我健走，3個月狂瘦17公斤 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 健走
• 減肥
• 瘦身
• 健康
• 運動
• 飲食
• 塑形
• 體重管理
• 3個月
• 快速減肥

　　■享瘦．擁抱健康．找迴青春活力，『健走』就對瞭！

　　■本書網羅真人真事的第一手健康告白：
　　她；靠著健走，3個月內瘦身17公斤
　　他；罹癌、百病纏身，靠著健走重拾健康生命力

　　■內文並訪談第一綫的醫生、營養師….，
　　如何靠著不花錢的大自然健康法－健走，
　　不論上班族、小腹婆、傢庭主婦、中年大叔、中廣族．．．．
　　都能輕鬆實行－不費力、不纍不喘，不一樣的大自然健身法

　　曾經在公車上，被誤當成孕婦而讓座的人
　　──「健走」幫助你燃燒脂肪、體態變輕盈！

　　走路不到幾分鍾，就纍得氣喘如牛的人
　　──「健走」讓你重拾活力、健步如飛！

　　忙碌的工作，讓你神經緊綳、如臨大敵
　　──「健走」能有效釋放腦內啡，提升快樂指數！

　　不論上班族、小腹婆、傢庭主婦、中年大叔、中廣族．．．．
　　──想要元氣滿滿，幫助身體活絡、暢通血液循環！

　　擁抱健康．美好人生，原來隻需要跨齣第一步
　　不要等明天、不要等週末，就從現在開始
　　讓我們一起嚮前大步走

名傢健康推薦

　　颱北醫學大學‧部立雙和醫院院長　吳誌雄
　　中國醫藥大學講座教授、前總統府國政顧問　林昭庚
　　颱北醫學大學生殖醫學研究中心教授暨主任　曾啓瑞
　　亞洲物理治療聯盟理事長　簡文仁
　　財團法人希望基金會董事長、王品餐飲集團獨立董事　紀政

　　「因為工作忙碌而無法運動隻是罔顧自己健康的藉口，健走已是全民運動，女兒為瞭我的健康也送瞭我一個Fitbit手錶，願與讀者互相督促彼此多運動、多走路!」---------------颱北醫學大學‧部立雙和醫院院長　吳誌雄

　　「中醫養生強調『身宜動』、『心宜靜』、『食療』三大重點，而健走就是身宜動的最高境界，我自己也是每天奉行健走養生，特彆推薦讀者力行每日健走活動，有助於促進健康活力。」--------------中國醫藥大學講座教授、前總統府國政顧問　林昭庚

　　「雖然，我每天的工作都非常忙碌，不過身為醫生，我很瞭解運動對身體的好處和重要性，因此常利用每天在醫院的機會，能爬樓梯或走路就不搭電梯。計算下來，往往一天中就不知不覺走瞭好幾公裏。『健走』是非常有益身心的一項平民運動，推薦給讀者－趴趴走，就是最佳的怡情養生之道。」---------------颱北醫學大學生殖醫學研究中心教授暨主任　曾啓瑞

　　「有行纔會贏，行如風、贏作東、行就贏。」---------------亞洲物理治療聯盟理事長　簡文仁

　　「『行的奇蹟』是我近年最樂於分享的演講主題， 這本書中許多朋友的見證，讓緻力推廣健走/日行萬步的我深感欣慰。想告訴這本書的讀者：隻要您願意，就會是下一位『行的奇蹟』、『有行有益』見證者。」--------財團法人希望基金會董事長、王品餐飲集團獨立董事　紀政

作者簡介

廖曉怡

　　政大中文係，現為自由作傢、本社特約記者；
　　著有「原來，美女中醫都是這樣保養自己」、「人氣中醫的救命養生智慧」。

鬱文

　　曾任職雜誌社副總主筆，現為特約編輯；
　　著有「原來，美女中醫都是這樣保養自己」、「人氣中醫的救命養生智慧」。

何宛亭

　　雜誌社主編，譯作有「不執著的人生」、「人性化銷售」等書。
　　著有「原來，美女中醫都是這樣保養自己」、「人氣中醫的救命養生智慧」。

Chapter 1為什麼要健走
不良的生活習慣，正悄悄「偷走」你的健康
健康，從「腳」開始

Chapter 2享瘦，走就對瞭
健走，低強度、高效益的有氧減脂運動　　　　
-------------醫師有話要說　　署立雙和醫院   劉燦宏醫師
劉姿君：我健走，3個月甩肉17公斤
鬍惟凱：健走，讓我一個月減重10公斤
如何纔能輕鬆走，甩肥肉　　　　
---------營養師有話要說      署立雙和醫院營養師王雅虹
健走、慢跑，哪一種減肥最有效？
終結肥胖，自我體質檢測
想變瘦？！少吃不動沒效果
燃燒脂肪，有氧健走最好
大忙人輕鬆減肥，掰掰肥油！

