具体描述
真人实例体验分享，无感甩肉轻松做！
■享瘦．拥抱健康．找回青春活力，『健走』就对了！
■本书网罗真人真事的第一手健康告白：
她；靠着健走，3个月内瘦身17公斤
他；罹癌、百病缠身，靠着健走重拾健康生命力
■内文并访谈第一线的医生、营养师….，
如何靠着不花钱的大自然健康法－健走，
不论上班族、小腹婆、家庭主妇、中年大叔、中广族．．．．
都能轻松实行－不费力、不累不喘，不一样的大自然健身法
曾经在公车上，被误当成孕妇而让座的人
──「健走」帮助你燃烧脂肪、体态变轻盈！
走路不到几分钟，就累得气喘如牛的人
──「健走」让你重拾活力、健步如飞！
忙碌的工作，让你神经紧绷、如临大敌
──「健走」能有效释放脑内啡，提升快乐指数！
不论上班族、小腹婆、家庭主妇、中年大叔、中广族．．．．
──想要元气满满，帮助身体活络、畅通血液循环！
拥抱健康．美好人生，原来只需要跨出第一步
不要等明天、不要等週末，就从现在开始
让我们一起向前大步走
名家健康推荐
台北医学大学‧部立双和医院院长 吴志雄
中国医药大学讲座教授、前总统府国政顾问 林昭庚
台北医学大学生殖医学研究中心教授暨主任 曾启瑞
亚洲物理治疗联盟理事长 简文仁
财团法人希望基金会董事长、王品餐饮集团独立董事 纪政
「因为工作忙碌而无法运动只是罔顾自己健康的借口，健走已是全民运动，女儿为了我的健康也送了我一个Fitbit手表，愿与读者互相督促彼此多运动、多走路!」---------------台北医学大学‧部立双和医院院长 吴志雄
「中医养生强调『身宜动』、『心宜静』、『食疗』三大重点，而健走就是身宜动的最高境界，我自己也是每天奉行健走养生，特别推荐读者力行每日健走活动，有助于促进健康活力。」--------------中国医药大学讲座教授、前总统府国政顾问 林昭庚
「虽然，我每天的工作都非常忙碌，不过身为医生，我很了解运动对身体的好处和重要性，因此常利用每天在医院的机会，能爬楼梯或走路就不搭电梯。计算下来，往往一天中就不知不觉走了好几公里。『健走』是非常有益身心的一项平民运动，推荐给读者－趴趴走，就是最佳的怡情养生之道。」---------------台北医学大学生殖医学研究中心教授暨主任 曾启瑞
「有行才会赢，行如风、赢作东、行就赢。」---------------亚洲物理治疗联盟理事长 简文仁
「『行的奇蹟』是我近年最乐于分享的演讲主题， 这本书中许多朋友的见证，让致力推广健走/日行万步的我深感欣慰。想告诉这本书的读者：只要您愿意，就会是下一位『行的奇蹟』、『有行有益』见证者。」--------财团法人希望基金会董事长、王品餐饮集团独立董事 纪政
著者信息
廖晓怡
政大中文系，现为自由作家、本社特约记者；
着有「原来，美女中医都是这样保养自己」、「人气中医的救命养生智慧」。
郁文
曾任职杂志社副总主笔，现为特约编辑；
着有「原来，美女中医都是这样保养自己」、「人气中医的救命养生智慧」。
何宛亭
杂志社主编，译作有「不执着的人生」、「人性化销售」等书。
着有「原来，美女中医都是这样保养自己」、「人气中医的救命养生智慧」。
图书目录
不良的生活习惯，正悄悄「偷走」你的健康
健康，从「脚」开始
Chapter 2享瘦，走就对了
健走，低强度、高效益的有氧减脂运动
-------------医师有话要说 署立双和医院 刘灿宏医师
刘姿君：我健走，3个月甩肉17公斤
胡惟凯：健走，让我一个月减重10公斤
如何才能轻松走，甩肥肉
