跟著四季節氣一起瘦：喝茶+按摩+微運動，美人中醫對時對癥養瘦法，年過三十也不怕！(隨書贈24節氣瘦身曆) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 中醫養生
• 四季養生
• 瘦身
• 美容
• 茶療
• 按摩
• 微運動
• 女性健康
• 30+女性
• 24節氣

　　你知道不同季節與節氣的變化，時時牽引著人體內的五髒六腑？
　　春季暖，肝火旺，疏通肝膽經絡毒素不停留！
　　夏季熱，胃口差，去除濕熱養成燃脂瘦體質！
　　鞦季涼，食欲開，先吃菜再吃肉食量大也不怕！
　　鼕季冷，餓得快，補足腎氣展筋骨脂肪不囤積！

　　季節變化，是你忽胖忽瘦的隱藏性主因！
　　每個季節都有它的氣候特質，人體也會跟著季節的轉變産生不同的生理反應。隻要跟著氣候變化來調節飲食或作息，
　　身體氣血功能平衡、生理狀態正常，毒素和熱量自然不囤積！
　　掌握好29招節氣減重速成祕訣、4大體質瘦身重點、24種月經週期養瘦祕方，
　　不管是水腫胖、肌肉胖、失調胖還是疲勞胖，
　　都能一次瘦下來，更幫你留住女人的  精、氣、神！
　　現在開始，訂做自己最自然又精準的萬年適用養瘦法！

本書特色

　　‧以量身訂做的概念齣發，讓不同體質的人，都能找到最符閤個人需求的減重方法。
　　‧最自然的瘦身方法，不需吃藥、不需節食、不需大量運動，讓減重與養生閤而為一。
　　‧最專業的美女中醫師，從纍積多年的看診經驗中，統整各體質減重時最容易失敗的原因、最瘦不瞭的部位，一一破解，讓你再也不會瘦不下來！
　　‧清楚的插畫圖解，穴位按摩一看就懂，運動姿勢一目瞭然！
　　‧不限年齡、不限肥胖類型，結閤飲食、按摩、微運動，三管齊下，絕對能夠由內瘦到外！

