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　　你是不是也有这样的经验——
　　●经常感到腰痠背痛、膝盖无力，或走路越来越慢、走一下下就腿痠？
　　●年轻时大吃大喝、熬夜通宵不会累也不会胖，但现在想瘦一公斤却难如登天？
　　●能搭手扶梯就不爬楼梯？如果一定得爬楼梯，就气喘吁吁久久无法平复？
　　●晚上不是睡不着就是睡不好，或明明睡很久，早上却起不来？
　　●有时想去房间拿个东西，进到房间后却忘了自己要拿什么？

　　小心！这些症状都是初老的警讯，如果置之不理的话，会加快老化的脚步！

　　拥有美国及加拿大嵴骨神经医师执照、《体态，决定你的健康》等畅销书作者黄如玉指出，嵴骨神经医学是透过嵴椎的平衡，促进神经传导，让讯息能够顺畅提供身体各处，来提升自癒力，如果我们能够照顾好嵴椎和关节，增加肌肉的力量与耐力，训练好自己的神经传导反应，身体不但不会老化，甚至还可以『逆转年龄』，让身体年龄比实际年龄还要年轻！

　　2大抗老关键：增加肌肉量＋加强神经传导！
　　作者强调，想逆转老化的各种现象，包括身体各处的疼痛、体力变差、走路变慢、记忆力减退、关节退化等，最根本的方式就是增加肌肉量和训练神经传导反应。

　　增加肌肉量，可以增强体力、增加基础代谢率、养成易瘦体质、保护关节、避免关节退化、减少神经压迫、远离腰痠背痛，是能否逆龄成功的最大关键之一。另一个重要的逆龄关键，就是神经传导的反应。身体在活动的过程里，都需要神经传递正确的讯息，让大脑回应最能够保护身体的机制。所以，无论是走路、跑步、久坐、久站等各种活动，都是借由神经的传导，让大脑能够掌握身体的安全。当神经被压迫，或是反射反应钝化时，大脑无法确实的收到完整的资讯，就会让身体转换机制，用较慢的速度或是较安全的方式，来进行日常的活动。因此，走路变慢、经常绊倒、上下楼梯速度变慢、平衡感不足等，都可以透过神经反应的训练，来强化神经传导的功能，自然可以减少老态，成功逆龄。

　　超有效逆龄2+2+1运动，让你跟老化说掰掰
　　想要逆龄，方法很简单，作者特别设计了『2+2+1逆龄运动』。也就是做2个伸展动作，搭配2个强化运动，以及1个训练神经传导的协调性运动，就可以轻松逆龄的运动组合。『伸展』，是为了增加肌肉的柔软度，还可以减少疼痛、帮助睡眠；『强化』，是为了增加大肌群的力量和耐力，还可以增加代谢率、增强体力、维持良好的体态；而『协调运动』，则是和神经传导有关，加强神经的反射训练，以训练大脑，并且让身体更加灵活。只要用正确的强度和运动频率，绝对能让你达到事半功倍的逆龄效果。

　　无论你是久坐少动的上班族、电脑族、低头族，或容易肩颈痠痛、睡不好、精神不济、走路一下下就腿痠的体力不族，还是肌肤开始变得松垮，像洩气气球一样干瘪的初老族，只要每次30分钟，每周3次，就能达到舒缓各种疼痛、抗衰老的效果。

　　更难得的是，作者提供8则超简单的逆龄主张，帮助读者彻底落实在生活中，让抗老效果更加乘。包括：利用通勤、上班、做家事等零碎时间做运动；为自已设定目标并规划每天运动的时段；养成喝水习惯，因为体内消化、代谢、排毒、营养吸收都靠它；给自已安排喘息或独处时间；避免超时、超体力工作，时时为身体充电；保持心情愉悦、减少抱怨、不钻牛角尖、多正面思考，让自已更快乐；减低伤害使用3C产品所带来的伤害等等，让你轻松逆龄成功、成为美魔女／美型男！

本书特色

　　第一本嵴骨神经医学逆龄抗老书：作者将盛行欧美一百多年的嵴骨神经医学抗老术，以浅白、易懂、清晰的方式分享给读者，是台湾第一本从嵴骨神经医学观念出发的逆龄抗老书。

　　超简单DIY检测法，「身体年龄」一测就知：你有「体重过重身高缩水」、「晚上睡不着早上醒不来」、「才爬几阶楼梯就上气不接下气」、「觉得自己越来越健忘」、「经常感到心情低落闷闷不乐」、「身体硬邦邦，向前弯不下去」的现象吗？要知道，身分证年龄不等于身体年龄，想知道自己是否未老先衰、老化指数如何，本书针对身型体态、生活作息、心理状态和体适能等4大面向，10分钟就能测出你的实际身体年龄，帮你揪出老化主因。

