日本抗老权威教你年轻20岁的 「最强腿力操」：能吃、能睡、能动，老年不靠看护的健康全书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　◎「老化」其实比「疾病」更可怕！

　　小心，你可能是下个需要被看护的人！

　　现代人积极预防疾病，以为控制饮食、勤吃保健食品、学会各种健康法，老来就不怕病来磨，却不知道「老化」其实比「疾病」更可怕！疾病虽苦，老化却是另一种绝望。试想，无法靠自己的嘴巴吃饭、说话，成天躺在床榻上，不得随心所欲的活动身体，饮食、洗澡、便溺全靠专人照料……，如此日复一日、了无盼望的光景，真是你所企盼的「老后生活」吗？

　　高龄者明明无痛无病，却因一次跌倒而终生卧床的案例已不在少数，根据卫福部统计，台湾65岁以上老人，平均每10人就有1人需要看护照料，人数正不断激增。年过40以后，若不从「防病」到「防老」，彻底改变健康观念、积极预防老化，你也许就是下一个需要被看护的人！

　　你晚年需要看护吗？请先问自己几个问题：

　　1、现在正在服用3种以上的药物
　　2、没办法一个人出远门
　　3、垫脚尖时没办法不扶东西
　　4、有漏尿的经验
　　5、单腿站立时无法维持太久

　　如果符合上述其中一项，晚年需要他人照料的机率超过70%！未来的你，是年过70岁依旧健壮，与三五好友爬山、下棋；还是成天卧床，需要人辅助才能翻身？是老来与孙子们共桌吃饭、谈笑；还是躺在床上，靠鼻胃管灌食？如果不想未来成为子女的负担，希望自己老来能吃、能动，晚年不靠看护过活，请现在开始好好照顾自己，40岁开始就改变健康常识，开始预防老化！

　　◎预防老化就靠「肌力操」！强膝健腿，人生下半场现在才开始

　　本书作者大渕修一医师从事老化研究及预防工作超过十年，是日本首屈一指的「抗老权威」，他认为：人体的各种机能只要一不使用，就会急速「退化」，而「肌力」的退化程度，正是决定老年是否卧床的重要关键。

　　外出健走、爬山，是身体健壮老年人最常见的休闲活动，正因如此，许多人也偏狭地以为，老年人只适合从事健走等负荷较轻的运动吧！其实，腿力不足的人如果勉强进行健走，反而容易增加跌倒的危险性。可别以为「肌力训练」是年轻人的专利！比起外出健走、步行，高龄者更适合从事的运动正是「肌力训练」。

　　对高龄者而言，运动过激过缓都不宜。该怎么训练肌力，又能避免不必要的伤害呢？大渕修一医师从多年经验中汇整出30个最适合年长者的「肌力操」，这些动作都不需要特殊器具辅助，在家就可以轻松施行。只要勤做肌力操，8週内一定会展现惊人效果，年轻20岁！

　　★「肌力操」有以下4大好处：

　　1、提升肌力，减少卧床机率
　　大多数人因为害怕跌倒而不活动身体，甚至足不出户，结果小腿肌肉渐渐萎缩，肌力严重不足。小腿肌又称人体的「第二心脏」，缺乏肌力很容易酿成意外，让晚年离不开拐杖、轮椅，甚至可能终生卧床！小腿肌力是全身最容易透过运动训练的肌群，而且研究显示，小腿肌力充足的人，晚年卧床机率低于30%。

　　2、改善平衡，避免跌倒意外
　　平日时常健走的人，虽然比其他人具有身体往前的平衡感，却很难取得往两侧或是往后的平衡感。唯有身体重心在前后左右剧烈的摇晃中，仍丝毫未受影响，并且能够顺畅地移动，才称得上是平衡感极佳的状态。锻鍊「前胫骨肌」，能改善平衡，减少跌倒意外的发生。

　　3、锻鍊深层肌，预防尿失禁
　　高龄者容易有尿失禁的问题，其中又以女性居多。全球约有三分之一的年长女性有尿失禁的困扰，因为女性尿道短，骨盆底肌肉又久未训练，就容易有漏尿的问题。事实上，骨盆底肌是可以透过简易训练而增强的深层肌肉，只要每天五分钟，尿失禁问题马上改善。

