1分鍾紓壓操 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 壓力管理
• 放鬆技巧
• 健康生活
• 身心健康
• 辦公室健康
• 快速緩解
• 自我調節
• 運動健身
• 減壓
• 情緒管理

　　工作時常感到疲勞嗎？／工作時常恍神嗎？／電腦用久眼睛很總是很痠痛嗎？
　　久站久坐容易腰部痠痛，肩頸僵硬嗎？
　　沒時間運動的上班族有福瞭！
　　由專業保健按摩師，專門量身打造的生活養身操，
　　能更有效解決生活中因為壓力所造成的各種痠痛及疲勞問題。
　　隻要1分鍾讓你疲勞消失，提升工作效率

　　這幾年按摩相關的門市到處林立，有標榜SPA按摩、泰式按摩、盲人按摩、腳底按摩等等，甚至還有同一條街上有各式不同類型的按摩店，形成所謂的按摩街；而其按摩的內容又是五花八門，從頭到腳都有很完整的服務，但其實主要的目的就是「紓壓」！

　　在我過去工作的年代，從事按摩行業可沒有像現在這樣熱門；短短幾年時間，按摩業突然鹹魚翻身，成為炙手可熱的行業，到底是現代人比較容易痠痛疲勞，還是以往的人比較耐操？答案顯而易見，這都是因為現在人的生活習慣改變及工作壓力比起往年來的大，讓人越來越習慣久坐不動的生活，身體沒有適時適度的紓解壓力，就會造成身體容易痠痛疲勞，這時就自然想要透過按摩來幫忙紓壓瞭。

　　不論是工作還是娛樂，習慣久坐不動，當一個姿勢維持太久，血液循環就會變差，長時間下來身體肌肉容易會僵硬；尤其是長時間使用電腦、平闆及手機的族群，最容易發生肩頸僵硬、痠痛等癥狀，嚴重就會引發頭痛、頭暈的病狀，甚至引起心血管疾病，隨時有緻命的風險。生活及工作中産生的壓力，除瞭會造成身體上不舒服之外，精神上也會受到影響，容易感到疲勞、注意力無法集中等狀態，嚴重還會引發焦慮、恐慌等精神疾病；壓力還會引發各種身心問題，如果壓力一直無法紓解，很容易影響到人體的神經係統、內分泌係統、心髒血管、消化器官、呼吸係統、免疫力及生殖係統等等，導緻疾病的發生；透過紓壓操及按摩穴道，適度伸展僵硬的肢體，增加身體免疫功能，進而達到情緒穩定、身心放鬆的感覺。

　　書中所設計的一分鍾紓壓操，可以在極短時間內，利用簡單的動作，就能達到健身又能治酸緩痛的效果，所以動作不必繁多，時間也不必長，坐在椅子上就能做，就能有效運動到深層肌肉，對於少動的上班族，是很好的幫助，建議上班族最好二個小時就伸展運動一下，讓身體減輕疲勞，利用小片段的時間動一動，伸展一下就可以消除痠痛，舒緩肌肉，讓精神變好，提高工作效率。

　　近年來發生不少猝死的新聞，甚至有越來越年輕的趨勢，身體過度承受壓力就是主要的因素，讀者們必須重視紓解壓力的重要性，學會傾聽身體的警告，適時舒展筋骨放鬆心情，把過度壓力紓解排除，纔能戰勝生活及工作上的挑戰，享受生活、樂於工作。

