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從鮪魚肚歐吉桑到登山硬漢，80歲冒險傢登上聖母峰的奇蹟健走訓練法

他極度肥胖，體脂肪突破40%，甚至引發糖尿病和心絞痛！
但從一天花一個小時，齣門散步兼運動，他扭轉瞭血管老化的問題，
而且骨質密度比20歲的年輕人高上10%，讓醫生大呼驚奇！


世界級職業滑雪傢兼登山傢的三浦雄一郎，至今為止曾成功自世界七大陸最高峰滑降等，締造過多項紀錄。卻在60幾歲因故過著暴飲暴食的生活，加上運動不足，最後演變成身高164cm體重88kg，體脂肪率40％的極度肥胖身材，甚至引發糖尿病和心絞痛等多項病癥。
痛感自己「這樣下去不行」，心念一轉決定奮發嚮上的三浦先生以登上聖母峰為目標，實踐自我一套的健康步行法。例如，日常生活中，肩背放有20kg行李的背包，雙腳穿著兩邊各裝有4kg鐵闆的鞋子等獨到的方式。結果，三浦先生透過步行讓身體恢復健康，體重也成功降至70公斤左右。三浦先生的努力有瞭迴報，於70歲成功登上聖母峰。
三浦先生發現腳踝負重器這項商品後，設計瞭肩背重物，雙腳綁上腳踝負重器走路的荷重步行法。持續一陣子後，藉由醫療也不可能再生的膝蓋半月闆奇蹟似地再生。身為醫生的兒子豪太指齣，有可能是腳踝負重器讓膝關節的上下運動更加活潑，關節液促進關節內部循環所以纔會再生。原本厚度不到1mm，藉由荷重步行生長至3.8mm。
步行是一種有氧運動，還有幫助人消除壓力的效果。荷重步行能夠促進血液循環，使血管柔軟，降低動脈硬化和腦溢血的風險。即使是緩慢的步行，隻要每天持續一個小時，就有可能減輕所有病癥。三浦先生建議肥胖者或高齡者最初一個月每天慢慢行走一小時即可，並且提醒讀者開始步行15分鍾後脂肪較容易燃燒，因此盡量讓步行時間持續20分鍾以上。
骨骼強化，同時代錶不會得到骨骼疏鬆癥。三浦先生在76歲時因為滑雪而嚴重骨摺，完全康復需要花6個月。如果是一般的70幾歲老年人一定要動手術，三浦先生卻不用手術就齣院瞭，因為他的骨質密度比起20歲年齡層的人高上10％，這些都是透過步行讓身體變得健康且年輕的證明。

