肠道健康不变胖！81个打造易瘦体质的秘诀 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　「我明明吃得不多，可是为什么瘦不下来？」这不是胖子的借口，而是事实！
　　
　　根据近年来的研究发现，肥胖者与非肥胖者肠道内部的细菌种类有所不同。胖子即使限制食量也还是会胖。而瘦子就算稍微大吃大喝也不会影响到身材。本书作者以自己的肥胖为研究主题，在2个月内就减掉10公斤，头发与皮肤都恢复光泽，身体的中性脂肪与血糖值也回到正常值，免疫力变强、也没有重大疾病，整个人看起来年轻不少。经过这段时间的体验与研究归纳后，发现能够让人重返青春的主要因素便是「肠道里的细菌」。
　　
　　本书首先解析一般人对肥胖的错误观念并说明肠道与肥胖的关系；接着针对不同需求，提供有效的「肠道健康法」，告诉你如何清洁肠道、养成投好壮壮的健康肠道；最后透过「脑」解放「肠道」并达到瘦身的效果，只要改善生活及饮食，就能够有效抑制肠道内「有害菌」的数量，而肠道内的「益菌」增加，不管是谁都可以变瘦！

作者简介

藤田纮一郎

　　1939年，出生于中国东北。东京医科齿科大学医学系毕业后，完成东京大学研究所医学系研究科博士课程，成为医学博士。历经金泽医科大学教授、长崎大学教授，而后成为东京医科齿科大学研究所教授，现在是该所大学的名誉教授与人类综合科学大学教授。专业领域是寄生虫学与热带医学、感染免疫学。

　　1983年因发现寄生虫体内的过敏原，获颁小泉赏。

　　2000年由于人类ATL病毒传染途径等研究获得日本文化振兴会社会文化赏以及国际文化荣誉赏。

　　主要着作有《肠内革命》、《决定版 正しい水の饮み方‧选び方》、（海竜社）、《アレルギーの9割は肠で治る》、《子どもをアレルギーから守る本》（だいわ文库）、《心的免疫学》（如果出版社）、《50岁以后，不要吃碳水化合物：不生病、不失智、不衰老的养生法》（晨星出版社）。

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这本书的出现，就像在我的减肥路上投下了一束温暖的光，照亮了我之前一直徘徊的误区。我之前总以为，减肥就是一场和食物的“战争”，要不断地压抑自己的食欲，甚至要对很多美食“视而不见”，结果就是情绪起伏不定，减肥动力也越来越弱。 《肠道健康不变胖！81个打造易瘦体质的秘诀》这本书，彻底改变了我对“瘦”的定义。它让我明白，原来健康的体质，尤其是“易瘦体质”，并非来自外界的压迫，而是源于内在的和谐。书中对肠道健康的阐述，让我恍然大悟，原来我们身体里有一个如此重要的“指挥官”，它的状态直接影响着我们的体重和代谢。我之前总是忽略了它，现在回想起来，很多身体的“小信号”，比如消化不良、疲劳感，其实都是肠道在对我发出求救信号。 这本书的语言风格非常吸引人，它没有那些冰冷的科学术语，而是用一种娓娓道来的方式，将复杂的肠道知识变得生动有趣。我尤其喜欢书中关于“肠道菌群”的比喻，让我能够很直观地理解它们的作用。我开始反思自己平时的饮食，那些看起来“健康”的食物，是否真的适合我的肠道？那些让我感到“舒服”的食物，是否真的让我变得“易瘦”？书中的建议，并不是让你彻底告别美食，而是让你学会如何选择，如何搭配，如何让食物成为你的“盟友”，而不是“敌人”。 我最受益的是书中提到的那些“潜移默化”的改变方式。它不是强迫你去改变，而是引导你去探索，去尝试。我尝试了书里的一些小方法，比如改善喝水习惯，调整进食顺序，甚至连睡觉前的几个小动作，都让我感觉身体有了微妙的变化。这种改变是循序渐进的，没有给我带来压力，反而让我对自己的身体充满了好奇和期待。 总而言之，这本书不仅仅是一本关于减肥的书，它更像是一本关于如何与身体和解，如何拥抱健康的指南。它让我看到了“不变胖”的希望，但更重要的是，它让我看到了一个更健康、更有活力的自己。我不再对减肥感到恐惧，而是充满信心，因为我知道，我找到了正确的方向，并且正在一步步地走向那个更美好的目标。

