1分钟纾压操 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　工作时常感到疲劳吗？／工作时常恍神吗？／电脑用久眼睛很总是很痠痛吗？
　　久站久坐容易腰部痠痛，肩颈僵硬吗？
　　没时间运动的上班族有福了！
　　由专业保健按摩师，专门量身打造的生活养身操，
　　能更有效解决生活中因为压力所造成的各种痠痛及疲劳问题。
　　只要1分钟让你疲劳消失，提升工作效率

　　这几年按摩相关的门市到处林立，有标榜SPA按摩、泰式按摩、盲人按摩、脚底按摩等等，甚至还有同一条街上有各式不同类型的按摩店，形成所谓的按摩街；而其按摩的内容又是五花八门，从头到脚都有很完整的服务，但其实主要的目的就是「纾压」！

　　在我过去工作的年代，从事按摩行业可没有像现在这样热门；短短几年时间，按摩业突然咸鱼翻身，成为炙手可热的行业，到底是现代人比较容易痠痛疲劳，还是以往的人比较耐操？答案显而易见，这都是因为现在人的生活习惯改变及工作压力比起往年来的大，让人越来越习惯久坐不动的生活，身体没有适时适度的纾解压力，就会造成身体容易痠痛疲劳，这时就自然想要透过按摩来帮忙纾压了。

　　不论是工作还是娱乐，习惯久坐不动，当一个姿势维持太久，血液循环就会变差，长时间下来身体肌肉容易会僵硬；尤其是长时间使用电脑、平板及手机的族群，最容易发生肩颈僵硬、痠痛等症状，严重就会引发头痛、头晕的病状，甚至引起心血管疾病，随时有致命的风险。生活及工作中产生的压力，除了会造成身体上不舒服之外，精神上也会受到影响，容易感到疲劳、注意力无法集中等状态，严重还会引发焦虑、恐慌等精神疾病；压力还会引发各种身心问题，如果压力一直无法纾解，很容易影响到人体的神经系统、内分泌系统、心脏血管、消化器官、唿吸系统、免疫力及生殖系统等等，导致疾病的发生；透过纾压操及按摩穴道，适度伸展僵硬的肢体，增加身体免疫功能，进而达到情绪稳定、身心放松的感觉。

　　书中所设计的一分钟纾压操，可以在极短时间内，利用简单的动作，就能达到健身又能治酸缓痛的效果，所以动作不必繁多，时间也不必长，坐在椅子上就能做，就能有效运动到深层肌肉，对于少动的上班族，是很好的帮助，建议上班族最好二个小时就伸展运动一下，让身体减轻疲劳，利用小片段的时间动一动，伸展一下就可以消除痠痛，舒缓肌肉，让精神变好，提高工作效率。

　　近年来发生不少猝死的新闻，甚至有越来越年轻的趋势，身体过度承受压力就是主要的因素，读者们必须重视纾解压力的重要性，学会倾听身体的警告，适时舒展筋骨放松心情，把过度压力纾解排除，才能战胜生活及工作上的挑战，享受生活、乐于工作。