---------营养师有话要说 署立双和医院营养师王雅虹
健走、慢跑，哪一种减肥最有效？
终结肥胖，自我体质检测
想变瘦？！少吃不动没效果
燃烧脂肪，有氧健走最好
大忙人轻松减肥，掰掰肥油！
Chapter 3日健走三十分钟，抗病保安康
「跨大步、多蔬果、少发火」我的独家养生秘诀
-----------医师有话要说 亚洲物理治疗联盟理事长 简文仁
孙正春：赤脚走天下，癌症都怕他
蔡明川：日行万步，甩开恼人三高
走得快 活得久
变美变漂亮，有氧健走最好
快步走促进分泌「脑内啡」令人身心愉悦
存骨本，拥好「骨」气！健走爬山最有效
腰腿零伤害，迅速改善腰、肩疼痛
不健忘！健走、有氧运动练脑力
Chapter 4 跟着名医这样做，健走step by step
1天30分钟，从重返青春的健走开始
-------医师有话要说 署立双和医院复健科主任 刘灿宏医师
拥抱健康，最佳效果的健走公式
-----健走要走多远？走多快？多久走一次？
如何善用片段时间健走享瘦
不累不喘，不一样的大自然健身法
Chapter 5 吃对了，就瘦得快
肥胖元凶，地雷食物少碰为妙
让你容易变瘦的１０种饮食方法
哪些东西吃得饱又热量低？
外食族如何吃「巧」又不长肥肉
图书序言
图书试读
大学毕业后，成为社会新鲜人的我，当时体重便已超过八十公斤！也许你会问我：「这么胖？难道一点都不在意吗？」其实不会。因为我从小一直笃信「胖子自有快乐人生」，从来不曾为自己的身材、体重感到烦恼；当然，很重要的是，男朋友一点也不在意我的体重问题，同事都笑我，这叫做「幸福肥」。
重点是「吃东西真的是一件快乐的事」。百无禁忌的饮食习惯，终于让我的体重一举攻破九十公斤大关。
纵使我一点也不在意自己圆滚滚的身材，但是肥胖终究让健康亮起了红灯！
有一段时间我感到特别容易疲累，月经也迟迟不来，经医师诊断为罹患「多囊性卵巢」，病因为过胖导致荷尔蒙失调，所以经常容易感到饥饿，造成愈饿愈吃、愈吃愈胖的恶性循环。
面对失控的健康状况，医生提出严重的警告：「妳该减肥了」。
痛定思痛后，决定寻求专业的减重方法。经医师建议，可採取「健走」及「饮食控制」双管齐下的做法，可是我向来懒于运动，想到到每天健走，觉得很麻烦、根本提不起劲。
于是，我的第一次减肥计画，由于无法坚持而草草结束、宣告失败。然而，随着健康问题持续亮起红灯，这才痛下决定配合医生指示，採取「健走」与「饮食控制」双管齐下瘦身。
健走，瘦身的第一步
下定决心减肥时，我昭告众亲朋好友支持，因此週遭朋友都知道我「正在减肥」，如此一来在聚餐场合自然能够获得朋友的体谅及支持，而不致于破功。
所谓健走，医生的定义是：快走，步伐加快至会喘气程度、会流汗，通常连续走三十分钟才开始燃烧脂肪；医生建议需要减肥瘦身的我，每天健走时间最好大约一～一个半小时。
于是我穿上简便T恤、慢跑鞋，选择每天下班后夜晚空闲时间，每日健走四十～六十分钟。
至于饮食方面，营养师建议每天进食的摄取量，不得超过一千二百大卡。
因此，我的早餐为馒头夹蛋或吐司夹蛋或茶叶蛋＋馒头；中餐为一包代餐一百六十大卡，下午时间感到饥饿时再吃一～二份水果(一份定义：一个拳头大小)；晚餐为一大锅烫青菜，调味料为酱油。(妈妈很支持我的减肥计画，大多会准备洗净青菜)
用户评价