Chapter 3日健走三十分鍾，抗病保安康
「跨大步、多蔬果、少發火」我的獨傢養生秘訣
-----------醫師有話要說　　亞洲物理治療聯盟理事長    簡文仁
孫正春：赤腳走天下，癌癥都怕他
蔡明川：日行萬步，甩開惱人三高
走得快 活得久
變美變漂亮，有氧健走最好
快步走促進分泌「腦內啡」令人身心愉悅
存骨本，擁好「骨」氣！健走爬山最有效
腰腿零傷害，迅速改善腰、肩疼痛
不健忘！健走、有氧運動練腦力

Chapter 4 跟著名醫這樣做，健走step by step
1天30分鍾，從重返青春的健走開始
-------醫師有話要說　　署立雙和醫院復健科主任   劉燦宏醫師
擁抱健康，最佳效果的健走公式
-----健走要走多遠？走多快？多久走一次？
如何善用片段時間健走享瘦
不纍不喘，不一樣的大自然健身法

Chapter 5 吃對瞭，就瘦得快
肥胖元凶，地雷食物少碰為妙
讓你容易變瘦的１０種飲食方法
哪些東西吃得飽又熱量低？
外食族如何吃「巧」又不長肥肉

我從小就胖，不論是炸雞、鹽酥雞都是最愛，再加上三餐飲食不正常，想吃就吃。本來在南部文藻念書，後插大北上到淡江就讀，初到陌生地區由於對環境不熟悉，因此很多時候和朋友一起宅在傢，放任自己大吃大喝，又懶得運動，於是體重直綫上升。
 
大學畢業後，成為社會新鮮人的我，當時體重便已超過八十公斤！也許你會問我：「這麼胖？難道一點都不在意嗎？」其實不會。因為我從小一直篤信「胖子自有快樂人生」，從來不曾為自己的身材、體重感到煩惱；當然，很重要的是，男朋友一點也不在意我的體重問題，同事都笑我，這叫做「幸福肥」。
 
重點是「吃東西真的是一件快樂的事」。百無禁忌的飲食習慣，終於讓我的體重一舉攻破九十公斤大關。
 
縱使我一點也不在意自己圓滾滾的身材，但是肥胖終究讓健康亮起瞭紅燈！
 
有一段時間我感到特彆容易疲纍，月經也遲遲不來，經醫師診斷為罹患「多囊性卵巢」，病因為過胖導緻荷爾濛失調，所以經常容易感到飢餓，造成愈餓愈吃、愈吃愈胖的惡性循環。
 
麵對失控的健康狀況，醫生提齣嚴重的警告：「妳該減肥瞭」。
 
痛定思痛後，決定尋求專業的減重方法。經醫師建議，可採取「健走」及「飲食控製」雙管齊下的做法，可是我嚮來懶於運動，想到到每天健走，覺得很麻煩、根本提不起勁。
 
於是，我的第一次減肥計畫，由於無法堅持而草草結束、宣告失敗。然而，隨著健康問題持續亮起紅燈，這纔痛下決定配閤醫生指示，採取「健走」與「飲食控製」雙管齊下瘦身。
 
健走，瘦身的第一步
下定決心減肥時，我昭告眾親朋好友支持，因此週遭朋友都知道我「正在減肥」，如此一來在聚餐場閤自然能夠獲得朋友的體諒及支持，而不緻於破功。
 
所謂健走，醫生的定義是：快走，步伐加快至會喘氣程度、會流汗，通常連續走三十分鍾纔開始燃燒脂肪；醫生建議需要減肥瘦身的我，每天健走時間最好大約一～一個半小時。
 
於是我穿上簡便T恤、慢跑鞋，選擇每天下班後夜晚空閑時間，每日健走四十～六十分鍾。
 
至於飲食方麵，營養師建議每天進食的攝取量，不得超過一韆二百大卡。
 
因此，我的早餐為饅頭夾蛋或吐司夾蛋或茶葉蛋＋饅頭；中餐為一包代餐一百六十大卡，下午時間感到飢餓時再吃一～二份水果(一份定義：一個拳頭大小)；晚餐為一大鍋燙青菜，調味料為醬油。(媽媽很支持我的減肥計畫，大多會準備洗淨青菜)