　　４、增加骨量，避免骨质疏松
　　骨质疏松与跌倒意外是环环相扣的，想预防跌倒，除了肌肉量外，更要增加骨量。增加骨量的要点在于给予骨头适度的「刺激」，像「跳跃」这类具有冲击力的运动，就能有效强化骨头。本书规画有三阶段的简易骨力锻鍊运动，依照负荷量给予适度刺激，就能避免骨质流失。

　　◎老化一定可以预防！40岁前，你一定要知道的养生观

　　能吃、能睡、能动，才是老来最大的福气！本书除了着重肌力训练外，更强调透过饮食及生活习惯的改善，就能打造健康、不卧床、不痴呆的身体。40岁后，请遵守以下几项「抗老关键」，开始为身体的衰老做准备。

　　1、    年纪越大，越要摄取充分营养，「粗茶淡饭」会营养不够，反而老得更快。
　　2、    40岁后要勤做肌力运动，小腿的肌肉大小，会决定你的年轻指数。
　　3、    预防老化不能採用单一健康法，必须大脑、营养、身体三者兼备。
　　4、    遵守「饮食15方针」，每天均衡摄取十种必需食材。

　　从现在开始，增加你的健康保健知识，养成生活中的几个好习惯，适度训练身体，均衡营养的饮食，失智症、尿失禁就不会找上你！

本书特色

　　1、本书作者长年从事老年学研究，以专业知识与具体数据，提供最正确的保健知识。

　　2、超过70幅动作图，以简单易懂的图解，帮助读者在家就能轻松锻鍊身体。

　　3、医学证实的健康观念，由图表及数据导正对老年养生保健的错误观念。

　　4、详列延缓老化的「饮食15方针」，帮助读者建立预防老化应有的饮食习惯。

　　5、附录各种检测表，帮助读者评量自己罹患失智症、年老卧床等各种机率。

专业人士真诚推荐

　　中华民国老人福利推动联盟 吴玉琴
　　台北荣总特约医师　刘秀枝

好的，根据您的要求，以下是一份不包含您所提供图书内容的详细图书简介，字数控制在1500字左右： --- 书名：欧陆风情与现代设计：20世纪中叶意大利家具的复兴 作者： 亚历山大·莫雷蒂 (Alessandro Moretti) 出版社： 环球艺术文库 出版日期： 2024年春 --- 简介： 跨越历史的优雅：重新定义“现代”的意大利设计 在浩瀚的设计史长河中，20世纪中叶的意大利家具设计无疑是一颗璀璨的明珠。它不仅是战后社会经济复苏的缩影，更是人类对于形式美学、功能实用性与奢华品味完美结合的极致追求。《欧陆风情与现代设计：20世纪中叶意大利家具的复兴》一书，并非简单地罗列设计作品，而是深入剖析了这一黄金时期（约1945年至1970年）意大利设计思想的演变、技术革新以及文化背景，旨在为读者构建一个全面而立体的理解框架。 本书聚焦于米兰、都灵和罗马这三大设计重镇，探讨了意大利如何从传统的工匠精神中汲取养分，迅速吸收和融合国际现代主义思潮，并最终形成一种独树一帜、充满生命力的“意大利式现代主义”（Italian Modernism）。 第一部：战后余烬与新生的渴望（1945-1955） 战后的意大利百废待兴，但同时也孕育着前所未有的创新动力。本部分详尽描绘了设计师们如何在物质匮乏的初期，利用有限的资源，探索新的材料和生产方式。我们看到，以Gio Ponti为代表的设计先驱们，如何巧妙地将流线型的航空美学与精湛的木工工艺相结合，创造出既轻盈又坚固的家具。重点分析了“La Rinascente”百货公司及其举办的“米兰三年展”（Triennale di Milano）在推广新设计理念中所扮演的关键角色。 这一时期的家具设计，强调手工的温度和个体的创造力，而非大规模工业化生产的冰冷复制。书中通过大量珍贵的设计草图和早期产品照片，还原了设计师们最初的构思过程，揭示了他们如何通过细微的曲线处理和连接方式，赋予传统材料（如胡桃木、樱桃木）以全新的现代感。 第二部：材料的革命与形式的解放（1956-1965） 随着经济奇迹（Il Boom Economico）的到来，意大利工业生产能力大幅提升，这为设计师们提供了前所未有的材料实验空间。本书的第二部分将重点放在塑料、玻璃纤维、铝合金等新材料的引入，以及它们如何彻底改变了家具的造型。 例如，书中细致考察了Vico Magistretti和Achille & Pier Giacomo Castiglioni兄弟如何将工业化生产与美学表达相融合。他们不仅关注家具的功能性，更将其视为一种可被大众消费的艺术品。特别值得一提的是，本部分深入探讨了“有机造型”（Organic Forms）的崛起，设计师们开始模仿自然界的形态，创造出具有雕塑感的座椅和灯具，挑战了早期现代主义的刻板几何结构。通过对Artemide和Flos等灯具制造商的案例分析，读者可以理解照明设计在整体室内空间中的叙事作用是如何被重新定义的。 第三部：设计哲学的转向与国际影响（1966-1970） 进入60年代末期，社会思潮变得更加激进，这在设计领域也引发了一场“反设计”的浪潮。本书第三部分探讨了意大利设计如何从纯粹的物质丰裕转向对社会责任和批判性思维的关注。 我们将在本章中详细分析以Superstudio和Archigram（尽管主要在英国，但其影响深远）为代表的“激进设计”（Radical Design）运动。这些设计师开始质疑家具的“永恒价值”和“精英化”倾向，转而探索模块化、可移动、甚至带有政治寓意的临时性结构。书中收录的“非线性”沙发和充气家具的图片，清晰地展示了这一时期设计语言的巨大转变——从精确的线条到自由的、充满戏谑感的表达。 此外，本书还首次系统地梳理了意大利设计如何通过与美国市场的深度互动，将“意式奢华”的概念输出至全球，并如何反过来影响了美国本土的设计趋势。 结语：留给未来的遗产 《欧陆风情与现代设计》不仅是一部关于家具设计史的著作，更是一部关于“意大利制造”（Made in Italy）精神内核的深度解析。它揭示了意大利设计师如何在历史的十字路口，平衡传统工艺的精细与工业化生产的效率，最终创造出至今仍被奉为圭臬的经典作品。 本书适合对设计史、室内建筑、艺术史感兴趣的专业人士和爱好者。通过对大量一手资料的梳理和独到的学术视角，读者将能深刻体会到，20世纪中叶的意大利设计，如何用家具定义了一个时代的风格，并为当代设计留下了取之不尽的灵感源泉。阅读此书，如同在米兰的复古画廊中漫步，感受那份永不褪色的优雅与创新。 ---

