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　　体力差、预防失智、消除疼痛、强化自癒力
　　只要「天天热敷」就能改善。

　　★    「低体温」让你常常生病！原因不明的痠痛与不适，都与「体温」有关

　　许多人没有生病也没有受伤，却长期苦于原因不明的疼痛、晕眩。肩膀严重痠痛、身体老是觉得无力……下降的体温就是造成身体不适的原因。本书是《一个动作治好腰痛》的作者吉田始史的最新着作，主张不打针、不吃药自然疗法的他，这次要用「一条毛巾」为大家打造不生病的身体！只要「温暖身体局部」让血液中某处就能提高自癒力，告别慢性疼痛、打造不衰老的体质！

　　★医学证实：体温下降一度，免疫力会降低三成

　　「体温」可说是判断一个人身体状态的健康指标。身体感到不适或疼痛的患者，绝对都有低体温问题，或是正常体温比以前低。协助身体发挥作用的细胞，在三十七度左右活性最强。医学证实人的体温下降一度，免疫力就降低三成。身体与生俱来的「自然治癒力」也会随之下降，不只变得容易感冒，还会出现过敏症状，感到身体不适且迟迟无法治癒。

　　★    「低温族」比「虚寒族」更严重！

　　你可能会有疑问：「我不会觉得冷，为什么身体还是常常痠痛不断？」

　　一般人认为「虚寒体质」和「低体温」一样，事实上却是完全两件事，虚寒体质是指体表的一部份变冷，例如：手脚冰冷，自己会有明显感觉，而低体温则是体内温度较低，自己不会有「冰冷感」，两种状况都有害身体健康，不过相较之下，「低体温」对健康造成的伤害比虚寒体质更严重！

　　★体温低于36度就有健康危机！【低温族】快速自我检测！

　　当体温下降，血液循环变差、免疫力降低，人便容易生病！一般人的正常体温为36.5～37.1度，「低体温」则指体温低于36度。低体温问题好发于运动不足导致肌肉量较少、身材偏瘦的人、高龄银发族、减肥的人、饮食不均衡及压力大的人。

　　※请勾选以下项目，判断自己是否为健康亮红灯的「低温族」：

　　□老是觉得身心倦怠、容易疲劳
　　□曾经为了减肥不吃正餐
　　□有肩膀痠痛、头痛或便祕等任一问题
　　□触摸腹部时感到冰冷，肚脐以下特别冷
　　□肌肤与头发没有弹性、光泽
　　□早上爬不起来
　　□一到晚上双腿就会水肿
　　□吃很少却容易发胖
　　□动不动就感冒
　　□脾气暴躁、情绪容易低落

　　勾选项目越多，代表你可能是「低体温」危险族群。
　　请运用「神奇热敷法」提高体温、重拾健康。

　　★    「神奇热敷法」与一般热敷法有何不同？

　　敷对位置就能舒活神经，「对症热敷」解决27种扰人疼痛！

　　大家都知道热敷能帮助纾缓疼痛，但是，你知道热敷的正确方法及每个症状的「热敷点」吗？本书针对最多人苦恼的27种症状，一一说明热敷部位，搭配清楚图片，告诉你如何找到「热敷点」及急救小妙方。绝对是最经济、简便有效的居家保健法。

　　◆频尿──白天超过8次、晚上睡觉超过3次即为频尿
　　>>>热敷【后脑勺】、【腰部至整个骨盆】、【腹部下方到耻骨】，或【用暖暖包温暖荐骨】

　　◆耳鸣、晕眩症──因自律神经失调引起，并伴随肩痛、头痛
　　>>>热敷【后颈至耳后】、【左右肩胛骨】，搭配「一分钟螺旋按摩法」

　　◆坐骨神经痛──久痛不癒，上班族及孕妇最困扰的常见毛病
　　>>>热敷【耻骨部位】、【臀部肌肉】，急救小妙方为【手肘泡热水】及【手掌反射按压】

　　◆前列腺肥大症──残尿感、下腹部不适，男性有排尿障碍
　　>>>热敷【股间】处，将毛巾放在椅子坐上热敷，利用体重增加服贴度。

　　★    「神奇热敷法」还能改善那些疼痛问题？

　　＜慢性疼痛＞肩颈痠痛、四十肩、颈部疼痛、头痛、下颚痛、腰痛、手臂痠麻、手肘和手腕痛、脚部麻痺、膝盖疼痛、髋关节疼痛、脚跟疼痛等。

　　＜不适症状＞耳鸣、晕眩、失眠、情绪焦躁、眼睛疲劳、干眼症、鼻塞、口内炎、恶心呕吐、咳嗽、唿吸困难、腹胀便祕、坐骨神经痛、慢性疲劳、小腿抽筋、前列腺肥大症、频尿和遗尿症、生理痛和手脚冰冷、手脚及脸颊发热等。

