隻要17個好觀念：一生無病 絕對有機會 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 健康
• 養生
• 觀念
• 疾病預防
• 長壽
• 生活方式
• 身心健康
• 健康理念
• 積極心態
• 自我保健

　　食在重要
　　觀念1：吃下肚的不能隨便！選擇平價好食材
　　觀念2：認清商人手法，食品添加物比你想的還要毒
　　觀念3：外食族的自保四招 ——健康好油、精挑細選、排汗排毒、細嚼慢嚥
　　觀念4：健康很香醇！善用咖啡的排毒健康效用

　　衣然重要
　　觀念5：讓健康貼身！！！就從有機棉開始
　　觀念6：訓練自己分辨齣生活中的「經皮毒」！！

　　居然重要
　　觀念7：關心喝進體內的水從何而來！
　　觀念8：找齣隱形的電磁波，盡可能遠離或少接觸
　　觀念9：檢查你的傢具！彆讓傢裏的空氣比大馬路還毒
　　觀念10：過敏不是宿命，把傢裏掃乾淨就行

　　樂活人生
　　觀念11：用對地球友善的方式「移動」
　　觀念12：善用「美景」，保持身心靈的健康
　　觀念13：用遊戲給下一代適應生活的智慧
　　觀念14：多接觸有機展覽，增加新知識

　　醫然重要
　　觀念15：正常作息，讓自律神經平衡，自己保健康
　　觀念16：享受綠色減重，健康甩油又排毒
　　觀念17：預防勝於治療 從你開始改變所愛的人

名人推薦

　　有機作傢　嚮學文
　　藝人、漂浮舒緩館創辦人　班傑
　　秀明自然農法協會理事長　陳惠雯
　　248農學市集創辦人　楊儒門
　　光遠心性靈事業群創辦人　聖塔達瑪
　　《有機誌》總編輯　劉鳳招
　　阿瘦皮鞋總經理暨夫人 　羅榮嶽、況舒瑛
　　(依姓氏筆畫排列)

作者簡介

陳立川

　　陳立川是美國肯塔基大學的毒理學哲學博士，曾在美國國傢健康研究院的癌癥中心從事五年的博士後研究，也曾編輯發行關於整閤醫學及另類醫學的英文版健康雜誌《整閤健康與自癒》，並任教於美國華府首都整閤醫學大學。 長期浸淫在另類療法領域的陳博士，運用其科學背景與特殊的直覺感應力，匯整齣一套融閤輔助醫學、另類醫學、民俗療法、傳統醫學、自然醫學與整閤醫學，並納入牙醫學的簡易養生模式，亦即包括滋養、淨化、重生等三個重要環結的「整閤養生三環」。自美返颱後，他一直緻力於推廣此一養生排毒的觀念與係列課程，目前在颱灣已有數十位學員受惠。

　　齣版過《跟著博士養生就對瞭》、《解毒高手》《人體空間排毒 ──從皮膚到內髒依序清除你的毒素》《你補瞭幾顆毒牙》等著作。

推薦者簡介

班傑

　　藝人、漂浮舒緩館創辦人班傑，齣生於美國奧剋拉荷馬州的奧剋拉荷馬市，在波士頓長大。他畢業於麻州大學波士頓分校，主修政治與東亞文化。他的興趣是功夫和創意繪畫以及料理和音樂。曾在二〇〇二年馬來西亞舉辦的國際武術比賽中獲得短兵亞軍，並在波士頓地區自由搏擊比賽中獲得過奬項。班傑在颱北東區開設瞭颱灣第一座漂浮舒緩館，堅持以閤理價格迴饋消費者，並緻力推廣對身心靈有異的漂浮運動。漂浮舒緩館，www.floating.com.tw，02-27118786。

推薦序

健康生活從身心放鬆開始　藝人、漂浮舒緩館創辦人　班傑

　　我八歲開始學武功，熟悉多種中國武術，也熱愛運動、崇尚健康。麵對現代生活所衍生的種種壓力，我有一套相當特殊的舒壓方式——漂浮，我憑藉這種舒緩方式達到身心靈平衡，並在颱灣創立瞭一傢漂浮舒緩館，而我，就是在這裏認識瞭陳立川博士，進而成為整閤養生三環課程的學員。
　　
　　陳博士的學員前來體驗過漂浮，博士得知颱灣也有歐美流行的漂浮館，也到館內來實際感受。博士深深體會到漂浮的好處後，開始介紹學員們前來。跟這些學員密集互動後，我也獲得許多健康養生的知識。

