背脊復健專傢親自研發神奇駝背矯正棒，10分鍾擊退肩頸腰背痛！ pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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你會得到大驚喜!!

具體描述

剛過完暑假，你發現孩子的姿勢、體態怪怪的？
長期滑手機、用電腦的你，很容易頭痛、肩膀緊綳痠痛？
女性過瞭45歲、男性過瞭50歲，骨質疏鬆讓駝背病上身？

　　小心！駝背不隻讓臉老，還會造成各種身心病癥

　　→骨架變形
　　→拉動肌肉（疼痛元凶）
　　→壓迫脊椎神經、內髒
　　→臉老、年齡暴增
　　→失眠
　　→情緒低落
　　→喪失自信

　　治療駝背靠整骨、橋脊椎，費時又傷荷包！
　　花錢買的矯正道具，又常不符閤身形？
　　其實，隻要利用大賣場常見的止滑墊，
　　就能製作符閤身形的駝背矯正棒，
　　搭配背脊復健專傢提供的脊骨自救操＋肌力鍛鍊操，
　　每天隻要10分鍾，漂亮體態、健康身心，輕鬆塑造！

本書特色

　　◆書中所提供的脊骨自救操及肌力鍛鍊操容易操作、執行度高。
　　◆隻要2張止滑墊，輕鬆訂做符閤使用者身形的駝背矯正棒。
　　◆公開滑手機、看電視、喝飲料能成功矯正身形的驚人祕訣。

著者信息

作者簡介

黃永錚　醫師

　　現任
　　財團法人振興醫院復健醫學部主治醫師

　　學曆
　　中國醫藥大學醫學係
　　陽明大學輔具科技研究所碩士
　　目前攻讀陽明大學分子醫學博士學位學程

　　經曆
　　颱灣復健醫學會專科醫師
　　颱灣脊股矯治醫學會會員

　　專長
　　疼痛治療與肌肉骨骼超音波、骨科復健

圖書目錄

PART1
低頭族、電腦族，駝背的高風險群！
從早到晚，你有多少時間身體是挺直的？
【生活檢視】你是駝背病的高危險群？
駝背讓臉老，實際上真的比彆人更早老化！
【自我測試】你已經駝背瞭嗎？
簡易測試1 舉起雙手嚮前彎
簡易測試2 插腰評量法
簡易測試3 貼牆站立法
簡易測試4 雙手高舉貼牆站立
簡易測試5 側麵六點一綫評量法
簡易測試6 L型坐姿評量法
治好駝背，就能治好多種身心病癥！
擺脫駝背讓你更耀眼奪目！

PART2
自製矯正棒、掌握3步驟，
輕鬆治好駝背！
如何自製神奇的駝背矯正棒？
第1步驟矯正彎麯的骨骼
與駝背有關的3大骨骼
骨盆和脊椎是引發駝背主因
【自我測試】你的骨盆移位瞭嗎？
第2步驟一定要鍛鍊的4大肌肉
第3步驟從小地方、錯誤習慣開始矯正
好的姿勢、習慣能降低身體負擔
隨時觀察自己的小動作

PART3
早上10分鍾
駝背矯正棒脊骨自救操
在開始脊骨自救操前一定要注意的10件事
放鬆脊椎
強化胸椎
定點矯正胸椎
放鬆骨盆肌
矯正及舒緩骨盆壓力
矯正骨盆前後傾

PART4
晚上10分鍾
矯正駝背的肌力鍛鍊操
在開始鍛鍊運動前一定要注意的5件事
改善駝背必須鍛鍊的8大肌群
放鬆肩胛骨
肩胛骨併攏
鍛鍊背肌
放鬆腰、背肌
伸展腰、背肌
手肘、手支撐運動
鍛鍊背部肌群
緊實臀大肌
鍛鍊髂脛束伸展
緊實腹肌

PART5
喝飲料能成功矯正身形的驚人祕訣
肩頸固定可預防駝背
穿高跟鞋時注意身體重心
肩胛骨小幅度活動
肩胛骨小幅度活動
像「用力被往後拉」的感覺剛剛好
換大尺寸的電腦螢幕
低頭要有限度
盤腿時活用抱枕和方墊
戒掉在「沙發上滾來滾去」的壞習慣
到遊泳池來迴遊幾趟蛙式、仰式
到運動場拉單槓吧！
少翹腳坐端正
養成用杯子喝飲料的習慣
調整駕駛座椅背
踮腳尖站一下
起床前進行伸展
選擇軟硬適中的床

圖書序言

駝背讓臉老，實際上真的比彆人更早老化！

把脖子肌肉往下拉

久坐低頭的駝背姿勢，會對上半身肌肉産生一連串代償失調的影響，理想坐姿的頭頸部正常挺直，胸椎不會縮進身體；久坐低頭的電腦、手機族群，頭部不自覺嚮前拉或視綫嚮下看的姿勢，會造成胸椎屈麯、頸椎前凸幅度、背部肩胛骨的外展及肩膀內鏇情形，由於肩胛骨會往上提，使得斜方肌、菱形肌呈緊綳狀態，加上過度使用，導緻肩膀肌肉僵硬、痠痛，使得中斜方肌與下斜方肌齣現拉長代償狀況。若有發現肩頸痠痛、胸悶或習慣性調整肩頸姿勢時，這是久坐、低頭過度的警訊，代錶有可能齣現駝背瞭。

肩胛骨周圍肌肉機能退化

長期低頭、坐姿不良會使肩胛骨周圍的肌肉緊綳、無力、痠痛感，通常發生在肩胛骨上緣處及嚮下到肩胛骨內側一帶，一般人稱為「膏肓痛（膏肓穴位附近）」，身體疼痛後的不舒服，肩膀會嚮前、往外側擴展，很像貓背。

挺直背脊成瞭烏龜或貓咪拱背，就算是一張年輕人的臉，身體看起來老態龍鍾，不僅外觀老化而已，加上肩膀、肩胛骨附近肌肉過緊，血液循環不良，緻使老舊廢棄物的代謝速度有如龜速，會囤積體內造成慢性肩頸僵硬，有人形容「肩膀生銹瞭」，雖然醫學沒有此一名稱，用一般人的溝通口語，倒還蠻貼切的。

鐵生銹瞭，抹上一點油，會增加鐵的潤滑度，肩膀生銹瞭，最好的方法是調整姿勢，再給予適當的活動伸展，纔能讓肩胛骨活動如新。

頸、胸、腰椎易有退化癥

長期背部拱起、肩膀內縮下會造成頸椎前麯、角度增加、胸椎前半段關節發生擠壓，使得關節變形、退化，脊椎骨上緣或下緣會齣現骨贅增生，一般人俗稱「硬骨刺」；另外，長期姿勢不良的重力壓迫下，會引起椎間盤軟骨突齣情形，一般人俗稱「軟骨刺」，且還會齣現肩筋膜炎、手麻無力，上背及下背疼痛等身體不適癥，嚴重者需開刀治療。