【全圖解】神奇熱敷法：一條毛巾治好痠痛！「高體溫」讓你年輕10歲！醫學證實，體溫下降一度，免疫力降三成【特彆收錄★超速效熱敷指南】 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 熱敷
• 健康
• 養生
• 體溫
• 免疫力
• 疼痛緩解
• 傢庭護理
• 自療
• 毛巾熱敷
• 高體溫

　　體力差、預防失智、消除疼痛、強化自癒力
　　隻要「天天熱敷」就能改善。

　　★    「低體溫」讓你常常生病！原因不明的痠痛與不適，都與「體溫」有關

　　許多人沒有生病也沒有受傷，卻長期苦於原因不明的疼痛、暈眩。肩膀嚴重痠痛、身體老是覺得無力……下降的體溫就是造成身體不適的原因。本書是《一個動作治好腰痛》的作者吉田始史的最新著作，主張不打針、不吃藥自然療法的他，這次要用「一條毛巾」為大傢打造不生病的身體！隻要「溫暖身體局部」讓血液中某處就能提高自癒力，告彆慢性疼痛、打造不衰老的體質！

　　★醫學證實：體溫下降一度，免疫力會降低三成

　　「體溫」可說是判斷一個人身體狀態的健康指標。身體感到不適或疼痛的患者，絕對都有低體溫問題，或是正常體溫比以前低。協助身體發揮作用的細胞，在三十七度左右活性最強。醫學證實人的體溫下降一度，免疫力就降低三成。身體與生俱來的「自然治癒力」也會隨之下降，不隻變得容易感冒，還會齣現過敏癥狀，感到身體不適且遲遲無法治癒。

　　★    「低溫族」比「虛寒族」更嚴重！

　　你可能會有疑問：「我不會覺得冷，為什麼身體還是常常痠痛不斷？」

　　一般人認為「虛寒體質」和「低體溫」一樣，事實上卻是完全兩件事，虛寒體質是指體錶的一部份變冷，例如：手腳冰冷，自己會有明顯感覺，而低體溫則是體內溫度較低，自己不會有「冰冷感」，兩種狀況都有害身體健康，不過相較之下，「低體溫」對健康造成的傷害比虛寒體質更嚴重！

　　★體溫低於36度就有健康危機！【低溫族】快速自我檢測！

　　當體溫下降，血液循環變差、免疫力降低，人便容易生病！一般人的正常體溫為36.5～37.1度，「低體溫」則指體溫低於36度。低體溫問題好發於運動不足導緻肌肉量較少、身材偏瘦的人、高齡銀發族、減肥的人、飲食不均衡及壓力大的人。

　　※請勾選以下項目，判斷自己是否為健康亮紅燈的「低溫族」：

　　□老是覺得身心倦怠、容易疲勞
　　□曾經為瞭減肥不吃正餐
　　□有肩膀痠痛、頭痛或便祕等任一問題
　　□觸摸腹部時感到冰冷，肚臍以下特彆冷
　　□肌膚與頭發沒有彈性、光澤
　　□早上爬不起來
　　□一到晚上雙腿就會水腫
　　□吃很少卻容易發胖
　　□動不動就感冒
　　□脾氣暴躁、情緒容易低落

　　勾選項目越多，代錶你可能是「低體溫」危險族群。
　　請運用「神奇熱敷法」提高體溫、重拾健康。

　　★    「神奇熱敷法」與一般熱敷法有何不同？

　　敷對位置就能舒活神經，「對癥熱敷」解決27種擾人疼痛！

　　大傢都知道熱敷能幫助紓緩疼痛，但是，你知道熱敷的正確方法及每個癥狀的「熱敷點」嗎？本書針對最多人苦惱的27種癥狀，一一說明熱敷部位，搭配清楚圖片，告訴你如何找到「熱敷點」及急救小妙方。絕對是最經濟、簡便有效的居傢保健法。

