小配方‧大妙用：DIY天然草本对症养生方 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　运用天然草本植物，对症自制简单的配方，
　　消除身体毒素，产生健康抗体，
　　减少过度使用化学合成药物，让身体恢复绝佳自癒力！

　　东、西方都各有流传已久的纯天然草本养生法，
　　本书将日常生活上会遇到的小问题，
　　如面疱、疹子、肠胃不舒服、头痛、感冒、肌肉疼痛及女性常见的症状……
　　集结古人的智慧结晶，妙用草本最天然的植物精油，
　　对症搭配适合的天然花草茶饮、精油按摩、传统中医穴位按摩、
　　草本外敷方、药浴泡澡与日常保健等可以DIY的配方，
　　绝对是厌烦了化学合成药物的现代人，
　　进一步追求大自然的天然养生方式。

探索室内绿意：现代城市中的植物生活指南 本书是一本全面介绍如何在现代都市生活中融入植物的实用指南，旨在帮助读者打造更健康、更具活力的居住和工作空间。它聚焦于如何根据不同的空间需求、光照条件和个人偏好，选择、养护和展示室内植物，从而提升生活品质，并亲近自然。 第一部分：室内植物的选择与基础知识 本部分是构建您个人“室内花园”的基石。它不仅介绍常见的室内植物种类，更深入探讨了植物与环境之间的互动关系。 1. 认识您的空间：光照、温度与湿度 在购买植物之前，了解您所处的环境至关重要。本章将详细解析不同光照强度的定义（如直射光、明亮的散射光、低光照），并提供工具和技巧来测量和评估您家中的光照条件。同时，探讨温度波动对植物生长的影响，并教授如何通过简单的家居调整（如避开空调出风口、利用窗帘调节光线）来优化植物的生存环境。湿度管理也是重点，特别是在干燥的冬季或使用空调的室内，将介绍加湿器、托盘法以及群植增湿的实际操作方法。 2. 室内植物的物种图鉴与适用性 我们将图文并茂地介绍数百种流行的室内植物，并将其分为几个实用类别： 空气净化明星： 针对现代室内空气污染问题，重点介绍如虎皮兰、常春藤、白掌等经科学证明具有显著净化能力的品种，并提供其最佳摆放位置建议。 低维护懒人植物： 专为忙碌的都市人设计，介绍对浇水频率要求不高、抗病虫害能力强的植物，如玉树、十二卷属、部分多肉植物。 垂直绿化与悬挂艺术： 探讨利用攀援植物和藤蔓植物（如绿萝、吊竹梅）创造视觉层次感，包括不同悬挂方式的选择和支架的布置技巧。 开花室内植物的养护秘籍： 针对蝴蝶兰、非洲紫罗兰、红掌等需要特定养护条件才能持续开花的品种，提供从休眠到催花的全套管理流程。 罕见与特色品种探索： 介绍一些造型独特、对特定环境有要求的“进阶”植物，满足资深爱好者的探索欲。 3. 成功的基质与容器选择 植物的生长始于土壤。本章细致解析了不同植物对基质的需求，区分泥炭土、椰糠、珍珠岩、火山石等介质的特性，并指导读者如何根据植物习性（如喜透气或喜湿润）进行配土。容器的选择不仅关乎美观，更影响排水和根系健康。我们将比较陶盆、塑料盆、树脂盆和自吸水花盆的优缺点，并详细说明“排水孔”为何是必须的，以及如何通过“垫高”和“底部衬垫”避免积水烂根。 第二部分：精细化养护与问题解决 植物健康的基础在于规律且恰当的养护。本部分深入讲解日常护理的每一个环节，并提供故障排除的实用方案。 1. 科学浇水艺术：何时、多少、如何浇 过度浇水是室内植物的头号杀手。本章教授如何通过“手指测试法”、“称重法”和使用湿度计来判断土壤的真实干湿程度，而不是机械地遵循固定的浇水时间表。