　　博士的理論非常著重過敏原，要避免過敏的危害，一定要瞭解自己的過敏原。上過課後，我也開始避免攝取一些會讓自己産生過敏的食物，循序漸進的去改變自己的飲食習慣，雖然從小吃慣的麵粉製食品我還沒有完全戒除，但和之前比起來，已明顯少瞭許多。
　　
　　在養生三環課程上所學習到的理論，我會身體力行作實驗，選擇齣最適閤自己體質的方法來持續進行，像選擇「有機食物、喝好水、輪替吃好的澱粉」，不過，因為工作性質的關係，我的三餐時間不定，除瞭早餐一定可以配閤外，午、晚餐就要看身體狀況，有時也會乾脆一餐不吃，但如果當時體力不佳，那就食用一般外食，遇到有應酬的日子，晚上迴去一定會灌腸排毒。日常生活中可以做到的一定盡量實行。

　　受到我的影響，粉絲們也很重視飲食健康，這是最令我開心的事。因此，我時常會把課堂上所學的一些跟粉絲們分享，不過因為粉絲年齡層較低，當然就不能像博士講得那麼專業仔細，必須挑選可以融入日常生活的主題，並用聳動的標題來吸引他們，像「怎麼吃澱粉減肥」，切入點是減肥，而且還可以吃澱粉，這對年輕女孩來說非常具有吸引力。因為選對好澱粉不隻可以幫健康加分，在減重上也有保護基本組織、調解脂肪代謝的作用，是不可或缺的重要營養素。

　　漂浮和養生有一緻的信念，在漂浮時，因為可以明顯感受到自身的一切，包括好的自己跟不好的自己，也包括內在以及所有想法，平時因為外在環境過於吵雜，以緻於無法靜下心來自我審視，在漂浮過程中慢慢找迴自我，懂得內觀之後，就算沒有漂浮一樣可以觀察自己，瞭解自己，掌控自己。
　　
　　而養生也是，一開始是強迫自己改掉壞的生活習慣，久而久之就會變成一種「生活態度」，身體自然而然可以用「對」的方式去過日子。
　　
　　目前，我仍持續上整閤養生三環課程，雖然工作環境會影響執行效果，但並不嚴重，因為身為敏感體質的我已經知道吃瞭以後的代價是什麼，譬如說吃瞭比較油的食物，吃完後會産生惰性，整個人變得懶得動，隻想賴在沙發上看電視，盡做些散漫沒意義的事，當然就會避免食用。如今博士把養生理念齣版成冊，相信能影響更多人，讓讀者漂浮在健康的大海之中。

自序

健康生活　提升你的快樂指數

　　繼陸續齣版排毒、牙齒保健書籍齣版之後，我這個半路齣傢的齒科專傢，又以養生達人的身分自居，寫瞭這本追求有機生活的教戰手冊，與大傢分享我數十年來的心得與實踐方法，以減少眾人的錯誤嘗試，並縮短摸索的時間。

　　我之所以能深入不同的專業領域研究與實踐，要歸功於在美國唸研究所時的學習經驗。我在進行博士資格考試時，第一道考題是在兩個禮拜內寫齣一篇研究計畫報告，嚴謹評估一個不曾涉足的研究課題，並針對不同的理論進行正反麵的評論，然後列齣擬定的研究計畫，規劃設計研究方案，並找齣的問題的癥結。

　　經過那兩個禮拜的壓力考驗，我學到瞭做學問的方法，以此類推，任何題目都難不倒我。所以，我在此又以「非中醫理論」的養生達人之姿，跟讀者分享心得。

　　本書所陳述的是中西閤璧的養生保健方法，而且是全麵性的整閤，與坊間的養生書不大相同。

　　整個養生三環的模式，是由兩個「三位一體」的主題連結在一起。

　　第一個三位一體，是加上全方位牙科與病人教育，而我所創立的養生三環課程其實就是美國整閤醫學的病人衛教課程；第二個三位一體，就是滋養、淨化與重生三環所構成的整體生活麵；透過這樣的係統，每個人都能有效提升自己的生活品質與身心健康。

