Dr.南云 华丽的一天 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 儿童文学
• 绘本
• 成长
• 自信
• 梦想
• 幽默
• 励志
• 南云
• 华丽
• 美好一天

　　每天二十四小时的生活，过得充实且健康吗?照着镜子时，是否觉得自己随着岁月年华而逐渐老去?本书的作者南云医生，纵使已年近六十，不仅愈活愈年轻，身体状况也确实比三十几岁时更加健康而结实。

　　这本华丽的一天，即是公开南云医生每日的生活实态，让读者可以具体了解，如何在每日忙碌的食衣住行中，轻松找出简单又健康的生活方式。

　　从睡眠、饮食、运动、体态，到身体的保暖与清洁，书中没有烦锁的理论或教条，却有实际又简白的具体说明与实例，是一本容易阅读且很好上手的书。

　　作者在年轻时，也曾过着与大家一样忙碌的生活。现在的他，医师的职业一样忙碌，却已找出让自己愈活愈健康、愈活愈年轻的办法。身为读者的你，不能再以忙碌为理由，忽视身体的健康。让我们一起愈忙愈美丽、愈老愈青春吧。

　　画出一天的圆饼图，每日的生活长什么样子呢?

　　睡眠是否安稳?三餐是否营养?是否把握通勤的移动时间多加运动?有没有注意自己每个时候的身体状况?

　　本书以一天为单位，教你如何在忙碌的上班日中，也可以精神抖擞地健康生活。作者南云医师点出四字重点：「眠」、「食」、「动」、「冷」，教你返老还童的绝招。

　　睡眠部分有，说明睡眠周期、介绍好用的枕头、教导如何调整作息以得到好眠等。
　　饮食部分有，认识食物、该避免的食物、以及十道营养又可补回青春的经典料理。
　　运动部分有，认识有氧运动及无氧运动、在通勤时注意姿态以增加运动量、正确唿吸法、每天随身应戴的配备等。
　　防冷部分有，认识体温、衣服的穿着要点、睡觉及沖澡时的要点、及介绍不给肌肤带来负担的清洁用品等。