穿越时空的旅程：一部关于失落文明与未解之谜的史诗 书名：遗忘之地的回响 作者：艾莉亚·凡恩 内容简介： 《遗忘之地的回响》并非一部轻松的读物，它是一趟深入人类文明最深层谜团的探险。这部鸿篇巨制带领读者走进一个被历史尘埃彻底掩埋的国度——埃提拉（Aethelas），一个在公元前五千年便达到了令人难以置信的技术和哲学高度，却在一夜之间神秘消亡的古老帝国。 本书的叙事核心，围绕着一位坚韧不拔的年轻语言学家，伊恩·马洛，展开。伊恩毕生致力于解读那些被认为根本无法破译的符号系统。在一次位于撒哈拉深处、被当地部落视为禁地的考古挖掘中，他偶然发现了一座保存完好的地下图书馆。这座图书馆并非由石头砌成，而是由一种奇异的、能够自我修复的黑色金属构建，内部的时间似乎凝固了。 图书馆中堆积的，是埃提拉文明留下的唯一遗物——数以万计的“记忆晶石”。这些晶石并非简单的文献记录，它们是以高维度的思维波形直接编码的体验流。阅读它们，需要使用者具备极高的精神集中力和对非线性叙事的适应能力。 伊恩的旅程始于对这些晶石的初步接触。他发现，埃提拉人并非死于战争或瘟疫，而是主动选择了“升维”——他们似乎找到了某种超越物质存在的方式，但具体过程和原因，却被刻意地隐藏在复杂的哲学论述和复杂的数学模型之中。 第一部分：符号的低语 故事伊始，聚焦于伊恩破译工作中的巨大困境。埃提拉的文字系统，被称为“流光语”，其结构完全颠覆了已知的任何语系。它不仅描述事物，还描述事物之间的“关联势能”和“时间张力”。伊恩的导师，著名的考古语言学家霍华德教授，曾断言流光语是人类理性逻辑的终点。然而，在一次接近崩溃的实验中，伊恩偶然发现，流光语的音韵结构与宇宙背景辐射的波动模式存在着惊人的同频共振。 这种发现将他引向了埃提拉文明社会结构的深处。他了解到，埃提拉社会被划分为三个等级：“观测者”（负责记录与理论构建）、“协调者”（负责物质世界的工程与资源分配），以及最神秘的“共鸣者”。共鸣者被认为是埃提拉精神力量的核心，他们通过特定的冥想技术，能够影响物质世界的概率分布。 第二部分：失落的工程学 随着伊恩对记忆晶石的深入挖掘，他接触到了埃提拉令人震惊的科技成就。书中详细描述了埃提拉如何掌握了对“重力晶格”的操控。他们没有使用任何传统意义上的燃料或机械，而是通过共鸣者的精神场域，在分子层面上重塑空间结构，从而实现瞬时移动和物质的凭空构建。 其中一个章节着重描写了埃提拉的“天空之城”——阿卡迪安。这座城市并非悬浮在空气中，而是被锁定在一个特定时间流速的口袋维度内。伊恩通过晶石的视角，体验了在阿卡迪安中生活的一天：光线是流动的、声音具有触感、而“过去”与“现在”的界限模糊不清。 然而，这些辉煌的背后，隐藏着一个深刻的悖论：埃提拉人对完美的追求，使得他们逐渐失去了对“不完美”和“随机性”的容忍。他们试图消除宇宙中的熵增，控制一切变数，最终导致了文明内部的极度僵化。 第三部分：终极的选择与‘静默’的降临 故事的高潮在于揭示埃提拉文明的终结。伊恩发现，埃提拉人并非被外部力量所毁灭，而是主动选择了“撤离”。他们发现，物质宇宙的运行法则，无论如何被精妙地操控，终究受制于热寂的宿命。 共鸣者们设计了一种复杂的“意识折叠”技术，旨在将整个文明的集体意识，从三维时空投射到一个更高维度的存在形态中——一个被他们称为“永恒之境”的地方。这个过程需要极端的精确性，任何一丝情绪波动都可能导致意识的完全破碎。 伊恩在解读最后一块、也是最大的一块晶石时，感受到了那种巨大的、集体性的抉择的重量。晶石记录的并非胜利的欢呼，而是一种带着敬畏和悲伤的平静。他们放弃了具象的形态，放弃了感官的享受，以换取对宇宙终极真理的无限探求。 尾声：回响与警示 当伊恩走出地下图书馆时，外界的沙漠似乎比他进入时更加寂静。他没有带走任何实物，因为他明白，埃提拉的遗产不在于他们的金属或建筑，而在于他们对存在的本质提出的挑战。 《遗忘之地的回响》的结尾是开放而引人深思的。伊恩回到现代社会，面对着被消费主义和信息碎片化所淹没的人群，他手中的记忆晶石已经化为尘土，只留下了那些高维度的概念在他的脑海中回响。 这本书不仅仅是关于一个失落的文明，它更是对现代社会过度依赖物质技术、以及对生命意义的肤浅理解发出的深刻诘问：当我们追求完美和永恒时，我们究竟是选择了升华，还是选择了遗忘？艾莉亚·凡恩以其细腻的笔触和严谨的结构，构建了一个既恢弘又令人心碎的史诗，让读者在历史的迷雾中，重新审视自身存在的意义。它要求读者放慢脚步，去聆听那遥远、几乎无法捕捉的，来自遗忘之地的微弱回响。