　　★    只要三步骤！自己做【长效热敷巾】，温热效果长达30分钟！

　　1、将毛巾完全浸泡在沸腾热水中。
　　2、带上隔热手套，将毛巾稍微拧干就好，拧太干会加速冷却速度。
　　3、放入塑胶袋里，再用干毛巾包覆即可开始进行热敷。

　　★    轻松实践！「神奇热敷法」的止痛关键！

　　Q：我有肩颈痠痛、腰痛、膝痛的问题，可以同时热敷好几个疼痛部位吗？
　　───每次「针对一个疼痛部位」集中热敷效果最好。若想纾缓二～三个症状，请从「下半身」的热敷点开始进行。
　　Q：「后脑勺、背部、颈部」的部位该怎么热敷？
　　───热敷点在背部时，「仰躺」较能维持毛巾热度，导热效果也比较好，热敷后脑勺与颈部时，可用靠枕固定头部，让热毛巾紧密服贴头颈曲线。
　　Q：热敷的时间是否越久、效果越好？
　　──感觉热毛巾「冷却后就要立即取下」，否则会降低热敷消痛的效果。
　　Q：热敷时可以穿着衣服吗？
　　──不必脱衣服，「隔着衣服热敷」即可，採取自己觉得轻松的姿势，坐着或躺着都可以进行，是最适合高龄族群及在家照护者的健康养生法。

本书特色

　　1、零难度、零花费：只要利用居家必备的毛巾，依照图片热敷特定部位，就能轻松实行。

　　2、每种症状皆列举【热敷点、纾缓方法】：急救止痛、长期根治都明显有感，让你无痛一身轻。

　　3、特别收录【热敷急救点速查表】：依循身体地图直接查找症状及热敷部位，精准快速又有效！

　　4、不可不知的【热敷知识专栏】：压力和枕头高度如何影响体温？更多改善健康的撇步大公开

　　5、【人体肌肉图鑑】专业剖析：专业分析各部位肌肉，戒除造成痠痛的坏习惯。

作者简介

吉田始史

　　日本武道学舍校长。1959年出生，北海道烧尻岛人。

　　15岁开始学习空手道，之后更修习了合气道、剑道等武术运动。融会贯通长年来的修练经历，并提倡解析所有身体运动的「运动基础理论」。

　　此外，亦从看护观点出发，提出只要正确使用「荐骨」，不仅能变健康，还能提高减肥效果等各种理论。这些理论公开在健康杂志后，引起一阵话题。以其理论为基础的养生法大获好评。

监修简介

高松和夫

　　高松内科诊所院长。

　　1976年，自北海道大学医学系毕业后，曾任职于北大医院精神科、市立小樽第二医院、勤医协札幌丘珠医院、平松医院、惠佑会札幌医院等。于1990年开设高松内科诊所，执业至今。

译者简介

游韵馨

　　热爱翻译、追求梦想的全职译者。译作包括《说话有自信，老板朋友都挺妳》、《惊人的超慢跑瘦身法》、《一个动作治好腰痛》、《临场说话的技术》、《血液循环，95%的病自己会好》（以上皆由采实文化出版）、《TANITA社员食堂人气菜单》、《自然风家屋布置》、《女设计师：她们的工作空间、创意和梦想》等。

　　部落格：kaoruyu.pixnet.net/blog
　　e-mail：kaoruyu@hotmail.com

Part1 「高体温」让你年轻10岁！
＊「高体温」使人充满活力、永保年轻
＊「三十七度」是活化细胞、不生病的关键
＊医学证实：体温下降一度，免疫力会降低三成
《热敷专栏1》虚寒体质 vs. 低体温的不同
＊肌肉与内脏是「制造热能」的大功臣
＊预防失智、强化记忆力，必须先提高体温
＊对抗癌症，提高体温才能增强免疫力
＊体力差的人，最适合用「热敷」找回活力
＊在家做「温热养生法」，彻底消除久痛不癒
＊「温暖身体局部」就能改善健康、告别疼痛
●【提高体温＆免疫力】永保年轻热敷法
《热敷专栏2》惊！「压力」也会让体温下降

