具体描述
只要1分钟的时间，快速消除身体不适，
让身体迅速恢复最佳状态，工作更有效率。
让身体迅速恢复最佳状态，工作更有效率。
工作时常感到疲劳吗？／工作时常恍神吗？／电脑用久眼睛很总是很痠痛吗？
久站久坐容易腰部痠痛，肩颈僵硬吗？
没时间运动的上班族有福了！
由专业保健按摩师，专门量身打造的生活养身操，
能更有效解决生活中因为压力所造成的各种痠痛及疲劳问题。
只要1分钟让你疲劳消失，提升工作效率
这几年按摩相关的门市到处林立，有标榜SPA按摩、泰式按摩、盲人按摩、脚底按摩等等，甚至还有同一条街上有各式不同类型的按摩店，形成所谓的按摩街；而其按摩的内容又是五花八门，从头到脚都有很完整的服务，但其实主要的目的就是「纾压」！
在我过去工作的年代，从事按摩行业可没有像现在这样热门；短短几年时间，按摩业突然咸鱼翻身，成为炙手可热的行业，到底是现代人比较容易痠痛疲劳，还是以往的人比较耐操？答案显而易见，这都是因为现在人的生活习惯改变及工作压力比起往年来的大，让人越来越习惯久坐不动的生活，身体没有适时适度的纾解压力，就会造成身体容易痠痛疲劳，这时就自然想要透过按摩来帮忙纾压了。
不论是工作还是娱乐，习惯久坐不动，当一个姿势维持太久，血液循环就会变差，长时间下来身体肌肉容易会僵硬；尤其是长时间使用电脑、平板及手机的族群，最容易发生肩颈僵硬、痠痛等症状，严重就会引发头痛、头晕的病状，甚至引起心血管疾病，随时有致命的风险。生活及工作中产生的压力，除了会造成身体上不舒服之外，精神上也会受到影响，容易感到疲劳、注意力无法集中等状态，严重还会引发焦虑、恐慌等精神疾病；压力还会引发各种身心问题，如果压力一直无法纾解，很容易影响到人体的神经系统、内分泌系统、心脏血管、消化器官、唿吸系统、免疫力及生殖系统等等，导致疾病的发生；透过纾压操及按摩穴道，适度伸展僵硬的肢体，增加身体免疫功能，进而达到情绪稳定、身心放松的感觉。
书中所设计的一分钟纾压操，可以在极短时间内，利用简单的动作，就能达到健身又能治酸缓痛的效果，所以动作不必繁多，时间也不必长，坐在椅子上就能做，就能有效运动到深层肌肉，对于少动的上班族，是很好的帮助，建议上班族最好二个小时就伸展运动一下，让身体减轻疲劳，利用小片段的时间动一动，伸展一下就可以消除痠痛，舒缓肌肉，让精神变好，提高工作效率。
近年来发生不少猝死的新闻，甚至有越来越年轻的趋势，身体过度承受压力就是主要的因素，读者们必须重视纾解压力的重要性，学会倾听身体的警告，适时舒展筋骨放松心情，把过度压力纾解排除，才能战胜生活及工作上的挑战，享受生活、乐于工作。
著者信息
作者简介
Amy Wu
曾经从事按摩工作长达25年，退休后专心推广保健运动，相信预防胜于治疗，致力于推广养身的健康观念。
Amy Wu
曾经从事按摩工作长达25年，退休后专心推广保健运动，相信预防胜于治疗，致力于推广养身的健康观念。
图书目录
序／005
读者推荐／007
STAR. 都是压力惹的祸！
一．「压力」是否过大，八种身体的警讯告诉你／010
二．「压力」持续过大，将会引发身体的七种疾病／014
Chapter 1一分钟舒缓操，消除身体不适：
排除日常中发生的头、颈、眼、肩、手、腿等不适症状
一．「头痛」舒缓操：消除头痛，提神醒脑／018
二．「眼睛痠涩」恢复操：降低眼压，纾解疲劳／022
三．「肩膀僵硬」柔软操：放松肌肉，改善痠痛／026
四．「胸闷郁结」舒展操：伸展胸部，纾缓胸闷／030
五．「腰酸背痛」消除操：旋转体侧，舒缓腰背／034
六．「滑鼠手」放松操：旋转手腕，改善疼痛／038
七．「脚部水肿」纾解操：血液流通，轻松舒畅／042
Chapter 21分钟提神操，赶走上班中精神的疲劳：
超快速恢复过劳的精神
一．「消除疲劳」恢复操：1分钟，甩开疲累恢复精神／048
二．「昏昏欲睡」回神操：提神醒脑，赶走瞌睡虫／050
三．「精神紧绷」舒缓操：改善自律神经，快速释放压力／054
四．「精神涣散」集中操：不集中的精神，重新调和／056