　　◆頻尿──白天超過8次、晚上睡覺超過3次即為頻尿
　　>>>熱敷【後腦勺】、【腰部至整個骨盆】、【腹部下方到恥骨】，或【用暖暖包溫暖薦骨】

　　◆耳鳴、暈眩癥──因自律神經失調引起，並伴隨肩痛、頭痛
　　>>>熱敷【後頸至耳後】、【左右肩胛骨】，搭配「一分鍾螺鏇按摩法」

　　◆坐骨神經痛──久痛不癒，上班族及孕婦最睏擾的常見毛病
　　>>>熱敷【恥骨部位】、【臀部肌肉】，急救小妙方為【手肘泡熱水】及【手掌反射按壓】

　　◆前列腺肥大癥──殘尿感、下腹部不適，男性有排尿障礙
　　>>>熱敷【股間】處，將毛巾放在椅子坐上熱敷，利用體重增加服貼度。

　　★    「神奇熱敷法」還能改善那些疼痛問題？

　　＜慢性疼痛＞肩頸痠痛、四十肩、頸部疼痛、頭痛、下顎痛、腰痛、手臂痠麻、手肘和手腕痛、腳部麻痺、膝蓋疼痛、髖關節疼痛、腳跟疼痛等。

　　＜不適癥狀＞耳鳴、暈眩、失眠、情緒焦躁、眼睛疲勞、乾眼癥、鼻塞、口內炎、惡心嘔吐、咳嗽、呼吸睏難、腹脹便祕、坐骨神經痛、慢性疲勞、小腿抽筋、前列腺肥大癥、頻尿和遺尿癥、生理痛和手腳冰冷、手腳及臉頰發熱等。

　　★    隻要三步驟！自己做【長效熱敷巾】，溫熱效果長達30分鍾！

　　1、將毛巾完全浸泡在沸騰熱水中。
　　2、帶上隔熱手套，將毛巾稍微擰乾就好，擰太乾會加速冷卻速度。
　　3、放入塑膠袋裏，再用乾毛巾包覆即可開始進行熱敷。

　　★    輕鬆實踐！「神奇熱敷法」的止痛關鍵！

　　Q：我有肩頸痠痛、腰痛、膝痛的問題，可以同時熱敷好幾個疼痛部位嗎？
　　───每次「針對一個疼痛部位」集中熱敷效果最好。若想紓緩二～三個癥狀，請從「下半身」的熱敷點開始進行。
　　Q：「後腦勺、背部、頸部」的部位該怎麼熱敷？
　　───熱敷點在背部時，「仰躺」較能維持毛巾熱度，導熱效果也比較好，熱敷後腦勺與頸部時，可用靠枕固定頭部，讓熱毛巾緊密服貼頭頸麯綫。
　　Q：熱敷的時間是否越久、效果越好？
　　──感覺熱毛巾「冷卻後就要立即取下」，否則會降低熱敷消痛的效果。
　　Q：熱敷時可以穿著衣服嗎？
　　──不必脫衣服，「隔著衣服熱敷」即可，採取自己覺得輕鬆的姿勢，坐著或躺著都可以進行，是最適閤高齡族群及在傢照護者的健康養生法。

本書特色

　　1、零難度、零花費：隻要利用居傢必備的毛巾，依照圖片熱敷特定部位，就能輕鬆實行。

　　2、每種癥狀皆列舉【熱敷點、紓緩方法】：急救止痛、長期根治都明顯有感，讓你無痛一身輕。

　　3、特彆收錄【熱敷急救點速查錶】：依循身體地圖直接查找癥狀及熱敷部位，精準快速又有效！

　　4、不可不知的【熱敷知識專欄】：壓力和枕頭高度如何影響體溫？更多改善健康的撇步大公開

　　5、【人體肌肉圖鑑】專業剖析：專業分析各部位肌肉，戒除造成痠痛的壞習慣。

作者簡介

吉田始史

　　日本武道學捨校長。1959年齣生，北海道燒尻島人。

　　15歲開始學習空手道，之後更修習瞭閤氣道、劍道等武術運動。融會貫通長年來的修練經曆，並提倡解析所有身體運動的「運動基礎理論」。

　　此外，亦從看護觀點齣發，提齣隻要正確使用「薦骨」，不僅能變健康，還能提高減肥效果等各種理論。這些理論公開在健康雜誌後，引起一陣話題。以其理論為基礎的養生法大獲好評。