讲解“浸盆法”与“淋透法”的使用场景，并强调水质（如自来水的晾晒、过滤）对敏感植物的重要性。 2. 光合作用与营养补充 光照是能量来源，肥料则是建设材料。本章解析植物所需的宏量元素（N-P-K）和微量元素，指导读者如何根据植物的生长阶段（生长期、休眠期）选择合适的液体肥、缓释肥或有机肥。介绍科学的施肥频率和稀释标准，避免“烧根”的风险。同时，探讨了如何通过修剪和打顶来引导植物的株型，促进侧芽生长，保持植株的紧凑和美观。 3. 病虫害的预防与自然防治 面对常见的室内害虫如红蜘蛛、介壳虫、白粉虱，本章提供一套“先预防，后治理”的系统方案。预防措施包括保持环境通风、定期检查叶片背面和茎部。治理方面，重点介绍无毒或低毒的物理清除法（如酒精擦拭、强力水流冲洗）和天然生物防治剂（如印楝油、自制稀释皂液）的使用方法和安全浓度。 第三部分：美学设计与空间整合 植物不再仅仅是孤立的盆栽，它们是室内设计的有机组成部分。本部分专注于如何将植物融入现代家居美学。 1. 层次感构建：从高到低的空间布局 学习如何利用家具高度、悬挂装置和植物本身的形态差异，在房间内建立视觉焦点和深度。探讨如何利用落地大型植物（如琴叶榕、天堂鸟）界定空间；利用中型桌面植物点缀视觉中心；以及利用小型多肉或空气凤梨作为细节装饰。 2. 风格化搭配：植物与装饰风格的统一 北欧简约风： 搭配线条简洁的陶土盆、原木色支架，选择叶片形态简洁的植物。 波西米亚混搭风： 运用编织吊篮、彩绘陶盆，搭配藤蔓垂挂植物，营造自由奔放的氛围。 现代工业风： 搭配水泥盆、金属支架，选择叶片深沉或具有强烈几何感的植物，如龟背竹、橡皮树。 3. 场景应用：不同功能区的植物选择 针对厨房、浴室、卧室和家庭办公室等不同功能区域，本章提供定制化的植物建议。例如，厨房适合耐油烟、能散发清新气味的香草类植物；浴室则适合喜湿润的蕨类植物。特别强调卧室植物的选择，应避免某些夜间释放过多二氧化碳或气味浓烈的品种。 第四部分：进阶探索与生态互动 本部分面向希望进一步提升植物养护技能和拓展植物知识的读者。 1. 繁殖与永续：让植物代代相传 详细讲解扦插（枝条、叶片）、分株和播种等主要繁殖技术。提供不同植物物种的最佳繁殖时间点、介质选择以及后期管理的诀窍，让读者实现植物的自我繁育和分享。 2. 打造微观生态系统：微景观与生态瓶 介绍制作封闭式或半封闭式微景观（Terrarium）的方法，指导如何选择合适的基质层、植物群落（苔藓、小型蕨类）以及装饰元素，创造一个无需过多干预、自给自足的微型生态循环系统。 3. 植物的芳香与药用潜力（非医疗用途说明） 探索一些常见的室内香草植物（如薄荷、迷迭香、薰衣草）的种植和轻度应用，例如自制室内清新剂或简单的芳香浴用途。强调这些植物的种植乐趣和感官体验，而非替代专业医疗建议。 本书旨在成为您室内绿植旅程中，从新手入门到精通养护的必备工具书，让每一位城市居民都能在家中拥抱一片生机勃勃的绿色净土。

作者简介

简芝妍

　　政治大学新闻系毕业。曾为台湾多家外商企业的行销经理人，同时也是一名写作创作者。

　　研究天然饮食疗与养生美容多年，目前从事健康食疗／天然保养与生活类专职写作工作，能胜任独立写作採访与摄影工作，并担任多家企业包括资生堂，日商住友等企业与品牌的形象文字企划工作。

　　多次受邀中广、飞碟电台、NEWS 98电台、台北之音等多个节目专访。2008年12月并受邀新加坡大众书局邀请，前往马来西亚与新加坡进行巡回演讲活动，分享「乐活的美颜保养」主题。