　　嵴骨专家亲自设计逆龄运动，对症解决初老症状：拥有美国、加拿大嵴骨神经医师执照的黄如玉医师，以增加肌肉量＋加强神经传导反应为主轴，设计出20招包含伸展、强化、协调的『2+2+1逆龄运动』。无论你是初老症上身，还是身体年龄已经超龄的人，通通都适用，而且做起来轻松不费力，同时提升心肺功能、肌力和柔软度。

　　『2+2+1逆龄运动』，瘦身减肥、改善各种疼痛：本书『2+2+1逆龄运动』，针对初老症状者最需要解决的问题，包括瘦身减重、增加代谢、增强体力、减缓疼痛、稳定情绪、帮助睡眠、增加身体灵活度、减少骨质疏松等各种面向，都能提供一定帮助，让你轻松对症下手。

　　专人正确示范＋全彩图解，效果最佳：除了邀请具有瑜伽证照的老师示范，作者并妥善运用瘠骨神经医学的专业，特别指出常见的ＮＧ动作，让你避免伤害、安心运动。全彩大开本，完美呈现书中每个动作与细节，让读者正确做好每个动作，达到最佳的功效！

名医推荐

　　自然医学博士 陈俊旭
　　龙合骨科诊所院长 游敬伦
　　瘦身医美权威医师 邱正宏
　　佳和中医诊所院长 罗明宇

作者简介

黄如玉  Joyce Huang

　　美国、加拿大嵴骨神经科专业医师。O型天秤座，曾旅居加拿大多伦多十多年，目前在台湾推广嵴骨神经医学观念。专注于体态调整指导、步态平衡评估、足部工学、居家运动推广。

　　学历
　　加拿大纪念嵴骨神经医学院毕业
　　台湾大学医疗机构管理研究所硕士
　　多伦多大学数学系学士

　　证照
　　加拿大安大略省嵴骨神经医师执业资格
　　美国国家嵴骨神经医师检定通过
　　美国运动协会(American Council on Exercise)检定合格健身教练  
　　美国运动协会(American Council on Exercise)检定合格体重管理顾问  
　　香港执业嵴医协会海外会员

　　经历
　　加拿大多伦多Finch嵴骨神经中心主治医师
　　加拿大多伦多国际伤害检验中心专任嵴骨神经医师
　　加拿大嵴骨神经复健诊所主治医师

　　现职
　　跃翰健康学苑总监
　　www.ao-han.com
　　Curves女性专用30分钟健身中心内湖成功店经理

　　着作
　　《体态，决定你的健康》、《孩子的嵴骨健康密码》、《骨盆: 美丽与健康的关键密码》（新自然主义） ，《终结慢性疼痛》（商周出版），《骨盆枕美型体操》（方舟文化出版）

　　部落格：Dr. Joyce黄如玉嵴骨神经元气加油站
　　blog.xuite.net/drjoyce/twblog

　　Facebook： Dr. Joyce黄如玉的悄悄话
　　www.facebook.com/drjoycehuang

第一章 小心！这些症状就是老化的开始！
◆为什么有些人就是不显老？
◆不良的生活习惯，加快老化的脚步！  
◆人一旦开始老化，就只能束手无策吗？
◆想要抗老，你一定要知道的十个「初老症状」
◆初老症状1：健康开始慢慢走下坡
○秘亚健康≠老化 别放任自己成为健康杀手
◆初老症状2：体力越来越差
○秘肌肉量流失才是体力差、易疲倦元凶
◆初老症状3：没走几步路就喘吁吁
○秘缺乏运动＋心肺功能差＋姿势不良是主因
◆初老症状4：就算吃得再少，喝水也会胖！
○秘节食不会提高代谢率， 甚至会加速老化和发胖
◆初老症状5：脸部、颈部容易长皱纹
○秘胶原蛋白流失快 ，低头族更难除皱
◆初老症状6：经常感到腰痠背痛
○秘嵴椎欠缺保养，痠痛是身体求救讯号
◆初老症状7：走路越来越慢
○秘肌群无力＋神经反射差 身体开始钝化
◆初老症状8：关节退化、膝盖无力
○秘做不够运动＋做不对运动， 造成关节退化
◆初老症状9：年纪越大身体反而「老倒缩」
○秘嵴椎弧度过弯，才是越来越矮主因
◆初老症状10：不是睡不着就是睡不好
○秘压力大＋懒得动， 睡眠品质就会变差
◆逆龄抗老的关键，就是唤醒身体自癒力
Dr.Joyce小讲堂：什么是心肺功能？

