我健走，3个月狂瘦17公斤 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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具体描述

原本90公斤的她，如何在短短３个月内，以健走成功瘦身？！
真人实例体验分享，无感甩肉轻松做！

　　■享瘦．拥抱健康．找回青春活力，『健走』就对了！

　　■本书网罗真人真事的第一手健康告白：
　　她；靠着健走，3个月内瘦身17公斤
　　他；罹癌、百病缠身，靠着健走重拾健康生命力

　　■内文并访谈第一线的医生、营养师….，
　　如何靠着不花钱的大自然健康法－健走，
　　不论上班族、小腹婆、家庭主妇、中年大叔、中广族．．．．
　　都能轻松实行－不费力、不累不喘，不一样的大自然健身法

　　曾经在公车上，被误当成孕妇而让座的人
　　──「健走」帮助你燃烧脂肪、体态变轻盈！

　　走路不到几分钟，就累得气喘如牛的人
　　──「健走」让你重拾活力、健步如飞！

　　忙碌的工作，让你神经紧绷、如临大敌
　　──「健走」能有效释放脑内啡，提升快乐指数！

　　不论上班族、小腹婆、家庭主妇、中年大叔、中广族．．．．
　　──想要元气满满，帮助身体活络、畅通血液循环！

　　拥抱健康．美好人生，原来只需要跨出第一步
　　不要等明天、不要等週末，就从现在开始
　　让我们一起向前大步走

名家健康推荐

　　台北医学大学‧部立双和医院院长　吴志雄
　　中国医药大学讲座教授、前总统府国政顾问　林昭庚
　　台北医学大学生殖医学研究中心教授暨主任　曾启瑞
　　亚洲物理治疗联盟理事长　简文仁
　　财团法人希望基金会董事长、王品餐饮集团独立董事　纪政

　　「因为工作忙碌而无法运动只是罔顾自己健康的借口，健走已是全民运动，女儿为了我的健康也送了我一个Fitbit手表，愿与读者互相督促彼此多运动、多走路!」---------------台北医学大学‧部立双和医院院长　吴志雄

　　「中医养生强调『身宜动』、『心宜静』、『食疗』三大重点，而健走就是身宜动的最高境界，我自己也是每天奉行健走养生，特别推荐读者力行每日健走活动，有助于促进健康活力。」--------------中国医药大学讲座教授、前总统府国政顾问　林昭庚

　　「虽然，我每天的工作都非常忙碌，不过身为医生，我很了解运动对身体的好处和重要性，因此常利用每天在医院的机会，能爬楼梯或走路就不搭电梯。计算下来，往往一天中就不知不觉走了好几公里。『健走』是非常有益身心的一项平民运动，推荐给读者－趴趴走，就是最佳的怡情养生之道。」---------------台北医学大学生殖医学研究中心教授暨主任　曾启瑞

　　「有行才会赢，行如风、赢作东、行就赢。」---------------亚洲物理治疗联盟理事长　简文仁

　　「『行的奇蹟』是我近年最乐于分享的演讲主题，这本书中许多朋友的见证，让致力推广健走/日行万步的我深感欣慰。想告诉这本书的读者：只要您愿意，就会是下一位『行的奇蹟』、『有行有益』见证者。」--------财团法人希望基金会董事长、王品餐饮集团独立董事　纪政

著者信息

作者简介

廖晓怡

　　政大中文系，现为自由作家、本社特约记者；
　　着有「原来，美女中医都是这样保养自己」、「人气中医的救命养生智慧」。

郁文

　　曾任职杂志社副总主笔，现为特约编辑；
　　着有「原来，美女中医都是这样保养自己」、「人气中医的救命养生智慧」。

何宛亭

　　杂志社主编，译作有「不执着的人生」、「人性化销售」等书。
　　着有「原来，美女中医都是这样保养自己」、「人气中医的救命养生智慧」。

图书目录

Chapter 1为什么要健走
不良的生活习惯，正悄悄「偷走」你的健康
健康，从「脚」开始

Chapter 2享瘦，走就对了
健走，低强度、高效益的有氧减脂运动　　　　
-------------医师有话要说　　署立双和医院   刘灿宏医师
刘姿君：我健走，3个月甩肉17公斤
胡惟凯：健走，让我一个月减重10公斤
如何才能轻松走，甩肥肉　　　　
---------营养师有话要说      署立双和医院营养师王雅虹
健走、慢跑，哪一种减肥最有效？
终结肥胖，自我体质检测
想变瘦？！少吃不动没效果
燃烧脂肪，有氧健走最好
大忙人轻松减肥，掰掰肥油！