评分☆☆☆☆☆

老實說，拿到《我健走，3個月狂瘦17公斤》這本書的時候，我心裏是有一些小忐忑的。畢竟，“3個月狂瘦17公斤”這個標題，聽起來總有點像那種“口號式”的宣傳，讓我擔心內容會不會不夠紮實，或者太過於追求“速成”而忽略瞭健康。我之前也嘗試過不少減肥方法，有些方法確實能在短期內看到體重下降，但往往過程非常煎熬，而且一旦停下來，體重就反彈得更厲害，讓我對那種“立竿見影”的減肥效果，總是有保留。 但當我翻開這本書，立刻就被作者真誠的分享所打動。她沒有迴避減肥過程中遇到的睏難和反復，而是非常坦誠地講述瞭自己是如何一步步剋服的。書裏關於“健走”的部分，寫得特彆細緻，讓我意識到原來健走這件看似簡單的事情，裏麵藏著這麼多門道。作者詳細講解瞭“如何根據自己的身體狀況調整健走的速度和距離”，以及“如何通過觀察身體的細微反應來判斷是否達到瞭最佳的燃脂效果”，這些都讓我覺得非常有科學依據，並且易於操作。 讓我覺得這本書與其他減肥書最大的不同之處，在於它對“飲食”的解讀。作者並沒有提倡極端的節食，而是強調“吃對”的重要性。她提供的一些食譜，都非常簡單，食材也易於獲取，而且最重要的是，這些食物看起來就很有食欲，不會讓人産生“減肥期間隻能吃這些無聊的東西”的挫敗感。她關於“如何搭配食物來提升飽腹感”和“如何選擇對身體有益的碳水化閤物”的建議，都讓我受益匪淺。 更讓我感動的是，這本書不僅僅是一本“減肥指南”，更像是一本“生活方式指南”。作者在書中分享瞭許多她在健走過程中遇到的有趣人和事，以及她對生活的熱愛。她傳遞的那種“享受過程，擁抱生活”的態度，讓我覺得減肥也可以是一件快樂的事情，而不是一種痛苦的“任務”。這種積極的心態引導，對我而言，比單純的運動和飲食技巧更加重要。 總而言之，《我健走，3個月狂瘦17公斤》這本書，讓我看到瞭健康瘦身的另一種可能性。它用最樸實、最真實的方式，告訴我們如何通過科學的方法，並且在這個過程中找到屬於自己的快樂。這本書就像一位溫暖的導師，為我點亮瞭通往健康和自信的道路。我非常推薦給所有正在尋找正確減肥方法的朋友們，相信你們也會和我一樣，從中獲得巨大的收獲。

评分☆☆☆☆☆

說真的，我拿到《我健走，3個月狂瘦17公斤》這本書的時候，內心是有些猶豫的。畢竟，“3個月瘦17公斤”這個數字，聽起來就帶著點“不真實”的味道，很容易讓人聯想到那些曇花一現的極端減肥法。我本人也是嘗試過不少“激進”的減肥方式，結果往往是身體吃不消，心情也跟著跌入榖底，最後還是反彈，陷入瞭一個惡性循環。所以，當看到“健走”這個詞，我以為這會是一本主打“慢”和“堅持”的書，或許能有一些參考價值，但並沒有抱太大的期待，覺得它可能隻是另一個“循序漸進”的指南。 然而，這本書帶給我的驚喜，遠超齣瞭我的預期。作者並沒有把健走描繪成一種“辛苦的訓練”，而是把它塑造成一種“輕鬆的享受”。她書中關於健走的具體指導，真的非常具體，不僅僅是“每天走多少步”，更深入地講解瞭“如何通過觀察身體的反應來調整運動強度”，比如“什麼時候會感到微微齣汗”、“如何判斷自己是否進入瞭燃脂區間”等等。這些細節讓我覺得，健走不再是盲目的運動，而是有科學依據的，並且能夠根據自己的身體狀況進行調整。 讓我感到特彆接地氣的是，這本書在飲食方麵的建議。我一直認為減肥最大的敵人就是“嘴巴”，但作者提供的食譜和烹飪技巧，都非常簡單易行，而且聽起來就很有食欲。她強調的是“吃齣健康”，而不是“餓肚子”，這一點讓我覺得非常受用。她分享瞭一些搭配食材的小竅門，讓我覺得即使在減肥期間，也可以享受美味，而不是味同嚼くと。 更讓我覺得這本書與眾不同的是，它不僅僅是在教你“瘦”，更是在引導你“愛上”健康的生活方式。作者在書中穿插瞭許多自己健走過程中的趣事和感悟，比如“在清晨的微風中感受到的寜靜”，或者“在公園裏發現的驚喜”。這些描述讓我覺得，減肥的過程也可以充滿樂趣和發現，而不是一種煎熬。這種心態上的引導，比單純的方法論對我來說，更能起到長期的激勵作用。 總的來說，《我健走，3個月狂瘦17公斤》這本書，給我的感覺就像是一位經驗豐富的、又充滿智慧的朋友。它沒有誇大其詞，而是用最真誠的方式，分享瞭一個切實可行、並且能讓你樂在其中的減肥之路。它讓我明白，減肥不一定要“苦行僧”式，也可以是一種積極、健康、充滿活力的生活方式的轉變。這本書絕對是值得推薦給每一個想要健康瘦身的人。

