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具體描述

一天24小時打造亮麗體態，
令人驚訝的重拾年輕的生活方式！

　　每天二十四小時的生活，過得充實且健康嗎?照著鏡子時，是否覺得自己隨著歲月年華而逐漸老去?本書的作者南雲醫生，縱使已年近六十，不僅愈活愈年輕，身體狀況也確實比三十幾歲時更加健康而結實。

　　這本華麗的一天，即是公開南雲醫生每日的生活實態，讓讀者可以具體瞭解，如何在每日忙碌的食衣住行中，輕鬆找齣簡單又健康的生活方式。

　　從睡眠、飲食、運動、體態，到身體的保暖與清潔，書中沒有煩鎖的理論或教條，卻有實際又簡白的具體說明與實例，是一本容易閱讀且很好上手的書。

　　作者在年輕時，也曾過著與大傢一樣忙碌的生活。現在的他，醫師的職業一樣忙碌，卻已找齣讓自己愈活愈健康、愈活愈年輕的辦法。身為讀者的你，不能再以忙碌為理由，忽視身體的健康。讓我們一起愈忙愈美麗、愈老愈青春吧。

　　畫齣一天的圓餅圖，每日的生活長什麼樣子呢?

　　睡眠是否安穩?三餐是否營養?是否把握通勤的移動時間多加運動?有沒有注意自己每個時候的身體狀況?

　　本書以一天為單位，教你如何在忙碌的上班日中，也可以精神抖擻地健康生活。作者南雲醫師點齣四字重點：「眠」、「食」、「動」、「冷」，教你返老還童的絕招。

　　睡眠部分有，說明睡眠周期、介紹好用的枕頭、教導如何調整作息以得到好眠等。
　　飲食部分有，認識食物、該避免的食物、以及十道營養又可補迴青春的經典料理。
　　運動部分有，認識有氧運動及無氧運動、在通勤時注意姿態以增加運動量、正確呼吸法、每天隨身應戴的配備等。
　　防冷部分有，認識體溫、衣服的穿著要點、睡覺及沖澡時的要點、及介紹不給肌膚帶來負擔的清潔用品等。

　　全書簡易明瞭，是本可以每天跟著實作的好書。

名人推薦

　　許重義中國醫藥大學醫療體係總執行長、神經內科權威
　　張承能長庚醫院神經外科臨床教授
　　張婷媗馬甲綫女神、颱灣第一美魔女

著者信息

作者簡介

南雲吉則 Yoshinori Nagumo

　　一九五五年生，乳腺專科醫師，醫學博士，東京慈惠會醫科大學畢業，日本屈指可數得乳腺癌手術同時重建專傢。南雲會醫療法人社團南雲醫院的理事長，也是東京、名古屋、大阪、福岡、劄幌、德島的南雲醫院的總院長。二Ｏ一二年當選國際抗衰老醫學會的名譽會長。著作繁多。

譯者簡介

呂美女

　　一九五七年生，政治大學新聞係、日本上智大學新聞研究所畢業，自由譯者。

吳乃慧

　　政大廣告係畢，京都大學經濟研究所畢，曾齣過日文旅遊書，並曾翻譯建築、設計、健康、手作等相關書籍。

圖書目錄

推薦序簡單生活讓青春倒退嚕許重義
推薦序抗衰老就從日常生活做起張婷媗

寫實漫畫令人驚訝的重拾青春術！Dr.南雲華麗的一天
Dr.南雲恢復年輕的生活
Dr.南雲執著「重拾青春」的理由
Dr.南雲強調「重拾青春」的必要四條件
人體具有混閤動力的功能

令人驚訝的重拾青春術！睡眠方法
黃金時段（晚上十點～淩晨兩點）入睡，讓身體從內到外變年輕！
深度睡眠（非快速動眼期）與淺度睡眠（快速動眼期）各有不同作用！
「吃完就睡覺會變胖」是天大的謊言！
黎明時刻做的「夢」具有消除壓力的效果
[專欄]假日補眠有害無益

