拉伸运动健身抒压 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 拉伸
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• 放松
• 舒缓压力
• 健康
• 保健
• 柔韧性
• 日常锻炼
• 身心健康

　　
　　拉伸运动随时随地都可以进行，能让你用最简单的步骤疏通筋骨、活络经脉，使你的身体得到真正的舒缓。此外，拉伸还能帮你缓解颈部、肩膀、腰部等部位的紧张和痠痛，消除忙碌工作带来的压力，让你在繁重的生活中得到片刻的休息和放松。你可以在这本书中找到适合自己的拉伸动作，跟着真人实际操作的图示，按照说明，去拉伸颈、肩、臂、背、腰、髋、臀、腿等任何你想锻鍊的部位，让你的每一天都变得更轻松、更健康、更快乐。

本书特色    

　　～社团法人新北市物理治疗师公会理事长 江秀玲 强力推荐～

　　弯腰拉手，随时随地都能做的拉伸运动

　　■ 69种即学即用的拉伸方法，立刻舒缓当下身体的不适，若能坚持下去，就能根除病痛！

　　■ 以简单、自然、柔和的运动方式，并透过对人体肢体的拉伸，使局部肌肉获得适度刺激，让人体焕发出新的活力。

　　■ 本书针对7大类人群，以及日常生活中的多种实时场景、身体诉求、运动方式，结合大量清晰的真人示范、动作分解，对拉伸的运动方式、方法进行了详细的介绍和讲解，并附有健康自测、活力饮品、健康提示等丰富内容。

　　■ 这是一本教你如何专业而简单的伸展你的身体，缓解疲劳的奇效保健书。想想伸懒腰时的舒适感吧！你可以将这种舒适感尽可能延长，只要按照本书的指导去做，就一定会迷上拉伸给你带来的感觉！

作者简介

赵鹏

　　国家体育总局科研所康复中心研究员、国家举重队奥运会科研负责人、医学硕士、生物学博士、训练学博士后。曾经荣获「2008年北京奥运会突出贡献个人」、「十一五中国健康管理十大新闻人物」等称号。

郑书敏

　　国家举重队队医、国家举重队马江举重基地医务科科长、中国亚健康防治协会理事。自2002年在国家举重队担任随队医生，负责医务监督、防伤防病、治疗等工作。

编着者简介

健康养生堂编委会

　　邀请了全国各地知名医院的医生、学者共同参与图书的编辑审订工作，其中包括尚云青、陈飞松、李海涛等着名医生。

　　尚云青从事中医多年，现为云南中医学院中药学院副院长、副教授；陈飞松，中国中医科学院研究员，北京亚健康防治协会会长、教授；李海涛从事中医多年，现为南京中医药大学教授、博士研究生导师。

Chapter1
拉伸是最好的运动
风靡世界的拉伸运动
拉伸运动是否适合自己
何时何地适宜进行拉伸运动
拉伸运动能给你带来什么
关于拉伸运动你应先知道的事
让我们开始吧

Chapter2
了解拉伸这件事
学会与自己的身体对话
当心，你的身体已经亮起红灯
拉伸前，先来了解拉伸的基础示例
脸部和颈部拉伸　改善僵硬，舒展肌肉
肩部拉伸　缓解肩部痠痛，增强柔韧性
背部拉伸　端正体姿，赶走疲劳不适
手臂拉伸　对抗僵直、痠痛，提升柔韧性
双手和手腕拉伸　给双手「减减压」
腰背部拉伸　改善痠痛，拒绝损伤
胸腹部拉伸　呵护身体的「关键地带」
腰髋部和腹股沟拉伸　给「三角地带」减压
腿部和髋部拉伸　扫除疲劳，美体塑形
腿部和脚部拉伸　强韧关节，提高身体灵活性
坐位拉伸　纠正错误姿势，坐着也可健身
站位拉伸　感受身体的「无尽」延伸
卧位拉伸　边放松边锻鍊，躺着也能瘦身

