健康的101歲 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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出版日期齣版日期：2014/07/01

語言語言：繁體中文

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發表於2025-01-10

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圖書描述

百歲是目前人口成長最快速的年齡層，
如何保持健康，縮短病痛時段，或超越百歲，是你自己的選擇。

　　「健康的101歲」的重點在健康二字。唯有健康，長壽纔有意義；唯有健康，纔能減少社會負擔，進而享受優質的高齡生活。

　　健康是個人自己的責任，我們很幸運生在這個時代，有很多關於高齡的健康資訊，可以協助我們擬定一套健康的生活習慣計畫，健康的活到超越101歲。作者李華林博士廣泛蒐集有科學根據的知識，加上自身力行預防疾病、避免治療的生活方式，告訴我們，隻要遵循以下各要點，就能有效延緩身體衰退的程度：

　　●相信自己會長壽，擬定實行計畫
　　●評估風險行為，減少疾病和死亡的機率
　　●多運動，身心要用纔不會退化
　　●注重飲食
　　●充分休息
　　●參與周遭、外界的活動
　　●尋找人生的意義
　　●承擔責任，掌控自己的命運

　　老化是每個人都會經曆、不可避免的正常生命曆程。我們要務實，但不是消極的接受。靠自己而不是靠運氣，每個人都可以有更長久、更健康、更有意義的人生。

專文推薦

　　中央研究院院士莊明哲
　　颱大醫學院前院長謝博生
　　羅東聖母醫院院長陳永興
　　北美洲颱灣人醫師協會前總會長邱義男

　　推薦

著者信息

作者簡介

李華林

　　1935年齣生，1957年颱灣大學藥學係畢業，1966年加州大學舊金山（醫學中心）藥學博士、博士後研究。1970年代創立投資公司，1986年創設川流基金會，在全球推廣颱灣文化、颱灣電影與颱灣研究，先後在英國劍橋大學、加州大學聖塔芭芭拉、加州大學聖地牙哥等學校資助颱灣研究。在颱灣人公共事務會中設立「颱灣自由民主基金」，並捐贈颱灣大學校史館「川流廳」，另外共同捐贈「颱大人文庫」。

　　2010年在加州大學舊金山（醫學中心）設立「川流發現奬學金」（Chuan Lyu Discovery Fellowships），奬勵優秀研究生研究。曾參加「卡路裏限製協會」研討限製卡路裏對壽命的影響，撰寫這本書並身體力行後他得到的結論是：生活習慣對健康和長壽的影響最大，應保持健康的飲食和運動，特彆是舊石器時代飲食和ω-3脂肪酸的重要性。

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圖書目錄

推薦序1／長壽而健康纔有意義       莊明哲
推薦序2／健康長壽的四大基石       謝博生
推薦序3／為自己的健康負責       陳永興
推薦序4／為自己做最恰當的選擇   邱義男
自序
前言

第一篇　好長壽
第1章　藍色地帶
南加州洛馬林達∕日本琉球∕地中海薩丁尼亞∕哥斯大黎加尼剋亞
第2章　生活習慣和環境
在加州，亞裔最長壽∕加州族裔與世界各國平均壽命比較∕加州亞裔和颱灣人的主要死因

第二篇　暢血流
第3章　血管與一氧化氮
用炸藥成分治病？∕長10萬哩的血管內皮∕一氧化氮對血管的作用∕血暢其流最健康
第4章　ω-6和ω-3脂肪酸
發炎∕ω-6和ω-3脂肪酸的功用∕ω-6和ω-3脂肪酸與心血管疾病∕非類固醇消炎藥∕平衡是健康的原動力∕人類飲食：從舊石器到農業、工業時代∕遠低於國際的美國標準∕測量血液中ω-6和ω-3脂肪酸含量∕飲食對血管的影響
第5章　血管與膽固醇
季斯博士的實驗∕原凶是膽固醇還是脂肪？∕脂蛋白∕標準脂肪檢驗∕進階代謝指標
第6章　血糖與糖尿病
胰島素攸關老化∕影響1.7億人口的糖尿病∕糖尿病的診斷∕糖尿病的預防與治療

第三篇　保康健
第7章　防癌抗癌
癌癥與身體發炎∕癌細胞和血管生成∕環境變化促進慢性病∕中國營養研究∕抗癌環境∕抗癌植物成分
第8章　舊石器時代飲食
原住民的飲食∕舊石器時代飲食七關鍵∕舊石器時代vs.現代美國∕農業時代飲食的缺點∕21世紀舊石器時代飲食
第9章　健康加齡的飲食
我的金字塔∕我的餐盤飲食∕颱灣版的每日飲食指南∕改良金字塔飲食
第10章　健康加齡的運動
活著就要動∕走路∕有氧運動
第11章　性格與生活型態
珍貴的特曼檔案∕個人因素∕社會支持與宗教信仰∕婚姻與愛情∕男性化vs.女性化∕長壽特質要維持

結語／創造長壽靠自己
中英名詞對照