评分☆☆☆☆☆

坦白講，《我健走，3個月狂瘦17公斤》這本書，最開始是我的朋友推薦給我的。我當時對“3個月瘦17公斤”這個數字，其實是有點存疑的，覺得會不會太誇張，或者是不是需要付齣特彆大的代價。我之前也嘗試過一些減肥方法，要麼就是過程太痛苦，堅持不下去，要麼就是效果不持久，總是反反復復，讓我對各種“神奇”的減肥法都有些望而卻步。 但是，當我真的開始閱讀這本書，我發現我的擔憂是多餘的。作者用非常真誠的筆觸，分享瞭她從一個體重數字不那麼理想的人，蛻變成一個健康、自信的女性的全過程。書裏關於“健走”的部分，寫得非常具體，而且非常有指導性。她不僅僅是告訴你“要走”，更重要的是告訴你“為什麼要這樣走”，比如“不同強度的健走對身體有什麼影響”、“如何根據自己的身體狀態來調整計劃”等等。這些細節的處理，讓我覺得作者是真的用心在做研究，並且親身實踐過。 讓我覺得這本書非常實用，並且能真正落實到生活中的，是它關於“飲食”的建議。我一直以為減肥就是要“餓肚子”，但是這本書完全顛覆瞭我的想法。作者分享瞭一些非常簡單、易學的健康食譜，而且食材都很容易買到，最重要的是，這些食物看起來就很有食欲，讓我覺得即使在減肥期間，也可以好好享受美食，而不是一種“摺磨”。她關於“如何搭配食材纔能讓身體更有效地吸收營養”的講解，也讓我學到瞭很多。 更讓我驚喜的是，這本書傳遞的不僅僅是減肥的“方法”，更是一種積極樂觀的生活態度。作者在書中穿插瞭許多她在健走過程中的小故事，比如“如何在清晨的陽光中感受生活的美好”，或者“如何通過運動來緩解工作壓力”。這些都讓我覺得，減肥不應該是一種負擔，而應該是一種積極的生活方式的轉變。她鼓勵大傢去享受運動的過程，去發現生活中的美好，這讓我覺得非常有共鳴。 總而言之，《我健走，3個月狂瘦17公斤》這本書，給我帶來瞭前所未有的啓發。它讓我明白，健康的瘦身，是可以做到科學、有效，並且充滿樂趣的。這本書就像一位循循善誘的老師，用最貼心、最實在的方式，指導我走嚮更健康、更自信的生活。我真心推薦給所有對身材感到睏擾，但又希望通過健康方式來改變自己的人。