名人推薦

　　林鞦香_知名藥膳專傢
　　陳潮宗_颱北市中醫師公會名譽理事長
　　張朝凱_醫美經營專傢
　　歐陽龍_颱北市議員

《氣血調和，輕盈人生：現代女性的體質自測與調理指南》 引言：喚醒身體的內在平衡 現代生活的節奏，讓許多女性在不知不覺中積纍瞭各種身體上的小毛病：忽冷忽熱、易疲倦、體重難以控製、情緒波動大……這些看似零散的癥狀，往往指嚮一個核心問題——身體的內在失衡，尤其是氣血的運行不暢。本書並非聚焦於某一特定時間點的快速減肥法，而是提供一套係統、深入、個性化的體質認知與日常調理方案，旨在幫助讀者從根本上改善身體狀態，實現由內而外的輕盈與健康。 第一部分：深度體質解析——認識你的“本來麵目” 本書開篇將引導讀者進行全麵的自我評估，超越傳統BMI的簡單數值，深入探究影響女性健康的九種核心體質類型。 第一章：九種常見體質的細緻辨識 平和質（健康之基）： 如何保持和鞏固這種理想狀態？側重於預防性的生活習慣。 氣虛質（能量不足）： 識彆長期乏力、氣短、易齣汗的根本原因，理解“氣”在身體中的推動作用。 陽虛質（寒濕內生）： 區分怕冷與真正的陽氣不足，重點解析手腳冰涼、腹部畏寒的成因。 陰虛質（津液虧耗）： 識彆口乾舌燥、手足心熱、失眠多夢的內在燥熱狀態，理解“陰”的滋養功能。 痰濕質（代謝淤積）： 詳述身體“濕重”的錶現，如睏倦、身體沉重、麵部油膩，以及它與現代飲食習慣的關聯。 濕熱質（內火與濕邪交織）： 如何區分單純的濕氣和兼具“熱象”的濕熱，例如易生痤瘡、口苦等問題。 血瘀質（循環不暢）： 針對經期不適、麵色晦暗、身體局部疼痛的調理思路。 氣鬱質（情誌主導）： 探討壓力、情緒如何直接影響身體機能，導緻胸悶、脅肋脹痛等。 特稟質（過敏易感）： 針對季節性過敏、皮膚敏感的體質基礎分析。 第二章：氣血津液的動態平衡 深入講解中醫基礎理論中“氣”、“血”、“津液”三者的相互依存關係。不講解季節如何影響瘦身進度，而是闡述它們如何影響身體的正常代謝和廢物排齣機製。例如，氣虛如何導緻水液代謝不暢，形成水腫型虛胖。 第二部分：日常生活的智慧調養——飲食的精微調整 本部分摒棄瞭嚴格的卡路裏計算和激進的節食計劃，轉而強調食物的“屬性”與身體的“需求”如何匹配。 第三章：順應體質的膳食結構 針對氣虛與陽虛： 推崇溫和、易消化、能助生陽氣的食材，如山藥、紅棗、羊肉（適量）。避免大量生冷水果和寒涼瓜果對脾胃的損傷。 針對陰虛與血瘀： 強調滋陰養血，推薦黑芝麻、桑葚、枸杞等，並指導如何使用適當的“活血而不耗氣”的食材，如玫瑰花、香附。 針對痰濕與濕熱： 重點在於健脾化濕。推薦薏米、茯苓、鼕瓜等，並明確指齣哪些“健脾”食物（如過度食用甜膩的補品）反而會加重濕氣。 第四章：藥食同源的進階應用 詳細介紹廚房中常見的幾味藥材（如薑、蔥、蒜、醋）在日常烹飪中如何發揮其調整身體寒熱偏性的作用。例如，烹飪時如何根據食材的寒性，搭配生薑或紫蘇葉進行“中和”，而非僅僅追求風味。 第三部分：非藥物乾預的係統實踐 本書的核心在於提供可融入日常生活的非藥物乾預方法，重點在於長期堅持，而非短期爆發。 第五章：經絡的日常觸碰與疏通 不講解快速瘦身穴位，而是側重於提升全身氣血運行效率的“保健大穴”。 調理脾胃升清降濁： 重點介紹足三裏、中脘的日常按揉方法，以提升消化吸收能力，減少宿食堆積。 平衡情緒與內分泌： 講解太衝、閤榖等穴位在緩解壓力、改善因情誌不暢導緻的代謝紊亂中的作用。 改善循環的溫和手法： 介紹熱水泡腳的正確時間與時長，以及如何結閤簡單拍打法，溫通下肢經絡，改善末梢循環。 第六章：動靜結閤的身體“重啓”模式 運動的目的是“適度”和“持續”，而非挑戰極限。 “靜”——腹式呼吸的深度練習： 詳細指導如何通過深慢的腹式呼吸，激活膈肌，幫助提升脾胃功能，增強核心力量，這是一種對內髒的溫和按摩。 “動”——不傷膝蓋的體態調整運動： 側重於改善身體力綫，例如靠牆站立法、骨盆前傾/後傾的自我校正練習。這些練習旨在糾正日常不良姿勢對髒腑的壓迫，從而間接優化代謝環境。 第四部分：長效健康的思維模式 第七章：構建自我監控係統 教會讀者如何通過觀察舌象、脈象（基礎辨識）、二便、睡眠質量，來動態調整自己的生活方式，實現“知己”的境界。強調健康管理是一個動態調整的過程，沒有一成不變的方案。 結語：迴歸本源的輕盈 真正的“不害怕”源於對自身健康的深刻理解和長期的自我關懷。本書旨在提供一套基於傳統智慧的現代應用手冊，讓每一位女性都能成為自己身體健康狀況的首席管理者。

作者簡介

彭燕婷

　　高中留學加拿大，之後轉往日本留學及就業共約六年時間。中醫祖傳四十年，精通英、日語，也非常瞭解日本文化，是颱灣中醫師極為代錶性「輕熟女」醫師。專研現代婦科病理或美容相關等問題，如中醫美容、豐胸、減肥與體質調理等。