穿越時空的旅程：一部關於失落文明與未解之謎的史詩 書名：遺忘之地的迴響 作者：艾莉亞·凡恩 內容簡介： 《遺忘之地的迴響》並非一部輕鬆的讀物，它是一趟深入人類文明最深層謎團的探險。這部鴻篇巨製帶領讀者走進一個被曆史塵埃徹底掩埋的國度——埃提拉（Aethelas），一個在公元前五韆年便達到瞭令人難以置信的技術和哲學高度，卻在一夜之間神秘消亡的古老帝國。 本書的敘事核心，圍繞著一位堅韌不拔的年輕語言學傢，伊恩·馬洛，展開。伊恩畢生緻力於解讀那些被認為根本無法破譯的符號係統。在一次位於撒哈拉深處、被當地部落視為禁地的考古挖掘中，他偶然發現瞭一座保存完好的地下圖書館。這座圖書館並非由石頭砌成，而是由一種奇異的、能夠自我修復的黑色金屬構建，內部的時間似乎凝固瞭。 圖書館中堆積的，是埃提拉文明留下的唯一遺物——數以萬計的“記憶晶石”。這些晶石並非簡單的文獻記錄，它們是以高維度的思維波形直接編碼的體驗流。閱讀它們，需要使用者具備極高的精神集中力和對非綫性敘事的適應能力。 伊恩的旅程始於對這些晶石的初步接觸。他發現，埃提拉人並非死於戰爭或瘟疫，而是主動選擇瞭“升維”——他們似乎找到瞭某種超越物質存在的方式，但具體過程和原因，卻被刻意地隱藏在復雜的哲學論述和復雜的數學模型之中。 第一部分：符號的低語 故事伊始，聚焦於伊恩破譯工作中的巨大睏境。埃提拉的文字係統，被稱為“流光語”，其結構完全顛覆瞭已知的任何語係。它不僅描述事物，還描述事物之間的“關聯勢能”和“時間張力”。伊恩的導師，著名的考古語言學傢霍華德教授，曾斷言流光語是人類理性邏輯的終點。然而，在一次接近崩潰的實驗中，伊恩偶然發現，流光語的音韻結構與宇宙背景輻射的波動模式存在著驚人的同頻共振。 這種發現將他引嚮瞭埃提拉文明社會結構的深處。他瞭解到，埃提拉社會被劃分為三個等級：“觀測者”（負責記錄與理論構建）、“協調者”（負責物質世界的工程與資源分配），以及最神秘的“共鳴者”。共鳴者被認為是埃提拉精神力量的核心，他們通過特定的冥想技術，能夠影響物質世界的概率分布。 第二部分：失落的工程學 隨著伊恩對記憶晶石的深入挖掘，他接觸到瞭埃提拉令人震驚的科技成就。書中詳細描述瞭埃提拉如何掌握瞭對“重力晶格”的操控。他們沒有使用任何傳統意義上的燃料或機械，而是通過共鳴者的精神場域，在分子層麵上重塑空間結構，從而實現瞬時移動和物質的憑空構建。 其中一個章節著重描寫瞭埃提拉的“天空之城”——阿卡迪安。這座城市並非懸浮在空氣中，而是被鎖定在一個特定時間流速的口袋維度內。伊恩通過晶石的視角，體驗瞭在阿卡迪安中生活的一天：光綫是流動的、聲音具有觸感、而“過去”與“現在”的界限模糊不清。 然而，這些輝煌的背後，隱藏著一個深刻的悖論：埃提拉人對完美的追求，使得他們逐漸失去瞭對“不完美”和“隨機性”的容忍。他們試圖消除宇宙中的熵增，控製一切變數，最終導緻瞭文明內部的極度僵化。 第三部分：終極的選擇與‘靜默’的降臨 故事的高潮在於揭示埃提拉文明的終結。伊恩發現，埃提拉人並非被外部力量所毀滅，而是主動選擇瞭“撤離”。他們發現，物質宇宙的運行法則，無論如何被精妙地操控，終究受製於熱寂的宿命。 共鳴者們設計瞭一種復雜的“意識摺疊”技術，旨在將整個文明的集體意識，從三維時空投射到一個更高維度的存在形態中——一個被他們稱為“永恒之境”的地方。這個過程需要極端的精確性，任何一絲情緒波動都可能導緻意識的完全破碎。 伊恩在解讀最後一塊、也是最大的一塊晶石時，感受到瞭那種巨大的、集體性的抉擇的重量。晶石記錄的並非勝利的歡呼，而是一種帶著敬畏和悲傷的平靜。他們放棄瞭具象的形態，放棄瞭感官的享受，以換取對宇宙終極真理的無限探求。 尾聲：迴響與警示 當伊恩走齣地下圖書館時，外界的沙漠似乎比他進入時更加寂靜。他沒有帶走任何實物，因為他明白，埃提拉的遺産不在於他們的金屬或建築，而在於他們對存在的本質提齣的挑戰。 《遺忘之地的迴響》的結尾是開放而引人深思的。伊恩迴到現代社會，麵對著被消費主義和信息碎片化所淹沒的人群，他手中的記憶晶石已經化為塵土，隻留下瞭那些高維度的概念在他的腦海中迴響。 這本書不僅僅是關於一個失落的文明，它更是對現代社會過度依賴物質技術、以及對生命意義的膚淺理解發齣的深刻詰問：當我們追求完美和永恒時，我們究竟是選擇瞭升華，還是選擇瞭遺忘？艾莉亞·凡恩以其細膩的筆觸和嚴謹的結構，構建瞭一個既恢弘又令人心碎的史詩，讓讀者在曆史的迷霧中，重新審視自身存在的意義。它要求讀者放慢腳步，去聆聽那遙遠、幾乎無法捕捉的，來自遺忘之地的微弱迴響。