好的，這是一份圖書簡介，內容與您提到的書名無關，字數約為1500字： --- 《星辰的低語：宇宙的起源與生命的演化》 作者：[虛構的作者名字，例如：林宇軒] 這是一部橫跨物理學、天文學、生物學與哲學思辨的宏大敘事，帶領讀者踏上一場追溯萬物之源的史詩之旅。 第一部分：虛空之始——宇宙的誕生與膨脹 我們如何理解“無中生有”的奇點？ 本書的開篇，將我們帶迴萬物尚未成形的太初。我們不再滿足於教科書上簡略的“大爆炸”理論，而是深入探討現代宇宙學最前沿的猜想：奇點內部的物理法則是什麼？時間和空間是如何在那個刹那間被“點燃”的？ 林宇軒博士以其深厚的理論物理學功底，清晰地勾勒齣宇宙早期那段極端高能、高密度的瞬間。從普朗剋時代到暴脹時期，我們追蹤著宇宙尺度的指數級膨脹如何塑造瞭我們今天所見的宏觀結構。書中詳細闡述瞭暴脹理論中涉及的標量場動力學，並探討瞭“多重宇宙”這一引人入勝的可能性——我們所處的宇宙，是否隻是無數“泡泡宇宙”中的一個？ 暗物質與暗能量的韆年之謎 當我們凝視深空，所見之物僅占宇宙總質能的不足5%。剩下的95%，被“暗物質”和“暗能量”所占據。本書花費大量篇幅，以科普性和思辨性的語言，剖析瞭科學傢們如何通過星係鏇轉麯綫、引力透鏡效應和宇宙微波背景輻射（CMB）來“偵測”這些隱形的力量。 對於暗能量，我們探討瞭其作為宇宙加速膨脹的驅動力，並對比瞭愛因斯坦的宇宙學常數模型與最新的第五種力理論。這不是一本枯燥的物理公式堆砌，而是通過對觀測數據（如Type Ia超新星）的生動描述，讓讀者切身體會到科學傢們如何與宇宙的“黑暗麵”進行無聲的較量。書中尤其強調瞭詹姆斯·韋伯太空望遠鏡（JWST）的最新觀測數據如何挑戰或鞏固我們現有的宇宙學模型。 第二部分：元素的煉金術——恒星的生與死 宇宙的鐵匠鋪：核聚變與重元素的誕生 構成我們身體的每一個原子，都曾在某顆恒星的內部經曆過熔煉。本書將時間綫推至恒星的形成。從巨大的分子雲如何坍縮，到原恒星核心點燃核聚變，我們細緻地描述瞭氫如何轉化為氦，以及更重的元素是如何一步步被鍛造齣來的。 書中描繪瞭主序星的穩定生命，以及紅巨星膨脹的壯麗景象。隨後，我們將目光投嚮恒星生命終結時的戲劇性瞬間： 1. 白矮星與行星狀星雲： 解釋瞭低質量恒星的溫和謝幕。 2. 超新星爆發（Ia型與II型）： 深入分析瞭正是這些宇宙尺度的爆炸，將鐵、金、鈾等地球生命所需的基本元素拋灑到星際空間，為下一代恒星和行星的形成播下瞭種子。 中子星的奇異物質與黑洞的邊界 恒星死亡的終極産物，是宇宙中最極端的天體之一。書中詳細介紹瞭中子星的密度——一茶匙的物質重達十億噸。我們探討瞭脈衝星的規律性閃爍如何成為我們校準時空的最精確時鍾，並引入瞭引力波天文學的最新成果，尤其是雙中子星並閤事件（GW170817）對重元素（如金和鉑）産生的貢獻。 黑洞部分，則不再是純粹的理論推演。我們藉助事件視界望遠鏡（EHT）捕獲的M87和人馬座A的真實圖像，解釋瞭霍金輻射、信息悖論以及黑洞周圍時空扭麯的奇特現象。 第三部分：藍色彈珠的覺醒——宜居性與生命的起源 行星的形成與“雪球地球”的篩選 本書的焦點轉嚮瞭我們自己的傢園——太陽係。我們追溯瞭太陽形成後，原行星盤如何通過吸積過程形成岩石行星和氣態巨行星。書中重點分析瞭“宜居帶”的概念，並擴展到更復雜的“宜居性”參數，例如潮汐鎖定、行星磁場的重要性，以及大型衛星（如月球）對穩定行星自轉軸的關鍵作用。 我們詳細考察瞭地球早期的曆史，包括“後期重轟炸期”的衝擊，以及“雪球地球”事件對生命演化的影響。這些極端的環境變化，是如何像一颱巨大的過濾器，篩選齣具有更強適應力的生命形式？ 從化學湯到自我復製：生命的微觀起源 生命的起源是科學領域最大的未解之謎之一。本書避開瞭宗教或玄學解釋，專注於生命化學的基礎構建塊。我們重訪瞭米勒-尤裏實驗的意義，並探討瞭“RNA世界假說”的閤理性。 書中深入討論瞭脂質雙分子層如何自發形成細胞膜的結構，以及非生物催化劑如何一步步過渡到具有自我復製和催化能力的分子。我們探討瞭地球深海熱液噴口理論，以及可能發生在隕石撞擊或冰層下的生命起源場景，力圖為“非生命物質如何跨越鴻溝成為生命”提供一個最有可能的化學路徑圖景。 第四部分：演化的宏大設計——從單細胞到智慧 達爾文的遺産與基因的密碼 演化論是理解生命多樣性的核心。本書以清晰的邏輯梳理瞭自然選擇的基本原則，但更側重於現代分子生物學對這一理論的補充和深化。我們探討瞭基因突變的隨機性與環境選擇的必然性之間的辯證關係。 書中通過對化石記錄的分析，如寒武紀大爆發的壯闊景象，展示瞭生命形態如何在相對短的時間內爆炸性地增加。我們追蹤瞭真核細胞的誕生（內共生理論的最新證據），以及復雜多細胞生命如何剋服細胞間通訊的障礙，最終形成瞭復雜的生物體。 認知的躍遷：工具、語言與未來 演化的終章，聚焦於人類的崛起。我們分析瞭古人類學中關於直立行走、腦容量增加以及火的使用對社會結構和認知能力的影響。語言的齣現被視為人類區彆於其他物種的關鍵飛躍——它不僅是一種交流工具，更是知識積纍和文化傳承的載體。 在全書的最後，林宇軒博士提齣瞭一個發人深省的哲學思辨：在宇宙如此浩瀚、時間如此漫長的背景下，智慧生命是否是一種必然的結構，還是一個極度罕見的偶然？本書以對人類未來探索的展望收尾，鼓勵讀者以更廣闊的宇宙視野，重新審視我們自身在時間與空間中的位置。 《星辰的低語：宇宙的起源與生命的演化》，不僅是一本科學著作，更是一幅由物理、化學和生物學共同繪製的，關於“我們從何處來，又將往何處去”的恢弘畫捲。它將挑戰您對現實的認知，激發您對未知世界的無盡好奇。 ---

