14个动作 治好腰痠背痛 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 筋骨骼
• 疼痛缓解

　　被背痛顽疾缠身，只有两个选择，要不是强忍，得过且过，要不就是立即向医生求助。
　　
　　然而即使再怎么厉害的医生，也不可能每天24小时的只照顾您一个人。日夜的背痛，成了一种难以忍受的折磨，令部分患者对治癒已经失望。花费了大量时间与金钱，寻找了一个又一个的医生，都无法摆脱这个痛苦。开始对生活失望、气馁、不堪忍受，是不可避免。

　　谁能理解自己被背痛顽症折磨的痛苦呢……所有的苦，只有自己知道！！
　　可不抱有能治癒的信心，他人又怎么能帮助自己呢。

　　本书中讲述的修习动作，是我根据人体的生理状况，观察人们日常生活中站立、行走、坐下与睡觉4个姿势，结合我传授瑜伽的经验所特别设计。能治疗和缓解由于姿势不良所引起的颈部、肩部和背部等疼痛。

　　相信这14个修习动作，您一定会喜欢，开始练习的瞬间，就会发现背痛顽症正开始远离你。不要再犹豫，来试试吧！

作者简介

丽晨达礼莎

　　泰国知名瑜珈老师

　　其他专业瑜珈作品(怀孕的瑜珈疗法、不老传奇动脸瑜加、做瑜珈我瘦了..等 )作品 皆由阿玛琳AMARIN出版发行

　　本书是作者根据自身医治（背痛）的丰富实践经验，为了各位读者们彻底告别背痛烦恼，而特别出版本书。

　　“背痛”一直以来都是世界性顽症……患上这个症状的患者们，每日里被疼痛所折磨，痛苦难耐，想尽方法却仍无法祛除。

　　其实患上背痛的原因，与我们自身在日常生活里的动作姿势有关。不良的动作姿势，如，我们的站立、行走、坐下和睡觉的姿势不正确，或是平时长时间的站立、行走、坐下和睡着不动，都是造成这背痛顽疾缠身的原因……本书中讲述的所以修习动作，将会帮助上述原因引起的病症患者们，治疗祛除背痛顽疾，坚持修习能预防复发。
    

序言
 
编者的话（6）
作者的话（7）
 
开始前的约定1
WarmUp…暖身6
Set1花环式15
Set2舞蹈式31
Set3曼陀罗43
Set4祛除办公室梦魇58
背痛患者一定要知道73
睡前锻鍊小诀窍78
睡醒锻鍊小诀窍90
即刻消除背痛的最佳小诀窍101
洗浴后放松背部的小诀窍106
小诀窍，独特的瑜伽深唿吸（FullYogaBreathing)122
引起背痛的原因128
关于生死轮回141
 
卷后感谢语146

在开始练习“14式，彻底告别背痛”之前，我们首先要确定以下几点事项：

不适合练习的人群

1. 患有严重背痛病症者
    例如，有嵴椎神经痛的患者，骨质酥松症和易骨折脱臼的人群。

P2
这类病状的主要表现为，会感觉到整条嵴柱的疼痛，疼痛感甚至扩散到了周边的肌肉。下半身背部，则是从臀部处开始疼痛，腿部会伴有麻木的症状出现，身体容易疲劳，较难弯腰触地。颈椎部分，部分患者会有从颈部直至手指处的麻木症状，易感冒，等等。    另，由于事故原因造成的嵴椎损伤患者，也不适合练习。（这类病患只能针对个人情况，来进行特殊的康复练习）

还有要注意，患有这类病症的患者，不能进行剧烈和亢奋的运动，如，跳有氧健身操，跑步，进健身房，骑自行车，以及大部分人认为并不算剧烈运动的游泳，等等……当然，在游泳池内划水，稍加活动身体并不算。

（嗯……在这里我想说个题外话，就在前一刻，我正在写本书中，一位书友给我来电话，要订购我另外一本书“我可以自己做手术”，提及他年龄刚48岁，就患有嵴椎背痛已3年。他曾经去就医，就诊的医生后来建议他去游泳……于是他就按照医生的吩咐，认真地去游泳，然而背痛的情况却变得愈加严重……这是一个真实的例子。）

真正适合这类病症患者的运动，应该是动作轻柔缓慢的运动，例如，瑜伽、太极拳、扇舞等。

哪怕是修习瑜伽，也不是所有的患者都能重复激烈地练习同样的动作。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，真的让我看到了改善腰部状况的希望。一直以来，腰酸背痛都像个甩不掉的包袱，影响着我的工作和生活。我尝试过各种按摩、理疗，效果都只是短暂的。直到我接触到这本书，我才意识到，原来很多时候，问题的根源在于我们对身体的了解不够，以及日常习惯的误区。《14个动作 治好腰痠背痛》并没有像市面上很多健康书籍那样，充斥着复杂的专业术语或者令人望而生畏的训练计划。它采用的是一种非常接地气的方式，从最基本的动作入手，引导我们去感受身体，去纠正那些不良的姿势。我特别喜欢它在讲解动作时，非常注重细节，比如身体的倾斜角度，手臂的摆放位置，甚至连呼吸的节奏都进行了详细的说明。这让我觉得，作者真的是非常用心，并且对腰部健康有着深刻的理解。而且，书中并没有神化任何一个动作，而是强调了“适合自己”才是最重要的。我试着按照书中的方法，每天抽出一点时间来练习，一开始只是觉得动作有些陌生，但坚持下来，我发现自己的腰部不再像以前那样僵硬了，甚至在长时间坐着后，那种酸胀感也大大减轻了。这本书让我明白，改善腰部健康，并非一蹴而就，而是一个需要耐心和科学方法的过程。