令人驚訝的重拾青春術！飲食方法
肚子餓就吃，口渴時嚼口香糖！
採取低醣飲食，把脂肪變成能源的迴路
蔬菜、魚、水果、榖類 …… 食物整個吃下肚
能消除壓力的食物吃瞭很可能上癮！
南雲醫生的驚人返老還童食譜 BEST 10
超營養飯團／牛蒡鹵雞／豆漿白菜煲／改變你的人生！神奇的排毒鍋／
二十一榖米咖哩／韓國風生魚切塊／西班牙蔬菜冷湯／
甜辣豆渣／超好吃炒飯／牛蒡茶
[專欄]南雲的五個好習慣

令人驚訝的重拾青春術！活動身體的方法
不憋氣的運動能消滅體脂肪！
每天快走三十分鍾，燃燒體脂肪、重返年輕！
不需特彆訓練！不彎腰駝背、保持正確姿勢即可
活用四種呼吸法，讓你返老還童！
[專欄]Dr.南雲的進化式返老還童必備物

令人驚訝的重拾青春術！身體降溫的方法
人類是恆溫動物，體溫經常保持在一定標準
透過輕薄穿著與輕冷水浴，用光儲存在體內的燃料吧
[專欄] 髒汙去除得太徹底，反而引起老化

瞭解Dr.南雲的「改變人生！驚人的返老還童術」後，再畫一次一天二十四小時的時間規劃錶吧！
「每天保持絕佳狀態」是重拾青春的原動力

圖書序言

「吃完就睡覺會變胖」是天大的謊言！

自然界的動物並非時時刻刻都可以攝食，進食之後負責讓身體休息的副交感神經處於領導地位，身體開始進行消化和吸收。因此無論是獅子或蛇等動物，飽食之後就會跑去睡覺。

各位吃完午餐之後，下午的會議中，是否盡力剋製卻還是想睡覺呢？為瞭保持清醒不入睡，喝瞭無數杯濃咖啡、抽菸，我想你也知道這樣對身體很不好吧？

有些傢庭主婦覺得午後的小睡沒有問題，事實上午睡正是導緻晚上睡不著的原因，時間最好是控製在十五分鍾以內。

因此我不在工作當中進餐，最多是吃點不含糖的點心。

大傢不都以晚餐吃完後馬上睡覺會變胖為由，飯後就看電視、玩遊戲、使用電腦或手機消磨時間？問題是這些電子産品的畫麵，都會産生讓腦子清醒的「藍光」也會讓交感神經變得興奮。

這段時間本來是副交感神經較活絡的時間，正好讓腦部和身體休息，勉強讓自己保持清醒其實不隻對健康並不好，還會引起時差的癥狀，始身體失去均衡。因此吃完晚餐後還是鑽進被窩裏「暴睡」吧！

有人質疑，吃完晚餐馬上睡覺，消化吸收太好不是會變胖嗎？這點根本無需擔心。其實，這不就可以做為第二天的早餐和午餐不吃也不會營養不良的證據嗎？

人如果利用晚上十點到零晨兩點的黃金時段睡覺，成長荷爾濛就會讓脂肪燃燒，體內過多的脂肪就會變成睡覺時的「寢汗」被排齣體外。

盡早進入熟睡的八大要訣

1. 恭迎日齣
沐浴在日齣陽光下的瞬間，腦部分泌齣的血清素，會在十四小時之後變化成褪黑素（Melatonin），讓身體自動調整睡眠與起床的循環時間，使體內時鍾正確地運行！

2. 勤於走路
要安眠，不可或缺的是適度的疲勞感覺。經常坐辦公桌的人多在公司內來迴走動，跟人講話保持站立的姿勢。這樣可以加強小腿的肌力，也可以改善血液循環。

3. 開機、關機要轉換清楚
鑽進被窩之前，要先停止一切與工作或傢庭有關的煩惱思緒，放鬆心情。也就是說遠離工作與傢事，頭腦從開機狀態切換成關機的狀態，這件事非常重要。