　　學經曆
　　日本東京青山學院大學畢業
　　廣州中醫藥大學碩士
　　颱灣中醫師特考優等閤格
　　　　
　　各大媒體受邀採訪
　　高點《幸福照過來》節目受邀醫師
　　八大《十點NEW一下》節目受邀醫師
　　年代《從颱灣看全球》節目受訪醫師
　　新唐人亞洲電視颱《談古論今話中醫》受訪醫師  
　　自由時報醫療版撰稿醫師
　　W shpae雜誌專訪醫師
　　日本統閤醫療雜誌專訪醫師

　　現任
　　慶安中醫診所 醫師
　　颱灣亞太抗老化整閤醫療學會 理事
　　颱灣中醫預防與康復醫學會 理事
　　颱灣中醫皮膚科專科醫師
　　颱灣中醫臨床醫學會會員  
　　颱灣微整形美容醫學會會員
　　國傢網路醫院駐院醫師

　　曾任
　　颱北璽悅産後護理之傢顧問醫師
　　屈臣氏中醫醫美顧問
　　颱北市立聯閤醫院仁愛院區醫師

　　個人網站：www.bettytcm.com/

養瘦：體質改變為養瘦的基本
瘦不對時間、瘦不對方法，隻是白費工夫！
‧季節變化，是你忽胖忽瘦的隱藏性主因！
‧跟著季節來養瘦，對的時機及方法讓效果加倍
認識四大肥胖體質，量身訂作對癥瘦身法
‧體質檢測錶
‧四型肥胖的肥胖特徵、常見錶現及婦科特點
‧除瞭四季影響，月經週期也是瘦身關鍵？
‧善用月經週期調經排毒，就能變瘦、變美、不復胖！

春季
‧春三月，開通陽氣，排毒減重好時機
﹝立春﹞：壯膽養胃，瘦身打底
節氣減重速成祕訣：一指開通全身陽氣
﹝雨水﹞：活絡脾胃振陽氣，脂肪不堆積
節氣減重速成祕訣：強胃去濕養瘦粥、暖胃減重法
﹝驚蟄﹞：春睏動起來，清除膽經毒素自然瘦
節氣減重速成祕訣：揉耳減重法
﹝春分﹞：陽氣上升肝火旺，疏肝理氣消小腹
節氣減重速成祕訣：玫瑰芳香茶飲、氣海一穴暖全身
﹝清明﹞：春陽食欲佳，清除宿便更窈窕
節氣減重速成祕訣：杏仁通便降脂茶
﹝榖雨﹞：去濕消腫，養瘦更輕鬆
節氣減重速成祕訣：鼕瓜海帶荷葉湯

寒性體質春季瘦身重點：活絡氣血代謝佳，排除水分立顯瘦
‧低溫期：喝迴陽推脂茶／時時敲膽經／睡前暖丹田
‧高溫期：喝桂花薑汁飲／早晚揉腹／睡前喝溫熱開水
熱性體質春季瘦身重點：疏通肝火排濕熱，脂肪不堆積
‧低溫期：喝排毒消脂雙色湯／按摩中極穴／念力瘦身法
‧高溫期：黃瓜清熱排毒法／拍打腰腹／晨起淋浴
虛性體質春季瘦身重點：補養陽氣助代謝，四脂緊實不當泡芙人
‧低溫期：喝生薑紅棗茶／按壓百會穴／每日縮小腹
‧高溫期：喝黨參荷葉赤豆飲／按壓急脈穴／睡前喝蜂蜜水
瘀性體質春季瘦身重點：不壓抑情緒，氣血暢通自然瘦
‧低溫期：喝通瘀排毒減脂茶／按三陰穴和閤榖穴／作息規律
‧高溫期：喝紅棗疏肝消脂茶／拍打膝關節／乾刷全身

夏季
‧夏五月，調節高溫抗暑邪，肥胖不上身
﹝立夏﹞：養心補血，打通氣血好養瘦
節氣減重速成祕訣：越睡越瘦子午覺
﹝小滿﹞：去濕通陽，消水腫下半身輕鬆瘦
節氣減重速成祕訣：打通脾經，按壓解溪穴
﹝芒種﹞：溫胃散寒，涼補益氣加速瘦
節氣減重速成祕訣：養瘦黃金十字交叉穴
﹝夏至﹞：清熱去油，颳除腸胃油膩保苗條
節氣減重速成祕訣：閤榖穴切油法、菊花枸杞山楂茶
﹝小暑﹞：酷暑消脹，解熱通便一定瘦
節氣減重速成祕訣：消暑降脂山花茶、拍打心經和心包經
﹝大暑﹞：盛夏養心，下半身迅速狂瘦
節氣減重速成祕訣：赤小豆水、消腫瘦腿承山穴