　　着有：《慢活，有感．有味的生活练习》、《妈咪自己作4∼18月宝宝最爱吃的副食品》、《最理想的吃饭习惯》、《随煮随喝，自己煮杯暖身茶》、《一看就懂的养生王道—— 自然吃，补气血》、《随煮随喝，自己煮杯瘦身茶》、《彩虹饮食惊人疗癒力》等多部作品。

【推荐序】简易DIY本草植物养生经

【前言】善用老祖宗流传千百年的生活智慧

Chapter 1 常保肌肤水当当
面疱
手足干裂
痱子
头皮屑
黑眼圈
晒伤
烫伤

Chapter 2 不能轻忽的口腔问题
嘴唇干裂／口腔溃疡
口臭
咳嗽
牙龈出血

Chapter 3 影响全身的消化系统
胃酸过多
消化不良
胃寒／胃弱
恶心、呕吐
腹泻
便祕

Chapter 4 痠痛带来的健康警讯
头痛
眼睛痠痛
喉咙痛
肩膀痠痛
腰痠背痛
腿部抽筋
双脚痠痛
关节疼痛

Chapter5 宠爱自己远离女性疾病
贫血
手脚冰冷
生理不顺
生理痛

Chapter 6 生活中常见的小病小痛
中暑
宿醉
感冒
失眠
疲劳
落发
白发
鼻塞
流鼻血
眼压高

推荐序

简易DIY本草植物养生经

　　养生是现代人追求幸福与健康不容忽视的课题。所谓的养生就是运用各种有益身体健康的方法来增强体质、预防疾病，达到保健身体延年益寿的方法。传统中医理论有所谓「上工治未病」的养生观，也就是说一位好的中医师可以帮助病患除了治疗身体疾病之外还可以达到预防养生保健的治疗，也就是现在人所谓的预防医学的观念。

　　运用草本最天然的植物精油及穴位的按摩、药浴、茶饮是现代人厌烦了化学合成的药物，进一步追求大自然最天然的养生方式。当然不管东方或西方都各有流传天然草本养生方法，本书将日常生活中常见的小问题、小毛病，如皮肤常见的问题、及头部常见的症状、眼部常见的疾患及鼻部的毛病还有口腔、消化道、肌肉疼痛及女性妇科常见的症状，分类整理提供了各式西洋花草茶、精油的按摩、传统中医的穴位指压按摩、最天然的外敷方式、药浴泡澡、及提供日常生活养生保健的方法等，都是自己可以简易DIY的，是现代人懂得爱惜、疼惜自己身体，很不错的一本「草本植物养生经」，所以自己要好好的了解自己的身体，懂得保养、改善身体上的小毛病，当然身体若有疾患病症的时候，还是建议请教专业的医师来做诊疗。

　　好好的善用最天然草本的植物来保健养生，以免进一步造成疾病的产生，让自己的生活品质更加提升，所以身体上的一些小症状、小毛病运用天然草本植物食材、简易疗法按摩、茶饮都可以适度的调理改善，减少过度的使用化学合成的药物所产生的一些副作用及造成身体负担。在此审定及推荐此本《小配方‧大妙用：DIY天然草本对症保养方》是本实用的天然草本养生书。

序

善用老祖宗流传千百年的生活智慧

　　在日常生活中，我们难免会有一些身体上的小不适——头痛、感冒、宿醉、消化不良、生理痛、眼压升高、精神疲劳、腰痠背痛……。当这些小症状发作时，往往使人非常难受，小则影响情绪，大则干扰到生活与工作品质。

　　在面对各种小症状时，您是如何应对的呢？买成药、依赖止痛药，还是动辄上医院门诊取药呢？

　　从古至今，从东方到西方，世界各民族或多或少都流传着各式的天然草本秘方。

　　比方说，每个德国家庭几乎都常备一瓶香蜂草药酒，用来作为平日保养的圣酒：睡不着觉时，喝一小杯香蜂草酒，有助于舒缓失眠之苦；肚子疼痛或消化不良时，香蜂草酒也是最佳的治癒良药。长久以来，许多德国家庭使用天然草本良方来治疗与改善身体的小症状，植物的天然疗癒力深受人们重视。