Chapter 3日健走三十分钟，抗病保安康
「跨大步、多蔬果、少发火」我的独家养生秘诀
-----------医师有话要说　　亚洲物理治疗联盟理事长    简文仁
孙正春：赤脚走天下，癌症都怕他
蔡明川：日行万步，甩开恼人三高
走得快活得久
变美变漂亮，有氧健走最好
快步走促进分泌「脑内啡」令人身心愉悦
存骨本，拥好「骨」气！健走爬山最有效
腰腿零伤害，迅速改善腰、肩疼痛
不健忘！健走、有氧运动练脑力

Chapter 4 跟着名医这样做，健走step by step
1天30分钟，从重返青春的健走开始
-------医师有话要说　　署立双和医院复健科主任   刘灿宏医师
拥抱健康，最佳效果的健走公式
-----健走要走多远？走多快？多久走一次？
如何善用片段时间健走享瘦
不累不喘，不一样的大自然健身法

Chapter 5 吃对了，就瘦得快
肥胖元凶，地雷食物少碰为妙
让你容易变瘦的１０种饮食方法
哪些东西吃得饱又热量低？
外食族如何吃「巧」又不长肥肉

图书序言

我从小就胖，不论是炸鸡、盐酥鸡都是最爱，再加上三餐饮食不正常，想吃就吃。本来在南部文藻念书，后插大北上到淡江就读，初到陌生地区由于对环境不熟悉，因此很多时候和朋友一起宅在家，放任自己大吃大喝，又懒得运动，于是体重直线上升。

大学毕业后，成为社会新鲜人的我，当时体重便已超过八十公斤！也许你会问我：「这么胖？难道一点都不在意吗？」其实不会。因为我从小一直笃信「胖子自有快乐人生」，从来不曾为自己的身材、体重感到烦恼；当然，很重要的是，男朋友一点也不在意我的体重问题，同事都笑我，这叫做「幸福肥」。

重点是「吃东西真的是一件快乐的事」。百无禁忌的饮食习惯，终于让我的体重一举攻破九十公斤大关。

纵使我一点也不在意自己圆滚滚的身材，但是肥胖终究让健康亮起了红灯！

有一段时间我感到特别容易疲累，月经也迟迟不来，经医师诊断为罹患「多囊性卵巢」，病因为过胖导致荷尔蒙失调，所以经常容易感到饥饿，造成愈饿愈吃、愈吃愈胖的恶性循环。

面对失控的健康状况，医生提出严重的警告：「妳该减肥了」。

痛定思痛后，决定寻求专业的减重方法。经医师建议，可採取「健走」及「饮食控制」双管齐下的做法，可是我向来懒于运动，想到到每天健走，觉得很麻烦、根本提不起劲。

于是，我的第一次减肥计画，由于无法坚持而草草结束、宣告失败。然而，随着健康问题持续亮起红灯，这才痛下决定配合医生指示，採取「健走」与「饮食控制」双管齐下瘦身。

健走，瘦身的第一步
下定决心减肥时，我昭告众亲朋好友支持，因此週遭朋友都知道我「正在减肥」，如此一来在聚餐场合自然能够获得朋友的体谅及支持，而不致于破功。

所谓健走，医生的定义是：快走，步伐加快至会喘气程度、会流汗，通常连续走三十分钟才开始燃烧脂肪；医生建议需要减肥瘦身的我，每天健走时间最好大约一～一个半小时。

于是我穿上简便T恤、慢跑鞋，选择每天下班后夜晚空闲时间，每日健走四十～六十分钟。

至于饮食方面，营养师建议每天进食的摄取量，不得超过一千二百大卡。

因此，我的早餐为馒头夹蛋或吐司夹蛋或茶叶蛋＋馒头；中餐为一包代餐一百六十大卡，下午时间感到饥饿时再吃一～二份水果(一份定义：一个拳头大小)；晚餐为一大锅烫青菜，调味料为酱油。(妈妈很支持我的减肥计画，大多会准备洗净青菜)