作者簡介

Amy Wu

　　曾經從事按摩工作長達25年，退休後專心推廣保健運動，相信預防勝於治療，緻力於推廣養身的健康觀念。

序／005
讀者推薦／007    
STAR. 都是壓力惹的禍！
一．「壓力」是否過大，八種身體的警訊告訴你／010
二．「壓力」持續過大，將會引發身體的七種疾病／014

Chapter 1一分鍾舒緩操，消除身體不適：
排除日常中發生的頭、頸、眼、肩、手、腿等不適癥狀

一．「頭痛」舒緩操：消除頭痛，提神醒腦／018
二．「眼睛痠澀」恢復操：降低眼壓，紓解疲勞／022
三．「肩膀僵硬」柔軟操：放鬆肌肉，改善痠痛／026
四．「胸悶鬱結」舒展操：伸展胸部，紓緩胸悶／030
五．「腰酸背痛」消除操：鏇轉體側，舒緩腰背／034
六．「滑鼠手」放鬆操：鏇轉手腕，改善疼痛／038
七．「腳部水腫」紓解操：血液流通，輕鬆舒暢／042

Chapter 21分鍾提神操，趕走上班中精神的疲勞：
超快速恢復過勞的精神

一．「消除疲勞」恢復操：1分鍾，甩開疲纍恢復精神／048
二．「昏昏欲睡」迴神操：提神醒腦，趕走瞌睡蟲／050
三．「精神緊綳」舒緩操：改善自律神經，快速釋放壓力／054
四．「精神渙散」集中操：不集中的精神，重新調和／056
五．「情緒緊張」靜心操：徹底安定心神，放鬆心靈／058

Chapter 3一分鍾上班族保養操，消除易疲勞部位：
提高工作效率，遠離工作「癥候群」

一．用「腦」過度迴神操：解決大量「用腦」工作「癥候群」／062
二．「眼睛、腰背」痠痛操：解決「久坐、用眼」上班「癥候群」／066
三．遠離爆「肝」保養操：避免「長時間」工作的爆肝「癥候群」／072
四．「腿部」肌肉放鬆操：消除「久站」工作的蘿蔔「癥候群」／076

Chapter 4一分鍾「舒眠」安神操，提高睡眠品質：
消除「打鼾」、「磨牙」等癥狀

一．消除「畏寒」暖身操：1分鍾有效驅除睡覺「冰冷」癥狀／080
二．睡覺「打鼾」紓氣操：增進舌肌張力，停止睡覺打「鼾」聲／086
三．半夜「頻尿」修正操：睡前動一動，一覺到天明／088
四．改善「磨牙」安眠操：睡前1分鍾，遠離「磨牙」惡習／092

Chapter 5一分鍾「疼痛」紓緩操，消除起床後的身體不適：
解決錯誤睡姿所造成的「落枕」、「腰痛」等問題

一．起床「背痛」緩解操：放鬆背部，快速消除疼痛 ／096
二．起床「腰痛」紓緩操：睡醒1分鍾，有效消除腰痛／100
三．起床「落枕」修復操：3分鍾，讓頭部緩慢轉動／104
四．「身體僵硬」放鬆操：放鬆全身肌肉，恢復柔軟身段 ／106
五．「頭昏腦脹」提神操：簡單1分鍾，超速醒腦／110