作者简介

Amy Wu

　　曾经从事按摩工作长达25年，退休后专心推广保健运动，相信预防胜于治疗，致力于推广养身的健康观念。

序／005
读者推荐／007    
STAR. 都是压力惹的祸！
一．「压力」是否过大，八种身体的警讯告诉你／010
二．「压力」持续过大，将会引发身体的七种疾病／014

Chapter 1一分钟舒缓操，消除身体不适：
排除日常中发生的头、颈、眼、肩、手、腿等不适症状

一．「头痛」舒缓操：消除头痛，提神醒脑／018
二．「眼睛痠涩」恢复操：降低眼压，纾解疲劳／022
三．「肩膀僵硬」柔软操：放松肌肉，改善痠痛／026
四．「胸闷郁结」舒展操：伸展胸部，纾缓胸闷／030
五．「腰酸背痛」消除操：旋转体侧，舒缓腰背／034
六．「滑鼠手」放松操：旋转手腕，改善疼痛／038
七．「脚部水肿」纾解操：血液流通，轻松舒畅／042

Chapter 21分钟提神操，赶走上班中精神的疲劳：
超快速恢复过劳的精神

一．「消除疲劳」恢复操：1分钟，甩开疲累恢复精神／048
二．「昏昏欲睡」回神操：提神醒脑，赶走瞌睡虫／050
三．「精神紧绷」舒缓操：改善自律神经，快速释放压力／054
四．「精神涣散」集中操：不集中的精神，重新调和／056
五．「情绪紧张」静心操：彻底安定心神，放松心灵／058

Chapter 3一分钟上班族保养操，消除易疲劳部位：
提高工作效率，远离工作「症候群」

一．用「脑」过度回神操：解决大量「用脑」工作「症候群」／062
二．「眼睛、腰背」痠痛操：解决「久坐、用眼」上班「症候群」／066
三．远离爆「肝」保养操：避免「长时间」工作的爆肝「症候群」／072
四．「腿部」肌肉放松操：消除「久站」工作的萝卜「症候群」／076

Chapter 4一分钟「舒眠」安神操，提高睡眠品质：
消除「打鼾」、「磨牙」等症状

一．消除「畏寒」暖身操：1分钟有效驱除睡觉「冰冷」症状／080
二．睡觉「打鼾」纾气操：增进舌肌张力，停止睡觉打「鼾」声／086
三．半夜「频尿」修正操：睡前动一动，一觉到天明／088
四．改善「磨牙」安眠操：睡前1分钟，远离「磨牙」恶习／092

Chapter 5一分钟「疼痛」纾缓操，消除起床后的身体不适：
解决错误睡姿所造成的「落枕」、「腰痛」等问题

一．起床「背痛」缓解操：放松背部，快速消除疼痛 ／096
二．起床「腰痛」纾缓操：睡醒1分钟，有效消除腰痛／100
三．起床「落枕」修复操：3分钟，让头部缓慢转动／104
四．「身体僵硬」放松操：放松全身肌肉，恢复柔软身段 ／106
五．「头昏脑胀」提神操：简单1分钟，超速醒脑／110

STAR:都是压力惹的祸！
 
生活中身体会产生各种不舒服的感觉，例如：痠痛、疲劳、僵硬、头昏、肌肉紧绷、焦虑、失眠等等，全都是压力所造成的问题，长时间过度的压力，严重甚至都会有致命的危机！不可不重视！
 