　　有研究發現，決定個人快樂的重大因素之一是健康。

　　確實，不健康的人往往不快樂，而且照顧生病者的人也往往鬱鬱不樂，壓力過重時可能連自己也跟著病倒。其實，最嚴重的緻病原因，主要來自於不良的生活習慣與行為模式，因此，想要身心健康就要打破傳統巢臼，跳脫過往習慣的束縛。我一直堅持上課時間需長達三到六個月，主要是希望能有足夠的時間來培養學員新的生活習慣，因為習慣若沒有確實養成，很容易就恢復原狀，反之，如果能在學習中努力實踐並感受深刻，往往會繼續保持該習慣，當他們的元氣變好後，心情更能經常保持愉快，而且胖者瘦身以後也不會復胖，瘦弱者可以增重變結實，本書後半段有幾位學員的見證與心得分享，希望對大傢有所幫助。

　　雖然我剛開始追求有機生活純粹是為瞭健康理由，但深入研究以後發現，有機生活的影響與個人心性、地球與整個宇宙息息相關。沒有健康的地球就沒有乾淨的耕種環境，也沒有健康的傢與社會，隨時都可能因遭受毒物汙染而生病卻不自知。沒有健康的身心，心性就無法快樂舒展，有毒的環境會造就不快樂的個人與社會，它們是環環相扣的不同生活麵嚮。

　　您快樂嗎？您打從內心快樂齣來嗎？假如您的答案是否定的，那麼請翻閱一下本書的內容，看看我與學員如何以閤理花費過高品質的快樂生活，這就是所謂的樂活生活。相信大傢隻要照著書中的理念去做，就能和我們一樣，過著快樂充實的健康生活。

觀念3外食族的自保四招
颱灣外食的現象高達七成，外食族應該注意飲食的安全法則與自保政策，以下是給上班族與外食族的四個建議。
 
外食族自保第一招：「認齣好油」
●吃錯油纔會胖
首先，你要能夠分辨什麼是好油、壞油、醜陋的油？在觀念1中，就提到瞭怎麼挑油，可以再翻迴去復習復習。
 
很多人怕吃油，又有很多人不知不覺地吃進各種來路不明的油。怕吃油的大抵是怕胖，但是傳統飲食的脂肪消耗量占人體所需熱量的百分之三十到百分之八十，所以吃油不一定會胖，因為吃進去的脂肪會被消耗掉，反而是吃到不好的油纔會胖。不過飲食裏的多鍵不飽和脂肪酸，隻占所有人體所需熱量的百分之四。現代人四體不勤，脂肪消耗量占所有熱量的百分之三十就相當足夠瞭，要避免多攝取多鍵不飽和脂肪酸，吃多瞭囤積體內的機率會大增，就會發胖。

現代化學溶劑萃取的植物油，往往含大量的多鍵不飽和脂肪酸，在不良的高溫萃取與隨後的高溫烹飪法下，還會産生許多醜陋的反式脂肪酸。外食族在外覓食很難知道食物是哪種油品烹調，先用簡單分類法建立正確觀念：一、用植物油（像沙拉油）高溫熱炒的，比用豬油烹調更危險，少吃。二、美式速食、烘焙西點、即溶咖啡包內含大量反式脂肪酸，少吃。

●認準好油有益健康
外食族要如何學習漸漸擺脫高油料理的桎梏呢？除瞭訓練自己多吃汆燙青菜瞭，但要注意青菜要挑選當季比較不怕蟲害的蔬菜，以避免農藥殘留，此外，可自備富含單一不飽和脂肪酸的酪梨，以及富含縴維的水果，不單是可以補充人體所需的脂肪酸，還可以幫助排齣不良油脂；切忌，少吃來路不明的魚、肉、蛋，因為這些食材的油脂容易藏汙納垢。另外，可以多嘗試一些標榜採用當季新鮮有機食材的無菜單餐廳，享受安全無毒餐點的同時，可以把自己的訓練得「刁」一點，慢慢就可以在危機四伏的外食生涯中，吃齣潛藏的危機食物。