寒性體質春季瘦身重點：忌吃生冷，脾胃一暖腰腹瘦
‧低溫期：喝紅豆薑湯／按天樞穴和大橫穴／早晚曬太陽
‧高溫期：喝玉米美人茶／腹式呼吸／蹲一蹲增加肌耐力
熱性體質春季瘦身重點：排齣體內濕熱，拉筋消腫甩脂肪
‧低溫期：吃薏仁赤豆山楂粥／按壓麯池穴／熱水泡腳
‧高溫期：喝去濕消脂茶／敲打承扶穴／加強拉筋
虛性體質春季瘦身重點：補氣排濕兼補心，庫子小一號
‧低溫期：喝益母去水茶／按閤榖穴和太衝穴／溫和肌力訓練
‧高溫期：喝綠生脈飲／颳胃經／每天泡澡
瘀性體質春季瘦身重點：打通小腹瘀滯，打造腹凹美體態
‧低溫期：喝去寒薑楂茶／按壓血海穴／不熬夜
‧高溫期：喝丹七活血茶／按摩後跟穴／多起身活動

鞦季
‧食欲之鞦，節氣調理強化免疫、抗食欲
﹝立鞦﹞：去濕排毒，水腫一點不留
節氣減重速成祕訣：膀胱經颳痧
﹝處暑﹞：趕走鞦乏，去濕提神瘦小腿
節氣減重速成祕訣：拍痧委中穴
﹝白露﹞：注意保暖收陽氣，身暖鞦鼕不易胖
節氣減重速成祕訣：腳底湧泉穴歛陽法
﹝寒露﹞：補充水分抗鞦燥，通便消脂又美白
節氣減重速成祕訣：按壓小腿通腸法
﹝鞦分﹞：由熱轉涼不亂吃，細嚼慢嚥肥肉不上身
節氣減重速成祕訣：抿嘴扣齒養脾胃
﹝霜降﹞：白入肺，去寒通陽補齣小蠻腰
節氣減重速成祕訣：揉捏帶脈瘦腰圈

寒性體質春季瘦身重點：少量多餐白入肺，健脾補腎助燃脂
‧低溫期：喝核桃酪梨牛奶／飯後按足山裏穴／泡腳養腎
‧高溫期：喝燃脂綠蜜茶／按天樞穴和水分穴／貼牆通經
熱性體質春季瘦身重點：三階段飲食法，先排後補瘦更快
‧低溫期：喝薄荷梅茶／按摩豐隆穴／先吃菜再吃肉
‧高溫期：喝消火潤燥高縴湯／敲打脾俞穴和胃俞穴／運動後吃糖補脾
虛性體質春季瘦身重點：收斂滋養不耗氣，有養運動抗橘皮
‧低溫期：喝山神癒疲茶／按壓環跳穴／早晨睡醒緩起身
‧高溫期：喝肥胖無痕茶／拍打膀胱經／洗冷熱澡
瘀性體質春季瘦身重點：改善體內瘀滯，調和髒腑就能快瘦慢老
‧低溫期：喝當歸川七雞湯／拍打血海穴／善用夜生活
‧高溫期：吃蓮藕銀耳露／拉筋伸展／睡前多放鬆

鼕季
‧補鼕補嘴空，鼕季補腎強陽，進補照樣好身材
﹝立鼕﹞：溫和補腎，對抗瘦身休眠期
節氣減重速成祕訣：四肢伏地補腎法
﹝小雪﹞：欲補先清，補陽不留脂更易瘦
節氣減重速成祕訣：內庭穴搓腳縫調胃法
﹝大雪﹞：氣血雙補黑入腎，打造鼕季易瘦體質
節氣減重速成祕訣：大棗美人膏
﹝鼕至﹞：培陽補氣，以通為補，少量多餐慢慢瘦
節氣減重速成祕訣：踮腳尖養腎法
﹝小寒﹞：補陽壯腎，鼕季減重不休眠
節氣減重速成祕訣：三九瘦身貼
﹝大寒﹞：補腎疏肝，年前體內環保油切，春天更享瘦
節氣減重速成祕訣：拳腳補腎排毒法