作者简介

大渕修一

　　从国立疗养所东京医院附属复健研究所毕业后，在东京警察医院担任理学疗法师。美国乔治亚州立大学研究学理学硕士、北里大学医学部研究所博士。先后担任北里大学助理教授，于 2003年开始担任地方独立行政法人东京都健康长寿医疗中心研究所福利与生活研究团队研究副部长。

　　专业领域为理学疗法学、老年学、复健医学。提倡「高龄者肌力训练」之理念，现在主要从事支援高龄者的在宅疗养协助，同时致力于生活机能低下领域的研究，以及推广预防看护生活的各种方法。

译者简介

郭欣怡

　　淡江大学日本研究所硕士，专攻教育学。国立高雄第一科技大学应用日语系、国立台中商专应用外语科毕业。离开对日贸易助理的第一份工作，取得高中、职日语合科教师证之后，不甘心只当一位日文老师，而一头栽入日文学习书籍写作的世界。

　　现任日文翻译、口译、日文家教、文化大学推广部、台北市、新北市各社大、长庚养生文化村日文讲师。着作有《快熟五十音》、《快熟基础日语会话》、《哈烧日语会话》、《NEW日文单字放口袋》、《连日本人都在用的日本语书信大全集》（我识出版社）。《五十音原来如此》、《日文单字简单到不行》（捷径文化）、《排行榜旅游日文常用语》、《排行榜日文常用语》、《排行榜购物日文常用语》（凯信出版）等。

前言　三个好习惯，活出精彩「熟龄人生」

【第1章】 40岁后，享受快意人生的10个关键
．身体机能只要不使用，就会急速「老化」
．老化深受「环境」影响，而非遗传！
．小腿肌肉大小，会决定你的「年轻指数」
．年纪大，更要动！科学证实运动可抑制老化
．缺乏肌力，健走很危险！银发族也要锻鍊肌肉
．「粗茶淡饭」会营养不够，反而老得快？！
．大脑、营养、身体，预防老化要三管齐下
．预防老年失智，先认识「三大认知功能」
．骨质疏松，正是终生「卧床不起」的元兇

