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　　拉伸运动随时随地都可以进行，能让你用最简单的步骤疏通筋骨、活络经脉，使你的身体得到真正的舒缓。此外，拉伸还能帮你缓解颈部、肩膀、腰部等部位的紧张和痠痛，消除忙碌工作带来的压力，让你在繁重的生活中得到片刻的休息和放松。你可以在这本书中找到适合自己的拉伸动作，跟着真人实际操作的图示，按照说明，去拉伸颈、肩、臂、背、腰、髋、臀、腿等任何你想锻鍊的部位，让你的每一天都变得更轻松、更健康、更快乐。

本书特色    

　　～社团法人新北市物理治疗师公会理事长 江秀玲 强力推荐～

　　弯腰拉手，随时随地都能做的拉伸运动

　　■ 69种即学即用的拉伸方法，立刻舒缓当下身体的不适，若能坚持下去，就能根除病痛！

　　■ 以简单、自然、柔和的运动方式，并透过对人体肢体的拉伸，使局部肌肉获得适度刺激，让人体焕发出新的活力。

　　■ 本书针对7大类人群，以及日常生活中的多种实时场景、身体诉求、运动方式，结合大量清晰的真人示范、动作分解，对拉伸的运动方式、方法进行了详细的介绍和讲解，并附有健康自测、活力饮品、健康提示等丰富内容。

　　■ 这是一本教你如何专业而简单的伸展你的身体，缓解疲劳的奇效保健书。想想伸懒腰时的舒适感吧！你可以将这种舒适感尽可能延长，只要按照本书的指导去做，就一定会迷上拉伸给你带来的感觉！

作者简介

赵鹏

　　国家体育总局科研所康复中心研究员、国家举重队奥运会科研负责人、医学硕士、生物学博士、训练学博士后。曾经荣获「2008年北京奥运会突出贡献个人」、「十一五中国健康管理十大新闻人物」等称号。

郑书敏

　　国家举重队队医、国家举重队马江举重基地医务科科长、中国亚健康防治协会理事。自2002年在国家举重队担任随队医生，负责医务监督、防伤防病、治疗等工作。

编着者简介

健康养生堂编委会

　　邀请了全国各地知名医院的医生、学者共同参与图书的编辑审订工作，其中包括尚云青、陈飞松、李海涛等着名医生。

　　尚云青从事中医多年，现为云南中医学院中药学院副院长、副教授；陈飞松，中国中医科学院研究员，北京亚健康防治协会会长、教授；李海涛从事中医多年，现为南京中医药大学教授、博士研究生导师。

Chapter1
拉伸是最好的运动
风靡世界的拉伸运动
拉伸运动是否适合自己
何时何地适宜进行拉伸运动
拉伸运动能给你带来什么
关于拉伸运动你应先知道的事
让我们开始吧

Chapter2
了解拉伸这件事
学会与自己的身体对话
当心，你的身体已经亮起红灯
拉伸前，先来了解拉伸的基础示例
脸部和颈部拉伸　改善僵硬，舒展肌肉
肩部拉伸　缓解肩部痠痛，增强柔韧性
背部拉伸　端正体姿，赶走疲劳不适
手臂拉伸　对抗僵直、痠痛，提升柔韧性
双手和手腕拉伸　给双手「减减压」
腰背部拉伸　改善痠痛，拒绝损伤
胸腹部拉伸　呵护身体的「关键地带」
腰髋部和腹股沟拉伸　给「三角地带」减压
腿部和髋部拉伸　扫除疲劳，美体塑形
腿部和脚部拉伸　强韧关节，提高身体灵活性
坐位拉伸　纠正错误姿势，坐着也可健身
站位拉伸　感受身体的「无尽」延伸
卧位拉伸　边放松边锻鍊，躺着也能瘦身

Chapter3
随时随地都能做的拉伸操
当我们醒来　拉伸几下，元气满满.
准备出门　赶走困倦，神采奕奕
在路上　活动筋骨，缓解疲劳
到达公司　提神醒脑，调整状态
脑力工作者　对抗疲倦，为身体「充电」
持久站立者　缓解痠痛，活动筋骨
频繁走动者　放松身体，活络筋骨
专业设计师　舒缓疲劳，激发灵感
体力劳动者　活动筋骨，远离伤害
列印资料　工作、锻鍊两不误
午休生活　放松身心，抒解压力
切入工作模式　提神醒脑，找回状态
会议中　活动筋骨，不再如坐针毡
下午茶时光　轻松一刻，唤醒活力
减压时刻　释放压力，感受身心和谐
电话进行时　强韧关节，增强协调性
频繁加班　放松肌肉，对抗疲倦
切入飞行模式　缓解疲劳，促进血液循环
无尽的应酬　调整身心，振奋精神
繁重家务　放松肌肉，缓解疲劳
晚安　舒展身心，提高睡眠品质

Chapter4
赶走病痛，最简单、有效的拉伸操
警惕！潜伏在办公室中的亚健康
减肥塑身　燃烧脂肪，快速瘦身
排毒养颜　速效排毒，改善气色
头晕、头痛　提神醒脑，赶走不适
眼睛干涩　赶走疲劳，还你明眸慧眼
喉咙干痒　改善不适，倍感通畅
脖子僵硬　赶走僵硬，还你轻松
肩膀痠痛　消除痠痛，如释重负
腰背痠痛　活动筋骨，柔韧身体
消化不良　消食化积，添足「胃动力」
肠胃不适　调节机能，改善肠胃
手腕疼痛　摆脱痠胀疼痛，双手更灵活
手指关节疼痛　缓解疲劳，让十指悦动
腿脚痠麻　缓解疲劳，还你轻盈双足
痔疮　难言之隐不再频频「爆发」
月经不调　调节机能，让「老朋友」如期而至
失眠焦虑　直面障碍，让身体放松下来
疲劳困倦　缓解身心压力，还你自在轻松

Chapter5
拉伸让运动、休闲更有趣
居家休息时　舒展肌肉，让身心更惬意
读书时　对抗僵硬，让读书更有效
下厨时　舒展筋骨，让身手更协调
逛街时　缓解疲劳，让身心放飞
看电视时　拒做沙发客，边休息边锻鍊
上网时　舒展筋骨，避免身体僵硬
徒步旅行　强化锻鍊，缓解肌肉疲劳
与孩子一起做拉伸　边玩边练，让孩子爱上拉伸
柔韧性差者的拉伸　缓缓拉伸也能尽情舒展
有氧运动时　促进血液循环，减少运动伤害
跑步时　强化腿部功能，储备运动能量
登山时　增强锻鍊功效，让身体预热
游泳时　舒展关节与肌肉，避免抽筋
骑车时　舒缓疲劳，调整状态
打羽毛球时　增强协调性，让四肢活动自如
打乒乓球时　预热全身肌肉，进入备战状态
打高尔夫球时　肢体更协调，动作更稳健
滑雪时　让身体暖和、灵活、柔韧
力量训练时　柔韧灵活，拒绝伤害

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