评分☆☆☆☆☆

对于长期受腰部不适困扰的我来说，找到一本真正有效并且易于理解的书籍，简直是犹如找到救星。这本《14个动作 治好腰痠背痛》恰恰满足了我的需求。它最令我印象深刻的是，书中对于人体工学的讲解非常到位，让我对日常生活中那些看似微不足道的动作，比如弯腰、提重物，有了全新的认识。它并没有仅仅提供一套“运动菜单”，而是深入浅出地解释了为什么这些动作能够缓解腰痛，并且在执行过程中应该注意什么。我尤其喜欢书中关于“感知身体”的引导，它鼓励读者在做每一个动作时，去仔细体会身体的感受，去辨别哪些是“好”的拉伸，哪些是可能造成二次伤害的动作。这一点非常重要，因为每个人的身体状况都不同，盲目跟风只会适得其反。书中提供的图文并茂的指导，清晰明了，即使是没有任何运动基础的人，也能轻松掌握。而且，作者并没有夸大其词，而是强调了“坚持”和“循序渐进”的重要性，这让我觉得这本书非常真诚和负责任。我尝试着书中的一些基础动作，并没有感到强烈的不适，反而是在运动后的第二天，腰部有一种久违的轻松感。这种真实的反馈，比任何广告宣传都更能打动我。它让我相信，通过科学的方法和持之以恒的努力，腰痛是可以得到有效的改善的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计其实挺吸引人的，一看就很有那种“解决问题”的专业感，简洁大方，没有那种花哨的插画，更像是医学科普类书籍的风格。拿到手后，我首先被它清晰的逻辑结构所打动。它不是那种堆砌理论或者大谈特谈的书，而是非常务实地从“是什么，为什么，怎么做”这几个层面展开。我觉得最让我惊喜的是，它并没有一开始就抛出一些高难度的动作，而是循序渐进，从最基础、最容易理解的原理讲起，然后再逐步引导读者去实践。比如，它在讲解每一个动作的时候，都会先解释这个动作是如何针对腰部特定部位进行舒缓或锻炼的，并且会强调过程中需要注意的关键点，比如身体的哪个部位要保持稳定，哪个部位要感受拉伸等等。我特别欣赏的是，书中对于“循序渐进”的理念贯彻得非常好，它鼓励读者根据自己的身体状况来调整动作的幅度或者重复次数，而不是一味地追求“标准”或者“效果”。这让我感觉很受尊重，也很有信心去坚持下去。而且，书中并没有回避“疼痛”这个话题，而是用一种非常科学和人性化的方式来探讨疼痛产生的原因，以及如何通过科学的方法来缓解它。我之前尝试过一些网络上的“偏方”或者“秘籍”，结果往往适得其反，但这本书给我的感觉是严谨和可靠的，它让我明白了腰痛并非不可战胜，而是需要科学的认知和系统的方法。

评分☆☆☆☆☆

收到这本《14个动作 治好腰痠背痛》后，我首先就被它朴实无华的封面吸引了。没有华丽的图片，没有过于夸张的宣传语，一切都透着一股专业和实在。翻开书页，最让我惊喜的是，书中对于每一个动作的讲解都非常细致。它不仅仅是给出一张图，一个简单的文字说明，而是从动作的分解，到肌肉的发力点，再到可能出现的错误，都做了详尽的阐述。我之前也看过不少关于运动和康复的书籍，但很多都让我感觉云里雾里，不知道该如何正确地去执行。这本书却不一样，它就像一位经验丰富的教练，耐心地带着你一步一步地学习。最让我赞赏的是，书中反复强调了“倾听身体的声音”，这一点对于腰部健康尤为重要。它教导我们如何分辨是有效的拉伸还是不适宜的用力，如何根据自己的身体状况来调整动作的幅度和频率。我尝试着书中介绍的几个动作，发现它们确实能够有效地舒缓腰部的紧张感，并且在运动的过程中，我能够清晰地感受到目标肌肉的参与。这种“知其然，知其所以然”的感觉，让我对这本书的内容充满了信任。它不仅仅是提供了一套锻炼方法，更重要的是，它让我开始重新审视自己的日常行为，并学会如何去科学地保护我的腰部。这是一本真正能够为读者带来实际帮助的好书。

评分☆☆☆☆☆

最近总是腰酸背痛，试了很多方法都没什么效果，抱着试试看的心态入了这本《14个动作 治好腰痠背痛》。虽然书名听起来有些“标题党”，但我还是被它简洁明了的承诺吸引了。拿到书后，我迫不及待地翻阅起来。首先，它的装帧设计很贴心，纸张质量不错，触感温润，排版也很清晰，没有过多的花哨装饰，这让我觉得它更专注于内容本身。我特别喜欢书中那些细致入微的动作图解，每一个体式都配有详细的步骤说明和注意事项，甚至连呼吸的配合都有清晰的提示。这对于我这种初学者来说，简直是福音。我之前也尝试过一些健身类的书籍，但很多都过于笼统，让人摸不着头脑，要么就是动作过于复杂，难以模仿。这本《14个动作 治好腰痠背痛》却完全不同，它给人的感觉是亲切且易于上手的，仿佛一位经验丰富的老师在旁边手把手地指导。我尤其关注了书中关于“错误姿势纠正”的部分，这让我意识到自己日常生活中很多不经意的习惯都可能是导致腰痛的根源。书里提出的那些调整建议，细致到坐姿、站姿甚至睡觉的姿势，我尝试着去改变，虽然刚开始有些不适应，但确实感受到了细微的变化。总的来说，这本书的专业性和实用性都让我非常满意，它不仅仅是一本书，更像是一个贴心的健康顾问，让我重新认识了自己的身体，并找到了改善腰部健康的新方向。