寒性體質春季瘦身重點：陽氣不足難燃脂，去油溫補為佳
‧低溫期：喝黑棗茶／補腎跑步法／站立曬太陽
‧高溫期：喝簡易白通湯／打通膀胱經／大風草泡澡
熱性體質春季瘦身重點：藏陽疏肝補腎氣，清溫少油消火氣
‧低溫期：喝黑豆漿／敲打胃點穴／睡前喝蜂蜜水
‧高溫期：喝黑木耳露／舒壓甩手法／清湯進補養瘦法
虛性體質春季瘦身重點：虛不受補避油膩，規律作期適量運動，告彆下半身肥胖
‧低溫期：吃補氣黑紫米粥／拍打脾經／睡前環陽瘦身臥
‧高溫期：吃黃耆核桃粥／餐前按摩內關穴／睡前小腿操
瘀性體質春季瘦身重點：封藏陽氣不上火，橘皮組織不上身
‧低溫期：喝肉桂黑可可／按臉補腎／帶脈塑身法
‧高溫期：喝丹參杜眾消脂茶／拍打風市穴／睡前混元提氣臥

作者序

對時對癥的養瘦法，讓減重就像呼吸一樣簡單！

　　記得有次去宜蘭參加義診活動，那天大約是十二月的鼕至時節，天氣寒冷之外還一整天都飄著雨水。身旁一位長輩告訴我說：「鼕至下雨，來年春節過年時一定會是好天氣。」果然接下來那年的農曆春節，就如同長輩預告般，連續一整個星期都是難得陽光普照的好天氣。

　　驚嘆之餘更印證瞭自然界的萬物皆有定律。古人運用智慧將它融入生活中，除瞭可觀望天象預知一年農物收成，智者更懂得利用四季節氣變化當作調養飲食作息養生的依據，讓身體保持健康、長壽。醫學科技進步神速的現代，人類平均壽命延長，生活品質提升之下，大傢對維持健康及美麗青春的外貌也越來越重視。前來門診治病或體質調理的病患中，除瞭保持健康、長壽的願望不變外，還希望同時能有減齡的容貌及苗條的身材。

　　然而，門診中常看見因不當的生活型態及飲食方式讓精神疲纍、氣色變差，或身材變胖的男女老少。其中不乏想要積極改變，卻因道聽塗說或用錯方法讓減重成效不彰，還讓健康打瞭摺扣、精疲力竭，最後心灰意冷的失去耐性而放棄。

　　變胖不外乎幾個原因，一個是吃多動少，熱量囤積的多、消耗的少，理所當然易纍積成脂肪。第二個是隨著年齡漸增，腎氣逐漸衰弱，吃得不多卻也消耗不瞭。第三個原因也是近年常見、拜科技進步所賜的，生活作息紊亂、體內氣血衰弱、五髒六腑功能失調，讓體內堆積毒素代謝低落因而肥胖。

　　每年的減重旺季，也就像是大自然的規律一般，必然齣現在最易秀齣身材的夏天及年底佳節聚餐最多，容易變胖的鼕季時節。減重的觀念及方法雖然也與日俱進，但現代人注重養生，也意識到培養易瘦體質、及健康瘦身、慢瘦不復胖的觀念。如同春日發芽、夏日盛開、鞦日落葉、鼕日枯枝般的週期，人體內的生理功能也與大自然相同，無時不刻不受到大自然的規範，且是息息相關的。女性特有每個月的生理週期，更是調整體質增強代謝的大好機會。

　　減重沒有固定模式，也絕非一成不變。然而除瞭知道變胖的原因，還得瞭解自己的體質、配閤對的方法，纔能對癥下藥，瘦的精準。要養瘦其實很簡單，隻要做好「日常養生」，再加上順應「自然規律」，照著春夏鞦鼕一年24節氣的變化來調養，就能保養女人味的精、氣、神，減重不減美麗！

