具体描述
◎每天都来和缓、适度的拉伸、给身体增加活力，取得更多的「常规体力」。
活力拉伸操不需要特别的运动器材，只要将身体各部位充分拉伸即可，也不需要花太多时间，最适合繁忙的上班族、家庭主妇、经常久坐电脑等等的「少动族」。
81个超简单动作，轻松攻克「疲劳」、「酸痛」！
「老是感觉累」、「整天都没什么精神，感觉昏昏沈沈的」、「觉得每天都好累哦！」这是现代人普遍都有过的经验；由于生活工作压力大，经常忙到一根蜡烛两头烧，睡眠时间不足，运动量又少，饮食却又越来越精致化，人体适应的速度早已跟不上生活形态的变化，在人体机能赶不上变化的同时，你的身体就会容易产生疲劳、没精神，这正是身体提出抗议的警讯。
随着时代的进步，多数的工作倾向于久坐少动。在这种情况下，身体因为缺乏活动，容易使得骨骼处于紧绷的状态，肌肉也会逐渐绷紧、衰弱，随之身体就会容易酸痛疲劳，体能逐渐下降；此外久坐还会让身体发胖，免疫系统能力变弱，身体自然没有活力，只要稍微动一动，就会感到疲累不堪。
年纪到了30、40岁之后就会发现体力明显变差，不再像年轻时有充沛的活力，人体的衰老是无法避免的，难道就只能这样任其发展吗？在我们的身体当中其实隐藏着令人惊奇的潜能，无论年龄有多大，只要能够注意调整自己的生活型态，适度活动筋骨，就能保持良好的身体状态和体力。而且，适度而正确地运动，不但能够改善体质，还能增强精神上的愉悦感。
大多数人都知道体能与运动之间的必然联系。然而，真正能够为自己量身规划锻鍊的人，恐怕是少之又少。那些渴望通过运动提升体力，改善生活品质的人们必须知道，运动不是短暂的、随意的，必须要持续为原则，这也是体能锻鍊最重要的一点；现代人工作忙碌，经常趁着假日拼命运动，不过平时没有运动习惯，很容易在肌肉僵硬的情况下，导致肌肉痠痛、扭伤，也就是俗称的「假日运动员症候群」，导致反效果。
我所设计的拉伸运动就是最简单方便的运动，随时能使肌肉从僵硬状态缓缓恢复到弹性状态，能够减少久坐对身体造成的伤害。每天做一些伸展运动，可以减轻肌肉僵硬，加速血液循环，通过锻鍊可提高心脏的输血量，帮助把氧气输送到大脑，达到提神醒脑的功效。每天都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展，通过强化肌肉锻鍊取得更多的「常规体力」。
我们在做拉伸运动时，要学会与自己的身体进行交流，感受自己身体的承受能力，做到适可而止。拉伸动作不是一种自我挑战，只要能够拉开紧缩的筋骨，就能帮助减轻疲劳酸痛，希望本书都能让所有人开始正视疲劳问题，并且採取正面而有效的措施，让生活更加有效率！
著者信息
K2
毕业于台北体院，专攻运动生理学，从小就对人体极感兴趣，目前是专职的体育教练，研究如何提升身体机能的方法，效果成效斐然。
图书目录
为什么每天总是感觉到疲累！没睡饱？／008
造成容易疲劳、酸痛体质的原兇／009
运动就一定要花很多时间、流很多汗？ ／010
有规律的拉伸可以迅速解除疲劳／012
如何做才是「有效的拉伸」／013
Chapter 2 补充元气拉伸操：
随时轻松的给身体充电！补体力！
早晨唤醒全身活动力的起床舒展操／016
用好心情迎接一天开始的晨间元气操／023
强化体能，面对所有挑战的战斗伸展操／028
补充流失的体力、增强精神耐力的午间充电操／033
提升思考力、让头脑保持清晰的醒脑回神操／037
从头到脚彻底锻鍊的体能恢复操／038
恢复元气，提高睡眠品质的睡前助眠操／042
Chapter 3 纾压解劳拉伸操：
排除常发生的头、颈、眼、肩、手、腿等酸痛症状
消除头痛，舒缓神经的「头痛」舒缓操／048
旋转体侧，舒缓腰背的「腰酸背痛」消除操／052
降低眼压，纾解疲劳的「眼睛痠涩」恢复操／055
放松肌肉，改善痠痛的「肩膀僵硬」柔软操／058
伸展胸部，舒缓胸闷的「胸闷郁结」舒展操 ／062
旋转手腕，改善疼痛的「滑鼠手」放松操 ／064
让血液流通，轻松舒畅的「脚部水肿」纾解操／068
Chapter 4 提神醒脑拉伸操：
3分钟赶走疲劳，快速恢复精神
迅速甩开疲累，恢复元气的「消除疲劳」恢复操／072
提神醒脑，赶走瞌睡虫的「昏昏欲睡」回神操／076
改善自律神经，快速释压的「精神紧绷」舒缓操／080
注意力不集中，重新调和的「精神涣散」集中操／084
彻底安定心神，放松心灵的「情绪紧张」静心操／087
Chapter 5 抗老逆龄拉伸操：