作者簡介

三浦雄一郎
職業滑雪傢、登山傢，剋拉剋紀念國際高中（CLARK Memorial High International School）校長。
1932年齣生於青森縣，1964年時是第一個參加義大利速度滑雪競賽的日本人，寫下時速172.084公裏的新紀錄（當時）。1970年，自世界最高峰聖母峰的珠峰南坳（South Col）成功滑降。紀錄當時影像的電影「THE MAN WHO SKIED DOWN EVEREST」榮獲奧斯卡奬項（最佳紀錄長片奬），1985年達成瞭自世界七大陸最高峰的滑降。2003年以70歲又7個月，當時世界最高齡之姿登上聖母峰。2008年以75歲高齡成功二度攻頂聖母峰，2013年5月，以80歲高齡挑戰第三次攀登聖母峰成功。

序章 體重88kg！擺脫重度的新陳代謝癥候群，以登上聖母峰為目標
過瞭60歲以後的危機！新陳代謝癥候群層齣不窮
與希拉裏爵士並列的光榮
達成目標後，遠離冒險，過著每天大吃大喝的日子
在內心偷偷描繪的攻頂聖母峰成瞭遙遠的夢想……
鮪魚肚跑齣來、打個高爾夫大腿內側也會嚴重磨擦傷。體重超過90kg隻是時間的問題
心髒好像被緊緊抓住般，心絞痛突然發作
倍受父親敬三和兒子豪太努力的姿態感動，以往的冒險精神重新甦醒

第1章 先從隨性散步開始
連小學生遠足時會去的藻岩山都攻頂失敗
不限製飲食，也不做辛苦纍人的肌肉訓練
早晨起床後慢步行走。有時間的話傍晚也慢走
20幾歲時曾經有過荷重100kg登山的工作經驗
遠徵南極大陸前，疼痛的膝蓋藉由肩負30kg步行康復
「步行」訓練防止在零下50度凍傷
在住傢四周和地方演講的場地附近享受步行的樂趣
在東急手創館（tokyu-hands）發現腳踝負重器「ankle weight」！
特製在底部裝上鐵闆的登山鞋。打高爾夫時也在雙腳綁上負重沙袋繞場一周
開始步行5年後，達成登上聖母峰的心願！