坦白讲，《我健走，3个月狂瘦17公斤》这本书，最开始是我的朋友推荐给我的。我当时对“3个月瘦17公斤”这个数字，其实是有点存疑的，觉得会不会太夸张，或者是不是需要付出特别大的代价。我之前也尝试过一些减肥方法，要么就是过程太痛苦，坚持不下去，要么就是效果不持久，总是反反复复，让我对各种“神奇”的减肥法都有些望而却步。 但是，当我真的开始阅读这本书，我发现我的担忧是多余的。作者用非常真诚的笔触，分享了她从一个体重数字不那么理想的人，蜕变成一个健康、自信的女性的全过程。书里关于“健走”的部分，写得非常具体，而且非常有指导性。她不仅仅是告诉你“要走”，更重要的是告诉你“为什么要这样走”，比如“不同强度的健走对身体有什么影响”、“如何根据自己的身体状态来调整计划”等等。这些细节的处理，让我觉得作者是真的用心在做研究，并且亲身实践过。 让我觉得这本书非常实用，并且能真正落实到生活中的，是它关于“饮食”的建议。我一直以为减肥就是要“饿肚子”，但是这本书完全颠覆了我的想法。作者分享了一些非常简单、易学的健康食谱，而且食材都很容易买到，最重要的是，这些食物看起来就很有食欲，让我觉得即使在减肥期间，也可以好好享受美食，而不是一种“折磨”。她关于“如何搭配食材才能让身体更有效地吸收营养”的讲解，也让我学到了很多。 更让我惊喜的是，这本书传递的不仅仅是减肥的“方法”，更是一种积极乐观的生活态度。作者在书中穿插了许多她在健走过程中的小故事，比如“如何在清晨的阳光中感受生活的美好”，或者“如何通过运动来缓解工作压力”。这些都让我觉得，减肥不应该是一种负担，而应该是一种积极的生活方式的转变。她鼓励大家去享受运动的过程，去发现生活中的美好，这让我觉得非常有共鸣。 总而言之，《我健走，3个月狂瘦17公斤》这本书，给我带来了前所未有的启发。它让我明白，健康的瘦身，是可以做到科学、有效，并且充满乐趣的。这本书就像一位循循善诱的老师，用最贴心、最实在的方式，指导我走向更健康、更自信的生活。我真心推荐给所有对身材感到困扰，但又希望通过健康方式来改变自己的人。
评分老实说，拿到《我健走，3个月狂瘦17公斤》这本书的时候，我心里是有一些小忐忑的。毕竟，“3个月狂瘦17公斤”这个标题，听起来总有点像那种“口号式”的宣传，让我担心内容会不会不够扎实，或者太过于追求“速成”而忽略了健康。我之前也尝试过不少减肥方法，有些方法确实能在短期内看到体重下降，但往往过程非常煎熬，而且一旦停下来，体重就反弹得更厉害，让我对那种“立竿见影”的减肥效果，总是有保留。 但当我翻开这本书，立刻就被作者真诚的分享所打动。她没有回避减肥过程中遇到的困难和反复，而是非常坦诚地讲述了自己是如何一步步克服的。书里关于“健走”的部分，写得特别细致，让我意识到原来健走这件看似简单的事情，里面藏着这么多门道。作者详细讲解了“如何根据自己的身体状况调整健走的速度和距离”，以及“如何通过观察身体的细微反应来判断是否达到了最佳的燃脂效果”，这些都让我觉得非常有科学依据，并且易于操作。 让我觉得这本书与其他减肥书最大的不同之处，在于它对“饮食”的解读。作者并没有提倡极端的节食，而是强调“吃对”的重要性。她提供的一些食谱，都非常简单，食材也易于获取，而且最重要的是，这些食物看起来就很有食欲，不会让人产生“减肥期间只能吃这些无聊的东西”的挫败感。她关于“如何搭配食物来提升饱腹感”和“如何选择对身体有益的碳水化合物”的建议，都让我受益匪浅。 更让我感动的是，这本书不仅仅是一本“减肥指南”，更像是一本“生活方式指南”。作者在书中分享了许多她在健走过程中遇到的有趣人和事，以及她对生活的热爱。她传递的那种“享受过程，拥抱生活”的态度，让我觉得减肥也可以是一件快乐的事情，而不是一种痛苦的“任务”。这种积极的心态引导，对我而言，比单纯的运动和饮食技巧更加重要。 总而言之，《我健走，3个月狂瘦17公斤》这本书，让我看到了健康瘦身的另一种可能性。它用最朴实、最真实的方式，告诉我们如何通过科学的方法，并且在这个过程中找到属于自己的快乐。这本书就像一位温暖的导师，为我点亮了通往健康和自信的道路。我非常推荐给所有正在寻找正确减肥方法的朋友们，相信你们也会和我一样，从中获得巨大的收获。