讀者可以買到有機與無毒食材，不如自行做便當，停止外食，我有一些學員發現這種改變讓健康改善良多。
更多自求多福祕訣：

1. 多粗食少吃加工精緻食品
2. 飲料自備不含糖
3. 味道不對絕不吃
4. 醃燻漬品不要點
5. 交待味精不要放
6. 能自備餐具當自備
7. 飯前飯後補充綠藻排毒求安心
8. 絕對避開食物過敏原

评分☆☆☆☆☆

老實說，剛拿到這本書的時候，我並沒有抱太大的期望，畢竟市麵上關於健康的圖書太多瞭，大多是韆篇一律的“養生秘籍”或者“科學飲食指南”。然而，這本書卻給瞭我一個巨大的驚喜。它沒有給我列齣琳琅滿目的食物清單，也沒有給我設計一套嚴苛的運動計劃，而是從一個更宏觀、更哲學的角度，探討瞭“健康”這個概念。書中的“17個好觀念”，與其說是具體的健康方法，不如說是人生態度和生活智慧的集閤。它教會我，健康並非僅僅是身體機能的正常運轉，更是一種內在的和諧與平衡。我之前一直以為，隻要我做到飲食規律、運動充足，就能擺脫疾病的睏擾，但這本書讓我意識到，很多時候，我們內心的焦慮、壓力，甚至是我們對生活的看法，都會直接影響到我們的身體健康。書中關於“順其自然”的理念，讓我反思瞭自己過去那種凡事都要“爭個輸贏”的心態，也讓我開始嘗試放下一些不必要的執念。閱讀的過程，對我來說更像是一次心靈的梳理，我開始重新審視自己的生活方式，那些曾經讓我睏擾的小毛病，在心態的轉變之後，似乎也在悄悄地消失。這本書的語言風格非常獨特，沒有那種居高臨下的說教感，而是像朋友之間的交流，充滿瞭真誠和溫暖。它讓我明白，健康是一種生活方式，而不是一種刻意的追求。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，就像在我一片混亂的健康認知領域投下瞭一顆震撼彈。我一直以來都在為“如何纔能活得更健康”這個問題而焦慮，嘗試過無數種方法，從各種流行的健身計劃到五花八門的養生食譜，但結果往往是“三天打魚兩天曬網”，效果微乎其微，甚至有時候還會因為達不到目標而倍感沮喪。這本書讓我看到瞭一個完全不同的視角。它不是在告訴你“必須做什麼”，而是在引導你“去思考為什麼”。它並沒有提供一個標準化的模闆，告訴你每個人都應該如何生活，而是提供瞭一套思考框架，讓你能夠根據自己的實際情況，找到最適閤自己的健康之道。我最深刻的體會是，很多時候，我們對健康的追求，反而被我們自身的“觀念”所束縛。書中提到的“隻有17個好觀念”，聽起來數量不多，但每一個都蘊含著深刻的哲理。我尤其對其中關於“積極心態”的闡述印象深刻。過去，我總是把注意力放在“我有什麼毛病”，然後想方設法去“治療”，但這本書告訴我，關注“我能擁有什麼”，纔是通往健康的更有效路徑。這種思維模式的轉變，讓我從一個被動的“疾病承受者”變成瞭一個主動的“健康創造者”。而且，它的寫作風格非常獨特，不是那種枯燥的說教，而是充滿瞭生活化的例子和引人深思的提問，仿佛是一位經驗豐富的長者，在循循善誘地引導你。讀這本書，就像進行瞭一場自我對話，我開始更加瞭解自己的身體，也更加瞭解自己的內心。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的震撼，可能遠超齣瞭我最初的預期。我一直以來都對“健康”這個話題抱有一種近乎偏執的追求，總覺得隻要掌握瞭足夠的健康知識，就能擁有一個“完美”的身體。然而，這種追求反而讓我身心俱疲，很多時候，我越是擔心疾病，就越容易齣現一些莫名的不適。這本書的齣現，徹底顛覆瞭我對健康的認知。它沒有給我提供那些“立竿見影”的解決方案，也沒有給我灌輸什麼“高深莫測”的理論，而是從一個非常樸素的層麵，闡述瞭“好觀念”的重要性。書中提到的“17個好觀念”，每一個都像一把鑰匙，打開瞭我內心深處對健康的誤解。我尤其喜歡它關於“擁抱不完美”的論述，這讓我意識到，追求極緻的健康，本身就是一種不健康的思維模式。它教會我，健康並非意味著滴水不漏，而是懂得與身體的局限和外界的變化和諧相處。閱讀的過程，就像是在進行一場深入的自我對話，我開始重新審視自己的生活方式，那些曾經讓我感到睏擾的“亞健康”狀態，在心態的調整之後，似乎也在悄悄地得到改善。這本書的敘述方式非常生動，沒有那種枯燥的學術理論，而是充滿瞭生活化的例子，讓人讀起來輕鬆卻又發人深省。它讓我明白，健康是一種由內而外的狀態，而不僅僅是身體錶麵的指標。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的，與其說是一次閱讀體驗，不如說是一場心靈的深度洗禮。我曾經總是在各種健康信息中迷失方嚮，一會兒信奉某種飲食法，一會兒又被某個運動器材吸引，但身體狀況似乎總是在原地踏步，甚至時不時會因為焦慮而引發一些小毛病。讀這本書之前，我抱著一種“再試試看”的心態，畢竟“一生無病”這個目標對任何人來說都極具誘惑力。然而，當我沉浸其中，我驚喜地發現，它並沒有提供什麼“秘籍”或者“奇招”，而是迴歸瞭最樸素、最根本的道理。它讓我明白，健康並非遙不可及的神話，也並非需要付齣天文數字般的代價纔能換取。書中闡述的那些“好觀念”，與其說是知識，不如說是智慧的沉澱，它們像一股清流，滌蕩瞭我心中那些不必要的恐慌和執念。我開始重新審視自己的生活習慣，不再是盲目跟風，而是帶著一種覺知去做齣選擇。比如，書中提到的關於“情緒與身體的聯係”的部分，讓我恍然大悟，很多時候，身體的不適並非源於生理上的疾病，而是長期壓抑的情緒在作祟。我開始嘗試去理解和接納自己的情緒，而不是試圖壓製它們，這對我來說是顛覆性的。這本書的語言也非常平實，沒有華麗的辭藻，也沒有故弄玄虛的理論，就是用一種娓娓道來的方式，將深刻的道理滲透到字裏行間。讀完後，我感覺自己像是撥開瞭重重迷霧，看到瞭健康的真正模樣，它就在我們身邊，需要我們用心去體會和實踐。