Chapter3
随时随地都能做的拉伸操
当我们醒来　拉伸几下，元气满满.
准备出门　赶走困倦，神采奕奕
在路上　活动筋骨，缓解疲劳
到达公司　提神醒脑，调整状态
脑力工作者　对抗疲倦，为身体「充电」
持久站立者　缓解痠痛，活动筋骨
频繁走动者　放松身体，活络筋骨
专业设计师　舒缓疲劳，激发灵感
体力劳动者　活动筋骨，远离伤害
列印资料　工作、锻鍊两不误
午休生活　放松身心，抒解压力
切入工作模式　提神醒脑，找回状态
会议中　活动筋骨，不再如坐针毡
下午茶时光　轻松一刻，唤醒活力
减压时刻　释放压力，感受身心和谐
电话进行时　强韧关节，增强协调性
频繁加班　放松肌肉，对抗疲倦
切入飞行模式　缓解疲劳，促进血液循环
无尽的应酬　调整身心，振奋精神
繁重家务　放松肌肉，缓解疲劳
晚安　舒展身心，提高睡眠品质

Chapter4
赶走病痛，最简单、有效的拉伸操
警惕！潜伏在办公室中的亚健康
减肥塑身　燃烧脂肪，快速瘦身
排毒养颜　速效排毒，改善气色
头晕、头痛　提神醒脑，赶走不适
眼睛干涩　赶走疲劳，还你明眸慧眼
喉咙干痒　改善不适，倍感通畅
脖子僵硬　赶走僵硬，还你轻松
肩膀痠痛　消除痠痛，如释重负
腰背痠痛　活动筋骨，柔韧身体
消化不良　消食化积，添足「胃动力」
肠胃不适　调节机能，改善肠胃
手腕疼痛　摆脱痠胀疼痛，双手更灵活
手指关节疼痛　缓解疲劳，让十指悦动
腿脚痠麻　缓解疲劳，还你轻盈双足
痔疮　难言之隐不再频频「爆发」
月经不调　调节机能，让「老朋友」如期而至
失眠焦虑　直面障碍，让身体放松下来
疲劳困倦　缓解身心压力，还你自在轻松

Chapter5
拉伸让运动、休闲更有趣
居家休息时　舒展肌肉，让身心更惬意
读书时　对抗僵硬，让读书更有效
下厨时　舒展筋骨，让身手更协调
逛街时　缓解疲劳，让身心放飞
看电视时　拒做沙发客，边休息边锻鍊
上网时　舒展筋骨，避免身体僵硬
徒步旅行　强化锻鍊，缓解肌肉疲劳
与孩子一起做拉伸　边玩边练，让孩子爱上拉伸
柔韧性差者的拉伸　缓缓拉伸也能尽情舒展
有氧运动时　促进血液循环，减少运动伤害
跑步时　强化腿部功能，储备运动能量
登山时　增强锻鍊功效，让身体预热
游泳时　舒展关节与肌肉，避免抽筋
骑车时　舒缓疲劳，调整状态
打羽毛球时　增强协调性，让四肢活动自如
打乒乓球时　预热全身肌肉，进入备战状态
打高尔夫球时　肢体更协调，动作更稳健
滑雪时　让身体暖和、灵活、柔韧
力量训练时　柔韧灵活，拒绝伤害

评分☆☆☆☆☆

拿到《拉伸运动健身抒压》这本书，我第一时间就想到了它可能会提供一些非常实用的生活化建议。我平日里大部分时间都坐在电脑前工作，肩颈酸痛、腰部不适是家常便饭，而且有时候情绪也会跟着身体一起变得沉闷。我猜这本书应该不会是一本枯燥的理论书籍，而是会充满可操作性的内容。它可能会教我如何在工作间隙，利用办公桌或者墙壁来做一些简单的拉伸，来缓解肌肉的僵硬。我更希望它能提供一些“组合式”的拉伸方案，比如针对“久坐族”的一套晨起拉伸，或者一套睡前放松拉伸。而且，“抒压”这个词让我觉得，它或许还会包含一些关于如何通过拉伸来调节情绪的章节，比如解释拉伸过程中的深呼吸如何帮助我们平静下来。我期待它能成为我日常生活中的一个小助手，让我能够更轻松、更健康地面对每一天。