　　全书简易明了，是本可以每天跟着实作的好书。

名人推荐

　　许重义  中国医药大学医疗体系总执行长、神经内科权威
　　张承能  长庚医院神经外科临床教授
　　张婷媗  马甲线女神、台湾第一美魔女

尘封的图书馆：失落的时代回响 导言： 这是一个关于遗忘、追寻与重构的故事。它并非关于某个特定人物的华丽冒险，而是关于一个时代的侧影，一段被时间洪流冲刷殆尽的记忆。我们深入探索的，是一座位于世界边缘、鲜为人知的“静默之塔”——一座曾为无数智慧结晶的庇护所，如今却只剩下断壁残垣与尘封的卷宗。这座图书馆，记载着人类文明在某个关键转折点上，那些被刻意或无意抹去的片段。 第一章：塔的低语与迷宫般的书架 “静默之塔”并非传统意义上的宏伟建筑，它更像是一个嵌入山体的巨大蜂巢，其内部结构复杂到令人绝望。阳光从未真正穿透塔的最深处，常年弥漫着古老纸张、霉变皮革和一种难以名状的矿物质气息。 我们的探索始于塔的外部——那些被风沙侵蚀得几近模糊的铭文。这些文字并非任何已知语言，更像是某种高频振动能量的固化形态，只有特定的共振频率才能勉强解读出零星的片段。这些片段暗示着，这座塔的建造者并非为了存储知识，而是为了“隔离”知识。 进入塔内，景象令人窒息。书架以螺旋状向上延伸，直插黑暗的穹顶，高度超过视线可及之处。书架之间没有明确的路径指示，唯一的“通道”是那些坍塌的、布满苔藓的石阶。这里的书籍形态各异，有些是厚重的石板，有些是轻薄如蝉翼的金属箔片，甚至还有一些——我们暂且称之为“光束档案”——是悬浮在空中的、不断变换色彩的能量团。 这些档案的共同特点是：它们的内容是极度碎片化的，并且似乎在抗拒被阅读。触摸它们时，读者会感受到一种强烈的精神回溯，但这种回溯往往中断在最关键的节点，留下的只是一片令人心悸的空白。 第二章：失落的科技与哲学的暗流 在图书馆的中央区域，我们发现了一组相对保存完好的“核心记录”。这些记录围绕着一个我们称之为“大融合时代”的主题。这个时代似乎是技术与形而上学思考达到顶峰的时期，但其最终的结局却是彻底的静默。 科技侧的记录碎片： 1. 共振驱动理论的残页： 这些文献探讨了一种无需消耗物质燃料，完全依靠宇宙背景辐射进行驱动的能量系统。记录中详细描述了如何通过调整特定物质的量子态来捕获并引导这种能量。然而，关键的“稳定器设计图”被撕毁，只剩下对“失控的谐波”的严厉警告。 2. 生物形态计算的实验日志： 某些圆柱形的玻璃容器内，残留着半透明的有机物结构。旁边的记录表明，研究人员曾试图利用活体神经组织构建超越硅基的智能计算网络。日志的最后几页充满了混乱的数学符号，末尾只有一个清晰的词：“边界模糊”。 3. 空间褶皱的初步设想： 发现了一张巨大的、用某种晶体墨水绘制的星图，上面标记着数个“非欧几里得航道”。这暗示着该文明已掌握了超越传统星际旅行的方式，但这些航道的具体实现方法与风险评估，全部缺失。 哲学侧的思辨： 相比于硬核技术，哲学记录的晦涩程度更高。它们探讨的不是“我们能做什么”，而是“我们应该存在吗”。 1. “镜像心智”的辩论： 大量手抄本集中讨论了“自我意识的终极归宿”。一些观点认为，当心智可以无限复制和上传时，个体存在的意义便消失了。记录中充满了对“无限复制带来的存在危机”的深刻忧虑。 2. 时间感知的异化： 一组被保存在液体中的薄膜，记录了对时间线性流逝的集体抵抗。记录者描述了一种“多维度同步感知”的状态，他们试图打破因果律的束缚，但这种尝试似乎导致了某种认知上的崩溃。 3. “绝对静默”的追求： 许多卷宗的结论导向同一个方向——寻求一种“非干预性的存在状态”。这似乎是他们文明面对自身力量失控时的最终逃避，一种主动选择“不存在”的哲学倾向。 第三章：被隐藏的叙事：编织者与守夜人 在图书馆的底层，一个由黑曜石构筑的密室中，我们找到了唯一的、相对完整的叙事文本。它没有编号，没有标题，只有一串反复刻画的符号，我们将其解读为“编织者”的日记。 “编织者”似乎是这座塔的维护者，或者说是知识的“园丁”。他记录的不是知识本身，而是知识的“管理”。 日记揭示了一个令人不安的事实：知识的积累并非总是带来进步，反而可能成为文明自我毁灭的加速器。当技术达到足以改变存在基本规则的程度时，继续累积信息只会增加灾难发生的概率。 “编织者”写道：“我们制造了火焰，随后又制造了熄灭火焰的工具。但当火焰本身成为了我们思想的一部分时，熄灭便不再可能。我们必须学会遗忘，不是忘记历史，而是忘记‘如何抵达’那些危险的知识点。” 日记的后期，记录了“守夜人”的出现。他们是自愿接受记忆重塑的群体，他们的使命是确保所有可能导致文明“再次达到危险临界点”的技术和哲学路线图，永远沉睡在这座塔中。他们并非销毁知识，而是将其置于一个极难被理解、无法被轻易重组的状态——一种结构上的迷宫。 “守夜人”的最终行动，是在启动了图书馆的“自锁机制”后，将自己也封印在了知识的迷宫深处，成为了活体的“知识障碍”。 第四章：静默的遗产 “静默之塔”最终的景象是令人沉思的：它不是一个知识宝库，而是一个巨大的、精心设计的“陷阱”。它保护了世界免于再次接触到足以毁灭自身的工具箱，代价是抹去了那个辉煌时代的具体面貌。 我们带出的，不是可以重建文明的蓝图，而是一系列关于“节制”的警告。那些残存的档案像是幽灵，它们提醒着我们：真正的智慧，可能在于知道哪些门不应该被打开，哪些声音不应该被聆听。 这座图书馆，是文明主动选择的“休眠仓”，它沉默地诉说着一个古老的真理：有些美丽，只有在被遗忘时，才能真正安全。我们站在塔外，面对着黄沙与风声，深知我们所触及的，只是这沉默巨兽的冰山一角，而塔内深处的黑暗，正是那个失落时代为未来留下的最后、也是最沉重的遗产。