　　欧洲许多民族也都是草本植物疗法的拥护者。在安徒生童话故事里，经常可以看到利用植物保健的生活片段：小男孩从外面淋雨回来，妈妈马上准备一杯热热的接骨木花茶，帮孩子御寒与强健体力，避免感冒。

　　在东方的国家如中国、日本、泰国、印度等民族，更将各种具有功效的芳草奉为药之神明，运用植物所烹煮的茶饮、外敷剂、按摩方，解决日常生活中的大小病症，仰仗各种植物的能量带给人们强健的支持。

　　草本植物的治疗方式是顺应着身体的、温和舒缓的，不是对抗或封杀，而是信任人体与生俱来的自癒能力，只要尊重身体的节奏、倾听身体的声音，就能够慢慢培养出健全的修复机制。无论是直接运用草本植物的根部、叶或花朵来沖泡茶饮，或使用草本植物的煎制药汁来制作外敷方，或更深入的使用天然植物的精油来按摩、泡浴，您将会发现这些天然植物里，隐藏着不可思议的疗癒与修复的能量。运用自然能量来调整与改善常见的小症状，可说是最温和、自然，对于身体最无害的方式。

　　本书针对忙碌的上班族经常会出现的各种身体小症状，教您运用身边的天然草本植物与食材，自制简单的疗方来改善身体的不适，不过度依赖成药或化学药物，以免长期服用累积毒素、使病菌产生抗体，长年累月下来，造成身体各器官的负担。

　　善用植物是老祖宗流传千百年的生活智慧，当您学会运用草本疗方治癒身体上的小毛病，也可以随时帮助周围的亲朋好友们，造福更多人。

评分☆☆☆☆☆

这本书，真的给我的生活带来了不小的改变！我一直对天然、有机的生活方式情有独钟，尤其对草本植物的养生功效充满了好奇。但市面上很多相关书籍要么内容过于学术化，让我难以消化；要么就是一些零散的偏方，缺乏系统性和科学性。直到我遇见了《小配方‧大妙用》，我才找到了我一直在寻找的那份“答案”。 首先，这本书的选材和内容都非常贴合我的需求。它没有夸大其词，而是以一种非常务实的态度，深入浅出地介绍了各种常见的草本植物，以及它们在日常生活中的实际应用。书中对于每一种草本的介绍都非常详尽，从植物的形态特征到药用价值，再到如何采摘、储存和使用，几乎涵盖了我想了解的所有方面。 最让我惊喜的是，这本书的“小配方”设计得非常巧妙。它将复杂的草本知识转化成了一个个简单易行的DIY方案，涵盖了从内调到外用的各种需求。比如，书中关于改善睡眠的草本饮品，我尝试后感觉效果非常显著，晚上入睡比以前快多了，而且睡得也更踏实。还有一些针对日常小毛病的配方，比如缓解肌肉酸痛的草本膏，也非常实用。 这本书的语言风格非常吸引人，作者的文笔流畅且充满生活气息，读起来一点都不枯燥。她用一种非常亲切的语气，分享了许多关于草本养生的经验和故事，让我感觉就像是在和一位经验丰富的朋友交流。书中穿插的精美插图，也让阅读过程更加赏心悦目，仿佛置身于一个充满绿意的草本世界。 总而言之，这本书不仅仅是一本关于草本养生的工具书，它更像是一本关于如何与自然和谐相处的哲学书。它鼓励我们去发现身边的美好，去利用大自然的馈赠来呵护自己的身体。我非常庆幸自己能够拥有这本书，并且会把它当作我的“养生宝典”，不断从中学习和实践，让健康生活变得更加简单而美好。

