具体描述
你是不是也有这样的经验——
●经常感到腰痠背痛、膝盖无力，或走路越来越慢、走一下下就腿痠？
●年轻时大吃大喝、熬夜通宵不会累也不会胖，但现在想瘦一公斤却难如登天？
●能搭手扶梯就不爬楼梯？如果一定得爬楼梯，就气喘吁吁久久无法平复？
●晚上不是睡不着就是睡不好，或明明睡很久，早上却起不来？
●有时想去房间拿个东西，进到房间后却忘了自己要拿什么？
小心！这些症状都是初老的警讯，如果置之不理的话，会加快老化的脚步！
拥有美国及加拿大嵴骨神经医师执照、《体态，决定你的健康》等畅销书作者黄如玉指出，嵴骨神经医学是透过嵴椎的平衡，促进神经传导，让讯息能够顺畅提供身体各处，来提升自癒力，如果我们能够照顾好嵴椎和关节，增加肌肉的力量与耐力，训练好自己的神经传导反应，身体不但不会老化，甚至还可以『逆转年龄』，让身体年龄比实际年龄还要年轻！
2大抗老关键：增加肌肉量＋加强神经传导！
作者强调，想逆转老化的各种现象，包括身体各处的疼痛、体力变差、走路变慢、记忆力减退、关节退化等，最根本的方式就是增加肌肉量和训练神经传导反应。
增加肌肉量，可以增强体力、增加基础代谢率、养成易瘦体质、保护关节、避免关节退化、减少神经压迫、远离腰痠背痛，是能否逆龄成功的最大关键之一。另一个重要的逆龄关键，就是神经传导的反应。身体在活动的过程里，都需要神经传递正确的讯息，让大脑回应最能够保护身体的机制。所以，无论是走路、跑步、久坐、久站等各种活动，都是借由神经的传导，让大脑能够掌握身体的安全。当神经被压迫，或是反射反应钝化时，大脑无法确实的收到完整的资讯，就会让身体转换机制，用较慢的速度或是较安全的方式，来进行日常的活动。因此，走路变慢、经常绊倒、上下楼梯速度变慢、平衡感不足等，都可以透过神经反应的训练，来强化神经传导的功能，自然可以减少老态，成功逆龄。
超有效逆龄2+2+1运动，让你跟老化说掰掰
想要逆龄，方法很简单，作者特别设计了『2+2+1逆龄运动』。也就是做2个伸展动作，搭配2个强化运动，以及1个训练神经传导的协调性运动，就可以轻松逆龄的运动组合。『伸展』，是为了增加肌肉的柔软度，还可以减少疼痛、帮助睡眠；『强化』，是为了增加大肌群的力量和耐力，还可以增加代谢率、增强体力、维持良好的体态；而『协调运动』，则是和神经传导有关，加强神经的反射训练，以训练大脑，并且让身体更加灵活。只要用正确的强度和运动频率，绝对能让你达到事半功倍的逆龄效果。
无论你是久坐少动的上班族、电脑族、低头族，或容易肩颈痠痛、睡不好、精神不济、走路一下下就腿痠的体力不族，还是肌肤开始变得松垮，像洩气气球一样干瘪的初老族，只要每次30分钟，每周3次，就能达到舒缓各种疼痛、抗衰老的效果。
更难得的是，作者提供8则超简单的逆龄主张，帮助读者彻底落实在生活中，让抗老效果更加乘。包括：利用通勤、上班、做家事等零碎时间做运动；为自已设定目标并规划每天运动的时段；养成喝水习惯，因为体内消化、代谢、排毒、营养吸收都靠它；给自已安排喘息或独处时间；避免超时、超体力工作，时时为身体充电；保持心情愉悦、减少抱怨、不钻牛角尖、多正面思考，让自已更快乐；减低伤害使用3C产品所带来的伤害等等，让你轻松逆龄成功、成为美魔女／美型男！
本书特色
第一本嵴骨神经医学逆龄抗老书：作者将盛行欧美一百多年的嵴骨神经医学抗老术，以浅白、易懂、清晰的方式分享给读者，是台湾第一本从嵴骨神经医学观念出发的逆龄抗老书。