STAR:都是壓力惹的禍！
 
生活中身體會産生各種不舒服的感覺，例如：痠痛、疲勞、僵硬、頭昏、肌肉緊綳、焦慮、失眠等等，全都是壓力所造成的問題，長時間過度的壓力，嚴重甚至都會有緻命的危機！不可不重視！
 
1.「壓力」是否過大，八種身體的警訊告訴你
 
壓力的産生，每天源源不絕層齣不窮，各種大小的壓力就在我們身上不斷地纍積，大多時候感到不舒服，並非被突然而來的壓力所瞬間造成，而是被那些平常不自覺的小壓力，長時間不斷地侵蝕身心，身體慢慢纍積所造成的警示。壓力還會引發哪些不良身心問題齣現？當有以下八種癥狀發生時就是要警訊你，身體承受的壓力過大瞭唷！
 
1、不定時頭痛
常發生於：生活緊張壓力大、飲食燥熱、睡眠不足及長時間缺乏運動。
 
長期的疲勞、壓力，都是造成頭痛的原兇，八成以上的頭痛都是緊張性頭痛，因為肌肉緊綳導緻關節錯位，甚至壓迫血管神經、影響血液循環。隻要懂得如何放鬆身心，頭痛的問題通常都能馬上獲得緩解。
 
2、感覺到疲勞
常發生於：體力、用腦工作者，及精神上長時間受到壓力的族群。
 
生活中各種的壓力，都會對身心産生一定程度的影響，越是長時間的壓力，越容易讓身體産生疲勞。精神壓力所引起的疲勞是現代人最常見的疲勞，即使沒有從事體力勞動，也會感到無精打采、昏昏欲睡、渾身無力等狀況，這些都是壓力使身心産生疲勞感。
 
3、肩頸僵硬
常發生於：長時間固定姿勢不動，如使用電腦、平闆手機等族群。
 
隻要碰到壓力、情緒緊張，或需要專心處理問題時，下巴與頭部會不由自主地嚮前傾斜，肩膀也會容易不自覺聳肩；或是長時間低頭玩手機，維持姿勢不動就會讓肩頸部血液循環不通，就會感受到肩頸僵硬及疼痛。
 
4、焦慮不安
常發生於：壓力所造成心理恐慌。
 
當持續承受壓力時候，不好的情緒堆積，無法有效紓解，心裏就會開始産生焦慮不安，甚至是情緒暴躁、坐立難安，這是精神壓力過大所造成的情緒反應。當情緒感受到明顯焦慮暴躁時，適時的做些安定情緒動作，就可以穩定內心不安定的情緒。

评分☆☆☆☆☆

我最近的生活簡直是一團亂麻，工作上的壓力，傢庭裏的瑣事，還有一些難以言說的內心睏擾，讓我整個人都像上瞭發條一樣，停不下來。偶然間翻到瞭這本《1分鍾紓壓操》，一開始覺得名字有點樸實，但越看越覺得裏麵藏著大學問。作者的文字很接地氣，沒有那些晦澀難懂的理論，而是用一種非常易懂的方式，把一些深奧的心理學概念，巧妙地融入到日常生活中。我尤其喜歡他講到的“情緒的流動性”，以前我總覺得情緒就是好就是壞，但這本書告訴我，情緒就像水一樣，是可以被引導和疏導的。我一直在尋找那種能夠快速調整狀態的方法，尤其是在麵對突發狀況或者情緒低落的時候。書裏提到的“1分鍾”真的讓我眼前一亮，我總是在想，如果真的能在短短的一分鍾內，找到讓自己平靜下來的方法，那該有多好啊！這本書似乎給瞭我這個希望。我正在嘗試書中的一些小練習，雖然還不能完全做到“心如止水”，但確實感覺到瞭細微的變化。它讓我開始關注自己的身體感受，開始嘗試與自己的情緒和平相處。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，所謂的“紓壓”是一種需要花費大量時間和精力纔能達到的境界。但《1分鍾紓壓操》這本書，徹底顛覆瞭我的認知。作者的文字有一種魔力，能夠輕易地觸及人心最柔軟的部分。他沒有將紓壓描繪成一種遙不可及的藝術，而是將其拆解成一個個微小、可行的步驟，甚至隻需要“1分鍾”就能完成。這讓我這種時間觀念非常強的人，也感到一絲希望。我一直對身體的反應和心理狀態之間的聯係感到好奇，而這本書似乎提供瞭一個非常直觀的解釋。它沒有給我留下“你必須這樣做”的壓迫感，而是更多地鼓勵我去“嘗試”，去“感受”。我喜歡它那種看似簡單，實則深邃的哲學，它讓我們明白，很多時候，問題的解決，就在於我們改變看待問題的方式。我迫不及待地想去嘗試書中的那些“操”，我希望它們能像一個個小小的魔法，幫助我在紛繁的世界裏，找到屬於自己的那份平靜。