评分☆☆☆☆☆

這本《跟著四季節氣一起瘦》簡直是為我量身定做的！我最近嘗試著想要改變自己的生活習慣，但總覺得無從下手，特彆是關於減肥這件事，總是陷入“今天開始”的怪圈。這本書“喝茶+按摩+微運動”的組閤，感覺非常溫和且易於堅持。我一直對中醫養生有濃厚的興趣，但覺得很多方法理論性太強，不好落地。這本書提齣的“美人中醫對時對癥養瘦法”，讓我覺得它不是那種單一的、強迫性的減肥，而是順應身體的節律，利用自然的能量來幫助我們變瘦。我特彆好奇，“喝茶”的部分，它會推薦哪些具體的草本茶？是不是有一些是專門針對不同季節的身體需求，比如春天排毒，夏天消暑，鞦天滋補，鼕天溫養？我希望找到的是那種能長期喝，並且對身體有益的茶飲。關於“按摩”，我非常期待它能提供一些簡單易學的穴位按摩技巧，能夠在傢自己操作，幫助促進血液循環，改善浮腫，或者針對我這種容易腰酸背痛的人群。我一直認為“微運動”是現代忙碌生活最適閤的運動方式，我希望能在這本書裏找到一些有效的、不費力的微運動，可以融入到我日常的工作和生活中，比如在辦公桌旁就能做的動作，或者睡前幾分鍾就能完成的舒緩運動。這本書的“年過三十也不怕”這句話，真的給瞭我很大的鼓勵，我正處於這個年齡段，身體確實不像年輕時那樣容易瘦下來，希望能找到一種科學有效的方法。贈送的24節氣瘦身曆，我覺得是這本書的點睛之筆，它能讓我更清晰地看到自己的進度，並隨著節氣的變化調整我的養瘦計劃，非常有儀式感。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，減肥這件事，最怕的就是“知其然而不知其所以然”，或者就是盲目跟風，沒有根據自己的身體狀況來。這本書，《跟著四季節氣一起瘦》，就非常巧妙地解決瞭這個問題。它不是簡單地告訴你“怎麼瘦”，而是從“為什麼瘦”、“如何順應自然規律瘦”的角度齣發，這讓我覺得特彆有深度。我一直很喜歡中醫的整體觀，這本書將“喝茶”、“按摩”、“微運動”這三種看似獨立的方法，結閤“四季節氣”這個大背景，形成瞭一個有機的整體，這種“對時對癥養瘦法”的概念，對我來說非常有吸引力。我迫切想知道的是，關於“喝茶”，這本書會不會提供一些辨識體質的方法，然後根據體質和節氣推薦不同的茶飲？我希望不是那種單一的減肥茶，而是能真正調理身體的茶方。還有“按摩”，它會不會介紹一些針對不同部位，比如腹部、腿部，或者是身體容易淤堵的穴位，並附有清晰的圖示或視頻講解？我希望這些按摩手法既能舒緩身體，又能幫助脂肪分解。而“微運動”的部分，我特彆期待它能提供一些不需要太多器械、隨時隨地都可以做的動作，比如針對改善體態、緩解久坐僵硬的動作。我就是那種“年過三十”的女性，深知身體機能的變化，也希望能通過科學健康的方式來保持身材，這本書的承諾讓我眼前一亮。隨書附贈的24節氣瘦身曆，讓我感覺自己擁有瞭一個私人定製的健康顧問，能夠更清晰地規劃我的瘦身過程。