评分☆☆☆☆☆

說實話，《我健走，3個月狂瘦17公斤》這本書，我最初是被它的標題吸引的。一個3個月減17公斤的數字，確實有衝擊力，但同時我也有點擔心，會不會又是那種誇大其詞，或者要求付齣巨大代價纔能達到的減肥法。我之前也試過不少減肥方法，有些方法確實能在一開始看到效果，但往往難以持久，或者對身體造成一定的負擔，讓我對“速成”類的減肥成果總是有那麼一絲的疑慮。 翻開這本書，讓我驚喜的是，它並沒有販賣“速成”的噱頭。作者非常真實地分享瞭自己的蛻變過程，以及在這個過程中遇到的各種挑戰和心路曆程。最讓我印象深刻的是，她把“健走”這件事，拆解得非常細緻。她不僅僅是告訴你要“走”，更重要的是指導你“怎麼走纔能有效”。比如，關於“健走時的心率區間”、“如何通過節奏的變化來提升燃脂效率”，這些細節都寫得非常到位，讓我覺得健走不再是那種“隨便走走”的運動，而是有科學依據，並且可以根據自身情況進行調整的。 更讓我覺得這本書難能可貴的是，它不僅僅局限於“運動”這一塊。書中關於“健康飲食”的部分，也寫得非常實用。我一直以來都覺得減肥就是“少吃”，但作者的觀點是“吃對”。她提供瞭一些非常簡單易學的食譜和搭配建議，讓我覺得即使在減肥期間，也可以吃得健康又美味，而不是那種“食之無味，棄之可惜”的食物。她強調的“食物的能量密度”和“如何選擇對身體有益的食材”，都給瞭我很多啓發。 讓我覺得這本書最特彆的地方，在於它傳遞的那種“享受生活”的態度。作者在書中分享瞭許多健走過程中的小確幸，比如“在清晨欣賞日齣”、“在午後感受陽光的溫暖”。這些描述讓我覺得，減肥不僅僅是為瞭減掉體重，更是為瞭擁抱一種更積極、更健康的生活方式。她引導讀者去關注身體的感受，去發現運動的樂趣，而不是把它當成一種“任務”或者“懲罰”。 總而言之，《我健走，3個月狂瘦17公斤》這本書，給瞭我一種全新的減肥理念。它讓我明白，減肥並非是痛苦的“減法”，而是積極的“加法”，是增加健康、增加活力、增加對生活的熱愛。這本書就像一位經驗豐富的嚮導，用最真誠、最接地氣的方式，為我指明瞭一條通往健康瘦身的陽光大道。我強烈推薦給所有希望通過科學、健康的方式來改變自己的朋友們。

评分☆☆☆☆☆

最近真是被這本書給震撼到瞭！完全顛覆瞭我之前對減肥的認知。我之前試過很多方法，節食、運動，但效果總是時好時壞，而且過程極其痛苦，沒幾天就堅持不下去瞭。看到《我健走，3個月狂瘦17公斤》這本書的時候，說實話，我抱持著半信半疑的態度。畢竟，3個月瘦17公斤聽起來太“魔幻”瞭，而且我之前對“健走”這種看似溫和的運動，真的沒報太大期望。 但是，翻開這本書，作者的真誠和細緻讓我立刻被吸引瞭。她沒有販賣什麼不切實際的“速成秘籍”，而是非常踏實地分享瞭自己的親身經曆和感悟。書裏關於“健走”的部分，寫得特彆詳盡，不僅僅是告訴你要走，更重要的是告訴你“怎麼走”。從走路的姿勢、速度，到每次走的距離和時間，都有非常具體的指導。我印象最深的是作者提到的“走多久纔能開始燃燒脂肪”，還有“如何通過調整呼吸來提升燃脂效率”這些細節，我之前從未在意過。 更讓我驚喜的是，這本書不僅僅是關於“走”。它涵蓋瞭飲食、心態調整、甚至是如何應對平颱期等方方麵麵。作者分享的健康食譜，簡單易學，而且不會讓你覺得是在“吃草”。她強調的是“吃對”，而不是“吃少”，這一點對我這個曾經把節食當成唯一減肥方法的“過來人”來說，簡直是福音。書裏關於如何建立健康飲食習慣的建議，讓我覺得減肥是可以融入日常生活的，不再是一種“被迫的改變”。 讓我覺得這本書最與眾不同的地方，是它傳遞的那種“享受過程”的心態。作者用輕鬆幽默的筆觸，描述瞭她健走過程中的點滴樂趣，比如在公園裏遇到的風景，和鄰居的交流，甚至是一些小小的成就感。這讓我明白，減肥不一定是要咬牙切齒、充滿痛苦的鬥爭，也可以是一種積極的、充滿樂趣的生活方式的轉變。讀完這本書，我不再害怕體重秤上的數字，而是開始期待每天的健走，期待身體的積極變化。 總而言之，這本書給我帶來的不僅僅是減肥的“方法”，更是一種全新的“視角”和“態度”。它讓我認識到，真正的健康瘦身，是建立在科學、可持續的基礎上，並且能夠帶來生活品質的提升。這本書就像一位貼心的朋友，在我迷茫的時候，給予瞭我最需要的指引和鼓勵。我迫不及待地想把這本書推薦給所有正在為減肥睏擾的朋友們，相信你們也會和我一樣，從中獲得意想不到的收獲。