作者简介

南云吉则  Yoshinori Nagumo

　　一九五五年生，乳腺专科医师，医学博士，东京慈惠会医科大学毕业，日本屈指可数得乳腺癌手术同时重建专家。南云会医疗法人社团南云医院的理事长，也是东京、名古屋、大坂、福冈、札幌、德岛的南云医院的总院长。二Ｏ一二年当选国际抗衰老医学会的名誉会长。着作繁多。

译者简介

吕美女  

　　一九五七年生，政治大学新闻系、日本上智大学新闻研究所毕业，自由译者。

吴乃慧

　　政大广告系毕，京都大学经济研究所毕，曾出过日文旅游书，并曾翻译建筑、设计、健康、手作等相关书籍。

推荐序  简单生活让青春倒退噜  许重义
推荐序  抗衰老就从日常生活做起  张婷媗

写实漫画 令人惊讶的重拾青春术！Dr.南云华丽的一天   
Dr.南云恢复年轻的生活
Dr.南云执着「重拾青春」的理由
Dr.南云强调「重拾青春」的必要四条件
人体具有混合动力的功能

令人惊讶的重拾青春术！睡眠方法
黄金时段（晚上十点～凌晨两点）入睡，让身体从内到外变年轻！
深度睡眠（非快速动眼期）与浅度睡眠（快速动眼期）各有不同作用！
「吃完就睡觉会变胖」是天大的谎言！
黎明时刻做的「梦」具有消除压力的效果
 [专栏]假日补眠有害无益

令人惊讶的重拾青春术！饮食方法
肚子饿就吃，口渴时嚼口香糖！
採取低醣饮食，把脂肪变成能源的回路
蔬菜、鱼、水果、谷类 …… 食物整个吃下肚
能消除压力的食物吃了很可能上瘾！
南云医生的惊人返老还童食谱 BEST 10
超营养饭团 ／ 牛蒡卤鸡 ／ 豆浆白菜煲 ／ 改变你的人生！神奇的排毒锅 ／
二十一谷米咖哩 ／ 韩国风生鱼切块 ／ 西班牙蔬菜冷汤 ／
甜辣豆渣 ／ 超好吃炒饭 ／ 牛蒡茶
 [专栏]南云的五个好习惯

令人惊讶的重拾青春术！活动身体的方法
不憋气的运动能消灭体脂肪！
每天快走三十分钟，燃烧体脂肪、重返年轻！
不需特别训练！不弯腰驼背、保持正确姿势即可
活用四种唿吸法，让你返老还童！
 [专栏]Dr.南云的进化式返老还童必备物

令人惊讶的重拾青春术！身体降温的方法
人类是恆温动物，体温经常保持在一定标准
透过轻薄穿着与轻冷水浴，用光储存在体内的燃料吧
 [专栏] 脏污去除得太彻底，反而引起老化

了解Dr.南云的「改变人生！惊人的返老还童术」后，再画一次一天二十四小时的时间规划表吧！
「每天保持绝佳状态」是重拾青春的原动力

推荐序

简单生活让青春倒退噜

　　读完南云医生《Dr.南云 华丽的一天 改变人生、惊人的返老还童术》后，让我们更能奉行简单又健康的生活方式以保持青春。本书由睡眠、饮食、运动、体态，到身体的保暖与清洁各方面去谈，将生活中的小细节都一一放大检视，丝毫不马虎。凡是从生活小细节改变，就可以产生很大的力量，大概就是这个意思吧！