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是我近期阅读体验中，最让我感到惊喜和收获满满的一本！我一直以来都对草本植物和传统养生有着浓厚的兴趣，但往往在实践过程中会遇到各种阻碍，比如配方过于复杂、材料难以寻觅，或者效果不尽如人意。然而，《小配方‧大妙用》这本书，却像一道清风，吹散了我所有的困惑，为我打开了通往自然养生新世界的大门。 最吸引我的是书中“小配方‧大妙用”的核心理念。它不仅仅是简单地罗列草本知识，而是将这些知识转化为一个个具体、实用、易于操作的DIY配方。这些配方涵盖了从日常保健到针对特定问题的解决方案，例如改善睡眠、增强免疫力、缓解疲劳等等。我尝试了书中一个关于“提神醒脑饮”的配方，效果比我预期的还要好，而且制作过程非常简单，只需要几种常见的草本。 书中的内容组织也非常有条理，从对各种草本植物的详细介绍，到它们在养生中的具体应用，再到具体的DIY配方，层层深入，逻辑清晰。我尤其喜欢书中对于每一种草本的“前世今生”的解读，它不仅仅告诉我这个草本有什么功效，更深入地挖掘了它的历史渊源、文化意义，甚至包括了如何辨识和采摘的技巧。这让我感觉不仅仅是在学习养生，更是在学习一种与自然亲近的生活方式。 另外，这本书的语言风格也极具特色。作者的文笔流畅，生动有趣，将原本可能枯燥的草本知识，讲述得活灵活浅，引人入胜。读这本书的过程，就像是在与一位充满智慧和热情的养生达人进行一场愉快的对话，不知不觉中就吸收了大量的养生精华。书中配有的精美插图，更是为阅读增添了不少乐趣，让草本植物的形象更加生动鲜活。 总而言之，这本书是一本集科学性、实用性、趣味性于一体的优秀读物。它为我提供了大量关于草本养生的宝贵信息和切实可行的实践方法，让我能够以更积极、更自然的方式来关爱自己的身体。我强烈推荐这本书给所有对天然养生感兴趣的朋友们，相信你们一定会和我一样，在这本书中找到属于自己的“大妙用”，开启一段全新的健康生活之旅！

评分☆☆☆☆☆

这本书真的是让我眼前一亮，我一直以来对中医养生和食疗都充满了好奇，但总感觉很多书籍要么过于专业，要么过于浅显，很难找到一本既有深度又不失趣味性的。这本《小配方‧大妙用》恰恰填补了我的这一空白。它以一种非常接地气的方式，将复杂的草本知识化繁为简，用一个个鲜活的“小配方”呈现在我们面前，仿佛一位慈祥的长者在分享祖传的秘方。 最让我印象深刻的是，书中对于每一个配方都有非常详尽的讲解，不仅仅是简单的材料和制作方法，更重要的是对每个配方背后的原理和适用人群进行了深入的阐述。它会告诉你为什么这个配方有效，它针对的是身体的哪些问题，以及在什么情况下使用效果最佳。这种“对症养生”的理念，让我感觉非常贴心和专业，不再是那种“万能药”式的宣传。 我尤其喜欢书中关于“DIY”的部分，很多配方都设计得非常容易操作，即使是厨房新手也能轻松完成。而且，它鼓励我们利用生活中常见的食材和草本，这一点非常棒！不像有些书会推荐一些非常难找的珍贵药材，这本书更注重实用性和可操作性，让我觉得养生不再是一件遥不可及的事情，而是可以融入到日常生活的点点滴滴中。 更让我惊喜的是，这本书的语言风格非常生动有趣，读起来一点都不枯燥。作者仿佛一位经验丰富的养生达人，用一种轻松幽默的笔调，将深奥的中医理论和草本知识娓娓道来。读这本书就像是在和一个老朋友聊天，不知不觉中就吸收了大量的知识。书中的插图也相当精美，将草本植物的形态描绘得栩栩如生，增加了阅读的趣味性。 总之，这本书为我打开了一扇通往自然疗愈和健康生活的大门。它不仅提供了实用的养生方法，更重要的是，它传递了一种积极的生活态度，让我重新认识了身边那些被我们忽视的“草本宝藏”。我非常愿意将这本书推荐给所有热爱生活、关注健康的朋友们，相信你们也会和我一样，在这本书中找到属于自己的“大妙用”。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的设计和内容简直是“宝藏”级别的！作为一名长期以来都在探索各种自然养生方法的人，我阅览过不少相关的书籍，但《小配方‧大妙用》给了我一种前所未有的惊喜。首先，它的内容编排非常具有逻辑性，从基础的草本知识科普，到针对各种常见健康问题的具体配方，层层递进，非常适合不同程度的读者。 我尤其欣赏的是书中对于“草本”的深入挖掘，它不仅仅停留在表面介绍药用价值，而是详细介绍了每一种草本的特性、产地、采摘季节，甚至是一些鲜为人知的民间用法。这让我感觉不仅仅是在学习如何“使用”草本，更是在学习“认识”和“尊重”它们。书中对每一种草本植物的描写都非常细致，配以精美的插图，仿佛能够带我穿越到草本的世界，感受大自然的馈赠。 另外，这本书最大的亮点在于其“对症养生”的理念。它没有泛泛而谈，而是针对性地列举了许多我们日常生活中可能遇到的健康困扰，比如疲劳、失眠、消化不良、皮肤问题等等，并提供了切实可行的草本解决方案。这些“小配方”看似简单，却蕴含着大智慧，而且大多取材于身边易得的材料，大大降低了养生的门槛。 我个人非常喜欢书中关于“DIY”的指导，每一个配方的制作步骤都清晰明了，即使是零基础的小白也能轻松上手。而且，作者在讲解过程中，还穿插了很多生活小贴士和注意事项，让我在实践过程中少走了很多弯路。我尝试了书中一个针对缓解眼部疲劳的草本蒸汽浴配方，效果出乎意料的好，感觉眼睛都变得明亮了许多。 总的来说，这本书不仅仅是一本养生指南，更像是一本生活智慧的宝典。它用最朴实无华的方式，引导我们回归自然，通过草本的力量来改善生活质量。这本书的价值在于它所提供的知识的实用性，以及它所传递的积极的生活理念。我绝对会把它作为我常备的参考书，并且强烈推荐给所有追求健康、热爱生活的朋友们！