五．「情绪紧张」静心操：彻底安定心神，放松心灵／058
Chapter 3一分钟上班族保养操，消除易疲劳部位：
提高工作效率，远离工作「症候群」
一．用「脑」过度回神操：解决大量「用脑」工作「症候群」／062
二．「眼睛、腰背」痠痛操：解决「久坐、用眼」上班「症候群」／066
三．远离爆「肝」保养操：避免「长时间」工作的爆肝「症候群」／072
四．「腿部」肌肉放松操：消除「久站」工作的萝卜「症候群」／076
Chapter 4一分钟「舒眠」安神操，提高睡眠品质：
消除「打鼾」、「磨牙」等症状
一．消除「畏寒」暖身操：1分钟有效驱除睡觉「冰冷」症状／080
二．睡觉「打鼾」纾气操：增进舌肌张力，停止睡觉打「鼾」声／086
三．半夜「频尿」修正操：睡前动一动，一觉到天明／088
四．改善「磨牙」安眠操：睡前1分钟，远离「磨牙」恶习／092
Chapter 5一分钟「疼痛」纾缓操，消除起床后的身体不适：
解决错误睡姿所造成的「落枕」、「腰痛」等问题
一．起床「背痛」缓解操：放松背部，快速消除疼痛 ／096
二．起床「腰痛」纾缓操：睡醒1分钟，有效消除腰痛／100
三．起床「落枕」修复操：3分钟，让头部缓慢转动／104
四．「身体僵硬」放松操：放松全身肌肉，恢复柔软身段 ／106
五．「头昏脑胀」提神操：简单1分钟，超速醒脑／110
读者推荐／007
STAR. 都是压力惹的祸！
一．「压力」是否过大，八种身体的警讯告诉你／010
二．「压力」持续过大，将会引发身体的七种疾病／014
Chapter 1一分钟舒缓操，消除身体不适：
排除日常中发生的头、颈、眼、肩、手、腿等不适症状
一．「头痛」舒缓操：消除头痛，提神醒脑／018
二．「眼睛痠涩」恢复操：降低眼压，纾解疲劳／022
三．「肩膀僵硬」柔软操：放松肌肉，改善痠痛／026
四．「胸闷郁结」舒展操：伸展胸部，纾缓胸闷／030
五．「腰酸背痛」消除操：旋转体侧，舒缓腰背／034
六．「滑鼠手」放松操：旋转手腕，改善疼痛／038
七．「脚部水肿」纾解操：血液流通，轻松舒畅／042
Chapter 21分钟提神操，赶走上班中精神的疲劳：
超快速恢复过劳的精神
一．「消除疲劳」恢复操：1分钟，甩开疲累恢复精神／048
二．「昏昏欲睡」回神操：提神醒脑，赶走瞌睡虫／050
三．「精神紧绷」舒缓操：改善自律神经，快速释放压力／054
四．「精神涣散」集中操：不集中的精神，重新调和／056
五．「情绪紧张」静心操：彻底安定心神，放松心灵／058
Chapter 3一分钟上班族保养操，消除易疲劳部位：
提高工作效率，远离工作「症候群」
一．用「脑」过度回神操：解决大量「用脑」工作「症候群」／062
二．「眼睛、腰背」痠痛操：解决「久坐、用眼」上班「症候群」／066
三．远离爆「肝」保养操：避免「长时间」工作的爆肝「症候群」／072
四．「腿部」肌肉放松操：消除「久站」工作的萝卜「症候群」／076
Chapter 4一分钟「舒眠」安神操，提高睡眠品质：
消除「打鼾」、「磨牙」等症状
一．消除「畏寒」暖身操：1分钟有效驱除睡觉「冰冷」症状／080
二．睡觉「打鼾」纾气操：增进舌肌张力，停止睡觉打「鼾」声／086
三．半夜「频尿」修正操：睡前动一动，一觉到天明／088
四．改善「磨牙」安眠操：睡前1分钟，远离「磨牙」恶习／092
Chapter 5一分钟「疼痛」纾缓操，消除起床后的身体不适：
解决错误睡姿所造成的「落枕」、「腰痛」等问题
一．起床「背痛」缓解操：放松背部，快速消除疼痛 ／096
二．起床「腰痛」纾缓操：睡醒1分钟，有效消除腰痛／100
三．起床「落枕」修复操：3分钟，让头部缓慢转动／104
四．「身体僵硬」放松操：放松全身肌肉，恢复柔软身段 ／106
五．「头昏脑胀」提神操：简单1分钟，超速醒脑／110
图书序言
STAR:都是压力惹的祸！
生活中身体会产生各种不舒服的感觉，例如：痠痛、疲劳、僵硬、头昏、肌肉紧绷、焦虑、失眠等等，全都是压力所造成的问题，长时间过度的压力，严重甚至都会有致命的危机！不可不重视！