　　我与作者一样，在年轻时过着忙碌的生活。虽然现在忙碌程度不减，却已找出让自己愈活愈健康、愈活愈年轻的办法。我们就以心脏的保养为例，心脏是人体最忙碌的器官，每分钟跳六、七十下，即使我们在睡觉，心脏还是在工作，日以继夜、无恨无悔，可能要连续工作八、九十年，甚至更久，永无轮休或进厂保养。所以每个人都要有爱心，不是爱别人的心，而是爱自已的心！请看南云医生如何由饮食爱心。

　　平常的饮食中，我也注意食物的选择，豆腐是很好的选项。豆腐富含豆类蛋白质、胺基酸、抗氧化物及类似女性荷尔蒙等成分，有益心脏血管健康。再辅以其他清淡饮食，早餐喝无糖豆浆、一盒嫩豆腐及适量水果， 偶尔再加一颗白煮蛋。平时少吃白饭、肉类，多吃蔬菜及水果，而且每餐只吃七分饱。

　　因为白饭这种富含碳水化合物的淀粉类大口大口吃下肚，很快就转化为醣类，血糖也随之升高，刺激胰岛素分泌降低血糖，结果肚子很快就饿了。白饭等碳水化合物吃得少，血糖不会忽高忽低，反而有益健康。我曾建议一位教授每餐少吃一碗饭， 结果他半年减去近十公斤，不仅偏高的血压、血脂明显下降，恼人的痛风及关节疼痛也获得缓解，整个人看起来年轻又轻盈。

　　南云医生的养生策略以圆饼图的概念呈现，让我们都可以靠这张图轻松检视自己的生活型态，包括睡眠品质、三餐、运动等。在本书中，南云医生以一天为单位，传授了我们简单的生活概念，认真生活就能够拥有不一样的人生。因此南云医生纵使已年近六十，不仅愈活愈年轻，身体状况也确实比三十几岁时更加健康而结实。现在已有实証医学的证据，我们的年龄逐年增加，但身体的状况却可以愈来愈年轻。南云医师在本书引导我们回归简单的生活方式，让青春倒退噜！
推荐序

抗衰老就从日常生活做起

　　要改变行为之前，必须先改变思想与观念，否则那就叫作模仿。

　　我经常告诉我的读者与学生，不要一味地模仿运动，必须静下心来感受自己身体的节奏与张力的变化，才能知道运动带来什么样的好处。人的思考行为很有趣，需要想像力，就像读书的时候，文字数字是死的，而我们的大脑可以让这些字在天上飞来飞去。运动也需要想像力，延着肌肉舒张的松紧想像自己的肌肉呈现着什么状态，你就可以渐渐地驾驭自己的身体。

　　南云医师在书中将许多观念分析得非常易懂，健康的身体就是从每天二十四小时积累正确的知识并应用在生活中。如何能重拾青春？在这本书中可以轻松得到遵行的方法。除此之外，南云医师特别提到红肌、白肌的功能与有氧、无氧运动的带动方式，里面提到鲑鱼就是红肉鱼，因为鲑鱼每天游不停，就是终其一生的有氧运动；味道清淡的比目鱼长年躲在深深的海底，只有看到食物或遭受攻击时才会有勐爆性的行动，这就是无氧运动的代表。而我在我的书中提倡的「快慢瘦身操」，就如同鲑鱼与比目鱼一般，行进着有氧与无氧的运动，充分让身体的红、白肌交替运作，让身体一边充满弹性， 一边紧实组织，同时燃烧脂肪，也同时巩固曲线。书中提到「南云健身法」，让大家在忙碌的日常生活利用快走，也就是大幅度地摆动双肘的超级健走运动达到最佳的效果。还有维持良好的站姿，养成挺胸、小腹内缩的习惯也很重要。