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终于读完这本《肠道健康不变胖！81个打造易瘦体质的秘诀》，合上书页的时候，心里涌起一股莫名的踏实感，好像身体里那些被我忽视了很久的角落，终于得到了应有的关注和呵护。我之前一直以为减肥就是要少吃多动，各种节食、运动打卡，但效果总是反复，甚至有时候身体反而吃不消。这本书像是给我打开了一扇新世界的大门，让我意识到，原来“瘦”不仅仅是体重秤上的数字，更是一种由内而外的健康状态，而这一切的根源，竟然藏在那个我们平时不太关注的“小花园”——肠道里。 我一直对自己的消化系统不太在意，偶尔会有点胀气或者便秘，但总觉得是小毛病，没太往心里去。读了这本书，我才猛然惊醒，原来肠道功能紊乱，不仅仅是肚子不舒服那么简单，它还会影响到情绪，影响到睡眠，更离谱的是，还会直接关联到我的体重和代谢！书中对肠道菌群的讲解，用了很多形象的比喻，读起来一点也不枯燥，反而觉得非常有意思。我开始反思自己平时的饮食习惯，那些看似健康的食物，是不是真的适合我的肠道？那些加工食品，是不是悄悄地在我的身体里埋下了“发胖”的隐患？书里的一些小建议，比如增加膳食纤维的摄入，尝试益生菌，甚至连喝水的方式都有讲究，让我觉得以前的减肥方法真的太“头疼医头，脚疼医脚”了。 这本书最让我惊喜的地方在于，它并没有提供什么“速成”的减肥法，而是非常强调“慢下来”，从根本上改善身体的运作机制。那些所谓的“81个秘诀”，与其说是秘诀，不如说是81个让你重新认识自己身体，并与之和谐相处的小方法。我尝试着调整了早餐，加入了一些书中推荐的食物，确实感觉一上午的能量都更稳定了，不再容易饿得发慌。晚上睡觉前，我也会尝试书中教的几个简单的肠道按摩手法，虽然只是小小的动作，但奇怪的是，第二天早上起床，感觉身体轻松了不少。 我最欣赏这本书的一点是，它用一种非常温和、充满关怀的语气在和你交流。它不是在命令你做什么，而是像一个有经验的朋友，耐心地告诉你，你的身体有多么神奇，多么需要你的爱护。读这本书的过程，更像是一次自我探索和自我和解的旅程。我不再对自己的身体感到焦虑和沮丧，而是开始用一种全新的视角去看待它。那些曾经让我困扰的“易胖体质”，在书中被解释得合情合理，让我觉得并不是我个人的“原罪”，而是我的肠道可能需要一些“升级”。 说实话，一开始我买这本书，也是抱着试一试的心态，毕竟“不变胖”这个标题太吸引人了。但读完之后，我发现这本书的价值远不止于此。它教会我如何倾听自己身体的声音，如何通过调整饮食和生活习惯来优化肠道功能，进而达到一种自然而然的“易瘦”状态。这是一种由内而外的改变，不单单是为了追求苗条，更是为了拥有一个更健康、更有活力的生命。我现在对未来的饮食和生活方式有了更清晰的方向，不再迷茫，也不再害怕体重秤上的波动，因为我知道，我的身体正在朝着更健康的方向迈进。

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最近读了《肠道健康不变胖！81个打造易瘦体质的秘诀》，这本书给我的感觉就像是收到了一份来自身体的“秘密沟通指南”，让我终于听懂了它那些之前被我忽略的“低语”。我之前一直以为，只要控制住嘴巴，多去“消耗”能量，就能拥有好身材，但事实证明，这条路走得异常艰难，而且总是在原地踏步。 这本书最让我着迷的地方在于，它将“肠道健康”这个听起来有点专业的概念，变得如此贴近生活，并且将它与“易瘦体质”紧密地联系起来。作者用非常生动有趣的语言，描述了肠道在我们身体里扮演的“超级管家”的角色，它不仅负责消化吸收，还影响着我们的情绪、睡眠，甚至是脂肪的堆积速度。我之前对肠道只有模糊的认识，现在才明白，原来它才是决定我能不能“不变胖”的关键所在。 书中给出的“81个秘诀”，并不是那种“三天瘦十斤”的速成法，而是更侧重于从生活习惯和饮食结构上进行调整。我开始关注自己吃的食物是否“滋养”了我的肠道，而不是仅仅关注它是否有“热量”。书里的一些小建议，比如如何选择更适合自己的食物，如何在日常饮食中增加对肠道有益的成分，甚至是调整进食的节奏，都让我觉得非常有启发性。我尝试着书中推荐的一些方法，发现身体真的在发生一些积极的变化，消化更顺畅了，人也感觉更有精神。 最打动我的是，这本书并没有给我带来焦虑感，反而让我对自己的身体充满了善意和好奇。它鼓励我去倾听身体的声音，去了解它的需求，而不是盲目地去“改造”它。这种温和而充满智慧的引导，让我觉得减肥不再是一场艰苦的斗战，而是一次关于爱自己的旅程。 现在，我不再对“减肥”这个词感到畏惧，而是充满期待。我相信，通过这本书的指引，我能够真正地从内到外地改变自己，拥有一个健康、轻盈，并且“不易胖”的体质。这本书不仅仅是教我如何变瘦，更是教我如何更好地与自己的身体和谐相处，这对我来说，意义非凡。