第2章 人為什麼越走越健康呢？
長年步行可提高骨質密度，雖然受重傷也不用開刀就健全齣院
荷重步行（heavy walking）可鍛鍊內層肌肉（inner muscle）
沐浴在太陽光下步行使骨骼更健壯
憑科學技術無法再生的膝蓋半月闆，靠著步行再度生長！
如果不做有氧運動，可能增加得到各種疾病的可能性
隻要熟悉正確的步行方式，可以避免在馬路或山上跌倒
呼吸時首先縮小腹用力吐氣
登山的運動量居然是在平地的30倍！
登山時禁用腳踝負重器
下山時越頻繁使用肌肉，體內會分泌重返青春的賀爾濛
「下山」時體內醣分消耗量大
重點整理

第3章 冒險父子對談「越走越年輕」的醫學驗證
綁腳踝負重器行走，能鍛鍊理想均勻的腿部肌肉
去到山上腰部和膝蓋的疼痛就神奇的消失瞭……
若以減重為目的上山的話，反而會變成肥胖體質
登山或在街道散步等有氧運動有助減輕壓力
反覆「下山」的動作能夠活絡筋骨促進血液循環

第4章 時時刻刻將日常步行掛在心上
起初一個月從每天慢走一小時開始做起
暖身動作不是在步行前做，而是開始步行30分鍾後
腿部肌肉痠痛時休息數日。藉由休息強化肌肉
參加派對或慶祝會時也綁著腳踝負重器齣席
長久持續的祕訣是從自己能夠負荷的重量開始
老年人或者是雙腳無力的人，隻要利用拐杖步行就是一種全身運動
氧氣進到體內，産生的能量也增大
我第一次登上聖母峰時，訂定瞭5年的鍛練計畫
將壞掉的腳踝負重器放進背包演講旅行
利用住傢的樓梯每日勤做「下山」運動
看到天橋就爬上爬下。感覺自己賺到瞭！
重點整理

第5章 親身實踐！三浦式街道步行與登山的奧義
挑戰積極增加在日常生活中消耗的運動量
在傢也能做的終極「順便」運動
登聖母峰時，遇到難行之處攀岩的技術和強韌的腕力是必要的
掉下來必死無疑！抱著這樣的覺悟拚命登上50公尺的斷崖
80歲的纔藝？在住傢挑戰「順便」攀岩
我和父親．敬三長年親身實踐，效果卓越的三浦訓練法
縮緊肛門腹肌用力，雄一郎的吐舌頭呼吸法
單鼻呼吸提高吸引力，增加日常的呼吸量
騎自行車齣遠門，增加步行的樂趣
離東京市中心較近的高尾山是最適閤登山初學者爬的山
在聖母峰上比起耐寒的人，怕冷的人更容易活下來
重點整理

第6章 年紀越大「步行」效果越好
即使荷重量一樣，年紀越大訓練的效果越好
定下偉大目標的83歲老人，成功抵達聖母峰街道的最高點！

無法爬完小學生遠足的小山

立瞭攻頂聖母峰的大目標固然是件好事，但是首要之務是讓體重八十八公斤、因為重度代謝癥候群而瀕死的身體恢復健康纔行。

一開始，我試著去爬在劄幌住傢附近的藻岩山。

海拔五三一公尺的藻岩山位於劄幌市中央，是一座從小孩到老年人都能輕鬆攻頂的山。除瞭可以搭纜車上山之外，還有五條登山路綫，運氣好的話還能看見蝦夷栗鼠或北狐。

肩上揹著十公斤的背包，心想就當作是暖身運動，意氣風發地齣發瞭。藻岩山與海拔五九九公尺的高尾山十分相似，但是登山步道比起高尾山要平緩許多，可看見許多小學生來遠足的身影。可是我走不到三十分鍾就瘋狂流汗，心跳也開始不規律、雙腳抽筋。

於是急忙坐到附近的椅子上，看似比我年長的三名女性相談甚歡地經過我眼前。不僅如此，一名老爺爺一手牽著就讀幼稚園的孫子，另一隻手拄著拐杖高興地爬上山。

可我完全不是那麼一迴事。
身體非常地不舒服，判斷自己無法再走下去後，拍拍屁股迴頭瞭。

不過我沒有因此感到沮喪，連標高隻有五百公尺的山都爬不上去的我，如果五年後能登上聖母峰，那將會是多麼愉快的一件事啊。我嚮來都樂觀到讓旁人覺得不可思議，想像自己站在聖母峰山頂的模樣，獨自一人沾沾自喜地笑著。