第二章 你的身体年龄究竟是几岁？
年轻人也可能有老人家的身体
◆老化地雷1｜环境污染严重
◆老化地雷2｜不运动
◆老化地雷3｜睡眠不足
◆老化地雷4｜错误的姿势和体态
◆老化地雷5｜放任不管的疼痛
◆老化地雷6｜超时工作及过度使用3C产品
◆老化地雷7｜环境荷尔蒙及农药残留
◆老化地雷8｜爱减肥和病态性肥胖
◆老化地雷9｜动不动就抱怨
◆老化地雷10｜缺乏足够的亲密关系
超简单检测法，身体实际年龄一测就知
◆step1：从身型体态推估体态年龄
◆step2：从生活作息推估生活年龄
◆step3：从心理状态推估心理年龄
◆step4：从体适能推估体能年龄

第三章 逆龄10大关键密码，唤醒身体自癒力！
◆人体细胞组织每七年就会「大改造」
◆抗老密码1：照顾好你的嵴椎
◆抗老密码2：增强你的肌肉柔软度
◆抗老密码3：强化你的肌肉力量
◆抗老密码4：照顾好你的关节
◆抗老密码5：保存足够的胶质
◆抗老密码6：照顾好你的神经
◆抗老密码7：训练你的反射反应
◆抗老密码8：照顾好骨盆，美丽又健康
◆抗老密码9：定时排便，有进有出更年轻
◆抗老密码10：快乐放松，人就不易老

第四章  30分钟2+2+1逆龄运动，跟老化说掰掰
◆逆龄运动，不是时间越长效果越好
◆设定运动目标，更能鼓励自己坚持下去
2+2+1逆龄运动，让你越活越年轻
◆用对方法，摆脱老化其实很简单
◆你就是自己最好的逆龄教练！
三大关键逆龄运动：伸展、强化、协调
◆逆龄伸展运动：加强肌肉柔软度
◆逆龄强化运动：增加大肌群力量和耐力
◆逆龄协调运动：加强神经反射训练
◆逆龄脸部运动：让肌肉更紧实
◆逆龄运动＋按摩，保养身体更加分
◆居家自我按摩，纾压又能缓解疼痛
Dr Joyce小讲堂：如何选择好用的按摩工具

第五章 八大逆龄生活主张，让你从「心」开始年轻
◆逆龄主张1：把握零碎时间偷偷运动
◆逆龄主张2：多多练习逆龄运动
◆逆龄主张3：养成喝水习惯，天天喝足够水量
◆逆龄主张4：把时间当成财富一样，好好管理
◆逆龄主张5：能量管理，时时为身体充电
【耗损身体能量的NG 行为】超时工作、预支健康／与人争吵、情绪波动／心理压力、负面情绪
【补充身体能量的OK 行为】适度的休息／旅行／与家人朋友的亲密关系
◆逆龄主张6：情绪管理，让自己快乐、更有自信
◆逆龄主张7：正确使用3C产品，避免过度依赖
◆逆龄主张8：注意疼痛警讯，避免老化疾病

嵴椎是人体骨架最核心、最根本的支柱，我们每天进行各种活动，都需要仰赖嵴椎来支撑身体重量，并透过嵴椎里的中枢神经来传递各项讯息，包括内脏运作、养分输送、伤口修复和新陈代谢等各项功能。神经就像是身体里精密的通讯网络，将身体各部位的需求传递到大脑，同时也让大脑有效率的做资源配置，身体才能够维持健全的功能，并且不停的汰换掉不必要组织。
 
身体每7年就会被「大改造」一次
 
其实，身体的运作过程是一个固定循环：所有的细胞都是先产出→发生作用→被破坏→修复→淘汰，然后有更新的细胞再产出→发生作用→被破坏→修复 →淘汰。我们的身体每天都在进行相同的运作、修复、淘汰工程，这也是为什么我们需要完善的排泄功能，才能将身体不需要的毒素和废物代谢出体外。
 
大家也许很难想像，我们的身体每过7年，就会将全身上下的细胞「重新更换」一次。为什么呢？因为身体需要不停的汰换过老或是功能不佳的组织，并产出新组织，才能让身体持续维持在健康状态。举例来说，每一颗红血球的寿命大约是120天，身体会持续造血，也不停在淘汰已经「老化」的红血球。同样的代谢发生在身体的每个部位，不断的修复、淘汰与再造，所以大约每过7年，身体上下的组织会更换一轮。
 
想想，如果我们能够让身体更有效率、更完善的进行「更换工程」，自然能够让身体变得更健康也更年轻，这也是身体「自癒力」的关键。一个人的自癒能力越好，身体的修复和淘汰能力就越好，而自癒力要好，就需要仰赖嵴椎、骨骼、关节、肌肉和神经传导的完整运作，让身体上下各部位的组织能够得到充足的养分与讯息交换。正因为人体的每一个环节都是紧紧相扣的，所以要让自己「青春永驻，初老不上身」，就需要照顾好我们的嵴椎、骨骼、关节、肌肉和神经系统。

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超逆龄！：嵴骨神经深层抗老魔法，有效告别初老，再现青春奇蹟 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2025

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