【第２章】 30个「抗老强肌操」，打造不卧病的身体
．高龄者运动有标准，「过激过缓」都不宜
．高龄者这样健走，锻鍊大脑、肌力最有效！
．锻鍊「抗重力肌」，展现冻龄奇蹟
．锻鍊肌肉「柔韧度」，下楼梯膝盖不受伤
．久未运动的人，请先从「伸展」开始进行
．预防跌倒、骨折意外，全靠「平衡训练」
．平时给骨头「刺激」，就不怕「跌倒骨折」
．锻鍊「骨盆底肌肉」，告别尴尬的尿失禁
．「膝痛」、「腰痛」老毛病，动一动就会好
．以「月」为单位，逐步进行身体大改造
．订定「长期目标」，再枯燥的运动能持之以恆
．借由刺激提高「身体感度」，运动效果加乘

【第3章】这样吃年轻10岁！逆转「体内年龄」饮食祕诀
．从「预病」到「防老」！想年轻，请改变饮食习惯
．抗老化，「蛋白质」和「脂质」绝不可少
．天天吃十种「关键食物」，身体年轻十岁
．锻鍊「咀嚼能力」，年过八十也能大口吃肉
．避免「营养不良」，早餐一定要按时吃
．没有食慾就「先吃配菜」，摄取各种营养素
．高龄者这样吃，「体内年龄」越吃越年轻
．节食伤身！高龄者减重一定要靠「肌肉」

【第4章】养成七大好习惯，能吃能动、乐活终老
．让生活动起来！远离老年「卧床危机」
．按时量血压，脑中风、心肌梗塞不上身
．两大简易法，快速检测你的老化指数
．将疼痛「可视化」，轻松远离大小痛症
．维持「口腔健康」，八十岁也能享受美食
．保养「双脚」，从趾甲开始维护下半身的健康
．快速检视居家安全，找出室内跌倒元凶

后记　了解自己，老化一定可以预防

前言

　　◎三个好习惯，活出精彩「熟龄人生」

　　根据二〇一二年日本厚生劳动省统计，六十五岁以上的老年人口中，有看护需求者约占十七．八％，相当于每六个老人就有一人无法自理生活，必须由看护从旁协助与照顾。（编按：内政部二〇一〇年统计资料显示，台湾六十五岁以上需要长期照顾的人口约为十七万人，占九．一％。）

　　我认为实际需要看护的人数应该比官方统计的还多，许多老人家就算不请看护陪伴，日常生活也必须倚靠家人的协助。我希望大家认清事实，重视「晚年靠看护」这个与我们切身相关的议题，因为你也可能成为下一个需要被看护的人。

　　听我这么说，你可能会开始有点紧张，但别担心！经过长时间的研究，我们已经证实，只要透过早期预防，并在日常生活中落实各种小习惯，就能有效避免「老化症候群」，远离老人痴呆和晚年必须倚靠看护过活的命运。

　　◆老年不想靠看护，请留心预防「老化症候群」

　　所谓的「老化症候群」，指的是随着年龄增长而产生的各种会造成日常生活不便的症状，例如：腰部及腿部的肌力衰退，造成行动不便，无法自主购物，或是渐渐无力咀嚼，必须吃些软性或流质食物。

　　除了上述这些身体反应之外，与年轻时相比，对事物开始兴趣缺缺、慾望减退等现象，也都包含在老年症候群里面。但随着年纪增长冒出的白头发，因为不会造成生活上的不便，所以并不算是老年症候群的一种。

　　如果要为这些因退化而产生的现象取一个病理上的名称，也不是不可以，但这些现象或多或少都是随着年纪增长而出现的，所以我们通常不以病命称唿它，而将它统一命名为「老化症候群」。

　　有许多人将这些症状视为无法避免的退化，丝毫没有发现老化症候群已经找上自己，有些人甚至直接放弃自己人生的后半场，却没想过这些「错误决定」，竟是导致自己晚年必须仰赖看护过活的最大主因。

　　最近几年来，我渐渐了解预防的重要性，如果预防对长寿国家而言这么重要，我真希望能让更多人了解预防之道。

　　先以肌力衰退来做说明。人类的肌力会在二十多岁时达到巅峰，四十岁之后逐渐流失，年过六十后则是进入「急速衰退期」。在平均寿命为六十岁的年代，根本不必在意老年症候群带来的影响，但随着人类寿命越来越长，老年症候群就成了威胁健康的元兇。

　　虽然随着医学的进步，我们俨然已经进入了「长寿时代」，但严格说起来，这不过只是数十年内发生的事情而已。人类的历史变化得这么快，我想大家应该会日渐重视老年症候群带来的影响吧！就世界各国的纪录看来，国民平均寿命超过六十岁的国家已越来越多，老年症候群的预防将来必会成为新健康话题。