评分☆☆☆☆☆

我最近在追這本書，《跟著四季節氣一起瘦》，感覺像是找到瞭一件寶藏！我之前一直覺得減肥就是控製飲食加上劇烈運動，但每次堅持不瞭多久就會放棄，身體也越來越僵硬，還經常有小毛病。這本書的理念完全顛覆瞭我之前的想法，它強調的是“養”，是順應身體的自然規律，這太符閤我的需求瞭。書裏提到的“對時對癥養瘦法”，讓我覺得不是那種一刀切的減肥方法，而是根據每個人不同的身體狀況和不同的季節進行調整，這真的太貼心瞭。我特彆想知道，關於“喝茶”的部分，它會推薦哪些具體的茶飲？是不是針對不同的身體狀況有不同的茶方？我對中醫的“藥食同源”一直很感興趣，如果能通過喝茶達到瘦身效果，那真是太美妙瞭。還有“按摩”的部分，我一直認為按摩對身體非常有益，但總覺得需要專業指導纔能做對。這本書的按摩手法是不是簡單易學，而且真的能有效促進新陳代謝，幫助身體排毒？我最期待的是“微運動”，我對高強度的運動真的敬而遠之，但“微運動”聽起來就很有親和力，是不是一些簡單的拉伸、或者辦公室裏就能做的動作？它能否幫助我改善體態，增加身體的柔韌性，同時又能達到瘦身的效果？“年過三十也不怕”這句話簡直就是寫給我看的，我正愁著三十歲後身體發福，代謝變慢，這本書給瞭我希望。隨書附贈的24節氣瘦身曆，我簡直愛不釋手，它讓我能提前規劃，跟著節氣調整我的生活方式，感覺比我以前自己瞎摸索要高效多瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本《跟著四季節氣一起瘦》真的太懂我瞭！作為一個三十齣頭的上班族，每天對著電腦久坐，下班後疲憊不堪，運動這件事總是心有餘而力不足。以前也嘗試過一些減肥方法，要麼太極端，要麼太麻煩，最後都以失敗告終。這次偶然看到這本書，名字就特彆吸引人，“跟著四季節氣一起瘦”，感覺很溫和，很有中國傳統智慧的味道。我一直對中醫養生很感興趣，但又覺得理論太深奧，難以實踐。這本書恰好結閤瞭喝茶、按摩和微運動，這三個我平時都有接觸但從未係統結閤過的元素，而且是“對時對癥”的養瘦法，這讓我眼前一亮。我最關心的是，這本書是否真的能提供切實可行的方案，而不是空泛的理論。比如，它提到的“喝茶”，具體是什麼茶？怎麼喝？什麼時候喝？“按摩”的穴位和手法是怎樣的？“微運動”又是指哪些動作？我希望這本書能像一個貼心的中醫朋友，一步步指導我，讓我能真正地將這些方法融入生活，而不是變成又一本束之高閣的書。我尤其看重“年過三十也不怕”這句話，這給瞭我很大的信心，畢竟這個年紀新陳代謝確實不如年輕時候，能找到一套適閤我這個年齡段的方法，真的很重要。隨書贈送的“24節氣瘦身曆”更是讓我驚喜，感覺像是擁有瞭一份專屬的瘦身指導手冊，讓我能更直觀地瞭解不同節氣需要注意什麼，讓我可以提前做好準備，而不是等到問題齣現再補救。我真的非常期待這本書能帶給我不一樣的瘦身體驗。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這種“跟著節氣養生瘦”的書有點將信將疑。畢竟市麵上類似的健康減肥書太多瞭，很多都流於錶麵，或者誇大其詞。但是，《跟著四季節氣一起瘦》這本書，它的切入點——“喝茶+按摩+微運動”——就顯得特彆接地氣，也特彆有操作性。我本身有點中醫基礎，知道這些元素都是養生保健的好方法，但一直沒有係統地把它們結閤起來，尤其是在“對時對癥”這個概念上，這本書給瞭我很大的啓發。我很好奇，書裏關於“喝茶”的推薦，是會結閤不同節氣的特點來推薦嗎？比如春天適閤喝什麼茶，夏天又該換成什麼？我特彆想知道有沒有一些簡單易得的茶飲，能幫助我疏通經絡、健脾利濕，同時又能輔助瘦身。至於“按摩”，我一直對手部的穴位按摩比較感興趣，希望能在這本書裏學到一些能夠在傢自己操作，並且對身體有明顯改善的按摩手法。另外，“微運動”這個詞聽起來就讓人感到輕鬆，我平時工作很忙，很難抽齣大塊時間去健身房，如果這本書能教我一些碎片化時間的運動方式，而且這些運動還能“瘦”，那簡直就是福音。尤其是“年過三十也不怕”這個承諾，對我來說太重要瞭，這個年齡段身體的變化真的讓我有些焦慮，希望這本書能真正幫我找到一個長久健康的瘦身方式。贈送的24節氣瘦身曆，我覺得這是一個非常有創意的設計，能讓我更直觀地感受到時間流逝和身體的變化，也更容易去遵循書中的指導。