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　　《黄帝内经》：「人之衰老始于足，足血盈则身心健」

　　健康指标──「脚」的自癒之道！
　　等于：体态调整X骨盆矫正X锻鍊肌肉Ｘ健走慢跑
　　只要脚趾头活络，全身就健康了！

　　健康，就从动动脚趾头开始！
　　脚就如「第二颗心脏」，对身体来说是非常重要的部位！
　　如果没有脚底足弓的状态，
　　在走路或跑步时，
　　就会将自身体重着地的冲击，直接传达给身体。
　　对于这样的冲击，身体肌肉会无意识地绷紧忍耐来抵抗冲击，
　　造成足弓陷入变得平缓的恶性循环中！
　　使得通过脚底的足底动静脉、后胫骨动静脉及神经等受到压迫，
　　不只让回流全身的血液停滞，给心脏带来负担，
　　因为血液循环变差，使得体内的老废物更容易残留，
　　而造成身体的老化、病变及不健康！

本书特色

　　◎了解自己脚趾的健康状况
　　◎改善体态与走路姿势
　　◎协助回复骨骼与肌肉的正常运作
　　◎轻松学‧简单做，重新稳固身体的地基──脚趾

作者简介

中村考宏（NAKAMURA TAKAHIRO）

　　1968年9月25日生。爱知县出身。爱知学院大学毕业后，进入米田中部柔整就学。毕业后一面从事柔道整复师的工作，一面通学于中和医疗专门学校，并取得针灸师、按摩指压师的证照。现为缘（ENISHI）治疗院院长、运动・噼腿研究所所长。MATAWARI JAPAN代表。柔道四段。

　　2002年注意到运动的本质在于重心的移动，于是由治疗大转方向为指导动作改善。期间，并研究大腰肌和动作的关系。2007年专注于骨盆的位置（骨盆后倾→骨盆正位→骨盆前倾）与股关节运动的关系（股关节闭锁及股关节自由），并以「拉正骨盆训练」为主题，于名古屋、东京、大坂等地举办讲习会。也担任朝日文化中心、荣中日文化中心的讲师。2009将将关节运动全面纳入研究范畴，命名为「结构动作（Anatomical Activity）训练」。2010年以治疗师身分开始进行结合「缘式轻擦法」和动作改善指导的治疗法。2012年，开始在全国各地积极举办讲习会，并设立MATAWARI JAPAN股份公司。

　　着作有：
　　《人は「骨盘」から健康になる》（マキノ出版）
　　《ＤＶＤでレッスン！骨盘おこしエクササイズ》（カンゼン）
　　《「骨盘おこし」で身体が目覚める1日3分、惊异の「割り」メソッド》（春秋社）
　　《结构动作トレーニング　"股割り"を极める　ＤＶＤ》（BABジャパン）

　　监修：
　　《女性のための骨盘おこし》（春秋社）作者中村よし子等多部着作。
　　
　　作者HP:www.eni4.net/
　　部落格：ameblo.jp/eni4/

审定者简介

谢明福 医师

　　国防医学院毕业，曾任：
　　◎三军总医院复健科住院医师、总医师、主治医师
　　◎国防医学院复健医学系临床助理教授
　　◎美国私立宾州大学(UP ENN)
 　　附设医院复健医学部软组织疼痛中心临床研究员
　　◎台北第一、二健保联合门诊中心等
　　公家机关特约复健科主治医师

　　现任：
　　◎谢明福复健科诊所院长
　　◎三军总医院复健科兼任主治医师
　　◎国军桃园总医院复健科兼任主治医师

　　专精于针极肌肉内电刺激治疗软组织疼痛，2008年曾发表治疗肌筋膜炎经验记者会，刊登在国内各大媒体医疗版，后续曾接受警广、台北之音、汉声等电台採访，康健杂志等专业医疗媒体专访，曾受邀至台北荣总、中山医院、台电、威盛电子公司专题演讲等。

前言　「身体的入口脚趾」
脚趾是身体的「基础」――16
学习婴儿的走路方式――19
人体的结构是为了活动――22
后重心会破坏身体结构！――26
后重心会损害足弓！――29
后重心也会影响上半身――32
你是后重心还是前重心？――34
为什么会变成后重心呢？ ――37
生活态度和重心位置有关――40
木屐时代的日本人是前重心？ ――43
木屐的正确穿法――44
腰痛是何时开始的？ ――48

「从脚趾开始发展的身体结构」
由四种足弓构成的脚底――54
脚底按摩真的对身体好吗？ ――58
脚底需要刺激吗？ ――60
「拇趾球神话」是谁在伤害孩子的脚？ ――61
脚底甦醒后，肌肉的运作就会改变！ ――64
脚趾灵活是什么样的状态？ ――68
后重心是造成拇趾外翻的原因！ ――70
拇趾外翻的结构――72
「后天性」变形性股关节炎？ ――74
结构如果损伤，大腰肌就无法活动――77

了解正确的站立方法，动作也会改变
两种站法：完全静止状态，以及准备开始动作的静止状态――84
其实很复杂的「着地」动作 ――89
路跑选手的宿疾「足底筋膜炎」也是源自于拇趾球加压――92
以通过重心线的站法开始动作！ ――94
了解「重心」与「重心线」 ――97
我所构想的优良姿势――100
脚趾的发现――103

「开始做脚趾运动吧！」
每根脚趾各有功能！ ――108
最敏感的是脚趾前端――110
小心短趾症！――111
脚趾运动的第一步：「握」――112
活用小趾前端的运动――115
紧握脚趾――116
脚趾分开再紧握――118
抓褶运动――119
让脚趾和足关节连动――120
脚背背屈及跖屈，连结脚趾和股关节――121
将脚踝伸直――122
脚趾连续紧握――124
利用脚趾做转身练习――134
脚趾训练的目的――138
让脚趾末梢轻轻地和躯干连动――139

「慢慢跑的一切」
脚趾和肌肉的关系――144
「慢慢跑」是找寻自己身体低档的工作――144
身体的油门和剎车――146
最适合当暖身运动的「慢慢跑」――148
成为随时都能动起来的体质――150
开始慢慢跑吧！ ――152
1、借由结构动作基本姿势来调整躯干――152
2、最先活动的是「重心」和「小趾前端」――154
3、平放着地并踏出脚步――156
最重要的是小腿的角度――159
4、慢慢地前进――160
保持步调，轻放脚尖！ ――162
甘伯氏平面是什么？――163
躯干在前、腿在后！ ――166
骨盆倾斜，速度也会改变！ ――168
目标30分钟！股关节变温暖就是做对了――170
不会疲累，最棒的暖身运动――171
不可以用力踏地面吗？ ――174
没必要快跑而使身体受伤――177
将猎物追逐至死的人类祖先――178
尤塞恩．伯特和小女的跑步――181
「慢慢跑」诞生的原因――184

◎特别篇
会谈・木村东吉＆＆和木香织利＆＆中村考宏
让脚趾甦醒的「节能路跑推荐特辑」
利用地球的重力来跑步――190
意识比环境更能改变身体――193
重要的并非移动肌肉，而是重心――196
跑完全程的祕密是柿种米果？ ――199
别被器材迷惑，重要的是好好享受！ ――205
后记――210

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动动脚趾，活更久！：18种脚趾灵活操，保健骨骼&肌肉 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2025

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