不限製飲食，也不做辛苦纍人的肌肉訓練
決定爬聖母峰後，我開始進行關於聖母峰的各項調查。

當時以登上聖母峰為目標的登山傢，成功攻頂的機率隻有三成，死亡率高達百分之十四。有時因為雪崩或冰塊的崩落，會造成多人罹難。特彆是在抵達山頂後的迴程途中，五人之中有一人會死亡。這些數據都是針對三十幾歲的年輕登山傢所做的統計，更彆說是像我這種七十歲的老年登山傢，對我來說這種數字太過殘酷。與其說像遊走在死亡邊緣，不如說是直接衝嚮鬼門關。

話說迴來，還有一名男性與大倉先生(參照十八頁)一樣，打算以登上聖母峰的方式慶祝六十歲大壽。

那人便是宮原巍先生，他在越過聖母峰街道南崎巴劄的山丘上，與聖母峰和洛子峰正對望處，蓋瞭一座令全世界旅客嚮往不已的飯店「Everest View Hotel」。

關於其在聖母峰街道的偉大業績可參閱《喜馬拉雅山的唐吉軻德》一書，宮原先生是日本大學登山社齣身，也是一名足跡踏遍喜馬拉雅山高峰的登山專傢。

那樣的他決定在六十歲時登上聖母峰，攻頂的前三年戒掉最愛喝的酒。每日飲食控製熱量，每天早上五點起床慢跑後，就到附近的山丘進行登山訓練。盡管一切準備就緒，仍在聖母峰南東峰八韆五百公尺處打退堂鼓。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的震撼，是一種潛移默化的，宛如春雨潤物般的體驗。它不像某些書那樣，一上來就給你一個巨大的衝擊，而是像一個巧妙的引子，一點點地打開你思維的邊界。我被書中關於“好奇心”的論述深深打動。作者用生動的比喻，將那種對未知世界始終保持探索欲的狀態，描述得淋灕盡緻。這種好奇心，本身就是對抗“衰老”的最佳武器，因為它驅使我們不斷學習，不斷嘗試，讓我們的生命永遠充滿新鮮感。書中還穿插瞭一些關於藝術和自然的描寫，那些對美的敏銳捕捉，讓我感受到生命本身的勃勃生機。它不是一本教你“如何做”的書，而是一本讓你“思考”的書。它不會給你明確的答案，而是引導你找到屬於自己的方嚮。我常常在閱讀之後，會有種豁然開朗的感覺，仿佛曾經模糊不清的某些東西，突然變得清晰起來。這本書，就像一位無聲的智者，用它的文字，點亮瞭我內心深處對生命的熱愛和對未來的憧憬，讓我更加渴望去探索那個“越走越年輕”的可能性。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺就像是走進瞭一個充滿智慧的老者傢中，他泡上一壺好茶，然後用緩慢而沉穩的語調，與你分享他的人生感悟。它沒有華麗的辭藻，也沒有空洞的口號，一切都顯得那麼真摯和樸實。我特彆喜歡書中關於“放下”的部分，作者用非常接地氣的例子，講述瞭當我們不再糾結於過去的錯誤，不再擔憂未來的不確定時，內心的負擔會減輕多少，身體會變得多麼輕盈。這種“放下”並非消極避世，而是一種更積極、更從容的生活態度。它讓我意識到，很多時候，我們之所以覺得“老”，是因為我們背負瞭太多不必要的包袱。這本書就像一位心靈的按摩師，輕輕地揉捏著我們被生活磨礪得僵硬的心靈，讓我們重新感受到那種放鬆和舒展。我常常會在閱讀的過程中，不自覺地微笑，仿佛那些美好的體驗，也正在悄悄地發生在自己的身上。它不是一本“速成秘籍”，而是一本需要慢慢沉澱的書，一本值得你反復咀嚼的書。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的給我帶來瞭意想不到的驚喜！拿到手的時候，還以為又是市麵上那些泛泛而談的“養生秘籍”，但翻開第一頁，就被那種獨特的敘事方式深深吸引瞭。作者並沒有一開始就灌輸大道理，而是通過一個個生動的小故事，將那些關於“年輕”的思考巧妙地融入其中。我特彆喜歡其中關於“心態”的部分，它沒有用那些冷冰冰的科學術語，而是用非常平實的語言，講述瞭當我們放下執念、擁抱當下時，身體和心靈會發生怎樣的微妙變化。那些描寫祖孫三代人之間溫情互動的小片段，更是讓我幾度眼眶濕潤。我常常在想，我們所追求的“年輕”，究竟是外錶的容光煥發，還是內心的那份活力與好奇？這本書給瞭我一個全新的視角去理解這個問題。它讓我意識到，很多時候，阻礙我們“年輕”的，不是歲月本身，而是我們對過去的固執和對未來的焦慮。閱讀過程中，我時常會停下來，迴想自己的過往，那些曾經的遺憾和喜悅，似乎都在作者的筆下得到瞭溫柔的撫慰。它像一位老朋友，在靜靜地傾聽你的故事，然後用一種充滿智慧的方式，點亮你內心的迷茫。我嚮所有渴望找迴內心平靜、重拾生活熱情的朋友推薦它，這本書一定會讓你有所收獲。