1.「压力」是否过大，八种身体的警讯告诉你
压力的产生，每天源源不绝层出不穷，各种大小的压力就在我们身上不断地累积，大多时候感到不舒服，并非被突然而来的压力所瞬间造成，而是被那些平常不自觉的小压力，长时间不断地侵蚀身心，身体慢慢累积所造成的警示。压力还会引发哪些不良身心问题出现？当有以下八种症状发生时就是要警讯你，身体承受的压力过大了唷！
1、不定时头痛
常发生于：生活紧张压力大、饮食燥热、睡眠不足及长时间缺乏运动。
长期的疲劳、压力，都是造成头痛的原兇，八成以上的头痛都是紧张性头痛，因为肌肉紧绷导致关节错位，甚至压迫血管神经、影响血液循环。只要懂得如何放松身心，头痛的问题通常都能马上获得缓解。
2、感觉到疲劳
常发生于：体力、用脑工作者，及精神上长时间受到压力的族群。
生活中各种的压力，都会对身心产生一定程度的影响，越是长时间的压力，越容易让身体产生疲劳。精神压力所引起的疲劳是现代人最常见的疲劳，即使没有从事体力劳动，也会感到无精打采、昏昏欲睡、浑身无力等状况，这些都是压力使身心产生疲劳感。
3、肩颈僵硬
常发生于：长时间固定姿势不动，如使用电脑、平板手机等族群。
只要碰到压力、情绪紧张，或需要专心处理问题时，下巴与头部会不由自主地向前倾斜，肩膀也会容易不自觉耸肩；或是长时间低头玩手机，维持姿势不动就会让肩颈部血液循环不通，就会感受到肩颈僵硬及疼痛。
4、焦虑不安
常发生于：压力所造成心理恐慌。
当持续承受压力时候，不好的情绪堆积，无法有效纾解，心里就会开始产生焦虑不安，甚至是情绪暴躁、坐立难安，这是精神压力过大所造成的情绪反应。当情绪感受到明显焦虑暴躁时，适时的做些安定情绪动作，就可以稳定内心不安定的情绪。
生活中身体会产生各种不舒服的感觉，例如：痠痛、疲劳、僵硬、头昏、肌肉紧绷、焦虑、失眠等等，全都是压力所造成的问题，长时间过度的压力，严重甚至都会有致命的危机！不可不重视！
1.「压力」是否过大，八种身体的警讯告诉你
压力的产生，每天源源不绝层出不穷，各种大小的压力就在我们身上不断地累积，大多时候感到不舒服，并非被突然而来的压力所瞬间造成，而是被那些平常不自觉的小压力，长时间不断地侵蚀身心，身体慢慢累积所造成的警示。压力还会引发哪些不良身心问题出现？当有以下八种症状发生时就是要警讯你，身体承受的压力过大了唷！
1、不定时头痛
常发生于：生活紧张压力大、饮食燥热、睡眠不足及长时间缺乏运动。
长期的疲劳、压力，都是造成头痛的原兇，八成以上的头痛都是紧张性头痛，因为肌肉紧绷导致关节错位，甚至压迫血管神经、影响血液循环。只要懂得如何放松身心，头痛的问题通常都能马上获得缓解。
2、感觉到疲劳
常发生于：体力、用脑工作者，及精神上长时间受到压力的族群。
生活中各种的压力，都会对身心产生一定程度的影响，越是长时间的压力，越容易让身体产生疲劳。精神压力所引起的疲劳是现代人最常见的疲劳，即使没有从事体力劳动，也会感到无精打采、昏昏欲睡、浑身无力等状况，这些都是压力使身心产生疲劳感。
3、肩颈僵硬
常发生于：长时间固定姿势不动，如使用电脑、平板手机等族群。
只要碰到压力、情绪紧张，或需要专心处理问题时，下巴与头部会不由自主地向前倾斜，肩膀也会容易不自觉耸肩；或是长时间低头玩手机，维持姿势不动就会让肩颈部血液循环不通，就会感受到肩颈僵硬及疼痛。
4、焦虑不安
常发生于：压力所造成心理恐慌。
当持续承受压力时候，不好的情绪堆积，无法有效纾解，心里就会开始产生焦虑不安，甚至是情绪暴躁、坐立难安，这是精神压力过大所造成的情绪反应。当情绪感受到明显焦虑暴躁时，适时的做些安定情绪动作，就可以稳定内心不安定的情绪。
图书试读
None
用户评价
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 ttbooks.qciss.net All Rights Reserved. 小特书站 版权所有