具体描述
刚过完暑假，你发现孩子的姿势、体态怪怪的？
长期滑手机、用电脑的你，很容易头痛、肩膀紧绷痠痛？
女性过了45岁、男性过了50岁，骨质疏松让驼背病上身？
长期滑手机、用电脑的你，很容易头痛、肩膀紧绷痠痛？
女性过了45岁、男性过了50岁，骨质疏松让驼背病上身？
小心！驼背不只让脸老，还会造成各种身心病症
→骨架变形
→拉动肌肉（疼痛元凶）
→压迫嵴椎神经、内脏
→脸老、年龄暴增
→失眠
→情绪低落
→丧失自信
治疗驼背靠整骨、桥嵴椎，费时又伤荷包！
花钱买的矫正道具，又常不符合身形？
其实，只要利用大卖场常见的止滑垫，
就能制作符合身形的驼背矫正棒，
搭配背嵴复健专家提供的嵴骨自救操＋肌力锻鍊操，
每天只要10分钟，漂亮体态、健康身心，轻松塑造！
本书特色
◆书中所提供的嵴骨自救操及肌力锻鍊操容易操作、执行度高。
◆只要2张止滑垫，轻松订做符合使用者身形的驼背矫正棒。
◆公开滑手机、看电视、喝饮料能成功矫正身形的惊人祕诀。
著者信息
作者简介
黄永铮 医师
现任
财团法人振兴医院复健医学部主治医师
学历
中国医药大学医学系
阳明大学辅具科技研究所硕士
目前攻读阳明大学分子医学博士学位学程
经历
台湾复健医学会专科医师
台湾嵴股矫治医学会会员
专长
疼痛治疗与肌肉骨骼超音波、骨科复健
黄永铮 医师
现任
财团法人振兴医院复健医学部主治医师
学历
中国医药大学医学系
阳明大学辅具科技研究所硕士
目前攻读阳明大学分子医学博士学位学程
经历
台湾复健医学会专科医师
台湾嵴股矫治医学会会员
专长
疼痛治疗与肌肉骨骼超音波、骨科复健
图书目录
PART1
低头族、电脑族，驼背的高风险群！
从早到晚，你有多少时间身体是挺直的？
【生活检视】你是驼背病的高危险群？
驼背让脸老，实际上真的比别人更早老化！
【自我测试】你已经驼背了吗？
简易测试1 举起双手向前弯
简易测试2 插腰评量法
简易测试3 贴墙站立法
简易测试4 双手高举贴墙站立
简易测试5 侧面六点一线评量法
简易测试6 L型坐姿评量法
治好驼背，就能治好多种身心病症！
摆脱驼背让你更耀眼夺目！
PART2
自制矫正棒、掌握3步骤，
轻松治好驼背！
如何自制神奇的驼背矫正棒？
第1步骤 矫正弯曲的骨骼
与驼背有关的3大骨骼
骨盆和嵴椎是引发驼背主因
【自我测试】你的骨盆移位了吗？
第2步骤 一定要锻鍊的4大肌肉
第3步骤 从小地方、错误习惯开始矫正
好的姿势、习惯能降低身体负担
随时观察自己的小动作
PART3
早上10分钟
驼背矫正棒 嵴骨自救操
在开始嵴骨自救操前一定要注意的10件事
放松嵴椎
强化胸椎
定点矫正胸椎
放松骨盆肌
矫正及舒缓骨盆压力
矫正骨盆前后倾
PART4
晚上10分钟
矫正驼背的 肌力锻鍊操
在开始锻鍊运动前一定要注意的5件事
改善驼背必须锻鍊的8大肌群
放松肩胛骨
肩胛骨併拢
锻鍊背肌
放松腰、背肌
伸展腰、背肌
手肘、手支撑运动
锻鍊背部肌群
紧实臀大肌