评分☆☆☆☆☆

说实话，当初被这本书吸引，更多的是因为“抒压”这个词。我最近工作上遇到了一些瓶颈，整个人总是处于一种紧绷的状态，晚上也睡不好，白天精神不济。我抱着试试看的心态翻开了这本书，本以为它会教一些复杂的高难度拉伸，结果发现它其实从非常基础的概念讲起。比如，它可能会解释为什么肌肉紧张会影响情绪，以及拉伸运动是如何通过放松肌肉来达到释放压力的目的。我猜书中应该会介绍一些简单的放松呼吸法，以及一些非常温和的全身拉伸，即使是平时几乎不运动的人也能轻松跟练。我特别希望它能有一些关于如何将拉伸融入日常生活的建议，而不是仅仅停留在“做完这个动作”层面。比如，如何在通勤途中，在办公室的座位上，或者在看电视的时候，不动声色的进行一些能让自己感觉舒缓的动作。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《拉伸运动健身抒压》后，我首先被它封面那种宁静、舒缓的蓝色和绿色所吸引。我本身不是一个狂热的健身爱好者，但随着年龄增长，确实能感受到身体的僵硬和一些小毛病的出现，加上工作压力，情绪也容易低落。我猜这本书的内容大概会侧重于那些非常基础、容易上手的拉伸动作，而且会用非常生活化的语言来解释，不会出现那些晦涩难懂的专业术语。我期待它能提供一些“碎片化”的运动建议，比如在茶歇时间、睡前几分钟就能完成的几个简单动作，帮助我们随时随地给自己“充充电”。我设想书中可能会有关于如何根据自己的身体状况选择适合的拉伸方式的指导，以及一些关于如何正确倾听身体信号的提示。毕竟，拉伸运动如果在不当的情况下进行，反而可能适得其反。我希望这本书能让我明白，运动不一定是大汗淋漓、气喘吁吁，也可以是温柔而持久的自我关怀。

评分☆☆☆☆☆

我之所以购买这本书，主要是被“拉伸运动”和“健身”这两个关键词所打动。我一直认为，要想拥有一个健康的体魄，除了有氧运动和力量训练，拉伸也是不可或缺的一环。我比较担心的是，市面上很多关于拉伸的书籍，要么过于专业，要么内容比较单一。我希望这本书能够提供一个比较全面的拉伸体系，它不仅会介绍针对不同部位的拉伸方法，还会讲解这些动作背后的原理，比如它能帮助哪些肌肉群得到放松，对身体的哪些关节有益，以及它在健身训练中扮演的角色。我期待书中能够有详细的图示和动作分解，让我能够准确地掌握每一个动作的要领。同时，我希望它能提供一些循序渐进的练习计划，帮助我从入门到进阶，逐步提高自己的身体柔韧性和运动能力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名确实吸引人，我拿到手的时候，第一感觉就是它可能会讲一些简单的拉伸动作，帮助我们在忙碌的工作和学习之余放松一下身体，缓解一下压力。我一直对运动养生挺感兴趣的，特别是那种不需要太多器械，在家就能进行的锻炼方式。想象中，这本书大概会图文并茂，清晰地展示每个拉伸动作的要领，比如如何呼吸，身体应该朝哪个方向用力，以及每个动作需要保持多久。它应该会分门别类地介绍不同部位的拉伸，比如颈部、肩部、背部、腰部、腿部等等，还会提到一些针对长时间伏案工作或久站的人群的特殊拉伸建议。我特别期待的是，它应该会解释拉伸运动的好处，不仅仅是缓解肌肉酸痛，可能还会涉及到改善血液循环，提高身体柔韧性，甚至对情绪也有积极影响。我平常总觉得身体僵硬，有些动作做起来很不舒服，希望这本书能提供一些有效的方法，让我能够逐渐改善。