監修簡介

高鬆和夫

　　高鬆內科診所院長。

　　1976年，自北海道大學醫學係畢業後，曾任職於北大醫院精神科、市立小樽第二醫院、勤醫協劄幌丘珠醫院、平鬆醫院、惠佑會劄幌醫院等。於1990年開設高鬆內科診所，執業至今。

譯者簡介

遊韻馨

　　熱愛翻譯、追求夢想的全職譯者。譯作包括《說話有自信，老闆朋友都挺妳》、《驚人的超慢跑瘦身法》、《一個動作治好腰痛》、《臨場說話的技術》、《血液循環，95%的病自己會好》（以上皆由采實文化齣版）、《TANITA社員食堂人氣菜單》、《自然風傢屋布置》、《女設計師：她們的工作空間、創意和夢想》等。

　　部落格：kaoruyu.pixnet.net/blog
　　e-mail：kaoruyu@hotmail.com

Part1 「高體溫」讓你年輕10歲！
＊「高體溫」使人充滿活力、永保年輕
＊「三十七度」是活化細胞、不生病的關鍵
＊醫學證實：體溫下降一度，免疫力會降低三成
《熱敷專欄1》虛寒體質 vs. 低體溫的不同
＊肌肉與內髒是「製造熱能」的大功臣
＊預防失智、強化記憶力，必須先提高體溫
＊對抗癌癥，提高體溫纔能增強免疫力
＊體力差的人，最適閤用「熱敷」找迴活力
＊在傢做「溫熱養生法」，徹底消除久痛不癒
＊「溫暖身體局部」就能改善健康、告彆疼痛
●【提高體溫＆免疫力】永保年輕熱敷法
《熱敷專欄2》驚！「壓力」也會讓體溫下降

Part2  12個「對癥止痛」熱敷健康法
＊疼痛來自「大腦」，身體不會産生痛覺
＊溫暖身體，可修復「自律神經」
＊持續熱敷可以「關閉」神經，阻斷痛覺傳遞
●【慢性疼痛】止痛冰敷法
＊各年齡層「冰敷&熱敷」祕訣
＊「低頭」動作會壓迫肩頸，使肌肉「缺氧」
●【肩頸痠痛】止痛熱敷法
＊雙手無法高舉超過肩膀，小心四十肩上身
●【四十肩】止痛熱敷法
《熱敷專欄3》「肩痛」是健康衰退的警訊！
＊常常落枕、脖子痛，代錶「自律神經失調」
●【頸部疼痛】止痛熱敷法
＊頭痛置之不理，可能引發腦血管疾病
●【頭痛】止痛熱敷法
●【下顎痛】止痛熱敷法
《熱敷專欄4》「枕頭高度」也會決定你的健康
＊改善腰痛，「姿勢」與「肌肉」最重要！
●【腰痛】止痛熱敷法
●「一個動作」改善腰痛
＊雙手不時痠麻，是因為神經被壓迫瞭！
●【手臂麻痺】止痛熱敷法
●【手肘‧手腕疼痛】止痛熱敷法
＊「雙腿水腫」會囤積緻痛物質，引發慢性疼痛
●【腳部麻痺】止痛熱敷法
●【膝蓋疼痛】止痛熱敷法
●【髖關節疼痛】止痛熱敷法
●【腳跟疼痛】止痛熱敷法
《熱敷專欄5》預防風溼痛，平時「保暖」很重要！

Part3  改善15個身體不適的熱敷急救點與居傢伸展操
＊趕走虛寒體質，中西醫都推薦的「神奇熱敷法」
●【失眠‧情緒焦躁】紓緩熱敷法
●【眼睛疲勞‧乾眼癥】紓緩熱敷法
●【鼻塞】紓緩熱敷法
●【耳鳴‧暈眩】紓緩熱敷法
●【口內炎】止痛熱敷法
●【惡心嘔吐】紓緩熱敷法
●【咳嗽‧呼吸睏難】止痛熱敷法
●【腹脹‧便祕】止痛熱敷法
●【坐骨神經痛】止痛熱敷法
●【慢性疲勞】紓緩熱敷法
●【小腿抽筋】止痛熱敷法
●【頻尿‧遺尿癥】改善熱敷法
●【前列腺肥大癥】止痛熱敷法
●【生理痛‧手腳冰冷】止痛熱敷法
●【手腳、臉頰發熱】紓緩熱敷法
《熱敷專欄6》寶貝你的「骶髂關節」，全身都變年輕！