1.「压力」是否过大，八种身体的警讯告诉你
 
压力的产生，每天源源不绝层出不穷，各种大小的压力就在我们身上不断地累积，大多时候感到不舒服，并非被突然而来的压力所瞬间造成，而是被那些平常不自觉的小压力，长时间不断地侵蚀身心，身体慢慢累积所造成的警示。压力还会引发哪些不良身心问题出现？当有以下八种症状发生时就是要警讯你，身体承受的压力过大了唷！
 
1、不定时头痛
常发生于：生活紧张压力大、饮食燥热、睡眠不足及长时间缺乏运动。
 
长期的疲劳、压力，都是造成头痛的原兇，八成以上的头痛都是紧张性头痛，因为肌肉紧绷导致关节错位，甚至压迫血管神经、影响血液循环。只要懂得如何放松身心，头痛的问题通常都能马上获得缓解。
 
2、感觉到疲劳
常发生于：体力、用脑工作者，及精神上长时间受到压力的族群。
 
生活中各种的压力，都会对身心产生一定程度的影响，越是长时间的压力，越容易让身体产生疲劳。精神压力所引起的疲劳是现代人最常见的疲劳，即使没有从事体力劳动，也会感到无精打采、昏昏欲睡、浑身无力等状况，这些都是压力使身心产生疲劳感。
 
3、肩颈僵硬
常发生于：长时间固定姿势不动，如使用电脑、平板手机等族群。
 
只要碰到压力、情绪紧张，或需要专心处理问题时，下巴与头部会不由自主地向前倾斜，肩膀也会容易不自觉耸肩；或是长时间低头玩手机，维持姿势不动就会让肩颈部血液循环不通，就会感受到肩颈僵硬及疼痛。
 
4、焦虑不安
常发生于：压力所造成心理恐慌。
 
当持续承受压力时候，不好的情绪堆积，无法有效纾解，心里就会开始产生焦虑不安，甚至是情绪暴躁、坐立难安，这是精神压力过大所造成的情绪反应。当情绪感受到明显焦虑暴躁时，适时的做些安定情绪动作，就可以稳定内心不安定的情绪。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我是一个对“放松”这件事感到很头疼的人。我总是觉得，一旦我尝试去放松，反而会更焦虑，因为我怕自己做不好，或者担心那些还没完成的事情。但是，《1分钟纾压操》这本书，却给了我一种全新的视角。作者的语言风格很独特，既有哲人的深度，又不失生活的温度。他没有使用那些生硬的教条，而是用一种循循善诱的方式，引领读者去探索内心。我特别赞赏他对“1分钟”这个概念的理解，它不是敷衍了事，而是真正抓住了现代人最稀缺的资源——时间，并将其转化为了解决问题的关键。这本书的结构似乎也很巧妙，不会让人觉得枯燥乏味，而是层层递进，引人入胜。我希望通过这本书，我能真正理解，纾压不是逃避，而是一种积极的自我关怀。它似乎在告诉我们，即使是微小的行动，也能带来巨大的改变。我期待着书中那些具体的“操”能帮助我，在日常生活中，找到属于自己的那份从容和自在。