超简单DIY检测法，「身体年龄」一测就知：你有「体重过重身高缩水」、「晚上睡不着早上醒不来」、「才爬几阶楼梯就上气不接下气」、「觉得自己越来越健忘」、「经常感到心情低落闷闷不乐」、「身体硬邦邦，向前弯不下去」的现象吗？要知道，身分证年龄不等于身体年龄，想知道自己是否未老先衰、老化指数如何，本书针对身型体态、生活作息、心理状态和体适能等4大面向，10分钟就能测出你的实际身体年龄，帮你揪出老化主因。
嵴骨专家亲自设计逆龄运动，对症解决初老症状：拥有美国、加拿大嵴骨神经医师执照的黄如玉医师，以增加肌肉量＋加强神经传导反应为主轴，设计出20招包含伸展、强化、协调的『2+2+1逆龄运动』。无论你是初老症上身，还是身体年龄已经超龄的人，通通都适用，而且做起来轻松不费力，同时提升心肺功能、肌力和柔软度。
『2+2+1逆龄运动』，瘦身减肥、改善各种疼痛：本书『2+2+1逆龄运动』，针对初老症状者最需要解决的问题，包括瘦身减重、增加代谢、增强体力、减缓疼痛、稳定情绪、帮助睡眠、增加身体灵活度、减少骨质疏松等各种面向，都能提供一定帮助，让你轻松对症下手。
专人正确示范＋全彩图解，效果最佳：除了邀请具有瑜伽证照的老师示范，作者并妥善运用瘠骨神经医学的专业，特别指出常见的ＮＧ动作，让你避免伤害、安心运动。全彩大开本，完美呈现书中每个动作与细节，让读者正确做好每个动作，达到最佳的功效！
名医推荐
自然医学博士 陈俊旭
龙合骨科诊所院长 游敬伦
瘦身医美权威医师 邱正宏
佳和中医诊所院长 罗明宇
著者信息
黄如玉 Joyce Huang
美国、加拿大嵴骨神经科专业医师。O型天秤座，曾旅居加拿大多伦多十多年，目前在台湾推广嵴骨神经医学观念。专注于体态调整指导、步态平衡评估、足部工学、居家运动推广。
学历
加拿大纪念嵴骨神经医学院毕业
台湾大学医疗机构管理研究所硕士
多伦多大学数学系学士
证照
加拿大安大略省嵴骨神经医师执业资格
美国国家嵴骨神经医师检定通过
美国运动协会(American Council on Exercise)检定合格健身教练
美国运动协会(American Council on Exercise)检定合格体重管理顾问
香港执业嵴医协会海外会员
经历
加拿大多伦多Finch嵴骨神经中心主治医师
加拿大多伦多国际伤害检验中心专任嵴骨神经医师
加拿大嵴骨神经复健诊所主治医师
现职
跃翰健康学苑总监
www.ao-han.com
Curves女性专用30分钟健身中心内湖成功店经理
着作
《体态，决定你的健康》、《孩子的嵴骨健康密码》、《骨盆: 美丽与健康的关键密码》（新自然主义） ，《终结慢性疼痛》（商周出版），《骨盆枕美型体操》（方舟文化出版）
部落格：Dr. Joyce黄如玉嵴骨神经元气加油站
blog.xuite.net/drjoyce/twblog
Facebook： Dr. Joyce黄如玉的悄悄话
www.facebook.com/drjoycehuang
图书目录
◆为什么有些人就是不显老？
◆不良的生活习惯，加快老化的脚步！
◆人一旦开始老化，就只能束手无策吗？
◆想要抗老，你一定要知道的十个「初老症状」
◆初老症状1：健康开始慢慢走下坡
○秘亚健康≠老化 别放任自己成为健康杀手
◆初老症状2：体力越来越差
○秘肌肉量流失才是体力差、易疲倦元凶
◆初老症状3：没走几步路就喘吁吁
