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　　日本抗老权威名医教您身体保持最佳状态，常保年轻不老化！
　　
　　30岁不嫌早！50岁不怕老！70岁不衰老！
　　健康长寿！逆龄回春！不失智不忧郁！
　　
　　老化是一种身体随着年龄增加而日渐衰老的自然现象，血管、肌肉、骨头、牙齿(口腔)、脑，是抗老的五大基础与关键。人体血管的总长度长达9∼10万公里，制造血管的细胞在30几岁时达到巅峰后，随即走下坡开始老化，成为引发各种疾病的原因。如果年过50岁，还在摄取高热量、高蛋白质和高盐分的食物，就可能导致高脂血症或是高血压等的慢性病，并加速血管老化。
　　
　　而30∼39岁通常是肌肉的高峰期，之后便会逐渐步入衰老。尤其50岁开始，衰老的情形会更明显，到了80岁，肌肉会萎缩到只剩高峰期的三至四成。肌肉衰老后，保护骨骼的能力便跟着降低，因此容易骨折；同时体温调节功能变差，也因此感冒容易找上门，复原的速度会变慢。
　　
　　平均约在30岁时人体的骨量会达到最大值，然后一直维持到40岁左右，当年龄渐长，骨密度变低，骨量减少，骨头变脆弱会导致骨质疏松症，容易增加骨折发生机率。而若牙齿状况不佳，牙齿状况不佳，会因为无法充分咀嚼食物进而影响消化，造成营养吸收不良等问题。至于脑的部分，一旦过了20岁之后，神经细胞的数量就开始逐渐变少，尤其是脑部缺乏足够营养的人，神经细胞减少的速度更快。
　　
　　「抗加龄」不止预防老化，还要打造不生病的体质！
　　本书提供『白泽流抗老食谱』以及『抗加龄体操』，
　　从饮食、运动及日常生活开始，启动身体各器官的抗加龄密码，
　　就能保持身心愉快、健康不老！
　　
　　※「抗加龄」关键重点※
　　血管—改善饮食，练习回春抗老唿吸法！
　　肌肉—多走路多运动，摄取优质蛋白质！
　　骨头—不吃微波食品，走路时挺直腰背！
　　牙齿—正确刷牙，细嚼慢嚥锻鍊咀嚼力！
　　脑部—从嗜好或学新事物刺激脑部活化！
　　耳鼻－勿过度清洁耳朵，鼻涕要轻轻擤！
　　眼睛－舒缓保湿，还要抗紫外线和蓝光！
　　肌肤－摄取维生素群，抵挡紫外线伤害！
　　肺部－戒烟、运动、均衡饮食强健肺部！
　　胃肠－告别压力，养成健肠顾胃好习惯！
　　肝胰－打造优质睡眠，脂肪摄取勿过量！
　　泌尿系统－不憋尿、久坐，多摄取水分！
　　关节－预防肥胖，保持正确姿势无负担！
　　生殖系统－适度有氧运动，乐观过生活！
　　
　　身体每个部位开始老化的年龄并不相同，更容易随着年龄增长及老化累积成病痛。
　　本书教您全方位抗加龄，照顾身体每个器官的健康！
　　
肯定推荐

　　张天钧 台大医院抗老及健康谘询中心主任、台大医学院内科教授
　　陈亮恭 台北荣总高龄医学中心主任
　　刘建良 台北市立联合医院和平院区神经科暨老年医学专科医师

作者简介    

白泽卓二

　　1958年出生于日本神奈川县。千叶大学医学系毕业。千叶大学研究所医学研究科修毕。医学博士。现任顺天堂大学研究所医学研究科抗老医学讲座教授、日本抗老（anti-aging）医学会理事。

　　主要着作有《活到百岁不痴呆的101种方法》（文春新书）、《越老越健康！美妙的增龄7法则》（PHP文库）、《活到百岁不痴呆的101日笔记》（文艺春秋社）等。

译者简介

黄羿文

　　因日剧与日文结缘，曾赴日留学，返国后曾任新闻台编译，现为日语教师，兼职翻译。起初野心勃勃勇闯翻译丛林，如今深刻体会翻译如同耕耘，「字字皆辛苦」。曾合译《医疗促进沟通调解：由叙事着手的冲突管理》（原水文化出版）。

第I章 抗老五大基础

血管—血管年轻，健康长寿。
肌肉—维持肌力，常保生命活力。
骨头—维持骨骼密度，预防骨质疏松症。
牙齿（口腔）—牙周病，万病之源。
脑—灵活用脑就能返老还童。

第II章 让身体器官逆龄回春

耳鼻－感觉迟钝诱发老化。
眼睛－眼睛老化病变多，不得不防。
肌肤－别忽视肌肤状况透露的身体问题。
肺部－肺部老化会直接影响寿命长短。
胃肠－拥有强健的胃肠，身体更健康。
肝脏、胰脏－暴饮暴食会加速老化。
泌尿系统－老化会造成排尿障碍引发疾病。
关节－关节退化，生活不便，加速老化。
生殖系统－慢性病造成生殖系统老化。

第III章 预防健忘、老年忧郁、更年期

健忘－中年健忘有可能是失智症的前兆。
老年忧郁－增加失智及自杀风险。
更年期－预防更年期障碍、愉快度过。

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