　　◆年龄不可逆，老化却能预防！唤醒体内能力，告别看护生活

　　人人都会老化，所以一般人大概都认为「老化症候群」无法预防吧！有些人甚至觉得预防老化是违反自然法则。的确，回顾人类的漫长历史，与炼金术齐名的「返老还童研究」，在每个时代都曾经盛行过，但时至今日仍未有药物问世。

　　我也知道与上天「争龄」是一件很困难的事，但我更相信我们每个人的体内都有潜在能力，在必要之际才会外放出来，为了激发它，我们必须去克服老年症候群。如果高龄者都用仅剩的力量过活，那么生活大概也不会出现太多的曙光。我们应该在必要之时，唤醒体内沉睡的潜在能力，以抵挡老年症候群的侵袭。

　　让我们再以肌力训练为例思考看看吧！年轻人只要加以锻练，就可以增强肌力，同样的，老年人也可以透过肌力锻练，唤起身体沉睡的潜在能力。为了映证这个假设，我请了两百七十六名老年人（其中最高龄者为九十六岁），进行长达三个月的肌力训练，结果显示，不论年龄几岁，肌力训练都能发挥功效，而且体力越差的人，肌力训练的效果越好。也就是说，不管几岁、不管体力有多差，我们体内都有一股潜在能力等着我们去给予刺激，使身体再次活络起来。

　　我们的身体里有许多沉睡的能力，只要借由适度的外部刺激，就能激发出来；相反的，如果持续过着缺乏生活刺激的老人生活，这些珍贵的能力就会长眠不起。给予身体、头部、心灵适度的刺激，不仅能预防老年症候群，也可以在症状发生后加以改善。相关方法会再详细向各位说明，但大致可分为「动」和「吃」及「追求刺激」这三大项，只要落实这三大习惯，就能成功预防老化症候群。   

◎五十岁后，请开始为身体的衰老「做准备」

「生老病死」这四个字在远古时代就已经存在了，只是当时的「老」代表「成长」、「成熟」的意思。虽然现代社会中，「老人」这个词多半给人不好的印象，但是在过去「老人」代表了历经成长、经验丰富。「生老病死」向来是指出生、成长、生病以及死亡，不过现在，「老」的涵义增广了，演变为出生、成长并衰老、生病以及死亡。

现代人几乎人人都能活到八十几岁，并不像过去一样，在身体衰老前就走到了生命的尽头，所以身处现代的我们，应该稍微改变对健康的态度，把「为衰老做准备」当成是打造健康的必要项目。

我想饮食就是个最简单的例子。相信有许多人为了避免文明病，时时刻刻警惕自己要吃得清淡，但却没有多少人会为了老后生活而好好地吃一餐。五十岁以后，请切换思维模式，把「为衰老做准备」列为打造健康的必要项目，转换一下脑中的健康概念吧！

转换健康概念的重点在于「加码」，饮食要加码，运动也要加码，与朋友们的关系更要加码。为了预防文明病，想必各位除了运动量之外，都或多或少减少了其余的项目吧！因此，请务必随时意识「加码」这个动作。年纪越大，面对生活必须越积极，因此，请务必随时意识「加码」这个动作。

◎小腿肌肉大小，决定你的「年轻指数」

在留意腿部与腰部肌肉的同时，希望各位更关注小腿肌肉。与大腿呈直线状的肌肉结构不同，小腿的肌肉纤维是呈现横线状，是能带来爆发力的特殊构造。肌肉不仅具有活动身体的功效，同时也能为人体贮藏养分。从单一肌肉群来看，小腿的肌肉是最大的，因此，小腿肌肉可说是人体最大的养分贮藏室。