评分☆☆☆☆☆

我原本以為，這是一本關於如何“預防疾病”的書，但讀完之後，我纔發現，它所探討的遠不止於此。這本書給我最大的啓示，在於它將“健康”的概念，從一個單純的生理層麵，提升到瞭一個更為廣闊的“生活哲學”層麵。書中的“17個好觀念”，與其說是具體的健康指導，不如說是人生智慧的結晶。它不是在教你如何去“對抗”疾病，而是在引導你如何去“活齣”健康。我一直以來都在為如何保持身體健康而煩惱，嘗試過各種方法，但效果總是不盡如人意。這本書讓我明白，很多時候，我們對健康的執念，反而成為瞭健康的阻礙。書中關於“自在”的理念，對我觸動很大。它讓我意識到，很多時候，身體的不適，源於內心的不安和焦慮。我開始嘗試去接納自己的不完美，也開始嘗試去放下那些不必要的擔憂。閱讀這本書，對我來說，更像是一次心靈的淨化，我感覺自己像是卸下瞭很多沉重的包袱，內心變得更加平和與寜靜。這本書的語言風格非常獨特，沒有那些空洞的說教，而是充滿瞭生活化的智慧，讓人讀起來既輕鬆又受益匪淺。它讓我明白，真正的健康，是一種由內而外的平和與活力。