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具体描述

一天24小时打造亮丽体态，
令人惊讶的重拾年轻的生活方式！

　　每天二十四小时的生活，过得充实且健康吗?照着镜子时，是否觉得自己随着岁月年华而逐渐老去?本书的作者南云医生，纵使已年近六十，不仅愈活愈年轻，身体状况也确实比三十几岁时更加健康而结实。

　　这本华丽的一天，即是公开南云医生每日的生活实态，让读者可以具体了解，如何在每日忙碌的食衣住行中，轻松找出简单又健康的生活方式。

　　从睡眠、饮食、运动、体态，到身体的保暖与清洁，书中没有烦锁的理论或教条，却有实际又简白的具体说明与实例，是一本容易阅读且很好上手的书。

　　作者在年轻时，也曾过着与大家一样忙碌的生活。现在的他，医师的职业一样忙碌，却已找出让自己愈活愈健康、愈活愈年轻的办法。身为读者的你，不能再以忙碌为理由，忽视身体的健康。让我们一起愈忙愈美丽、愈老愈青春吧。

　　画出一天的圆饼图，每日的生活长什么样子呢?

　　睡眠是否安稳?三餐是否营养?是否把握通勤的移动时间多加运动?有没有注意自己每个时候的身体状况?

　　本书以一天为单位，教你如何在忙碌的上班日中，也可以精神抖擞地健康生活。作者南云医师点出四字重点：「眠」、「食」、「动」、「冷」，教你返老还童的绝招。

　　睡眠部分有，说明睡眠周期、介绍好用的枕头、教导如何调整作息以得到好眠等。
　　饮食部分有，认识食物、该避免的食物、以及十道营养又可补回青春的经典料理。
　　运动部分有，认识有氧运动及无氧运动、在通勤时注意姿态以增加运动量、正确唿吸法、每天随身应戴的配备等。
　　防冷部分有，认识体温、衣服的穿着要点、睡觉及沖澡时的要点、及介绍不给肌肤带来负担的清洁用品等。

　　全书简易明了，是本可以每天跟着实作的好书。

名人推荐

　　许重义中国医药大学医疗体系总执行长、神经内科权威
　　张承能长庚医院神经外科临床教授
　　张婷媗马甲线女神、台湾第一美魔女

著者信息

作者简介

南云吉则 Yoshinori Nagumo

　　一九五五年生，乳腺专科医师，医学博士，东京慈惠会医科大学毕业，日本屈指可数得乳腺癌手术同时重建专家。南云会医疗法人社团南云医院的理事长，也是东京、名古屋、大坂、福冈、札幌、德岛的南云医院的总院长。二Ｏ一二年当选国际抗衰老医学会的名誉会长。着作繁多。

译者简介

吕美女

　　一九五七年生，政治大学新闻系、日本上智大学新闻研究所毕业，自由译者。

吴乃慧

　　政大广告系毕，京都大学经济研究所毕，曾出过日文旅游书，并曾翻译建筑、设计、健康、手作等相关书籍。

图书目录

推荐序简单生活让青春倒退噜许重义
推荐序抗衰老就从日常生活做起张婷媗

写实漫画令人惊讶的重拾青春术！Dr.南云华丽的一天
Dr.南云恢复年轻的生活
Dr.南云执着「重拾青春」的理由
Dr.南云强调「重拾青春」的必要四条件
人体具有混合动力的功能

令人惊讶的重拾青春术！睡眠方法
黄金时段（晚上十点～凌晨两点）入睡，让身体从内到外变年轻！
深度睡眠（非快速动眼期）与浅度睡眠（快速动眼期）各有不同作用！
「吃完就睡觉会变胖」是天大的谎言！
黎明时刻做的「梦」具有消除压力的效果
[专栏]假日补眠有害无益

令人惊讶的重拾青春术！饮食方法
肚子饿就吃，口渴时嚼口香糖！
採取低醣饮食，把脂肪变成能源的回路
蔬菜、鱼、水果、谷类 …… 食物整个吃下肚
能消除压力的食物吃了很可能上瘾！
南云医生的惊人返老还童食谱 BEST 10
超营养饭团／牛蒡卤鸡／豆浆白菜煲／改变你的人生！神奇的排毒锅／
二十一谷米咖哩／韩国风生鱼切块／西班牙蔬菜冷汤／
甜辣豆渣／超好吃炒饭／牛蒡茶
[专栏]南云的五个好习惯

令人惊讶的重拾青春术！活动身体的方法
不憋气的运动能消灭体脂肪！
每天快走三十分钟，燃烧体脂肪、重返年轻！
不需特别训练！不弯腰驼背、保持正确姿势即可
活用四种唿吸法，让你返老还童！
[专栏]Dr.南云的进化式返老还童必备物

令人惊讶的重拾青春术！身体降温的方法
人类是恆温动物，体温经常保持在一定标准
透过轻薄穿着与轻冷水浴，用光储存在体内的燃料吧
[专栏] 脏污去除得太彻底，反而引起老化

了解Dr.南云的「改变人生！惊人的返老还童术」后，再画一次一天二十四小时的时间规划表吧！
「每天保持绝佳状态」是重拾青春的原动力

图书序言

「吃完就睡觉会变胖」是天大的谎言！

自然界的动物并非时时刻刻都可以摄食，进食之后负责让身体休息的副交感神经处于领导地位，身体开始进行消化和吸收。因此无论是狮子或蛇等动物，饱食之后就会跑去睡觉。

各位吃完午餐之后，下午的会议中，是否尽力克制却还是想睡觉呢？为了保持清醒不入睡，喝了无数杯浓咖啡、抽菸，我想你也知道这样对身体很不好吧？

有些家庭主妇觉得午后的小睡没有问题，事实上午睡正是导致晚上睡不着的原因，时间最好是控制在十五分钟以内。

因此我不在工作当中进餐，最多是吃点不含糖的点心。

大家不都以晚餐吃完后马上睡觉会变胖为由，饭后就看电视、玩游戏、使用电脑或手机消磨时间？问题是这些电子产品的画面，都会产生让脑子清醒的「蓝光」也会让交感神经变得兴奋。

这段时间本来是副交感神经较活络的时间，正好让脑部和身体休息，勉强让自己保持清醒其实不只对健康并不好，还会引起时差的症状，始身体失去均衡。因此吃完晚餐后还是钻进被窝里「暴睡」吧！

有人质疑，吃完晚餐马上睡觉，消化吸收太好不是会变胖吗？这点根本无需担心。其实，这不就可以做为第二天的早餐和午餐不吃也不会营养不良的证据吗？

人如果利用晚上十点到零晨两点的黄金时段睡觉，成长荷尔蒙就会让脂肪燃烧，体内过多的脂肪就会变成睡觉时的「寝汗」被排出体外。

尽早进入熟睡的八大要诀

1. 恭迎日出
沐浴在日出阳光下的瞬间，脑部分泌出的血清素，会在十四小时之后变化成褪黑素（Melatonin），让身体自动调整睡眠与起床的循环时间，使体内时钟正确地运行！

2. 勤于走路
要安眠，不可或缺的是适度的疲劳感觉。经常坐办公桌的人多在公司内来回走动，跟人讲话保持站立的姿势。这样可以加强小腿的肌力，也可以改善血液循环。

3. 开机、关机要转换清楚
钻进被窝之前，要先停止一切与工作或家庭有关的烦恼思绪，放松心情。也就是说远离工作与家事，头脑从开机状态切换成关机的状态，这件事非常重要。