锻鍊髂胫束伸展
紧实腹肌
PART5
喝饮料能成功矫正身形的惊人祕诀
肩颈固定可预防驼背
穿高跟鞋时注意身体重心
肩胛骨小幅度活动
肩胛骨小幅度活动
像「用力被往后拉」的感觉刚刚好
换大尺寸的电脑萤幕
低头要有限度
盘腿时活用抱枕和方垫
戒掉在「沙发上滚来滚去」的坏习惯
到游泳池来回游几趟蛙式、仰式
到运动场拉单槓吧！
少翘脚坐端正
养成用杯子喝饮料的习惯
调整驾驶座椅背
踮脚尖站一下
起床前进行伸展
选择软硬适中的床
低头族、电脑族，驼背的高风险群！
从早到晚，你有多少时间身体是挺直的？
【生活检视】你是驼背病的高危险群？
驼背让脸老，实际上真的比别人更早老化！
【自我测试】你已经驼背了吗？
简易测试1 举起双手向前弯
简易测试2 插腰评量法
简易测试3 贴墙站立法
简易测试4 双手高举贴墙站立
简易测试5 侧面六点一线评量法
简易测试6 L型坐姿评量法
治好驼背，就能治好多种身心病症！
摆脱驼背让你更耀眼夺目！
PART2
自制矫正棒、掌握3步骤，
轻松治好驼背！
如何自制神奇的驼背矫正棒？
第1步骤 矫正弯曲的骨骼
与驼背有关的3大骨骼
骨盆和嵴椎是引发驼背主因
【自我测试】你的骨盆移位了吗？
第2步骤 一定要锻鍊的4大肌肉
第3步骤 从小地方、错误习惯开始矫正
好的姿势、习惯能降低身体负担
随时观察自己的小动作
PART3
早上10分钟
驼背矫正棒 嵴骨自救操
在开始嵴骨自救操前一定要注意的10件事
放松嵴椎
强化胸椎
定点矫正胸椎
放松骨盆肌
矫正及舒缓骨盆压力
矫正骨盆前后倾
PART4
晚上10分钟
矫正驼背的 肌力锻鍊操
在开始锻鍊运动前一定要注意的5件事
改善驼背必须锻鍊的8大肌群
放松肩胛骨
肩胛骨併拢
锻鍊背肌
放松腰、背肌
伸展腰、背肌
手肘、手支撑运动
锻鍊背部肌群
紧实臀大肌
锻鍊髂胫束伸展
紧实腹肌
PART5
喝饮料能成功矫正身形的惊人祕诀
肩颈固定可预防驼背
穿高跟鞋时注意身体重心
肩胛骨小幅度活动
肩胛骨小幅度活动
像「用力被往后拉」的感觉刚刚好
换大尺寸的电脑萤幕
低头要有限度
盘腿时活用抱枕和方垫
戒掉在「沙发上滚来滚去」的坏习惯
到游泳池来回游几趟蛙式、仰式
到运动场拉单槓吧！
少翘脚坐端正
养成用杯子喝饮料的习惯
调整驾驶座椅背
踮脚尖站一下
起床前进行伸展
选择软硬适中的床
图书序言
驼背让脸老，实际上真的比别人更早老化！
把脖子肌肉往下拉
久坐低头的驼背姿势，会对上半身肌肉产生一连串代偿失调的影响，理想坐姿的头颈部正常挺直，胸椎不会缩进身体；久坐低头的电脑、手机族群，头部不自觉向前拉或视线向下看的姿势，会造成胸椎屈曲、颈椎前凸幅度、背部肩胛骨的外展及肩膀内旋情形，由于肩胛骨会往上提，使得斜方肌、菱形肌呈紧绷状态，加上过度使用，导致肩膀肌肉僵硬、痠痛，使得中斜方肌与下斜方肌出现拉长代偿状况。若有发现肩颈痠痛、胸闷或习惯性调整肩颈姿势时，这是久坐、低头过度的警讯，代表有可能出现驼背了。