　　很多人问我，为什么我的背与手臂能够呈现这么完美的曲线？其实就是因为小时候我父亲严格要求我们抬头挺胸走路，不翘二郎腿，坐椅子坐三分，才能够将骨干挺直。这些生活小细节都能够调整自己，让自己的肌肉与脂肪顺着漂亮的身形发育。

　　抗衰老是人一生中都在致力追求的一个目标，记得以前要动辄百万出国做细胞注射，现在也常看见一套套价格高昂的抗老保养品。读完南云医师的书，会知道原来健康是能掌握在自己手中的，让我们一起进入正确的思想，让身体也确实动起来。

　　双管齐下，逆天并非不可能喔！

「吃完就睡觉会变胖」是天大的谎言！

自然界的动物并非时时刻刻都可以摄食，进食之后负责让身体休息的副交感神经处于领导地位，身体开始进行消化和吸收。因此无论是狮子或蛇等动物，饱食之后就会跑去睡觉。

各位吃完午餐之后，下午的会议中，是否尽力克制却还是想睡觉呢？为了保持清醒不入睡，喝了无数杯浓咖啡、抽菸，我想你也知道这样对身体很不好吧？

有些家庭主妇觉得午后的小睡没有问题，事实上午睡正是导致晚上睡不着的原因，时间最好是控制在十五分钟以内。

因此我不在工作当中进餐，最多是吃点不含糖的点心。

大家不都以晚餐吃完后马上睡觉会变胖为由，饭后就看电视、玩游戏、使用电脑或手机消磨时间？问题是这些电子产品的画面，都会产生让脑子清醒的「蓝光」 也会让交感神经变得兴奋。

这段时间本来是副交感神经较活络的时间，正好让脑部和身体休息，勉强让自己保持清醒其实不只对健康并不好，还会引起时差的症状，始身体失去均衡。因此吃完晚餐后还是钻进被窝里「暴睡」吧！

有人质疑，吃完晚餐马上睡觉，消化吸收太好不是会变胖吗？这点根本无需担心。其实，这不就可以做为第二天的早餐和午餐不吃也不会营养不良的证据吗？

人如果利用晚上十点到零晨两点的黄金时段睡觉，成长荷尔蒙就会让脂肪燃烧，体内过多的脂肪就会变成睡觉时的「寝汗」被排出体外。

尽早进入熟睡的八大要诀

1. 恭迎日出
沐浴在日出阳光下的瞬间，脑部分泌出的血清素，会在十四小时之后变化成褪黑素（Melatonin），让身体自动调整睡眠与起床的循环时间，使体内时钟正确地运行！

2. 勤于走路
要安眠，不可或缺的是适度的疲劳感觉。经常坐办公桌的人多在公司内来回走动，跟人讲话保持站立的姿势。这样可以加强小腿的肌力，也可以改善血液循环。

3. 开机、关机要转换清楚
钻进被窝之前，要先停止一切与工作或家庭有关的烦恼思绪，放松心情。也就是说远离工作与家事，头脑从开机状态切换成关机的状态，这件事非常重要。

评分☆☆☆☆☆

《Dr.南云 华丽的一天》这本书，说实话，一开始吸引我的是这个名字，带着点神秘又有点戏剧性，仿佛预示着一场精彩绝伦的旅程。我一直对那些能将平凡日子过得不平凡的叙事者很感兴趣，总觉得他们身上有一种能点亮生活的光芒。所以，当我翻开这本书的时候，带着一种期待，渴望能跟随作者的视角，体验一个“华丽”的一天究竟是什么样子。是那种充满惊喜的事件，还是内心深处的宁静与满足？亦或是某种顿悟，让原本普通的日子瞬间焕发光彩？我仔细地阅读着每一个字，试图捕捉那种“华丽”的精髓。有时候，生活中的“华丽”可能并非来自于惊天动地的成就，而是那些细微之处的体察，是对生活点滴的感恩，是与人交往中流露出的真诚。我期待着作者能带领我走出日常的惯性，去发现那些被我们忽略的美好，去感受那些被我们低估的快乐。这本书的名字，本身就带着一种魔力，让人忍不住去探寻，去想象，去期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《Dr.南云 华丽的一天》一开始就勾起了我的好奇心，南云医生，一个充满专业感和一丝神秘感的称谓，而“华丽的一天”更是让人浮想联翩。我迫不及待地想知道，这位医生的一天究竟是如何“华丽”的。是他在手术台上的一次次妙手回春，还是他在医学研究上的重大突破？亦或是他在工作之外，有着怎样令人称羡的业余生活？随着阅读的深入，我发现这本书的内容远远超出了我的预期。它并非仅仅是关于医学专业领域的记述，而是通过一个医生独特的视角，折射出他对生活、对人性的深刻洞察。他用一种非常人性化的方式，讲述着一天中发生的各种事情，其中有对生命的敬畏，有对患者的关怀，更有对自身价值的追寻。我惊叹于作者能够将如此沉重且严肃的医学职业，描述得如此充满温情和智慧。