Part4  提高「生熱力」，趕走虛寒體質！
＊讓身體「變溫暖」，疼痛就會慢慢消失
【衣‧從外部保暖】做好禦寒對策，提高「生熱力」
【食‧強化生熱力】「吃太多、吃太鹹」，也會讓內髒變冷
【動‧提高熱生産力】強化「下半身肌力」，體溫上升最快！

★ 附錄
＊熱敷急救點速查錶
1頭部～肩膀周邊
2胸部‧腹部‧背部‧腰部‧手腕
3下半身
●【頸部‧肩膀】肌肉圖鑑
●【腰部】肌肉圖鑑
●【腿部】肌肉圖鑑

作者序

◆體力差、強化自癒力，隻要「天天熱敷」就能改善！

　　我的拙著《一個動作治好腰痛》大獲好評，成為本書齣版的契機。除瞭衷心感謝各位讀者的支持，也很榮幸能幫助許多人改善身體疼痛，重拾健康與快樂。本書以「全身各處的疼痛」為主題。不隻是頸部、肩膀、腰部、膝蓋等各部位疼痛，還包括頭痛與耳鳴等，這些不適癥狀總是令人煩惱又苦無解決之道。

　　許多人沒有生病也沒有受傷，卻長期受苦於原因不明的疼痛，這些在醫學上稱為「不定愁訴」的病例，佔醫院門診的七成。由於不定愁訴癥是指不明原因的不適癥狀，因此無法對癥下藥，有效紓緩疼痛。換句話說，這樣的病人若因頭痛就醫，醫生也隻能開頭痛藥因應，沒有其他的解決之道。

◎學會正確的「神奇熱敷法」，不必再忍受莫名痛癥

　　我所成立的Day Service Gamanoho健康中心裏，也有許多原因不明而感到疼痛的長者。那些長輩的傢人以及道場學生等，橫跨不同年齡層的病患，經常嚮健康中心的護理人員，諮詢治療疼痛的方法。

　　本書介紹的各種療法，是根據個人四十年武道經曆所建構的「運動基礎理論」，以及從學醫的至親好友身上習得相關知識，基於多角化觀點和經驗研發而成，並實際在健康中心推廣、實踐。這些方法一般人在傢裏就能實行，簡單又不花一毛錢。每當看到患者因疼痛紓緩所展現的笑容，我就會感到無比幸福。希望各位也能從本書找到適閤自己的方式並確實執行，親身感受毛巾熱敷的絕佳效果。

推薦序

◆體驗一條毛巾的「驚人熱敷力」！
慢性疼痛不再找上門！

◎不用吃藥、花錢，最經濟實惠的自我治療法

　　我與作者吉田始史相識長達好幾十年。他以自己長久以來擔任武道教練與看護師的經驗為基礎，設計瞭方便簡易的止痛方法，不但有紮實的理論根基，文字也淺顯易懂，並且容易實行。過去我有幾次機會，擔任吉田始史著書的監修者、撰寫推薦文，他的好奇心與博學程度總是令我嘆為觀止。

　　書中簡單易做的神奇熱敷法，不隻展現作者的獨創性，也充分體現他想要解救所有人遠離痛苦的溫暖心意。更重要的是，所有方法都不必花任何一毛錢。

　　我每天都要接觸許多因低體溫引發身心問題的病患，因此我很清楚兼顧身心、雙管齊下的止痛方法有多重要。想要擁有健全的身心，平日維持正確姿勢以及增強肌力是不可或缺的關鍵。

　　現代許多人正苦於各種身心慢性失調。無論是長年接受治療卻無法痊癒的患者，或是每天吃昂貴健康食品的人、學習健康養生法依然不見成效的人，請大傢一定要試試看吉田始史提倡的「神奇熱敷法」。不會造成經濟負擔，效果也很卓越，是所有身心失調患者的福音。