评分☆☆☆☆☆

这本书实在太惊艳了！我一直对天然疗法和草本养生很感兴趣，但总觉得很多信息零散，而且操作起来很麻烦。这本书的出现简直是及时雨！首先，它的排版设计就非常吸引人，色彩搭配和谐，图片精美，让人一看就心情愉悦。翻开目录，我立刻被各种“小配方”的名字吸引住了，比如“安神助眠茶”、“暖宫驱寒饮”、“清肺润喉膏”等等，这些名称本身就充满了吸引力，让人迫不及待想了解具体内容。 更让我惊喜的是，这本书并不是那种空泛的理论书籍，而是充满了实操性。每一个配方都详细列出了所需的草本材料，并且用非常通俗易懂的语言讲解了如何制作，步骤清晰明了，即使是完全没有DIY经验的人也能轻松上手。我特别喜欢它提到的“对症养生”，这意味着我不再需要盲目地尝试各种方法，而是可以根据自己的具体身体状况，找到最适合的草本方案。比如，我最近睡眠质量不好，就立刻找到了书中关于改善睡眠的配方，准备尝试一下。 而且，书中对于每一种草本的介绍也非常详尽，不仅仅是告诉你它有什么功效，还深入介绍了它的生长环境、采摘时机、储存方法，甚至是它的历史渊源和文化意义。这让我感觉不仅仅是在学习养生，更是在学习一种生活态度，一种与自然和谐相处的方式。我甚至可以根据书中介绍的知识，去户外寻找一些常见的草本，亲手采摘，这种体验是市面上其他养生书籍无法给予的。 我最欣赏的是这本书的“小配方‧大妙用”这个核心理念。它强调的是用简单易得的材料，解决日常生活中遇到的各种健康小困扰。很多时候，我们觉得身体不适，首先想到的就是去医院，或者购买昂贵的保健品，但这本书提供了一种更经济、更自然、更具人文关怀的解决方案。它让我重新审视身边那些看似普通却蕴含神奇力量的植物，也让我对自己的身体有了更深的了解和尊重。 总而言之，这本书不仅仅是一本养生指南，更像是一本生活百科全书，一本通往健康生活的温暖邀请函。我迫不及待地想把书中的各种配方都尝试一遍，并把这份美好的体验分享给身边的朋友们。这本书的价值远超其价格，绝对是我近年来读过的最实用、最有启发性的图书之一。强烈推荐给所有追求自然健康生活方式的朋友们！