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这本书就像一个温柔的指南针，为我指明了通往健康体质的道路，而且这条路看起来充满希望，没有那些令人望而生畏的严苛要求。我之前尝试过很多减肥方法，都以失败告终，甚至一度怀疑自己是不是天生就“易胖”的体质，怎么努力都改变不了。读了《肠道健康不变胖！81个打造易瘦体质的秘诀》之后，我才明白，原来我的身体并没有“缺陷”，只是我没有找对方法，没有关注到最核心的问题。 我之前总是把注意力放在“消耗”上，疯狂运动，拼命控制饮食，结果弄得自己筋疲力尽，情绪低落，身体也好像进入了“休眠”状态，稍微吃多一点就囤积脂肪。这本书颠覆了我之前的一些认知，它强调肠道健康的重要性，让我意识到，一个运转良好的肠道，才是身体健康和易瘦体质的基础。书里关于肠道菌群的讲解，虽然我不是专业人士，但作者用了很多通俗易懂的例子，让我能够快速理解。我开始意识到，原来我平时的一些习惯，比如熬夜、压力过大，甚至是吃的某些食物，都在悄悄地破坏我的肠道平衡。 书里提供的“81个秘诀”，不是那种一蹴而就的神奇配方，而是更像是一种生活方式的调整。我尝试着书中介绍的一些简单的饮食建议，比如增加发酵食品的摄入，调整食物的搭配方式，并且更加注重食物的“质”，而不是一味地追求“量”。我发现，这样做不仅没有让我感到饥饿，反而让我更有饱腹感，并且消化也变得更顺畅了。最让我惊喜的是，我之前总是会有的下午茶“小饿魔”，现在也慢慢消失了。 阅读这本书的过程，让我感到非常轻松和愉悦。作者的文笔非常细腻，充满了鼓励和支持。它不是在指责你过去的错误，而是在引导你如何更好地爱护自己。书中那些关于肠道和健康的知识，让我对自己的身体有了更深的了解，也让我对“健康”有了更全面的认识。我不再把减肥看作是一场痛苦的战斗，而是把它当作是一种自我关怀和自我提升的过程。 现在，我不再过分追求体重的数字，而是更关注身体的感受。我开始享受食物带来的愉悦，也享受运动带来的活力。这本书给了我一种全新的视角，让我知道，真正的“易瘦体质”，不是饿出来的，而是养出来的，是源于身体内部的健康和平衡。我相信，只要坚持书中倡导的生活方式，我一定能找到属于自己的“不变胖”的秘诀。

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读完《肠道健康不变胖！81个打造易瘦体质的秘诀》，我感觉自己像是打开了一扇全新的认知之门，之前那些关于减肥的迷茫和困惑，似乎都有了清晰的答案。我一直觉得自己是个“易胖体质”，不管怎么努力，体重总是会反弹，甚至有时候越减越胖，让我非常沮丧。 这本书最吸引我的地方在于，它把“肠道健康”这个被很多人忽略的环节，提升到了“易瘦体质”的核心位置。作者用非常通俗易懂的语言，解释了肠道菌群如何影响我们的新陈代谢、食欲，甚至是情绪。我之前一直以为减肥只是靠节食和运动，但这本书让我明白，内在的健康才是根本。我开始反思自己平时的饮食习惯，那些看似普通的食物，是不是在悄悄地“喂养”着那些不利于我变瘦的“坏菌”。 书中提供的“81个秘诀”，不是那种强制性的、难以执行的规定，而更像是一系列充满智慧的生活建议。它让我学会了如何从食物的选择、搭配，到生活作息的调整，全方位地去改善我的肠道环境。我尝试着书中提到的一些小方法，比如增加膳食纤维的摄入，尝试不同的发酵食品，甚至是调整我的进食顺序。让我惊喜的是，这些改变并没有让我感到痛苦，反而让我觉得身体越来越轻松，消化也越来越顺畅。 这本书的语言风格非常亲切，充满了鼓励和理解。它不是在指责你之前的错误，而是在引导你如何用一种更健康、更积极的方式去爱护自己的身体。阅读的过程，就像是和一个非常懂你的朋友在聊天，让你感到安心，并且充满力量。 总的来说，这本书给我带来了巨大的启发。它让我明白，真正的“易瘦体质”不是饿出来的，而是养出来的，是建立在肠道健康的基础之上的。我现在对未来的饮食和生活方式有了更清晰的目标，并且充满了信心，我相信，通过坚持书中的方法，我一定能够摆脱“易胖体质”的困扰，拥抱一个更健康、更轻盈的自己。