评分最近真是被这本书给震撼到了！完全颠覆了我之前对减肥的认知。我之前试过很多方法，节食、运动，但效果总是时好时坏，而且过程极其痛苦，没几天就坚持不下去了。看到《我健走，3个月狂瘦17公斤》这本书的时候，说实话，我抱持着半信半疑的态度。毕竟，3个月瘦17公斤听起来太“魔幻”了，而且我之前对“健走”这种看似温和的运动，真的没报太大期望。 但是，翻开这本书，作者的真诚和细致让我立刻被吸引了。她没有贩卖什么不切实际的“速成秘籍”，而是非常踏实地分享了自己的亲身经历和感悟。书里关于“健走”的部分，写得特别详尽，不仅仅是告诉你要走，更重要的是告诉你“怎么走”。从走路的姿势、速度，到每次走的距离和时间，都有非常具体的指导。我印象最深的是作者提到的“走多久才能开始燃烧脂肪”，还有“如何通过调整呼吸来提升燃脂效率”这些细节，我之前从未在意过。 更让我惊喜的是，这本书不仅仅是关于“走”。它涵盖了饮食、心态调整、甚至是如何应对平台期等方方面面。作者分享的健康食谱，简单易学，而且不会让你觉得是在“吃草”。她强调的是“吃对”，而不是“吃少”，这一点对我这个曾经把节食当成唯一减肥方法的“过来人”来说，简直是福音。书里关于如何建立健康饮食习惯的建议，让我觉得减肥是可以融入日常生活的，不再是一种“被迫的改变”。 让我觉得这本书最与众不同的地方，是它传递的那种“享受过程”的心态。作者用轻松幽默的笔触，描述了她健走过程中的点滴乐趣，比如在公园里遇到的风景，和邻居的交流，甚至是一些小小的成就感。这让我明白，减肥不一定是要咬牙切齿、充满痛苦的斗争，也可以是一种积极的、充满乐趣的生活方式的转变。读完这本书，我不再害怕体重秤上的数字，而是开始期待每天的健走，期待身体的积极变化。 总而言之，这本书给我带来的不仅仅是减肥的“方法”，更是一种全新的“视角”和“态度”。它让我认识到，真正的健康瘦身，是建立在科学、可持续的基础上，并且能够带来生活品质的提升。这本书就像一位贴心的朋友，在我迷茫的时候，给予了我最需要的指引和鼓励。我迫不及待地想把这本书推荐给所有正在为减肥困扰的朋友们，相信你们也会和我一样，从中获得意想不到的收获。
评分说实话，《我健走，3个月狂瘦17公斤》这本书，我最初是被它的标题吸引的。一个3个月减17公斤的数字，确实有冲击力，但同时我也有点担心，会不会又是那种夸大其词，或者要求付出巨大代价才能达到的减肥法。我之前也试过不少减肥方法，有些方法确实能在一开始看到效果，但往往难以持久，或者对身体造成一定的负担，让我对“速成”类的减肥成果总是有那么一丝的疑虑。 翻开这本书，让我惊喜的是，它并没有贩卖“速成”的噱头。作者非常真实地分享了自己的蜕变过程，以及在这个过程中遇到的各种挑战和心路历程。最让我印象深刻的是，她把“健走”这件事，拆解得非常细致。她不仅仅是告诉你要“走”，更重要的是指导你“怎么走才能有效”。比如，关于“健走时的心率区间”、“如何通过节奏的变化来提升燃脂效率”，这些细节都写得非常到位，让我觉得健走不再是那种“随便走走”的运动，而是有科学依据，并且可以根据自身情况进行调整的。 