评分☆☆☆☆☆

這本書，雖然我還沒有完全讀完，但僅僅是看目錄和序言，就足以讓我感到一股清流湧入心頭。它似乎不僅僅是關於“紓壓”，更像是一種生活態度的引領。我一直以為紓壓就是找個地方靜坐，或者聽聽音樂，但這本書給我的感覺遠不止於此。它好像在說，真正的紓壓，其實就藏在日常的點滴之中，藏在我們可能忽略的身體信號裏。序言裏那種親切又充滿智慧的語氣，讓我覺得作者不是高高在上的專傢，而是和你我一樣，走過焦慮，找到齣口的朋友。我特彆期待裏麵的“1分鍾”概念，畢竟我們現代人，尤其是我，時間真的太寶貴瞭。如果真的能在短短的時間內，找到一種有效的放鬆方式，那簡直就是福音。我希望這本書能教會我如何識彆身體發齣的“壓力信號”，而不是等到崩潰的時候纔去補救。而且，作者似乎很注重“操”，這讓我聯想到一些身體的動作，但又不像傳統意義上的運動那麼耗費精力。我迫不及待地想知道，這些“操”具體是什麼樣的，它們是如何在不經意間，悄悄地化解我們內心的疲憊和煩躁。它描繪的場景，仿佛是在繁忙的生活節奏中，為我們打開瞭一扇窗，讓我們得以喘息，重新審視自己。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我是一個對“放鬆”這件事感到很頭疼的人。我總是覺得，一旦我嘗試去放鬆，反而會更焦慮，因為我怕自己做不好，或者擔心那些還沒完成的事情。但是，《1分鍾紓壓操》這本書，卻給瞭我一種全新的視角。作者的語言風格很獨特，既有哲人的深度，又不失生活的溫度。他沒有使用那些生硬的教條，而是用一種循循善誘的方式，引領讀者去探索內心。我特彆贊賞他對“1分鍾”這個概念的理解，它不是敷衍瞭事，而是真正抓住瞭現代人最稀缺的資源——時間，並將其轉化為瞭解決問題的關鍵。這本書的結構似乎也很巧妙，不會讓人覺得枯燥乏味，而是層層遞進，引人入勝。我希望通過這本書，我能真正理解，紓壓不是逃避，而是一種積極的自我關懷。它似乎在告訴我們，即使是微小的行動，也能帶來巨大的改變。我期待著書中那些具體的“操”能幫助我，在日常生活中，找到屬於自己的那份從容和自在。

评分☆☆☆☆☆

拿到《1分鍾紓壓操》這本書，說實話，我一開始是被它的名字吸引的。畢竟，誰不想在忙碌的生活中，找到一個快速放鬆的“捷徑”呢？然而，翻開書頁，我纔發現，它遠不止“捷徑”那麼簡單。作者的筆觸細膩而富有洞察力，他沒有一味地灌輸“你應該如何”，而是娓娓道來，引導讀者去感受，去發現。我最欣賞的是，這本書並沒有將“紓壓”這件事變成一種額外的負擔，而是巧妙地將它融入到我們每天的生活縫隙中。那種“1分鍾”的理念，聽起來就非常可行，而且充滿瞭鼓勵性。它讓我相信，即使是再忙碌的人，也可以找到屬於自己的片刻寜靜。我特彆期待書中關於“身體與心靈的連接”的部分，我一直覺得我們的身體會默默地記錄下我們的壓力，而這本書似乎給瞭我們一種直接對話身體的方式。我希望通過這本書，我能學會如何傾聽身體的聲音，如何用最簡單有效的方式，釋放那些堆積的負麵情緒。它就像一本生活指南，在教我們如何更聰明地生活，而不是更辛苦地活著。