评分☆☆☆☆☆

《Dr.南云 华丽的一天》带给我的是一种前所未有的阅读体验，仿佛置身于一个精心构建的艺术展览。作者的文字，宛如细腻的笔触，勾勒出一幅幅生动且富有层次感的画面。我能清晰地感受到作者在叙述过程中的情感流动，有时是豁然开朗的喜悦，有时是回味悠长的沉思，甚至还有一些不经意间流露出的淡淡忧伤，却又因为后面的积极转折而显得更加动人。他笔下的每一个细节，都仿佛经过了精心的打磨，无论是对人物的刻画，还是对环境的描写，都充满了独特的韵味。我尤其欣赏作者那种对生活的好奇心和探索欲，他总能在最寻常的事物中挖掘出不寻常的意义，并将这种发现分享给我们。这种分享，不是居高临下的说教，而是如同一次心与心的交流，让我们在不知不觉中，被他的智慧和洞察力所感染。读这本书，就像进行了一次心灵的Spa，让我在喧嚣的世界中寻得片刻的宁静与启迪。

评分☆☆☆☆☆

读完《Dr.南云 华丽的一天》，脑海中挥之不去的是一种淡淡的，却又异常深刻的触动。这本书没有轰轰烈烈的情节，没有跌宕起伏的冲突，但它却以一种润物细无声的方式，一点点地渗入我的内心。我感觉作者仿佛是我的老友，用一种极其自然的语调，分享着他一天中的所见所闻，所思所感。那些描绘的场景，或许就在我们身边，我们却从未如此细致地去观察。晨光透过窗帘的缝隙，一杯咖啡在手中散发出的香气，街角老旧店铺里传来熟悉的声响，甚至是一次不期而遇的交谈，在作者笔下，都仿佛被赋予了生命，闪耀着独特的光芒。我开始反思自己是如何度过每一天的，是不是也曾拥有过类似的“华丽”时刻，只是我太过匆忙，忽略了它们的存在。这本书让我重新审视了“华丽”这个词的定义，它不仅仅是外在的物质丰富，更是一种内在的精神富足，一种对生活的热爱与珍视，一种在平凡中发现不凡的能力。

评分☆☆☆☆☆

《Dr.南云 华丽的一天》给我最大的感受，是一种从细节中提炼生活哲学的力量。我原以为“华丽”会意味着某种程度的物质堆砌或是戏剧性的事件，然而，这本书却向我展示了另一种可能。作者仿佛是一位生活中的哲学家，他能够从日常的琐碎中，捕捉到那些触动人心的瞬间。他对于人物情绪的细腻描摹，对于场景氛围的精准营造，都让我仿佛身临其境。我特别喜欢他处理一些看似微不足道的情节的方式，他能用一两句话，就勾勒出人物的内心世界，或是点醒读者一个长久以来被忽略的道理。这本书不是那种能让你瞬间醍醐灌顶的书，而更像是一杯陈年的老酒，需要你慢慢品味，在一次次的咀嚼和回味中，才能体会到其中醇厚的滋味。它让我开始重新审视自己的生活，思考如何在平凡的日子里，创造属于自己的“华丽”。