○秘缺乏运动＋心肺功能差＋姿势不良是主因
◆初老症状4：就算吃得再少，喝水也会胖！
○秘节食不会提高代谢率， 甚至会加速老化和发胖
◆初老症状5：脸部、颈部容易长皱纹
○秘胶原蛋白流失快 ，低头族更难除皱
◆初老症状6：经常感到腰痠背痛
○秘嵴椎欠缺保养，痠痛是身体求救讯号
◆初老症状7：走路越来越慢
○秘肌群无力＋神经反射差 身体开始钝化
◆初老症状8：关节退化、膝盖无力
○秘做不够运动＋做不对运动， 造成关节退化
◆初老症状9：年纪越大身体反而「老倒缩」
○秘嵴椎弧度过弯，才是越来越矮主因
◆初老症状10：不是睡不着就是睡不好
○秘压力大＋懒得动， 睡眠品质就会变差
◆逆龄抗老的关键，就是唤醒身体自癒力
Dr.Joyce小讲堂：什么是心肺功能？
第二章 你的身体年龄究竟是几岁？
年轻人也可能有老人家的身体
◆老化地雷1｜环境污染严重
◆老化地雷2｜不运动
◆老化地雷3｜睡眠不足
◆老化地雷4｜错误的姿势和体态
◆老化地雷5｜放任不管的疼痛
◆老化地雷6｜超时工作及过度使用3C产品
◆老化地雷7｜环境荷尔蒙及农药残留
◆老化地雷8｜爱减肥和病态性肥胖
◆老化地雷9｜动不动就抱怨
◆老化地雷10｜缺乏足够的亲密关系
超简单检测法，身体实际年龄一测就知
◆step1：从身型体态推估体态年龄
◆step2：从生活作息推估生活年龄
◆step3：从心理状态推估心理年龄
◆step4：从体适能推估体能年龄
第三章 逆龄10大关键密码，唤醒身体自癒力！
◆人体细胞组织每七年就会「大改造」
◆抗老密码1：照顾好你的嵴椎
◆抗老密码2：增强你的肌肉柔软度
◆抗老密码3：强化你的肌肉力量
◆抗老密码4：照顾好你的关节
◆抗老密码5：保存足够的胶质
◆抗老密码6：照顾好你的神经
◆抗老密码7：训练你的反射反应
◆抗老密码8：照顾好骨盆，美丽又健康
◆抗老密码9：定时排便，有进有出更年轻
◆抗老密码10：快乐放松，人就不易老
第四章 30分钟2+2+1逆龄运动，跟老化说掰掰
◆逆龄运动，不是时间越长效果越好
◆设定运动目标，更能鼓励自己坚持下去
2+2+1逆龄运动，让你越活越年轻
◆用对方法，摆脱老化其实很简单
◆你就是自己最好的逆龄教练！
三大关键逆龄运动：伸展、强化、协调
◆逆龄伸展运动：加强肌肉柔软度
◆逆龄强化运动：增加大肌群力量和耐力
◆逆龄协调运动：加强神经反射训练
◆逆龄脸部运动：让肌肉更紧实
◆逆龄运动＋按摩，保养身体更加分
◆居家自我按摩，纾压又能缓解疼痛
Dr Joyce小讲堂：如何选择好用的按摩工具
第五章 八大逆龄生活主张，让你从「心」开始年轻
◆逆龄主张1：把握零碎时间偷偷运动
◆逆龄主张2：多多练习逆龄运动
◆逆龄主张3：养成喝水习惯，天天喝足够水量
◆逆龄主张4：把时间当成财富一样，好好管理
◆逆龄主张5：能量管理，时时为身体充电
【耗损身体能量的NG 行为】超时工作、预支健康／与人争吵、情绪波动／心理压力、负面情绪
【补充身体能量的OK 行为】适度的休息／旅行／与家人朋友的亲密关系
◆逆龄主张6：情绪管理，让自己快乐、更有自信
◆逆龄主张7：正确使用3C产品，避免过度依赖
◆逆龄主张8：注意疼痛警讯，避免老化疾病
图书序言
图书试读
身体每7年就会被「大改造」一次