更让我觉得这本书难能可贵的是，它不仅仅局限于“运动”这一块。书中关于“健康饮食”的部分，也写得非常实用。我一直以来都觉得减肥就是“少吃”，但作者的观点是“吃对”。她提供了一些非常简单易学的食谱和搭配建议，让我觉得即使在减肥期间，也可以吃得健康又美味，而不是那种“食之无味，弃之可惜”的食物。她强调的“食物的能量密度”和“如何选择对身体有益的食材”，都给了我很多启发。 让我觉得这本书最特别的地方，在于它传递的那种“享受生活”的态度。作者在书中分享了许多健走过程中的小确幸，比如“在清晨欣赏日出”、“在午后感受阳光的温暖”。这些描述让我觉得，减肥不仅仅是为了减掉体重，更是为了拥抱一种更积极、更健康的生活方式。她引导读者去关注身体的感受，去发现运动的乐趣，而不是把它当成一种“任务”或者“惩罚”。 总而言之，《我健走，3个月狂瘦17公斤》这本书，给了我一种全新的减肥理念。它让我明白，减肥并非是痛苦的“减法”，而是积极的“加法”，是增加健康、增加活力、增加对生活的热爱。这本书就像一位经验丰富的向导，用最真诚、最接地气的方式，为我指明了一条通往健康瘦身的阳光大道。我强烈推荐给所有希望通过科学、健康的方式来改变自己的朋友们。
评分说真的，我拿到《我健走，3个月狂瘦17公斤》这本书的时候，内心是有些犹豫的。毕竟，“3个月瘦17公斤”这个数字，听起来就带着点“不真实”的味道，很容易让人联想到那些昙花一现的极端减肥法。我本人也是尝试过不少“激进”的减肥方式，结果往往是身体吃不消，心情也跟着跌入谷底，最后还是反弹，陷入了一个恶性循环。所以，当看到“健走”这个词，我以为这会是一本主打“慢”和“坚持”的书，或许能有一些参考价值，但并没有抱太大的期待，觉得它可能只是另一个“循序渐进”的指南。 然而，这本书带给我的惊喜，远超出了我的预期。作者并没有把健走描绘成一种“辛苦的训练”，而是把它塑造成一种“轻松的享受”。她书中关于健走的具体指导，真的非常具体，不仅仅是“每天走多少步”，更深入地讲解了“如何通过观察身体的反应来调整运动强度”，比如“什么时候会感到微微出汗”、“如何判断自己是否进入了燃脂区间”等等。这些细节让我觉得，健走不再是盲目的运动，而是有科学依据的，并且能够根据自己的身体状况进行调整。 让我感到特别接地气的是，这本书在饮食方面的建议。我一直认为减肥最大的敌人就是“嘴巴”，但作者提供的食谱和烹饪技巧，都非常简单易行，而且听起来就很有食欲。她强调的是“吃出健康”，而不是“饿肚子”，这一点让我觉得非常受用。她分享了一些搭配食材的小窍门，让我觉得即使在减肥期间，也可以享受美味，而不是味同嚼くと。 更让我觉得这本书与众不同的是，它不仅仅是在教你“瘦”，更是在引导你“爱上”健康的生活方式。作者在书中穿插了许多自己健走过程中的趣事和感悟，比如“在清晨的微风中感受到的宁静”，或者“在公园里发现的惊喜”。这些描述让我觉得，减肥的过程也可以充满乐趣和发现，而不是一种煎熬。这种心态上的引导，比单纯的方法论对我来说，更能起到长期的激励作用。 总的来说，《我健走，3个月狂瘦17公斤》这本书，给我的感觉就像是一位经验丰富的、又充满智慧的朋友。它没有夸大其词，而是用最真诚的方式，分享了一个切实可行、并且能让你乐在其中的减肥之路。它让我明白，减肥不一定要“苦行僧”式，也可以是一种积极、健康、充满活力的生活方式的转变。这本书绝对是值得推荐给每一个想要健康瘦身的人。
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