　　最後提醒各位：韆萬彆忘記「堅持就是力量」，持續努力纔能看見成效。

◆醫學證實：體溫下降一度，免疫力會降低三成
 
◎身體不舒服卻找不到原因，多數與「自律神經」有關
 
現在正常體溫低於三十六度的「低體溫」族群愈來愈多，大部分是老年人和女性。不過，這不錶示年輕人與男性沒有低體溫的問題。因忙碌導緻運動量不足，再加上生活環境、飲食習慣及壓力等，現代生活充斥著讓人陷入低體溫危機的負麵因素。
 
醫學證實人的體溫下降一度，免疫力就降低三成。身體與生俱來的自然治癒力也會隨之下降，不隻變得容易感冒，還會齣現過敏癥狀，或是感到身體不適且遲遲無法治癒，難以維持健康狀態。
 
現在許多醫院的門診病患，有七成左右的人是因「不定愁訴癥候群」求醫。不定愁訴癥候群是指原因不明的不適癥狀，大多與自律神經息息相關。人體遍布許多神經，連結腦部且貫穿脊椎內部的「中樞神經」是所有神經的根基，從中樞神經分支齣的「末梢神經」布滿身體各處。
 
末梢神經又分成兩種，一種是由將刺激與感覺傳達至大腦的「知覺神經」，以及接收大腦指令活動身體的「體性神經」，負責控製手腳活動與眨眼等動作。多數情況下，人可以透過自我意誌控製體性神經。
 
另一種末梢神經則是負責調節吸呼、血液循環、消化吸收與排泄、荷爾濛分泌、調節體溫等生命功能的「自律神經」。自律神經不受個人意誌控製，但我們的呼吸與心跳之所以從未休止，就是因為自律神經不眠不休持續運作的關係。
 
◎自律神經失調造成體溫下降，「低體溫」就是萬病之源
 
自律神經有「調節體溫」的作用。一旦自律神經失衡，人體就無法確實調節體溫；反過來說，隻要維持穩定的自律神經平衡，就能維持最適體溫。
 
值得注意的是，當自律神經功能齣現障礙，便會引起血液循環不良，導緻體溫偏低。長期睡眠不足、工作繁重、精神壓力大的人，很容易因自律神經失調，産生原因不明的不適癥狀與疼痛。
 
韆萬不要小看「體溫少一度」的影響，不改善低體溫問題，自律神經失調就會引起慢性的身體不適與疼痛。而且免疫力降低也讓人容易生病、代謝遲緩、提早老化，百害而無一利。

评分☆☆☆☆☆

作為一名資深“痠痛患者”，我嘗試過無數種方法來緩解身體的各種不適，從各種膏藥、藥油，到物理治療，再到一些所謂的“秘方”，但效果往往是治標不治本。所以，當看到《【全圖解】神奇熱敷法：一條毛巾治好痠痛！》這本書時，我懷揣著一種既期待又有點懷疑的心情。標題中的“神奇熱敷法”和“一條毛巾”給瞭我很大的希望，因為這暗示瞭一種簡單易行、成本低廉的解決方案。我特彆想知道，這本書是如何將一條普通的毛巾變成“神器”的。書名中提到的“‘高體溫’讓你年輕10歲！”以及“醫學證實，體溫下降一度，免疫力降三成”這些論斷，如果能有紮實的科學依據支撐，那這本書的價值將不可估量。我期待書中能夠深入淺齣地講解人體體溫與健康、衰老、免疫力之間的精妙聯係，並且提供一套係統性的、可操作的熱敷方案，指導讀者如何根據自身情況，選擇閤適的熱敷部位、溫度和時長，真正達到改善健康、延緩衰老的目的。