其实，身体的运作过程是一个固定循环：所有的细胞都是先产出→发生作用→被破坏→修复→淘汰，然后有更新的细胞再产出→发生作用→被破坏→修复 →淘汰。我们的身体每天都在进行相同的运作、修复、淘汰工程，这也是为什么我们需要完善的排泄功能，才能将身体不需要的毒素和废物代谢出体外。
大家也许很难想像，我们的身体每过7年，就会将全身上下的细胞「重新更换」一次。为什么呢？因为身体需要不停的汰换过老或是功能不佳的组织，并产出新组织，才能让身体持续维持在健康状态。举例来说，每一颗红血球的寿命大约是120天，身体会持续造血，也不停在淘汰已经「老化」的红血球。同样的代谢发生在身体的每个部位，不断的修复、淘汰与再造，所以大约每过7年，身体上下的组织会更换一轮。
想想，如果我们能够让身体更有效率、更完善的进行「更换工程」，自然能够让身体变得更健康也更年轻，这也是身体「自癒力」的关键。一个人的自癒能力越好，身体的修复和淘汰能力就越好，而自癒力要好，就需要仰赖嵴椎、骨骼、关节、肌肉和神经传导的完整运作，让身体上下各部位的组织能够得到充足的养分与讯息交换。正因为人体的每一个环节都是紧紧相扣的，所以要让自己「青春永驻，初老不上身」，就需要照顾好我们的嵴椎、骨骼、关节、肌肉和神经系统。
用户评价
坦白说，在读《超逆龄！》之前，我对“抗老”这件事的心态是有点焦虑的。年纪上来，脸上的细纹、松弛是越来越明显，试过各种产品，做了几次护理，但效果总是不尽如人意，而且花费也不小。这本书的出现，简直像一盏明灯，让我看到了解决问题的全新方向。它提出的“嵴骨神经深层抗老”的概念，我之前从未接触过。作者的解释非常清晰，不是那种晦涩难懂的医学术语，而是用一种很容易理解的方式，把身体比作一个精密的机器，而嵴骨神经就是那个核心的控制系统。当这个系统出现问题时，整个身体的运作都会受到影响，包括我们皮肤的细胞活力、胶原蛋白的生成等等。我最欣赏的是，这本书并没有夸大其词，它承认抗老是一个循序渐进的过程，但它提供的方法是切实可行的，而且是从根本上解决问题。它不是让你去“对抗”衰老，而是去“拥抱”健康，让身体自己去实现“逆龄”。我特别期待书中关于如何通过调整体态来改善神经传导的章节，感觉这才是真正从源头上解决问题的关键。这本书给了我信心，让我相信通过科学的方法，我们可以拥有更健康、更年轻的身体，而不仅仅是看起来年轻。
评分这本书《超逆龄！》真的让我大开眼界！我一直以为抗老就是靠外在的修饰，比如打针、做手术，或者使用各种昂贵的护肤品，但这本书让我明白，我们身体内部的健康，尤其是嵴骨神经的活力，才是真正决定我们是否年轻的关键。作者用一种非常接地气的方式，讲解了“嵴骨神经深层抗老魔法”的原理，让我感觉之前很多关于抗老的认知都被颠覆了。我特别喜欢书中关于“身体连接”的理论，它解释了为什么很多时候，我们的身体会出现一些“初老”的迹象，比如面部肌肉松弛、缺乏弹性，并不是因为皮肤本身的问题，而是因为神经信号传递不畅，导致肌肉无法得到有效的支持和激活。书里提到的很多练习方法，感觉都是一些非常温和但却能触及身体深层的方法。我之前也尝试过一些运动，但总觉得不够“到位”，或者不知道该怎么找到正确的发力点。这本书的出现，让我找到了新的方向，它不仅仅是教我如何“看起来”年轻，而是教我如何“活出”年轻的状态。我迫不及待地想去实践书中的一些体态调整和呼吸技巧，相信这将会是一场关于身体的“深度对话”，也是一次真正意义上的“逆龄”之旅。