每天10分钟，就能感受身体变年轻有活力
强化眼睛的耐力，远离视力老化的眼球按摩操／092
锻鍊手臂肌耐力，击退肌肉萎缩无力的手臂／094
别让腰椎退化的速度，超过你年龄的「回春」操／096
膝盖保健操：预防退化性膝关节炎，轻松跑跳没烦恼／100
腿部肌肉操：锻鍊大小腿肌肉，增加腿部持久度／103
运用3招唿吸法，让拉伸后产生的紧张感舒缓下来／108
附录 远离慢性疲劳的饮食习惯／111
图书序言
图书试读
生活上的你是否有过每天工作忙碌，总提不起劲来好好处理工作，等到收拾心情真要来工作时，却又东想西想无法专注、频频打哈欠，整个人就是好倦怠呀！整天无精打采、昏昏欲睡，即使已经睡了一整个晚上、早上起床后还是会疲累，老是觉得没睡饱，整天都没精神，这就是忙碌压力的生活形态所导致的后遗症，医学上统称为「慢性疲劳」。图：9560
1、为什么每天总是感觉到疲累！没睡饱？
经常听到许多上班族抱怨，描述的都是相似的症状，起初肩颈痠痛、眼睛疲劳、头痛，接着就是容易疲倦，有时早上不想起床，整天都没精神，经常健忘、失眠或嗜睡，一坐下就不想动，甚至不想跟人说话。
疲倦是每个人都会有的感觉，而消除疲劳最直接的方法就是睡眠，但是当疲累无法直接靠睡眠解决，「怎么睡都睡不饱」，经常感觉「好累」，可是已经接受一大堆的检查，结果还是找不出病因，就可能陷入慢性疲劳的初始阶段。
长期疲劳症状为持续或断续出现疲劳感长达6个月以上，伴随全身无力、肌肉疼痛、关节疼痛、身体微热，若疲劳感仍无法因睡眠或休息而减缓，日常活动力也降低，即为「慢性疲劳症候群」，然而慢性疲劳症候群有可能衍生出例如猝死、心脏病与脑血管疾病、癌症等危害生命的疾病，严重性却不由忽视。
你是否罹患了「慢性疲劳症候群」呢？根据医师的建议，如果您发现自己出现下列症状的时间长达三个月以上，那你可真的要好好改变生活型态，以免延伸出更多慢性疾病。
1、经常不固定的头痛。
2、肩颈腰部肌肉痠痛。
3、注意力无法集中。
4、才开始工作就觉得很累。
5、无法集中注意力，因而影响工作或学业。
6、精神状况不好，容易情绪低落。
7、睡眠品质不佳、经常睡不安稳。
2、造成容易疲劳、酸痛体质的原兇
疲劳是一种的症状，正常人都会感到疲劳。然而，会引起疲劳的原因非常多，例如：睡眠不足、工作结束、生活压力、或是运动完后等等，以上的疲劳问题都可以透过休息来获得改善，然而怎样休息也无法消除疲劳，医院检查时，却什么毛病也查不出来，这就是令人感到疑惑的问题。
用户评价
我一直在寻找一种能够让我感觉“活过来”的方法，尤其是在经历了连续几天的忙碌或者压力之后。我发现，有时候身体的僵硬和疲惫会直接影响到我的思维和情绪，让我变得迟钝、易怒，甚至难以集中注意力。这本书的名字《瞬间恢复精神的活力拉伸操》恰恰触及了我最迫切的需求。我设想，这本书可能不仅仅是提供一些运动技巧，更是一种关于如何通过身体与精神连接来达到平衡的哲学。我希望书中能够分享一些关于如何“倾听”身体信号的智慧，以及如何通过拉伸来释放那些累积在身体里的负面情绪和压力。我期待书中能够提供一些循序渐进的指导，让即使是对拉伸不熟悉的人，也能逐渐掌握技巧，并且能够体会到“活力”是如何在每一次呼吸和每一次舒展中被唤醒的。我非常好奇，这些“活力拉伸操”是如何设计来达到“瞬间恢复”的效果的，是否有什么特别的呼吸方法或者意念引导会与拉伸动作相结合。
评分我一直是个对身体感觉比较敏感的人，尤其是在长时间保持一个姿势后，总会觉得身体某个部位僵硬不适，然后这种不适感就会慢慢蔓延到整个身体，导致精神也变得萎靡不振。我尝试过很多方法，比如按摩、热敷，但总觉得治标不治本。我真正想要的是一种能够从根本上解决问题，并且简单易行的锻炼方式。《瞬间恢复精神的活力拉伸操》这个书名，让我眼前一亮。它传递的“瞬间恢复”和“活力”的概念，正是我一直以来所追求的。我猜想，这本书里介绍的拉伸操，应该是经过精心设计的，能够针对身体容易僵硬的部位进行有效的舒展，并且能在短时间内起到明显的效果。我特别期待书中能够提供一些“办公室拉伸”或者“居家拉伸”的方案，这样我就可以在不打扰他人的情况下，轻松地进行锻炼。而且，我希望这些拉伸动作不会过于复杂，即使是没有运动基础的人也能够轻松掌握，并且能够感受到立竿见影的效果。
