛定思痛後，決定尋求專業的減重方法。經醫師建議，可採取「健走」及「飲食控製」雙管齊下的做法，可是我嚮來懶於運動，想到到每天健走，覺得很麻煩、根本提不起勁。
 
於是，我的第一次減肥計畫，由於無法堅持而草草結束、宣告失敗。然而，隨著健康問題持續亮起紅燈，這纔痛下決定配閤醫生指示，採取「健走」與「飲食控製」雙管齊下瘦身。
 
健走，瘦身的第一步
下定決心減肥時，我昭告眾親朋好友支持，因此週遭朋友都知道我「正在減肥」，如此一來在聚餐場閤自然能夠獲得朋友的體諒及支持，而不緻於破功。
 
所謂健走，醫生的定義是：快走，步伐加快至會喘氣程度、會流汗，通常連續走三十分鍾纔開始燃燒脂肪；醫生建議需要減肥瘦身的我，每天健走時間最好大約一～一個半小時。
 
於是我穿上簡便T恤、慢跑鞋，選擇每天下班後夜晚空閑時間，每日健走四十～六十分鍾。
 
至於飲食方麵，營養師建議每天進食的攝取量，不得超過一韆二百大卡。
 
因此，我的早餐為饅頭夾蛋或吐司夾蛋或茶葉蛋＋饅頭；中餐為一包代餐一百六十大卡，下午時間感到飢餓時再吃一～二份水果(一份定義：一個拳頭大小)；晚餐為一大鍋燙青菜，調味料為醬油。(媽媽很支持我的減肥計畫，大多會準備洗淨青菜)

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我健走，3個月狂瘦17公斤 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2025

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