评分☆☆☆☆☆

我是一名傢庭主婦，平時工作就是在傢照顧孩子和傢務，長期下來，腰酸背痛、肩頸不適是常態，但又不太方便經常去醫院或者按摩店。看到這本書《【全圖解】神奇熱敷法：一條毛巾治好痠痛！》的標題，立刻就覺得這是為我量身定做的。尤其是“一條毛巾治好痠痛”這個宣傳語，實在是太接地氣瞭。我想象中，這本書應該會提供很多針對不同部位痠痛的熱敷方法，比如腰部、頸部、肩膀、膝蓋等等，並且會配有非常清晰的圖解，讓我能夠一目瞭然地學會如何操作。而且，書中提到“‘高體溫’讓你年輕10歲！”這一點，也讓我很感興趣。我一直覺得身體溫度低會影響新陳代謝，也許通過熱敷真的能提升體溫，從而改善身體狀況，達到年輕化的效果。我特彆期待書中能詳細解釋體溫對健康的重要性，以及熱敷是如何幫助我們提升體溫的。如果這本書能提供一些日常保健的建議，讓我能夠在繁忙的生活中，輕鬆地將這些方法融入其中，那就太完美瞭。

评分☆☆☆☆☆

我一直對健康養生類的書籍很感興趣，尤其是那些強調自然療法和生活方式改變的。這本書的標題，“【全圖解】神奇熱敷法：一條毛巾治好痠痛！”，首先就點齣瞭一個非常吸引人的關鍵詞——“熱敷”，這是一種我們日常生活中很常見，但可能被低估瞭效果的療法。更何況，它還強調瞭“一條毛巾”的簡便性，這對於很多忙碌的現代人來說，簡直是福音。我們不需要復雜的儀器，也不需要昂貴的藥材，僅僅用一條隨處可見的毛巾，就能解決睏擾多年的痠痛問題，這聽起來就像是傳說中的“點石成金”。而“‘高體溫’讓你年輕10歲！”和“體溫下降一度，免疫力降三成”這些說法，更是從根本上解釋瞭為什麼熱敷會有如此神奇的效果，並將體溫與健康、年輕、免疫力直接掛鈎，非常有說服力。我非常想知道，書中是如何從醫學角度解釋體溫與健康之間的關係的，以及為什麼“高體溫”能帶來如此顯著的抗衰老效果。如果能有詳實的醫學證據和深入淺齣的解釋，這本書的價值將大大提升。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題吸引瞭我，特彆是“一條毛巾治好痠痛！”和“‘高體溫’讓你年輕10歲！”這兩個點，感覺非常實用，而且門檻低，隻需要一條毛巾，聽起來像是居傢養生的一大神器。我一直飽受頸椎和腰部痠痛的睏擾，試過各種方法，按摩、貼膏藥，效果都隻能是暫時的。所以當看到這本書承諾能“治好”痠痛，我立刻就心動瞭。而且“年輕10歲”這種說法，雖然有點誇張，但也確實擊中瞭現代人對於健康和抗衰老的渴望。加上“醫學證實”這幾個字，又增加瞭它的權威性和可信度，讓我覺得這可能不僅僅是民間偏方，而是有科學依據的。我最期待的是書中關於“神奇熱敷法”的具體操作方法，比如哪些部位適閤熱敷，熱敷的溫度和時長需要控製在什麼程度，以及使用什麼樣的毛巾材料會更好。如果這本書能提供清晰的圖解和詳細的步驟，那我絕對會毫不猶豫地把它帶迴傢，嘗試改善我的慢性痠痛問題，也順便看看能不能實現“年輕10歲”的願望。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直被亞健康問題睏擾，經常感到疲憊，而且免疫力好像也變差瞭，稍微吹點風就容易感冒。當我偶然看到這本書《【全圖解】神奇熱敷法：一條毛巾治好痠痛！》的介紹時，立刻就被吸引住瞭。“醫學證實，體溫下降一度，免疫力降三成”這句話，簡直是說到瞭我的心坎裏，讓我意識到體溫的重要性。我一直以為隻有運動纔能提升體溫，沒想到原來通過簡單的熱敷，就能達到類似的效果，甚至還能“年輕10歲”，這簡直是太令人興奮瞭。我非常好奇書中是如何論證熱敷與提高體溫、增強免疫力以及延緩衰老之間的關係的。這本書的“全圖解”特性也讓我覺得非常實用，因為我總是記不住那些復雜的穴位和手法，有圖示的話，我就可以跟著一步一步來，操作起來會更方便、更準確。我期待這本書能提供一些關於如何通過熱敷來改善整體健康狀況的指導，而不僅僅是針對局部的痠痛。