肩胛骨周围肌肉机能退化
长期低头、坐姿不良会使肩胛骨周围的肌肉紧绷、无力、痠痛感，通常发生在肩胛骨上缘处及向下到肩胛骨内侧一带，一般人称为「膏肓痛（膏肓穴位附近）」，身体疼痛后的不舒服，肩膀会向前、往外侧扩展，很像猫背。
挺直背嵴成了乌龟或猫咪拱背，就算是一张年轻人的脸，身体看起来老态龙钟，不仅外观老化而已，加上肩膀、肩胛骨附近肌肉过紧，血液循环不良，致使老旧废弃物的代谢速度有如龟速，会囤积体内造成慢性肩颈僵硬，有人形容「肩膀生锈了」，虽然医学没有此一名称，用一般人的沟通口语，倒还蛮贴切的。
铁生锈了，抹上一点油，会增加铁的润滑度，肩膀生锈了，最好的方法是调整姿势，再给予适当的活动伸展，才能让肩胛骨活动如新。
颈、胸、腰椎易有退化症
长期背部拱起、肩膀内缩下会造成颈椎前曲、角度增加、胸椎前半段关节发生挤压，使得关节变形、退化，嵴椎骨上缘或下缘会出现骨赘增生，一般人俗称「硬骨刺」；另外，长期姿势不良的重力压迫下，会引起椎间盘软骨突出情形，一般人俗称「软骨刺」，且还会出现肩筋膜炎、手麻无力，上背及下背疼痛等身体不适症，严重者需开刀治疗。
把脖子肌肉往下拉
久坐低头的驼背姿势，会对上半身肌肉产生一连串代偿失调的影响，理想坐姿的头颈部正常挺直，胸椎不会缩进身体；久坐低头的电脑、手机族群，头部不自觉向前拉或视线向下看的姿势，会造成胸椎屈曲、颈椎前凸幅度、背部肩胛骨的外展及肩膀内旋情形，由于肩胛骨会往上提，使得斜方肌、菱形肌呈紧绷状态，加上过度使用，导致肩膀肌肉僵硬、痠痛，使得中斜方肌与下斜方肌出现拉长代偿状况。若有发现肩颈痠痛、胸闷或习惯性调整肩颈姿势时，这是久坐、低头过度的警讯，代表有可能出现驼背了。
肩胛骨周围肌肉机能退化
长期低头、坐姿不良会使肩胛骨周围的肌肉紧绷、无力、痠痛感，通常发生在肩胛骨上缘处及向下到肩胛骨内侧一带，一般人称为「膏肓痛（膏肓穴位附近）」，身体疼痛后的不舒服，肩膀会向前、往外侧扩展，很像猫背。
挺直背嵴成了乌龟或猫咪拱背，就算是一张年轻人的脸，身体看起来老态龙钟，不仅外观老化而已，加上肩膀、肩胛骨附近肌肉过紧，血液循环不良，致使老旧废弃物的代谢速度有如龟速，会囤积体内造成慢性肩颈僵硬，有人形容「肩膀生锈了」，虽然医学没有此一名称，用一般人的沟通口语，倒还蛮贴切的。
铁生锈了，抹上一点油，会增加铁的润滑度，肩膀生锈了，最好的方法是调整姿势，再给予适当的活动伸展，才能让肩胛骨活动如新。
颈、胸、腰椎易有退化症
长期背部拱起、肩膀内缩下会造成颈椎前曲、角度增加、胸椎前半段关节发生挤压，使得关节变形、退化，嵴椎骨上缘或下缘会出现骨赘增生，一般人俗称「硬骨刺」；另外，长期姿势不良的重力压迫下，会引起椎间盘软骨突出情形，一般人俗称「软骨刺」，且还会出现肩筋膜炎、手麻无力，上背及下背疼痛等身体不适症，严重者需开刀治疗。
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