评分☆☆☆☆☆

这本书，虽然我还没有完全读完，但仅仅是看目录和序言，就足以让我感到一股清流涌入心头。它似乎不仅仅是关于“纾压”，更像是一种生活态度的引领。我一直以为纾压就是找个地方静坐，或者听听音乐，但这本书给我的感觉远不止于此。它好像在说，真正的纾压，其实就藏在日常的点滴之中，藏在我们可能忽略的身体信号里。序言里那种亲切又充满智慧的语气，让我觉得作者不是高高在上的专家，而是和你我一样，走过焦虑，找到出口的朋友。我特别期待里面的“1分钟”概念，毕竟我们现代人，尤其是我，时间真的太宝贵了。如果真的能在短短的时间内，找到一种有效的放松方式，那简直就是福音。我希望这本书能教会我如何识别身体发出的“压力信号”，而不是等到崩溃的时候才去补救。而且，作者似乎很注重“操”，这让我联想到一些身体的动作，但又不像传统意义上的运动那么耗费精力。我迫不及待地想知道，这些“操”具体是什么样的，它们是如何在不经意间，悄悄地化解我们内心的疲惫和烦躁。它描绘的场景，仿佛是在繁忙的生活节奏中，为我们打开了一扇窗，让我们得以喘息，重新审视自己。

评分☆☆☆☆☆

拿到《1分钟纾压操》这本书，说实话，我一开始是被它的名字吸引的。毕竟，谁不想在忙碌的生活中，找到一个快速放松的“捷径”呢？然而，翻开书页，我才发现，它远不止“捷径”那么简单。作者的笔触细腻而富有洞察力，他没有一味地灌输“你应该如何”，而是娓娓道来，引导读者去感受，去发现。我最欣赏的是，这本书并没有将“纾压”这件事变成一种额外的负担，而是巧妙地将它融入到我们每天的生活缝隙中。那种“1分钟”的理念，听起来就非常可行，而且充满了鼓励性。它让我相信，即使是再忙碌的人，也可以找到属于自己的片刻宁静。我特别期待书中关于“身体与心灵的连接”的部分，我一直觉得我们的身体会默默地记录下我们的压力，而这本书似乎给了我们一种直接对话身体的方式。我希望通过这本书，我能学会如何倾听身体的声音，如何用最简单有效的方式，释放那些堆积的负面情绪。它就像一本生活指南，在教我们如何更聪明地生活，而不是更辛苦地活着。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，所谓的“纾压”是一种需要花费大量时间和精力才能达到的境界。但《1分钟纾压操》这本书，彻底颠覆了我的认知。作者的文字有一种魔力，能够轻易地触及人心最柔软的部分。他没有将纾压描绘成一种遥不可及的艺术，而是将其拆解成一个个微小、可行的步骤，甚至只需要“1分钟”就能完成。这让我这种时间观念非常强的人，也感到一丝希望。我一直对身体的反应和心理状态之间的联系感到好奇，而这本书似乎提供了一个非常直观的解释。它没有给我留下“你必须这样做”的压迫感，而是更多地鼓励我去“尝试”，去“感受”。我喜欢它那种看似简单，实则深邃的哲学，它让我们明白，很多时候，问题的解决，就在于我们改变看待问题的方式。我迫不及待地想去尝试书中的那些“操”，我希望它们能像一个个小小的魔法，帮助我在纷繁的世界里，找到属于自己的那份平静。

评分☆☆☆☆☆

我最近的生活简直是一团乱麻，工作上的压力，家庭里的琐事，还有一些难以言说的内心困扰，让我整个人都像上了发条一样，停不下来。偶然间翻到了这本《1分钟纾压操》，一开始觉得名字有点朴实，但越看越觉得里面藏着大学问。作者的文字很接地气，没有那些晦涩难懂的理论，而是用一种非常易懂的方式，把一些深奥的心理学概念，巧妙地融入到日常生活中。我尤其喜欢他讲到的“情绪的流动性”，以前我总觉得情绪就是好就是坏，但这本书告诉我，情绪就像水一样，是可以被引导和疏导的。我一直在寻找那种能够快速调整状态的方法，尤其是在面对突发状况或者情绪低落的时候。书里提到的“1分钟”真的让我眼前一亮，我总是在想，如果真的能在短短的一分钟内，找到让自己平静下来的方法，那该有多好啊！这本书似乎给了我这个希望。我正在尝试书中的一些小练习，虽然还不能完全做到“心如止水”，但确实感觉到了细微的变化。它让我开始关注自己的身体感受，开始尝试与自己的情绪和平相处。