评分我最近读完《超逆龄！》这本书，感觉像是发现了一个隐藏的宝藏。我一直是个比较注重养生的人，但总是感觉在抗老这件事上，很多信息都很零散，也有些让我迷茫。这本书给我的感觉是，它提供了一个非常系统和完整的思路。它不只是告诉你“怎么做”，更重要的是告诉你“为什么这么做”，并且解释清楚背后的科学原理。作者对“初老”的定义和分析特别到位，很多我平时没有注意到的细节，比如肌肉的长期紧张、淋巴循环的不畅，竟然都会加速衰老。特别是关于“嵴骨神经”的部分，真的是我的盲区。书里把它比喻成身体的“总开关”，一旦这里出现问题，就会影响到全身的各个系统，包括皮肤的代谢和修复能力。我之前也尝试过一些运动，但很多时候都不得其法，容易受伤，或者效果不明显。这本书提供的练习方法，感觉更加温和、更注重身体的内在连接，而且操作起来也相对容易上手。我特别好奇书中提到的一些“深层舒展”和“神经活化”的练习，感觉它们不是那种剧烈的运动，而是通过更精细的调整，来唤醒身体的自愈能力。虽然我还在慢慢消化书中的内容，但已经能感受到一种全新的视角，它让我不再只盯着皮肤表面，而是开始关注身体更深层的健康，这对于我来说，是一次非常重要的认知升级。
评分这本书真的颠覆了我对“抗老”的认知！我一直以为抗老就是靠抹各种昂贵的面霜，或者去做一些医美项目，虽然效果有，但总觉得治标不治本。直到我翻开《超逆龄！》，才意识到原来很多初老迹象，比如眼角细纹、法令纹加深、甚至脖子上的细纹，很多时候都跟我们身体深处的连接有关。书里讲到的“嵴骨神经深层抗老魔法”，听起来有点玄乎，但作者用非常浅显易懂的方式，结合大量的科学原理和案例，解释了为什么嵴骨的健康和神经的活力对我们整体的年轻状态至关重要。我尤其喜欢书中关于“身体是个整体”的观念，不再把皮肤问题孤立地看待，而是从身体内部的根本原因去解决。虽然我还没有完全实践书中的所有方法，但光是理解了这个角度，就让我感觉豁然开朗。原来那些困扰我的小细纹，可能和我的长期伏案工作、不良的坐姿，甚至呼吸方式都有关联。这本书不是那种让你立刻看到奇迹的“速效药”，它更像是一位循循善诱的老师，引导你去了解自己的身体，然后通过一些温和但有效的方式，从根源上改善身体的机能，进而达到“逆龄”的效果。我迫不及待地想尝试书里介绍的一些体态调整和呼吸练习，相信只要坚持下去，一定能看到意想不到的变化。
评分我是一名非常普通的读者，对健康和养生一直有自己的关注，但说实话，很多抗老的方法都让我觉得有些“千篇一律”，要么就是非常高科技，要么就是需要投入大量的时间和金钱。这次偶然看到了《超逆龄！》这本书，我抱着试一试的心态去翻阅，没想到立刻被它的内容所吸引。这本书给我最大的启发是，它不再把抗老仅仅局限于皮肤表面的护理，而是深入到了身体最核心的“嵴骨神经”系统。作者用非常形象的比喻，把这个系统比作身体的“生命线”，一旦它出现问题，就会导致一系列的衰老现象。我之前总是想着要怎么去“修复”皮肤，现在我才明白，很多时候，问题根源在于身体内部的连接和畅通。书里提到的很多观点，比如“姿势不良会影响神经信号传递”，或者“不当的呼吸方式会阻碍身体的自我修复”，这些都让我感觉眼前一亮。这些都是平时生活中很容易被忽视的细节，但作者却能将其与抗老紧密联系起来，并且提供了具体可行的改善方法。我感觉这本书不是那种“速成班”，而是教给你一套“长效机制”，让你学会如何从内而外地去激活身体的年轻潜能。
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