评分这本书的名字听起来就很有吸引力，"瞬间恢复精神的活力拉伸操"。我一直觉得，在快节奏的生活中，我们常常会感到精力不济，脑袋像被一层雾笼罩着。尤其是长时间面对电脑工作，或者经历了一整天的忙碌，身体会变得僵硬，精神也会跟着疲惫。我一直在寻找一些简单易行的方法来缓解这种状况，不是那种需要花费大量时间和精力的运动，而是能够随时随地，哪怕是短暂的休息时间就能进行的。这本书的名字正中我的下怀，让我充满了期待。我希望它能提供一些具体、科学的拉伸动作，能够有效地舒缓肌肉的紧张，促进血液循环，从而快速地提振精神，让我重新找回活力。我甚至可以想象，在午休时间，或者是在工作间隙，做上几个简单的拉伸，就能感受到身体的变化，思维也变得更加清晰。这种“瞬间恢复”的概念，对于像我这样生活压力大的人来说，简直是福音。我非常好奇书中是如何设计这些“活力拉伸操”的，是否会包含一些针对不同部位的拉伸，比如肩颈、腰背、腿部等等，因为这些都是我们日常生活中最容易感到疲劳和僵硬的区域。
评分最近我一直在思考如何更有效地管理自己的情绪和精力，尤其是在面对一些突发状况或者情绪低落的时候。有时候，即使身体没有感到特别疲惫，但就是提不起精神，感觉整个人都“卡住”了。我常常会想起一些关于身心连接的理论，觉得身体的舒展和精神状态有着密不可分的联系。所以，当我在书店看到《瞬间恢复精神的活力拉伸操》这本书时，我立刻就被它的主题吸引了。它似乎提供了一种非常实际、操作性的解决方案，能够帮助我们通过身体的调整来影响精神状态。我希望这本书不仅仅是教会我们几个简单的动作，更能深入地解释这些动作背后的原理，比如它们是如何通过刺激特定的神经通路来影响大脑分泌快乐荷尔蒙，或者如何释放身体的压力信号。如果书中能够分享一些关于“情绪释放”和“能量提升”的科学依据，那将非常有价值。我希望它能够帮助我建立起一种新的习惯，当感到精神疲惫或者情绪低落时，能够有意识地去进行这些拉伸，从而主动地调整自己的状态，而不是被动地承受。
评分说实话，我是一个不太喜欢剧烈运动的人，所以当看到《瞬间恢复精神的活力拉伸操》时，我 immediately felt a sense of relief and excitement. I’ve always believed that flexibility and gentle movement are crucial for maintaining both physical and mental well-being, but often struggle to find the right routines. My days are usually filled with mentally taxing tasks, and by the end of it, I feel drained and uninspired. I’m hoping this book will offer a curated collection of stretches that are not only effective in releasing physical tension but also in uplifting my mood and sharpening my focus. I’m particularly interested in learning about stretches that can be done even when I'm feeling completely exhausted, something that requires minimal effort but delivers maximum impact. The idea of "instant recovery" is incredibly appealing, and I’m eager to discover how simple, targeted movements can contribute to a more vibrant and energetic state of being. I’m envisioning a guide that’s practical, easy to follow, and maybe even includes illustrations or diagrams to clearly demonstrate each stretch.
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