Part2  12个「对症止痛」热敷健康法
＊疼痛来自「大脑」，身体不会产生痛觉
＊温暖身体，可修复「自律神经」
＊持续热敷可以「关闭」神经，阻断痛觉传递
●【慢性疼痛】止痛冰敷法
＊各年龄层「冰敷&热敷」祕诀
＊「低头」动作会压迫肩颈，使肌肉「缺氧」
●【肩颈痠痛】止痛热敷法
＊双手无法高举超过肩膀，小心四十肩上身
●【四十肩】止痛热敷法
《热敷专栏3》「肩痛」是健康衰退的警讯！
＊常常落枕、脖子痛，代表「自律神经失调」
●【颈部疼痛】止痛热敷法
＊头痛置之不理，可能引发脑血管疾病
●【头痛】止痛热敷法
●【下颚痛】止痛热敷法
《热敷专栏4》「枕头高度」也会决定你的健康
＊改善腰痛，「姿势」与「肌肉」最重要！
●【腰痛】止痛热敷法
●「一个动作」改善腰痛
＊双手不时痠麻，是因为神经被压迫了！
●【手臂麻痺】止痛热敷法
●【手肘‧手腕疼痛】止痛热敷法
＊「双腿水肿」会囤积致痛物质，引发慢性疼痛
●【脚部麻痺】止痛热敷法
●【膝盖疼痛】止痛热敷法
●【髋关节疼痛】止痛热敷法
●【脚跟疼痛】止痛热敷法
《热敷专栏5》预防风溼痛，平时「保暖」很重要！

Part3  改善15个身体不适的热敷急救点与居家伸展操
＊赶走虚寒体质，中西医都推荐的「神奇热敷法」
●【失眠‧情绪焦躁】纾缓热敷法
●【眼睛疲劳‧干眼症】纾缓热敷法
●【鼻塞】纾缓热敷法
●【耳鸣‧晕眩】纾缓热敷法
●【口内炎】止痛热敷法
●【恶心呕吐】纾缓热敷法
●【咳嗽‧唿吸困难】止痛热敷法
●【腹胀‧便祕】止痛热敷法
●【坐骨神经痛】止痛热敷法
●【慢性疲劳】纾缓热敷法
●【小腿抽筋】止痛热敷法
●【频尿‧遗尿症】改善热敷法
●【前列腺肥大症】止痛热敷法
●【生理痛‧手脚冰冷】止痛热敷法
●【手脚、脸颊发热】纾缓热敷法
《热敷专栏6》宝贝你的「骶髂关节」，全身都变年轻！

Part4  提高「生热力」，赶走虚寒体质！
＊让身体「变温暖」，疼痛就会慢慢消失
【衣‧从外部保暖】做好御寒对策，提高「生热力」
【食‧强化生热力】「吃太多、吃太咸」，也会让内脏变冷
【动‧提高热生产力】强化「下半身肌力」，体温上升最快！

★ 附录
＊热敷急救点速查表
1头部～肩膀周边
2胸部‧腹部‧背部‧腰部‧手腕
3下半身
●【颈部‧肩膀】肌肉图鑑
●【腰部】肌肉图鑑
●【腿部】肌肉图鑑

◆医学证实：体温下降一度，免疫力会降低三成
 
◎身体不舒服却找不到原因，多数与「自律神经」有关
 
现在正常体温低于三十六度的「低体温」族群愈来愈多，大部分是老年人和女性。不过，这不表示年轻人与男性没有低体温的问题。因忙碌导致运动量不足，再加上生活环境、饮食习惯及压力等，现代生活充斥着让人陷入低体温危机的负面因素。
 
医学证实人的体温下降一度，免疫力就降低三成。身体与生俱来的自然治癒力也会随之下降，不只变得容易感冒，还会出现过敏症状，或是感到身体不适且迟迟无法治癒，难以维持健康状态。
 
现在许多医院的门诊病患，有七成左右的人是因「不定愁诉症候群」求医。不定愁诉症候群是指原因不明的不适症状，大多与自律神经息息相关。人体遍布许多神经，连结脑部且贯穿嵴椎内部的「中枢神经」是所有神经的根基，从中枢神经分支出的「末梢神经」布满身体各处。
 
末梢神经又分成两种，一种是由将刺激与感觉传达至大脑的「知觉神经」，以及接收大脑指令活动身体的「体性神经」，负责控制手脚活动与眨眼等动作。多数情况下，人可以透过自我意志控制体性神经。
 
另一种末梢神经则是负责调节吸唿、血液循环、消化吸收与排泄、荷尔蒙分泌、调节体温等生命功能的「自律神经」。自律神经不受个人意志控制，但我们的唿吸与心跳之所以从未休止，就是因为自律神经不眠不休持续运作的关系。
 
◎自律神经失调造成体温下降，「低体温」就是万病之源
 
自律神经有「调节体温」的作用。一旦自律神经失衡，人体就无法确实调节体温；反过来说，只要维持稳定的自律神经平衡，就能维持最适体温。
 
值得注意的是，当自律神经功能出现障碍，便会引起血液循环不良，导致体温偏低。长期睡眠不足、工作繁重、精神压力大的人，很容易因自律神经失调，产生原因不明的不适症状与疼痛。
 
千万不要小看「体温少一度」的影响，不改善低体温问题，自律神经失调就会引起慢性的身体不适与疼痛。而且免疫力降低也让人容易生病、代谢迟缓、提早老化，百害而无一利。

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