评分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格真的太獨特瞭，有一種淡淡的憂傷，又帶著一絲看破紅塵的豁達。它不是那種會讓你興奮得睡不著覺的書，也不是那種讓你一看就覺得“我懂瞭”的書，它更像是一杯陳年的普洱，需要你慢慢地品，纔能體會到其中的醇厚和迴甘。我尤其喜歡其中關於“記憶”的描寫，作者將那些流逝的時光、模糊的麵孔，用一種詩意的語言重新喚醒，讓我不禁迴想起自己童年時的一些碎片，那些被遺忘已久的小確幸，又重新在心底泛起漣漪。它沒有刻意去迴避生活的殘酷，但它用一種非常溫柔的方式，讓我們看到即使在最艱難的時刻，生命中依然存在著溫暖和希望。這種對人生復雜性的深刻理解，讓這本書顯得尤為珍貴。我常常在想，所謂的“年輕”，或許不是對時間流逝的抗拒，而是一種對生命本身的熱愛和尊重，一種即使經曆風雨，依然願意保持內心柔軟和好奇的能力。這本書，恰恰給予瞭我們這種力量。它像一麵鏡子，照齣瞭我們內心深處最真實的渴望，也指引我們如何去擁抱那個越來越年輕的自己。

评分☆☆☆☆☆

老實說，最初是被書名吸引進來的，覺得“越走越年輕”聽起來就很有畫麵感，充滿瞭一種積極嚮上的力量。拿到書後，我以為會是一本教你如何通過某種方法論來對抗衰老的勵誌讀物，然而，它的深度和廣度遠遠超齣瞭我的預期。它更像是一次關於生命本質的哲學探討，隻是用一種非常文學化的方式呈現齣來。我印象最深刻的是關於“選擇”的章節，作者通過描繪不同人生軌跡上的選擇，闡述瞭當我們勇敢地做齣不同於常人的選擇時，生命可能會綻放齣怎樣彆樣的光彩。這種“另闢蹊徑”的勇氣，恰恰是保持生命活力的關鍵。書中還穿插瞭一些曆史典故和名人軼事，將古人的智慧與現代人的睏惑巧妙地連接起來，讀起來一點也不枯燥。我特彆欣賞作者的那種敘事節奏，時而舒緩細膩，時而又充滿力量，仿佛一位經驗豐富的導遊，帶領著我們在人生的各個階段進行一次深度體驗。它沒有告訴你“怎麼做”，而是引發你去思考“為什麼”，讓你在潛移默化中，找到屬於自己的那條“越走越年輕”的路。這本書，值得反復品味，每一次閱讀，都能從中汲取新的養分。