当身体出现状况时，必要的危机管理对高龄者来说相当重要。只要小腿的肌肉能正常运作，就表示全身其他的养分贮藏室都维持在安全无虞的状态。这些被贮藏的养分会在我们生病虚弱、身体出现发炎症状，或是需要蛋白质时发挥效用。虽然年轻女孩总希望自己的小腿肌肉越小越好，但事实上，小腿肌肉是非常重要的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名实在是太有冲击力了，“年轻20岁”这个数字，简直就是对我们内心深处渴望的直接喊话。作为一名中年女性，我深切体会到岁月在身体上留下的痕迹，特别是腿部，总是感到力不从心，甚至有时候会有些小小的疼痛。这本书的出现，仿佛给我指明了一条充满希望的道路。“最强腿力操”听起来就充满了力量，我期待它能帮助我重拾年轻时的活力，让我的双腿重新充满力量。更让我惊喜的是，这本书并没有局限于单一的运动，而是将“能吃、能睡、能动”融为一体，这让我看到了一个更全面的健康解决方案。我希望这本书能教会我如何科学地饮食，如何拥有高质量的睡眠，从而更好地配合腿部锻炼，达到一个事半功倍的效果。而且，“老年不靠看护”这个目标，对我来说非常有现实意义，我希望通过这本书的指导，能够为自己的未来打下坚实的健康基础，让晚年生活充满尊严和自由。

评分☆☆☆☆☆

我选择这本书，完全是被它所传递的积极的生活态度所吸引。“日本抗老权威教你年轻20岁的”这句话，让我感受到一种来自专业人士的自信和力量。我一直相信，健康不仅仅是身体上的，更是心理上的。这本书的标题中，包含了“能吃、能睡、能动”这样朴实却又至关重要的元素，让我觉得它提供的是一种回归生活本质的健康方式，而不是那些浮夸的概念。我特别期待书中关于“最强腿力操”的部分，我希望它能提供一些简单易行、循序渐进的锻炼方法，让我能够在日常生活中轻松实践，并且感受到明显的改变。而且，“老年不靠看护”这个承诺，对我来说不仅仅是关于身体健康，更是关于生活品质和尊严的保障。我希望这本书能够成为我身体健康的“秘密武器”，帮助我在人生的下半场，依然能够保持活力，自由自在地享受生活的美好。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是“原来健康可以这么简单”。之前总觉得抗衰老、保持年轻需要很多复杂的手段，各种昂贵的保健品、高强度的运动，听起来就让人望而却步。但这本书却传递了一个非常温和且人性化的理念：通过“最强腿力操”来激活身体的潜能，进而实现年轻化。我特别喜欢书中强调的“能动”的概念，这不仅仅是关于运动本身，更是一种积极的生活态度，一种不被年龄束缚的生活方式。我原本以为“腿力操”会很枯燥，但书中通过生动有趣的讲解，让我觉得锻炼腿部也可以是一件充满乐趣的事情。而且，它还提到了“能吃”和“能睡”，这让我意识到，身体的健康是多方面的，缺一不可。这本书提供了一个非常全面的视角，让我明白如何从生活中的点滴小事做起，一点点地改善身体状况，最终达到延缓衰老、提升生活品质的目的。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对日本的养生理念很感兴趣，他们那种细腻、注重细节的风格，往往能带来意想不到的效果。这本书的标题，“日本抗老权威教你年轻20岁的”，一下子就戳中了我的兴趣点。我曾看过一些关于日本长寿村的纪录片，他们健康的生活方式，特别是对身体的爱护，给我留下了深刻的印象。我希望这本书能分享一些来自日本抗老权威的独家秘诀，关于如何通过最简单、最自然的方式来激活身体的“年轻密码”。“最强腿力操”这个概念听起来很厉害，但同时又让人觉得它蕴含着某种核心的力量，能够带动全身的健康。我特别好奇，为什么腿部力量如此重要，它和我们的衰老进程之间到底有什么样的联系。而且，书里提到的“老年不靠看护”，这对我来说是一个非常实在的目标，我希望通过这本书的学习，能够掌握一套实用的方法，让自己和家人在年老时，依然能够保持独立自主的生活，享受到晚年的幸福。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题实在太吸引人了，尤其是“年轻20岁”这个说法，让人忍不住想一探究竟。我一直觉得腿部力量对于维持整体健康和活力至关重要，尤其随着年龄增长，腿脚不利索带来的不便实在是太令人头疼了。这本书提到了“老年不靠看护”，这对我来说简直是个福音，因为我身边就有长辈因为腿部问题，生活质量受到很大影响，需要家人时刻照料。我非常期待书中能分享一些简单易学，但又极其有效的锻炼方法，能让我在日常生活中就能轻松实现腿部力量的提升。而且，标题中“能吃、能睡、能动”的组合，似乎强调了这是一个整体性的健康方案，而不是单纯的运动指南，这让我感到非常惊喜。我希望这本书不仅仅是教我如何锻炼腿部，更是在生活方式的各个层面，包括饮食和睡眠，都给出实用的建议，帮助我达到一个全面的年轻化状态。